-	19年4月	19年8月	19年10月	19年11月	19年12月	21年1月	21年4月	ｰｰ	23年8月
ミックス 10個	156円	139円	159円	162～4円	168～172円	159円	188円	--	269円

メーカー品

品名

版元

19年4月

19年10月

20年6月

20年9月

20年12月

21年4月

21年11月

22年5月

22年9月

22年12月

23年2月

23年3月

23年4月

23年5月

23年8月

オーマイ BIG シリーズ

日本製粉

158円

168円

190円

柿ピー6袋

いこい

114g78円

108g78円

ｰ

ポキッコ70ml6

木村

91円

88円

99円

おかめ極小粒納豆50g3パック

タカノフーズ

ｰ

65円

75円

68円

緑の小粒納豆45g3パック

ミリオングループ

39円

42円

49円

たれ/からし別小粒納豆45g3パック

ミリオングループ

39円

47円

フライパン用アルミホイル25cm6m

大和物産

75円

125円

詳細メモなし(ざっくり4年の変化)

カップ麺(ごつ盛りシリーズ)88円→118円
100円アイス(爽/スーパーカップ/Coolish等)84円→96円
牛乳(すっきりCa鉄1l)142円→168円
冷凍炒飯(本格炒め炒飯450g)270円→335円

もやしだけはずっと200g19円

むしろどうなっているのか

Permalink | 記事への反応(22) | 14:31

2023-08-18

■インポおじさん40歳の身体にはストレッチが足りなかったのかもしれない

中学生のころから大学卒業まで部活動で運動がっつりやってたし、

社会人になってからも細々と球技続けてきたし、結構筋トレもしてたから

自分の身体に問題があるはずがないと慢心していたのかもしれない。

ブルガリアンスクワット頑張った翌々日に尻周りがめっちゃ痛くなった。

怪我や筋肉痛の痛みではない。肩が凝りすぎて気持ち悪くなるようなそんな感じ。

軽く前屈してみるとその鈍痛が増す感じ。

ここ数年、じっくりストレッチする時間がもったいなくてめっちゃ雑にしかやってこなかったんだよなぁ。

ということで久しぶりに20分ぐらいかけてストレッチをやってみたらなんかインポも改善した気がしないでもない。

これからは毎日ストレッチおじさんとして生きようと思います。

Permalink | 記事への反応(1) | 09:22

2023-08-17

■映画「オッペンハイマー」が劇場公開されてない国、日本・ロシア・北朝鮮のみ

公開日未定

ロシア

北朝鮮

日本

公開済み・公開日が決定してる国

ベルギー - 20 23 年 7 月 19 日

エジプト - 20 23 年 7 月 19 日

スイス - 20 23 年 7 月 19 日

フランス - 20 23 年 7 月 19 日

アイスランド - 20 23 年 7 月 19 日

フィリピン - 20 23 年 7 月 19 日

インドネシア - 20 23 年 7 月 19 日

アラブ首長国連邦 - 20 23 年 7 月 20 日

オーストラリア - 20 23 年 7 月 20 日

アルゼンチン - 20 23 年 7 月 20 日

ブラジル - 20 23 年 7 月 20 日

ドイツ - 20 23 年 7 月 20 日

チリ - 20 23 年 7 月 20 日

デンマーク - 20 23 年 7 月 20 日

スペイン - 20 23 年 7 月 20 日

エクアドル - 20 23 年 7 月 20 日

香港 - 20 23 年 7 月 20 日

イスラエル - 20 23 年 7 月 20 日

ハンガリー - 20 23 年 7 月 20 日

クウェート - 20 23 年 7 月 20 日

メキシコ - 20 23 年 7 月 20 日

カザフスタン - 20 23 年 7 月 20 日

マレーシア - 20 23 年 7 月 20 日

ポルトガル - 20 23 年 7 月 20 日

オランダ - 20 23 年 7 月 20 日

シンガポール - 20 23 年 7 月 20 日

ウクライナ - 20 23 年 7 月 20 日

スロバキア - 20 23 年 7 月 20 日

ブルガリア - 20 23 年 7 月 21 日

エストニア - 20 23 年 7 月 21 日

カナダ - 20 23 年 7 月 21 日

フィンランド - 20 23 年 7 月 21 日

アイルランド - 20 23 年 7 月 21 日

英国 - 20 23 年 7 月 21 日

インド - 20 23 年 7 月 21 日

ノルウェー - 20 23 年 7 月 21 日

リトアニア - 20 23 年 7 月 21 日

ポーランド - 20 23 年 7 月 21 日

トルコ - 20 23 年 7 月 21 日

スウェーデン - 20 23 年 7 月 21 日

米国 - 20 23 年 7 月 21 日

台湾 - 20 23 年 7 月 21 日

ベトナム - 20 23 年 8 月 4 日

韓国 - 20 23 年 8 月 15 日

イタリア - 20 23 年 8 月 23 日

ギリシャ - 20 23 年 8 月 24 日

中国 - 20 23 年 8 月 30 日

Permalink | 記事への反応(4) | 12:15

2023-07-26

■anond:20230721113322

”膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。”

Permalink | 記事への反応(0) | 12:40

2023-07-21

■女性向けダイエットの情弱 ビジネスがヒドすぎるから正解書く

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。

ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、

3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。

ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。

俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。

■継続

続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。

2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。

目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。

ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。

一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。

2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。

■カロリー収支

結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。

まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。

これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFC バランスだ。

総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。

1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。

自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。

食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。

食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。

サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。

ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。

そして大事なことが2点。

・しっかり食べること。これは後述する。

・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。

■筋トレ

全身やれ。

胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。

「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。

運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。

膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。

ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。

これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。

初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。

1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。

自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。

ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。

そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。

■具体的tips

とはいえ何から始めればいいか分からないよな。

そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。

・飲み物でカロリーを摂らない

ジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。

100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？

・よく咀嚼すること

見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。

・しっかり食べること

一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？

女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。

海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。

まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。

それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。

・歩け

ひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。

歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。

HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。

適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。

俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。

ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。

この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

Permalink | 記事への反応(27) | 11:33

2023-06-13

■anond:20230613212309

つブルカ - Wikipedia

ヒジャブと同様、女性の性的魅力を覆い控えめな見た目にして、性被害を避けることが目的である。

サルコジ大統領は2009年以降、「フランスではブルカを受けいれない」と主張。2010年に政府法案を提出。禁止法案は、学校、一般道路など公共の場でのブルカ着用を全面的に禁止している。

ベルギーではブルカとニカブ（アラビア語版、英語版）を禁止し、着用する者は罰金または最長7日間の禁錮刑が科される[3]。2011年 9月にはオランダで同様の禁止法案が閣議決定されており[4]、2018年 8月にはデンマークでも同様に施行。またスペインなども同様に検討している。

ブルガリアでは、愛国戦線が議会で治安対策として、公共の場所でのブルカ着用を禁止する法案を提出し、2016年 9月30日に可決した。違反者には、200から1500レバの罰金が科される。