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はてなキーワード: パーソナルトレーナーとは
パーソナルトレーナーは理学療法士持っていて最低ライン。持ってるならこんな内容書かないんじゃないか
特に元増田の160cm 90kgは肥満3度で治療のカテゴリに入るレベルだからフィジークで大会優勝経験なんか全然この件に関係ない
肩書きだけみたら素人と同じだしパーソナルトレーナーの出る幕ではない
自称有識者ならこの数字見てまず確認すべきは血液検査の数値。ダイエット以前に心筋梗塞のリスクや糖尿病の可能性をまず考えような
当方パーソナルトレーナーです フィジークで大会優勝経験あり
とりあえず160cm90kgなら何やっても痩せると思うので簡単な筋道を。
漫然と減らしても効率悪いし長続きしないので、
1. まず自分の一週間の食事の総カロリーを計算する（間食や飲み物も含めて全て）。
2. 一日あたりの食事のカロリーを1600kcal程度（多少オーバーしてもOK）にする。PFCバランス（調べて！）は5:3:2で。
これだけでどんどん痩せていくと思うし、週一くらいは好きに飲み食いしてもいいよ（限度はあるけど）。
付き合いが多いなら、恐らく甘いものと油分とアルコールが肥満の原因。お茶を飲みましょう。お茶はノーカロリー。
走ったりプールは辞めたほうがいいです。大変だし、お腹空くので。
まずは家で、膝立の腕立て伏せ、プランク、スクワット（スクワットで膝痛めるようなら代替の足トレをYoutubeで調べる）。
大事なのは運動強度より習慣づけること。お風呂に入る1時間前からしっかりやる。次の日筋肉痛になったら成功。一日おきでOK。
回数を増やしていって、「回数多くてしんどいな」とか「楽勝になってきたな」と思ったらその時にジムに行きましょう。
最寄り駅にジムがあるならいきなりジムもOKだけど、普通はしばらく必要ない。
あとはお金があるならパーソナルトレーナーが食事含めて一番手っ取り早い。パーソナルトレーナーのジムは結構あちこちにある。
「好きな時に好きなものを食べられる生活」は30代前半までで、それからは暴飲暴食や肥満は内臓をボロボロにして「好きなものを永遠に食べられない生活」に直結するので、がんばってください。
貴族じゃん…うらやましすぎる！
体重を減らすことを目的にするより、筋肉量を付けることを目的にした方がいいと思う。
そんで色々アドバイスもらってるけど、お金あるならちょっと有名目のジムにいってパーソナルトレーナーをお願いするのが一番いい。
筋肉量とか運動強度とか見ながら徐々に負荷あげてく運動をアドバイスしてもらえるし、人目が気になるならそれも伝えて空いてる時間を案内してもらえばいい。
「長く培ってきた意志の弱さは一朝一夕でどうにかできるものではない」
ので、自分一人で何とかしようとする⇒失敗して自己嫌悪、を繰り返す前に、人に頼った方がいいです。
私は40代後半、筋肉量がじわじわ落ちてきて、食べすぎるとすぐ太るのに運動しても一切落ちない体になってきました。
長年のデスクワーク諸々による体の不調を改善するために、整体、マッサージ、ジムとか色々試したり行ってるけど、全体の状態や状況を見てアドバイスやプランを考えてくれるものってないもんかなぁ。
イメージとしては、まず症状の改善。改善が進んだら次は予防と対策案としてこういう事やりましょう、というのを一緒に考えたり、教えてほしいんだけど、現状はパーソナルトレーナーみたいなのが近そうなんだけど、トレーニング系しか見当たらない。
病院の治療だとまずは痛みの改善として薬を飲んで治ったらリハビリ、予後の予防案みたいな所まであったりするけど、事故やケガ以外は難しいし。
そこでコミュニティーに所属するためのアドバイスや、皆さんが実際に所属している職場以外のコミュニティーを教えてください。
・行ってはやめてを繰り返している
・エニタイムみたいな黙々とやるタイプのジムで、友達を作れるタイプではない
・会話って、なにかキッカケがないと始めることが出来ない。どこでも友達を作れる人は、キッカケを探すのが上手いのだろう
・パーソナルトレーナーってこういう寂しいおじさんを構ってくれる側面もあるんだろうな。でも値段が高くて手が出ないよう
・二ヶ月くらいやった
・受講者同士で適当にペアを組むトレーニングがあり、自然に他の人と話せる機会が発生してとても良かった
・でも、ペアを組んだおっさんの蹴りがめちゃくちゃ痛くてやめた
・このおっさんはいかにも爽やかなスポーツマンといういでたちで、一切の悪気なしに全力キックをかましてくるのだった。骨折するかと思った
・塾もいくつか通った。でも、自分が行ってた所だとコミュニケーションはあまり発生しなかったな
・最近サボってるので、また何かやりたい気もしている
・コーチングも調べてみたけれど、びっくりするくらい高額である。おじさんが構って貰うって、とんでもなくお金がかかるのかもしれない
・コロナが無かったら行ってたと思う
・行ったことないから完全に偏見だけど、これ系は寂しいおじさんを構ってあげる商売なのではないかと想像している
・つまり寂しいおじさんがかまってもらうには、お金が必要なのだ。とほほ
・コロナも気になるけど、めちゃくちゃハマってサイフがスッカラカンになりそうで怖い
・同様にカラオケバーとかも気になるけど、やっぱりコロナはまだちょっと気になる
・学校の軽音部みたいなノリで、ギターでセッションなんかできたらいいなって思う
・とはいえたいして上手くもないので、ジャズのセッションに飛び入り参加するみたいなことは出来ないのであった
・学生のころ楽器やってた人って、社会人になったらどうしてるんだろ
・趣味で楽器やりたい人って結構いそうだけどな。一人で黙々とやってるのか？
・興味あるけど、おっさんが一人で行ってもいいのかな……？
・マインドフルネス的な考え方が結構好きなので、そういうコミュニティーもあるのかなってちょっと気になる
・でもこういう寂しいおじさんが綺麗なお姉さんにそそのかされて、日々絵や壺を買っているんだろうな
・自分ではケチで疑り深いと思ってるけど、そんなの承知の上で転がされちゃいそう
・気をつけよう……
ストンと性欲も、食欲（グルメ欲と言い換えたほうが良いかもしれない）が湧かなくなってしまった。
原因はわからない。
それまでは、この年にして恥ずかしながら毎日1~2回は自慰行為をしていた。
FANZAで買ったAVは1000本を超える。風俗を利用する頻度も多い。
同じように自分はグルメ欲も強く、美味しいものを食べるのが大好きだった。
女の子と、友人と、一人でもいっぱい食べた。
そういった欲望を満たすために今まで猛烈に働いてきたようなものである。
それがどういうわけか、ストンとその欲がいきなりなくなってしまった。
仕事の結果に対して「まあなんでも良いんじゃないの」と投げやりな感情が芽生えつつある。
承認欲求にまみれた投稿をしていたSNSも触る気になれなくなった。
2年ぐらい、週一でパーソナルトレーナーと筋トレに励み、
歯列矯正を始めて、口内環境が常に少し不快なのはあるかもしれない。
どうすれば性欲と食欲を取り戻せるだろうか？？？
真剣に悩んでいる。
10代と変わらない鬱屈とした欲望で自分は前に進んできたのに。
「性欲は下賤な感情だ」「グルメは意地汚い」「その年なら父親であるのが通常だから普通の話だ」のような説教はいらない。
自分でも充分わかっている。
世の中は意外とアホに寛容であり、嘘をつかないことは美徳というかガチで我が身を助ける。
嘘をつかない姿勢を貫いていると、世の中の人は意外とアホに親切に接してくれたり、味方してくれたりする。
これは、複雑な人間関係・腹の探り合いに疲れ果てて、単純な思考や予測可能な行動を好む人が一定数存在する為だ。また、発達がアレしている人が身内にいる人は、嘘をつかないアホに無条件に親切にしてくれることもある。
しかし、極端に単純なことには意外とプラスの側面もある一方で、致命的なデメリットもある。お手本のようなカモ思考で、あらゆることを単純に「おっ、ラッキー！」と考えてしまう傾向があるのだ。今のところ、経済的または肉体的に深刻なダメージを受けたことはないが、日常的に騙されたり、早とちりをする。また、人間関係の複雑さが読めないため、組織内の政治的な動きで無限に同じ失敗を繰り返す。
具体的には、ワイくんのことを脅威と思っている人に適当に対処することができず、毎回毎回対立関係になる。対立した相手を打ち負かすことはできるものの、組織から彼らを追い出す政治手腕などワイくんにあるわけが無いので、なんやかんや面倒な状況に陥ることになる。数字にコミットしてれば、多少のトラブルは大目に見られることが多いので、まぁそれは気にしないにしても(しなくていいの？)、上役に必要な嘘がつけない事は致命的である。
在宅勤務の場合は、テキストでのコミュニケーションのため、時間をかければ必要な嘘がつけるが、対面の場合は、どうにもならない。衝動的に「NO」とは言わないはなんとかできるが、顔や声の表情から明らかに「YES」ではないと分かってしまう。
自営業なら上司部下ではなく、関係者全員が顧客になるため、必要な嘘がつけるようになるかな？！！！！！と思ったが、結局どうにもなりませんでした。ありがとうございました。
しかし、必要な嘘がつけずに偉い人の顰蹙を買うことよりも問題なのは、突っかかってくる人を叩き潰していることと、どんな時も確実に自分のやり方で進められないことの方かもしれない。
あと、ADHDで一番なんとかしたい、異常に強い怒り(同じ温度で 10時間でも怒れる)の状況は今のところ変化なしのため、2023年上半期はちょっと体調が悪くなった。
それらを解消すべく、仕事や昔からの友人とは別に新たな人間関係を築くことを一瞬考えた。
自然と意識がそちらに切り替わり、思考が無駄にループすることなく済むかもしれないと思ったためだ。しかし、よくよく考えるまでもなく、家族と友人以外の他人に、ぶっちゃけ興味が湧かないんだよなぁ・・・。
ちなみに昔からの友人と遊ぶことはストレス解消やエネルギーの補充には良いが、基本的には平日に会う用事は無い。
人に興味がないなら趣味に没頭するのが良いんだろうなとも考えたが、思考がループしている状態だと、マンガや動画を見たりソシャゲのログインやご飯を食べる事さえも面倒で放り投げてしまう。一つのことにしか集中できないため、日常的なあらゆる習慣を維持することも難しい。
副業を通じて契約による強制力で新たな習慣が作ろうと過去に試してみたこともある。その結果は、単純な脳みそでは依頼者の無茶な要求に適当に対処することができず、新たなストレス源となっただけだった・・・。ひとつのことしか考えられないので、本業のストレスは無くなったが、何かの習慣の維持をしたり、思考のクセを変えることはできなかった。無理やり何かよかった点を見つけるならば、『小規模事業主の相手はしんどい』を理解することが出来たことだろうか。ありがとうございました。
とりあえず出来そうなことは、体力作りと自律神経を整えることだろうか？
ウォーキングをしたり、プールで泳いだり、トランポリンをしたりとか。
思考がループすることで起きるうつ熱を下げるには運動が非常に効果的だと言われているし、思考がクリアになるかもしれない。
ただ、一度始めると没頭して何時間でも歩いてしまうが、それを習慣化するのはなかなか難しい。
歩くのが嫌なのではなく、身支度をしてお外に出るというのが面倒なのである。ウェア買って吊るしてあるのにな・・・。
まぁソシャゲにログインやご飯を食べるすら面倒で毎日はできないのだから、それはそうだろう感はある。
またジムを契約する？というかパーソナルトレーナーでも検討してみる？思考を制御できない状態で習慣化することは現実的なのか、疑問だが、やってみる価値はあるかも知れない。
ちなみに、ChatGPTちゃんの提案は、他人に興味がないなら、家族や今いる友人を大事にしようだった。あと趣味に没頭しようだった。確かにそれはそう。
よくデブが「ジム行けば痩せるし、前行ってた時は痩せてた」とかふざけたことを言う。
ジム行けば痩せるんじゃない。ジムに通い続ければ痩せるんだよ。行くの止めてリバウンドしてる段階で「ジム行けば」とか言う資格無いんだよ。
結局継続できなきゃダイエットだって何だって成果出ない。パーソナルトレーナーにメニュー作成してもらって週３で短期集中なんかよりチョコザップでもエニタイムでも良いから毎日行ってマシン1個乗って帰れ。そっちの方が歩みは遅くても習慣化して結果的にはリバウンドしない身体になる。
短期集中で週3って奴は結局雨とか体調不良で1回行かなくなるとズレ始めてやがて辞める。また1回2時間近くなるから他の予定とも絡んで後回しになる。いいから毎日通え。5分運動したら帰れ。ジムのシャワーや風呂で光熱費削減とか大卒の新入社員くらいのみっともなさだから家で風呂入れ。
あと自転車は運動じゃない。2～3km漕いでも運動にもならない。エアロバイクのように負荷かけるか片道10数kmかアップダウンが激しい道でもなきゃ痩せない。2～3kmなら歩け。雨の日も傘さし運転しなくて済むぞ。ふくらはぎと太ももの筋肉鍛えられれば勝手に痩せる。だいたい2kmは信号とか考えても30分くらい見ておけ。往復で1時間。
実際、聞いてもらえれば、明快に答えられるし、俺自身は生涯独身であることを受け入れているのだけれど
家族にも独身である理由を聞いてはいけない様な空気があって、腫れ物に触れるかのように接してくるのが困る。
時が経つのは早いもので、妹の子供たちに、彼女が出来たの彼氏が出来たのって話を聞くことが増えた。
そういう時に、父や母の「あんたはどうなんだ？」と聞きたそうな間が、何とも申し訳なくももどかしくもある。
「あんたはどうなんだ？」って実際に聞いてくれれば、明快に答えられるし聞いてほしい位でもあるんだけど、
聞かれもしないのに自分の事をべらべらと話すのも、言い訳じみてて好きでもない。
何で結婚しないの？
しないんじゃなくて出来なかっただけ。俺が結婚したいと思った人は、俺とは結婚したくなかったんだね。
今後、今後結婚する事はあるの？
ないよ。既に自分の年齢を考えても、子供を持つような年でもない。子供を持たないのなら結婚なんて意味ない。
結婚しなかったらどうするの？
今でも入居一時金を入れて管理人や福祉士が入って来るようなアパートがあるので、いよいよになればそこに入るよ。
俺が70越えて引退した後、いよいよ自分で自分の面倒を見れなくなったころには、そういうサービスは一般化してるだろう。
厚生年金などなどが貰えなくなったとしても、幸いにして現時点で不自由しない程度の資産は持ってるので
寂しくないの？
それが全く。自分が結婚したいと思うほど好きだった恋人と結婚できなかった事は残念に今でも思ってるし、
それが出来た妹たちや他の人たちを羨ましくも思ってる。
でも、無理して結婚したいと思ってない。たいして好きでもない相手と結婚して、金と時間を使う位なら
自分の好きなことをしてる方が気楽だし楽しくもある。
不安はないの？
ないと言えば、嘘になる。
だけど健康に気を付けて、食べるものは気にして、毎日自炊してもいるし、人間ドックのついでにがん検診や脳ドックなんかもやるようにしてる。
健康を維持したいので、パーソナルトレーナーつけて運動する事も自分に強制してる。
もともと運動は好きじゃないけど、パーソナルトレーナーつけてせっつかれると嫌々でもやり始めるし、やり始めると熱中できるからね。恐らく同年代の平均よりは健康的だよ。
あとは金だね。例えば、流石に1億円あれば、そこまで不安に感じる事もなくなるので、設定した目標に合わせて地道に資産形成してくよ。
結婚したい人はいないの？
いないね。
彼女は居ないの？
最後に彼女がいた5年前から今までは一人もいないね。もうそういう出会いもないな。
結婚相談所はどうなの？
そこまでして自由を手放したくない。無理に結婚相手を探して結婚したい訳じゃなくて、
結婚したいって人と自然に結婚出来たらよかったなと思ってるだけ。
子供がきらいなの？
妹の子供たちにたいする接し方を見て、俺が子供嫌いに見えたら、むしろ何故そうみえるのか聞きたい。
でも、もう40超えた今は、子供を持ちたいと思わない。可哀そうだしね。
性欲はどうしてるの？
世の中には風俗と言う便利なサービスがある。デートして寿司でも食えば5万くらいはかかるけど
同じ金額でモデルみたいな美人と楽しく過ごせるからね。月に2，3回デートするつもりで楽しめてるから問題ないよ。
家族に対してどう思ってるの？
俺は好きになって愛し合えてると信じた人に、本当には好きになって貰えなくて他の人を選ばれてしまったので、
結婚して子供を持って幸せに過ごしてる家族を羨ましくも思ってるし、同時に家族が幸せそうでいることが嬉しいよ。
俺自身は結婚できなかったし、恋愛においては負け組ではあるけれど、それは既に受け入れてるので
ネタにするなり、笑いの種にするなりして弄ってくれても構わないので、気を遣うのはやめて欲しい。
大学生の時から超イケメンとの結婚をずっと狙ってた子がいてその子も来たんだけど
スイーツ食べながら狙い通りに結婚できてよかったね、という話になったらお金と時間の愚痴が出て止まらない。
週に三日ジムに通ってパーソナルトレーナーまで付けててジム代がすごいとか
月一で美容室行ってるから会員割引があっても金額がバカにならないとか
一緒にいる時間が思っていたよりも少ないし、旦那さんに見劣りしないようにお化粧もエステもしているからお金が全然溜まらないって愚痴ってた。
デートの時にいつも綺麗でセンスある服装で着古した感が無いのはそれだけ服代使ってるから。
たくさん食べるのにぜい肉もなくて引き締まった身体してるのはトレーニングを欠かしていないから。
髪型も清潔感あっていつもきっちりセットしてあるのはちゃんと手入れして整えてもらってるから。
月末のホテルディナーは一番喜んでいたよね。綺麗な夜景が最高って。
結婚した後も付き合っていた頃と同じ姿を望んでいるのはあなたで、旦那さんはそれに答えようとしているだけじゃないの？
キレカワにはお金と時間が必要なのってあなたも言ってたでしょ。それと同じ。
と内心で思ったけどその場は相槌だけで流して暑くて疲れたからと言って帰ってきた。
