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はてなキーワード: スクワットとは

2023-09-29

anond:20230929002159

アパートとかで部屋でジャンプすると階下に音が響くなら、ジャンプの代わりにスクワットを入れてみたらどうだろうか?

足の筋肉は体の中で最大なので、スクワット動作で足に負荷をかけることができる。

 

HIITのようなサーキットトレーニングとは別に、アイソメトリック運動を取り入れる手もある。

スクワットで腰を下げた状態でしばらく静止して、足の筋肉に負荷をかける方法である

(※アイソメトリックは、筋肉の長さが変わらずに力を発揮する筋肉の収縮形態ひとつです。)

2023-09-28

anond:20230927191323

バランス感覚が鈍いだけだと思うから、とりあえず身体を動かして自分身体もっと仲良くなれよ。

まずは散歩というかウォーキングそれから体操とかストレッチとかスクワットとか。それくらいでもだいぶ改善されるぞ。特に筋トレとかジムに行くとかまではしなくてもいい。(もちろんしてもいいけど)

できれば何かスポーツしたらなお良い。ときどき水泳に行くくらいでも可。自転車に頻繁に乗るだけでも効果があるはず。

2023-09-27

お前本当にガチ痩せるあんの?

ガチで痩せたいんだがどうすればいい?

https://anond.hatelabo.jp/20230926120623

 

ほんまイライラする逃げ癖

40歳身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい

毎日往復25km自転車通勤してても体重全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う

7:30 朝食 納豆ごはん牛乳

12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個(煮物油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ)

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン  

17:00 おやつ 菓子パンとか  

21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ スナック菓子

マジ腹立つ。

なんでかわかる?

量や個数を書いてねえからだよ。

  

なんも意味ねーじゃんそれじゃ。

お前がどれぐらい食って飲んでるのかさっぱりわからねーじゃん。

これでどうやって相談に乗るの?

どんな有能トレーナーでも相談乗れねーよバカ

  

 

でさあ、おまえさあ、これ本当にわからなかった?

「量を書かなきゃ意味ねえな」ってわかんなかった?

 

ほんとにわかんなかっただけならごめん。

ちょっと頭悪いとかちょっとウッカリした程度のことをガン詰めするのは正しくない。

 

でもこれはちげーよな?

わかってたよな?

お前は目を逸らすためにここぼやかしたんだよな?

 

そういう根性ダメなんだよ。

全部それでそれが全てなんだよ。

 

 

「つよい心で」っておめーさあ

聞いといてなんだけど結局つよい心で食う量を減らすしか無いんだろうな

ほんと笑うわ

お前のどこにつよい心があるの?

こんな誤魔化しやってるやつに。

  

だいたい心が弱いからいま太ってんじゃん。

「つよい心で食う量減らす」って不可能じゃん。

自分客観視して真面目に考えろよちったあよ。

    

深夜のスナック菓子毎日ではないが、細かい作業してるとながら食いしてしま

これは真っ先にやめるべきだな

あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしまうのもやめたい

でもこの辺はストレス解消と言うか精神安定剤になってるからなかなかやめられないんだよな〜

あと家では白米を大盛りで食ってしまうので、これも少し減らしたほうが良さそう

何なら夜は米抜きでも良いのかも知れない

でもこれも満足感が得られずストレスになりそう

こういうのもさあ

こうやってふわふわふわーってあれやめるべきだなこれやめなきゃつったって

やめないじゃん?心が弱いんだから

  

ならお前のその思考全部無駄じゃん。

しろ解決解決不能タスク積んで鈍い頭がますます鈍くなるだけじゃん。

お前の脳や体にはそんな無駄なことやってるほどの余裕あるの?

 

 

筋トレが減量に役立つ理由

筋トレとかって効果あるのかな?今は全然やってない

チャリ通のせいで太ももだけは大腿筋パッツンパッツンになってる

あるとも言えるしないとも言える。

 

現実的に言えば筋トレもっとも減量に確実な効果あるんだけど、

なんでかっていうと自分の体型に自覚的になるからなんだよね。ボディコンシャスになる。 

 

食う量を減らしてただ痩せるって削る作業から

ボディメイク初心者はそこに意義を見出しづらいことがある。

その点筋トレ筋肉プラスする、盛る作業から、人によっては凄く楽しい

自分の体型にポジティブな関心が生まれる。 

  

そうやって筋肉がついてきたらもっともっと体型をコントロールしたくなって、

結構苦しい思いや集中を通してトレーニングして筋肉つけてきたとき

だらだらした食事でそれを台無しにするのがあほらしくなるから

自然食事ぐらい自在に出来るようになる。

 

筋トレ基礎代謝が増えるから痩せられる、って言うのは現実的には嘘。

 怠惰デブの心のままでは基礎代謝増えるレベルまで筋肉付かないし、

 逆に基礎代謝が増えるほど筋肉付いてる時は既に心がデブじゃないので

 食事ぐらい自在になってるから。)

   

  

お前は太る痩せる以前に

毎日往復25km自転車通勤してても体重全然減らなかったか

25キロの往復なら2時間くらい自転車こいでるってことで、

一日1500kcalはくだらない消費カロリーだろう。

(日本語おかしくて行き返り合計で25キロの意でも一般人としては滅多にない運動量だ)

   

それでぶくぶく太るってどんだけ食ってるんだよって話で、

そのだらしない食事量を書くのが恥ずかしいという今更な羞恥心で量を隠したわけだけど、

まず全部書き出さないことには始まらない。

 

普通人間は1日2時間も(1時間でも)自転車こいでたら

食事はもうなんでも食えるっていうぐらいの総消費カロリーになり、その上で太るのは難しい。

それでも太ろうとしたらまともな食事では相当な量と出費になる。

まりお前は間違いなく粗末な食事をしている。

  

7:30 朝食 納豆ごはん牛乳

12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個(煮物油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ)

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン  

17:00 おやつ 菓子パンとか  

21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ スナック菓子

俺はこれを一番言いたかったんだが、

お前は太る痩せるとか言うよりそろそろでかめ病気になる。

  

まだ運動量相殺してるかもしれないが

食事傾向はどう見ても糖尿一直線。

各種栄養も足りてない。野菜も足りない。

 

あと家では白米を大盛りで食ってしま

あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしま

発言の感じから言っても典型的糖質馬鹿食いするタイプの食習慣が身に沁みついたブタなので

家を出てから食習慣が劇的に変わったというケースでなければ

家族もだいたい健康長生きはしてないだろう。

7:30 朝食 納豆ごはん牛乳

12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個(煮物油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ)

  

ここまではそれほどおかしくない食事なので(量も伏せられていないところに注目)

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン  

17:00 おやつ 菓子パンとか  

21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ スナック菓子

このエンプティカロリー&ほぼ全部糖質の所で馬鹿食いしている。

しろ体質は丈夫なのかもしれないが、食文化がこれでは健康が維持できるのは30代までだろう。

 

親や親せきの病気や死因を見ていけば自分の末路も想像できるはずで、

それがより早い時期に降りかかってくると考えていい。

個人的にはもう遺書書いておいてもいいタイミングだと思う。

  

  

勝手しろ

正直お前の助け方がわからない。

既に糖尿が始まっている可能性すらあるのに

当人は「ガチで痩せたい」「流石に身体が重いので減らしたい」などと暢気なことを言っている。

いまだに食ってる量から目を背けようとしている。

自分を全く客観視できないし、真面目なモチベーションもない。

  

こんな人間を救うのは不可能から、好きなだけ食ってとっとと死ぬオプションも真面目なお勧めとしてある。

その道を邁進すれば5年ぐらいだと思う。

いよいよ身体が壊れてから見苦しく医療にすがらないで欲しい。

糖尿は治らないのに苦しい生を維持する医療費がバカ高い。

   

   

もしジムウエイトトレーニングをするなら小さな筋肉やっても仕方ないので

スクワットデッドリフトだけやっていればいい。

脚が強いからいきなり重いウエイトが上がってちょっと自尊心が出たりして楽しくなるかもしれない。

ベンチプレス別に必要ないが、やりたいならやればやればこれもいきなり重いウエイトが上がって楽しいと思う。

(腹が太くて降ろす距離が短いかあたりめーだ。)

    

普通初心者BIG3の重量と比べてウオーこんなに上がった、俺スゲー

とか楽しくなれるなら筋トレにはまって体型にポジティブになるかもしれない。

その場合は人に言われなくても食べる量や食べ物の種類を自分で調べてコントロールできるようになる。

自転車こいでるんだからジムで有酸素は当分要らない。

  

カネと根性があって、本格的なジムに通えるなら、

そのジムで一番筋肉がでかいトレーナーにパーソナルを頼んでおだてたりキレたりしてもらえば

トレーニング自体への慣れや上達は早まるだろうし、人に管理されることが嫌いでなければ食事も見てもらえばいい。

これはまあ好き好き。

   

   

お前の生存ルートってそれぐらいだと思う。

でもまあ80%ぐらいの確率で何も改められずに死ぬんだろう。

死ぬときはせめてきれいに死んでくれと言うのがお願いだ。

勝手しろ豚。

anond:20230926121246

水泳効率悪すぎでしょ。着替えで手間が大きすぎるし。足の筋肉付けたいならスクワットでもしてればいい。

2023-09-21

anond:20230921104343

家に50万円の筋トレ器具ドンとおいてるワイだけど、

2週間筋トレする気になれないなんてことはよくあるよ。

 

仕事ストレス片付けてよく食べてよく寝て、それから自重スクワットで再開していくのがおすすめ

2023-09-20

anond:20230920101625

はいはい

あなたは何キロ使ってどんなフォームスクワットやってるの?

このやりとりだけで既に察するものはあるけど

anond:20230920101027

一般人としては微妙なんて言われる数字ではないよ

こうやってスクワットの重量でイキって突っかかっていく人って

大抵ベルトしてたりハーフだったりコントロールしてなかったり反動使ってたりして

俺はもう騙され慣れた

anond:20230920100252

わいも120kgバーベル担いでスクワットしたらいま四頭筋とケツが筋肉痛やで

45回のスクワットで2日間筋肉痛が抜けない身体

情けない

悲しい

強く 強くなりたい

力が・・・欲しい・・・

1年半に及ぶ下半身医療脱毛完了する

今日施術が7回目でラスト。総額25万くらい。

もうほとんど毛は生えることがなくて基本的にまっ白でつるつるな自分の太腿を見てエロすぎ!!となる。実際自分の大腿筋見てシコってる。

特にスクワットしてパンプした大体四頭筋のワレメ、膨らみがもうたまらない。

おチンポ周りに毛がないと勃起時のおチンポがおっきく見える。

いいことしかないんですけど!!

クソの拭き残しも気にしなくていいし臀部のモジャモジャがかなり軽減されて世界に色がついた!!

安くない金払ったけどやってよかったゾ!

2023-09-19

20年筋トレ続けてるし筋トレ道具に50万円かけてる私の昨日の筋トレ

18歳からダンベルとベンチで筋トレ始めたし

今の家のど真ん中には30万円のパワーラックと20万円のバーベルプレートセットが置いてある。

 

そんな私の昨日の筋トレ

バーベルオーバーヘッドプレス 20kg(シャフトのみ)×15回×3set

ルーマニアデッドリフト 40kg×15回×3set

バーベルスクワット 40kg×15回×3set

バーベルベンチプレス 40kg×15回×3set

 

まあこんなもんなので、みんな気楽に筋トレ続けようよ。

ワイはこちらも家においてあるエアロバイクでZwiftやりたいなと思ってやらずに半年が過ぎた。

身体の衰えは止まってくれない。

若い体に戻りたい。

アーマードコア4時間やるだけでボロボロになってしま身体はもう嫌だ。

2023-09-15

90kg台の人のための、ジムのすすめ。

今年になってからスポーツジムに通い始めた。効果はそれなりに実感しているので、似たような境遇の人にはお勧めしたい。

増田スペック
私たちが抱える課題、そしてスポーツジムでの運動の利点

痩せるための運動と言えば、基本は有酸素運動、その代表格「走る」になるが、増田場合は走ろうとしても、すぐにバテて継続することができないし、腰への負担が重すぎて危険レベルである。バテるというのは、一般的に心肺機能の面でのことを言うようであるが、増田場合は、脚のスネの筋肉が真っ先にバテて、走れなくなった。身体が重すぎるせいだ。

筋トレという意味では、例えば「スクワット」「腕立て伏せ」が代表であるが、身体が重すぎるため、これらの筋トレも、実際の筋力の割には負荷が大きすぎて危険なのである

これらのことから一般的な「運動」言い換えれば「自重を使ったトレーニング」というのは、私たちにはキツいし、危険なのだ。「服を買いに行く服が無い」という名言があるが、これと似た話で「運動するための運動能力が無い」のである

スポーツジム器具は、負荷を調節でき、正しく使えば怪我危険も十分に低い。スクワット腕立て伏せ等も「正しく」やれば怪我を防止できるのだが、通常の負荷で実施する分にはジム機器の方がずっと安全だと言える。

増田がよく使う機器
ジムの選び方
増田が得た成果
  • 8kgやせた(数ヶ月の成果)
  • 「InBody」という機器で測定したところ、体重としてはそれほど大きな変化は出ていなくても、筋肉量が増えて、脂肪量は減ってる。結果として体重は少ししか減っていないけれども、健康になっている。
  • 心肺機能は強くなった
  • 筋トレの成果は、まずは脚で効いてきてる。階段とかが楽になった。
近隣住民:110kg超の皆さんへ

100kgだとまだ大丈夫だけども、例えば120kgとかを超えてくると、そもそもジム機器をまともに扱うことすら危険だったりするはず。機器にも耐荷重があるので。まずは100kgくらいまでは食事制限とかで落とす方が良いかも。ただ、ジムとしては売上を上げたいのは確かなので、「その体重でも、この機器とこの機器安全に使いますよ」って教えてくれるかもしれないので、問い合わせる価値は十分あると思う。

その他
さいごに

がんばろう。

2023-09-10

anond:20230910221021

ほんじゃ追加で

デッドリフト150kgスクワット120kg

大学時代MMAアマで3戦3勝3KO

26歳院卒年収500万

貯金1500万

もう一つの口癖は「本気で殴ったら死ぬよ」

これでどうや?

anond:20230910130713

ワイが楽しんだのは山じゃなくて加齢したリアルな己の身体なんだよなぁ・・・

目が回るわなんか頭と視界がキューッてなるわゼェハアなるわで己の身体ジェットコースターやんけってなったわなww

まじ普段運動大事だわ。

無職であれ一日1時間散歩スクワットとかで心臓負担かけるのは誇り高き孤狼で居るためにしっかりやっといた方がいいと思ったわ。

高めの踏み台昇降とかよさそうよな、あれモロに山登り階段だし。

2023-09-08

42歳おじさんのダイエット

168cm 73kg

ここ一年で5kgくらい太って腹が出てきたのでダイエット 目標65kg

方法はただのカロリー制限 カロリー計算はざっくりだが大体一日1600~1800kcal

運動腕立て腹筋スクワット申し訳程度に毎日20回ずつくらい

8/19 73kg スタート 

9/7 71kg

三週間で2kgと順調な滑り出し

2023-09-07

減量経過

男性30代身長178cm

1ヶ月で90kg→86kg

毎日1時間運動の習慣で、食事はそこまで気を使えてない

動的ストレッチラジオ体操

腰振りプランク24回 3セット

スクワット12回 3セット

上半身筋トレ12回 3セット(アーノルドプレス、両手フレンチプレスダンベフライをローテーション)

ウォーキングマシン 5~5.5km/h 40分

ウォーキングマシンNetflix見て時間潰している

今後も引き続き継続していきたい

目指せ69kg

2023-09-02

筋トレの副次効果

最近暇になったからまた筋トレを始めた。

ダニングクルーガー効果の高いとこだから楽しい

テストステロンが出てるからなのか、高み(イデー?)的なものへの憧憬(エロス)が凄い。

めちゃくちゃ金稼げるようになりたいしモデルみたいな美人でそれでいて責任感があって芯がある女と付き合いたいし全てを学びたい。

腕・胸はなんとなくメニュー定まってきてるけど肩背中脚がまだ追い込みきれてない。明日オフだけど日曜は脚パンパンになるまで追い込みたいネェ‼️

172cm 62kg(21)

スクワット

20kg 20rep×1set

40kg 10rep×2set

50kg 10rep×2set

60kg 7rep×2set

70kg 3rep×2,3set

レッグエクステンション

60kg 12rep×3set

レッグカール

39kg 15rep×3set

レッグプレス

105kg 20rep×3set

改善点あったら教えてくれい

2023-09-01

anond:20230901135225

ベンチはともかくスクワットなんかバーベル後ろに落としてまえばいいだけやから別に危険でも何でもないで

後ろを歩いてる奴は知らんけど

危険筋トレ

基本的な考え方

レッグプレス(45度の傾斜付き)

ダンベフライダンベプレス

ベンチプレス

リストストラップを使わない

セーフティバーを使わないバーベルスクワットベンチプレス

  • どちらの種目でも直接的な死の原因になるので超危険

2023-08-29

俺に足りないのは脚トレだ

脚トレを週に1度やってるんだけど、強度の割に頻度が少ない。

からいつまで経っても高重量を扱えない。

いや、例えばスクワットなんて100kgもあれば十分だと思ってるけど、10回5セットもするとすぐバテちゃうので、もっと脚トレの頻度を上げて最大値を底上げしていこうと思う。

でも関節は減らしたくないので重量は80kgくらいにして、ゆっくりと効かせることを意識する。

とりあえず2日おきくらいでやるか。

2023-08-21

「うはは、見ろよあのデブ懸垂1回も出来ないでやんの」をどう防止するのか

だいたいサッカー部上がりの自称マッチョガリが言いますマッチョや本当の細マッチョチンニングしている人の体型も回数も興味ないですしアドバイスしません(トレーナーじゃないので人にあったアドバイスとか無理)

でも世の中の人ジム行きたくない理由はこんなこと言われると思ってるからだと思うし実際に言う人は居ます

まず何故いうのかですが自分より下を見つけたいからです。言う奴はジムカースト底辺です。デッドリフトスクワット雑魚、アームカールも満足に出来ず有酸素と言って走るだけでメインは風呂サウナユーザーです。そして別に興味を持っていない多くのマッチョに引け目を感じ、新規入会しこれから頑張ろうとしている貴方馬鹿にして優越感を演じているだけです。

対処法は二つ、一つはやり続けること。トレーナー付けて続ければ2か月でそいつ抜きます。そしたら言われなくなります。彼らの強みはサウナで整うことくらいなので引き締まったあなたを見て何も言いません。でも2か月馬鹿にされるのは辛いという人も居ます。その場合は自宅で準備をしてから入会しましょう。彼らは明らかなデブにだけ攻撃するので食事制限ウォーキングを2か月続けてそれなりに痩せた場合は何も言いません。あとは1か月続けて引き締まれば彼らはサウナ引きこもります

いやマッチョ馬鹿にするじゃんと言うかもしれませんが、その場合ジム確認してください。ゴールドジムとか個人経営ジム場合マッチョがより追い込みたい場所なので自然と性悪マッチョも集まりますコナミとかそっち方面にはそういったのは居ないので安心してください。何度も言います馬鹿にするやつは口だけなので黙々とこなせば一瞬で追い抜きます。頑張って

2023-08-20

泡姫スクワットして喜んでたのか・・・友達がいないとそんなことになるのか・・・

2023-08-18

ジュラシック木澤の3大名言と言えば

「ハックスクワットがないジム公園と同じ」

「どう見てもナチュラル

 

あとひとつは?

インポおじさん40歳身体にはストレッチが足りなかったのかもしれない

中学生のころから大学卒業まで部活動運動がっつりやってたし、

社会人になってからも細々と球技続けてきたし、結構筋トレもしてたか

自分身体問題があるはずがないと慢心していたのかもしれない。

ブルガリアスクワット頑張った翌々日に尻周りがめっちゃ痛くなった。

怪我筋肉痛の痛みではない。肩が凝りすぎて気持ち悪くなるようなそんな感じ。

軽く前屈してみるとその鈍痛が増す感じ。

 

ここ数年、じっくりストレッチする時間がもったいなくてめっちゃ雑にしかやってこなかったんだよなぁ。

ということで久しぶりに20分ぐらいかけてストレッチをやってみたらなんかインポ改善した気がしないでもない。

これから毎日ストレッチおじさんとして生きようと思います

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