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はてなキーワード: スクワットとは

2024-03-12

1日1万歩が無理な人はHIITをやろう

HIITのエビデンスはググれ。

設定はタバタの4分。

独断で選ぶおすすめ種目はこちら↓


バーピー

プッシュアップを省いてとにかく素早く動くと息が切れて良い。


バーピースクワットホールド

ジャンプスクワット体勢に置き換えるバーピー。上のバーピーより回数を稼げる。


サイドキックスルー

アニマルフロー(なんか流行トレーニング法)で一番HIITに向いてる種目。


ギャロップフロアタッチ

反復横跳びに片手を地面に付ける動作を加えたやつ。


スケーターランジ

手を抜かずに手と腰の動きを意識するとかなりきつい。


スクワットタッチ

ジャンピンジャックじゃ物足りない人向け。とにかく早くやる。


シザースジャンプ(ランジジャンプ

ランジはジャンプを加えるだけ一気にHIIT向きになる。慣れてきたら脚を空中で2回入れ替えてみよう。死ねる。


マウンテンクライマー

空中で脚を入れ替えるやつじゃなくて素早い足踏みのほうがおすすめ集中力が切れるHIITの締めに一番いい種目と思う。


いろいろ書いてきましたが、一番おすすめはケガの心配がないペダリングマシンです。

エアロマシンでもいいですが、手が動くエアーバイクアサルトバイク)を買いましょう。

あと、筋トレ兼用したい人はケトルベルダンベル、メディシンボールプライボックスなど器具を加えたサーキットトレーニング種目が何千種とあるので調べてみましょう。

2024-03-11

スクワット無しの人生はあり得ない

エンプティノーズの手術を10/3にし、 それから一ヶ月経ったためトレーニングを再開することにした。

前回の外鼻形成術の時は、 術後一週間くらいで軽い気持ちスクワットをしたところ 血が吹き出したため、 その反省から今回は術後一ヶ月経ってから再開することにした。

結論をいうと、慣らし目的で90kgのスクワットをしてみたが 血は出なかった。結局、90x8を4セットやった。 爽快だった。

スクワット引退したんじゃなかったのか? と思うかもしれない。 確かにおれは、以下のような記事を書いた。 理由としては回復力が落ちてきており、 致命的な腰ファックを負う前に引退しておくのが無難だというものだ。

40を前にしてスクワットを完全に引退する

しかしやはり、スクワットをしない人生は生きる価値がないと考える。 Ruby on Railsをやっているだけの人間ソフトウェアエンジニアと呼ばないのと同様に、 スクワットをやっていない人間をトレーニーとは呼ばない。

スクワットを再開するに当たって、 スクワットシューズを新調した。 以前に使っていたアディダスシューズ靴底が剥がれてしまったため、 もう使いたくないからだ。 修理も考えたが、 修理をするとなれば靴底ゴム剥がしから再接着とかなるかもしれないし、 切ったりもするかもしれない。 あるいは、ゴム自体を別のものに交換するとかも考えられる。 そうなってしまったシューズは以前よりは不安定になるだろうし、 命をあずけることは出来ない。

というわけで、アシックス定番ウエイトリフティングシューズを購入した。 値は張ったが、しかたがない。 サイズAmazonの試着サービスを利用して、26.5cmを厳選した。 他にもナイキロマレオスなど選択肢はあったが、 仕様が安定しているものがほしかった。 次にシューズが壊れた時には全く同じものがほしいからだ。

多くのウェイトリフター、パワーリフターに支持されているだけあって 素晴らしいシューズと思う。 底が硬く、靴自体も重いため、地面と接着するような感覚があった。 もちろん、かかとも高く作られており、しゃがみこみも自然だ。

今後、目標としてはやはり、200kgのスクワットを挙げたいと思う。 エンプティノーズの治療競技能力プラスに働くならばそう難しいことではないように思うが、 それでも簡単というほどではないだろう。

手術からまるまる一ヶ月、ジムに行けてなかったわけだが、 これによっておれは気力がなくなり鬱状態になっていた。 やはり、気力というものトレーニングをしてエネルギーを使い果たし、 それを回復することでしか満たされないものなのだと思う。 身体が疲れていないので夜までキングダムを読んでしまい、 2時に寝るなんてこともあった。 やはり、9時に寝て5時に起きるのが基本だ。 良いトレーニングをして、良い睡眠をとる。 我々はこれを基本としなければいけない。

2024-03-10

ち○こが勃たなくなって1週間ー何を考え、何をしたのか備忘録

相棒がぴくりともしなくなってから1週間が経った。

3大欲求世界を照らしてくれていたのだと気づくよ。

光の3原色というが、性欲のない世界はどこを見ても灰色

おい、どうしちまったんだよ。マイベイビー……

ほら、大好きな巨乳グラドルだぞ?

先週まで榎原依那ちゃんでギンギンだったじゃねぇか……

サウナに行った後、めちゃくちゃ性欲が高まっていたじゃねぇか?

整っただろ?どうしてピクリともしてくれないんだ……

1週間も経つと表面的な焦りはなくなってきた。

一方でこの土日は深層心理の焦りが、俺を様々な奇行に走らせた。

スクワットをすれば!と思い立ってしまったせいで脚が筋肉痛になっている、が勃たず。

サウナに行った後はすごいムラムラしていたことを思い出し、サウナに行くも、勃たず。

無意識海のミルク牡蠣を買って食べていた。食べ終わってから食事にまで焦りが侵食してきていることに気づく。

1週間徐々に、徐々に勃つべきところで勃たなくなっていき、違和感確信に変わった。

性欲が、ないのである最後オナニーdayが、思い出せないのである

健全20代男子の性欲を考慮すれば、常識では考えられないことだ。

もちろん人生精通以後、3日以上我慢したことなど……うん、多分ない。

幸いなことに彼女はいないが、幸いなのかはわからない。うん、単に辛いだけだわ。

性欲ばかりか生欲すら消えてくる。

陰謀論も渦巻いてくる。少子化の原因である未婚率の上昇は隠れインポテンツの増加によるものだとする研究結果が有名大から発表された気がしてきている。つまり足元の少子化ワクチンによる人類インポテンツ化計画なゴフンゴフン

ひとまず以上

2024-03-09

anond:20240308232935

筋トレしてないかテストステロン値が高い男への被支配欲に依存してしまう。

今すぐブルガリアスクワットを始め、女の腐った本能からくる凡庸思考回路をぶっ壊せ。

2024-03-05

苛々したら腕立てをする

苛々したら腹筋もするし、スクワットもする。

そうして苛立ちを別の形で消費している。

人は俺のことを脳筋と呼ぶかもしれない。

だがそれでもいい。

罵詈雑言を書き込んだりするよりも、ずっとマシだ。

2024-03-04

添削して】細マッチョになりたいんだけど

40歳・女・155センチ45キロ。細マッチョになりたいんだけど

こんなゆるゆるした生活だと無理だろうか。


筋トレ

毎日クランチ30回+デッドバグ30回+日によってワイドスクワット30回か背筋30回かウォールプッシュアップ30回

毎日ウォーキング40分(=通勤か買い物)


食事

朝:ごはん0.5合+納豆半パック+キムチ+お味噌汁

昼:ごはん0.5合+唐揚げ4つ+ゆで卵半分+ブロッコリー

間:豆乳ココアコーンポタージュ1杯

夜:サラダを3口くらい+ハイボール500ミリ缶2本

(そのほか水分はすべて白湯か水)


やっぱりお酒やめないと筋肉つかないかな?

減酒したいけど、寝付けなくて…(言い訳)。

2024-02-22

anond:20240222165743

筋肉つけるって言ってなんでウォーキングなんだよアホか

バーベル担いでスクワットデッドリフトしろ

不可が無くて筋肉付かねーよ

なんでジムを薦めるのかわかった気がする

家トレやるより楽なんだわあれ。

 

あいトレーニングジムとかって、ついついウェイトリフティングやってる動画を思い浮かべるけど

別にパワリフターになるとかじゃなくて、日常動作必要筋肉鍛えるだけなら、機器使うだけで良い。

しかもその機器使ったトレーニングとかも、家トレでやるような限界まで追い込む必要はない。

休み入れずにだらだら40回やっただけでも十分に効く

そもそも、家トレだと複数筋肉動かすから疲れるけど、機器だとその部位だけに効くから全体としてはそんなに疲れない。

 

歯を食いしばって腕立て伏せ限界までやらなくても胸筋は筋肉痛になるし

膝の痛みを恐れながらスクワットしなくても足開いたり閉じたりするだけで筋肉痛になってくれる。

腕を左右に引くときに息止めずに全力で引き合うとか力はいりそうで入らない奴も、上から引っ張るだけで良い。

翌朝筋肉痛にならなくて効いてるか不安になる事もない

まあ

腹筋と腕の筋肉あんまやること変わんないみたいだけど

 

でもこれ体験して、再度家トレとかやっちゃうとキツくて続けらんないよね。

何でみんなジム行きたがるのか分かった気がする

2024-02-21

めんどくさくてサボりがちだったスクワット四股に変えたら続くようになった

横綱土俵入り意識してゆっくり四股を踏んだり柏手?を打ったりしてます

2024-02-16

anond:20240216231258

生産性」はモノの生産じゃないでしょうよ。モノはすでに生産過多なんだから

効率化して空いた時間筋トレでもしたら、健康になっていいじゃない

食欲もわいて食べる量が増えて、経済も回る。

というわけでスクワットしよう

2024-02-15

毎日朝昼晩と30回ずつスクワットするだけでめちゃくちゃ健康になるんだけど、やってないやつバカなの?

メリットしか無いww

2024-02-13

anond:20240213111953

スクワット

えっ、他人の前でスクワットできない!? そんなブラック企業やめてしまえ!ふんふんふん(スクワットしながら

マジレスすると、軽くストレッチするふりをしながら、ごく浅いスクワットするだけでも十分です。おためしあれ

2024-02-12

anond:20240212130156

慣れます

生物からだってのはそうなってるから

慣れちゃうから負荷上げていかないとトレーニングにならねーの

俺は初めてやったバーベルスクワットは50キロとかだけど全身やばくなって死ぬかと思ったのに今はそんな重量じゃアップにもならない  

たぶんお前に50キロ担がせたら死んじゃうって泣いてへたりこんで投げ出す

 

俺はそうやって慣れて負荷上げて~っていうのを積み重ねてきたから「慣れます」って言えるの

お前はほんのちょっとやって辛いから投げ出してなんも積み重ねず「慣れない」って言ってるわけ 

この問題について発言権あるのはどっちだ? 

  

 

というのを踏まえて

別にお前が慣れないならそれでいいんだよ

お前は百万人に一人のそういう特殊体質なんだろ

誰もお前に運動してくれなんて頼んでねえよ

家で寝てろ 

  

というか俺はお前がいちにかいすらやったかどうか疑ってる

初心者のころなんかなんだって一回目と二回目、二回目と三回目で全然違うわけでな

それを慣れないなんて言い張る奴はたぶん一回目で投げ出して二回目に行かなかったか、一回目すらちゃんとやってない 

  

 

繰り返すけど俺は別にお前の奮起なんか促してない

カス事実と違う言い訳したって経験者には全部見透かされるよって教えてやりたいだけ

生意気な口聞かんと黙って家で寝てろってこと

2024-01-27

なんで腕立て腹筋スクワット筋トレBIG3なの?

どう考えても背筋がないのはおかしいだろ

人間は背面の方が筋肉量多いんだから

筋肉量の多い下半身と背面やっとけばいいんだよ

優先順位でいったらスクワットと背筋のTOP2になるのが自然だろ

この程度の論理的思考すら感じられないかダメなんだよ

2024-01-16

anond:20240116112256

スクワットは意外でした! 早速今やってみたのですが、「何やってんだ」感があってちょっと笑えますねw スッキリ感はまだ得られていませんが、何かの効果があるかもしれません。今日はそれ何度かやってみますありがとうございます!!

2024-01-01

初めて筋トレ後に太ももがつった

四頭筋、特に内側広筋がつった。

ジムから帰る途中何度もつって歩行困難だった。

元旦から幸先良いスタートだな。

次はお尻ハムをつれるようにブルガリアスクワットとレッグカール頑張らなきゃ。

2023-12-16

anond:20231216225033

わいも35歳にして性欲落ちてきたやで

一日1.5時間歩いて運動して自重スクワット90回してるのにスケベな画像を見てもウンともスンとも反応せぬやで

いちおう触れば立つしおシコり致せばぬるりと出ますけれどもシコリてぇえぇぇぇとはならないやで

一年前はnovelAIで一日4回とかシコっておかしくなってたのに不思議なもんやで

2023-12-12

オレンジ色ってネーミング、そのまま過ぎないか

果実名前そのまま色の名前にしてるじゃん!

甘えだよ

桃色もアウト

赤とか青とかはオリジナリティがあってよろしい

でもオレンジ色ダメだよ

この世からオレンジがなくなったらどうすんの?

成立しないよ?

緑色もちょっも甘え

茶色も甘え

くそっみんな甘えすぎだ!!!

罰としてスクワット100回な!

2023-12-01

脚トレ終わった

終わったというか途中でやめた。

疲れ過ぎる。

最初のハックスクワットでもうバテまくり

その後のブルガリアスクワットをなんとか終わらせ、

レッグエクステンションをやってる内にもう駄目だとギブアップ

あとレッグプレスとレッグカールたかったのに。

しかも休憩しまくったからこれだけで1時間半もかかった。

 

最初のハックで筋グリコーゲンをほぼ消費した感がある。

食事が足りなかったのかなぁ。

anond:20231201095426

事件事故につながりやすいので、誰でも振り回せる軽いダンベルはやめとけ。

20kgくらいからであれば、素人が軽い気持ちで振り回そうなんて思わないか安全だぞ。

あと、やはり職場では自重トレーニングオススメだ。

とにかく外出先ではスクワットだ。

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