40歳、身長 170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい
　
毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う
　
7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳
12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン
17:00 おやつ　菓子パンとか
21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米
23:00 おやつ　スナック菓子

で！

その後およそ3週間、貰ったアドバイスの中でできそうなやつを実行してみた

「あすけん」をはじめた

勧めてる人が多かったあすけんという食事管理アプリを使いはじめた

いわゆるレコーディングダイエットの類いだと思うが、市販品ならバーコードを読み込んで手軽にカロリーや栄養価を入力できて非常に便利

記録するだけじゃなくてカロリーや脂質や炭水化物などの摂取量と目標値を簡単に比較できるので手に取る食い物について意識的になれる

またデジタル体重計などと連携して体重や体脂肪率をグラフで見ることもでき、モチベーション維持にも繋がった

スマホと連携する体重計を買った

前項にある通り、アプリと体重計が連携することでストレスなく体重やバイタルの状態を記録することができる

今回はAnkerの数千円のやつを買ってみた

正直計測精度は低いが増田の用途では問題なく使えている

Ankerの純正アプリとiPhoneの「ヘルスケア」、そして「あすけん」を相互に連携することで、Ankerのアプリを起動して体重計に乗ると自動的に情報が記録され、あすけん上のグラフにも反映されるように設定した

間食を（ほとんど）やめた

14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ　菓子パンとか

23:00 おやつ　スナック菓子

これを基本的にすべてカットした

かわりに昼食に主食を取るようにしている

それも惣菜パンや菓子パンをやめて、ごまや麦を使ったおにぎりを選ぶ

惣菜も脂っこいものを避けてサラダチキンとか大豆食品とかでたんぱく質を多めに摂取するように変えた

おやつが食いたいときはソイジョイとかプロテインバーを選ぶ

これは現状週に2〜3回で、深夜は厳禁にしている

その結果

あすけん利用開始時

体重:79.4kg 体脂肪率:27.1%

現在(3週間後)

体重:76.4kg 体脂肪率:26.1%

増減

体重:-3.0kg 体脂肪率:-1%

今はまだ新しい習慣をはじめた高揚感が続いていて、我慢がつらいとかはなく、苦もなくこのような推移になっている

想像以上にハイペースで体重が減っているので、やはり以前は自転車通勤を免罪符にして自堕落な食生活を送ってしまっていたのだろう

問題点

数字だけ見ると順調そうなのだが懸念点も出ている

実は最近2週間は自転車通勤をしていない

これはダイエットとは直接関係がなく、タイミング悪く痔が悪化してしまい、自転車に乗れないだけだ

その代わり、職場からの帰りの地下鉄を途中で降りて2駅分歩いて帰っている

これでようやく一日10000歩に届くくらい、消費カロリー量はギリ目標値といった日々が続いている

痔が回復して自転車通勤を再開した時、ダイエット効果がブーストするならいいが、逆に食欲が爆発してリバウンドしないかちょっと不安だ

快便ではなくなったというのもある

炭水化物を減らしてたんぱく質を増やしているせいなのか、便が固くなり量も減り、先述の痔との相乗効果でお通じには少し苦労している

しばらくこのまま続けようと思う

現状、週あたり1kg減っている

ということは、このまま続けると一年半後には増田は消えている可能性がある

追記

自転車ムリなら筋トレしなよ、安いジムで。上半身中心にやると四十肩がこないぞ

そうだった

書いてなかったけど深夜の公園で筋トレもしてる

斜め懸垂順手
斜め懸垂逆手
斜め腕立て
鞍馬みたいな感じで身体を持ち上げるやつ

をやってる……んだけど、すでに肩関節が怪しくて亜脱臼してるみたいにゴリゴリ言うので控えめにしてる

Permalink | 記事への反応(11) | 15:14

2023-10-11

■anond:20231010214843

5:50	起床
6:10	朝飯を食う暇もなく出勤
8:30	職場到着、始業
20:00	無理してでも帰る
22:30	自宅に到着、まず飯を食う
23:00	だらだら
02:00	就寝

元増田とたいして変わらん。

睡眠時間を削っても、三時間くらいは、アニメやゲームとかいろいろやったりしないと自我が保てない。

それでも生きてる。

どうにかなるものだ。

Permalink | 記事への反応(2) | 23:10

2023-09-27

■お前本当にガチで痩せる気あんの？

ガチで痩せたいんだがどうすればいい？

https://anond.hatelabo.jp/20230926120623

ほんまイライラする逃げ癖

40歳、身長 170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい
毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う

7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳
12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン　　
17:00 おやつ　菓子パンとか　　
21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米
23:00 おやつ　スナック菓子

マジ腹立つ。

なんでかわかる？

量や個数を書いてねえからだよ。

なんも意味ねーじゃんそれじゃ。

お前がどれぐらい食って飲んでるのかさっぱりわからねーじゃん。

これでどうやって相談に乗るの？

どんな有能トレーナーでも相談乗れねーよバカ。

でさあ、おまえさあ、これ本当にわからなかった？

「量を書かなきゃ意味ねえな」ってわかんなかった？

ほんとにわかんなかっただけならごめん。

ちょっと頭悪いとかちょっとウッカリした程度のことをガン詰めするのは正しくない。

でもこれはちげーよな？

わかってたよな？

お前は目を逸らすためにここぼやかしたんだよな？

そういう根性がダメなんだよ。

全部それでそれが全てなんだよ。

「つよい心で」っておめーさあ

聞いといてなんだけど結局つよい心で食う量を減らすしか無いんだろうな

ほんと笑うわ

お前のどこにつよい心があるの？

こんな誤魔化しやってるやつに。

だいたい心が弱いからいま太ってんじゃん。

「つよい心で食う量減らす」って不可能じゃん。

自分を客観視して真面目に考えろよちったあよ。

深夜のスナック菓子は毎日ではないが、細かい作業してるとながら食いしてしまう
これは真っ先にやめるべきだな

あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしまうのもやめたい
でもこの辺はストレス解消と言うか精神安定剤になってるからなかなかやめられないんだよな〜

あと家では白米を大盛りで食ってしまうので、これも少し減らしたほうが良さそう
何なら夜は米抜きでも良いのかも知れない
でもこれも満足感が得られずストレスになりそう

こういうのもさあ

こうやってふわふわふわーってあれやめるべきだなこれやめなきゃつったって

やめないじゃん？心が弱いんだから。

ならお前のその思考全部無駄じゃん。

むしろ未解決・解決不能タスク積んで鈍い頭がますます鈍くなるだけじゃん。

お前の脳や体にはそんな無駄なことやってるほどの余裕あるの？

筋トレが減量に役立つ理由

筋トレとかって効果あるのかな？今は全然やってない
チャリ通のせいで太ももだけは大腿筋パッツンパッツンになってる

あるとも言えるしないとも言える。

現実的に言えば筋トレはもっとも減量に確実な効果あるんだけど、

なんでかっていうと自分の体型に自覚的になるからなんだよね。ボディコンシャスになる。　

食う量を減らしてただ痩せるって削る作業だから、

ボディメイク初心者はそこに意義を見出しづらいことがある。

その点筋トレは筋肉をプラスする、盛る作業だから、人によっては凄く楽しい。

自分の体型にポジティブな関心が生まれる。　

そうやって筋肉がついてきたらもっともっと体型をコントロールしたくなって、

結構苦しい思いや集中を通してトレーニングして筋肉つけてきたときに

だらだらした食事でそれを台無しにするのがあほらしくなるから

自然と食事ぐらい自在に出来るようになる。

（筋トレで基礎代謝が増えるから痩せられる、って言うのは現実的には嘘。

　怠惰なデブの心のままでは基礎代謝増えるレベルまで筋肉付かないし、

　逆に基礎代謝が増えるほど筋肉付いてる時は既に心がデブじゃないので

　食事ぐらい自在になってるから。）

お前は太る痩せる以前に

毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから

２５キロの往復なら２時間くらい自転車こいでるってことで、

一日1500kcalはくだらない消費カロリーだろう。

(日本語おかしくて行き返り合計で25キロの意でも一般人としては滅多にない運動量だ)

それでぶくぶく太るってどんだけ食ってるんだよって話で、

そのだらしない食事量を書くのが恥ずかしいという今更な羞恥心で量を隠したわけだけど、

まず全部書き出さないことには始まらない。

普通の人間は１日２時間も（１時間でも）自転車こいでたら

食事はもうなんでも食えるっていうぐらいの総消費カロリーになり、その上で太るのは難しい。

それでも太ろうとしたらまともな食事では相当な量と出費になる。

つまりお前は間違いなく粗末な食事をしている。

7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳
12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン　　
17:00 おやつ　菓子パンとか　　
21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米
23:00 おやつ　スナック菓子

俺はこれを一番言いたかったんだが、

お前は太る痩せるとか言うよりそろそろでかめの病気になる。

まだ運動量で相殺してるかもしれないが

食事傾向はどう見ても糖尿一直線。

各種栄養も足りてない。野菜も足りない。

あと家では白米を大盛りで食ってしまう

あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしまう

発言の感じから言っても典型的な糖質馬鹿食いするタイプの食習慣が身に沁みついたブタなので

家を出てから食習慣が劇的に変わったというケースでなければ

家族もだいたい健康な長生きはしてないだろう。

7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳
12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）

ここまではそれほどおかしくない食事なので（量も伏せられていないところに注目）

14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン　　
17:00 おやつ　菓子パンとか　　
21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米
23:00 おやつ　スナック菓子

このエンプティカロリー＆ほぼ全部糖質の所で馬鹿食いしている。

むしろ体質は丈夫なのかもしれないが、食文化がこれでは健康が維持できるのは３０代までだろう。

親や親せきの病気や死因を見ていけば自分の末路も想像できるはずで、

それがより早い時期に降りかかってくると考えていい。

個人的にはもう遺書書いておいてもいいタイミングだと思う。

勝手にしろ

正直お前の助け方がわからない。

既に糖尿が始まっている可能性すらあるのに

当人は「ガチで痩せたい」「流石に身体が重いので減らしたい」などと暢気なことを言っている。

いまだに食ってる量から目を背けようとしている。

自分を全く客観視できないし、真面目なモチベーションもない。

こんな人間を救うのは不可能だから、好きなだけ食ってとっとと死ぬオプションも真面目なお勧めとしてある。

その道を邁進すれば５年ぐらいだと思う。

いよいよ身体が壊れてから見苦しく医療にすがらないで欲しい。

糖尿は治らないのに苦しい生を維持する医療費がバカ高い。

もしジムでウエイトトレーニングをするなら小さな筋肉やっても仕方ないので

スクワットとデッドリフトだけやっていればいい。

脚が強いからいきなり重いウエイトが上がってちょっと自尊心が出たりして楽しくなるかもしれない。

ベンチプレスは別に必要ないが、やりたいならやればやればこれもいきなり重いウエイトが上がって楽しいと思う。

（腹が太くて降ろす距離が短いからあたりめーだ。）

普通の初心者のBIG３の重量と比べてウオーこんなに上がった、俺スゲー

とか楽しくなれるなら筋トレにはまって体型にポジティブになるかもしれない。

その場合は人に言われなくても食べる量や食べ物の種類を自分で調べてコントロールできるようになる。

自転車こいでるんだからジムで有酸素は当分要らない。

カネと根性があって、本格的なジムに通えるなら、

そのジムで一番筋肉がでかいトレーナーにパーソナルを頼んでおだてたりキレたりしてもらえば

トレーニング自体への慣れや上達は早まるだろうし、人に管理されることが嫌いでなければ食事も見てもらえばいい。

これはまあ好き好き。

お前の生存ルートってそれぐらいだと思う。

でもまあ８０％ぐらいの確率で何も改められずに死ぬんだろう。

死ぬときはせめてきれいに死んでくれと言うのがお願いだ。

勝手にしろ豚。

Permalink | 記事への反応(3) | 18:58

■anond:20230926120623

14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ　菓子パンとか

23:00 おやつ　スナック菓子

まず、これをやめろ。話はそれからだ。

その上で摂取カロリーと活動代謝量を比較してマイナスカロリー、PFC バランスも高タンパク低脂質低糖質を意識。特に脂質は避ける。

Permalink | 記事への反応(0) | 09:56

2023-09-26

■anond:20230926120623

7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳
12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン
17:00 おやつ　菓子パンとか
21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米
23:00 おやつ　スナック菓子

人生で一度も太ったことない俺（BMI 19台）の食生活は↓の感じ。

朝食食べない

12:00 昼食　その辺で買う弁当が多い。あまり気にしてないけどだいたい600~900kcalくらいだと思う

16:00 間食　日によっては食べる。菓子やサンドイッチなど様々だけど、高カロリーの菓子パンとかは避ける。だいたい100~300kcalくらいだと思う

20:00 夕食　気にせず普通に食べる。日によってはラーメン大盛とか食べたりもする。1000kcal以下くらいだと思う

それ以降　多少スナックとか食べることはあるけどたぶん100kcalくらいだと思う

1日通して飲み物はブラックコーヒーとかカロリー無いもののみ

だいたい1日1500~2000kcalくらいだな。

増田はたぶん、自分で大したことないと思ってサラッと書いてる部分が特にヤバいんだと思うわ。

ちょっと「菓子パン」食べたっつってオールドファッションドーナツ500kcalとか、ちょっと米おかわりしたっつって1.5合食べてるとか、スナック菓子っつってポテチ一袋食べてるとか。

Permalink | 記事への反応(0) | 20:38

■anond:20230926120623

14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン
17:00 おやつ　菓子パンとか
23:00 おやつ　スナック菓子

まずはこれ全部無くせ。飲み物はノンシュガーノン甘味なお茶かコーヒーに。

口さみしかったらガムでも嚙んでろ。

Permalink | 記事への反応(1) | 15:39

■ガチで痩せたいんだがどうすればいい？

40歳、身長 170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい

毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う

7:30 朝食　納豆ごはんと牛乳

12:00 昼飯　コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか野菜系と肉系の組み合わせ）

14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ　菓子パンとか

21:00 夕飯　だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ　スナック菓子

深夜のスナック菓子は毎日ではないが、細かい作業してるとながら食いしてしまう

これは真っ先にやめるべきだな

あと、夕方に腹が減ってパンを食ってしまうのもやめたい

でもこの辺はストレス解消と言うか精神安定剤になってるからなかなかやめられないんだよな〜

あと家では白米を大盛りで食ってしまうので、これも少し減らしたほうが良さそう

何なら夜は米抜きでも良いのかも知れない

でもこれも満足感が得られずストレスになりそう

筋トレとかって効果あるのかな？今は全然やってない

チャリ通のせいで太ももだけは大腿筋パッツンパッツンになってる

聞いといてなんだけど結局つよい心で食う量を減らすしか無いんだろうな

Permalink | 記事への反応(40) | 12:06

2023-09-09

■中年 弱者男性の休日

折角の休日なのに一日中ゴロゴロするだけで終わってしまった😭

09:00　起床して映画館に移動

10:00　マイエレメント視聴

13:00　ホーンテッドマンション視聴

16:00　シティーハンター視聴

18:00　昼飯食う

19:00　家に帰宅してフロ

20:00　映画同時視聴配信を見る（ギャラクシークエスト）

23:00　寝る

Permalink | 記事への反応(2) | 22:54

2023-08-19

■

これ家事やる人間にしかわからん感覚やな

洗車してすぐに雨降ったみたいな感じよ

https://twitter.com/tsukimi5201/status/1692578389763449177

ごめんちょっと浄化させて。
今日旦那飲み会でさ、
それはいいんだけど、
23:00頃帰ってきて風呂入って、
お腹空いたみたいで、
23:30からラーメン作り出したの。
肉解凍して野菜切ってフライパン使って炒めて。
あのさ、私さ、ワンオペでさ、
コンロ周りも綺麗にして、
シンクも排水溝もハイターまで

やって綺麗にして一日の家事全部終わらせて、
息子寝かしつけたのにさ、
ものの数時間でなんか無駄になったよね笑
なんで〆のラーメン食べて来ないの？笑
コンビニで買ってくるでもいいじゃん？笑
なんでこっちがスッキリ家事終わらせたのに手間かけてラーメン作ってんだよばぁぁぁぁあか！！！！！！

みなさん共感して頂いたり、そうじゃなかったり、色々でほんと読んでて勉強になります🙃
極々一部、想像力が豊かすぎる方もいらっしゃったりして、結末知らんのにそこまで言えるのすげなぁ(鼻ほじ)って感じですが、旦那がその後片付けたか片付けてないかなんてどうでもいいんですよ笑

Permalink | 記事への反応(0) | 20:47

2023-07-08

■家に入れない．．．

金曜日 23:00頃，仕事から帰ると，家のドアのU字ロックがかけられていて家に入れない．嫁や週末に子守の応援に来てくれている義母に電話するも，すでに寝ているのだろう，出ない．呼び鈴を数回押しても動きがない．

仕方がないので，ホテルに泊まろうと検索し，電車に乗って移動してホテルに落ち着いた．途中で晩飯を食って，パンツを買い，チェックインして風呂に入って落ち着いて25:00．

明日も6:30ごろチェックアウトし，仕事だ．

ちょっと愚痴ってみたかっただけ．

Permalink | 記事への反応(1) | 01:12

2023-07-03

■先週から始まったBS日テレの番組「黄昏 流星群」がヤバい

先週(6/26)から始まった月曜23:00のBS日テレ「弘兼憲史セレクト黄昏流星群おとなシアター」という番組が悪い意味でヤバい。

いわゆるボイスコミック番組なのだがクォリティーが低すぎる。

低解像度の電子版をベースにしてるっぽくてジャギジャギの画像である。

あと最初と最後にちょろっと原作者の弘兼憲史が出てきて語る。

なんでこんな低品質な番組ができたかというと、

弘兼憲史はBS日本(BS日テレ)番組審議会委員をやっていて

https://www.bs4.jp/corporate/discuss.html

現在のＢＳ日本番組審議会委員（敬称略）
※2021年 12月現在
岩井　奉信（委員長／日本大学名誉教授）
かとう　かず子（女優）
輿水　泰弘（脚本家）
品田　英雄（日経BPヒット総合研究所　上席研究員）
田中　雅美（シドニーオリンピック銅メダリスト・スポーツコメンテーター）
原口　恵美子（主婦）
弘兼　憲史（漫画家）

番組審議会を放送局側に優位に進めた謝礼を「原作料＋出演料」の形で支払うために作ったアリバイ的な番組だと思われる。

ちょうどこの番組の前、月曜22:30にBSjapanextの「浪川＆岡本ボイコミラボ」が時間移動で引っ越してきたので

“ちゃんとしたボイスコミック番組”と比較しながら見るのも一興かもしれない。

Permalink | 記事への反応(6) | 19:18

2023-06-27

■

2016年01月09日(土)

非公開. @pnp_kkk

16年1月9日

「23:00」を含む日記

■若い人が知らなそうな昔のネット知識

■独り増田の丁寧な暮らし（休日編）

■デブ増田だがわりと順調に痩せてきたと思うので記録を残す

「あすけん」をはじめた

スマホと連携する体重計を買った

間食を（ほとんど）やめた

その結果

問題点

しばらくこのまま続けようと思う

■お前本当にガチで痩せる気あんの？

ほんまイライラする逃げ癖

「つよい心で」っておめーさあ

筋トレが減量に役立つ理由

お前は太る痩せる以前に

勝手にしろ

■ガチで痩せたいんだがどうすればいい？

■中年弱者男性の休日

■家に入れない．．．

■先週から始まったBS日テレの番組「黄昏流星群」がヤバい

■35歳異常独身男性の休日

■[ワイくんの1日] 休みの日バージョン (今日は家事をすることにしたバージョン)

■[ワイくんの1日] 休みの日バージョン (次の日予定があるが普段引きこもっているバージョン)

■[ワイくんの1日] 休みの日バージョン (人と予定がある日バージョン)

■[ワイくんの1日] 会社来いバージョン

ワイくんの1日：無限会議＆メンションがあるバージョン

ワイくんの1日：無限会議はなくて割と空き時間あるバージョン