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はてなキーワード: 基礎代謝とは

2021-09-13

副反応で熱が出て38.5度まで上がった

食欲もあまりなくゼリー飲料とおかきで過ごした

熱が出て基礎代謝が大きかったのと、食事をまともにしてなかったことで、ダイエットになったのでは?と期待した

が、体重は大して変わらなかった

まあ1日くらいじゃ変わらないか

2021-09-12

anond:20210912093144

最近カロリー消費はげしいか基礎代謝落とそうって体が親切にしてくれてるんやで。

2021-09-05

anond:20210905121619

これからは消化にええもん食って水分も大目にとって基礎代謝あげんとなあ

 

臭くなるやで

2021-08-15

1200kcal取ってないのに太り続けると主張する女

そう言って、鬱病の薬はだから勝手に太っちゃうの!私がだらしないんじゃない!薬のせいなの!

と言っていた女がいた。

これがずっと気になっている。エネルギー効率が悪く、食べても太れない人がいるのは理解できるが、無からどうやって太るというのか。

一時的な増加であれば、たとえば炭水化物は1g取ると3倍〜4倍だったかの水を一緒にたくわえるらしい。仮に炭水化物だけで1200kcal取ればカロリーに対して太っているというのはあるだろう。

しかし、「太り続ける」のである。話を聞くと10キロも太ったとか。1キロ増量するには約7000キロの余分なカロリー必要だが、よほど基礎代謝が低いのだろうか。寝たきりでも1200kcalのエネルギー必要だと言われている中、謎は深まるばかりである

2021-08-11

anond:20210811122311

仮に180cmとして93kgでもせいぜい基礎代謝量は2000kcal程度

脂肪4kg+水分4kgで合計8kg落とすとして、7200kcal/kg*4kg/10日=2880kcal/日はマイナスにしないと無理

2021-07-12

anond:20210712143317

運動不足基礎代謝の低下が原因で太ってるのに、食事療法ダイエットしようとする馬鹿かいるよな

年取った馬鹿自己糖質制限とかするとマジでどうにもならんくらい体調崩すらしいよね

やっぱ生きるのに一番大事なのは健康な体とある程度の知能だわ

2021-06-03

1週間以上リングフィットアドベンチャーサボってしまった

ブリさん怒ってないかな…

「あれ?1週間以上やってないですね。運動しないと基礎代謝が落ちてしまます毎日続けるのがオススメですよ」とか怒られたらどうしよう

ググれば放置時のセリフもわかるんだろうけど、ネタバレは嫌なんだよな…

自力クリアしたい…

2021-05-25

王道の減量をここに記載する

上記に関連する誤ったエントリブコメが多いので書く

増田ウェイトトレーニングを数年前に始めたのでその前提で記載する

また、論文の結果も多少それぞれ異なるので諸説ある部分も多いのでご容赦いただきたい

・本記載での定義

ダイエット=単純に体重を落とすことを目標とした活動

減量=筋肉を維持して、体脂肪を削っていくこと

・前提

消費カロリー>接種カロリーになれば痩せる

脂肪1kgを落とすには7200kcalの消費が必要

摂取カロリー基礎代謝を下回ってはいけない

糖質タンパク質を体に送る際に必要になるので極端なカットは非推奨

脂質も一定量取らないと筋肉がつきににくなる、テストステロン脂質でぐぐれ

減量幅が現在体重の5%を超えると筋肉の落ち幅が大きくなりやす

栄養摂取について

最初に、自分基礎代謝と消費カロリー計算しよう。以下のようなサイトでできるぞ。運動強度は毎日ウェイトトレを行う前提なので2か3でいい

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

次に目標カロリーを設定する、

月に1キロ落としたければ先の7200を30日で割る、1kgなら240、2kgなら480くらいになるかな

その次にPFCバランスを決める、Pはプロテインまりタンパク質、FはFATなので脂肪、Cはカーボン炭水化物

たんぱく質体重の1.5~2倍接種しろ、脂質は最低でも30g程度、残りのカロリーはをカーボで接種する。ここの脂質と炭水化物バランスはある程度好みだ。

タンパク質炭水化物は1g約4cal、脂質は1g9kcalだ。

例えば、体重60kg強。消費カロリーが2500kcal。1か月で2kg落とすとして480kcalマイナスして、2000kcal取っていいとする。

その場合の例が以下となる。

 タンパク125 500kcal 

 脂質36   400kcal

 カーボ225 1060kcal

ちなみにご飯茶碗一膳あたり炭水化物50gくらいだから結構食えるぞ。

野菜ビタミン必要なんで適宜食いつつ、肉と米をたくさん食うなりするといい。

代謝について

人間の消費カロリーの8割は内臓だ、ここは正直鍛えようがない。

諸説あるが筋肉は1kg増やすあたり50kcal程度代謝が上がる(運動量によるのであくまで目安)

これを維持・増加させること痩せやすい体を作っていく

運動について

できればジムを推奨する。ただ近くにない場合は自宅でダンベルでもOKだ。

片側最大40kg程度をお勧めする。最低でも30kg。それの2個セットを買え。

可変ダンベルってやつは便利だ。パワーブロックというタイプを推奨する

行うメニューは以下の3つでいい。

ダンベベンチプレス、ワンハンドロウスクワット

大きな筋肉を鍛えられる、そのためBIG3と呼ばれる種目だ。

フォームはyouutbeでぐぐれ、katochan3とかあたりを見たらいいと思う。

運動意識することは正しいフォームでやること・漸進性過負荷の原則を維持することだ。

後者は徐々に負荷を上げていくことを意味する。

例えば前回ベンチプレス10kg×10回×3セットできた場合の総重量は300kgとなる。

次にやるとき10kg×11回×3セットできた場合は総重量は330kgとなる。

このように徐々に前回の負荷を超えることで継続的な成長が目指せる

この3種目をベンチプレスの日>ワンハンドロウの日>スクワットの日とローテションしていけ、

それと漸進性過負荷の原則を守れば徐々に筋肉はついていく。

また、筋肉痛が治ってないときスキップしていい

・休息について

休養は大事だ。休まないと筋肉がつかない。1日あたり6-8時間睡眠を推奨する

ダイエットの嘘

極端な理論基本的に全部疑っていい、ちゃんとした論文があるもののみ信用して他は無視しろ

 例 ●●するだけ、糖質カット筋肉栄養いかないよ)、脂質カット、1食を●●に置き換え

あと、マッチョになってしまうのでは?という不安があるかもしれないが筋肉はそう簡単に増えない。

一般的な素質のある人で上記をしっかりやっても1年目で2-3kg程度ふえるかどうかだ。継続するほど増えにくくなる。

上記あくまで減量のPFCで書いているがそれだけだとでかくならないからでかくなりたい場合カロリーを消費を上回る量を摂取する増量期を作れ。

3年程度継続できると「いい体ですね」といわれるくらいになってるかもしれない。

才能と狂気のある人が7-8年継続してやっとマッチョになれる。

この方法の減量は絶対に裏切らない。

あと最後に一つ、今これ読んで始めた人も夏までに腹筋割るとかは無理です。

ほぼ運動してないなら体重70kgある人は脂肪が30kg程度ある。

体脂肪10kg程度まで削ってやっといい感じの腹筋にできる。

なのでしっかり守れば再来年はいけてる腹筋で海で遊べるぞ

2021-05-12

anond:20210504161827

176cm。68.6kg。

一応目標達成。俺エラい

4ヶ月で12kg 減は、そんなに異常な痩せ方とはいえまい。

何をやったかって、食事を記録しつつ、栄養バランスをできるだけ崩さず、基礎代謝ギリギリを維持して食事をし続けただけである

そうした結果として、糖質制限 + レコーディングダイエットという王道っぽいムーブになったようだ。

一部機能は有料だが、FinC というアプリがとても役に立った。

2021-05-07

anond:20210507134619

基礎代謝は1400kcalくらい

座り仕事してる人がそれ含めて2100kcalくらいらしい

 

俺は1200kcalでも痩せないけど

2021-04-21

スクワットって、結局速い方が良いの?遅い方が良いの?

スクワットやりすぎで亡くなったって記事も見たことある

筋肉壊れないか心配

まぁ、そんなに疲れるまで出来るか分からないけど。

速いスクワットは、HITTみたいになって

有酸素運動プラス?されるから良いんだって

遅いスクワットは、ピンク筋?を鍛えるから

基礎代謝が上がるとかみたことあるよ!

どっちやればいいんだ。

どっちも?

2021-04-19

若いならダイエットもうまくいって当たり前

ダイエット成功した人が20代前半だと、「基礎代謝高いんだからそりゃ痩せるよ…」ってなって見る気なくす。

自分20代前半の頃なんて、夜にラーメンを食べてから夕食を食べたってダイエットするまでもなくずっと痩せてたし。

40代になって代謝が低くなって痩せにくくなってからが本当の勝負なんだよ。

2021-04-18

基礎代謝があと400kcal多ければ、多くの人の人生が変わるのではないか

2021-04-07

anond:20210407141414

平熱が高い=基礎代謝が高い=食べても太らない、でマウントできてたのになー

2021-03-30

男が憎い

基礎代謝が2500キロカロリーくらいあるんでしょ?

ラーメン唐揚げトンカツピザ食べ放題じゃん憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い

2021-03-29

anond:20210329104525

ワイくんそれ投資価値あるの?と殺すマンは言いたい模様

 

たぶん外食に1000万くらい使ってるけどワイが飲食業人間だったらその価値はあったと思うんだよね

あるいは飲食業ではなくても食に対して深掘りが出来るならその価値はあった

けどそのどちらでも無いからなぁ・・・

なに食べても "おいしかった" で過ごしてきたし

 

強いて自分自身フォローするなら胃の老化・基礎代謝をはじめとした消化能力の違いやらで

年を取ると好みや感じ方が変わるので、元気なうちに美味しいもの食べれてよかったなという感じ

 

まぁどう考えてもそのお金貯金するか別のことに使った方がよかったですけどね・・・

でも外食大好き

2021-03-25

anond:20210325164840

月3はちょっとなすぎるわ。あれプリン1個分位しか消費しないし食べたらやってないも同然になる。

月に何回か強度のあるトレーニングやるのってあん意味なくて継続するのが大切だからまずは軽い筋トレ(ストレッチみたいなもん)して基礎代謝あげる方がいいと思う

デブヨガwなんて誰も思ってないんだから続ければ良かったのに

他でレスしてたデリヘル女が頭おかなだけで基本自分の事しか考えてないんだから気にせずやんなよ

anond:20210325155826

それはデブじゃない人向けに出てる判定じゃないの?その身長なら24時間寝てるだけで消費する基礎代謝は1300位でそれ以外が500で合計1800だし現状維持する為に必要カロリーじゃん

その通りに食ってたら痩せようがない

10kg痩せたいなら72000kcal消費する必要があるから1日400キロカロリー運動するか摂取カロリー減らしつつ運動するかカロリー減らすかのどれかでしょ

減らしつつ運動が1番効率いい

2021-03-23

暴飲暴食したい

暴飲暴食っていうかさぁ

毎日食事ちょっとお菓子とか食べたりしたいだけなんだよ!!!!!!!!

このクソ!!!基礎代謝!!!! クソが!!!!!

2021-03-19

誰か、これの計算式出せるか?

日本人向けの、男女別の計算式が知りたい

基礎代謝(何もせずに消費するカロリー計算式)

現在体重を維持するのに必要カロリー

体重に応じて、どのくらいカロリー摂取をしたくなるか(そんな計算式あるか?)

BEE:基礎エネルギー消費量kcal/day)

男性 BEE=14.1×体重kg+620

女性 BEE10.8×体重kg+620

基礎代謝はこれで良いと思うんだよな。

あとは、摂取したくなるカロリー量とか、

現状体重を維持するんだったらどのくらいのカロリーがいるとか。

できたらPFCに置き換えた計算もしたいところ。

2021-03-06

男女の寿命差は差別ではない

男女の寿命差はわりと「生物学的」にも説明がつく。

女性ホルモン動脈硬化を抑える

女性ホルモンであるエストロゲンには血圧を下げ、悪玉のLDLコレステロール血中濃度を下げる作用などがあり、高血圧動脈硬化に対して予防的に働く。ほとんどの先進国で50歳未満の男性の死因は心筋梗塞などの心血管疾患が多いが、同年齢の女性では目立って少ない。

動脈硬化を抑えるアディポネクチン

脂肪細胞から分泌されるタンパク質であるアディポネクチンには、動脈硬化を抑える作用があり、メタボリックシンドローム2型糖尿病、がんなどに対し予防的に働く。長寿女性の多くはアディポネクチン値が高く、男性の2倍以上の量が血液中に分泌されているという調査結果がある。

アディポネクチン内臓脂肪が増えると分泌量が低下するため、男性でも内臓脂肪肥満を減らすことが長寿秘訣となる。

女性心臓病の発症が少ない

心筋梗塞などの心臓病は、高齢者では男女ともに死亡原因の上位に入っているが、男性では40歳から死亡率が上昇していく。一方、女性では心臓病を発症する年齢は統計的男性よりも10年遅く、50歳を過ぎるまで発症率は上昇しない。エストロゲンの働きにより、女性は閉経後まで心臓から守られているといえる。

女性の方が突発的な行動が少ない

男性ホルモンであるテストステロンには精神面での作用があり、行動を積極的にする働きをするが、ときには思慮の足りない衝動に駆り立てることもある。米国疾病予防管理センター(CDC)の調査によると、男性の死因の上位に不慮の交通事故が入るが、女性では大幅に少ない。

基礎代謝量が少ない方が長生きする

 女性の体は体脂肪が多く基礎代謝量が少なく、男性筋肉質で基礎代謝量が多い。このことは、女性が少ないエネルギーで生きていける効率の良い体をもっており、余分なエネルギーを浪費しないで環境の変化に適応でき、生理学的に優れた能力を備えていることを意味する。

マウスサルなどの動物実験では、基礎代謝量が少ない個体の方が長生きする傾向が示されている。同様に、基礎代謝量の多い肥満の人よりも、標準体重の人の方が長生きしやすいと考えられている。この肥満率も男性の方が高いが、これは基本的容姿に関する社会的圧力の差だと考えられている。

女性社会的ネットワークをつくるのが上手い

米国ブリガムヤング大学研究によると、女性男性よりも社会的ネットワークを築くのが上手である傾向があるという。男性高齢になると一般的に、社会的関係を築くのが苦手になり、孤独生活をおくりストレスや悩みをためやすい。結婚している男性の方が、独身男性よりも健康的という調査結果もある。

同大学の調査によると、友人や家族、隣人、同僚に恵まれ高齢者は、孤独高齢者に比べ、長生きできる可能性が1.5倍も高いという。高齢化した男性社会的なつながりを失い孤立状態に陥りやすく、健康状態悪化やすい。

要は男の方が寿命が短いのは差別の結果ではない

2021-03-02

anond:20210302133542

とりすぎとはなにか?というのが

消費するカロリーよりも多い量

となるから基礎代謝運動量に比例する

そして、運動量など教えてもらえないし、わからない。

から検査もなしに糖だ脂質だといっても間違えることが多い、医者に言って血糖値はかってもらえ一発だ

 

あなたが糖分由来の抜け毛なのか

あなた個人的に脂質由来の抜け毛なのか医者判断してくれるというはなし

 

どちらがどちらでもいいんだけど

私達大多数の、大和民族が、糖質由来☆の抜け毛だったとして

あなた個人が、遺伝的体質的問題で脂質由来の抜け毛ではないとは僕には言えない

から、気になるなら、専門の外来に行って血液検査を定期的にやればいい

素人判断は逆に剥げたときにせきにんとれない

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