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はてなキーワード: 体脂肪率とは

2023-12-05

プロジェクト同時に5つも進めて資格取って恋人がやりたいことも気にして体型気にして体脂肪率一桁キープして…って普通に無理だわコレ

何となくできてる気になってるけど凡人の俺が一生これ続けるのは無理

世の一流企業に勤めてるエリートはなんでこんなことを一生できるんだ

こんなことどころか俺以上に多趣味な人もいっぱいいるし

どういうタイムマネジメントをしてるんだ

2023-11-29

anond:20231129131248

今日はい肉の日ではあるんだけども、養豚場の豚の体脂肪率は約15%と言われている。

 

ブックマーカーほとんどの体脂肪率はこれより高く、さらに1日1時間運動すらできない無能は25%超どころか30%超すらにいるだろう。

お前らは自分心配しろ

2023-11-27

ダイエットしてた増田だが最近体重の減り方が鈍ってきた

以前以下のエントリダイエット経緯を報告した増田です

anond:20231016151410

ダイエット前ははこんな感じ

40歳身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい

 

毎日往復25km自転車通勤してても体重全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う

 

7:30 朝食 納豆ごはん牛乳

12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個(煮物油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ)

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ 菓子パンとか

21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ スナック菓子

皆様のご助言を参考にその後始めたこ

現在状態

あすけん利用開始時

体重:79.4kg 体脂肪率:27.1%

3週間後

体重:76.4kg 体脂肪率:26.1%

当初からの増減

体重:-3.0kg 体脂肪率:-1%

8週間後(現在

体重:73.6kg 体脂肪率:24.2%

当初からの増減

体重:-5.8kg 体脂肪率:-2.9%

まあ減ってはい

……が、ペースが落ちてきたのは実感している

5週目くらいまでは同じペースで体重減少が続いていたが、そのあたりで自転車通勤を再開したことで食欲が増し、食事量が増えるなど少しバランスが崩れた

しかカロリー消費が増えているので減少傾向は続く

途中、飲み会食事会が重なり馬鹿みたいにカロリーオーバーした時期があったが、意外にも数日でリカバリーできて減少傾向に乗せることができた

74kgあたりで急激にブレーキが掛かった

74kgをすぎるとあまり体重が減らなくなった

減らないというか、減ったり増えたりを繰り返して結局ゆっくり減ってはいるのだが、とくにカロリーオーバーしてなくても増えたり、ほぼ変わらないという日が増えた

数字を見ると2週間で1kg減少という感じ

停滞の理由は主に2つあると思っている

ひとつは、間食分の減少が終了したのではないかということ

以前は

食事量が多い・脂質や糖質が多い」+「不要な間食をバカ食いする」

だったので、対策として

食事改善」+「間食を極力やめる」

をやっている

その結果として「食事改善分」+「間食をやめた分」の体重減少が続いていたが、間食の分はもう減りきってしまい、以降は「食事改善分」だけで減らしていくことになるので、ペースが落ちているのではないだろうか

もうひとつは、増田自身カロリー管理に慣れてきて「あそこで節約たから次増やしてもいいだろう」みたいな小賢しい計算をするようになって、摂取カロリー目標ギリギリを攻めるようになったこ

以前はビビってかなり少なめに食っていた気がするので、結果的微妙摂取カロリーが増えている

何故ボーダーを攻めているかというと理由があって、カロリーの許す限り米を食うように変えたのである

前のエントリで書いた便通の悩みは、ちゃんと米を食えば解決するということがはっきりしてきたからだ

便が硬いと切れ痔が悪化するし便秘普通にQOLが下がるので、やむなしと思っている

ただ米以外のものを「これくらい許されるだろ」って間食してしまうケースも偶にあるのでこれは許さないようにしよう

筋トレについて

始めたと言っていた筋トレはほぼやめてしまった

もともと左肩が弱くて常に亜脱臼のような感じなので、これを悪化させないためだ

プランク3分*2SETだけは続けているが、まあ気休めかな…

とりあえずこのまま続けていいかな?

鈍化したとは言え緩やかには減っているので、無理なく継続していこうと思う

目標値は二段階で設定していて、まず68kgを目指す

30代の頃は殆ど体重計に乗らなかったが、20代の頃はたまに測っていてだいたい65〜68kgだった

68kg超えると「やべっ増えたな」ってなってた気がするので、まずその時の感覚に戻したい

最終的には64kgくらいがベストだと思うが、ちょっと遠すぎるのでまずは68kg

2023-10-31

賃金が上がらないし、おちんちんも上がらない私

上がるのは体脂肪率血糖値だけ

だってメロンパンお酒が大好きだから

私もそろそろ、ちん上げ活動をしないといけないですね

2023-10-19

タニタ体重からアンカー体重計に変えたら体脂肪率が3%減った。

どっちが正しいんだこれ

2023-10-17

体重計、体温も測ってくれたらいいのに

毎朝体重計に乗っていて、体重以外にも体脂肪率やら骨量やら心拍数やらを測定してスマホに記録される。

今日は熱っぽいから体温を測りたいけど体温計を出すのがめんどくさい。

体重計は、十以上の項目を測定するんだからついでに体温も測定して欲しかった。

2023-10-16

デブ増田だがわりと順調に痩せてきたと思うので記録を残す

先日以下のエントリアドバイス貰ったり叱られたりした増田です

anond:20230926120623

概要はこんな感じ

40歳身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい

 

毎日往復25km自転車通勤してても体重全然減らなかったから、食う量が多すぎるんだとは思う

 

7:30 朝食 納豆ごはん牛乳

12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個(煮物油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ)

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ 菓子パンとか

21:00 夕飯 だいたい炒めもののおかずと米

23:00 おやつ スナック菓子



で!

その後およそ3週間、貰ったアドバイスの中でできそうなやつを実行してみた

「あすけん」をはじめた

勧めてる人が多かったあすけんという食事管理アプリを使いはじめた

いわゆるレコーディングダイエットの類いだと思うが、市販品ならバーコードを読み込んで手軽にカロリー栄養価入力できて非常に便利

記録するだけじゃなくてカロリーや脂質や炭水化物などの摂取量目標値を簡単比較できるので手に取る食い物について意識的になれる

またデジタル体重計などと連携して体重体脂肪率グラフで見ることもでき、モチベーション維持にも繋がった

スマホ連携する体重計を買った

前項にある通り、アプリ体重計が連携することでストレスなく体重バイタルの状態を記録することができる

今回はAnkerの数千円のやつを買ってみた

正直計測精度は低いが増田用途では問題なく使えている

Anker純正アプリiPhoneの「ヘルスケア」、そして「あすけん」を相互連携することで、Ankerアプリを起動して体重計に乗ると自動的情報が記録され、あすけん上のグラフにも反映されるように設定した

間食を(ほとんど)やめた

14:00 カフェラテエナドリなど糖分とカフェイン

17:00 おやつ 菓子パンとか

23:00 おやつ スナック菓子

これを基本的にすべてカットした

かわりに昼食に主食を取るようにしている

それも惣菜パンや菓子パンをやめて、ごまや麦を使ったおにぎりを選ぶ

惣菜も脂っこいものを避けてサラダチキンとか大豆食品とかでたんぱく質を多めに摂取するように変えた

おやつが食いたいときソイジョイとかプロテインバーを選ぶ

これは現状週に2〜3回で、深夜は厳禁にしている

その結果

  • あすけん利用開始時

体重:79.4kg 体脂肪率:27.1%

体重:76.4kg 体脂肪率:26.1%

  • 増減

体重:-3.0kg 体脂肪率:-1%

今はまだ新しい習慣をはじめた高揚感が続いていて、我慢がつらいとかはなく、苦もなくこのような推移になっている

想像以上にハイペースで体重が減っているので、やはり以前は自転車通勤免罪符にして自堕落食生活を送ってしまっていたのだろう

問題

数字だけ見ると順調そうなのだ懸念点も出ている

実は最近2週間は自転車通勤をしていない

これはダイエットとは直接関係がなく、タイミング悪く痔が悪化してしまい、自転車に乗れないだけだ

その代わり、職場からの帰りの地下鉄を途中で降りて2駅分歩いて帰っている

これでようやく一日10000歩に届くくらい、消費カロリー量はギリ目標値といった日々が続いている

痔が回復して自転車通勤を再開した時、ダイエット効果ブーストするならいいが、逆に食欲が爆発してリバウンドしないかちょっと不安

快便ではなくなったというのもある

炭水化物を減らしてたんぱく質を増やしているせいなのか、便が固くなり量も減り、先述の痔との相乗効果でお通じには少し苦労している

しばらくこのまま続けようと思う

現状、週あたり1kg減っている

ということは、このまま続けると一年半後には増田は消えている可能性がある

追記

自転車ムリなら筋トレしなよ、安いジムで。上半身中心にやると四十肩がこないぞ

そうだった

書いてなかったけど深夜の公園筋トレもしてる

  • 斜め懸垂順手
  • 斜め懸垂逆手
  • 斜め腕立て
  • 鞍馬みたいな感じで身体を持ち上げるやつ

をやってる……んだけど、すでに肩関節が怪しくて亜脱臼してるみたいにゴリゴリ言うので控えめにしてる

2023-10-15

ダイエットの記録とか

たまにダイエット日記を見るのでご参考まで。

 

当方男。大学卒業当時は175cm85kg。そんなに食べてないのに太るのはおかしい、

と思っているうちに、120kgアラフォーに育つ。

 

運動は嫌いではなく、週末にアクアビクス、サイクリングに励むも、何年も続けられず失敗。

食事を気をつけたこともあった。糖質を減らせと聞くとご飯を止めた。

しかし長く続かない。あれはOK、これはNGなどと食べ物仕分けるが、最後は全部OK判定になり失敗。

あすけんも試してみたが、指示に従うと太る始末。三ヶ月で失敗。

 

で、一冊の本を見つける。「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」(ジェイソンファン著)。

断食しろ、というのが本の結論

コロナ禍で、同僚と外出して昼夜を一緒に食べる習慣がなくなったことをきっかけに、毎週月曜日だけは断食することにした。

 

やってみると、めまいがするし気分はあんまり良くない。

しかし、少々飯を食わなくても死にはしないというのが発見だった。

一食抜くことに罪悪感を覚える必要はないのではと思い始め、

飯を抜く回数を増やしてみて、気分が悪くなるとペースを緩め調整。

 

で、現在は下記のような食事生活

【月・水・金】朝:バターコーヒー1杯+ホット豆乳(成分無調整)1杯 昼:バナナ1本 夜:豆乳2杯

【火・木・土】朝夜:味玉 ヨーグルト キムチ 納豆 バナナ バターコーヒー ホット豆乳 昼:バナナ

【日】食欲大爆発の日

サプリマルチビタミンのやつ。

間食はコンビニポテチチョコナッツ飴ちゃん炭酸水

酒はウィスキーハイボールのみ。

旅行でたらふく食った時は、伊豆かにあるファスティングホテルにこもってリカバリ

朝は起きがけに体重体脂肪率を計測しアプリに記録。

睡眠時間残業がキツくても7時間確保。

運動ダイエットのためではなく、健康のためにお散歩、もしくはYoutube見ながらHIITやボクササイズ

 

で、1kg/月のペースで体重が落ち始め、3年で35kg減り大学生当時の体重に戻る。肝機能の数値も正常値まで改善した。

ただ、赤血球の数が減少し献血に行けなくなった点と、最近減量のペースが落ちていることが問題

間食を止めないといけないのは分かるが、どうしても手が出てしまう。

たぶん体質的ダイエットは一生続けないといけないので、70kg目指して現在試行錯誤中。

 

ある程度減量できたら結婚相談所に行って婚活するつもりだったが、

そもそも人生パートナー必要なのか?と頭からはてなが生えてきた今日この頃

ダイエットの次は、人と一緒に生きたいと思える本を探しに行かないとなあ。

2023-10-10

anond:20231010225221

組成計の体重は水分とかで変動しやすいし体脂肪率や骨格筋量もそこらで使えるものはブレブレ

重量や回数の記録も体調に大いに左右されるところはあるけど

「見た目の変化」はいちばん嘘をつかないんや

anond:20231010122111

ガチ勢は「体脂肪率10%切るまで食事制限してから糖質を多めに取ってインスリン分泌しながら筋トレしましょう」って言うやで

anond:20231010092840

しゃあっ!

冷たい海にすんでいるアザラシですが、体の毛はとても短く、保温効果はそれほどありません。その代わりアザラシには分厚い皮下脂肪があります体脂肪率は、なんと50%以上(ヒト約20%、ブタ約15%)。このため、流氷がうかぶ海でも暮らしていけます

https://www.ecochil.net/article/7555/#:~:text=%E3%81%9D%E3%81%AE%E4%BB%A3%E3%82%8F%E3%82%8A%E3%82%A2%E3%82%B6%E3%83%A9%E3%82%B7%E3%81%AB%E3%81%AF,%E3%81%A7%E3%82%82%E6%9A%AE%E3%82%89%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

豚って体脂肪率15%だから

実は筋肉の塊というのは有名な話。

豚に対応するのは体脂肪たっぷりデブじゃなくて重量系のラグビー選手

体脂肪率40%なんて哺乳類人間の他にいないよ

2023-10-09

anond:20231009154533

運動は飯の量を適正化して体重体脂肪率を落としたあとに始めるものから

体脂肪率を落として筋肉つけるための糖質摂取できる体にしてから運動すべき

脂肪体重をとにかく楽に増やすには好きなもん食って太るのがいい

体重55kgの体脂肪率17%の除脂肪体重45.6kgだったのが、仕事辞めて運動全然せずに部屋でテレビ映画ばっか見ながら食べたいもの食べてたら、

わずか8ヶ月で体重65kgの体脂肪率23%の除脂肪体重50.0kgまで太り散らかした。

この頃は会う人会う人に「お前ほんと太ったなあ……」とハッキリ指摘されていた。

だがこの時点で除脂肪体重が約4.4kgも純増していることに気づき、かかりつけの内科医になぜか聞いてみたところ

いくら運動してないっていっても、10kgの重りを全身に付けながら日常生活送ってたようなもんだから当たり前。特に下半身にかなり筋肉ついたはずだよ」

とのこと

久しぶりにバッティングセンターに行ってストラックアウトで球速測ってみたら確かに生涯MAXより10キロも速くなっていた(ちなみに特に何かの訓練や練習せずに球速が半年10キロUPって野球部的にはまずありえない)


間もなく社会復帰し、

朝飯抜き、昼はカフェサンドイッチ、夜はサイゼ松屋で腹一杯になるまで食べる、

というサラリーマン生活に戻ったわけだが

それだけで異常なスピード体重が落ちていった。

最初の2ヶ月で体重は5キロ体脂肪率も5%落ちた(体重60kgの体脂肪率18%の除脂肪体重49.2kg)。


ステロイドを使わず真面目に筋トレしている人達が除脂肪体重1kg増やすのに死ぬ思いをしていることを考えると、一旦ガツンと太って普通に生活する方法結構いいのでは?

2023-09-26

anond:20230926120623

1.まずはどっかでinbodyでも乗って(ジムかにある)自分体脂肪とか筋肉量を把握しよう

2.その結果

筋肉は標準あるが脂肪が多い→有酸素多め 筋肉がないが脂肪が多い→筋トレ多め

ルートを決める

3.面倒臭いだろうがカロミルやあすけんなどで適当、だいたいでもいいか毎日摂取カロリーを記録しろ、出来ない日はさぼってもいい

個人的にはカロミルの方が写真とってAIが判定するやつの精度があすけんより上だし無料で出来るので(あすけんは有料)カロミルでいいがPCから登録したいならあすけん

4.昼飯は多くていい。逆に夜を減らそう。昼は気にせず何でも食っていい

5.夜は毎日じゃなくてもいいから米を抜け。でも食べたい日は食べよう、それか雑穀米カリフラワー米などに移行する方法もあるがあまりおいしくないので二日にいっぺんとか置き換えてもいい

6.一番最悪なのは深夜のスナック菓子ダメ絶対。おそらくこれやめるだけで体重落ちる。腹が減った場合ゆで卵とかレトルトの卵スープにしておこう。タンパク質もとれるし腹も膨れる

7.夕方に腹が減ったときパンは止めよう。夕方にそれでもパンを食べた場合は夕飯に米は抜く。

8.それらをだいたいでいいからカロミルなどに記録すると実際の推奨値よりたくさん食べてることに気づいて何減らせばいいかだいたいわかってくる

9.筋トレするならNikeアプリ10分とか毎日やるだけでかなり違う。

 

体重多くても筋肉なら問題いからとりあえず体脂肪率計るのが最初だと思う、話はそれからだ。

増田は無理すると反動が来そうなのでゆるゆると食事減らしていったほうがよさげ

毎日お菓子を二日にいっぺんにするだけで違うよ

すずめの戸締りのポスター女の子かめちゃくちゃすらっとして綺麗だけど体脂肪率5パーもなさそう

生活必要な最低限の筋肉しかなさそうだしあんなのをお手本にしだしたら全国の女は栄養失調で死ぬんじゃねえの

2023-09-09

女性の痩せづらさはほんとクソ

基礎代謝1050カロリーしかないのに世間外食はだいたい800カロリーくらいあるって本当にどういうこと?

筋トレしても全然筋肉つかないし有酸素しても体脂肪率が上がるばっかりで、

ほんと女性身体くそくそくそ

生きててこの方永遠にダイエットしてる。くそ

まれ変わったらアラサーになってやっとダイエットのこと考え始める男子になりたい。

2023-09-05

明日からダイエットするので準備した方がいいもの教えてくれ

身長:179cm

体重:91kg

体脂肪率:26.8%

 

ここから来年4月までに体重75kgくらいまで落としたい

今の摂取カロリーは大体4000kcalくらい

食事が2600kcalくらいで、お菓子が1500kcalくらい

仕事中なんか食ってないと手が震えて来るので

ずっと飴とかチョコとか食ってる

2023-09-04

絶対着るなとは言わないが

anond:20230904080454

この際はっきりと言っておこう。男から見て萌え絵広告よりもずっとずっと下品不快なのが露出度の高いオバさんだ。

特にスポーツクラブに出没する露出狂。せめて痩せろ。ボンレスハムのようなボンクラな腕に大根の倍の太さはある大根足、高木ブーのような腹にマツコ・デラックスのような顔。

ノースリーブから生えてくるブヨブヨの筒は腕というより前足と言ったほうが近い。長袖着ろとは言わないからせめて袖のある服を着ろ。そして足。レギンスですら見苦しいかトレーニングパンツ履け。体の線を見せるな。さらに腹。まさかとは思うがそのまさかだ。腹を出している。酒瓶持ったタヌキのような腹をわざわざ開陳する発想がないし、ヘソが腹に埋没していてへそ出しルックとしても成立していない。奇行動機は何だ?太り過ぎて暑いのか?露出狂なのか?鉄板ネタの顔でも書いてあるのか?何考えてるか全く分からない。

動画なら全身にモザイク必要レベル汚物が歩いている。正直勘弁して欲しい。

ただし、萌え絵広告と同様に露出の高い服を着る自由はあるので、フェミ議員のように広告を消せだの禁止しろだのと言うつもりはない。だいたい養豚場の豚の体脂肪率が15%くらいなのでそれくらいまで体脂肪を落としてからお願いしたい。

2023-08-29

anond:20230829172450

暑いから今は休憩しっかり入れて水分摂った方がいいよ。気温が落ち着いたらもっと漕げるはず。体重は1kg減でも体脂肪率結構落ちてるんじゃないかな。典型的有酸素運動筋肉もついてきてるはずだから。ここからまたスルスル落ちていくと思う。

2023-08-27

anond:20230827141128

女性で腹筋が割れるとしたら、体脂肪率 15%以下くらいじゃない?

痩せてる女性でも体脂肪率20%くらいだから

女として大丈夫なの?という不安な目で見られているんじゃ・・・

2023-08-25

anond:20230825095258

実際、体脂肪率が30%を越えると有意男性ホルモンが減少して、女性ホルモンが増加する

まり生物学上は男性らしくなく女性らしい体になっていく

ネタ増田かと思ったがデブチンコ小さいってのは真理かもしれん

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