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はてなキーワード: ベンチプレスとは

2020-05-15

anond:20200515100841

時給800円で働くことを余儀なくされるフリーターが、ベンチプレス200㎏あげられたら、そいつ弱者なのかどうかって話。

 

まあ突き詰めると面倒なことになるよそれも。

2020-05-03

ボディーメーク(筋トレ)したい

散髪屋に行けないので妻にバリカンで短くしてもらった。できるかぎり短くしてもらった。白と黒のまだら模様で円形脱毛症かよ!って思った。見苦しい。いっそのことスキンヘッドか?って思ったけど、最近たるんできた首から下を見て、思いとどまる。流血の惨事になる可能性もあるし、よく考えようと。

それにしてもスキンヘッドの似合う体つきになりたいと思った。しらぴょんさんみたいな。しか最近くだらない書類作りで手首が痛い。プッシュアップとかプルアップとかそういう類の自重トレすらできない。当然アスレチックジムは封鎖していてダメ。手首が痛くてもペクトフライならできるのになぁって思う。ベンチプレスは無理だけど、ベンチプレスだって握り方を工夫すれば手首が痛くても大胸筋を鍛えられる。

広背筋系マシンラップル)は無理だろな。あああ_| ̄|○

2020-04-05

今日の成果

バーピージャンプ 4セット

ベンチプレス 3セット

爪切り

・前髪セルフカット

掃除(3ヶ月ぶり)

断捨離(服、書類

残りの予定

洗濯物干し購入(昨日重さで故障、6年頑張ってくれた)

スーパー買い物

エアロバイク 20分

2020-03-11

「顔以外にどんだけ自信あるのwww」は無視して、どうか耐えてくれ

anond:20200310225709

「顔が酷いせいで何をするにも自信が持てない」っていう状態っての、実際あるよ。一種醜形恐怖。何をやっても「でもお前ブサイクじゃん」っていう呪いが解けない状態。「顔以外に自信がある」とは正反対だよ。


全力で自分語りするぞ。

30歳、博士号持ち、年収も同年代に比べてかなり多い。性格は全く怒らない、悪口を言わないなど、「マイナスイメージなことをしない」ことには長けてる。今からは全力の自虐が入るが、普段は全くしない。

顔は阿部慎之助のパーツをザキヤマくらいの輪郭に貼り付けた感じ。腰から上は190cmの人の平均、腰から下は165cmの人の平均の長さ(スーツ屋、自転車屋で同じこと言われてる)。

趣味ウェイトトレーニング自転車

モテるモテないの域まで行けません。顔とスタイル人間離れしてるからな。自慢だが、異性の友達は多い。おうちにお邪魔して料理振る舞ったことはある。でも手を繋いだことすらない。酔いつぶれた娘を背負ったことはある。でも二人っきりでデートしたことはない。ありとあらゆるデートっぽいものの打診は、ものすごーく優しくお断りされる。複数人ならいいっぽいんだけどね。

優しくお断りされたあと、笑いものにされてたのも確認した。中学とき、私がポルノグラフティが好きだっただけで「増田ポルノ好きとかまじでやめて」って言われたことを思い出した。私の好きは呪いしかないんだ。

顔、スタイル、その他努力で変えにくい要素のせいでモテとは無縁、そういうこともある。顔、スタイルのせいで何やってもモテない、何をするにも自信がない、残酷だな。

博士号持ってても「でもお前不細工じゃん」、ベンチプレス100kg上がっても「でもお前奇形じゃん」、霞ヶ浦を3.5時間で1周しても「でもお前じゃん」、どんだけ自分肯定できる要素があっても、他人に、そして多くは自分に殺され続けるんだよ。

どうか耐えてくれ。私も耐えて耐えて、絶対に「顔以外にどんだけ自信あるのwww」みたいなこと平気で言える奴より幸せに生きてやるから絶対幸せに生きてやる。

追記

ブコメで言われてやらかしに気付きました。AnonymousDiaryなのに記名してしま申し訳ありません。絶対幸せに生きます

追々記

ブコメ書いてた人も消してくれてる。はてブにも優しさがあった。私も優しく、そして絶対幸せに生きていきます

2020-02-27

[] いつもと違うところへ

いつもと違うところへ出かけてそこで鍛えた。レッグプレス以外は、負荷が明示されてないマシン。5キロプレートですよって言われた。

 筋トレメニュー

10回/セット。レッグプレスだけ13回/セット。

 有酸素メニュー

減量メニューっていうのを選び、年齢などを入力すると適切な心拍数を教えてくれる。なんとぞろ目だった。「意外と低くていいんだ。」って思った。この前は長時間乗り物エコノミークラス症候群だったから、エアロバイクに癒される。血の巡りが再開!って感じ。

エアロバイク 18分。

 本当は

ベンチプレスやってもよかったけど、ペクトがあったのと、数日前ジムチェストをやったにもかかわらず、自宅でプッシュアップ(腕立て伏せ)をやってしまったせいかなんとなく肘のあたりが筋肉痛なので、やめた。このまえペクトを実行したときは数日間大胸筋肉痛だったので、楽しみ。肘は痛くならなくて良いから胸と広背筋だよ!!さっさと広背筋!

2020-02-23

anond:20200223094258

運動否定しとる訳ちゃうで。

ワイは家にベンチプレスあるしな。

運動なんて個人勝手にやっとけばええねん。

2020-02-09

ベンチプレス終了

これで自己肯定感MAXです。

ひょろガリって風呂入るとき自分の体見て自己嫌悪に陥らないの?

2020-02-03

[] スーパーセット記念日

 スーパーセット法が採用できた

ギムナジウムが混雑してなかったので、スーパーセット法が使えた。1セット終わるごとにマシンサーキットする奴。10回/セット。

 雑感

先週半ばにバーベルベンチプレスで大胸筋を鍛えたが、いまだに筋肉痛だわ。やったー!ヤッターマン春になったらどうするかな?

 FIT24に

FIT24 に入会したとかいブログを見つけた。なんかサッカーをやっていたけどやめたから、筋トレも中断してたけど、筋力の衰えが気になるとかで入会したらしい。みんな頑張ってるね。俺は筋肥大的には伸び悩み(半分諦め気味)だけど、自分を奮い立たせよう。

2020-01-31

昼間からベンチプレス

疲れた体に牛タン弁当をかきこむ。

コーヒーのんリラックスしたら熱い湯船に浸かる。

4時くらいにスーパーに行き惣菜を買う。

映画を見る。

最高の計画だ。

2020-01-30

[] いつもと違うジム

 異なるジムに行く

バックエクステンションマシンかいう変わり種があった。脊柱起立筋を鍛えるためのマシンで、のけぞるときに負荷がかかるように。バーベルベンチプレス人生初体験。ショルダープレスも謎。やたらと可動域が狭い。ペクトラルフライとも違うんだよな。基本的10回/セット.


 有酸素

発汗するまえエアロバイク

 雑感

今日は、バーベルベンチプレスを含め、いろいろなのをやったので、明日はいろいろなところが筋肉痛になると期待され。wkwk

2020-01-12

さてとそろそろベンチプレスでもしますか

ドーパミンどばどば出すでぇ〜 キェェェェェッ

2019-11-26

[]2019年11月25日月曜日増田

時間記事文字数文字数平均文字数中央値
009713448138.641
01444770108.433.5
0269448064.927
03162770173.1117.5
04307139238.037
05194416232.442
061779046.529
07394693120.334
0854504893.538
09125672453.836
101651177271.343
111741515987.138.5
1221523636109.934
1314715198103.443
142001352467.630
151651181571.632
161941582781.634
171861219865.630
1895854790.036
191251162193.035
2010112741126.138
21107841078.633
221481394894.243
2311011811107.442
1日264224048591.036

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たため(4), ゆずソフト(4), 統計的差別(7), 大澤(4), 11月24日(5), overE(4), jo(3), セクハラリプ(4), 伝わ(3), 洋菓子店(4), ノルウェイの森(3), 見違える(3), クロッキー(3), researchmap(3), 中絶(38), 喪女(18), November(12), ツイフェミ(15), ポケモン(34), 避妊(13), OL(8), 統計的(7), 陰湿(9), 桜を見る会(8), 描け(10), 娘(51), なろう(15), 構図(11), ガイジ(17), デビュー(7), お父さん(11), 望ま(6), フェミニズム(22), 妊娠(26), 父親(23), ラノベ(10), ダメージ(10), 作家(14)

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増田合計ブックマーク数 ()内の数字は1日の増減

6812017(3589)

2019-11-25

40歳以上のおっさん有酸素運動もやれ

anond:20191124194947

筋肉を太らせてたくましくなるのもいいが、有酸素運動もまたいいものだ。

 

マラソン水泳ロードバイク、なんでもいい。

メタボリックなおじさんたちはBMI=22という数字目標に何かひとつ好みの有酸素運動にハマッてほしい。

せっかく鍛えた筋肉に皮下脂肪かぶせておくのはもったいない体脂肪率が15%を切ると、君たちがベンチプレスで鍛えたその筋肉に、たくさんの溝が刻まれたり血管が浮いたりしてくるぞ。

 

もっとも、「皮下脂肪定期預金内臓脂肪普通預金」の格言の通り、有酸素運動最初に減ってくるのは内臓脂肪だ。内臓脂肪はかなり簡単に落ちる。気になるお腹が引っ込んでくるだけでも見た目がずいぶん変わってくる。皮下脂肪が減りだすのはベルトの穴がふたつくらい奥に進んでからだ。

 

だがはっきり言おう。有酸素運動はそれが趣味にならないとたぶん続かない。苦しいから。

水泳のことは知らないがマラソン自転車ウエイトタイム如実に反映する。減量→タイムアップが楽しくなってどんどん痩せるというのが理想的なサイクル。「この空腹を夕飯までガマンすればン秒タイムが上がる」と思えば午後の空腹にも飴玉ひとつで耐えられるし、その夕飯もご飯をよそう手が自然と加減するようになる。「痩せたい」じゃなくて「昨日の俺より速くなりたい」がモチベーションになる。このモチベを手に入れないと、たぶん三日坊主で終わる。

 

小太りおじさんが有酸素運動BMI=22まで痩せるとどうなるか。

洋服選びが楽しくなる。

すれ違う女性とよく目が合うようになる(※顔がダメ場合はすぐにそらされる)。

電車座席が広くなる。

駅の階段ラクになる(※有酸素運動でひざを痛めていない場合)。

久しぶりに会った人に病気心配される。

健康診断医者病気心配される。

かにもいろんなことがたくさん起こる。

 

メシがうまい秋に始めるのはつらいが冬は体温維持のために代謝が上がる季節でもあり有酸素運動効果が出やすい。

初期投資を抑えたい人はランニングメカ好きのオタク気質がある人はロードバイク。どちらも趣味としては長く続けられて気分のいいスポーツだし人口も多い。職場にひとりふたりは必ずこれらを趣味にしている人がいるはずなので、気軽に相談するところから始めてみてはいかが。

 

女性の肉体のメカニズムについてはよく知らないので男性限定として書いたが、自転車ウエスト引き締め効果ヒップアップ効果がマジハンパないし全身の血行がよくなるので女性にもきっとおすすめだと思う)

2019-11-24

40歳以上のおっさんベンチプレスをやれ

TVおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ!」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ

ベンチプレスコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさん自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。

次にインクラインダンベプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんおっさんみたいなキモ身体になってしまう最大の理由は大胸筋上部がヘタってるからだ。インクラインダンベプレスのやり方もYouTubeゴミほどある。スミスマシンでも良い。ただしスミスマシンインクラインプレス以外には使うな。基本的スミスマシンとしてカスだ。

これで大胸筋周りがキモおっさんになるのは防げたな。次は肩だ、三角筋肥大させよう。肩がしっかり張り出していれば視線を逃がせる。肩を大きくするにはアーノルドプレス一択だ。これが一番効率が良い。余裕があればサイドレイズもやれ。張り出しには一番効く。しかおっさん自分身体の動かし方を忘れてるから僧帽筋に入り続けると思う。アーノルドプレス三角筋に重さが入る感覚を掴んでからでも遅く無い。

これで胸と肩が仕上がった。キモさは大分無くなったと思う。ただしそれは正面から見た時だけだ。ミラーマッスルおっさんかよ、後ろ姿は相変わらずキモいな。あと耳の周りが臭い。そこでラットプルダウン。本当なら背中全体を鍛えるには懸垂が一番良いんだが、おっさんはブクブクに太ってるだろう、懸垂なんか一回も出来ないはずだ。ゴムを膝に掛けて懸垂をするテクもあるが無視して良い。ラットプルダウンをやれ。これもおっさんは初めは腕で引いてしまうと思う。肘を後ろのポケットに入れるように引けば広背筋に入る。練習しろ

次はインクラインダンベロウだ。ラットプルダウンは大円筋付近に入って背中の広がりは出せるが厚みを出すには物足りない。ロウイング種目は究極なんでも良いんだが、インクラインダンベロウが入り方の効率が良いからやっとけ。

これで背中の広がりと厚みを確保出来た!やるな、おっさん。だが、なんだその脚は。ハンプティダンプティみたいな体型しやがって、クソキモい。

脚はスクワットしかない。バーベルでやるやつだ。腰に不安がある?俺は無い。バーベルスクワットをやれ。ハイバースクワットで良い。これも初めはバーのみで感覚を掴もう。筋トレやりたてのスクワットは一番成長を感じる事が出来る。スキルキャリアも目一杯のおっさんに残された最後成功体験だ。

ハムケツブルガリアスクワットダンベルを両手に持ってやる。これも初めは100%フラつくから何も持たないでやれ。フラつくのを嫌ってスミスでブルスクやるやついるけどあれはオカマのすること。デッドリフト?あれも良いけど腰に不安があるならやめておいた方がいい。

突然真面目な事を言うと40歳過ぎてから筋力がガックリ落ちるんだけど、脚から来るから脚はマジでちゃんとやった方が良いですよ。

これで胸、背中、脚、肩という目立つ部位はしっかりトレーニング出来たな。そろそろご褒美が必要だ。継続大事なのはご褒美しかない、三頭筋を鍛えていいぞ。

三頭筋は腕の中で一番デカ筋肉で、鍛えるにあたっては長頭と外側に分かれる。その上で時間がないおっさん向けなのがテイトプレスだ。これは脇の開き具合だけで長頭と外側の効かせ分けが出来る優れた種目になる。ネガティブ意識でやろう、パンパンになるぞ。パンパンの三頭筋をパンパンに見せつけてやれ。

次は拮抗筋の二頭だ。二頭は難しい。肘寄り、肩寄り、内側、外側で狙い分けないといけない。素朴に筋力向上で言えばインクラインアームカールバーベルドラッグカール効率良いとは思う。前腕も一緒に狙いたいならインクラインハンマーカール。まあ好きなのやったら良いと思う。

おっさん、良くやった!これでほぼ全身を鍛えたな!もうキモくはないぞ!身体に大きな変化が出た事で自信もついたな!いつでも脱げる身体だ。そして脱いだら気づいたろう、ここまで腹筋は鍛えていないのにしっかり割れていることに。腹筋はそういう部位なんだ、体幹とはそういうものなのだ。いずれ己のミッドセクションの弱さが気になった時に、そこに転がってるアブローラーを手に取れば良い。

一緒に頑張ろうぜ、カッコいいおっさんになるために!

2019-11-13

anond:20191112222103

つの間にかいっぱい反応があってびびった

留年中の奨学金について

留年中は停止される。その期間は実質フリーターだったのでプライマイ0である

奨学金の返済について

夢と希望にあふれているというわけでは決してない。現実的に大問題だ。

しかし、月々返済できる金額だし、年間50万くらいは貯金可能だ。

大卒よりも給料がいい+私立公立よりも手当がいい)

教員イジメ

特にいじめられることは無いが、年下の先輩がたくさんいるので気は使う必要がある。

・激務

教員の激務は部活によるところが大きい。

我が校は部活の強い学校なので、部活畑の教員部活に関する専門性が高い。

私は勉強畑なので、授業や進学にしか期待されていないので激務ではない。

ただし、その期待されている部分には応えなくてはならない。

私は自宅で大学入試問題とかを解いたり、大学数学を解いたり、論文を読んだりして過ごすことがあるが、

これをサービス残業と捉えるなら激務と言っていいのかもしれない。

ここまで書いて気付いたけど、部活畑の先生も同じことか。



決してベスト生き方をしてきたわけではないが、20代半ばまで何もしてこなかった人間の復活劇としては

十分希望のもてるものだと自分では思う。あの頃は風呂歯磨きは3日に1回。外出は夜中のみだったし。

人生わりと何とでもなると思ってます

ちなみに毎日5キロ走は基本的に続けているし、ベンチプレスは110キロまでいけるようになりました。

いつか生徒から暴行を受けた時は最悪力でねじ伏せようと思ってます

2019-11-12

31新卒

外人希望を持たせられる内容な気がするので残しておく。

18歳

志望校に落ちて浪人

19歳

ネトゲ。受かるところが無い+朝起きれると思えないのでセンター利用で有力な大学の夜間学部へ進学。

23

4留。理転だったため無理があった。ネトゲしかしていない通算5年だった。

ここから一念発起して、まずジョギング筋トレを開始。

毎日5キロを走り、ベンチプレス80キロクリアできる頃には、教室で90分座ることが可能状態に復帰。リハビリ完了

27歳

ちゃん勉強するようになってみると、数学面白さに気付いたため数学教師を目指すことに。

またしっかり研究をしたいと考えて大学院へ進学。

31

大した成果は残せなかったが、結構本気で研究に打ち込めたと思う。

科目履修しまくって数学教師免許も取得。

博論が通る見込みは無いので見切りをつけて、私立高校常勤講師としてデビュー



結局1年契約常勤講師なので戦いはこれからなのだが、とりあえず今普通に生活出来ている。

・小ぎれいなアパート家賃5万以下

中古車だが普通車をローンで購入!

マッチングアプリで女遊びができる!(教師は食いつきがいい、と同僚も言っていた)

困った点としては

奨学金を約10年分、月12万ずつ借りていたため返済額が凄まじい。

結婚が遠そう

といった感じ。まあ元ニート、元フリーター20代半ばからきちんとした生活を初めてするようになって、

30歳過ぎてやっと1年雇用正規職員になったことの無い人間からすると贅沢は言えない。というか望外だろって思ってる。

なんだかんだ社会復帰ってできるもんだよ。

2019-10-26

[] 筋肥大しないし、ろくでもない

 筋トレ内容

単位ポンド

110→50キロ、190→90キロ、170→80キロ

💪

テレビで彼が50キロベンチプレスしてたので、チェストプレスも同じ負荷にしてみた。10回もできるか?って思ったけどできた。漸増原則に立ち返ろう。鏡に映る上半身的にはだいぶ大胸筋や広背筋が増えてきた印象だが、体組成的にはそうでもないんだよな。

 体組成誤差要因について

💪

INBODY以外での体組成測定も馬鹿らしくなってきた。年1回ってことになる。そもそも筋肉体脂肪どっちがインピーダンスが高いのだったっけ?あまりにも結果がショッキングすぎて、頭が働かない。

 有酸素

15分間トレッドミルに乗った。カロリー消費しないと( ^ω^)・・・

💪

最近プロテインが枯渇したから肉や魚で・・って思うけど、豚バラ肉とか挽肉とかは脂質が多くてダメだ。全然ダメだ。体脂肪率が増えちゃう若者じゃないので、何を摂取しても筋トレさえしてれば筋肉量が増えるってわけじゃないって痛感した。本当やになっちゃう。家人文句言われても気にせず、鶏むね肉やササミを大量冷蔵摂取しないと、筋トレ習慣が無意味なっちゃう。それかもしくはライザップ式でケトジェニックか???肉体改造は大変だ。日本人普通食事いかにそういうことに向いてないかってことだよね( ^ω^)・・・ああ_| ̄|○。白米って脳みその食欲制御機能破壊するのかな?GIが高すぎるんだよな?!インスリンスパイクが起きたときに脂質を同時摂取していると、脂質が能率よく体脂肪として蓄えられるってことか。血中の脂肪酸濃度が高い方がトレーニング中の体脂肪燃焼効率が高いとか説があるけど、本当かよ??!!カーボバックローディングしたい!3,4日完全ケトジェニックやって、ケトンチェックで合格するようになってからしかできないよね?プロテインは、今日の午後かもしくは明日到着予定。当分、体重1キロ当たり2グラムを目指す!!高負荷のレジスタンスバンドも購入する!

2019-10-25

[]

 子供が負荷!

小学生の息子を負荷にしてベンチプレス。といっても、ベンチは使わず。畳にベターっと寝っ転がって、息子を挙上。10回1セット。負荷としては30キロ弱といったところか。

💪

夕方筋トレの記録

日中筋トレするだろうから、それも記録しよぉ

85 → 約40キロ、70 → 約32キロ

 有酸素

貧乏暇なし。してない。サイクリングだけ。

2019-10-22

好きとか情熱は、ダイエット中の砂糖より少なくていいと思った話

カテゴリー:チラ裏

好きであることや情熱を持つことが妙に賞賛されている時代であると思う。

一億総クリエイター時代か、絵を描く人も多い。一方で多くの人間が「好きかどうか分からなくなった」「一時の情熱が失われて辛い」という趣旨投稿質問サイトに書き込んだり、その手のツイートがよくバズったりしている。

正直言って「好きで好きで仕方ない気持ち」というようなものは、邪魔だと考えている。

なぜなら持続性がないから。

恋愛と同じだ。好きで好きで仕方ない期間なんて永遠に続くわけがない。ハマったらいつかは冷めるのは当たり前。当然のモチベーションの変化に、自分の行動自体が振り回されるのは本末転倒だ。

"好き"がもてはやされすぎて「好きな振りをする」現象が発生してるのも問題だ。これも楽しいこれも勉強になる、などそんなことあるけがない。これは好きだがこの工程は嫌い、興味ない、うざい、みたいな感情はあって当たり前だ。だけど、好きじゃなくては"いけない"と思いこんでいるから「ぜーんぶ好きです!」と言う。そして情熱がないといけないと思っているから、常にテンション高く振る舞う。そんな"フリ"が長続きするわけがない。

筋トレに例えると「今日から筋トレ始めます100キロベンチプレス上げたいです家にたくさんバーベル買い込みましたこから毎日追い込みます!」と言っている人がいたとして、この人は続けられるか?まあ1、2ヶ月がせいぜいだろう。

結局のところ、創作その他何がしか活動に、好きや情熱必要かもしれないが絶対必要ものではない。というかむしろスタートダッシュに多少あればいいくらいで、何が必要かというととにかく持続性だと思う。好きでなければ持続できないという説が世間には一般的だけど、違う。むしろ好きや情熱が持続的活動を阻害してる。なぜかというと、さっきも書いた通り好きな気持ちデカければデカいほどムラっ気があり、なおかつ最終的に絶対冷めるからだ。

じゃあどうすればいいかというと、地味〜でスロ〜なテンション毎日顔洗うくらいの感覚でやるのが一番いい。なんとなく習慣化されたことくらいのレベルにまで生活の中に落とし込む。まあそのためにも大げさな好きとか情熱邪魔なんだ。

好きと情熱がなければいけない、好きと情熱が全てを解決する、みたいな思い込みがもう少し弱まれば振り回されて精神摩耗する人ももう少し減るんじゃないかな。

(蛇足だけどクリエイターという呼び方も好きではない。なんかキラキラして憧れの職業っぽい感じがする。それより職人とか技術人と呼んだ方が地に足が付いているし勘違いする人も減ると思う。)

2019-10-21

[]記録三十日目

また記録を忘れるところだった。日付が変わる前に今日の分を書いておく。

筋トレ

ベンチプレス 50-40-30 kg 15回、10回ずつの2セット

クランチ 30回を2セット

バイシクルクランチ 40回2セット

ランニングマシン

距離: 6.06 km

速度: 時速12 km

消費: 525 kcal

運動中: どろろ23, 24話の視聴

ついに見終わった。最終話の展開についてはちょっと色々難癖付けたいんだけど、それはそれとしていいアニメだった。特に室町時代っていう混沌時代設定の中で生きる人々、妖、武士たち、そしてそれらがあっけなく死んでいく儚さがよかった。

組成

体重: 78.1 kg

体脂肪率: 24.5 %

筋肉量 55.9 kg

筋肉評価 +1

雑記

Q.断食中って水飲むの?

A.普通に飲みます。あと食事制限本来の形と比べるとかなりゆるくやってて、GI値だけは気を付けつつ後は何となくふわっと。特別やってることは週3の断食オンリーと言ってもいい。

2019-09-22

[]

 筋トレメニュー

ラットプルダウンで背中に効かせるためのポージングってのを意識した。軽負荷にし、しかも可動域も制限した。腕(ひじ)の角度固定で肩と背中だけ動かすってのいうの、難しい!!

💪

チェストプレスも本当は同様の取り組みがやりたい。バタフライ(ペクトラルフライ)なら、たぶん胸に効かせるポジショニング練習はしやすいんだろうな。どうして当ジムにはフライ系のマシンがないんだろう?チェストプレスは、ベンチプレスとの類似性があるから人気があるのだろう。

💪

 有酸素

やらなかった。やる暇がなかった。今日殆どドライブ

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