「運動量」を含む日記 RSS

はてなキーワード: 運動量とは

2021-09-19

スマホは移動中は使えないようにすれば?

NHKサイトながらスマホでおきた事故記事をみた。

Google Fitという運動量を記録するアプリがあるけど、歩いてる歩数とか自転車に乗ってる時間が記録される。

スマホで、歩き中や自転車に乗ってるのが検知できるなら、移動中は画面が表示されないようにすればいいと思う。

移動中は音楽が聴ければ十分だろ。

歩き中に地図とか確認したくなったら立ち止まればいいし。

2021-09-11

大3の夏、スマホ見てたら半分終わった

※長文駄文

TwitterヤフコメYouTube、たまにnote、そしてここ。

私の夏は、これらを読んでたら半分終わった。10月までだからあと1ヶ月はある。実家にいたから最低限の食事、衛生は保たれていたが、一人暮らしだったら倒れていたかもしれない。

もうこんな人生の送り方本当に死にたくなるので、ここに書いて人から叩かれたい。

ネット世界記事を、絶対に得られるものが少ないと分かっていても嫌でも追ってしまう。

なんか最近小説ドラマ映画を見て意識を高く保とうとする道具みたいに思えて、勉強したくないという理由で見たくなくなってしまった。似たような理由大学生ならやっときたいTOEICとか、卒論に関わりそうな、自分がもともと興味のある分野だったはずの本とかも忌避している。

もともと外に出かけるのは好きだったはずだ。自転車ランダムに行けるところまでいったり、思い立って授業終わり電車に乗って東京のある場所まで行ったこともあった。(北関東圏住み)

大学の授業は、そりゃあ全部が全部というわけではなかったけど自分が好きで選んだ学部のものからしかったし、同学部の誰より図書館活用してるという自負もあった。

何かのせいにしても現状は変わらない、自分が一番馬鹿なのだが、ちょっとおかしくなってきたのは去年からコロナきっかけだ。

ステイホーム施設の休館だオンライン授業だなんだとあり、食料、日用品の買い物以外ずっと家にいた。生活学生アパートの一室で完結した。すると何でか外から出られなくなった。時短として営業してるところもあったけど、身体は動かなかった。何もかもどんどん面倒くさくなった。まず自炊もしなくなって腹が減っても22時くらいまで何もしなかった。課題もやりたくなくなった。読書もしなくなった。家からちょっと出た所には割と好きなカフェもあるのに、図書館は閉館してなかったのに、そこも行かなくなった。結局私の正体は何もしたくない人間なのかもしれない、大1の熱に浮かされていただけの偽物。

今年の夏は実家にいた。ありがたいことに食事保証された。課題は終わってるし無い。そして家族いるからと自宅軟禁の日々になった。運動量危機感を感じてラジオ体操をするくらい。

身体を横たえても出来る娯楽がスマホワールドだった。ゲームチャットはしないしSNSも友人と繋がる程度にしかやらないので、ずっとずっとずっと字を読んでいた。

よく見ていたのはヤフコメだった。芸能人YouTuberの失態、皇○のニュース。っていうかニュースじゃねぇな、週刊誌記事。これ炎上しているだろうなぁというものを見て、案の定炎上しているのを確認した。逆に、地域の誰々が誰々を助けて表彰されたとか、現天皇家記事絶対褒め称えの言葉が並ぶのを確認していた。確認ってなんだよと思うが、別に喜怒哀楽を何も刺激されないのだ。そういうのをずっと読んでいた。政治経済地域とかは見ない、疲れるから。「勉強してる」って感じがして嫌だった。

Twitterフォロワー0の自分の好きなコンテンツの見る専アカウントだった。しかし、これも「何も出来ていない、スマホ時間を潰すばかりの自分」と思うと好きコンテンツさえ意識高く思えて追えなくなってきた。変わりに見るのがゴシップだ。地獄の(←該当アカウントは真面目にやってるので失礼なのだが)検索履歴があるので列挙していく。本人にどうかどうか届きませんように

@takigare3, @tanatana5252, @kisyo_storyシリーズ

特に筆頭の方は毎週記事を紹介している。そこに文字があればなんでも読む状態なので、やることはあるはずなのに精神的暇な大学生は読んでしまう。途中で切り上げることが出来ない。iPhoneスクリーンタイム機能パスワードを設定しているのは自分なので意味がない。親はもう大学生から特に何も言わないし。記事は別の記事連鎖し、3~4時間は平気で潰れる。しばらくして「ご飯だよ~」と呼ぶ母の声に1Fに降りていくのだ。金食い虫なのが申し訳なくて食事作る以外の家事手伝いいっぱいしているが、ワクチン副反応で死なんかな自分、と思う。

YouTube。5ちゃん都市伝説解説動画をなんかひたっっっすら見ていた。暗い怖い気味悪い夜寝られなくなるのが多いのに、なぜ。

あとはラジオ体操を流した。某切り抜き系動画は見ない。うさんくさいのもあるけど、意識高い系に触れたくないから。

大体こんなネットプラットフォームを周回して1日が終わっていく。今日も何も出来なかったと思って眠る

陰キャながら興味のある学部に進めて曲がりなりにも大学生活を楽しめていたのに、意識高かったなーあの頃、無理しちゃって、本当の自分はこんなダメ人間なんですよーって分かった、自分ポテンシャルは低いくせに、やる気のある無能だ。そんでも生活も出来ない、勉強もしない、ついでにパートナーもいない、親の金食い虫なやる気の無い無能の今よりはマシかもしれないが。

コロナ禍で生きるか死ぬかの状態になった人々が大勢いる中で生きていられるだけで大変ありがたいことなのに、20年間死なずにいられるくらい守ってもらったのに、ずっと携帯ばかりかまっている自分で本当にごめんなさい。

親だけじゃなく学校とか、図書館の本とか、でかく言えば社会インフラ、つまりは今の大人の方々が払ってくれた税金が巡り巡って私が生きてこられたのにこんな人間で本当すみません

今はインターンのため泊まってるホテルでこれを書いている。居住県内の別の市。ちょっとした観光地もあるから、食べ歩きはせずとも一人でぶらぶら散策しようと思ってたのに、まんまとガレ○に誘導され(繰り返すがご本人は全く悪くない)、朝昼飲まず食わずでずっとはてなダイアリーを読んでた。過去記事まで遡って。

頭が痛くなる、でも止められない。そのうちスクロール状態で中味さえ読まなくなる、でも次の記事クリックする。すぐに返信した方が良さそうなLINEが2,3件来てる、でも返さない。なんならサークルのあの仕事やこの仕事がある、インターンの振り返りした方が良いな関連する内容調べたり町散策したいな、しない、動けない!どうも熱中症みたいな頭痛になってきたけどこの記事の言ってることってこのことカナ、検索しよ!!?!?

ずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっと、スマホ記事は私と共にあるのだ。各々のお気持ち表明で精一杯で、何の教訓ももたらさないで、一時感情を盛り上げて、すぐ忘れることが出来る。ホント楽、疲れない。いや精神的には疲れる。ゆるやかな精神自殺だ。

こんな状態、生きているとは言えない。スマホゾンビ今日マック食って寝ますおやすみ

2021-09-08

anond:20210908144816

1.お菓子全部やめた。

最初ノンシュガーガム噛んでたけど食べ過ぎておなかPPなったからそれもやめた。

そのかわり口さみしくなったら水を飲むようにした。職場で2リットルペットボトル2本空ける。

 

2.原則20時以降の食事全部やめた。

仕事上の付き合いでいくとき以外は全部やめた。

これは職場空気にもよるけど残業中も19時くらいに仕事しながらおにぎりとか食べてた。

 

3.ちょっと運動した。

最寄駅まで自転車だったのを歩きに変えた。

あと週末は1時間自転車で遠出することにした。

 

4.カロリーPFC計算した。

あすけんとかいう神。コンビニ食品なら大抵登録されてるから助かる。

一日の摂取カロリーを1500~1700くらいを目途に制限した。

 

こんな感じ。

普通に食う量減らして運動量を上げた。

健康診断死ぬよって言われたから頑張った。

2021-09-04

そろそろまじで量を食べられなくなったのかもしれない

今37歳。

去年までは夕食に松屋2人前食べるのがちょうどよかったのに、今は食べられない。

菓子パンひとつポテチ50g食べるだけで満足してしまう。

まあ運動量が激減してるので体の自然な調整なのかもしれない。

リングフィットフィットボクシングエアロバイクジム通いの環境は整えてるけど、

一人で運動しててもあんまり楽しくないんだよな。

社会人サークルでチームスポーツするのやっぱり楽しかったよ。

早く復活してほしいですね。

2021-08-24

anond:20210824114356

50mプールで泳ごうとするとかなりの運動量で体があったまるから、冷たいくらいがちょうどいいんよ

逆に25mは年寄りウォーキングだったり子供水泳とかもやるから、寒すぎると体調崩す可能性があるから温くしてある

2021-08-20

anond:20210820111900

年と運動量によるけど、長年、白米食ってるなら大丈夫じゃない(健康診断には行ってください)

うちの家計は代々農民だったから、米多めじゃないと元気でない、1食最低1合食わないと、仕事できない集中できない勉強できない、だったな。

2021-08-18

anond:20210818213848

農業やると紫外線浴びすぎて見た目が老化するよね

運動量いか健康寿命は長いかもしれないけど

容姿が老け込むのはなあ

2021-08-11

anond:20210811110404

俺なら

目覚め:プロテイン

朝:ご飯1杯、納豆、焼き鮭、目玉焼き2個、味噌汁

昼:胸肉かささみを茹で or 蒸しにハーブソルトスムージー小松菜にんじん牛乳バナナ

間食:プロテインバー or バナナ

夜:ご飯半分、適当に好きなおかず(油が少なければ良し)

必ず停滞期がくるから、次の日にチートデイを設けて好きな物食べていいよ

一瞬増量するけど元の食事運動量に戻せば、また同じペースで減り始める

ただ、体重を気にするより筋トレを増やして各部位を鍛えたほうがいい

あとは自動的に二度とデブらない体になる

2021-08-10

anond:20210810000326

車の保有率が低い都会ほど運動量が多く肥満が少ないという統計データもある。

どちらが原因でどちらが結果かはわからない。

①都会は車の維持費が高く公共交通機関が発達しているため車を持たない方が合理的→車を持たない→歩かないといけない→カロリーを消費する→痩せる

②もともと運動好きな人は歩くのを苦にしないため車を持たない→車を持たなくても生活に支障のない都会に住む

東京に行くとカロリーを消費する

普段関東僻地に住んでいて週末だけ東京都心に行くという二重生活を続けているけど、

明らかに東京に行った時の方が携帯電話についている歩数計カウント数が大きい。

田舎にいるときは一日の消費カロリーが50~150kcalだけど都内に行くと300~500kcalになる。

一番多かったのは700kcal近く。

体重都内に行って帰ってくると大体数百g減っている。

都会に住んだ方が運動量が多くなり、健康増進になると思う。

ものぐさの自覚がある人はあえて東京に住むことをお勧めする。

2021-08-08

anond:20210808074505

在宅勤務と運動量が減って食べる回数も量も減ってるよ

朝と昼は兼用になってないのか?

2021-08-05

anond:20210805222921

電車通勤デスクワークして帰ってくるだけでも6,000歩行くんだが

忙しいってそんなに運動量少なくてなにに忙しいの?

anond:20210805212930

食事の量は以前と変わらないのに運動量が落ちたら太ったんなら、食事そのままで運動量を増やしたらいいんでない。

通ってるとこで、家でもできるやつ教えてって言うのが言いとおも

anond:20210805150425

34歳なんか元運動部でも社会人になって運動量ゼロになって

食う量だけは運動部時代から全く変わらなくてクソデブ化してるようなのばっかりだろ

2021-07-13

anond:20210713115508

そりゃ多少動いたりはするけどどう考えても男のほうが運動量が多いだろ

2021-06-28

anond:20210628200521

カナダオタワ病院などの研究グループ生活習慣などのデータから5年以内の認知症発症リスク計算できる Dementia Calculator を開発し、余命や心血管疾患リスクなどの計算ツール提供する Project Big LifeWeb サイトで公開した(プレスリリース論文、 Daily Mail Online の記事New York Post の記事)。

認知症に関するアルゴリズムの多くは臨床環境での使用が想定されており、集団レベル評価計画には不向きだった。研究グループ2001年2012年実施された Canadian Community Health Survey のオンタリオ州回答者75,460人分のデータを用い、非臨床環境で5年以内の認知症発症リスク計算するDementia Population Risk Tool (DemPoRT)を開発。Dementia Calculator はその Web アプリ版だ。

DemPoRT が評価する項目は年齢や性別タバコアルコール摂取量、食物、運動量人種学歴婚姻社会的地位健康状態など。55歳以上で地域社会生活を送り(介護施設などに入所していない)、これまでに認知症と診断されていない人が対象となる。

2021-06-25

ボケてる老人ですら人を見てるなぁと思った。

夫の義両親と同居させてもらって3年目。義父は80代。年上の夫と結婚したのもあり、30代の私からすると「お父さん」というよりは「おじいちゃん」といった感じだ。この義父がよくわけの分からないとを言う。

初めて言われたのは、まだ同居の準備で夫の実家自分の家を行き来してた頃。夫実家での用事が終わって自分の家に帰ろうとした時に「帰るんか」と声を描けられたので「うん、また明日ね」と言って帰ろうと靴を履いていたら突然、先程とは全然違う口調で「外うろうろしてたら朝鮮ミサイルに狙われるぞ!」と言って来た。

いきなりだったので凄く恐かった。思わず無視して玄関を出てそのまま帰ったが、帰り道で「ああ、ボケてんのか」と納得することで落ちついた。動きもヨタヨタし、入れ歯必要なのに普段は付けていないので妙に歪んだ口元をしている老人だ。そりゃボケてはいるかなと。

一緒に暮らし出したら、そういうおかし発言をよく聞くようになった。内容は基本的中国人韓国人にキレているか、大昔の偉人にキレている。「(土地名)に行ったら中国人にだまされるぞ」みたいな感じだ。平安時代天皇にもキレていたこともある。こういう発言をしている時はうなるように低い声でぶつぶついうので6割くらいしか聞き取れないし、こっちもちゃんと聞く気がないので、多分そんなことを言ってる…程度にしかからない。(そういってる時の目は完全にいってんなぁといった感じなので、正気じゃないんだろうなと思う)一度、一橋がどうたら〜と言っていたので、一橋大学出身有名人にキレてんのかなと思っていたら、よく聞いたら徳川御三家一橋家のことだったのでさすがに笑ってしまった。テレビで見た情報自身オリジナル解釈での妄言らしいので、情報の真信憑性は勿論ない。

夫に義父はボケてるのかと聞いたところ、そういう発言若いからよく言っていたらしい。しかし、夫は3人兄弟長男なのだが、兄弟では夫しかわず、後は義母に言ってるらしい。その時点で、ある程度、人は見て言ってるんだなと思った。この義両親、明らかに長男の夫よりも下の兄弟たちの方を可愛がっているし、夫も子どもの頃から他の兄弟との格差を感じて育ったようだ。2人とも結婚して外で暮らしはいるが、今でもビックリするような援助を義両親から受けている。援助事態は義両親のお金だし、嫁の立場でどうのこうの文句を言うつもりはない。しかし夫が一番不遇を食らっているのだけはよくわかった。そんな一番扱いが低い息子の嫁だから、こいつにも言っていいと思われたんだなと思っていた。

嘘の害のない情報だが、頻繁に聞いていると非常にうざくなってくる。よく夕飯時に言うが義母も夫もタイミングによればたまにキレてるが、基本は無視スルーするようにしているので、それに習って私もスルーしていた。スルーしてても義母も夫も相当ムカついてるので場の空気が悪くなるのでごはんがまずくなる。

義母や夫がいる時はまだいい。私が一人でいる時は特に言われる確率が高かった。私は話しの内容よりも、ぶつぶつ唸るような口調が恐くて本当に嫌だったし、他にもイライラさせられることが多い方なので相乗効果でかなりムカついていたが、スルーするよう頑張っていた。

よく義父と単独エンカウントするのが朝、仕事に行く身支度をするのでトイレに行くのに起きた時だ。朝のコーヒーを用意している義父がよくいる。普段からうざいなと思ってることを朝6時の起き抜けに言われるのは非常にこたえる。そうでなくても昔から私は寝起きの機嫌が非常に悪い。高校修学旅行で起こしてくれた同室の友達にキレて泣かせてしまたことがある程だ。我ながらよく我慢してるなぁとは思ったが、ある日我慢できなくなった。

一応、朝に鉢合わせすると「おはよう」と挨拶をする。義父も「おはよう」と返してくれる。そして、その「おはよう」とは明らかに違った口調で「(土地名)に行ったら中国人に騙されるぞ」と唸った。その土地名は私が出勤する方向とは真逆場所な上に、丁度その数日前に義父が明らかな詐欺に騙されかけて家族全員が止めてたところだった。騙されるのはお前じゃろうがい!!とブチ切れてしまった。

朝っぱらだったが、まーまーの声量で「知らんがな!!!!」と言い返した。ちなみに私自身もわりと見た目で舐められる方であるデブで丸くて色が白い上に、移住して15年くらい経つが今だに訛ってるらしい。実母の「女は愛嬌でどうにかなるから笑っときなさい」という教えが染み付いてるので、トータルでどうやらほわっとした優しい印象らしい。職場で「何言っても許してくれそう」とか言われたことがある(そんで失礼なことを平気で言うやつもいる)でも恋人にはわりとすぐキレる方だから、夫はそのギャップが相当恐いらしい。

多分、言い返した時に義父も恐かったようだ。言い返したすぐは、何かぶつぶつ言ってたいたが「だから何??」と強めに言ったら黙った。

その後、一人で居る時に言われることは無くなったし、食卓でも回数が減ったように思っていた。最初は丁度その頃、諸事情で義父の運動量が増えたので「やっぱ運動健康にいいかボケにも効くんだな」と思っていた。昨日、仕事が終わって家に帰ったら義母が「も〜〜今日暑かった!!」というので「暑かったね〜」と返したら「暑いし、お父さんは分け分からんことばっかりずっと言うから、もう気がどうにかなりそうだったわ」というのだ。

じじい、やっぱ人を見て言ってるだろう。私が恐くなったから言わなくなっただけのようだ。ボケてる老人ですら人を見てこんな態度なんだから、だいたいの人間、そうなんだろうなと思った。

2021-06-01

人生で初めてくらいのひどい顔の肌荒れしてる

加齢による変化はあるが、食生活とか運動量はそんなに大きく変わってなくて思い当たる節といえば、ここ半年人生最大級仕事ストレスをためてることくらい。

思春期の時ですらニキビなんてほとんどできてなくて美肌ではないにしろ肌が目立つくらい荒れるってことがなかったのに今になってブツブツができまくってて本当つらい。

仕事つらすぎストレスを感じて1ヶ月くらいで顔に痛みのある赤みが出てきてどんどん範囲が広がってる感じ。

在宅だから人と顔を合わせる機会が全くないので助かってるが身体的に劣化してるんだなと思うと自己嫌悪に陥る。

みんなもストレスには気をつけような。

2021-05-29

5月28日配信の #筋トレ人狼 への意見

2021年5月28日に行われた筋トレ人狼企画に言いたいことがあるので書く

【#筋トレ人狼】この中に、筋トレしてないのに吐息を漏らしている者がいる。

https://www.youtube.com/watch?v=4e0JPw-vmUA

当該企画の内容

という企画

1.安全性の確保

スクワットフォームによっては膝を痛める可能性があり、他者に行わせる場合は細心の注意が必要です。

企画説明段階で正しいフォーム説明を行う、実演動画の視聴をあらかじめ行う等の安全に対する配慮必要と感じました。

特に膝関節スクワット厚生労働省が非推奨であると知らせています

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-034.html

2.企画者の運動に対する理解の欠如

企画者の因幡はねる氏は自他共に認める運動が苦手なキャラクターです。

企画当初は同氏の合図でスクワットを行わせていましたが、明らかに運動に不向きなテンポであり、運動者に対する配慮が足りていませんでした。

たこ配信は1時間に渡って行われましたが、各参加者の適切な運動量を事前に把握している様子がありませんでした。

準備運動は行いましょう。

3.回数の設定

前述したとおりスクワット原則的に負荷の大きい運動です。

通常のトレーニングでも1セットの回数は1020回程度で都度休憩します。

今回の企画参加者は4人ですので、山手線ゲームで3週すれば12回と丁度良いのですが、最大で5週と目一杯やっていました。

幸い参加者ミスで終わりましたが、安全のために上限を設けておいた方が良かったかと思います

4.その他企画練り込み不足

総論

元々のアイデアは良かったと思いますし、終始グダグダの割には企画面白かったように思います

ただ他者運動を行わせる場合安全のために十分な配慮をしていただけるとわたし安心して楽しめます

次回開催の際は因幡はねる氏自らが率先してスクワットしたり、山手線ゲームコールをするなどして盛り上げていただけると幸いです。

何卒よろしくお願いいたします。

-

ほぼ同様の内容をマシュマロ因幡はねる氏に送付しています
5月29日の別配信中に少し触れられたのでこちらでも公開しま

vtuberバーチャルYouTuber

2021-05-28

ちょっと前までは食事制限だけで体重が落ちた。月1キロくらい。でもここ2ヶ月ほど落ちなくなった。食事内容はそれほど変わってないし、運動量も大差ないと思う。中性脂肪内臓脂肪、皮下脂肪とあるが、落ちやすいところは落ちて落ちにくい皮下脂肪を消費する段階なんだろうか。

2021-05-25

王道の減量をここに記載する

上記に関連する誤ったエントリブコメが多いので書く

増田ウェイトトレーニングを数年前に始めたのでその前提で記載する

また、論文の結果も多少それぞれ異なるので諸説ある部分も多いのでご容赦いただきたい

・本記載での定義

ダイエット=単純に体重を落とすことを目標とした活動

減量=筋肉を維持して、体脂肪を削っていくこと

・前提

消費カロリー>接種カロリーになれば痩せる

脂肪1kgを落とすには7200kcalの消費が必要

摂取カロリー基礎代謝を下回ってはいけない

糖質タンパク質を体に送る際に必要になるので極端なカットは非推奨

脂質も一定量取らないと筋肉がつきににくなる、テストステロン脂質でぐぐれ

減量幅が現在体重の5%を超えると筋肉の落ち幅が大きくなりやす

栄養摂取について

最初に、自分基礎代謝と消費カロリー計算しよう。以下のようなサイトでできるぞ。運動強度は毎日ウェイトトレを行う前提なので2か3でいい

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

次に目標カロリーを設定する、

月に1キロ落としたければ先の7200を30日で割る、1kgなら240、2kgなら480くらいになるかな

その次にPFCバランスを決める、Pはプロテインまりタンパク質、FはFATなので脂肪、Cはカーボン炭水化物

たんぱく質体重の1.5~2倍接種しろ、脂質は最低でも30g程度、残りのカロリーはをカーボで接種する。ここの脂質と炭水化物バランスはある程度好みだ。

タンパク質炭水化物は1g約4cal、脂質は1g9kcalだ。

例えば、体重60kg強。消費カロリーが2500kcal。1か月で2kg落とすとして480kcalマイナスして、2000kcal取っていいとする。

その場合の例が以下となる。

 タンパク125 500kcal 

 脂質36   400kcal

 カーボ225 1060kcal

ちなみにご飯茶碗一膳あたり炭水化物50gくらいだから結構食えるぞ。

野菜ビタミン必要なんで適宜食いつつ、肉と米をたくさん食うなりするといい。

代謝について

人間の消費カロリーの8割は内臓だ、ここは正直鍛えようがない。

諸説あるが筋肉は1kg増やすあたり50kcal程度代謝が上がる(運動量によるのであくまで目安)

これを維持・増加させること痩せやすい体を作っていく

運動について

できればジムを推奨する。ただ近くにない場合は自宅でダンベルでもOKだ。

片側最大40kg程度をお勧めする。最低でも30kg。それの2個セットを買え。

可変ダンベルってやつは便利だ。パワーブロックというタイプを推奨する

行うメニューは以下の3つでいい。

ダンベベンチプレス、ワンハンドロウスクワット

大きな筋肉を鍛えられる、そのためBIG3と呼ばれる種目だ。

フォームはyouutbeでぐぐれ、katochan3とかあたりを見たらいいと思う。

運動意識することは正しいフォームでやること・漸進性過負荷の原則を維持することだ。

後者は徐々に負荷を上げていくことを意味する。

例えば前回ベンチプレス10kg×10回×3セットできた場合の総重量は300kgとなる。

次にやるとき10kg×11回×3セットできた場合は総重量は330kgとなる。

このように徐々に前回の負荷を超えることで継続的な成長が目指せる

この3種目をベンチプレスの日>ワンハンドロウの日>スクワットの日とローテションしていけ、

それと漸進性過負荷の原則を守れば徐々に筋肉はついていく。

また、筋肉痛が治ってないときスキップしていい

・休息について

休養は大事だ。休まないと筋肉がつかない。1日あたり6-8時間睡眠を推奨する

ダイエットの嘘

極端な理論基本的に全部疑っていい、ちゃんとした論文があるもののみ信用して他は無視しろ

 例 ●●するだけ、糖質カット筋肉栄養いかないよ)、脂質カット、1食を●●に置き換え

あと、マッチョになってしまうのでは?という不安があるかもしれないが筋肉はそう簡単に増えない。

一般的な素質のある人で上記をしっかりやっても1年目で2-3kg程度ふえるかどうかだ。継続するほど増えにくくなる。

上記あくまで減量のPFCで書いているがそれだけだとでかくならないからでかくなりたい場合カロリーを消費を上回る量を摂取する増量期を作れ。

3年程度継続できると「いい体ですね」といわれるくらいになってるかもしれない。

才能と狂気のある人が7-8年継続してやっとマッチョになれる。

この方法の減量は絶対に裏切らない。

あと最後に一つ、今これ読んで始めた人も夏までに腹筋割るとかは無理です。

ほぼ運動してないなら体重70kgある人は脂肪が30kg程度ある。

体脂肪10kg程度まで削ってやっといい感じの腹筋にできる。

なのでしっかり守れば再来年はいけてる腹筋で海で遊べるぞ

2021-05-20

スマートウォッチ健康管理機能って何が便利なのかわからん

スマートウォッチユーザースマートウォッチあれば日々の睡眠時間心拍数運動量を把握できるよ」

こんなもん把握して何がどうなるんだ?

ログイン ユーザー登録
ようこそ ゲスト さん