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2020-09-04

【4日目】Wii U fit を購入した

4日目。

anond:20200901002239

今日はとりあえず筋トレメニューを上から全部やっていったよ!

でも途中で力尽きたよ!いやぁ、キツいね

あと、全然できないね!そりゃそうだ!


最後まで一応できた

・片足バランスウォーク

・水平ひねり、横ひねり

・ランジ

・ローイングスクワット

・片足ひねり

・横足あげ

身体水平維持(超キツ!)

フレンチプレス

このへんは、フォームが合っているかはともかく、最後まで完遂できたよ…激キツ…


全然できなかった

腕立て&横バランス

ジャックナイフ

・アーム&レッグレイズ

・ゲットアップ

このへんは途中で力尽きたよ…

つか、その動きは!1回でも!無理!みたいな動きがいくつかありませんでした…?

ガイドの人に「サボってますね?」って詰められたよ…バレてるー!

やってたらいつかできるようになるのかね?

筋トレって、ジョギングみたいに走ったとか動いたとかでもないのに、20分で滝のように汗をかいたよ…

2020-08-27

[]1日15分位で出来る趣味

1日15分って、ちょっとした雑用の間とか空いた時間にもできるし、ネットサーフィンとかダラダラしてたらすぐ過ぎてしまうような時間なのでそういった無駄時間をちょこっと減らせばいいだけで負担感が無いし、何なら時間有効活用した感じでちょっとした達成感を得られるし(たった15分なのに)、ちょうどいい気がする。

自分が今やっているのは、例えば以下なんだけど、他にも良いアイデアがあったら募集したい。

  1. 縄跳び(200回を数セット、気が向いたらランニングの後とかに週数回。)
  2. 筋トレ腕立てスクワット、腹筋ローラーあたり。これも週数回。)
  3. リングフィットアドベンチャー(15分では終わらないけど、まあいい。週数回、やってたけど最近ちょっとご無沙汰。)
  4. ピアノアプリ(Simply Pianoというアプリを使っている。かれこれ3か月くらい、週3回位。小学生のころ辞めて以来で、楽譜も読めなくなってたけど、久しぶりにやると超楽しい。)
  5. ランニング(短ければ20分、長ければ1時間位、週数回。最近レースが軒並み中止なので、きつい練習というより軽く短時間ですませる場合が多い。ストレス解消に最高。)
  6. 日経読む(電子版を購読しているので、もったいないのでなるべく読む。見出しだけ流し読みして、気になった記事だけ中身もみる感じで、10分くらいか。)
  7. 日記つける(Daylioというアプリを使っているので、15分と言わず数分、早ければ1分以内でできる。上記のような趣味登録しておいて、ボタン一つでやったことがわかるようにしている。)

もっと時間がかかる趣味だと、自転車(tacx neo + zwiftで、室内でバーチャル自転車環境にしている。通常1時間位かかる。)、料理四川料理のすごい人とか、ネットで話題レシピ再現するのが好き)、漫画、本、映画銭湯巡り、旅行とか色々あるけども、平日やる用の時間からない趣味の幅を増やしたい。

2020-08-26

筋肉!!いい加減にしろ!!

お前なんなんだよ

ちょっと前まで毎晩腕立て30回やってたときはいい感じについてた癖に、やらなくなったら1ヶ月でエッジがダルくなりやがって

毎晩毎晩面倒なんだよ

こっちは酒飲んだりゲームしたりで忙しいんだよ

1回ついた癖になくなるんじゃないよ まったく

2020-08-24

今更だが筋トレはいいぞ

食い物に気を使うようになる。思ったよりプロテインが足りないことが分かる。牛丼食ってる場合じゃねえ。プロテイン飲め。肉、魚、卵、豆を食え。食が細いなら無理しても食え。自然炭水化物の量は減る。おやつの量も減る。野菜食べたくなる。野菜食え。

ジムに行く必要はない。腕立て伏せスクワットと懸垂もどき(床に仰向けになって机とか椅子を使う)だけでOK。細マッチョ目指すなら十分だ。金は掛からないぞ。プロテイン牛乳代だけだ。

女子視線が明らかに変わってくる。空気のように完全に無視だったのが(ちょっと悲しい)のが「おっ」という反応になる(かなり気持ちいい)。

オナニーの回数が減る。どうせ体力使うなら腕立ての方がいい。せっかく取ったタンパク質を精液で排出するのはもったいないオナニーが減ると良い夢を見る。起床の心地よさが違う。生活の質も上がる。

大事なこと。女子モテたいなら「ゴリマッチョは避ける」のが良いようだ(手近の若い女子に聞いてみた)。目指すは細マッチョだ。

おすすめ

2020-08-06

筋トレメニューを教えてくれ

今やってるのが

腕立て

プランク

バイシクル腹筋

タオルプルダウン

スロースクワット

・カーフレイズ

ハンドリッパー

踏み台昇降

でもまだ鍛え忘れている筋肉がある気がしてならない

何を加えればバランスがよくなる?

プロテインは飲んでる

2020-07-29

習慣を身につけるコツは「やる。そこに理由はない」という認識

筋トレ継続日数が3ヶ月を超えた。

今では腕立て伏せ100回ぐらいなら普通にできるようになってきている。

プロテインも2袋目がなくなり3袋目に突入

筋トレ継続した理由が何かと聞かれれば、「理由をもとめなかった」からだと思う。

ぶっちゃけ理由はある。

いい加減腹回りの肉が気になってきたしBMIが25前後で少し減らす必要があった事とか、最近肩こりがひどくなってきたとか、筋肉が衰えすぎて階段からの踏み外しであっさり骨折した人が近くに居たとか、そういうことの積み重ねだ。

筋トレを続ける理由は実際にはある。

しかし、日々筋トレに向かうとき自分にこう言い聞かせている

筋トレをする。そこに理由はない」

と。

これが実に効果がある。

理由がないのだから、やるしかない。

体重が気になるならダイエットをすればいいし、健康が気になるならサプリを飲めばいい。

だが、筋トレをするのに理由がないのだから体調不良以外の理由では辞めることはできない。

筋肉をつけるために筋トレをすると言うなら今日は休んだほうが超回復が……なんて言い訳が出来るがそれすら無理だ。

理由はない。筋トレはやるからやる」

虫歯になるから歯を磨こうとか、寝むいから寝ようとかそういうのすら凌駕した絶対的指向性

「やる。そこに理由はない」

絶対だ。

そうして筋トレが始まる。

腹筋、スクワットプランク腕立てバイシクル腹筋、握力グリッパー……そしてプロテイン摂取

淡々筋トレをし、淡々と終わる。

やっている最中は秒数を数えるだけで回数は数えない。

効いてる感を意識し、限界を感じたらやめる。

痛みに対しては、筋肉を育てる痛みなのか、筋肉を育てない痛みなのかを区別することに神経を削りきりそれ以外は感じようともしない。

適度な痛みとカウントの中で精神瞑想状態となっていく。

普通瞑想であれば、寝ていたほうがいいのではという迷いが生まれるが、筋トレ最中にそんな迷いはない。

瞑想を超えたマインドフルネス体験

筋トレはいしか日課になり、趣味になり、だがそこに今でも変わらないものがある。

「やる。そこに理由はない」

その概念だ。

齢XXにして、増田太郎継続手法を遂に身につける。

人生の宝をようやくひとつ見つけたように思ふ。

2020-07-28

禁煙のコツ

7ヶ月くらい禁煙できてるのでいくつかのコツをシェアする

# 動機を持つ

そもそも禁煙したい」「止めたい」気持ち動機があるかどうか確認する。

そういう気持ちがなければ、禁煙する必要はない。

# 連休中に禁煙を始める

喫煙者がいきなり禁煙すると、離脱症状(禁断症状)が出る。

異常に眠くなる、頭痛がする、熱が出る、全身の倦怠感等々

酷い風邪か鬱のような症状が発生して体調不良になる。

特に最初の1週間とかはひどくて、仕事にならないので

連休中に始めることをオススメする。

# 喫煙以外の行動に置換する

最初ハードルを超え、肉体的依存を脱しても、習慣は中々変わらないものだ。

こういうとき喫煙行動を別のものに置換するのは良いアイデアだ。

私の場合は、筋トレに置換した。

「吸いたいな〜」とおもったら、外に出て、人の通らないところで腕立てスクワット

これはすごくうまくいった。

吸いたいイライラエネルギー筋肉にぶつけることができた。

筋肉が追い込まれると自然と吸いたい気持ちも治まった。

# 禁煙アプリを入れる

なんでも良いのでスマホ禁煙アプリを入れる

私はswanというアプリを入れた

今日禁煙何日目、というのが、わかりやすいしモチベーションになった

# 気楽に構える

禁煙してたのに、ついタバコを吸ってしまうことがある。

これは必ずある。

台無しだ〜」などと思わなくてもいい。みんな通る道である

また禁煙を始めれば良いのだ

# タバコはやめられない

これは個人的感覚で、コツとは違うかもしれない。

タバコそもそもやめられないものだ、と思う。

タバコやめた」なんて言ったことはないし、これからも言わない。

未だに、自分喫煙者である感覚を持っている。

ただ長く禁煙してるだけ。

死ぬまで自分は、「禁煙中の喫煙者」だろうと思ってる。

2020-07-27

暇だ、暇だ、暇だ。

暇だ、暇だ、暇だ。誰か俺に構え。いいから話を聞いてくれ。俺か?俺はろくでなしだよ。お前なんかよりも、よっぽど素晴らしいダメ人間だ。今日の1日を書いてくぜ。まず朝起きる。この時点で、偉い。それから夢の余韻に浸りながら、タダ飯を食う。そのあと、召集されて腕立て、腹筋を適当にやったあと、昼飯だ。俺の仕事か?俺の仕事はてーへん公務員だ。午後は何すると思う?そうさ、何もないのさ。待機。部屋で、四時間スマホをいじる。伊集院ラジオ聴いたり、本読んだり、増田見たり、まさに自由ユートピアさ。さて、夕飯の時間から、お前たちの税金飯を食ってくるかな。帰ってくる前に、コメントください。くれ。

2020-07-26

異性としての魅力の無さって8割は清潔感でしょ。雰囲気とかじゃなくてガチ

1服や身体から変な臭いがしないようにする。

身体健康状態に保つ。

精神的に穢れていると思われる言動を避ける。

この3つに気をつけるだけで、どんなに顔がエレファントマンみたいでも偏差値55は越えるよ。

ちょっと補足すると。

1-1 タバコや酒は控える

1-2 洗濯機のものを月1で綺麗にする

1-3 臭いが取れなくなった服や靴は捨てる

1-4 皮膚病があったら治す

1-5 低炭水化物ダイエットのような悪臭の出る生活習慣を控える

1-6 人に合う前日は大蒜等は摂取を控える

1-7 加齢臭ワキガ臭がするようなら無香料のデオドラント用品を使う

1-8 ヘアワックスなども無香料にして聖水はつけない

1-9 歯並びは仕方なくても歯石ぐらいは定期的に落とす

2-1 太り過ぎや痩せすぎにならないようにする

2-2 食事ビタミンミネラル考慮サプリ摂取する

2-3 筋トレワンパンマンの10分の1(腕立て10上体起こし10スクワット10ランニング1km)でいいからやっておく

2-3-1 ランニングが恥ずかしかったり体格的に無理なら早歩き(腰をちゃんとひねる)で代用する

2-4 睡眠時間が6時間未満になることは絶対に控える

2-4-1 どうしても無理なときは次の日に必ず2日分足したら12時間になるように眠る

2-4-2 それも無理だったときは今の生活のもの根本的に間違っていると考え脱する作戦を練る

2-5 オナニーセックスは1日3回までにする

2-6 オナニーセックスは2週間に1回はやっておいてホルモンバランスの乱れを回避する

2-7 オナニーセックスをしたあとはちゃん風呂に入って部屋を換気し消臭グッズを使う

2-8 湯船には毎日100秒以上絶対入る

2-8-1 どうしても無理でもシャワー毎日必ず浴びる

2-8-2 それも無理ならせめて身体を拭く

3-1 暴力的言動は控える

3-2 高圧的な言動は控える

3-3 ポジショントークを控える

3-4 他人にも自分にも寛容を心がける

3-5 規則に対しては正しくある

3-5-1 規則のものが間違っているときは諦める

3-5-2 諦めた以上は自他がその規則を破る際にはいつも以上に寛容を心がける

3-6 多様な価値観を認める

3-7 自分こそが最も正しいという思い込み抗う

3-7-1 ただし片方の天秤に俺なんて絶対間違っているという思い込みを乗せることはしない

3-8 他者自分も対等な1人の人間であることを意識する

3-9 異性に好かれることが人生の全てだと思わない

3-10 インターネットや本に書いてあることこそが真実だと思わない

3-10-1 とはいってもリアル人間うろ覚えの噂話はそれ以上に信用できないと考える

2020-07-15

腕立てすると肘がパキパキいうから怖くてできない

どうすればいい?

度会社の研修軍隊合宿やるから腕立て50回できるようにしとけと言われてるんだけど、コレじゃ無理そうだ。

とにかく、肘がパキパキ言うのだけなんとかしてくれ

2020-06-08

1ヶ月間、毎日縄跳び2000回と腕立て腹筋スクワット50回しただけで、ウエスト4cmも縮んだ件

ダイエットとか余裕じゃん

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あと、タイトルには書いてないけど、1回で食べる量を減らして、毎日3食摂るようにした。小腹が空いたときは、炭水化物は取らずに、鶏肉野菜などを食べるようにした

元々、飲み会以外では酒は飲まないのだが、酒も1ヶ月飲んでない。タバコは元々吸わない

2020-06-04

旦那絶対浮気してる

急にダイエットを始めて、体重が減ったと思ったら、筋トレ始めたよ。

腕立てとか腹筋とかやってるんだろう部屋から漏れてくる、ウッ〜とかアァッ〜とか変な声、キモい

服にも気を使うようになった。

今まで白無地のシャツしか着てなかったのに、なにギンガムチェックシャツとか買ってんだよ。

昨日は仕事帰りに美容院行って、パーマあててきたよ。

薄毛家系のくせに、頭皮無駄ダメージ与えるなよ。

今のところ、毎日直帰だし、休日も家にいるから、既遂ではないと思う。

でも絶対、狙ってる女がいるはず。

男が下心なしに身だしなみに気を使うはずがない。

なんで私がいるのに他の女に目を向けるんだよ。

許せないけどどうしたらいいのか分からない。

から下手に出るようなことだけはしたくない。

2020-05-11

anond:20200511011023

まず飯を作れ。飯が美味いというのは人生の喜びであり、自分の手で美味いものが作れたというのは自信に繋がる。特にカレーはいいぞ。こだわり甲斐がある。簡単な奴から始めていこう。

次に筋トレしろ最初からできる奴なんていないし正しいフォームなんて気にしなくていい。腹筋とスクワット腕立てしろ毎日なんてやらなくていいか筋肉痛が治ったらまたやれ。気づけば限界までの回数が増えていくのは喜びに変わる。

そして最後によく寝ろ。美味いものを食って適度な運動をしたらぐっすり眠れるはずだ。睡眠不足筋肉を始め色々なものへの大敵だ。薬に頼ってもよいから7時間は寝ろ。不安で眠れないんじゃない。眠れないか不安なんだ。寝ろ。

この3つをやっておけば少なくともやる前よりかは自己肯定感が大きくなる。騙されたと思ってやってみては

2020-04-06

ここ数年、ションベンが泡立ってて、これまずいんじゃないかと思い

朝と夜に腹筋・腕立てを始めたのと、夜間の間食(といってもクッキー2・3枚レベルだよ?)をやめた。

夕食は夜20時までに済ませ、朝食は朝8時以降に。12時間の空腹状態を保つ。(理想なのは16時間らしいけども)

3か月たったら、ションベンの泡立ちが無くなった。さすがに着水直後は泡立つが、数秒ももたない。

これガチだわすげえ。

多分、夜の間食が一番ダメだったんだろうな。

「夜は食うな」これ真実だわ。

2020-03-07

リモートワークを2週間ぐらいずっとやってみてます

私は2週間ぐらい前からコロナウイルスの件でリモートワークになってます

仕事IT系(Engではない)の職種なので、まぁ家のほうがネット回線も早いし、ディスプレイ環境も整ってるのでぶっちゃけ楽です。

会社としてもリモートワーク環境は常に提供していたので、何ら問題もなくオンラインビデオや音声(電話)会議ができちゃいますし、

VPN会社内の情報を取得する事も何ら問題なし。同僚もあんまり違和感がないレベル

リモートワーク開始以降、仕事として家からはでてません。

近くに食材買い出しとか、買い物はでかけますがそれぐらい。

実際にやってみていいところもあるのですが、悪いところもあり…

ちょっとダークなネタもあるのでここに投下。

いいところ


どっちとも言いにくいところ

悪いところ


3点目は顕著で、いつ終わらせたらいいのかわからなくなってきますよ。

まぁ最近多いみたいですが、仕事お金稼ぐためのもので、プライベートとは別…みたいな考えだといいのですが、私は趣味(の一部)がこの関わってる業界でもあるので。

ということで、リモートワークを手放しに推奨はしないほうがいいと思います

ただ、満員電車は悪ね。あとどっちにしてもコロナウイルスがあるので、このままリモートワークは暫く続くからもう少し試行錯誤してみます

2020-03-02

anond:20200302154140

一芸を極めろゆうてるやろ。正拳かて毎日祈りながら1万発放てば拳は音速を超えるし走り込み10km腕立て100回腹筋100回上体起こし100回を毎日続ければ拳で隕石だって砕けるようになるんだよ。

頭が悪いなら悪いなりに努力カバーせよ。

2020-01-14

anond:20200114043313

腕立てプルプルなんかやってもなんも意味ない。体幹鍛えたけりゃまず走れ。ふつうに走れアスファルト舗装じゃないとこを

2019-12-11

腕立てってハードじゃね?

アラフォーになり、体の衰えを感じはじめたので筋トレを始めた。

筋トレ学生時代も含めると多分、10回目くらいの挑戦。女のダイエットみたいなもんだ。

んで、悉く失敗した理由を考えてみたのだが、とりあえず、腕立てしんどい。170cm、60kgの自分には自重が重い。自分を支えるってこんなにしんどいんだなと。

今まで大体続いて1か月くらいだが、その間、毎日辛い。アンド痛い。間を開けてやると良いと聞いたが、もうしんどいのが嫌になって間を開けたら1日で終わってしまった。

そしてなにより、効果を感じない。1か月くらいじゃ成果はでないだろうが、その間、しんどい思いして、見た目も何も変わった感じがしない。

できる気しないわぁ

2019-12-06

anond:20191206101021

スクワットとか腕立てみたいなデカ筋肉つかう筋トレしたらエネルギー使うし基礎代謝もあがってリバウンドしにくくなるぞ。

食べ物を減らすと体が飢餓状態になってリバウンドやすくなるからお腹が減ったと思う時間を減らして筋肉量を増やすようにしたほうが良いぞ。

2019-12-01

[]

 今回は、サイクリングのみ

漕ぎながらでも端末で読めるPDFファイルを 起床後準備した。それを全部読み終わった時点で終わり。出かける前にテレビを見ながら腹筋と腕立てをやったらずいぶん心拍数が上がったような気がした。余裕があればもう一回漕ぎたい。

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