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はてなキーワード: 炭水化物とは

2022-05-20

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2022-05-15

完全栄養食を自作する

ビタミンミネラル

マルチビタミン剤(ツーパーデイ1錠) 25円


たんぱく質

プロテイン体重×0.8g) 180円


炭水化物

ご飯(200g×3杯) 150円


・脂質

さば缶(1缶) 100円


合計455円

2022-05-13

anond:20220512183113

・酒を飲む前におにぎりとかを腹に入れておく。

大事だと思うな。

酒飲む人ってなぜかご飯食べないし、なんかそれが酒の飲み方とイコールになってしまっているんだけど、現状に疑問を呈しつつ有用ノウハウとしては「ご飯などの炭水化物を腹に入れておく」だと思うな。

酒で失敗しないためのコツ〜飲み会

私はとある大学の飲みサーに所属していたことがあり、お酒で失敗する人を何度も見てきたので特に大学の新入生に向けてこれを書く。社会人飲み会はそんなに飲んでないので知りません。

・飲まない

基本的にはこれに尽きる。ただし、場の空気とかつきあいとかあるのでまあ難しいよね。慣れると立ち回りでなんとかなるから大学生のうちに気を付けておく

・水を飲む

ベーシックかつ実行しやすい。アルコールを分解するのに水分を使うので飲みすぎるほどで良い。少人数の居酒屋だと飲んだ量が確実にバレるのでほどほどに。トイレ水道から飲むという手もある。日本水道は綺麗!

・直前に炭水化物を胃に入れておく

米、パン、麺が候補。私の経験則になるが吐きやすく分解されたら糖分になるのでいいことずくめ、コンビニに寄っておこう。

・吐く

飲んだアルコールを体内から無くせる唯一無二の方法。はじめは抵抗があるだろうがこれがあるのとないのでは全然違う。最初は指突っ込んで吐いて、慣れると普通に吐けるようになる。イッキの直後がバリュー高くておすすめ

注意として、胃液を吐きすぎるとアルカローシスで辛い思いをする。吐き癖がつくと面倒臭い。拒食の人は特にそうなので絶対にやらないこと。強く吐きすぎると大量に吐血することがある。私は一度見たことがあるがまあショッキングなのでトラウマになるかもしれない。それ自体は命に別状はない(急性アル中の方がよっぽどやばい)が#7119に電話すること。

自分客観視する

最後精神論になる。飲み会で失敗する人というのは大体決まっていて、その人たちはこれができていないだけだと思われる。酔っ払ってる自分を見る自分を頭の中に置いておく感じで、自分がどの程度酔っているか観測する。どれぐらい飲んだらトイレに行くとかの目印を決めておくと正気に戻りやすい。

お酒は理性を飛ばすから楽しいという向きもあるが、失敗できない時もあると思うので参考にしてほしい。

ちゃんぽんすると酔いが回るは迷信です。

anond:20220512183113

2022-05-06

anond:20220506144007

ダイエット成功者だよ

減らないということはカロリー収支がだいたいプラマイゼロということだね

まずは自分のすべての摂取カロリーをしっかり記録して、カロリー相場観を身につけるのが重要だね

そこからカロリー収支が少しマイナスに保たれるようにカロリー制限有酸素運動をしていくといいね

1日あたり-500kcalぐらいまでがいいんじゃないかな

体脂肪1kgあたり7,200kcalなので1か月で2kgぐらいだね

カロリー制限方法だけど、

有酸素運動時間の割に消費できるカロリー量は(ご飯に比べれば)大したことないよ

晩ご飯のお米を半分にした方が手っ取り早いね

脂質とタンパク質カットしなくていいよ

カットするとメニュー調理方法栄養摂取への影響が大きすぎるから

その影響が一番小さいのが炭水化物、つまりお米を半分、なんだね

2022-05-02

そうめんレシピ知らんか?

自炊初心者そうめんをもらって困っているぞ。

今ある食材でやっつけたいのでできそうなのがあれば教えてくれ。

きゃべつ

はくさい

にんじん

たまねぎ

豆腐

肉は鶏肉ウインナー

あと調味料乾燥ワカメ冷凍ミックスベジタブルぐらいしかない。あと鯖缶

普段は肉or卵と野菜一品料理で過ごしてるけどそうめんに今ある野菜が合うイメージが浮かばないんだ。

今まで実家そうめんと言えばきゅうり錦糸卵だったけど、きゅうり栄養いから買いたくないし。炭水化物が被るから米も使えないしで栄養(野菜と肉か卵)と味の両立が突然降ってわいたそうめんではできなくて困ってる。

料理初心者でも手軽で野菜が食べられるそうめんレシピを知っていたらぜひ教えて欲しい。

2022-04-30

昼メシに食べた焼きそば、うまかったんだけどなんか胃もたれ

このボリューム炭水化物と脂を消化できなくなってきたんだなあ、と切ない

胃薬とサプリ飲んで、散歩にでも行くことにする

2022-04-22

反ワク三種の神器を徹底したら花粉症の症状が劇的に改善された。

反ワクなら、欠かせない三つの事。

 

ビタミンD納豆タンパク質

はい、もう一回。ビタミンD納豆タンパク質

はい、もう一回。ビタミンD納豆タンパク質

  

1.ビタミンD

反ワクといえば、ビタミンDビタミンDビタミンD取らない反ワクがいたらそいつは、偽物。

50μg分毎日サプリメントで取っている。あと鮭の塩焼きを二日に1回取っている。

毎日、朝30分歩くようにした。

花粉症シーズン終わったら、鮭食べるときサプリメントは25μgに減らす。

 

2.納豆

反ワクといえば、納豆納豆。1日2食は納豆。最低でも1食は納豆

ビタミンKビタミンK

 

3.タンパク質

反ワクといえばタンパク質体重×1.5から2g必要炭水化物とか糖質多いのは、反ワクじゃなくて、ワクバカ

プロテイン飲んで、胸肉食べる。

炭水化物ばっか食べると、頭おかしくなってワクチン打っちゃうんだと、この境界の偉い人が言ってた。

本当に、タンパク質体重×1gぐらいしか取らない人の頭はどうなってんの。

 

今までの辛さは何だったんだよ。

 

これは反ワク関係ないけど、アルコールジャンクフードやめるも忘れなく。

2022-04-11

本日、1日4食鶏むね肉と冷凍野菜炭水化物生活がついに1年に到達した

1食平均150gなので毎日600gの鶏むね肉を消費し続けた計算になるので

約220キロ鶏肉を消費したことになる。

1キロあたり480円の計算なので鶏むね肉だけで約10.5万円。

 

バーベルベンチプレスはMAX40キロ→85キロまで伸びた。

デッドリフトは60キロ→145キロスクワットは35キロ→95キロ

 

サプリマルチビタミン(カルシウムとか亜鉛とかもはいってるやつ)のみ。

1年はやり方を変えずに頑張ると決めてたけど来年はいろいろ筋トレ系のサプリも導入してみたい。

なんかオススメあるメンス?

から体調悪い。何が原因か

1.土日で5回ぐらい抜いた。

2.夕食にラーメン炒飯ダブル炭水化物を食った

3.ストゼロ飲みながらネトフリ見てたら、いつのまにか朝だった。

4.土日ともにサプリメント飲むの忘れた。

anond:20220411113601

食後の異常な眠気は血糖値スパイクってやつ。

病気じゃないけど病気の原因になる。

貧困層炭水化物だけの食事を取ることが多いから急激に血糖値が上がって、その後急激に上がった血糖値を下げるための物質が出て今度は血糖値が急激に下がるから

食後活動できなくて寝っ転がってることが多い。のでさら貧困が加速してしま悪循環がある。

 

炭水化物控えめにして一緒に野菜とかキノコとか食べて血糖値の上昇を緩やかにすると改善する。

ドカ食わないのに気絶部

最近休日炭水化物をとると20分くらいで気絶してしま

別にドカ食いしてるわけじゃない

白米200gくらい

食べて10分くらいで目の奥がチカチカするレベル睡魔が襲ってきて

気づくと意識がなくなっている

1時間半くらいで目が覚める

昨日は朝昼夜200gずつ食べたんだけど全部で気絶寝した

平日は炭水化物は昼しかとらない

で、そのあと40分くらい昼寝する

これが慣習化したら外食とかしづらくなるなーって不安

これってなんか病気なんかね

anond:20220411112522

サバ味噌煮缶を洗ったコメの上にだばーってして水入れて炊く

お手軽炊き込みご飯

サバじゃなくてもイワシとかでもいい

 

スパゲッティの元をだばーってして水入れて炊いてもいい

オススメ明太子

 

炭水化物祭りは神

2022-04-09

しこたま酔った夜中の空腹VSダイエット

久々に酒を飲み散らかしたがつまみばかりで〆に何も喰わなかった。

完全炭水化物ゼロだけどカロリー的にはえぐい量飲み食いしたので腹は減ったが夜食は避けたい。

でも回避不能空腹で眠れない、ついでに酒のせいで頭も痛い。

そんな時の低カロリーかつ簡単に作れる夜食の話をしよう。

①器に味噌を入れよう、出汁入り通常問わず粉の出汁の素も入れとこう。

冷凍の刻みネギ紅ショウガも入れよう。

③鍋で水を沸騰させ、そこに卵をそのまま入れたら6分30秒ほど放置しよう。

電気ケトルか何かで沸騰させたお湯を②の器に入れよう。

味噌が溶けるようかき混ぜよう。

⑥完成した③の半熟ゆで卵も②の器に入れよう。

100カロリー~150カロリー程度で酒のダメージも癒やしつつお腹も心も温まるお手軽味噌汁の完成だ!

だが炭水化物ゼロからすぐ腹減るぞ、喰ったら寝ろ!!

※補足※

冷凍刻み葱は何かと便利だから葱嫌いでもない限り常備しておけ、騙されたと思って。

紅ショウガは少しでも夜食感を出したくて適当に入れたがめちゃくちゃマッチした、豚骨ラーメン好きなら味噌紅ショウガの相性にもはまれるはず、嫌いなら抜いても大差ない。

酒飲んだ後だから兎に角塩気欲しいと出汁入り味噌出汁の素を決めてるがただ腹減ってるだけなら出汁入り味噌だけでも充分、俺はその場合味の素入れるけどな。

2022-04-05

anond:20220405083511

ヴィーガンエアプか炭水化物ばっかり食ってるかどっちかだろうな

2022-04-04

血糖のはたらきと血糖値低下時に起こること

"血糖"は生体のエネルギー源として、最も重要物質であり、血液によって全身に運ばれ、体を構成する細胞エネルギー源として重要役割果たしてます

血糖値は、主に食事をしてブドウ糖(glucose)が吸収されることで上昇し、エネルギー源として利用されることにより低下します。

 

血糖値が下がると、

思考の低下、動悸、発汗、悪心(吐き気)、頭痛、強い空腹感、眠気などを起こし、最後には意識もうろうとして昏睡状態に陥ります

 

低血糖は、

食事量や炭水化物の不足・入浴・激しい運動などでなったりします。

 

高血糖だけでは無く、低血糖にも気をつけようね。

2022-04-03

ランニング10kmわず

明日から社畜生活に備えて油注入完了

炭水化物を多目にとったからか楽に走れた。

次は水曜日

2022-04-02

anond:20220402173008

なぜか「炭水化物」を「たんぱく質」と勝手に変換して読んでたわ。ヴィーガン増田ではないし女なのかこれは。だとすると最近(かどうか知らないけど)男嫌いで暴れ回ってる増田かな?

2022-04-01

anond:20220330232514

過敏性腸症候群タイプだと、ヨーグルトとかはあまり意味がない、らしい。

私はヨーグルト毎日食べても便秘は治らなかった 

個人的藤井筋トレチャンネルの腸もみマッサージがきいた 

イモやフルーツナッツもいいよね 

良質な油を取るといいらしい

炭水化物ちゃんと食べる生活をしていたら便秘治ったよ

anond:20220330232514

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