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はてなキーワード: 豆乳とは
■現在
| 項目 | 7/27 | 7/30 |
|---|---|---|
| 体重 | 80.9kg | 80.6kg |
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 緑茶1リットル、もち麦梅昆布おにぎり |
| 昼飯 | スリムクラブ 抹茶、イージーファイバー |
| 間食 | なし |
| 夜飯 | タイの味噌漬け焼き、ご飯(小盛り)、卵、納豆、味噌汁(大根、えのき)、しらす |
初めてのジム！というわけではないんだけど、
友達と一緒なのは初めて！1日体験3000円でやってきました。
とりあえず全部の器具を試した。
ランニングマシン、マウンテン(?)マシン、サイクリングマシン、
腕の筋肉を鍛えるマシン4種類、乗るところがブルブルするマシンなどなど。
ブルブルするマシン、良く家電店でも売ってるけど初めて乗った。
振動で歯が痛かった……。
見た目はランニングマシンと同じなんだけど、台の傾斜が勝手に変わる。
富士山選択した2分後くらいには、傾斜15度や20度で走らされた。
富士山は走らないだろう！と突っ込みを入れつつハアハア言ってた。
腕立てのポーズをしたりするやつも結構やった。何ていう名称だろう？
今ジム登録すれば体験料金返金しますよ！と言われたけど断った。
トレーニングも決めてくれるところが一番やりやすいと思ったので
次回はトレーニングも決めてくれるジムの体験に行ってこようと思う。
■雑記
昨日と一昨日は腕周りの筋肉痛がキツかった。
ペットボトルの蓋も開けれなかった…。
昨日と一昨日は腕周り、肩周りなどの上半身が筋肉痛だったんだけど
今日は背中とお腹周りの筋肉痛がきてる。まだ腕周りの筋肉痛直ってないけどね……。
筋肉痛酷いし、今日の運動は、ウォーキングと、ストレッチメインにしよう。
ダイエットにプールとか良いなぁ！と思うんだけれど、生理中何もできないから勿体無い気がしちゃうんだよなぁ。
とりあえず、色々教えてくれるジム(?)に体験に行こう。今日から予約しなきゃ！
あすけん入れた！
女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
=66+853.51+845.5-258.4＝2023
2023÷0.6＝3372！？
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
こっちだと1,518.78kcalこれを採用する。
■現在
項目 7/6 7/27
体脂肪率を確認し忘れちゃう。自動連携してくれる体重計でも買おうかなぁ。
ＥＭＳ始めました。ドンキで2,980円。パットがダメになったら買い替えだ。
■ご飯状況
時間帯
昼飯 仕出し弁当（300円）
間食 アーモンド
豆乳1杯
■運動
徒歩４５００歩 スーパーとかうろうろ
自転車１０分×２
ＥＭＳつけっぱなし
■目標
とりあえず寝覚めが良くなる事と
下腹を引き締める、若しくは胸筋をつけたい。
貴方の職場環境については過去ので分かってるけど、それなら朝食多くすれば良いじゃん。
理想は昼＞朝＞夜で量を調節すべきだけど無理なら夜を減らしてその分朝に食べよ
読んでくれてありがとう。
確かに朝0、昼少、夜普通 だから比率で言えば……夜にどか食いしてるね。
朝をもうちょっと食べるのが良いんだろうけど
仕事が朝早いから、なるべく手軽に食べれる何かが良いんだよね。サラダチキンとか。
あと、1万歩に固執するけど歩数より距離を重視しよ。毎日5kmのコースを休まず歩くで良いんだよ。無理なら4km、3kmと減らしていって、そこから距離を伸ばす。歩数とかどうでも良いから
土日は休まず一気に歩いてるよ。
歩くのが楽しいこともあるんだけど、やっぱり目的と楽しみがないと続けられないんだよね。
土日は2駅分を往復してる。2駅分…約1時間30分くらい休まず歩いて、買い物してそのまま帰ってくるよ。
平日はちょっと厳しいかな。やると晩御飯遅くなるし、後片付けも出来なくなるし、洗濯物とお風呂も……
このダメダメ言って何もしないのがダメってのは良く分かるんだけど
ジム行くし、習慣化して痩せるわ。って感じだけど、色んな事取り組んで中途半端な状況にジム追加しても無駄だよ。本来は個人で限界に達した時にジムで更に追い込むべき。ジム行って効果出るのは、ジム行かなくても他の方法でなんだかんだ結果出せる人。ジムは効率的に出来るだけで近道じゃないよ
何事もすぐ三日坊主で諦めるし、甘えた考えを捨てられないタイプだったんだけど、
友達とならどうにかできることに気づいた。対等な関係だから甘えないしね。
別にダイエットの近道を探しているわけじゃなくて、最終的に痩せれば良いと思ってるよ。できれば健康的に。
何をするにしても、一人は恥ずかしいんだ。ダメなのは分かってるんだけど。
外歩くにしても「デブがwww歩いてるwww」って思われてないか怖いし
■現在
| 項目 | 7/13 | 7/26 |
|---|---|---|
| 体重 | 81.3kg | 80.4kg |
体脂肪率を確認し忘れちゃう。自動連携してくれる体重計でも買おうかなぁ。
お昼を置き換えにしたら栄養バランス保たれたのか痩せ始めました！いえい！
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 時間が無い為なし |
| 昼飯 | スリムアップスリム抹茶ラテ |
| 間食 | なし! |
|夜飯||丸いニラ餃子(3個)、辛味味付け肉(2切れ)、ご飯(小さめの茶碗に一杯、
■雑記
栄養バランスを心がけたメニューになっていないような気がするけど、
今日の摂取予定カロリーは「1138kcal」 目標は1826kcalだって。
あすけんでカロリー少ないって言われて、これでも量を増やしたんだよね。
アドバイス見たら「炭水化物が足りない」と言われてる。うーん？そうなの？
間食でアーモンド(無糖)でも食べるべき？ちょっと近くのスーパー行ってこようかな。
明日の晩御飯は必然的に外食になるけど、焼き魚定食にでもしよう！
先週の日曜…いや、先々週の日曜くらいから風邪引いてるのにまだ直らない。
咳をしまくっているせいか、腹筋が筋肉痛になりかけてます(笑)
あと、左背中の肋骨あたり？胃の裏とかその辺りが痛くなります。朝に良くあるんだけど、なんだろう。
ハーフスクワットが良いって見たからテレビでCMやってるときにやろうと思う。
昨日はハーフスクワット100回くらいやった。CM中ずっと上下してた(笑)
■現在
| 項目 | 昨日 | 今日 |
|---|---|---|
| 体重 | 80.7kg | 81.5kg |
| 体脂肪 | 44.1% | 45.3% |
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | O |
| ストレッチ | △ |
| 水をこまめに飲む | ◎ |
| プランク30秒 | O |
| 足上げ運動、空中文字書き | O |
| フリパラ体操 | △ |
| スクワット | △ |
| オチョ体操 | ◎ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 豆乳バナナ(130kcal) |
| 昼飯 | 未定(お腹すいてないから、何も食べないかも) |
| 間食 | なし! |
| 夜飯 | 未定(友人が何か奢ってくれる予定) |
まぁ食べすぎでしたね。うん。
宣言どおり焼肉と共にご飯は食べなかった！とはいえ食べ過ぎてしまった…
たれつきのお肉はしょっぱかったなぁ。
個人店の小さいケーキだったけど、300円程度で十分にサイズあったから満足！
■雑記
カラオケ行って、TRFのダンス付き（ダイエットDVDのあれ)を踊りながら何曲か歌った。
久々にやると疲れるけど、楽しいよね！
一時期、ボーカロイドの踊ってみた(?)が流行り、友達と練習したこともあったなぁ。
未だに踊れるけど…。
便座に座ると見せかけて、すわらな～い！！ってのを5回くらいしてる。
トイレに行くたびすれば、積み重なって良い運動になるよね！下半身やせたい！
あすけんを登録してやってみているけど
豆乳バナナを入れると、「朝にフルーツは良いんですよ！」とか出てくる。
登録忘れないようにしないと。
カルディとかで売ってるプレーンのトルティーヤチップスに合うもの2点
サルサメヒカーナ
・トマト
・塩胡椒
トマトの水分を抜いてダイスに切り、玉ねぎを細かく切って混ぜる
・アボカド
・塩胡椒
1. 玉ねぎを半分くらい細かく切って炒める
2. 好きな野菜(とうもろこし or にんじん or かぼちゃ or マッシュルーム or etc.)を細かく切って一緒に炒める
3. 水200CCを投入
4. チキンブイヨンを1個/1袋/大さじ1等入れる
5. 野菜が柔らかくなったら豆乳or牛乳と塩胡椒を入れる(味見しながら適当に)
8. 必要に応じて温める。冷製でも美味しい
1. 適当な野菜を一口大に切る(にんじん、玉ねぎ、れんこん、ズッキーニ、トマト等々)
3. 野菜を投入し、柔らかくなるまで茹でる
4. 塩胡椒で味付け
■現在
| 項目 | 昨日 | 今日 |
|---|---|---|
| 体重 | 80.4kg | 80.7kg |
| 体脂肪 | 46.1% | 44.1% |
0.3kg増えてるけど、体脂肪率2%減ってる???
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | O |
| ストレッチ | X |
| 水をこまめに飲む | △ |
| プランク30秒 | O |
| 足上げ運動、空中文字書き | O |
| フリパラ体操 | △ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 豆乳バナナ(130kcal) |
| 昼飯 | 未定(たぶんおそば) |
| 夜飯 | 焼肉！（ライスなし) |
| 間食 | ケーキ1個 |
昨日は1163kcalだった。うーん？
■雑記
今日は特別に、晩御飯後のケーキと、晩御飯の焼肉は許して…ご飯は食べないから…！
年に1度だけしかないけど、嬉しいよね。うん。
今日は午後半休とったし、ちょっとウロウロウロウロ歩きまくろうと思う。
早足で動くとダイエットに良いって言うもんね！何歩あるけるかなぁ。
今気になってるのが「スクワット」痩せるって有名じゃない？気のせい？
スクワットを取り入れようかな。
■現在
体重：80.4kg
昨日から変化なし。
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | ○ |
| ストレッチ | × |
| 水をこまめに飲む | × |
| プランク30秒 | ○ |
| 足上げ運動、空中文字書き | ○ |
| フリパラ体操 | △ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 昨日飯 | 今日飯 |
|---|---|---|
| 朝飯 | ブラックコーヒー1本 | サラダチキン、豆乳バナナ、ねぎサーモン巻(合計391kcal) |
| 昼飯 | チョコチップスティックパン3本（300kcal) | ツナマヨおにぎり1個 |
| 間食 | なし | 人から貰えば食べるかも |
| 夜飯 | 焼き魚(鯖)、きゅうりの浅漬け、 お味噌汁（キャベツたっぷり)納豆、豆腐、卵かけご飯 | 焼き魚(ホッケ)、きゅうりの浅漬け、冷やしトマト、 お味噌汁（キャベツ入り)、豆腐、納豆、ご飯50g程度 |
表の改行のしかたが分からない…半角スペース2つって見たけど出ないよ??気のせい?
■雑記
血圧の薬を飲み始めて2日目？
最高136,最低90,脈75 と正常な範囲だった。
豆乳バナナ美味しい･･・！ 欲を言えば無調整豆乳飲みたかったんだけど売ってなったからなぁ。
サラダチキン⇒ご飯 の順で食べたんだけど、サラダチキンってめっちゃお腹いっぱいになるね！朝から苦しい(笑)
夜ご飯にサラダチキンってのも良さそう。意外と美味しかったし。
今まで太ってきたのって、栄養が偏って必要なカロリー量も食べてなかったからかなぁ。
マーチングバンドという運動系(?)の部活に入っていて、それから一切動かなくなって
まぁどうでも良いね。うん。
歩き時は早足で、そしてお尻を引っ込める(腰を上に持ち上げる?)ようにして歩き始めたら
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO32591700U8A700C1LX0000/ とそのブコメ http://b.hatena.ne.jp/entry/s/www.nikkei.com/article/DGXMZO32591700U8A700C1LX0000/
これは日本のやり方が良いとか悪いとか、飯として豚骨が受け入れられるとか受け入れられないとか、ホテルの予約手法がいいとか悪いとかそういうことではないのだ。本当に身も蓋もないがそのとおりなのだ。
ここでは外国人=欧米の旅行者として話をする。同じ海外でも東アジアとか東南アジアとかそういったところは習慣が違うし、単なる観光旅行でアフリカとか南アメリカとかから日本に人が来ることも多くない。ちなみにこれから言う「旅行地としてのアジア」だけど自分の行ったところのある範囲に限るからそういう留保はしておいてほしい。
で、アジアに外国人が来る理由だが、特にあいつら食べ物を食べたいとか現地の人と触れ合いたいとかそういう目的でアジアに来てないのだ。いやもちろん現地のものだって食べるしエキゾチックな風俗嬢と遊びたい、って目的がないとも言えないのだがどちらも「体験してもいいかな」レベルの話なのだ。
だからホステルの食パンとジャムとシリアルとミルクとコーヒーしかない朝食に全く文句を言わない。要するにこれでコンチネンタルブレックファストとしては十分だからそれ以上求めてないのだ。海外旅行サイトで「〇〇でぜひやるべき100のこと」とかあるけれどあそこの食べ物を常食としたいのではなく「得難い体験イベントとしてちょっとやってみたい」だけなのだ。ちなみにアメリカンブレックファストが食いたいやつはホステルじゃなくて少しランクが上のホテルに行く。そっちなら卵の焼き方にこだわりの注文を付けられるコックがいるからだ。
台湾人はおそらく世界で一番外食としての朝食にこだわる人だと思うが、パンとコーヒーしかないホテルの朝食会場は欧米人で埋まっていた。もちろんこだわりの朝食を探しに出かけている人もいるだろうが(でなければ近所の豆乳屋の英語がスラスラ通じるはずがない)、コンチネンタルブレックファストが欧米人の旅行スタイルなのだからしょうがないのだ。
振り返ってみれば日本人だってそうだ。大した大きさでなくてもバスルームに湯船があればお湯を入れて浸かりたがる。シャワーで十分汗が流せるから良いじゃないかと言われても意識外のレベルで否定してしまうのだ。
アクティビティだってそうだ。みんなアジアに行ったら何をしたいか。寺を周るか、そこでしか食べられない美味いものを食べるか、絶景を見るか。欧米人がなんとか理解できるのは「絶景を見る」だけだ。寺も食いもんも「体験してもいいイベント」の1つでしかない。食べログが信用できないこれからはgoogle mapsだなんて話があるが非英語圏アジアの英語レビューにろくなものはない。なんで東南アジアでピザ頼んで不味いって言うんだ。なぜそこでイタリアンを食べたいと思ったんだ。理解不能だが仕方がないそういう習性の生き物なんだ。
話が逸れた。アクティビティだ。欧米人がしたいアクティビティったらトレッキングにサイクリングだ。奥地じゃチュービングにジップロープ、ちょっとイケるところならシュノーケリングにパラグライダー、どれもこれも欧米基準のアウトドアアクティビティだ。エクスペディアあたりのサイトはこういうアクティビティをやりたい人間が集まっているサイトだから、失われた王国が作った「新しい街」という名の古都とか、ベトナム戦争の滑走路が通常の道路として今でも使われる景勝地とか、4千の島が集まる滝の際とかどこもかしこも同じようなアクティビティで溢れていて、しかも外国人は楽しそうに遊んでいる。彼らにとって旅というのはそういうものだから仕方がないのだ。言い換えれば、旅行先というものがそもそもあいつらにとっては劣化ディズニーリゾートなのだ。バンコクの町中を走るトゥクトゥクはちょっとスリルを楽しめるカート、古いお寺は雰囲気を増すパビリオン。だから「予約の仕方が違う」とか「出てきた飯が自分の思ってたのと違う」で文句をいうんであって、それはもうそりゃすいませんでしたねと改善方法を考えるのもありなのだ。
ただ、ブコメで社長の目線が変だ、といわれているのもそのとおりで、どこもかしこもこういうやり方で集客しようとするのは「レッドオーシャン戦略」だということを我々は既に学んでいるはずなのだ。日本だって登りやすい山が多いところか、綺麗な水の海があるところか、新雪が山ほど降るところとか、数ヶ所で同じことをするならまだそういった他の目的地に飽きた人たちが来てくれるかもしれない。一斉にやる必要はない。先にやりだしたところが飽きられ始めた時に「隠された名所」として知られる手法だってある。ちなみに欧米人のアクティビティと違い、アジア人のアクティビティは自撮りだ。トレッキングスポットの整備よりインスタ映えする看板のほうが安く作れる。海外事例(この場合の海外は欧米ではなく東南アジアと台湾だ)を参考に作ってみたらいい。ついでに看板の端っこに南京錠かけるところ作っておけばカップルが南京錠買ってくれるよ。
すごい当たり前の内容だけど、この三つは効果が出ないことはまずないと思います。
最速で見た目を改善したい場合：腹筋。プランクがおすすめ。内臓脂肪を筋肉で押さえつけることになるので、とりあえず痩せて見える。ただし、実際に脂肪が減るわけではないので注意。
とにかく体重を減らしたい場合：糖質制限。肉と卵中心の食事にするとか、昼食なら豆乳で済ませるとか。体重は間違いなく減る。代謝が落ちてリバウンドしやすい＋あんまり半端にやると逆効果だとかの問題点がある。一生続けるのはわりと修羅の道だと思う。俺はご飯が食べたい。難消化性デキストリンはそれなりに効果あるとは思うけど、トクホ飲料だとコスパ悪すぎて続きません。続かないものに効果などない。
真面目に体格変えたい場合：ジム行こう。ランニングorバイク中心に筋トレも入れていく。バイクならソシャゲしながらでもできる。ジム行かずに自重トレーニングでもいいけど、効果が早いウェイトトレーニングのがモチベは沸く。nキロ増えた減ったとか、細かいこと気にするまでもなく体格が変わっていきます。というか体重は増えます（筋肉）。普通にしんどい。時間もしっかり取られる。
