時間帯	今日飯
朝飯	緑茶1リットル、もち麦梅昆布おにぎり
昼飯	スリムクラブ　抹茶、イージーファイバー
間食	なし
夜飯	タイの味噌漬け焼き、ご飯(小盛り)、卵、納豆、味噌汁(大根、えのき)、しらす

■金曜日のジム報告

初めてのジム！というわけではないんだけど、

友達と一緒なのは初めて！1日体験3000円でやってきました。

ジムかプールか選べということだったので、ジムを選び

とりあえず全部の器具を試した。

ランニングマシン、マウンテン(?)マシン、サイクリングマシン、

腕の筋肉を鍛えるマシン4種類、乗るところがブルブルするマシンなどなど。

ブルブルするマシン、良く家電店でも売ってるけど初めて乗った。

振動で歯が痛かった……。

一番良くやったのが、マウンテン(?)マシン。

見た目はランニングマシンと同じなんだけど、台の傾斜が勝手に変わる。

富士山や高尾山とか山を選択できるのが面白かった。

富士山選択した2分後くらいには、傾斜15度や20度で走らされた。

富士山は走らないだろう！と突っ込みを入れつつハアハア言ってた。

結局1時間くらいこれやってたかな。

物干し竿みたいなポールに1本のロープをかけて吊り下げ、

腕立てのポーズをしたりするやつも結構やった。何ていう名称だろう？

調べたら、トレーニングバンドってのが一番近かったかな。

ただ、私も友人も「放任主義」のジムは合ってなさそう。

今ジム登録すれば体験料金返金しますよ！と言われたけど断った。

他のジムを見てから決めるってのも悪くないもんね。

トレーニングも決めてくれるところが一番やりやすいと思ったので

次回はトレーニングも決めてくれるジムの体験に行ってこようと思う。

■雑記

昨日と一昨日は腕周りの筋肉痛がキツかった。

ペットボトルの蓋も開けれなかった…。

昨日と一昨日は腕周り、肩周りなどの上半身が筋肉痛だったんだけど

今日は背中とお腹周りの筋肉痛がきてる。まだ腕周りの筋肉痛直ってないけどね……。

ふくらはぎは少しの筋肉痛かな。

筋肉痛酷いし、今日の運動は、ウォーキングと、ストレッチメインにしよう。

ダイエットにプールとか良いなぁ！と思うんだけれど、生理中何もできないから勿体無い気がしちゃうんだよなぁ。

とりあえず、色々教えてくれるジム(?)に体験に行こう。今日から予約しなきゃ！

そういえば、あすけんに登録しているけど、毎回ビタミンとカルシウムが不足しているって出ちゃう。

うーん、朝ごはんに豆乳でも飲んだほうが良いのかな?

あすけんのプレミアム登録しちゃうか……!

Permalink | 記事への反応(1) | 10:13

2018-07-29

■anond:20180728154743

その昔だな、佐賀県庁ではテポドン発射されているときに、危機管理関係の職員が豆乳しゃぶしゃぶを食っていてだな、げふんげふん

Permalink | 記事への反応(0) | 01:47

2018-07-27

■【DIETお兄】１日目

あすけん入れた！

iphoneのヘルスケアと連動して歩数から

消費カロリー計算。

運動の消費カロリー＋基礎代謝

基礎代謝の計算式は

◎女性の場合の計算式

女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢

◎男性の場合の計算式

男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢

66+13.7×62.3＋5.0×169.1-6.8×38

=66+853.51+845.5-258.4＝2023

一日に必要な摂取カロリーは

2023÷0.6＝3372！？

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

こっちだと1,518.78kcalこれを採用する。

一日に必要な摂取カロリー2100～2500kcal

一食６００カロリー目標。

■現在

項目 7/6 7/27

体重 62.3kg ？kg

体脂肪率を確認し忘れちゃう。自動連携してくれる体重計でも買おうかなぁ。

ＥＭＳ始めました。ドンキで2,980円。パットがダメになったら買い替えだ。

■ご飯状況

時間帯

朝飯サプリ・青汁

昼飯仕出し弁当（300円）

間食アーモンド

夜飯　　スーパーの寿司　600円、アジの刺身

豆乳1杯

野菜これ一本　１杯に食物繊維が２～３ｇ

■運動

徒歩４５００歩　スーパーとかうろうろ

自転車１０分×２

ゴリラスクワット　５回

ＥＭＳつけっぱなし

■目標

とりあえず寝覚めが良くなる事と

下腹を引き締める、若しくは胸筋をつけたい。

Permalink | 記事への反応(1) | 09:09

2018-07-26

■anond:20180726141705

ジム馬鹿は気にしないで良いんじゃね。毎日書くことが継続のコツだと思うよ

これからはジム行くし、毎日書くよ！

邪魔にならない程度になるべく短文化する。

貴方の職場環境については過去ので分かってるけど、それなら朝食多くすれば良いじゃん。
現在の貴方は夜にどか食いして寝てるだけで、一番痩せない
理想は昼＞朝＞夜で量を調節すべきだけど無理なら夜を減らしてその分朝に食べよ

読んでくれてありがとう。

確かに朝0、昼少、夜普通　だから比率で言えば……夜にどか食いしてるね。

朝をもうちょっと食べるのが良いんだろうけど

仕事が朝早いから、なるべく手軽に食べれる何かが良いんだよね。サラダチキンとか。

鮭おにぎりとサラダチキンと豆乳(無糖)でも良いかなぁ。

そこは、あすけんアプリと相談だろうけど…。

あと、1万歩に固執するけど歩数より距離を重視しよ。毎日5kmのコースを休まず歩くで良いんだよ。無理なら4km、3kmと減らしていって、そこから距離を伸ばす。歩数とかどうでも良いから

土日は休まず一気に歩いてるよ。

歩くのが楽しいこともあるんだけど、やっぱり目的と楽しみがないと続けられないんだよね。

土日は2駅分を往復してる。2駅分…約1時間30分くらい休まず歩いて、買い物してそのまま帰ってくるよ。

平日はちょっと厳しいかな。やると晩御飯遅くなるし、後片付けも出来なくなるし、洗濯物とお風呂も……

このダメダメ言って何もしないのがダメってのは良く分かるんだけど

現実仕事とか考えると難しいな。

ジム行くし、習慣化して痩せるわ。って感じだけど、色んな事取り組んで中途半端な状況にジム追加しても無駄だよ。本来は個人で限界に達した時にジムで更に追い込むべき。ジム行って効果出るのは、ジム行かなくても他の方法でなんだかんだ結果出せる人。ジムは効率的に出来るだけで近道じゃないよ

まずはね、土台を友達と一緒にジムで作りたいと思ってるんだ。

何事もすぐ三日坊主で諦めるし、甘えた考えを捨てられないタイプだったんだけど、

友達とならどうにかできることに気づいた。対等な関係だから甘えないしね。

別にダイエットの近道を探しているわけじゃなくて、最終的に痩せれば良いと思ってるよ。できれば健康的に。

何をするにしても、一人は恥ずかしいんだ。ダメなのは分かってるんだけど。

外歩くにしても「デブがwww 歩いてる www」って思われてないか怖いし

「痩せようとしてるwww」って思われてないか考えて、何か目的がないとどうにも腰が重いんだ。

うーん！思考までデブになってる！

とりあえず、自分の出来る範囲から少しずつ頑張ってみるよ。

Permalink | 記事への反応(2) | 14:56

■[DIET女]ダイエット13日目(?)

明日からジムに行く予定なので、久々に書きます！

明日の効果が楽しみだなぁ…。

友達と行く予定だから、みっちりぎっしり頑張る！

■現在

項目	7/13	7/26
体重	81.3kg	80.4kg

体脂肪率を確認し忘れちゃう。自動連携してくれる体重計でも買おうかなぁ。

お昼を置き換えにしたら栄養バランス保たれたのか痩せ始めました！いえい！

とはいっても、まだ誤差の範囲内。頑張っていくぞ！

■ご飯状況

時間帯	今日飯
朝飯	時間が無い為なし
昼飯	スリムアップスリム抹茶ラテ
間食	なし!

|夜飯||丸いニラ餃子(3個)、辛味味付け肉(2切れ)、ご飯(小さめの茶碗に一杯、

納豆、のりの佃煮、えのき味噌汁、生卵、無調整豆乳1杯|

■雑記

暑いので熱中症に気をつけてくださいませませ。

栄養バランスを心がけたメニューになっていないような気がするけど、

あすけんで見たら摂取カロリーが足りないって書いてある…

今日の摂取予定カロリーは「1138kcal」　目標は1826kcalだって。

今までは摂取カロリー少なすぎて飢餓モード入ってたのかな…。

あすけんでカロリー少ないって言われて、これでも量を増やしたんだよね。

アドバイス見たら「炭水化物が足りない」と言われてる。うーん？そうなの？

間食でアーモンド(無糖)でも食べるべき？ちょっと近くのスーパー行ってこようかな。

明日の晩御飯は必然的に外食になるけど、焼き魚定食にでもしよう！

風邪を引いて、咳喘息にでもなっているのか咳が止まらない。

先週の日曜…いや、先々週の日曜くらいから風邪引いてるのにまだ直らない。

咳をしまくっているせいか、腹筋が筋肉痛になりかけてます (笑)

あと、左背中の肋骨あたり？胃の裏とかその辺りが痛くなります。朝に良くあるんだけど、なんだろう。

名医の太鼓判とか医療用番組よく見るんだけど、

ハーフスクワットが良いって見たからテレビでCMやってるときにやろうと思う。

昨日はハーフスクワット100回くらいやった。CM中ずっと上下してた(笑)

よっしゃー、今日やって、明日行けば会社休みだ！頑張るぞぉ！！

Permalink | 記事への反応(1) | 10:25

2018-07-23

■anond:20180723135752

なんか良い事言ってる系だけど、ダイエットしたことないだろ？

一ヶ月に体重の5％落とすとかなら努力だけど、1kgもいかないなら努力なんて必要ない。誤差レベル

結局、デブが食生活見直したら痩せた。俺はこれ、フルグラと豆乳～とか努力じゃない。努力しないと食生活も変えれないとか甘やかしだろ

人の努力はなんでも尊重しても仕方ないだろ。尊重すべき努力は見極めるべき、そうじゃないのは貶さないにせよ流す程度で充分。それっぽっち？って言葉を飲み込んで

Permalink | 記事への反応(0) | 14:23

2018-07-16

■anond:20180716075254

麺つゆに豆乳とラー油混ぜて肉味噌を添えると担々麺みたいで美味いって

近所のババアとどら猫が言ってたオススメ

Permalink | 記事への反応(0) | 12:16

■豆乳

豆乳、おいしいし牛乳よりも長持ちするからいいなあと思って二週間ぐらいかけてちびちび飲んでたけど、アレって開けたら 2, 3 日しか持たないものなんですね。

どうりで腹壊しやすいなと思った。

Permalink | 記事への反応(0) | 00:34

2018-07-12

■[DIET女]ダイエット 10日目

■現在

項目	昨日	今日
体重	80.7kg	81.5kg
体脂肪	44.1%	45.3%

ダイエット当初の体重をオーバーした。やっちゃった。

ま、まだ出てないから(震え声)

■昨日の運動状況

目標	可否
目標1万歩以上	O
ストレッチ	△
水をこまめに飲む	◎
プランク30秒	O
足上げ運動、空中文字書き	O
フリパラ体操	△
スクワット	△
オチョ体操	◎

オチョ！楽しいね。

■ご飯状況

時間帯	今日飯
朝飯	豆乳バナナ(130kcal)
昼飯	未定(お腹すいてないから、何も食べないかも)
間食	なし!
夜飯	未定(友人が何か奢ってくれる予定)