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はてなキーワード: ウォーキングとは

2018-10-14

急激に脳のパフォーマンスが落ちてきたので増田を始めることにした

『 一生使える脳 (専門医が教える40代からの新健康常識) 』 という本を買って読んでみた

50歳を目前にして、脳のパフォーマンスの低下をひしひしと感じるようになった。

集中力の低下はもちろんのこと、記憶力や判断力が低下をひしひしと感じる。

もしかして、このまま行くと認知症になってしまうのではないか

心配になり、この本に辿り着いた。

アウトプットする機会が無いことが原因

中間管理職になって、自分の考えを話す機会が減ってしまった。

客先に出る機会が減った。

会議などでも取りまとめる側になったことで発言の機会が少なくなった

こんな風になりたい

メモ魔

・講演をしたり人前に立って話をする場面が多い

・本を読み、興味のあるセミナーに足を運ぶことで新たな知識を得ている

家族仲もよいようで、SNS には妻、娘と過ごす休日写真がアップされている

SNS での情報発信も含め、多くのアウトプットの機会を持っている

運動食事ケア体重コントロールしている

・顔色もよく年齢よりも若く見え、精悍である

これから身に付けたい習慣

ワーキングメモリに負荷をかけない

・今、ここでしなければならないことに集中する

記憶のフックを刺激する

情報インプット以上にアウトプットを重視する

・すぐやる、メモする、書き出す ことでワーキングメモリを解法する

・A4 1枚アウトプット読書

・思い出せなかったノート

・回想療法 → 一日の終わりに日記を書くことによって一日を振り返る

デュアルタスクトレーニング有酸素運動と頭を使う脳トレを行う

・卵を食べる

・片足立トレーニング

そろばん

京都検定受験する

・週3回、15分~30分程度のウォーキング

2018-10-11

anond:20181011104539

いつもの整形外科だったんだけど、その時はいもの院長先生がいなくて若い先生だったからなー。

院長先生の居る時にもう一度行くか、他所病院か。

腰痛もいろんな整形外科行ったけど、結局は何処でもさじ投げられた形。

で、ウォーキングすることで骨盤が動くようになって、腰痛が酷くなる事はなくなったんだけど、まさかのかかと痛。

スニーカー何足も潰して、安いスニーカー履いてたらかかとが痛くなって、

新しいのアディダスリーボック買ってみたんだけど、痛みは酷くなるだけで参ってたんだよ。

anond:20181011062251

足底筋膜炎(そくていきんまくえん)ていう言葉を初めて知ったわ。

ググったらWikiにも載ってて、今まさにそれで、かかとが痛くて困ってる。

整形外科ストレッチしろって言われたけど、やっても痛みが取れない。

その病院では病名は言ってはくれなかった。

ウォーキングのせいでこうなったんだろうか、参ったよ、痛くて。

2018-10-03

体脂肪率27%、BMI27の男のオッサンだが痩せたい

食事普通に摂りつつマシンハード筋トレするのと、カロリー抑えつつプールウォーキングしたりするのはどっちが良いんだ?

2018-09-24

anond:20180924162732

睡運瞑菜。これははてなにおいて半ばギャグのように思われているが本当に効く。特に、一番ありえなさそうな運動がすごい。仕事終わりに運動なんてふざけんなと思うかもしれないが、信じられないほど効く。抵抗があるならウォーキングからスタートしてもいい。10トレッドミルでも散歩でもいいからやれ。いきなり気持ちポジティブになって笑えてくるぞ。人間もまた動物と大差ない事を思い知るだろう。

2018-09-14

スポーツジムにいるジジイババア

ほんと邪魔

それ意味あんの?ってくらい低負荷でマシンを使ってるババア

ランニングマシンで延々と歩く奴。

一番最悪なのはプレートつけずにスミスマシン使ってるジジイ

30分専有しといてマシンと全く関係ない1kgのダンベル2つ持って意味わからん動きし始める。

ジジイババア、ここはデイケアセンターじゃねえんだ。

真面目にトレーニングしたい俺らの邪魔になるからそういうのは家でやってくれ。

ダンベル買って毎日ウォーキングしてりゃ事足りることだろ。

2018-09-03

キャバ友達と1年振りに遊んだ

私は平々凡々、医療系の学生になっている間に友達キャバの道へ進んでいた。将来は彼氏であるオーナー結婚するらしい。

私の親は完全に変わった彼女のことが好きでないけど、小学校から友達であることに変わらない。私は彼女のことは友人として好きだった。

昨日の夜私のバイトが終わる頃にはるばる2時間かけてウォーキングしにやってきた。夜中12時が門限と言われていたが平気で破って泊まりに行った。

友達と6年ぶりにお泊りをした。

なぜか夜職なのにぐっすり寝ていた。6時間ほど歩いていたらしい。私は彼女の家に着くまで4時間歩いていた。

9月頭にエアコン全開、布団かぶって硬い床で寝た。

また朝ごはんは卵スープ納豆だった。丼サイズの卵スープを作る彼女を見ていた。

またぶーぶー文句を言いながら市役所まで1時間ほど歩いてお昼ご飯を作ったりした。ナスの揚げ浸しが美味しいことに気づいて飛び上がらんばかりに喜んだ。

彼女中学から3回家出をしてラインも5回消えたのだけどなぜか19の夏になっても未だに繋がりが切れてない。

県外に出ていた時も連絡は切れなかった。

どこで何の仕事をしようとも、見た目がギャルになろうとも友達友達のままだった。

進路が変わろうと、友達環境が変わろうとも私は私のままで、二人は友達だった。

今も目の前で違法音楽DLアプリで曲を流しながら歌ってる。

2018-08-27

anond:20180827141905

胸の大きい人はジョギングは大変だから二の腕を大きく振ってウォーキングがいいと思うよ。

二の腕を振る事で肩甲骨が動くんだけど、逆に考えると肩甲骨が動くように二の腕を振らないと効果がない。

それから、胸の揺れを抑えるスポーツブラってものが有るはずだからウォーキングの時にはそれも使えば?

揺れ過ぎで痛いっていう人もいるみたいだからね。

2018-08-22

息子の中学校登山遠足危険

俺は趣味登山をやっているんだよ。まあ俺は向上心がないから大した技術も体力もないんだけど、長く続けてはいから登山について最低限の常識はあるつもり。息子は登山しない。小学校低学年の頃はたまに低山に付いてきてたけど、それ以降はだるいからとか言って付いてこない。。

それで息子の登山遠足なんだけどさ。登山遠足なんてどこもそんなもんだと思うんだけどさ。ひどいのよ。

息子が行くのは標高2300mくらいの山。9月の半ばに1泊。林道バスで駆け上がって小屋まで行って、1泊して翌朝登頂。登山は2時間下山は1時間半くらい。

のしおり的なものを見たんだけどさ。

まず持ち物にカッパってある。まてまて、カッパを家庭に用意させんの?秋の2300mを登るのに、防水透湿性素材のカッパを使わないのは登山やっている身からするとありえない。ゴアテックスの高級品は上だけで2万くらいするけど、ゼビオとかのパチもんなら上下で1万ちょいでしょ?毎年やる行事なんだからそのくらい学校で用意しないの?1学年80人で1人1着用意してもたかだか80万だぞ。山頂で降雨したらビニールカッパだと低体温症まっしぐらじゃない?それでもカッパ持ってくるならまだマシで、個人判断に任せてたらカッパ持たせない家庭や持っていくのを忘れる生徒すらザラにいると思うんだが。1学年80人だから降水したら1人くらいは低体温症になってもおかしくないな。低体温症で動けなくなったらどうすんの?ヘリ呼ぶ?

それと、履き慣れた靴を履いてこいって書いてあるんだけど、要は普段遣いのスニーカーでこいってことでしょ?スニーカーで2300mを2時間かけて登るのはやばくね?序盤で道がぬかるんでたらどうするの?泥水が靴下まで染み込んだ靴で山頂まで行くの?ガレてる場所ちょっとあるみたいだけど捻挫大丈夫?雨降ったらビショビショになって靴ずれしない?5000円くらいの安物でもいいか学校トレッキングシューズかなんか用意しといて、事前に1時間くらいのウォーキングを2,3回やらせて慣らすべきだと思うんだけど。そんなこともできないなら中止にすべきじゃね?

おやつ持ってこいって書いてあるけど、持っていかない生徒もいるんじゃない?これを機にダイエットしようとかいっておやつ食べない生徒もいるんじゃない?3時間半なら大丈夫だとは思うけどハンガーノック心配ない?

笛もライト地図も持っていかないでいいみたいだけど大丈夫?大集団だと1人くらいはぐれてもおかしくないんじゃない?道に迷ったらどうやって元に戻るの?どうやって周りの人に自分の居場所を知らせるの?暗くなってきたらどうやって下山するの?

危険なのもそうなんだけど、そもそもこの行事楽しいの?って思っちゃう。体力別で10人1班くらいに分けるみたいなんだけどさ。俺は単独登山が好きだからよくわかるけど、10人とかで登山してもペース合わないから辛くない?自分のペース以上の速さで歩かされる登山ほど辛いものはないと思うぞ。一応体力で振り分けてあるみたいだけど、それでも差はあると思うぞ。それにペースにも波があって、同じ体力ある人でも、前半飛ばす人もいれば後半になると調子出てくる人もいるし、登りが得意な人もいれば下りが得意な人もいると思うんだけど。スニーカーだったら足も痛くなるんだろうな。

息子もできればやりたくない、台風来てほしいとか言ってるしだれも幸せにならないと思うんだけど、なんとかならないの?息子には登山靴を買ってあげて、カッパもいらないやつをあげる予定だからいいけど、ほかの家庭の子が気の毒だわ。こういうの教師に言ってもいいのかな?

2018-08-20

生え際やばい

標記の通り。

生え際がヤバいというかアウトの領域

30歳、180cm60kg。デスクワーク

高校卒業、30分/週1 でランニングウォーキング程度の運動

祖父ハゲ。父、50代薄毛。プロペシアで薄毛を保つ。

生え際の発毛に自信のある方、アドバイス求む。

2018-08-13

愛犬に見守られながら野グソした話

まさか自分増田ウンコもらした話を書く側になるとは…。ネタにして自尊心保つため、書いておく。

その日は1時間半ほど車を運転し、夜に自宅に到着した。腹に若干の違和感を感じトイレに行ったが、何も出なかった。トイレから出た後、いつものように愛犬(中型・♀)を連れて、散歩に出かけた。いつもの散歩コースも1/3にさしかかろうかという時、腹から轟音が鳴り響くと共に、腹痛に襲われた。この時はまだそこまで焦っていなかった。すぐに散歩コースショートコースに切り替え、自宅に向かって舵を切った。腹痛いけど、自宅までは何とか持ちこたえれるだろうという算段だった。

しかし、甘かった。

時間運転で休止モードだった僕の腸は、ウォーキングという適度な運動によって、どんどん活発になっていく。ギュルルル…!という2度目の轟音。ここで「あ、これアカンやつや…」と悟った。

道路の側の草むらに駆け込み、ズボンを下ろすと同時に、ペースト状のウンコ放出した。このとき愛犬は異常事態を察したのか、じっと側で待っていてくれた。野グソの大先輩が側に居てくれている。正直、心強かった。途中、道路の方をチャリが2台ほど通過したが、あたかも犬のウンコを拾ってる人を装ってやり過ごした。愛犬よ、身代りにしてすまん。。。ケツ丸出しだったが、街灯から遠かったのでセーフだった。

犬の散歩途中だったことで救いだったのが、犬のウンコを拾うアイテム「ポイ太くん」を所持していたことだ。ポイ太くんとは、拾ったウンコを後で自宅トイレに流して捨てやすいよう、ビニール袋と紙がセットになっているアイテムだ。まさかこれで自らのウンコを拾うことになるとは夢にも思っていなかったが、これでケツを拭くこともでき、持って帰ったマイウンコは犬のウンコと一緒にポイできた。

犬と同じ目線ウンコをし、本当の意味で愛犬と分かち合えた、のかもしれない。

そんな20代最後の夏。

うお、ホットエントリー入ってる!流石のウンコネタ

> 漏らしたとはいえない

敢えて野グソする人ってあまり居ない前提ですが、トイレ間に合わず外でしちゃったら漏らしたことにはならないですかね…?はてなの漏らしたか委員会、判定厳しい…

2018-08-12

WORKING!!

先日息子と一緒にアマゾンプライムを観ていたところ、その題名に耳を疑いました。

ウォーキング」。戦争の王。

高校生アルバイト、つまり学生の勤労をテーマとするこの作品

戦時下の「学徒勤労動員」を彷彿とさせます

この作品を見る若者達に無意識のうちに勤労奉仕の喜びを刷り込むとともに、

無意識のうちに国家の忠実な奴隷としての一生を全うすることに生きる意味を与えるのです。

また作中に暴力的女性を登場させることによって、

一見男女平等が実現した近代日本社会の「職場」を微笑ましく描写しているようでもありますが、

女性と一緒に職場で働くとヒステリックパワハラに遭う」という恐れを男性に植え付けており、

男女共同参画社会の実現を阻害する試みであるともとれます

そしてオープニング中のヒロインのグースステップ

日本徴兵制を導入する、と主張する過激右翼がいますが、

ここではグースステップ=軍の行進をかわいらしく描くことによって、

男性潜在的戦争への憧れをかきたてようとしています。もはや異常。

まりの衝撃に私はその場にへたりこんでしまいました。

この国は一体どこへ向かって行くのでしょうか。

軍靴の音に怯えて夜も眠れません。

2018-08-10

anond:20180810234348

筋トレとかウォーキングと同じで、チマチマした作業を2、30分してると

脳内麻薬出てなんだか楽しくなってくるよ

2018-08-09

AGAの薬、脂肪燃焼サプリメントウォーキングヒゲ脱毛効果が相当でてるんだよね。 変身欲が出てきたので、ルミガンも使ってマツ育もすることにしたのです。

2018-07-30

[]ダイエット15日目

現在

項目7/277/30
体重80.9kg80.6kg


ご飯状況

時間今日
朝飯緑茶1リットルもち麦昆布おにぎり
昼飯スリムクラブ 抹茶、イージーファイバー
間食なし
夜飯タイ味噌漬け焼き、ご飯(小盛り)、卵、納豆味噌汁(大根えのき)、しらす


金曜日ジム報告

初めてのジム!というわけではないんだけど、

友達と一緒なのは初めて!1日体験3000円でやってきました。

ジムプールか選べということだったので、ジムを選び

とりあえず全部の器具を試した。

ランニングマシンマウンテン(?)マシンサイクリングマシン

腕の筋肉を鍛えるマシン4種類、乗るところがブルブルするマシンなどなど。

ブルブルするマシン、良く家電店でも売ってるけど初めて乗った。

振動で歯が痛かった……。

一番良くやったのが、マウンテン(?)マシン

見た目はランニングマシンと同じなんだけど、台の傾斜が勝手に変わる。

富士山高尾山とか山を選択できるのが面白かった。

富士山選択した2分後くらいには、傾斜15度や20度で走らされた。

富士山は走らないだろう!と突っ込みを入れつつハアハア言ってた。

結局1時間くらいこれやってたかな。

物干し竿みたいなポールに1本のロープをかけて吊り下げ、

腕立てのポーズをしたりするやつも結構やった。何ていう名称だろう?

調べたら、トレーニングバンドってのが一番近かったかな。

ただ、私も友人も「放任主義」のジムは合ってなさそう。

ジム登録すれば体験料金返金しますよ!と言われたけど断った。

他のジムを見てから決めるってのも悪くないもんね。

トレーニングも決めてくれるところが一番やりやすいと思ったので

次回はトレーニングも決めてくれるジム体験に行ってこようと思う。

雑記

昨日と一昨日は腕周りの筋肉痛がキツかった。

ペットボトルの蓋も開けれなかった…。

昨日と一昨日は腕周り、肩周りなどの上半身筋肉痛だったんだけど

今日背中お腹周りの筋肉痛がきてる。まだ腕周りの筋肉痛直ってないけどね……。

ふくらはぎは少しの筋肉痛かな。

筋肉痛酷いし、今日運動は、ウォーキングと、ストレッチメインにしよう。

ダイエットプールとか良いなぁ!と思うんだけれど、生理中何もできないから勿体無い気がしちゃうんだよなぁ。

とりあえず、色々教えてくれるジム(?)に体験に行こう。今日から予約しなきゃ!

そういえば、あすけんに登録しているけど、毎回ビタミンカルシウムが不足しているって出ちゃう

うーん、朝ごはん豆乳でも飲んだほうが良いのかな?

あすけんのプレミアム登録ちゃうか……!

2018-07-26

anond:20180726114633

色んな人が書いているが、消費カロリー摂取カロリーダイエット王道

じゃあ、摂取カロリー減らせばいいじゃんって思うが、そうなると身体飢餓状態だと思って脂肪を溜め込む

糖質制限の人らは、その分肉食え!言うけど、結果は同じ。痩せるかも知れないが身体死ぬ

ジムに関してはカロリー消費より筋肉つけて代謝アップが目当てだけど、それには食事も含めて徹底的なトレーニング必要

食事をどうにかすべきなのは分かってるんだけど

仕事上、お昼は簡素もの以外無理なんだよね。休憩時間5分しかないことだってたまにあるし。

これも言い訳なんだろうけど……。

ご飯自由に食べられるのは夕飯くらいなものなんだ。あとは土日。

朝は頑張ればなんとか…・・・だけど、サラダチキン食べるくらいしか出来ないよ?

貴方場合、たくさん運動しているけどあんま結果出てないのは食事問題で、運動は別だと思う。

ジム行くのもいいけど、まずは1時間ウォーキングし続けると良いよ

1日1万歩ってのと、スクワットとか軽いものしかしてないよ?

ジム行くのは現段階確定だから、とりあえず体験行ってみるんだ。

良ければそのまま続けるよ。

一応通勤では40分近く歩いてるんだ。そんなに歩数いってないけど…

帰り道は買い物もするし1時間くらい歩いてるんじゃないかなぁ。

最初の頃は、色んな人が助言してたけど、結局あなたがなんだかんだ言い訳して何もしないから消えていったよね

ちなみにジム行けってのは思考停止意見だよ

いや、体調悪いしジム行けそれまで来るなみたいな事言われたので

迷惑になるし体重もそんなに減らないかジムまでやめとこうと思っただけなのですが。

anond:20180726114633

横だけど、暑いから外歩くより

ジムマシンで30分ウォーキングサイクリングの後に

ズンバとか良いかもよ。水分は水かお茶推奨。

スポドリは1本まで。

anond:20180726102538

色んな人が書いているが、消費カロリー摂取カロリーダイエット王道

じゃあ、摂取カロリー減らせばいいじゃんって思うが、そうなると身体飢餓状態だと思って脂肪を溜め込む

糖質制限の人らは、その分肉食え!言うけど、結果は同じ。痩せるかも知れないが身体死ぬ

ジムに関してはカロリー消費より筋肉つけて代謝アップが目当てだけど、それには食事も含めて徹底的なトレーニング必要

ぶっちゃけガチ勢か怠け癖がある人が行く場所で、大半の人にはお金のムダになるよ。週2くらいで行った所で、とことん追い込まなきゃ意味ない

貴方場合、たくさん運動しているけどあんま結果出てないのは食事問題で、運動は別だと思う。ジム行くのもいいけど、まずは1時間ウォーキングし続けると良いよ

低強度の運動をちまちまやっても意味ない。低強度ならそれなりの長時間はすべき。

最初の頃は、色んな人が助言してたけど、結局あなたがなんだかんだ言い訳して何もしないから消えていったよね

ちなみにジム行けってのは思考停止意見だよ

2018-07-21

anond:20180721185313

ウォーキングっていいですよね

超朝方とか夜中にウォーキングしてます

っていいかもですね

相手からツッコミようがないというか

anond:20180721183448

普段実際にやってることはみんなそういうくだらないことなんだろうけど

外向きの内容じゃないよねー

健康のために家の周りをウォーキングするのが趣味ですとか書いといたら?

2018-07-19

がっこうぐらし!が好き過ぎて大学卒業できた話

つの話なんだよって言われると思うが10巻を読み終えたばかりのこの熱い気持ちを発散したいので書く。

がっこうぐらし!を私が知ったのはアニメ化されてからだった。アニメから入った私は例の第一話で驚愕したのをよく覚えている。忘れもしない、大学4年生の夏。

当時の私は引きこもり講義の時以外は殆ど部屋から出られなかったし、何なら4年生なのに講義にすら出られない日もあって卒業が最高に危うかった。

そんな時、ツイッター話題になっていたがっこうぐらし!たまたま観る機会があった。

最初は単なる興味から始まって、徐々にがっこうぐらし!にハマっていった。ハマった理由自分でもよく分からないがとにかく好きになったし、ニコ生で視聴していた私は毎週金曜日が楽しみで仕方がなかった。今思えば、金曜日という日は本当に最高だったと思う。がっこうぐらし!を観たあと眠りについて、それから起きてまだ最高な気持ちを持ったまま1日を始められたのだから

ちなみに登場人物の中で一番好きなのはゆきちゃんだ。あの子が頑張っている姿を見ると、私もやってやる!という気持ちになれた。ゆきちゃんが頑張っているのに私がやらないでどうする!という気持ち

がっこうぐらし!にハマってから生活は少しずつ変わっていった。

ゆきちゃん達が美味しそうにご飯を食べる姿を見た私は、まず自炊をするようになった。金曜日放送の時には深夜だったので流石に控えたが、毎週火曜日を復習会と称して金曜日放送を見返す機会を作り、ゆきちゃん達と同じメニューを食べなからがっこうぐらし!を楽しんだ。

そして週一回、少し運動するようになった。うまく言えないのだが、ゆきちゃん達のことを考えるとなんだか動かずにはいられなかった。木曜日の夜、10時くらいから2時間ほどウォーキングをして、お風呂に入ってからアニメを観るという習慣が出来上がった。

いつもは起きるのも眠りにつくのも怖かった。1日が始まればまた苦しい時間になるから。けれどがっこうぐらし!にハマってからは起きるのも寝るのも辛くなかった。早く起きて早く眠れば、それだけ金曜日も早く来るから。そうすると毎日講義も苦にならなくなってきて、ウキウキしながら大学へ行くようになった。

ゆきちゃんが大好きな学校という場所を、私も段々と好きになっていた。

それほどまでに好きだったがっこうぐらし!最終回を観る前、私はかなり不安だった。

実はアニメ最初から最後までリアルタイムで観るのは生まれて初めてで、もう来週からゆきちゃん達と会えないという事実をうまく受け止めきれる自信がなかった。

けれどそれは杞憂だった。

ゆきちゃん達は最終話卒業するが、卒業は悲しいものなどではなく、希望に満ちたものだと教えてくれた。

本当に自分でも気持ちいくらい泣きながら最終回を観終えて、そして私は決心した。私も大学卒業しよう。ゆきちゃん達とは違い私には普通日常があり、それを享受する幸せがある。ならそれを最後まで全うするべきなのだ

それからは何とか単位も取り切り、大学卒業して無事に社会人への1歩を踏み出せた。

社会人になってからは中々時間が取れなくてあまり観れていないけど、今でも時折ブルーレイで見返していたりする。今でも大好きな作品だ。

賛否はあると思うが、アニメ漫画もどちらのがっこうぐらし!も私は大好きだ。実写化も決まっていて、今でも楽しみは尽きない。

私を卒業させてくれたゆきちゃん達が、いつか本当の幸せな日々を掴めるように、心の底から祈っている。

2018-07-18

anond:20180718082807

当人知らないのに無責任ジム行けとか言う人は気にしなくていいと思うよ

最終的にジム行くのは自分で決めるべきだし、行くペースや強度もトレーナーの助言あっても最後には自分で決めるべき

他人の薦めるトレーニングと周期じゃ長続きしないし、体壊す。もしかすると言ってるやつは体脂肪率一桁の変態かもしれないしね

とりあえず貴方場合は、体質を変えないといけないし、筋トレ等で筋肉が水分溜め込んでいる可能性もあるんで、ウォーキング連続で1万歩、つまり7kmくらい毎日歩くのが良さそう

他の人も言ってるけど、合計1万歩じゃ健康維持くらいでダイエットには効果ないよ。1回で1万歩なら効果あるよ

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