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はてなキーワード: 食物繊維とは

2022-08-11

適応障害・鬱病

鬱病以前に絶対ほかの病気or障害あるぞ。何度もって時点で。たぶん統合失調だと思う(anond:20220807202622)

適応障害統合失調は似ていて区別つきづらいし(anond:20220807211205)

本当に何も言われてないなら別の医者にもちゃんと見て貰った方がいいぞ

 

もし別の医者から統合失調では無い・パーソナリティ障害発達障害二次障害では無いと診断貰ってるなら、

内科的(肝疾患・甲状腺疾患など)か神経内科(アルツハイマー脳梗塞)的な問題かもな

と言っても、医師の指示通りに処方を内服してるなら定期的な血液検査が発生するので、流石に内科的なヤツはそこで引かかりそうなもんだが

 

内科的な問題神経内科的な問題も無くてとにかく鬱病、大鬱(Major Depression)だけなんだよ!!!!なら

ヤクルト飲んで鉄でも摂って腸の活動が良くなるストレッチスポーツでもたらどうか?

セロトニン問題なので腸内環境どうこうって話になってくるよね

(日本語記事) 新宿区うつ病治療ができる心療内科精神科神楽坂ストレスクリニック

https://kagurazaka-clinic.com/depression/

内科的疾患(甲状腺機能低下症、鉄欠乏性貧血、薬物性の疾患など)によって、表向きのうつ状態を引き起こすこともあり、適切な診断と治療必要です。最近では、「鉄不足」がうつ状態パニックを呈することがある事がわかってきました。この場合は、向精神薬よりも鉄剤を処方するほうが効果的です。

   

[NDPI] Latent Iron Deficiency as a Marker of Negative Symptoms in Patients with First-Episode Schizophrenia Spectrum Disorder

 https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1707 

[Bibliomed] Assessing severity of involvement of autonomic functions in iron-deficiency anemia patients

 https://www.bibliomed.org/?mno=36434 

[Frontiers]Iron Supplementation Relieves Dysautonomia in Non-Anemic Female

 https://www.frontiersin.org/10.3389/conf.fneur.2018.60.00076/5263/International_Symposium_on_Clinical_Neuroscience_2018/all_events/event_abstract

 

[四季報 ONLINE] ヤクルトが大幅反発、「乳酸飲料うつ病予防・治療有効」と (2016/06/10)

 

ヤクルト本社(2267)が大幅反発した。11時02分現在前日比220円(4.14%)高の5530円と東証1部の値上がり率上位20位以内に食い込んだ。 

 

 9日に国立精神・神経医療研究センター神経研究所との共同研究で、腸内の善玉菌が少ないとうつ病リスクが高くなることを世界で初めて明らかにしたと発表し、好感された。そのうえで、乳酸飲料ヨーグルトなどのプロバイオティクス摂取うつ病の予防や治療有効可能性があるとしている。

 

 43人のうつ病障害患者と57人の健常者の腸内細菌について、善玉菌ビフィズス菌乳酸かん菌の菌数を比較したところ、うつ病患者ビフィズス菌乳酸かん菌がともに一定以下であることが判明したという。

 

https://shikiho.jp/news/0/122166

日本精神科医ってものすごくレベル低そう・世界からクソ遅れてそうって偏見持っているけど

流石に腸からアプローチ程度なら日本語でも情報を見るぞ。日本にはヤクルトがあるし

 

脳腸相関が科学的に説明できるようになってきています

○ 脳腸相関とは?

機能性消化管疾患の患者さんを診療していて気づくのですが、おなかの症状だけでなく、眠れない、落ち着かない、頭痛、食欲がない、意欲がない、などの精神神経症状を訴えられる患者さんがたくさんおられます

腸のせいで脳に影響しているのか、脳のせいで腸に影響しているのか難しい悪循環になっているように思えます。「脳腸相関」として医学的には以前からよく知られた現象として有名です。

これまで、便が軟らかくなりやす下痢型の過敏性腸症候群患者さんに対しては、「ストレスが原因ですから生活などのライフスタイルを見直すことが重要です」といった説明をすることが治療の出発だったわけです。ところが、最近研究によりこのような脳腸相関をある程度科学的に説明することが出来るようになってきました。

過敏性腸症候群病態においては、腸内フローラの異常、短鎖脂肪酸などの腸内環境の異常により、腸から脳への信号伝達に異常が生じているようです。

消化管内腔の粘膜細胞に刺激が加わると、この信号迷走神経下神経節を介して延髄孤束核へ、また、脊髄後根神経節を介して視床、皮質へ伝えられると考えられています。これが内臓知覚といわれるものです。この内臓知覚には消化管壁内に存在している内在性知覚ニューロンから信号関係していると考えられています

特に、この内在性知覚ニューロン情報伝達にはセロトニン受容体(5-HT3受容体)が関与していると考えられており、過敏性腸症候群下痢型の治療薬として5-HT3受容体拮抗薬著効することが証明され、臨床応用されています。腸内細菌のなかで神経伝達物資であるγアミノ酸GABA)を産生する菌があることも確認されています

この菌が少ない子どもは、行動異常、自閉症などになりやすいとされています自閉症の子どもに対して腸内環境改善による治療が試みられています

  

ストレスホルモンのCRF

ストレス実験モデルとしてラットの脳室内にCRFを注入するモデルがありますストレス下で脳から腸へのシグナルの最初視床下部の室傍核から分泌される副腎皮質刺激ホルモン放出因子(CRF)です。このCRFは、下垂体前葉の副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)分泌を刺激し、ACTHは副腎皮質から糖質コルチコイド分泌を刺激し、ストレスに対して適応する様々な生体反応を起こします。いわゆる視床下部-下垂体-副腎軸(HPA軸)といわれるストレス応答です。さらにCRFは下部消化管(結腸)の運動亢進を起すとされ下痢過敏性腸症候群モデルとして使用されています

こういったCRF投与によるストレス負荷を受けた腸管では、平滑筋刺激による運動亢進だけでなく、腸内の細菌叢にも変化が生じるようです。脳内ストレスが腸管に何らかのシグナルを送り、細菌叢に働きかけているようです。ラット実験ですが、CRFを注入する前にラット水溶性食物繊維を前もって投与しておくと、この腸管運動亢進が抑制されることも見いだしています。つまり、様々なストレスに対して腸管内からアプローチ可能になってきているのです。

 

幸せホルモンセロトニン

私たちが脳で幸せを感じるもとになる「幸せ物質」のひとつセロトニンなのです。このセロトニン脳内で正常に作用すると、ヒトは前向きな気持ちを保ち、幸せを実感し、健康ですごせるとされています

セロトニンが不足すると、怒りやすく、時間が経過してもそれを抑えられなくなり、キレやすくなるようです。

実は、このセロトニンは腸管で作られているのです。さらに、このセロトニンの生成に特定腸内フローラが関与することが明らかになりました。

無菌マウスの血中セロトニン濃度が通常環境飼育されているマウス比較して低濃度であり、無菌マウスは落ちつきがなくなるようです。

このようなマウス普通環境に戻したり、乳酸菌などを投与すると、マウスは落ちつきを取りもどします。子どもの脳の発達には腸内細菌の働きが大変重要であるようです。

   

腸内フローラを決めるのはライフスタイル

腸内細菌にはカラダにとってよい作用をする有用菌(善玉菌)と悪い作用をする悪用菌(悪玉菌)が競り合ってすんでいます。この種類の多くは7歳ぐらいまでの生活で決定されるようですが、その後も腸内細菌の種類、量は多くの因子の影響を受けています。図を見てください。現状で私が考えている重要な因子を並べてみました。

 

有用菌を増加させるために最も重要もの食物繊維です。特に水溶性食物繊維大事です。

大便の80%は水分で、残りの20%は剥がれた腸粘膜細胞食べ物カス腸内フローラです。「バナナ便」と言われるような健康な大便のためにはいろんな対策必要です。

重要ポイントは、大腸で「発酵」といわれる反応を上手く導き出すことで、この発酵反応には、材料としての食物繊維と主役の有用菌の存在必須なのです。ところが困ったことに、日本人の食物繊維摂取量は年々減少して、最近調査によると、成人の1日当たりの食物繊維摂取量は男女ともに15gほどに低下しています

10代、20代では10g前後と極めて少なくなっています食物繊維を多く含む食材としては、野菜、芋類、キノコ類、海藻類、豆類などがありますが、洋食の普及と共にこういった野菜摂取が減少しています

玄米から精白米にする過程食物繊維は6分の1程度に減少してしまます現在日本人は平均で5〜10gの食物繊維不足と考えられます発酵食品は世界各地で昔から食卓に並んできました。

日本でおなじみの納豆、酢、みそ、しょうゆ、日本酒、漬け物ヨーグルトはすべて発酵食品です。これらの発酵食品の製造には、カビ、酵母細菌などの微生物、いわゆる発酵菌の働きが必要です。

もっと重要作用は、このような発酵菌が腸内フローラ有用菌に変化させることと考えられていますポリフェノールにより腸内細菌有用菌が増加することも分かってきました。

 

太陽化学株式会社:食と健康Lab>学術コラム>脳腸相関が科学的に説明できるようになってきています

https://www.taiyokagaku.com/lab/column/11/

 

 

近年、アメリカとかで、アルツハイマーパーキンソン病効果があったから、鬱も電極ブッ刺しゃー良いんだよってとかでやってるけど、

(ナゾジーで雑に紹介されていてそれを真に受けている人たちで溢れて地獄みがあった。増田にもいた。見本→ https://anond.hatelabo.jp/20210125124347#

当たり前だけど、アルツハイマーパーキンソン病のDBS治療と同じく、

そもそも効果が出ない・それどころか悪化する・電極埋込による合併症副作用最初効果があるが効果が薄まる可能・・・などがあるし、

なによりも長期的な影響について何も結果が出てない。過去にはロボトミー手術を流行させたアメリカ神経科学者どもあのさぁって気持ち)

 

フツーに考えて、鬱はソーシャル的な問題と食い物と運動による自律神経・腸内環境問題だと思います

それだけで解決できないヤツはカビとかウイルスとかじゃないですかね。アルツハイマーパーキンソン病がそうであるように

カンジタとかヘルペスとか。ホンマ、風俗行ったりクンニとか言ってるヤツは理解し難いわ。ガン含めて万病の元なのに

まぁPg菌とか他にもあげたらキリ無いけどね

 

Are infections seeding some cases of Alzheimer's disease? - Nature

https://www.nature.com/articles/d41586-020-03084-9

 

アルツハイマー病は「脳が感染と戦った結果」なのか:研究結果

https://wired.jp/2016/06/03/brain-infections-may-spark-alzheimers/

 

現実的に出来る対処は、湿度空気に気をつける(除湿器空気清浄機使う)、

部屋を掃除する、歯磨きしっかりする、

やっぱ免疫をつける・抗作用排出作用のあるもの摂取するになるので

食い物気をつけるになると思うよ

2022-08-05

anond:20220805111048

日本独自の変な単位

東京ドーム何個分

容積、面積、収容人数などをざっくり表現できる便利だけどいまいちイメージしにくい単位

昔は「霞が関ビル何個分」「丸ビル何個分」がもっぱら使用されていたらしい

徒歩何分

時間表記でありながら距離を表す「光年」と発想が同じ単位

はいっても一応は時間単位法律の文面は「徒歩による所要時間は、道路距離80mにつき1分間を要するものとして算出した数値」とのこと

レモン何個分

レモン1個あたりビタミンCが20mg含まれているという体で換算された単位

なおレモンに含まれビタミンCはそこまで多いわけではない

しかし痛みを表すジョーク単位ハナゲ」を生み出した「新しい単位」という本にも記載があるように、基準が大きすぎると単位として不便なのでこのくらいがいいのかもしれない

例えばアセロラ1個当たりのビタミンCは約34085g(100gに1400g含まれており一粒5gとして計算アセロラ100g中にビタミンC1700g含まれており、アセロラ一粒5gとして計算)だが、ビタミンC100gを表現するのにレモン5個分というのとアセロラ0.31.17個分というのとどちらがいいのかという話

↑この計算ミスは完全にアホ

なお類似単位として「しじみ何個分のオルニチン」「レタス何個分の食物繊維」がある

2022-08-01

世の中知らん事多すぎ

普段だったら読まずにそのまま割れ物用包み紙入れにシュゥゥゥーッ!!しているかわさき市政だより多摩区版を気分で読んでみた。

多摩川梨の特集とか講座・講演の情報とかボランティア募集みたいなのがずらっと書かれていて、知らない情報ばかりで面白いと思った。まともに開いて読んだのは初めてだったので今まで勿体ないことをしていたのかもなと凹んだ。

YouTubeでは昨日アメリカ独立戦争のことを知った。トマスペインが書いた「Common Sense」という本はタイトルとしての言い回しがよくできている、イギリスから独立するほうが「常識」ですよというタイトル文章を配ったというのは実に巧妙ですねという話をへーなるほどふむふむと思いながら聞いた。タイトル解釈が本当かどうかは知らないが、それ以前におれはアメリカ独立戦争について何も知らなかったのでそんな話を聞けたことに感謝した。

イギリス連想すると、イギリス階級によって言語全然違うという話もこの間知った。あいにく英語はとことん苦手なのできちんと把握できないが、育ちによって言葉遣いが違うというのは日本でもありふれている現象のような気がして、似たようなものかと理解した。

ありふれていると言えば、運動会徒競走なんかでよく使われる曲の名前をよく知らなかったのだが、先日「ウィリアム・テル序曲」「天国と地獄」「クシコスポスト」を聞き、この曲かと知った。どれも聞き覚えがあるが、クラシックについてはまるで知らなかった。

最近心のケアについて調べる中で「脳腸相関」という言葉を知った。心の健康を保つためにはなにより食事に気を付ける事、特に野菜を食べるのが大切らしい。感情というのは身体情報なので、寝不足だとか食生活の乱れだとかで身体の不調があるとおのずと感情が悪くなるのだそう。それで調子を整えるにはまずは腸から食物繊維を摂り腸内細菌にエサを与えるとかなんとかが重要と知った。ためになるなあと思った。これは余談だが、脳腸相関を知った後「腸内環境 ストレス」と検索したらヤクルト1000が出てきてぬわっ!?となった。ステマくさいので意図して避けていたのだがまさかこのような形で巡り会うとは、まるで図書館ライトノベルを見つけた時のような気分になった。

食べもの繋がりだと、ピーマンをまるごと煮るという食べ方も最近知った。これがまたおいしいので気に入ってリピートしている。油揚げを入れても美味しいみたいだ。今度試してみたいと思う。

2022-07-25

anond:20220725115700

甘いものダメ、もあるのは辛いな。

一回カステラとかあんことか書いちゃったけど、脂質少なくても甘いかダメっすね。

高いけど、やっぱ寿司とか魚系になる気がする。

あとは豆腐系。おからとか高野豆腐とか。

オレは脂質を取るとアレルギーが酷くなるので摂取量を減らしてるけど、甘いもの大丈夫なのでカステラとか和菓子系にかなり救われてる。

もしくは甘いものでも多くの食物繊維と一緒に取るのはどう?

オレは甘いものを食べると血糖値高くなって眠くなるのが嫌で、甘いものを食べるまえに難消化性デキストリンを取ってる。

これなら多少甘くても血糖値スパイクにならないから、血糖値気にしてるならいいかも。

難消化性デキストリンは安いよ。

https://www.amazon.co.jp/dp/B01M61JUVV

2022-07-23

anond:20220722141928

その食物繊維大事なんよ

あと野菜には、わすれちゃいけないミネラルカリウム鉄分マグネシウム)も入ってる 

塩味を「塩辛く」感じさせないから手軽においしく塩分(この場合ナトリウムね)が補給できちゃう

マルチミネラルサプリメントにはナトリウムはないぞ、高血圧の人も飲むからね)

スポドリや塩飴は緊急用に砂糖バドバ塩ちょっといれてつくってあるからあとで胃腸調子悪くなる

スポドリコロナかかって発熱したとき用にとっといて

普段浅漬けドレッシングかけた野菜たべなさい

”圧倒的清聴”

約 6 件 (0.24 秒)

”圧倒的整腸”

約 1,310 件 (0.27 秒)

豊富食物繊維が持つ、圧倒的整腸効果紅はるか - Photo de ...

https://www.tripadvisor.fr › ... › Restaurants Daikanyama

Veggie Farm Tokyo, Daikanyama Photo : 『豊富食物繊維が持つ、圧倒的整腸効果紅はるか - Découvrez les 46 photos et vidéos de Veggie Farm Tokyo prises par ...

ふふ

2022-07-22

野菜信者

野菜を食えと言うのはかまわんよ

かに野菜大事だよ

でもその例がなんでだいたいキャベツなんだよ

 

キャベツなんか野菜の中でもゴミオブゴミじゃないか

栄養源としてはきゅうりの次くらいに価値がない

 

とりあえず腹になんか詰め込んで空腹を紛らわせる以外で

キャベツを食べる意味なんか何一つない

嗜好品として食べるなら好きにすればいいが

 

薦めるならせめて意味のある野菜にしないか

身体にいいと信じて水と食物繊維の塊を食べる情弱が哀れだ

anond:20220722094659

キャベツなんか食物繊維以外栄養としてはカスみたいなもんだから食うだけ無駄

 

それだったらAmazonかなんかでマルチビタミンミネラル買って飲む方がよっぽどマシ

2022-07-14

anond:20220714163426

全く同じで驚きました。

自分も少食で、外食の一人前はほとんど食べられません。

自分より小柄な女性でも完食しているのに、驚きます

コクのある食べ物ジューシーもの、肉類を食べると腹が重くなって排便率が上がる気がします。

自分食事は苦手になってしまいました。

食っても面倒、食わなくても面倒で、概念自体が苦手です。何食っても苦しいというか。

気持ちがすごくわかります


食物繊維についても詳しくありがとうございます

一日2個ですか、結構食べてますね…寝る前一気に2個食べとかでも大丈夫なのかな。



出来れば昼時間帯か夕方〜21時までに出るようなサイクルにしたいです。

増田さんは排便時間までコントロールできてますか?

anond:20220714160629

たぶん同じ体質。

かい塊ができると排便しづらく、膨満感で食欲もなくなり、塊を押し出すための次なるうんこも生成されないという悪循環に陥る。

ので溜めないことが大事

下剤を使うとその時は出るのだが、その後普段以上の強烈な便秘サイクルに入りうんこではなく口からゲロを吐く生活になってしまうので禁じ手としている。

かい塊は自分場合、2日分溜まるとできる。よって排便サイクルは1日おきを目標にしている。(毎日は無理だった)

不溶性食物繊維うんこがでかくなるだけなので我々には向かない。

ヨーグルトは腸活的な謳い文句商品ならなんでもよいと思う。

ダノンbioに難消化性デキストリン水溶性食物繊維)を15グラムほど混ぜたものを1日2個食べてる。

これでおおむね1日おきを保ててる。

  

あと食が細いのは大いに関係ありそう。増田はどうだろうか。

外食の一人前は自分にとっては多すぎるのだが、周囲の空気を読んでたまに完食するとその時はすぐうんこをしたくなる。

しかし毎食こんなつらい思いをして食事を取るのはきつい。食事って楽しみなものじゃないのか。

30年生きてきて腸の調子がよかった日が一度もない

食事をしている人は読まないでください。


幼い頃からたったの一度も、快便だったことがない。

ずっと便秘さらには腹痛もひどい。大腸検査問題なし。どの病院に行っても、食物繊維と水分をとって運動しましょうで終わり。

それをやったとて出るのは4〜5日に一度。大嵐のような感じで尻穴は毎回悲鳴を上げている。


食事自炊を中心に、野菜を多く肉や卵も食べてバランスよくとっている。

水も毎日1.5L〜2Lは飲んでいる。牛乳もたまに飲む。

酒は飲まない。

どう考えてもかなり健康的な生活、腸を想った暮らしを送っている。


でも変わらない。酸化マグネシウムや、イチジク浣腸がないとコントロールすらできない。

依存してはならないと、どちらも断つと一週間くらい出ない時もあり、その時はもう深夜だろうと早朝だろうと3時間トイレに籠る。

そういう時はふんばりすぎて血圧が上がって、トイレから出たらまず倒れるように横になってしまう。


自分と同じような増田いませんか?

そして、対策を知っている増田がいたら教えて欲しい。

普通に暮らしたい。

2022-07-13

去年までは夏の水出し麦茶として伊藤園香り薫るむぎ茶ティーバッグを使っていたんだけど

いつも空になったタッパウェアの水出し容器にポツポツと汚れが付着していた

今年は伊藤園のものが売り切れだったため、玉露園の食物繊維鉄分カルシウム入り麦茶になった

こちらはなぜか容器の汚れがまったく無く、洗い物がとても楽だ

2022-07-06

甘いもの麦チョコおすすめ

まず、麦自体が体にいい。

チョココーティングされていたとしても、麦パフの食物繊維健康効果はそれを補ってあまりある。

次に、麦をまるごと食べるチョイスがほかに少ない。

麦飯を炊いている人は少ないだろう。

お菓子には「麦ふぁ~」というのもあるが、あれは加工品である

まり丸ごと麦をスナック感覚で食べることのできる唯一のチョイすなのである

麦チョコを普及させよう。

https://youtu.be/9Ere9XYpjsA?t=550

2022-06-24

anond:20220624152652

同時に食ったら、食物繊維の影響をうけずに小腸まで真っ先に到達してしまう、炭水化物がでてしまう。

anond:20220624152008

基本、食べたモノは胃腸でごっちゃになるんだけど、

先に食物繊維を混ぜておくと、消化がマイルドになって、吸収が遅くなるだけだぞ。

anond:20220624152008

糖質が体内に吸収されるためには腸壁と密着する必要があって、食物繊維かいゴミによってその接地面積が減ることを指して、吸収が穏やかになるって言ってるんだと思ってた

2022-06-18

anond:20220618023837

オレも30歳になった頃から、夜になったり疲れたりすると痒くなるようになった。

かゆみのタイプがオレのに似てる。掻いても掻いても皮膚の中がまだ痒いし、体中が痒い感じだった。夜寝れないくらい。

自分場合病院に行ったりいろいろ試行錯誤して分かったのはアレルギー一種だったということ。

市販のアレルビとかでかゆみがなくなったので気づいた。

でもあまり薬以外にも何か良い方法いか調べてたら腸内環境を良くするとアレルギーに良いと言ってる人がいて、試しにエビオス食物繊維Amazon で売ってたデキストリン)をたくさん取ってたらかなりマシになったよ。

ともあれ、まずは皮膚科病院に行くといいよ。

あと、オレはハウスダストアレルギーもあって耳鼻科に通ってるけど、そこでやってもらったBスポット療法というのが結構よくて、アレルギー全般的改善した。結構人によって効果が違うよとは言われたので合うかどうかは知らないけど。

2022-06-15

もう昼飯は毎日カップヌードルPROでいい気がしてきた。

タンパク糖質は取れるし食物繊維も入ってるらしいし。

汁残してマルチビタミン飲めば、揚げ物だらけの弁当とか菓子パン食べるよりよっぽどマシじゃないか

2022-06-14

https://toyokeizai.net/articles/-/107632

プチ断食でもやせないのは「おデブ菌」のせい 「やせ菌」増やす食材で腸内環境改善しよう

ダイエットのために食べたいもの我慢すると、ストレスを感じて腸内環境悪化させる。ではどうしたらいい?(写真taro/PIXTA

春になって薄着になると、お腹周りが妙に気になることがある。冬場についた脂肪を落とそうと、慌てて食事制限プチ断食を行うのだが、体重は減らず、食欲は増すばかり。このような状態に、腸に棲みつく「腸内細菌」がかかわっていることが近年明らかになってきた。

私たちの腸には、およそ3万種、1000兆個も腸内細菌が棲んでいます。それらが人間代謝をはじめ、ビタミンホルモン合成などをサポートしているのです。私たちの体は、腸内細菌に支えられているといっても過言ではありません。そして、腸内細菌の中には、少ない量の食事でも脂肪に変えてしま通称”おデブ菌”もいます。おデブ菌がいると、プチ断食をしても思うようにはやせられないのです」と、「1000兆匹の腸内細菌を使って10キロ楽にやせる方法」(KADOKAWA)の著者、東京医科歯科大学名誉教授藤田紘一郎氏は説明する。

デブ菌が増えてしま理由

この連載の過去記事こち

誰もが持つ腸内細菌は、善玉菌悪玉菌と、どっちつかずの日和見菌がいる。”おデブ菌”は、日和見菌一種だが、悪玉菌が増える環境で活発に働くようになるそうだ。「食事を抜いても思うようにやせない」というのは、悪玉菌やおデブ菌が増えている証となる。

食事制限だけでは、悪玉菌やおデブ菌の増えた腸内環境を変えることはできません。腸内細菌には、通称”やせ菌”といわれる日和見菌もおり、善玉菌が増える環境で活発になります。そのため、善玉菌ややせ菌を増やす食事見直しこそが、ダイエットでは重要になるのです」(藤田氏)

腸内細菌には、好物があるという。悪玉菌やおデブ菌が好きなのはご飯パンなどの炭水化物や甘いお菓子などの糖質だ。逆に、善玉菌とやせ菌が好きなのは食物繊維オリゴ糖など。ただし、サラダ中心の食事に変えても、なかなか体重が落ちないことはある。食物繊維を与えているはずなのに、なぜ腸内細菌は応えてくれないのか。

「食べたいもの我慢するとストレスがたまりますね。ストレスを感じると、腸内でカテコラミンといった物質放出されて、腸内環境悪化させるのです。善玉菌は減り、やせ菌も上手く働けなくなります。結果として、悪玉菌やおデブ菌が増え、体重を落としにくくしてしまうのです。それを防ぐには、プチ断食ではなく、食べる食材を見直すことが重要になります」(同)

2022-06-11

今宵のめし

ナッシュランダムに取り出してレンジ。今夜はエビチリだったうめえ。

あと食物繊維たっぷりオートミール納豆キムチをまじぇまじぇ。

糖質抑制できて良い。お腹も快便傾向。

でもさあ、どうしても食いてえよ豚の餌、二郎。もう3年も食ってない。

2022-06-05

ブログSNSに載せてバズった日常系漫画煮豆こんにゃく

普段生活している中でちょっと面白かった出来事漫画化、クスッと笑えて面白い!

こうした系の漫画は、弁当の中にある小鉢煮豆こんにゃくだと思ってる。

煮豆こんにゃくは美味しいし食物繊維も取れるしで重宝がられるけど、だからと言って弁当の中身すべてが煮豆こんにゃくでは味気ない。

からブログSNSに載せてバズった日常系漫画書籍化されてそれを一気読みしたときのあの感じは、そういうことだと思う。

2022-06-02

https://news.yahoo.co.jp/byline/matsuzakieri/20220531-00298578

理想は、炭水化物糖質食物繊維)とたんぱく質ビタミンが揃った食事と言えます。つまりごはんと魚などのおかずに野菜たっぷり味噌汁のような和定食おすすめです。炭水化物はできるだけ穀物からとるのが理想です。」

いや糖質は毒なので食べちゃいけないんじゃなかったの?

人によって言ってる事がバラバラ過ぎるんだよ、統一してくれ

2022-06-01

[]

一日の食物繊維

オクラ一本分くらいを、

刻んでお湯で割り、レモン汁入れて

マグカップに2杯分

毎日飲んでいる

体にいいと思う。

2022-05-25

anond:20220524140655

うちの発達障害疑いの三歳児は、食べるもののほうが少ない。

9割で食べる食べ物

・白ごはん

しらす

・焼き鮭

・焼いた鯛

チキンカツ

バナナ

リンゴ

ケチャップパスタ

海苔

牛乳

豆腐

厚揚げ

油揚げ

ドライフルーツ

ナッツ

グラノーラ

コーンフレーク

たまに食べないこともあるが一応大丈夫

とんかつ

焼き芋

チーズ

パン

これだけ。

やたらな味付けをすると絶対に食べない。

例えば、塩焼きの魚は食べるが、西京焼きにすると食べない。

カレーは断固拒否

味付けが許されるのは、塩、しょうゆ、ケチャップ、それだけ。

野菜はほぼ一切食べない。

でも、案外とバランスはとれてる気がする。

肉はあまり食べないが、豆腐や魚、乳製品からタンパク質は摂れている。

肉の脂より魚の脂のほうがオメガ3脂肪酸が多くてむしろよいし、乳製品豆腐のほうがプリン体が少ない。

野菜をとらないが、果実から食物繊維はとれてる。ミネラル類もカリウム果実からカルシウム乳製品、微量元素は海の魚から取れてる。

元増田がそれほど食物繊維を気にするなら、フルグラがいいと思う。

モリモリとうんこでるよ。

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