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はてなキーワード: 体脂肪とは

2020-09-04

どん底の鬱を筋肉ねじ伏せた話。(追記

会社勤めをしていた時、ストレスから睡眠障害引き起こした。

不眠から職場での居眠りが目立つようになり、注意されては凹む、を繰り返しているうちに驚くほどさっくりと鬱になった。

睡眠は恐ろしい程に大事だった。

からとにかく出られず、家から徒歩三分の場所にある心療内科に行けるまでに一ヶ月もかかった。意を決して家から出ても、病院までの三分の道のりは号泣するくらいに怖かった。

病院に何とかかかったものの、これといった薬は出されなかった。カウンセリングでもなく、こちから一方的な話をするだけの診療だった。

結局、睡眠導入剤だけを渡された。

薬で何とか眠れるようにした。悪夢と付き合いながら眠れるように努力し、体と心はガタガタのまま、束の間の休職の後になんとか復帰した。

同僚たちは優しかった。ずっとこの会社で働きたいとすら思うほどに暖かかったが、上層部休職した私を暖かく迎えてはくれなかった。

社長から休職前の限界ギリギリだった頃の行いを掘り起こし、イヤミをネチネチ言われ、人事考課評価を下げられた。昇給は二度見送られた。

やってられるかよ、と会社を辞めたのが昨年夏。

会社を辞めた日に運悪く伝染病にかかり、重症化を引き起こした。

後遺症の痛みで日常生活に支障が出た。

そこから数ヶ月、後遺症が引くまでは特に何もできずに過ごした。

体調も回復してきた。貯金も無くなってきた。そろそろ就活を再開するか…、と思った年明け。

私のメンタルはなぜかズタボロになった。

日中ベッドに転がり、トイレ以外にどこにも行けないという程に悪化していた。

頭の中は冷えていて何もなく、空っぽなのにうるさく感じた。

耳鳴りめまいは止まず、寝返りを打つのにも酷く体力を持っていかれた。

頭皮頭蓋骨の間が痒くなるような、脳みそをぐにゃぐにゃ触られているような気持ちの悪い感覚が常に付きまとっていた。

家事もできず、風呂や着替えすらままならなかった。会社を辞めた頃に実家へと帰っていたため、家族から言葉視線が恐ろしくてたまらなかった。家族は私を咎めるようなことは何一つしなかったというのに。

そのうちに「働いてもいないのにご飯を食べていいわけが無い」と思いこみ、ご飯ほとんど受け付けなくなった。


そんなある日、首を吊った。紐を部屋のドアノブにかけて、座った状態で吊ろうとした。

普通に失敗した。

何も考えていなかった。発作的に死のうとしたため、ドアノブに紐を上手く括ることが出来ないまま体重をかけた。

首に体重がかかったのは一瞬だった。

ドアノブが動き紐は外れ、私は無様に床に落ちた。

まりに情けなさすぎて死にたさが増した。

こんな簡単なことすら失敗するのかと、誰も見ていないのに恥ずかしくなった。

紐を巻き直す力もなく、布団に潜り込んで泣いてるうちに眠っていた。

起きてから、様々なバイト面接に申し込んだ。

いざ死ねないとなると、今度は金がないことが恐ろしかった。

貯金は既に数百円だった。

何とか手もみマッサージバイトに滑り込んだ。歩合制だったので日給で数千円をたまに稼ぐことができた。それだけでどうにか生きる気力が戻ってくるようだった。

でも、世界は私に厳しかった。

今度はコロナ社会に猛威を奮い始めた。

新人に客がつくわけもない。リピーターだってコロナ自粛して来なくなった。店に行く交通費けが出ていくようになった。

私はバイトを辞めた。完全歩合制はクソと言いながら、今度はちゃん求職者企業を繋ぐ斡旋会社に世話になり、スーツを着て就活に挑んだ。

全て落ちた。

というより、企業募集ほとんどを取り下げていた。

面接にこぎつけても落とされた。

今は仕方ないと皆が口を揃えたが、仕方がないわけがなかった。

そのうちに、斡旋会社から連絡も来なくなった。

段々と時間をかけて「お前はいらない」「必要ない」と社会全体から否定されている気分になって、夜になると毎日泣いていた。

給付金がなければもう一度死を選んでいたと思う。

再び一日布団に埋もれる生活が戻ってきた。

気がつけば朝、気がつけば夜を繰り返した。

人の視線が恐ろしくてたまらず、家の敷地から出られなくなった。

外に出るとどいつもこいつも私を指さして嘲笑っているように感じた。人と目が合わせられない。落ち着かない。消えたい。車道飛び込みたくなる。希死念慮払拭できず、動けなくなった。

スーパーに行けば過呼吸を起こし、電車に乗ることを考えるだけで胃が痛んだ。

そんな生活が続いた長雨のある日、缶が開けられなくなったことに気がついた。プルタブを起こすことが出来ない。ペットボトルの蓋も同じだった。

体にとにかく力が入らない。入れているのに、ものを持てない。フライパンすら片手で持てなくなっていた。

階段を挙がるだけで息が切れた。

開けたばかりの牛乳パックを片手で長く持っていられず、あまりの非力さに自分で引いた。

ゾッとして、腹筋をしてみようと考えた。

1度も出来なかった。体が重くて持ち上がらない。

その時の私のBMIの数値は20。私は数値だけを見れば決して肥満ではなかった。痩せてもいなかった。しかし、体脂肪が高く、体のほとんどを脂肪が占めており、とにかく筋肉がなくなっていた。

最低限日常を生きてくための筋肉すらないことは恐ろしくて、何よりも情けなかった。

鏡に映った自分は、生きる気力を失っている豚だった。

豚ですら体脂肪率は15%前後だ。そんなものと比べたら私は脂身のものだ。豚に失礼だった。

筋肉をつけるための筋肉すらないのなら、今の体すらも重すぎると考えて、まずは体脂肪を減らすダイエットをしようと考えた。

結果が出なかったら今度こそ死のうと考えていたので、勉強は割と真面目にやったと思う。

動画サイト巡回し、ダイエットブログや本を読み、栄養学に手を出した。痩せるためのノウハウを頭に叩き込んだ。

本当に特別なことは何も無いダイエット方法だ。よく動き、必要もの摂取し、余計なものは食べない。それだけだ。

まずは白米と別れを告げた。

皮を剥いだ鶏肉ブロッコリー玄米友達になった。

あとはなんてことは無い。ただ動いた。

最初有酸素運動を始めた。最初はとにかく家から出られなかったので、雑誌を重ねて養生テープでぐるぐる巻きにした台を作り、ひたすらに昇っては降りた。

必ず毎日1時間踏み台昇降自分に課した。

踏み台昇降YouTubeTwitterを見ながら、たまにゲームをしながらだらだらと、しかし確実に成果を積むようにした。

とにかく体を動かす癖をつけることを重視した。

動いている実感が欲しくて、筋トレ動画にも手を出した。高負荷はかけられなかったので、エクササイズレベルの軽いものを、毎日動画1本分はやると決めた。最初筋肉痛で眠れなくなった。

効率も、筋肉に効いているかすらも無視し、とにかく習慣になることだけを考えた。

YouTuberの丁寧な編集動画のおかげで、やる気は折れず、どうにか毎日続いた。

驚くことに、その効果はたった半月で出た。

一ヶ月になる頃には確信に変わった。

体重体脂肪は少し落ちただけだ。ダイエット成功したとは言わない。

メンタルが劇的に回復した。

まず、朝が怖くなくなった。食べることへの罪悪感もなくなった。ちゃんと腹が減ることに感謝した。

そのうちに筋トレの質も気にし始めた。ジム通いはできなくても、水を入れたペットボトルは用意できたし、チューブは意外にも安価だった。

車庫に放置していたローラー台を駆使して自転車に乗るようになり、しっかりと栄養バランスを考えたご飯を食べた。

筋肉をつけるためにプロテインを飲み、体内の水分の循環のために水を多く取るようになった。

ふと気がつけば自分から進んで家族の使いとして買い物に出るようになり、プロテインダンベル欲しさにいつの間にか就活も再開していた。

汗をかくことに気持ちよさを感じ、体の軽さと心の軽さに感動する自分がいた。

「出来ることな無能、早く死にたいから「こんなゴミでも出来ることあったんだ」へ変化し、そのうちに「少しでも頑張れてる。えらい」になっていった。

体重体脂肪率は努力肯定してくれる味方になった。

ダイエットを初めてから1ヶ月で体重3キロ体脂肪率を約3%落とした。

自転車を漕いだ距離はもう少しで北方領土から東京までぐらいの距離に届きそうだ。

運動後にかいた汗を流すシャワーが何よりも気持ちが良く、夜には健全な眠気が訪れるようになった。

ペットボトルも開けられる。外にも出られる。

人はもうそんなに怖くない。

ここから筋肉を育てていく。ダイエットとしては始まったばかりで、正直ここからが本番だ。

私はまだ豚だ。だが、首を吊ろうとして失敗した頃とは180度違った自分が鏡に映っている。

そして今日、来月から働く会社が決まった。

ありがとう筋肉。君を信じてよかった。

私は君を長年にわたって裏切ってきたのに、君だけは私を裏切らなかった。

運動継続していく。多分これから自分必要な事だと思う。

それから普通に裏切る関節や内臓はいたわっていく。あいつらは消耗品だ。

アラサーはもう決して若くねーのだ。

でも遅くはなかった。絶対に。

かに私のやり方を真似しろとは言わない。この文章も忘れないために書き散らしたものだ。

医者いらずとは言わないし、万人の鬱が筋肉で全てが良くなるとは思っていない。

ただ、私にとって、メンタル回復のために、筋肉がとても頑張ってくれたという話だ。

筋肉という名の相棒よ、メンタルは君に預けた。これからも一緒にクソ鬱をぶっ飛ばしていこうな。




追記

沢山の反応ありがとう

かなりフェイク入れてたし文下手だからちょっと矛盾もある。読みにくくて申し訳ない。こんなに反応があると思わなかった。

コメント読んで色んな意見があるなと思った。

おめでとうって言葉はすごく嬉しかった。自分で結果出して自分で褒めてたけど人からの反応は全く違うね。

本当にありがとう。死ななくてよかったよ。



【補足とかコメントへの反応】

躁鬱じゃね?病院すすめる

心配ありがとう。当初はあまり回復の速さに自分でもそう思った。

から数年とかの長い目で見てる。運動継続。無理はしない。

なんかあった時の頓服として、私にあう病院が見つかればいいんだけどなあ。難しそうだ。


「言うほど捩じ伏せてない」

→そりすぎてソリになったわね……

バルク全く足りないよ。題名負けしてるからこれからつけてしっかり捩じ伏せていくよ。許してくれ。

有酸素運動1時間はキツくない?

→それはあなた運動中のフォームがしっかりとしていて、負荷もきっちりかかってるからだと思う。

踏み台やってた時は携帯いじりながらダラダラ惰性みたいに昇り降りしてた。汗だくにはなったけど負荷は軽かった。

そもそも1時間有酸素運動筋肉の分解が進むから余程の脂身を背負ってる人以外にはオススメはしない。

ダイエットトレーニング医者とおなじ。自分の今の体型やなりたい体型に合わせて自分で調べて勉強して試行錯誤をしてほしい。

○○は危ないとか色んな意見について

→先にも書いたけどこれが私にあってただけという話。自分でいいと思った方法を信じるのが一番。餅は餅屋。だがセカンドオピニオン大事最後に決めるのは自分

あなたはその話を信じる。私は自分の導き出した話を信じる。そんでよい。

ただ、つらい人たちをトンデモ療法で騙して金むしり取るアホは許さん。


身も蓋もないし題名矛盾するけど、筋肉のものが鬱を治したわけじゃない。

しんどさの根源、壊れた自尊心の修復のために、トレーニングをして成功体験を詰んだというのが真理。

あとは家族。ただ単純にものすごく恵まれてた。ギリギリ金を借りるにはいたらなかったがかなり甘えて頼った。恩はこれから返すよ。

これにて終わり。

読んでくれてほんとにありがとう

2020-08-26

体脂肪率低い人って低血糖とどう付き合ってる?



いい加減ダイエットしようと思うんだが、太って唯一良かったことが低血糖にならなくなったことなんだよな

筋肉モリモリで体脂肪少ない人とかどうなん?そもそもならないの?

2020-08-23

パーソナルジムに通ってるけど、何をもって成果達成とするのか一年半経っても迷ってる。

理想体重か?→No。マジでずっとキープしてる。体脂肪量も変わってないし体重も変わってない。

理想の見た目か?→No。別に見た目何にも変わってないと思う。

重量あげれるようになったか?→これはYES

食事の内容とかに変化はあったか?→これはYES。だけどひたすら鶏肉食べてるだけ。

自分でもトレーニングできるようになったか?→これはYES.一人でもできるようになった。

フリーウェイトのコーナーとかに一人でも臆せず入れるようになってきたんだから自信がついてきたんだ ってことで一度辞めたほうがいいのかなー

重量あげたりダンベル使ったりして筋肉痛はまだ起きてるけど、見た目が全然変わらない…

1年半やってて変わらないってそんなことある???

金払い続ける意味を感じなくなってきたら、こういうのって駄目だよな。結果が出ないから、トレーニングも楽しくないしさあ

週に3回ジムに通ってしんどい思いしてカロリー1000前後に抑え続けて何やってんだってかんじ。

桃尻目指すとか何夢見てんの?ってかんじ。骨格とかの問題じゃん?って言いたいわ。ジムジプシーってあんまりよくなさそうな感じもするし。

2020-08-22

体脂肪18%以上は過体重です

つま5いデブってことです

2020-07-20

むくみがよくわからない

ダイエットしてると抗うように水分量が増える

そして中々戻らない

まあ体脂肪には影響無いんだけど、むくんでるから見た目には痩せてないように見える

体重も減らない

これは1か月くらいで1回治ってまたむくむっていうのを繰り返す

塩分摂取にも気をつけてるのに何なんだろう

2020-07-02

ダイエットについて知ってること

ダイエットを始めるとスッと3キロくらい減ることがあるが

あれは塩分を抜いたことによって水分も一緒に抜けているためってのが大きい

うんこ1kg、水2kgくらい

これを「痩せていない」と言う人がいるけど、むくみは取れるから痩せていないってのもちょっと違う気がする

 

ダイエット中にふわっと1,2キロ増えることがある

あれも大体塩分とったせい

水を大量に飲んでもすぐ出るが、塩分を取ると水を溜め込むようになる

こうなると2キロ位は誤差になるので、体組成計でちゃんと測らないとダイエットが上手くいってるかわからない

 

個人差は非常に大きい

痩せの大食い存在するし、逆にデブの少食も存在する

自分の体を色々実験して観察しないといけない

 

脂肪細胞数というのは思春期の頃に確定して大人になると減らない

でも大人になって増えることはできるので

一回でも太ったら太りやすいままになる

 

有酸素運動でも痩せるし、筋トレでも痩せる

有酸素運動をしてる人は有酸素運動おすすめする

筋トレしてる人は筋トレおすすめする

両方やれば解決

 

ダイエット成功しても皮が余ることがある

これは妊婦くらいの短い期間なら戻りやすいとされるが

妊婦でも戻らない人も居て

そこらへんの科学的解明はまだされていない

戻ると言われたり戻らないと言われたり、ダイエットに比べてここらへんの話は盛り上がってない

成功しか悩まないかパイが少ないのかもしれない

外科手術で上手く行かないのは、世界仰天ニュースみたいなので見覚えあるかもしれない

 

体脂肪率というのは

体脂肪量/体重 だけど

体重は骨量、筋肉量、体脂肪量、その他水分で構成されるから

体脂肪率だけですべてが分かるわけではない

しか体脂肪計によって違う値が出るから指標としてはクソ

でもBMIもクソ

 

あとなんだろ

2020-06-24

anond:20200624134931

"カロリー制限でやせられる"は迷信だった

https://president.jp/articles/-/23042

低脂質カロリー制限食は、カロリー男性で1日1800kcalに制限しました。

地中海食は、カロリー摂取自体は低脂質食と同じですが、オリーブオイルナッツ

魚脂の摂取奨励しました。つまり、良質といわれる脂質はどんどん摂ってもよい、というグループです。

糖質食は、カロリー制限することなく、糖質だけを制限したグループです。

研究開始から2年後、減量効果もっとも小さかったのは、低脂質食でした。

中性脂肪値がもっとも減少しなかったのも、低脂質食でした。善玉コレステロール値も、低糖質食に比べて比較にならないほど改善がみられませんでした。

さらに6年後。減量効果は2年後と同様、低脂質食がもっともありませんでした。6年間を通して、常に減量効果最下位でした。

動脈硬化指数改善せず、むしろ悪化しました。

カロリー制限デメリットは、

(1)体脂肪よりも筋肉を削ってしまう。

(2)低栄養になりやすい。

(3)継続できずリバウドをまねく。の3点です。

カロリー制限した食事を続けると、食事から得るエネルギーが減るため、

体は自分を守るために、なるべく消費するエネルギー節約するようになります。いわゆる燃えにくい体質になるのです。

ですから摂取カロリーを減らすと、体内での燃焼効率が悪くなるので、

結果的カロリー制限効果はあまり見込めないのです。

そして、体でもっとエネルギーを消費するのは筋肉ですからエネルギー消費を節約するために、真っ先に筋肉の量を減らそうとします。

2020-05-31

決まった時刻に決まったタスクを消化

Preamble

哲学者カント狩猟採集民のように決まった時刻に決まったタスクを消化する生活にあこがれる。職業がらこの手の生活習慣を身に着けるに親近性があるはずだが、うまくいかない。

なぜだ?

考えられる理由を列挙する。

それにしても今回のことで黒歴史として無意識のうちに脳みそに刻み込まれ

今回のコロナ禍のようにせっかく1年以上かけて身に着けた良さげな習慣が断ち切られることもあるし・・まったく・・

ちょっと出かけるか

有酸素運動のために外出するか?今回の外出自要請体脂肪率が向上してしまった_| ̄|○隠ぺいさえしなければ・・体脂肪燃焼に必要エアロバイクを買うために必要な額を〇国には損害賠償してほしい。

2020-05-29

緑黄色野菜とかここ十年とってない

けど、体に不調起きたことなんて一度もないわ

から体脂肪10%超えたことないし、筋トレしてないのに周りからマッチョと言われる

完全に健康遺伝子の元に生まれてき予感してる

2020-05-16

コロナが私にくれたもの

コロナが私にくれたもの スモールサイズの布マスク

コロナが私にくれたもの 8割減のお給料

コロナが私にくれたもの ネットTV面白

コロナが私にくれたもの じわじわ増えてく体脂肪

コロナが私にくれたもの 数か月先の10万円

コロナが私にくれたもの 万能用途アルコール

コロナが私にくれたもの 暇に飽かした★集め

2020-04-20

上から目線の自宅ワークアウトが嫌い

自分デブではない。今の御時世でも早朝にマスクしてジョギングしたり、自宅でダンベル持ってトレーニングする程度の増田

コロナ自粛の今、SNSで多くの『自宅でやるワークアウト』を見るが、どれもこれも「こんな時でも節制出来ないデブ体脂肪1桁近い俺/私が教えてあげるわ♪」って感じで嫌だ

とりあえずHIITとかやらせてどうする。そんなのよりマスクして散歩でもしてろ。雨なら家でジッとしてろ。大して食わなきゃ痩せないし太らんわ

2020-04-16

コロナ太り

外に出なくても体脂肪を爆発させて殺しに来る

たすけて

2020-02-15

ダメと分かってるのにやめられない

陸上競技の為に薄着している女性欲情してしま

低位体脂肪に鍛え上げられ肉体、その中に秘めた女性的な曲線

比喩じゃなくよだれが出てくる

ダメと分かってても欲情してしま

その肉体を使って射精しようものなら、プールをも満たすし溢れさせるだろう

2020-02-06

anond:20200206090034

1日あたり200キロカロリー減らす(アンダーカロリー)として、体脂肪1キロが7000キロカロリーなので、35日(約1か月)で1キロ減らせる。これは純粋にすべてが体脂肪からエネルギー供給されると仮定した場合

 体脂肪率の減少に換算する

現状の体重がたとえば80キロ体脂肪率が20%な場合体脂肪量は16キロ。1キロ減ったとして15キロ体重は79キロになる。15÷79で約19パーセント

人における体脂肪量の最大減少速度

脂質吸収阻害薬ってどうなんだろ?尻にトイレットペーパーを常に挟んでおくで対応できるのだろか?自宅のトイレ汚したら怒られそ。すぐに自分で清掃か?さぼったリングかい洗浄剤購入すべきか?

 それよりなにより購入費用

どこから工面すっか?あそこの銀行口座から現金移動すっか?短期勝負にしたい。いったん体脂肪率を15%くらいまで持っていければ、あとはトレーニング有酸素運動などで体脂肪率を維持?

 いったん体に付着した体脂肪

体脂肪は落ちにくい。だったら最初からつけなきゃいい。そういうことなんだよな。どっかのタイミングで15%プロジェクト開始するか?人における体脂肪量の最大減少速度ってどれくらいなんだろ?

2020-01-22

リングフィットアドベンチャーを2ヶ月やってみたデブのあれこれ

わたしデブである

どのくらいデブかと言うと、35である

年齢?体重体脂肪

否、BMI35の紛れもないデブである

専門的に言うなら肥満(3度)に分類されるデブ

身長155センチ体重90近く、体脂肪率は驚異の45%超。実に身体の半分が脂肪である

好きな食べ物チョコレート豚骨ラーメン唐揚げヒレカツフライドポテトなどの揚げ物全般

そもそもこのエントリアイス食べながら書いているエリートデブ

運動嫌いで引きこもり気味で出不精、趣味ポテチ食べながらのゲームポッキー咥えてSNS料理動画を見まくること、嫌いな言葉食事制限。もう手に負えない。

そのデブが、なんとリングフィットアドベンチャーは2ヶ月以上続いているのである

発売から3ヶ月弱、正月を挟んでアドベンチャーモードの起動日数はなんと50日。

単純計算2日に1回以上、ここ1ヶ月に絞れば3日に2日くらいになる。

ゲーム内容についてはもうYouTubeに数多転がる実況なりなんなり見てもらった方が早いので省く。

アドベンチャー45日でデブの身に何が起きたか、一体どう変化したのか、書き残していこうと思う。


まず体型が変わった。くびれができた。正確にはクソでかい尻によって発生した肉の凹みによる錯覚だがくびれくびれだ。

肩と腕の肉が減り、一昨年買って去年腕が通らなくなったシャツが着られるようになった。

ボトムは必死に4Lを探しては股ずれで内腿にすぐ穴が開く生活だったが、なんと2年前の3Lが履けた。

腹と尻の肉でミチミチだったパンツが支えを失い落ちてくるので、就活スーツ以来初めてベルトを購入した。

次に体力がついた。

始めて2週間ほどで、筋肉痛が起きなくなった。

運動負荷をあげたり少し時間を増やすと翌日少し痛んだが、それも1ヶ月を過ぎるとよほど無理をしない限り筋肉痛は起きなくなった。

立ち仕事のため4〜5時間棒立ちもままあるのだが、途中で腰が痛くもならないし、足が疲れて…ということもほとんどない。5時間までならさほど苦にならなくなった。

階段を2階まで駆け上がり、忘れ物に気が付き走り降りてまた登って、それでも息切れしなくなった。

そして下世話な話だが夜の具合がよくなった。

なんとこのデブ配偶者がおり、この体型でもたまにそういう機会がある。

デブは基本ゆるゆるなのでおそらく配偶者自家発電の方が楽なのか、営みは月に1度あるかどうかだった。

ところが年明けすぐ、2ヶ月ぶりくらいにヤったら気持ち良くて死ぬかと思った配偶者にも締まり良くなったじゃんとド直球で言われたので殴るか悩んでやめておいた。珍しく同じ週にまた誘われたので気持ちよかったのだろう。

正直これがかなりモチベーションになった。人間やはり3大欲求とわかりやすい愛には抗えない。

そして話はいきなり変わり、離脱症状

仕事が忙しく、疲れ切って帰宅するためリングフィットアドベンチャーを5日ほど起動できない日があった。

すると途端に体が重い。眠い。それに引きずられるように精神もズルズルと怠惰になっていった。

最低限の家事はしたが、3日目あたりからもう筋トレをするための体力も気力もなくなっていた。

そのまま合計5日、自分食事カップ麺コンビニスーパー惣菜を暴飲暴食していたと思う。食って寝て、最低限動いて、なにかつまんでは寝る。

このままではダメだと思い一念発起して30分ほど運動したら突然全身が"目覚める"感覚があり、風呂に浸かった後凄まじい無敵感がやってきたので、おそらく筋肉が5日の怠けで休眠状態に入っていたのだと思う。叩き起こして正解だった。

そこからは眠さだるさもなく、いたって元気に過ごせている。


ここまでいろんな変化について書いてきたが、一番わかりやす指標である体重の話をしよう。

2ヶ月続けて、体重はなんとプラマイゼロゼロ。減っていない。正月太りこそ起きなかったが、減っていない。

嫌いな言葉食事制限。そう、食うために動いているのだ。食ったから動き、動いたから食う。

まあそうは言えど体型は変化しているし、体組成計によると筋肉量は2キロ増えているようなので、一応痩せてはいるようである

このまま続けていけばいつかはユニクロレディースのLが着られる女になるだろうか。

脱XXLを目指してデブ今日も走るのであった。




追記1/23

寝て起きたらブックマークついててとても嬉しいです。読みにくかったのにありがとうはてブ記法をようやく理解したので改行加えました。

勝手コメント返していきます


::1日のプレイ時間

アドベンチャーモードで2~3マップくらい。あとはたまにミニゲームやセットメニュー。

軽い日はヨガマット準備して片付けるまで大体20分、リザルト画面のプレイ時間10〜15分ほど。

しっかりやった日は小休憩挟みつつ1時間リザルト画面見たら40分やってたこともあった。

水分はこまめに摂りましょう。

::おっさんだと

実は女性です

::膝は大丈夫

実は以前フィットボクシングで膝を痛めて通院し疎遠になった過去があるので、少しでも痛みを感じたらその日はやめています

10ミリ厚のヨガマットにかなり助けられていますヨガマットなしだったら今頃腰と膝痛めてると思う。買うなら10ミリ

::ハーゲンダッツ

クリスプチッチョコレートでした。一番好きなので定番化してとても嬉しい。

2019-12-20

[] [追記] スーパーセット記念日

 スーパーセット組めた!

10回/セット!広背筋と大胸筋など主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に(交代で)鍛える筋トレ

上の2種目は上半身スーパーセット。

上の2種目は下半身スーパーセット

 有酸素

25分 エアロバイク

 追記

トラバが盛り上がったので、ここに追記

鶏むね、ささみ積極的に、豚や牛は消極的に食べる。家族で一緒に食事するとき脂身の多いからといってハンドピックするわけいか

昨夏から食欲制御がうまくいかなくなり早半年近くか?なので腹回りは相変わらず。逆三角形にはなってきた。食欲制御ができ、有酸素時間が十分確保できたら、健康的な体脂肪率ゾーンに入れるのになぁぁ。

腹肉ぜんぜんおちねぇ。 知識じゃ確かに落ちにくいと知ってるけど、それにつけても落ちない。 筋力は明らかにあがってるからモチベはあるが、夢のシックスパックがとにかく遠いわ。

腹肉と胸肉も俺は落ちにくい 有酸素結構やってるけど、まあ時間かかるなあ 服の上からならわからなくなったのが唯一の救いw

裏山歯科こちらは広背筋と大胸筋が肥大したので、相対的ぷよぷよ腹が目立たなくなった程度。なんか昇天レスラー橋本みたいな感じ。

脂肪なくなったらめっちゃ良い感じやん 俺なんて全然筋肉いからな 筋肉ついてるということはタンパク質は取ってるんだろうけど、脂身も一緒に取ってたりしないか

カゼインパウダーとか飲んでるからタンパク質は足りていると思う。脂質には気を付けているが、カゼインチョコ風味なので、実はこの中の微量な脂質が塵積もで・・・ぷよ腹に寄与...

多分そのぐらいなら大丈夫なんじゃないかねえ そしたら糖質の食べ過ぎか なんにせよ摂取カロリーを減らすしかないとは思うよ

この前食欲暴走したときもつけずに食パン食いまくったけど翌日胸が凄い張りつめてて「筋グリコーゲンが満ち満ちてる!」って鏡の前でびっくらこいた

おお友よ!本当そう!腹筋鍛えたところで腹回りの体脂肪には関係ない!手首から腕にかけてのタプタプ(の改善)を見て自分を励ませってどこかのYoutuberが言ってた。

2019-12-01

PFCのうちどれか?と言われたら、タンパク質を過剰摂取

どうしても我慢できないなら、タンパク質を過剰摂取したほうが体脂肪になりにくかろう。そう思った。ということで、大人ココア鯨飲した。

 グダグダ書いてる間に対策が浮かんで一句

暴走を 始めたときは タンパ

しか暴走し始めたときは収まるまで(寝てしまうか?満腹になるか?)、大人ココアを貫けばいいよね?放屁が凄いことになるけど、まあ体脂肪癒着に比べたら、はるかニンニクシマシだろう。特にカゼイン系だと、腹にくるし

2019-11-24

[]

 ちゃんと広背筋に効かせられる程度の負荷にしようということで

初期値、刻み、セット数。だんだん負荷を減らした。

 立膝からチンアップ

外出しているとき鉄棒を見つけたので、立てひざ状態からチンアップ/プルアップできるか試した。バンドには頼らなかった。できた!勢いがなくても上がるようになったということだ。ハングバーに比べると鉄棒は割とどこにでもあるので、これは良い傾向。今度はバンドを用いて回数を稼げるかやってみよう!

💪

酸素

自転車をこぎ出す前に玄関フィットネスチューブを用いた筋トレを実行。心拍数を上げた。いきなり自転車運転しだすといつまで経っても目標心拍数近辺に到達しなくて非効率なので。心拍数を上げるような運動強度にすると自動車とかとぶつかりそう_| ̄|○

💪

運動強度が高すぎた(時間が長すぎた?)せいか昼寝してしまった。いまお茶しながら加筆しているところ。もうすぐ冬だな。定休日が雨もしくは雪になったらどうしよう?今後のこと考えておかねば( ^ω^)・・・とにかく体脂肪率が15%になるまで、毎日一日も欠かさず、一定心拍数運動は実行したいものだ。家にバイク導入か?10000円ほどであるんだな。へえ。

💪

単なる体脂肪燃焼促進のためだけにサイクリングしてたら、公営アスレチックジムを見つけてしまった。その施設存在するであろうエリアを目指して、サイクリングコースを選定したのは、たしかだが、見つかるとは思わなかった。あんなところに潜んでいたのだね?

💪

ブラックフライデーセールがあったので、心拍数も測定できるスマートウォッチが2割引きだったが、買わなかった。外でサイクリングしてるときに、どれくらいの心拍数を達成しているか気になるんだが・・あと、LINEがあったときスマホから時計に知らせてくれるのは便利か?

2019-11-22

anond:20191122113514

フィッティングルーム無料で安そうな奴なら置いてたけど、使ったことないので乗ってみます

家で測ってるのは体重体脂肪程度だから筋肉量とか見ても自分には分からんかもだけど。

女性なので筋肉つきづらいんだろうなーってのは結構思ってます

バキっとまではいかなくてもガチッとなりたい・・・

2019-10-26

[] 筋肥大しないし、ろくでもない

 筋トレ内容

単位ポンド

110→50キロ、190→90キロ、170→80キロ

💪

テレビで彼が50キロベンチプレスしてたので、チェストプレスも同じ負荷にしてみた。10回もできるか?って思ったけどできた。漸増原則に立ち返ろう。鏡に映る上半身的にはだいぶ大胸筋や広背筋が増えてきた印象だが、体組成的にはそうでもないんだよな。

 体組成誤差要因について

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INBODY以外での体組成測定も馬鹿らしくなってきた。年1回ってことになる。そもそも筋肉体脂肪どっちがインピーダンスが高いのだったっけ?あまりにも結果がショッキングすぎて、頭が働かない。

 有酸素

15分間トレッドミルに乗った。カロリー消費しないと( ^ω^)・・・

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最近プロテインが枯渇したから肉や魚で・・って思うけど、豚バラ肉とか挽肉とかは脂質が多くてダメだ。全然ダメだ。体脂肪率が増えちゃう若者じゃないので、何を摂取しても筋トレさえしてれば筋肉量が増えるってわけじゃないって痛感した。本当やになっちゃう。家人文句言われても気にせず、鶏むね肉やササミを大量冷蔵摂取しないと、筋トレ習慣が無意味なっちゃう。それかもしくはライザップ式でケトジェニックか???肉体改造は大変だ。日本人普通食事いかにそういうことに向いてないかってことだよね( ^ω^)・・・ああ_| ̄|○。白米って脳みその食欲制御機能破壊するのかな?GIが高すぎるんだよな?!インスリンスパイクが起きたときに脂質を同時摂取していると、脂質が能率よく体脂肪として蓄えられるってことか。血中の脂肪酸濃度が高い方がトレーニング中の体脂肪燃焼効率が高いとか説があるけど、本当かよ??!!カーボバックローディングしたい!3,4日完全ケトジェニックやって、ケトンチェックで合格するようになってからしかできないよね?プロテインは、今日の午後かもしくは明日到着予定。当分、体重1キロ当たり2グラムを目指す!!高負荷のレジスタンスバンドも購入する!

2019-10-10

体重はかったら体脂肪35もあって笑えない

2019-09-23

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今日は有酸素だけの日。

 筋トレメニュー

145でやり始めたら15回くらいできたので、2セット目は150まで上げた。そしたら11回でワークアウト。しかしこれって不思議マシンだよな。腕とかでシットアップさせてるだけだけど、腹筋はきっちり痛くなる( ^ω^)・・・

 有酸素

HIITモードトレッドミル。13分。時速は7キロ強にして、勾配が時々刻々変わるタイプ最後の方、いろいろ自分でいじくったら結局消費カロリー=180キロカロリー超えた。別に180にこだわるわけではないけど一応の目安。

 体脂肪

両手を握りしめないタイプの体組成計で初めて20%という体脂肪率をたたき出す!簡易型は高めな値を出す傾向があるように思っていたので、・・・存外だった。ちなみに最新のINBODYでの結果は、21%。多分減少傾向!期待!体重は、前のINBODYのときから減ってない。筋肉もしくは水分が増えて、体脂肪が減ったか?今週末、両手握る体組成測定会があるはず。INBODY違うけど

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