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はてなキーワード: 体脂肪とは

2019-10-10

体重はかったら体脂肪35もあって笑えない

2019-09-23

[]

今日は有酸素だけの日。

 筋トレメニュー

145でやり始めたら15回くらいできたので、2セット目は150まで上げた。そしたら11回でワークアウト。しかしこれって不思議マシンだよな。腕とかでシットアップさせてるだけだけど、腹筋はきっちり痛くなる( ^ω^)・・・

 有酸素

HIITモードトレッドミル。13分。時速は7キロ強にして、勾配が時々刻々変わるタイプ最後の方、いろいろ自分でいじくったら結局消費カロリー=180キロカロリー超えた。別に180にこだわるわけではないけど一応の目安。

 体脂肪

両手を握りしめないタイプの体組成計で初めて20%という体脂肪率をたたき出す!簡易型は高めな値を出す傾向があるように思っていたので、・・・存外だった。ちなみに最新のINBODYでの結果は、21%。多分減少傾向!期待!体重は、前のINBODYのときから減ってない。筋肉もしくは水分が増えて、体脂肪が減ったか?今週末、両手握る体組成測定会があるはず。INBODY違うけど

2019-09-12

体脂肪率を5%減らすには?

現在体脂肪の重さ 体重(80)kg ×体脂肪率(21)%=(16.8)kg

現在筋肉、骨などの重さ 体重(80)kg−A=(63.2)kg

目指すべき体重 B ÷(85)%=(74.4)kg (※)

目指すべき体脂肪の重さ C × 体脂肪(15)%=(11.1)kg

落とすべき体脂肪の重さ A−D=(5.6) kg

 カロリー

カロリー換算 E × 7200 = 40700 キロカロリー

半年だと1日当たり 230キロカロリー

食事で100キロカロリー、有酸素で130キロカロリー

一日当たり280キロカロリー減らすとしたら、4.8か月間

2019-09-11

秋鮭

脂乗ってるよ派

9月に遡上するものは「秋サケ」と呼ばれ、魚体も大きく脂肪分が高い。

http://pescarich.com/salmon.html

9~11月頃、川へと帰ってくる「鮭」日本近海捕獲するのが「秋鮭」「秋味」と呼ばれるもので、産卵をひかえて脂がのり、格別の味だといわれています

http://www.daiei.co.jp/food/season/201809_1_akizake.html

脂控えめだよ派

秋鮭は、2~8年間回遊し、秋(9~12月)に産卵のために故郷の川に戻る鮭で、脂が少なくオスには白子、メスには卵(筋子)を持つのが特徴です。

https://www.sankei.com/west/news/170918/wst1709180005-n1.html

秋鮭は産卵前で身が締まっているのが特徴で、白子や卵の成長のために体脂肪が使われているので、脂は少なめであっさりしています

https://shufuse.com/629

2019-09-06

なぜ消すのか

anond:20190906133604

ダンベツイスト程度で腹斜筋肥大する?肥大したとしてもわき腹の構成体脂肪ON腹斜筋となり、さらにどてっぱらになるだけ

2019-09-03

[]内容

 筋トレメニュー

単位ポンド

 ボリューム

10回 × 2~4セット。

 その他

椅子の高さを変えてチェストプレス。下げたほうが胸に効く気がする。なぜ?

💪

フィットネスチューブが到着。早速ショルダーとか腕とか鍛えてみた。本丸は、チンアップ/プルアップの補助!決起の日取りは木曜だな。チートなしのプルアップが20回くらいできるようになればいいが・・

💪

胸の周りに肉がついてきたのは、鏡にうつった自分の姿を見れば分かる。しかし、体脂肪も減ってないような気がする。体組成計の日取りを調べなくては・・

2019-08-22

筋トレダイエットブーム違和感

金色ジム事務員してます

アニメ公共放送体操のおかげでジムの会員は増え、鍛える人も多くなってきて、嬉しいことに仕事でてんてこ舞いです

でも、我々は知っています。この中から残るのはほんの数%、大半は1年以内で消え、その内の半分は半年で消えます

筋トレダイエット効果って数カ月で出てきますが、みんなの想像する姿(NIGHT HEADの弟ほどじゃないけど、所謂腹筋が割れて引き締まった身体)になるには1年近くはかかります

もちろん食事も気を使い、ピンポイント目標に向けた某ザップ的な方法をすれば短期間で達成はできますが、維持がべらぼうに難しいのと、土台があっての方法なので肥満の人がやるよりはマッチョが追い込む為にやるのがベストです

ほんとね、夢見すぎ。週2~3回筋トレしてプロテイン飲んでなれるわけ無いじゃん。超回復とか聞きかじった知識言うのもいいけど、マッチョになりたきゃ土台作らなきゃ。だったら毎日やろうよ。強度は凄くなくていいか

あとさ、SNSとかで流れるじゃん。1日何回×3、これをやるだけで全身が引きしまるって。効果あるかもしれないけど、ガチ毎日やらなきゃ意味ないぞ。1日でもサボると比例的に効果消えるぞ。スクワットは万能だけど、無理して重いダンベル持って痛めるくらいなら他のことやろうよ

そもそもさ、みんな痩せたいの?マッチョになりたいの?

本気だったらあれこれ行かない理由わずジム毎日来るよね。毎日来れる場所登録したり、来れるスケジュールを組むよね。しない人は結局なりたくないんだよ。でも世間デブ不寛容すぎなんだよね

かに健康に影響出るくらいのデブ痩せるべきだけど、健康的に問題ないけど見た目がちょっと醜いってレベルなら無理しなくていいよ。傍から見てもやりたくないオーラ出てるから個人的には電車のシート1.5人分取らない人ならOKでしょ。肘が当たるの嫌とか汗臭いのが~って言う人は自分の面と香水匂いでも確認すれば?

BMIとか体脂肪率とかそういうのは病気になりそうなデブが気にすべきで、LDHみたいな体脂肪が少なくてレモンサワーが飲めれば最強みたいな低学歴馬鹿に騙されずに、適度に身体と付き合ってよ

ほんと、健康維持じゃなくてマッチョ希望の人が増えて、それが痛めて来なくなるのが多い。そりゃ職場的には良いカモだけど、それで筋トレ運動が嫌いになったり後遺症残るような痛め方だったら悲しいからね

あと女性は適度に肉あったほうが良いよ。肉がなきゃ乳は増えないし支えられないぞ。ブラ取ったら富永一朗ババアみたいな乳で良ければ止めないけど

2019-08-09

anond:20190809164051

マシン全然怪しんでないわ。むしろお前が怪しい

書いてある体重体脂肪筋肉量が本当なら、そのペースで毎日走ったら下半身痛めるだろ

もちろん恵まれ下半身なのかもしれないけど、その他の筋トレ見ても実績と身体が合わない感じ

[]記録八日目

残念ながら来週は金曜までジムが閉まっているらしい。筋トレはその分多めにやった。

筋トレ

フロントプルダウン 52-42-32, 47-37-27 kg それぞれ1012回ずつ

腕立て伏せ(筋肉体操動画を見ながら)

ホリゾンタルレッグプレス 軽めに

ダンベカール 13-10-8 kg それぞれ1012回ずつ

クランチ 20

バイシクルクランチ 40回

ベンチプレスが埋まっていたので腕立て伏せ筋肉体操(第一弾)の腕立てはなかなかのきつさがある。

ランニングマシン

距離: 3.1km

速度: 時速12 km

消費: 260 kcal

運動中: FGOメモリアルクエスト攻略

ちょっと今日は暑すぎて早々にやめてしまった。今週は20 kmも走れてないなあ。

組成

体重: 82.1 kg

体脂肪率: 23.7 %

筋肉量: 59.4 kg

筋肉評価: +2

ここには書いてなかったが、足の筋肉評価+1から+2まで上がっている。多分誤差を除いてもそれなりに筋肉が増えていそうだ。わりとしっかり食事とって筋肉付けつつ体脂肪若干減らしつつくらいなので悪くない。もうちょっと筋肉ついたら本格的に減量期っぽい食事メニューに移行しようかなあ。

雑記

前述したように来週金曜までおやすみします。自重トレーニングくらいはするかもしれないけど外を走りたくはない。

2019-08-07

女なんだけど筋トレの頻度・負荷と効果について知りたい

女は筋トレしてもたいして筋肉つかないから、バキバキになることはない。安心して筋トレしろ

という説をよく聞く。

ということは、ネット割れた腹筋写真を上げてる筋トレ女子って相当ハード筋トレしてる?

それとも、体脂肪落とせば誰でも筋肉浮き上がるわけだから摂取カロリー制限する方向で筋肉女子になってる?

私は、消化器系の病気体重が30kg台になった時だけ腹筋割れてた。今は治って、腹筋見えてない。

2019-07-04

anond:20190702064321

体脂肪を減らす+腹筋を肥大化させる=皮膚からでもわかるくらい腹筋の凹凸が明確になる

だよ。人によって片方を予め満たしてると片方だけで成立するだけ。両方必要

割れるとかい比喩つかうから意味からない想像ちゃうんだろうけど。

2019-07-02

やっぱりケトジェニックが気になる

家庭の平和のため、ケトジェニックをやめて早3年(4年目か)。

いまではすっかり低脂質ダイエット+筋トレだが、腹のしつこい体脂肪

落とせるのか?疑問だ。血行が悪い部位だと、普通にやっててもダメなんじゃないか

ケトジェニック+カーボバックローディングが気になる。これだと夜筋トレしないと

ならないんだよな

2019-06-28

やんわりジムに通って2年が経った。

もうすぐ30代になるし、糖尿病とかならないよう運動しよう。

からはじめたジム通いが、そろそろ2年になる。

 

 

開始当初のスペック

161.5cm、57〜59kgをいったりきたりのアラサー女性

体脂肪は30%。

 

 

25歳ぐらいまでは50kgとかだったけど、

転職して残業が増えてくにつれて体重ストレスも増えてった。

※今はまた転職して週3でジム通える環境

 

 

高校の体育の授業ぐらいゆるゆるからスタートして、

なんだかんだちょっとずつやることできることが増えて、

自分史上最長に続いているのでその効果を書いていく。

 

物心ついたときから悩んでいた酷い便秘が解消した

たぶん、腹筋がついて便を押し出す力が付いたんだろうな。

毎日とか2日に1回朝食後に出る。

以前は2週間出ないとか普通にあって、いつか便に殺されると思ってた。

 

 

身長が1cm以上伸びた

今162.8cmらしい。超嬉しい。背筋がついて背筋がよくなったんだろな。

健康診断時のBMIが減ったよ。やっぴー

 

 

くびれができた

驚くほどの寸胴だったんだけど、ちょーーっとくびれた。

背筋や背筋を鍛えるやつで腹斜筋?がどうにかなったんだろうな。

 

 

飲み会で食べ過ぎても翌朝にはスッキリ消化する体になった

消化が遅い自覚がすごくあったんだけど、

起床時には絶対リセットできてるようになった。

基礎代謝あがったんだろうな。

 

 

・食べ過ぎても太りづらくなった

翌日はもちろん体重増えているけど、

1週間もしたら自然と元の体重に戻るようになった。

ただ、痩せたわけではないので大体56〜57kgではある。

 

 

・驚くほど顔が細くなった

から痩せるタイプではあるんだけど、下を向いたときアゴどこいった?」

というぐらい存在が消えた。白雪姫マレフィセントみたい。

ちなみに顔が痩せたら誰でもかわいくなるわけではない、

という悲しい教訓も学んだ……

 

 

・体型/体重コンプレックスあんまり気にならなくなった

さっきも書いたけど体重はそんなに変わってないんだよね。

だけど、年齢のせいという見方もあるかもだけど

「まあいいかこの体でも」と思えるようになった。

(気付いてないだけで実際見た目は痩せてるのかもしれないけど)

運動した翌日は体もよりスッキリするので、それ見るとなんか満足。

くびれとか視界に入ると「よく頑張ったね、まだまだ頑張ろうね」って思える。

 

 

体重は減ってないけどウエストが減った

これも多分腹筋背筋のおかげだろうね。

メジャーが自宅から消えたので正確な数字はわからないけど、

去年はいていたスカートズボンウエストは確実にゆるくなった。

健康診断でも1年で腹囲が2cm減ってた。

 

 

・基本体重はちょっと減ってる

以前は常に57〜59kg(痩せたいときだけ55kg)をウロウロしていたのが、

今は常時56〜57kgで安定していると考えると、痩せたとも言える?

あと1、2年かけて、常時の数値を55kg代にしたと思ってる。

 見方を変えれば、30歳超えて体重が増えてないってことになるね。

 

 

・常に疲れている

思わぬ弊害なんだけど、負荷をかけるのが楽しくて

ジム後と翌日はいつもちょっと体が疲れている。

部屋の片付けとかすごく雑になった。

私の部屋、ごめん。

 

 

体脂肪率が1%も変わらない

ウエストが減って、身長も伸びたけど、1%も減らない。

ふくらはぎかめちゃくちゃ固いんだけど、本当にどういうことなの。

まあ普通にお菓子の食べ過ぎだな。毎日甘いの食べちゃうからかな。

1%ぐらい減れよこのやろう。

 

別に性格も変わらなかった

そんな内容の増田があったけど、ムキムキ目指してるわけじゃないし。

通常の私のままだよ。ちゃんジムの人に挨拶もするし。

 

 

・激安ジム出会いはない

自分だけではなく、周りを見ててもそうだなと思う。

基本的に「自分の方に興味がある」人がほとんどなイメージ

たっかいジムとかだと違うのかもしれないけど。

  

 

 

私としては、結構満足した結果なんだよな。

体脂肪はおいておいて。

体を動かす癖がついたのは嬉しいし、食べても太らなくなったのは助かる。 

2年通った効果ではあるけど、

だいたいどれも通って半年〜1年ぐらいで出てたよ。

気楽な独身からここまでできたっていうのもあるんだけどね。

 

特に便秘解消は本当に悩んでる人に知ってもらいたい。

みんな、腹筋だ!!

2019-06-21

見た目重視

ダイエットを始めて3ヶ月、軽い食事制限運動筋トレで順調に体重体脂肪が落ちてる。

でも見た目があんまり変わってない気がする。

数字大事だけど、やっぱ見た目が変わってほしいよー。あいかわらず脚と尻はだらしない。ジーンズのはき心地もあまり変わってない。お腹は少し余裕ができたかな〜。

まあまだ3ヶ月だし気長に続けよう🍜

2019-06-16

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

2セット目は負荷を10%くらい落とした。

ラットプルダウンだけは、10Rep×3Set

 思ったこ

 結局中4日。中2日空いたことはあるけど、4日って・・・ジムに入会して以来

初ではないか食べ物のことも気が使えない状態が続いている。

アンダーカロリーキープ出来ているはずと信じよう。

筋肉だけ減って、体脂肪が増えたら・・・・この世の終わりだ!!!

 今の仕事が終わったら、また低脂質な食生活に戻り、完全中1日ペースでトレーニング

しやう。ジムの休業日は、公営センターまで遠征しやう

 そういえば、筋トレ絡みでホットエントリーがあった

anond:20190614173405

2019-06-11

今日筋トレ内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

2セット目は負荷を10%くらい(シットアップは勾配を)落とした。

エクステンションだけは10Rep×1Set

 思ったこ

 今月は多忙なので、これくらいのメニュー現実的限界。アンダーカロリーキープ出来ているはず

なので、これくらいのトレーニングボリュームでも体脂肪減少できるか?

 はやく通常モードに戻りたい。2週間に1回くらいバタフライチェストがあるジム遠征したい。

背中が左側だけなんとなく痛いのも速く治ってほしい。

2019-06-08

[]20190608

 全身チェック

カッコ内は、前回比 (One month ago)


体形判定

筋肉評価

カッコ内は、前回比

  • 体幹 31.2(-0.3K)
  • 両腕とも 約2.9(+/-0)
  • 右足 11.5(+0.1K)
  • 左足 11.1(+/-0)

脂肪評価

カッコ内は、前回比

脚部点数など

カッコ内は、前回比

  • 96点 (+1)

 講評

 前より体脂肪率減少。良い!!!!!やったね。筋トレ

 筋肉誤差の範囲筋肉を増やしつつ、体脂肪率も減らすってのは、不可能だな。人間の体って

うまいことできてないな。筋トレ継続し、アンダーカロリーに気を付けると、筋肉はなるべく減らさず

体脂肪量が落ちる・・・

 ビルダーも増量期と減量期で分けてるけど、それってそういう狙いなのね。

2019-06-04

プライミング効果でち〇こは大きくなるのか

いま、DaiGoの「自分を操る超集中力」という本を読んでいる。

プライミング効果を利用することで、集中力を高める、その環境、その時間帯に自然と高い集中力を発揮できるようになる、と書いてある。


プライミング効果実例として、ホテルの客室清掃員を、清掃作業を通じて消費するカロリーの一覧表を渡したグループと、一覧を渡さなかったグループ比較した場合実験が載っている。

一覧表を渡したグループに、1日の最後に一覧表に基づき自分仕事を通じてどのくらいカロリーを消費したか計算させると、一覧表を渡さなかったグループに比べて、体脂肪が落ちるなどの現象が起きたとのこと。

プライミング効果とは、観念によって人の行動が変わるという理論だそうだが、ようは暗示の効果、ってことらしいんだけど。

上述の実験が実際に行われていて、その結果もその通りだった場合プライミング効果で陰茎増大も不可能じゃないと思うんだ。


渡されたっていう消費カロリー一覧の内容が正しかたかどうかは、被験者たちにはきっとわからなかったはずだ。

なら、そこに書かれているのが、消費カロリーではなく、男には陰茎○○ミリ伸長、女にはバスト○○センチアップと書いてあったって、それに準じた効果が得られたはず。


そこでこれを読んでいるみんなにお願いだ。

陰茎が増大する行為と、その効果を列挙してくれ。

それを実践した時、俺のち〇こは大きくなるはずだ。

2019-05-15

今日筋トレ内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

試し中。

Strength Level から
BegNovIntAdvElite
シーテッドロー62.487.6118.2153.6192
チェストプレス52.885.2126.6175.8231
ラットプルダウン57.682.2112.8148.8187.2
レッグプレス113.4181.2269.4375492
レッグエクステンション51.688.2136.8196.2263.4
シーテッドレッグカール43.873.8112.8160.2213.6

 有酸素

 早朝実施プロテインも糖分も補給せずにやってしまった。午前中Active10 。

 講評

 昨日はジム通いをサボった。そのためかなんか調子が出なかった。たしか上半身トレーニング

中2日になってしまったが、超回復理論的には72時間別に許容範囲と思われる。しかし、毎日

ジムに出向き、上半身下半身を交代でやって、しか上半身やらない日は、家や職場でプッシュアップ

とかやっている方が、ジムでは調子良いような気がする。

 ラットプルダウンは、75で良いわ。今日は負荷かけすぎ!!肘ダメージ心配

筋肉が5キロ増えると、年間36000キロカロリー分基礎代謝が増える。これって

体脂肪5キロ分。ということは、何もしてなくても、5キロ/年で体脂肪が減る

ってことか?

筋肉1キロ当たり年間体脂肪減少レートが、1キロ/年ってことか?

現状18キロから、3年ちょっとでなくなる

2019-05-06

 さすがに起きられなかった。昨日のトレーニング筋トレじゃないよ)がキツイ自転車で長距離サイクリングした影響だ。

 これで体脂肪減ったかな?

 サイクリング直後に体組成計に乗ったときは1%くらい減っていて、「Oh!!!」って思ったけど、誤差みたいなものか?体脂肪1キロは7000キロカロリーだぜ。昨日の長距離サイクリングでの消費カロリーは 700キロカロリーくらいかな?10回やれば、やっと1キロ消滅か?

 7000キロカロリー消費

 お天道様が上がっている間、ずっとずっとサイクリングするくらいの勢いだと、7000キロカロリー消費も夢じゃない!!!!その場合は1回で1キロ消滅体脂肪率で言うと、増田場合 △1.2%といったところか?3連休以上の長期連休があるときに、(天候にも恵まれないとならないが)7000キロカロリー消費を習慣化すれば、6回くらいで、体脂肪率15%を切ることができる!!!

いずれにしても本日休みで良かった。

2019-04-15

筋トレ基礎代謝を2000に

この前ボケーとネットブラウズしてたら

体重100キロ以上あったときは2000だったけど、85キロまで減量したら1800台になった。

でも筋肉量3キロ増やしたら大台に復活」

ってあった。うらやましい。いいなあ。増田は現状、アラ1800だ。筋トレ(マシン中心)の翌日でも、ほとんど

筋肉痛にならないし・・・今後も継続的筋肉量が増えるのだろうか??負荷を増やすと、どうしても

可動域が狭まったりフォームが崩れているような気がする。時間に限りがあるんで、セットを増やすのも簡単じゃない。

プロテイン増量か?金が( ^ω^)・・・

 目標


体脂肪を 減らしつつ 「基礎代謝=2000」 に したい。

2019-02-25

anond:20190225103925

実際問題楽天とかアメリカ企業でも体脂肪が既定の範囲に無いと上級の職へランクアップできないとかあるんだよなあ…

2019-01-07

デブ憎田の実体型を妄想すると

顔だけムキムキっつか腫れぼったい大きめな顔で

体はちょっとだけ筋肉あるけど背中からみるとヒョロくて

体脂肪5%以下なんだーっていわれてもへーそれで?っていうしかないような体だろうな

でどうしてそんなんなっちゃったのって聞いたら急に声が小さくなって

子供の頃アトピーの副腎皮質ホルモン・・・今はつかってないけどね!って大声で主張しだす

だいたい80%くらいで当たってると思う

2018-12-30

anond:20181230005837

本人がメイク必要としていれば既にしているやで?

キミも金を必要としていないから高所得の職についていないし、

マッチョボディを必要としてないか体脂肪15%じゃないわけやん?

メイクして欲しいなって思った時点で既にメイク日常的にしている相手を探した方がええで

anond:20181230002612

まだ付き合ってもいないのにか?

そもそもメイクして欲しいなら、普段からちゃんメイクしている人と付き合えばいいのでは?

体脂肪15%だとカッコいいしとかデリバティブディーラー理想からとか言われたら相手の好みにお付き合いするん?

ワイちゃんこういうの見てるとそら上手くいかんやろなって思うやで

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