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2021-05-04

anond:20210504122008

マルチビタミン栄養成分みてたらAもCも確実に足りてないのが気になってた

れいいなあ

参考にさせてもらう

昨日の17時に食べたのが最後

牛乳も飲むわ

ありがとう

2021-04-10

サプリメントは注意書きを読もう

今までキトサンマルチビタミンを同時に摂取していたので、おそらく脂溶性ビタミン効果相殺されていた。

適当に気を使えばよいというものではなかった。健康は難しい。

と思ったら、サプリメント同士の場合は混ざり合わないか大丈夫、みたいなことが別の場所に書いてある。

栄養素の名前だけで調べて、レビュー価格から決めたあとは商品パッケージには目を通さないという悪い癖がでている。

そもそも食事方法健康についての情報は、出どころが明確であっても人によって真逆のことを言っていたりするのできりがない。

はいずれ然るべきとき死ぬ

2021-03-14

意識の低い睡運瞑菜

😴 睡眠

午後14時以降カフェインを取るな。

睡眠は誰もが取りたいと思っているんだから増やせと言われても無理なもんは無理だ。深夜の深酒もよほど意識が高くないとやめられない。

カフェインで脳を無理矢理起こさないことだけ意識すれば十分だ。

🏃‍♂️ 運動

1日あたりの平均歩数8,000歩を目指す、これだけで良い。

筋トレ趣味なら良いが、意識の低い人には効率的な全身運動としての徒歩やジョギングが良い。

🧘‍♂️ 瞑想

毎日風呂で湯船に浸かって何も考えずにいるだけで十分だ。

瞑想必要なんてのは風呂に浸かる文化のない欧米だけの話であって、意識低い系が適当にやるくらいなら、風呂ゆっくりしてぼーっとしている方が100倍マシだ。

シャワーだけで済ませるのとはマジでQOLが違ってくるからせめてこれだけはやった方が良い。

🥦 野菜

野菜ジュースを飲め。意味がないとか言っているのは原理主義者だから気にするな。

俺は生活習慣が乱れると肌が荒れるわかりやすい体質なので「野菜野菜ジュース>>>>マルチビタミン野菜摂らない」というのはもう結論が出ている。

まとめ

カフェインを午後に取らない、平均8000歩、風呂に入る、(せめて)野菜ジュースを飲む。

この程度すらできないやつはマジで人生詰む可能性高いから気をつけてくれ。

2021-03-12

独身の面倒くさがり屋の自分食事

自炊を色々試した結果全てが面倒になった。

包丁使うのも皿を使うのもフライパンを使うのも

全てが面倒臭い。かと言って全て外食

コンビニ使うのも金がかかりすぎる。

アラフォーなので多少は健康に気を使いたい。

結果こういう食事になった。

朝:

プロティン1杯

小分けされたヨーグルト

クルミひとつかみ

青汁

サプリ(マルチビタミンEPA/DHAビタミンcビタミンB群、亜鉛マグネシウム)

朝は短時間かつ栄養担保する。

プロテインは海外の大容量で安いやつ。

タンパク質確保。あと腹持ちがとても良い。

ヨーグルト小分けは食ったらゴミ捨てるだけなので

めっちゃ楽。内臓のために発酵食品

クルミ。良い油摂取。あと腹持ち。

青汁根本的に野菜足りないので保険

サプリ栄養担保

作成2分。食事5分。洗い物はプロテインの

シェーカーと青汁入れたコップのみ。

昼:

朝に殆どカロリー摂取してないのでカロリー摂取

1日2食で補えば食事は多少雑でも許されると思ってる

オートミール米化してラップで包んでおにぎり

冷凍食品袋まるごと(自然解凍OKの)

バナナ1本

朝飯食べてから作成して弁当にする。

オートミール米化はググれば出てくる。水入れて

1分チンでいけるので楽。冷凍食品ジャンク

だけど自然解凍OKのだったらレンチンする必要

すらない。袋丸ごとなら小分けする必要すらない。

バナナは腹持ちが良い。この食事の何が良いって

ゴミとして全部捨てられること。洗い物がほぼ無い。

作成2分。洗い物はオートミール作る時の

茶碗のみ

夜:

昼よりも時間に余裕があるので多少は手を込める

メインは冷凍食品パスタお好み焼き(チヂミ)

もしくはレトルトカレー(箱あけてそのままチン

できるやつ)意外と低脂質で糖質量も少ない。

プラスして洗うだけでオッケーのミニトマト

レンジで温める冷凍食品惣菜野菜大豆とかひじき

袋詰めの物、切るだけのブロッコリースプラウト

キムチ、卵、納豆なんかをその日の気分に合わせて

適当にチョイス。

作成10分 食事10分 洗い物はお皿2枚ぐらいと

箸とコップぐらい。

さもしい食生活かもしれないけどある程度健康

必要な要素を取り入れつつ時短できてそこそこ

安価で面倒くさくないライン。週末は好き勝手

食いまくる時もある。これで体重落ちたし、

今のところ良好な感じ。なんかこれも取っとけ

ってものあるかな? 手間無しで食えるもので。

2021-01-17

2020年に22歳童貞高卒キモオタフリーター彼女を作るまでにやったこ

自己紹介は大体タイトル通りなので割愛します。

まず痩せました。15kgくらい。

脂肪メソッド聖書)って本を買ってその通りにしたのと後はYouTubeで色々調べながらやりました。

有酸素運動はしてないです。

具体的にはPFCバランスを高タンパク質、中炭水化物、低脂質を意識して食事を組みました。

P120 F40 C200で無限に痩せます。増量するときはP無制限でF60 C350くらい。納豆卵かけご飯最強。和菓子大好き。

お餅最強。お肉大好き!オートミールは安いから好き。お茶漬けにするといい感じ。そばも優秀。月見そば最強

朝と昼は節制して夜は割と好きに食べてました。

ガバガバ栄養計算でも割と減らせます

サプリメントはいろいろ飲みましたが今はプロテイン亜鉛マルチビタミンミネラルクレアチンだけです。安いやつ。プロテインは安いエクスプロージョンってやつです。

15kg痩せたあたりで肋骨が浮いてきたのでジムに通い始めました。ここまでで6ヶ月。

YouTube中山きんにくんや山本義則先生動画を見たり、バズーカ岡田師匠動画勉強しながら筋肉脂肪を同時に増やし、筋量を残したまま脂肪を減らしました。BIG3ダンベル種目メインです。たまにケーブルフライとか

もともと170cmで78kgあったので食べるのは苦ではなく、脂質を大量に取らないように気をつけて5kg増やしました。

その後5kg減らしました。ここまでで10ヶ月

体重の増減が自由自在にできるとわかり自信をつけたので今度はネットオタク 垢抜け 方法 で検索して実行しました。

まず歯医者に行きました。歯科検診と歯のクリーニングで意外と安く、歯もちょっと綺麗になったので気分がいい!おすすめ

次に皮膚科に行きニキビを治しました。洗顔のやり方や市販化粧水などで直そうとしましたが半年経っても治らないので皮膚科に行って薬もらったらだんだん治り始めました。

副作用もありましたが今は副作用もなく保険が効くので意外と安く治療継続できますおすすめ

次に美容院に3軒行って1番イケメン髪型にしてもらえたところに通い始めました。

顔の半分は髪の毛です。

5000円くらい出すとイケメンにしてもらえます

カラーパーマは好みがあるのでとりあえず様子見。意外と黒髪需要あるっぽいです。

次に女性と話す練習しました。コロ助仕事を辞めてフリーターをしていたので、シフトが同じになった大学生の方とお話しました。

次に服を買いました。youtuberが買ってるやつをそのまま買いました。

自分と同じくらいの体型の人を探すのがおすすめです。

げんじって方を参考にして彼がぞぞたうんで売ってるやつも買いました。

そのあと眉毛と爪とその他の毛を整えました。まゆげは何回か失敗してほとんど剃っちゃったりしましたが今は生えてます

眉毛と全身の毛は電動とりまー買うと便利です。

爪はヤスリで整えることを知りました。

次にメンズメイクをやってみたのですが、マスクBBクリームがつくのが嫌で今は眉毛を描くのとコンシーラー付けるくらいです

最後自撮りをしてマッチングアプリを始めました。自撮りのコツはライティングと角度です。

ひろゆき 自撮り で検索して出てきた画像の角度がイケメンに見えます美容院行って帰ったらすぐ撮影しましょう。

幸運にもすぐにアポが取れたのでその中の一人と会うことができ、付き合うことになりました。ここまでで11ヶ月。

以上がやったことの全てです。

ちょこっとお金かけてあとはじっくりやれば難しいことはそんなになかったです。

減量も筋トレも嫌にならないくらいの強度でのんびりやるのがコツです。

筋トレやってることは周りの人に言いふらしてトレーニー面してれば自然継続できます。懸垂もできなかったのができるようになりました。

あとはマッチングアプリ自分のことを好きになってくれる人と出会えるまであってみてください。

見た目はかっこよければ加点されますが、足切り点超えてればそんなに関係ないっぽいです。

見た目イケメンじゃなくてもせめて性格だけはイケメンになれるように頑張ってください

今はマッチングアプリアポ取っても情勢的に会えないかと思うので今のうちに準備しておきましょう。

ルイボスさんって方の動画見ると減量もモチベ上がります

のんびりやっていきましょう。

2020-12-14

生活の質を向上させるサプリ

マルチビタミンやら色々試してみたけど、明確に効果あるなあと感じたのは今の所以下の3つだけ

メラトニン

ホエイプロテイン

クレアチンクレアチンモノハイドレート)

2020-11-13

マルチビタミンには意味がないらしい

じゃあビタミンBサプリには意味があるのだろうか?

亜鉛サプリ意味がないってことはないよね??ねぇ???

2020-10-29

anond:20181028171217

足りないものを補うわけだが、ビタミン剤(今マルチビタミンで39種類入が1錠あたり7円で買える)と違うのは、アミノ酸タウリンとか)とカフェインだな

カフェインオーバードーズ発禁本「完全なんとかマニュアル」じゃなくて二冊目の著書「人格なんとかマニュアル」のほうにも載ったしカフェイン依存症になる人がいるくらいには明確に効くし副作用もある。

アミノ酸必須20種類だけでなくいろんな種類がたっぷりとれる「ももんじや」で朝立ちが止まらなくなるやつがいるくらいには効く。

ただしそういう問題じゃない鬱とかだと当然医者の薬のほうが効く。

2020-09-30

健康食品食べてるやつって健康情弱だけだろ

健康に気をつけてる人って健康食品食べないよな

どっちかって言うと不摂生してる人が、ビタミンサプリ飲んでたり

病気してる人が、胡散臭い通販で売ってる錠剤とか買ってるイメージ

健康に気をつけてる人は、日光浴したり、運動したり、睡眠時間を長めにとったり、食事量を抑えて、野菜中心でサバとかのオメガ3系油を摂取してる感じ

サプリ副作用みたいなのが調整しづいからよほど自分に足りていない成分とかをわかっている状態じゃないと怖くて手を出しにくかったり、マルチビタミンみたいに、普通に果物食っとけば全部摂取できるだろって感じのばっかりだったりで、サプリとる意味無い

2020-09-03

[] 167

 いろいろ書いてたけど、アホらしくなってやめた。

一つ言えるのは、ボイトレは歌が上手くなりたくて通ってる人が多い。声が小さいのは精神的な問題なので(軍隊とか体育会系行けば誰でもハキハキ喋るようになる)、ビジネス系のセミナーとか行った方がまだいいような。

ってか、声なんてデカければ良いってもんじゃないよ。声デカい人苦手って女の子も割といるよ。

はぁ。

美肌を目指して、新しくプロテインマルチビタミンミネラルを買った。(前のプロテインは味が気に食わなくて途中で飽きた)

エアコンずっと付けてるので、安い加湿器も買った。

今度整形のカウンセリングに行く。多分ただのプチ整形、埋没法だが。

脱毛はやるのは確定だが、整形は人からの反応が面倒くさくて二の足を踏む。

そのため、ひとまずカウンセリングだけ。

脱毛時間がかかるから先にそっちやるべきだが、お金がない。

 本当はもっと早く寝るべきなのだが、眠れない。

睡眠導入剤は、効きすぎるのが不安で、次の日仕事の時は飲みづらい。

みんな努力してるから、このくらいは当たり前だが、俺はいつになったら認められるのだろうな。

昔は水野敬也LOVE理論に憧れて、大学生の内にああなりたいと思ったものだが、もうアラサーじゃ。

現実ってかっこ悪いねぇ。

2020-08-15

おっさんだけどハイチオール飲んでる

キモくて金がないおっさんだけど美容に目覚めちゃった。

今まで何もしてこなくて毛穴開きっぱなしでボコボコの肌だけど、

バイトで稼いだなけなしのお金で頑張ってる。

マルチビタミンミネラル

ヨクイニン

ハイチオールC

シナール

フィッシュオイル

乳液

保湿パック

頑張って同じバイト先のJK告白するのが今の生きる目標だお。

2020-08-08

anond:20200808194041

50万人近くの人々の研究分析した後、AIM社説は、マルチビタミンやその他のビタミン剤毎日使用は、健康的な食事栄養のある人々を助けることはないと結論付けました。

マルチビタミンミネラルビタミンサプリメントを服用しても、心臓病、癌、または死亡のリスクは減少しませんでした。

AIM社説の著者は、ビタミン欠乏症または欠乏症のリスクのある人に対するビタミンの利点を分析していません。

彼らは主にすでに栄養状態がよく、ビタミン剤摂取している人々に焦点を合わせました。

AIM研究の著者らは、一部のビタミンは過剰に摂取すると寿命が短くなると述べています

これサプリ無駄って結論にしたくてこういう表現してんだろうけど

この調査でわかることは「過剰摂取してもリスクわずか」でしかないよね

anond:20200808193427

ビタミンCサプリ大量摂取尿路結石になってから飲んでない

天然のモノと効果が同一とは限らないし、サプリ効かないかもよ?

あと、自然のモノ=健康でもない

Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-159-12-201312170-00011?articleid=1789253

 


別のネタでもこう書かれとるな。サンプル数に妥当性があるかは知らん

あとは果物野菜と本当に効果は同じなの説がある

2020-07-30

チー牛が本当に好きな飲食物ベスト10

MOWハーゲンダッツなぞコスパが悪い┐(´д`)┌)

カップヌードル味噌キズナアイたそ~♡)

ネイチャーメイドマルチビタミン完璧栄養バランス😎)

キシリトールガム(健康にステ振り!)

100円マック(最もコスパの高い外食

ミラノ風ドリアドリンクバー(これで3時間粘れる)

インスタントコーヒー缶コーヒーかいうクソコスパ情弱飲料乙)

紅茶(淹れ方分かるか?俺はローゼンメイデンで読んだから超詳しいぞ!)

実家御飯だってタダだぜ?)

冷凍御飯(僅かな手間からまれる膨大なコスパの中に本当の旨味が眠る

2020-07-21

風邪予防に効果のあった行動をまとめてみた

まれつき体が弱く新卒入社以来、毎年付与される有給休暇20日のうちすべてを風邪体調不良で使っていた。

QOLを上げるため10年に渡っていろいろ試したところ、風邪を年2回程度に抑えることができるようになった。

風邪予防のための行動をまとめておく。他におすすめ手段があれば教えてほしい。


投稿者スペック

アラサー独身リーマン

・慢性扁桃炎持ち、喘息持ち

アレルギー体質

風邪はほぼ100%上咽頭違和感から始まる


風邪予防のための行動

・頻繁な手洗い、うがい

基本なので省略

マスクをする、加湿器をつける

マスクあくま湿度の維持が主目的だと思っている。

梅雨や夏の時期にマスクをつけてもあまり効果はないように感じる。

冬の乾燥する時期は加湿器がないと生きていけない。

スマホ除菌

スマホ除菌シートで毎日拭く。

たまに洗う。スマホは手と同じ。

20から22時にうたた寝しない

風邪を引きそうだなと感じるのはだいたいこの時間うたた寝してしまったとき

その後風邪不安を抱えたまま眠ると朝起きたときに猛烈に喉が痛くなり「時すでに遅し」になっていることが非常に多い。

寝るなら朝まで寝る。

・帰ってきてすぐに風呂に入る

いつまでもから帰ってきたままの体でいるとリスクが上がる。

風呂に入らずにうたた寝してしまうと50%確率で上咽頭違和感が出る。

飲み会を避ける

飲み会から帰ってきてそのまま横になりうたた寝すると喉に大ダメージを与えることが可能。せめて風呂に入ってから寝ること。

70%の確率で上咽頭違和感が出る。

炭水化物の爆食いを避ける

炭水化物を摂りすぎると喉が乾きやすくなり風邪を引きやすくなる。

その他食べ物の爆食いはあまり関係ないようだ。

普段から炭水化物を少なめにするとそれだけである程度効果がある。

・辛いものを避ける

辛いものを食べているときに鼻をかんだり咳やクシャミをしたりすると稀に上咽頭唐辛子等が入り込むことがある。

そうなると喉に炎症ができるので注意している。

・定期的な運動 + 運動後のタンパク質ビタミンミネラル摂取

定期的な運動風邪予防になる。

だが運動後に適切な栄養摂取をしないと短期的には逆効果となる。

鼻うがい(超オススメ)

咽頭不快感が出てしまったとき、唯一風邪ルートから脱出する手段

ハナノアではなくAmazonに売っているハナクリーンおすすめ

生理食塩水自作している。

予防にはもちろん、風邪の引き始めや悪化時にも効果のある最強の行動。気持ちいい。



風邪の引き始めの行動

・トラネキサム酸を摂る

病院で処方してもらってもよいが、ドラッグストアでも購入可能セルフメディケーション減税。

早めに飲み始めれば喉の痛みだけで治まってくれることも多い。

扁桃炎持ちにとっては悪化させないために如何に早く飲み始めるかが大切。



悪化したときの行動

・抗炎症成分入り のどスプレー

ドラッグストア等で購入可能

喉の炎症が早めに収まる。痛みを散らすのにもいい。

ただしなぜかこれを使うと治りかけで咳がひどくなりがち、ということに気づき最近はあまり使っていない。

ロキソニンを摂る

扁桃炎が悪化すると扁桃周囲膿瘍という恐ろしい状態になり、最悪入院コースにまで発展することがあり地獄の苦しみを味わうことになる。

唾も飲み込めないほど炎症がひどくなった場合にはそれ以上悪化させないために使用する。

スポーツドリンクを摂る

水分を摂らずに寝ていてもなかなか熱が下がらない。

糖尿病サラブレッドなので心配ではあるが、水分を身体に保持するためには電解質必要なので風邪ときだけはガブ飲みする。



●あまり効果を感じられなかった行動

風邪の引き始めの葛根湯

人によっては効果があるかもしれないが私には効果は感じられなかった

エキナセア

有名な風邪予防のサプリメント

マルチビタミンミネラルグルタミンの方がまだ効果が感じられる。

ビタミンC大量摂取

サプリメント安価なので半年ぐらい続けてみたが尿が濃くなっただけだった。

・うがい薬

茶色の殺菌するやつ、紫色の抗炎症のやつ、どちらもあまり効果は感じなかった。

殺菌効果だけののどスプレーもあまり効果なし。

のど飴、ガム、ドライマウススプレー

一番乾燥する上咽頭に届かないので意味なし。

はちみつ

高いやつなら効果があるのか?

・湯船に浸かる

あんまり関係なさそう、シャワーでも良い。

予防にならないし悪化改善もしない。

・のどスプレーの液体を綿棒につけて炎症に擦り込む

最悪。悪化するので絶対にしない。

anond:20200721111610

ビタミンCサプリ大量摂取尿路結石になってから飲んでない

そもそもサプリ効かないかもよ?

Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-159-12-201312170-00011?articleid=1789253

 


別のネタでもこう書かれとるな。サンプル数に妥当性があるかは知らん

あとは果物野菜と本当に効果は同じなの説がある

anond:20200721111610

自分毎日マルチビタミンを飲んでる時よりも野菜ジュースを欠かさず飲んでた時のが肌や腸の調子良かったな。

サプリコレステロール下げるとか特定目的以外は気休めだと思ってる。

2020-07-15

サプリ増田来て

30代 中肉中背 マスクのせいで肌荒れになってそこから全身の痒みが高まっている

コロナのせいで運動不足だし最近食いすぎだったので食事は基本ローカーボにしている

サプリは大体iherb.comで買う

マルチビタミン

ビタミンC

アイアン

CLA

クラリチン

を朝飲んでいる

皮膚の痒みを改善したい

ここから何か足すか引くかどうすりゃいい

2020-07-09

ちゅあらぶる

マルチビタミン買った

美味しい

噛むとイチゴ

2020-05-20

難消化性デキストリン寒天ダイエットサプリみたいな

消化吸収を阻害する系のやつを時々飲む。

それはそうとしてマルチビタミンビール酵母(精液がどばどば出る)もちょくちょく飲む

よく考えてみるとこれって同時に飲むと吸収阻害されちゃう

2020-05-15

野菜どうしても食えないんだが、どうしたらいいんや

もちろんサブウェイ利用したり外食では食うようにしてるよ

けど、普段から食うのは無理なんだよ

高いし料理も出来ん

もう、これサプリメントでいいんちゃうか?

だって海外製のマルチビタミンだと2000から3000円の価格で200日分とかある

どう考えてもそっちの方がコスパ良いだろ

これじゃアカンのか?

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