「クランチ」を含む日記

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　120
• トルソ　110

胸

• チェストプレス　65--70

　脚

• 片足シーテッドレッグカール　60
• シーテッドレッグカール　110
• レッグプレス(片足)　120
• レッグプレス　240

　背中

• ラット・プルダウン　80
• シーテッド・ロー　100

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。脚の場合は、片足で2セット、両足で1セットって感じ。

　トレッドミル

今日は、やらなかった。

　その他

広背筋と大胸筋に効かせるってことを意識。

チェストプレスのバーは、そんなに前の方まで押し出さなくても良いのか？

初期位置に近い範囲が、割とサクッとできるようになったかな

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Permalink | 記事への反応(0) | 17:38

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　120

胸

• チェストプレス　80

　脚

• 片足シーテッドレッグカール　60
• シーテッドレッグカール　120
• レッグエクステンション　110
• 片足レッグエクステンション　60
• レッグプレス(片足)　100
• レッグプレス　240

　背中

• ラット・プルダウン　80
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。脚の場合は、片足で2セット、両足で1セットって感じ。

　トレッドミル

タバタ (斜度がONOFFで時速7.2キロで）9分。

　その他

今日もキツイ。おそらく昨日だいぶ有酸素やったからか？

チェストプレスが特にキツイ。

🍖

背筋に効かせるってことを意識。

チェストも、きっと初期位置に近い範囲が、大事なのかな？

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Permalink | 記事への反応(0) | 12:17

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　120

胸

• プッシュアップ　自重+bar
• チェストプレス　70，80

　脚

• シーテッドレッグカール　100
• レッグエクステンション　100
• レッグプレス(片足)　120

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。片足プレスも行った。

　トレッドミル

Active10 (斜度一定で時速7キロで）のみ

　その他

トレーニング後にライスを食べた！

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Permalink | 記事への反応(0) | 13:58

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　110
• ロータリートルソ　90

胸

• プッシュアップ　自重

　脚

• シーテッドレッグカール　90
• レッグエクステンション　80
• レッグプレス　140

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。脚系は、肉が少ない方の脚を重点に（脚部筋肉量が左右で0.6キロ差）。

　その他

• トレッドミルまでできなかった
• プルダウンが今日も第2セット以降、10Repできない
• 時間がなくチェストプレスできず
• 片足に力が入らないような仕掛けってないのかな？

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Permalink | 記事への反応(0) | 15:17

■[今日のワイの餌]

無鉄砲激辛高菜にんにく醤油炒飯おにぎり

マチノパン天国

マチノパンクリーム天国

ふわっふわケーキ

がんこ膳(アスパラベーコン巻き・トンカツ・エビフライ・豆腐・みそ汁など)

チョコクランチエクレア

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Permalink | 記事への反応(0) | 20:27

■今日の筋トレ内容

今日は怖い人から電話がかかってきたりして、心穏やかならないまま、ジムに行く羽目に。

いつもに増して疲れる一日だった。今までのように週3回ほど、ジムに通えるのだろうか？

最悪のタイミングで、どうしようもない量のタスクが降りかかって木曽。単位はポンド。

　腹

• クランチ　110
• ロータリートルソ　110

胸

• チェストプレス　75

　脚

• シーテッドレッグカール　110
• レッグエクステンション　100
• レッグプレス　240

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。

　体組成

昨日測定

• 体脂肪率　23％
• 基礎代謝　1850

　その他

• HIIT＠トレッドミル。(7キロ/時、勾配がON/OFF。10分)
• 今週末ドラッグストアで、RISOBOフェアあるみたい。
• プルダウンが今日は第2セット以降、10Repできない
• レッグプレス240って、とうとう100キロ越え
• 「プレス100キロで肉離れ」増田は一寸有名だけど、そいつを克服！

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Permalink | 記事への反応(0) | 15:29

■今日の筋トレ内容

今日はあいにく雨模様。昼休み抜け出してジムに行く計画は頓挫。

今日は力が入らない一日だった。単位はポンド。

　腹

• クランチ　110
• ロータリートルソ　100

胸

• チェストプレス　70-90

　脚

• シーテッドレッグカール　110

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。ローは持ち手が2パターンあるので、計3セット。

　チェストが荒れ気味

負荷は70に設定しつつ、ちゃんと可動域確保することを心がけよう。当分それで様子見しよう。

　体組成

入浴前後に測定

• 体脂肪率　％
• 基礎代謝　

　その他

• レッグプレスとエクステンションは、昨日行ったので、省略。
• トレッドミルも不実施。
• 今日は、Active10を道路などで3回くらい行ったし、まあ良いかな？
• 今週末ドラッグストアで、RISOBOフェアあるみたい。
• 計測してもらおうかな♡

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Permalink | 記事への反応(0) | 18:01

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　120

胸

• チェストプレス　90

　脚

• レッグプレス　200
• シーテッドレッグカール　100
• レッグエクステンション　100

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　120

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。ローは持ち手が2パターンあるので、計3セット。チェストは、2セット目から70におとした。

　体組成

入浴前後に測定

• 体脂肪率　23％
• 基礎代謝　1830

　その他

今日は時間がなくて、3セットやりこなせなかったマシンもある。トルソなんて0セットのみ。

タバタプロトコル@トレッドミルやった。5分。レベル10

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Permalink | 記事への反応(1) | 14:27

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　120
• ロータリ・トルソ 110

胸

• チェストプレス　80

　脚

• レッグプレス　200
• シーテッドレッグカール　90
• レッグエクステンション　90

　背中

• ラット・プルダウン　110
• シーテッド・ロー　110

　回数とセット数

基本10回、2、3セットずつ。ローは持ち手が2パターンあるので、計3セット。トルソは、左右あるから4セット。

　体組成

入浴前に測定

• 体脂肪率約％23
• 基礎代謝　1830

　その他

今日は時間がなくて、3セットやりこなせなかったマシンもある。クランチなんて1セットのみ。どっかのタイミングで床でやらなきゃ。

Active10もタバタプロトコルも　やる暇　なかった。

ライング・レッグ・カールとかがあるジムに久々に行ってみるかな？　

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Permalink | 記事への反応(0) | 15:28

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

（10Rep×3Setできる場合は、次から負荷を増すことに。）

　腹

• クランチ　120
• ロータリ・トルソ 100

　背中

• ラット・プルダウン　110　(第2セット以降N＜10)
• シーテッド・ロー　100

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは持ち手が2パターンあるので、計5セット。トルソは、左右あるから4セット。

　体組成

入浴前に測定

• 体脂肪率約％
• 基礎代謝　

　Active10

トレッドミルで、Active10。

今日は、ビル最上階まで徒歩で階段昇降したし、Active10の日だし、良しとしよう。

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Permalink | 記事への反応(0) | 15:08

■anond:20190402145332

ベンチでクランチ

床でやれ

基本8～10回、3セットずつ。

同じ重量で3セットできるなら負荷を上げろ

足

腹

胸

なんで背がないの

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.9キロ/時。11分。

全体として、何を目指しているの？

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Permalink | 記事への反応(1) | 14:58

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグエクステンション　80
• レッグプレス　180
• レッグカール　90

　腹

• ベンチでクランチ

　胸

• チェストプレス　80

　回数とセット数

基本8～10回、3セットずつ。

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.9キロ/時。11分。

　体組成

自宅のタニタ：体脂肪率22％、基礎代謝1860．

（どうもジムにある体組成計と全然違う基礎代謝値が出る？？！！体重と年齢から適当に基礎代謝を出してるのか？）

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Permalink | 記事への反応(2) | 14:53

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　110
• ロータリ・トルソ 90

　背中

• ラット・プルダウン　100
• シーテッド・ロー　90

　回数とセット数

基本8-10回、3セットずつ。ローは持ち手が2パターンあるので、4セット。トルソは、左右あるから4セット。

　体組成

あとで測定予定

• 体脂肪率約％
• BMI　約
• 基礎代謝　

　Active10

今日はトレッドミルで、Active10。早歩きで10分。

今日は、Active10の日。

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Permalink | 記事への反応(0) | 18:07

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。カールは一進一退だな。

　足

• レッグエクステンション　80
• レッグプレス　180
• レッグカール　90

　腹

• ベンチでクランチ

　胸

• チェストプレス　80

　回数とセット数

基本8～10回、3セットずつ。

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.9キロ/時。12分。

キツかった。マットスペースでストレッチと称して寝込んだわ。

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Permalink | 記事への反応(0) | 16:06

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　腹

• クランチ　100
• ロータリ・トルソ 90

　背中

• ラット・プルダウン (LPD)　90
• シーテッド・ロー　100

　回数とセット数

基本8-10回、3セットずつ。トルソーは、左右あるから6セット。

　体組成

あとで測定予定

• 体脂肪率約％
• BMI　約
• 基礎代謝　

　Active10

今日はトレッドミルで、Active10。早歩きで10分。

この前2日連続でタバタをやって、調子が悪くなった。今日は、Active10にしといた。

本当は、3セット/日らしいが・・

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Permalink | 記事への反応(0) | 15:37

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグエクステンション　80
• レッグプレス　180
• レッグカール　100

　腹

• ベンチでクランチ

　胸

• チェストプレス　70

　回数とセット数

基本8～10回、3セットずつ。

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.9キロ/時。13分。

これは、キツイ。速度差　0.1キロが（　＾ω＾）・・・

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Permalink | 記事への反応(0) | 16:33

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグエクステンション (Ext)　70

　腹

• ベンチでクランチ
• ロータリートルソー 80

　背中

• ラットプルダウン (LPD)　90

　胸

• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。トルソーは、左右あるから6セット。

　体組成

• 体脂肪率約21％
• BMI　約25
• 基礎代謝　1790

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.8キロ/時。12分。

最大脈拍　160弱くらいまで到達する。（220マイナス年齢）×0.9を狙えばいいので、まあ達成してるでは？

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Permalink | 記事への反応(1) | 16:45

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグプレス　160
• カール　100
• 　エクステンション　70

　腹

• 勾配ベンチでクランチ

　背中

• シーテッドロー (SL)　90

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。

　体組成

• 体脂肪率約21％
• BMI　約25
• 基礎代謝　1800

　高強度インターバルトレーニング

昨日まで体調不良だったため、今日は自重。体重と脂肪率が凄い減った！！！！！食欲なかったけどプロテインは摂取したからか

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Permalink | 記事への反応(1) | 17:17

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグプレス　160

　腹

• 勾配ベンチでクランチ

　背中

• シーテッドロー (SL)　80

　胸

• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。

　体組成

• 体脂肪率約22％
• BMI　約26
• 基礎代謝　1810

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.7キロ/時。14分。

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Permalink | 記事への反応(1) | 16:40

■[今日のワイの餌]

生ハムクリームチーズ（バジルソース）

チョコクランチエクレア

潮彩三味膳

小枝スペシャリーゼタルトタタン

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Permalink | 記事への反応(1) | 21:08

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。

　足

• レッグエクステンション (Ext)　100
• シーテッドレッグカール (Curl)　90
• レッグプレス　160

　腹

• アブドミナルクランチ (AC)　100
• ロータリートルソー 80

　背中

• ラットプルダウン (LPD)　80
• シーテッドロー (SL)　70

　胸

• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。トルソーは、左右あるから6セット。

　体組成

• 体脂肪率約23％
• BMI　約26
• 基礎代謝　1780

　高強度インターバルトレーニング

トレッドミルで、レベル10(速度一定で斜度が時折変わるプログラム)．速度6.6キロ/時。13分。

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Permalink | 記事への反応(1) | 15:39

■今日の筋トレ内容

単位はポンド。今日はスマホ忘れたので、記憶に基づく（ちっと　あいまい）

　足

• レッグエクステンション (Ext)　100
• シーテッドレッグカール (Curl)　80
• レッグプレス　　　　　　　　　　160

　腹

• アブドミナルクランチ (AC)　120
• ロータリートルソー 70

　胸

• ラットプルダウン (LPD)　80
• シーテッドロー (SL)　70
• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。トルソーは、左右あるから6セット。

　体組成

• 体脂肪率約23％
• BMI　約26
• 基礎代謝　1790

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Permalink | 記事への反応(0) | 13:06

■今日の筋トレ内容

　アブドミナルクランチ

120　ポンド。10回、3セット。

　その他

トレッドミルでHIIT（高強度インターバルトレーニング）。レベル10。12分間。

　体脂肪率

測定せず

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Permalink | 記事への反応(0) | 14:35

■今日の筋トレ内容

単位はポンド

　足

• レッグエクステンション (Ext)　80
• シーテッドレッグカール (Curl)　80
• レッグプレス (Prs)　140　（160も10Repだけやってみた）

　腹

• アブドミナルクランチ (AC)　100
• ロータリートルソー 70

　胸

• ラットプルダウン (LPD)　90
• シーテッドロー (SL)　70
• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。LPDは5セット。トルソーは、左右あるから6セット。

　その他

　タバタ

トレッドミルでHIIT（タバタ）やってみた。レベル10を選んだ。相変わらず速度は、時速0.8キロ。手動で約6キロ/時まで上昇。

最高斜度＝15、インターバルの間は4.5。どうもレベルは、10までしかない。

　ストレッチ

妻子がお稽古ごと・買い物ということで結局2時間滞在。暇なので、ストレッチも。ドローイングと寝てる状態から立ち上がる練習した。

　体組成

• 体脂肪率約22％
• BMI　約26
• 基礎代謝　1810

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Permalink | 記事への反応(0) | 14:58

■今日の筋トレ内容

単位はポンド

　足

• レッグエクステンション (Ext)　70
• シーテッドレッグカール (Curl)　80
• レッグプレス (Prs)　140

　腹

• アブドミナルクランチ (AC)　100
• ロータリートルソー 70

　胸

• ラットプルダウン (LPD)　60
• シーテッドロー (SL)　70
• チェストプレス(CP) 60

　回数とセット数

基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。トルソーは、左右あるから6セット。

　その他

トレッドミルでHIIT（タバタ）やってみた。最初手で速度を変えようとしたが、面倒になった。そんなとき「インターバル」というプログラムを発見！！！！！

レベル8を選んだ。速度は、時速0.8キロで、高強度の間は斜度が上がる（最高＝12だったっけ？）、インターバルの間は4.5．速度は0.8で固定みたいだったんで、自分で6.5まで上昇させた。

結構効果的だった。帰り道フラフラだった。

　デフォルトの速度が遅いのは　なんとかならないものか

どうもレベルは、25くらいまであるようだ。次は、最高レベルをセレクトしよう。行きつけのジム限定で言えば、タバタやるなら、エアロバイクよりもトレッドミルの方が適性がありそうだ。

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Permalink | 記事への反応(0) | 18:13