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はてなキーワード: 糖質制限とは

2021-05-15

腸呼吸ができるようになったこからわかるように

腸は超大事

機能低下してるオッサンとか腸内のアンモニアが皮膚から出て周りに臭ったニオイ撒き散らしてたりするから肝臓と腸内環境整えてな。

風呂入っててもニオイテロになるので気をつけてくれ。

アルコールニンニクも控え目に頼む。同じく皮膚からうから

タバコは論外。近寄らないでくれ。

あと糖質制限してる奴も若干臭うからな。

2021-05-12

anond:20210504161827

176cm。68.6kg。

一応目標達成。俺エラい

4ヶ月で12kg 減は、そんなに異常な痩せ方とはいえまい。

何をやったかって、食事を記録しつつ、栄養バランスをできるだけ崩さず、基礎代謝ギリギリを維持して食事をし続けただけである

そうした結果として、糖質制限 + レコーディングダイエットという王道っぽいムーブになったようだ。

一部機能は有料だが、FinC というアプリがとても役に立った。

2021-05-03

anond:20210503190948

要は精製した脱脂きなこだろ?

糖質制限してんのかなんかは知らんけど。

 

きなこ レシピ でggt

2021-04-15

[] 200

 ニートしていて、お腹が減るとおもむろにコンビニで買ったカップラーメンや冷食のパスタを食べるのだが、

から出てなくて運動してないのも悪いのか、お腹が張った感じになって動きにくくなる。

大丈夫な時もあるからスルーしてきたが、普通に困るので、お腹が張る食べ物かどうか警戒しないとだ。警戒したところでどうにかなる気がしないが。

おとなしくフルグラお腹に優しげな宅配冷食を食べるのが安全である

一本満足バーも一応あり。少なくともお腹は壊さない。飽きるが。

フルグラはいいとして、宅配冷食は冷凍庫のスペースを取るので、なかなか難しい。

お昼を食べるためだけに出かけるか。出かけるだけでも最低限の人間性が確保されるので、あり。

例の完全食のCOMPだっけ、やらかしたのが痛かったな。探せば似たようなのがまた出てるかもしれない。コンビニでも糖質制限カップヌードル売ってたし。ヘルシーブーム、ありがたい。健康万歳

2021-04-12

83kgだが、60kgまで痩せたい

食事制限は始めたばかりだ

糖質制限をしていて、たんぱく質をしっかりとるようにしている

筋トレも始めた

ダンベル5kgを始めたんだ

あとは何すれば良い?

今日は82.7kgだった、誤差だろう

2021-04-04

糖質制限で鬱症状とパニック症状が出なくなってきたけど、突発的な怒りやイライラは治らないな

痩せ型女としての24年間 - 子ども時代から続く葛藤から今、思うこと

敢えてハッキリ言うと、私は痩せている。

容姿風貌に関しては客観的指標を出すことが難しいと思われるが、体型はある程度数値で示すことができる。

24女性現在の体型は

身長157.5cm

体重37.1kg

BMI数値14.96

参考までに

身長157.5cmの標準体重(日本肥満学会では、BMIが22を適正体重(標準体重)とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされている)は54.57kg

日本肥満学会での判定基準においては、BMI18.5未満を低体重(痩せ型)としている。

以上を踏まえると、私の体型が標準体重からも、低体重とみなされるBMI18.5からも逸脱していることがわかる。

私は摂食障害を患っていないし、ダイエット特にしていない。

しかし、あまり認めたくはないが他の人よりも食べる量が少ないのは事実だ。

酷い時は36キロ台まで体重が減る時もあり、そうなると正直、普通に生活してても息が上がり苦しくなる。

幸い、月経は毎月きちんと続いている。


私は元々から痩せ型だった。生まれた直後は3000g近くある、健康的な赤ちゃんだったが、

幼稚園時代から今日に至るまで、ずっと細い細いと言われ続けてきた。

幼少の頃はとにかく偏食で、少食だった。

給食で出されたものほとんど食べられず、当時は食事を残すことや人に譲ることは禁じられていたため、幼稚園時代小学生時代の私に昼休みなどなかった。

皆が昼休みを終え、教室掃除を始めても、隅っこでずっと給食と向き合っていた。無理なものは無理だ。そこで、見かねた教師給食室の残飯入れまで私を連れて行く…というのが日常だった。

辛かった。

どうしても無理なのに、ワガママでやってるわけじゃないのに、悪いことをしているとみなされ、同級生から怪訝な目で見られ、無理やり食べられないもの、食べきれない量のものを食べさせられることが、苦しかった。

中学校弁当制だったため、強制的に食べ切るまで残されることはなかったし、母親が私が食べられるもの、量を毎朝作ってお弁当に入れてくれたため、昼休みをようやく手にすることができた。

食べられないものを無理に食べさせられるプレッシャーから解放、他の人と同じように食事をとり、昼休み満喫できたことがとても嬉しかったのを憶えている。

ところで、私は元・優等生だった。敢えて元とつけたのは、中学校2年生の終わり頃から優等生を辞めてしまたからだ。

小学生時代、私は教師の言うことに歯向かったことはないし、何か悪さをして立たされたことなどないし、他の人がやりたがらない学級委員長などの仕事も率先してやっていたし、行事にもきちんと取り組み、宿題をきちんと提出するのは当たり前、テストは毎回100点を取らないと気が済まなかった。

真面目でいなければならない、ルールは守らないといけないと、今の私とは比べ物にならないくらい、厳しく自分自分を律していた。

それなのに。

これだけ優等生として振る舞い、教師や周りからも真面目な子だと評判だったのに、こと給食に関しては学校の誰も、私の叫びを聞いてくれなかった。

私はワガママを言うような子じゃなかったのに。

日々の生活でこうあるべきだ、こうしなきゃと考え、模範的であろうと努めていた私であっても、どうやら食事に関しては全く別の話のように扱われた。

今思うと…たとえ誠実であろうと、真摯であろうと振る舞っていても、それで周りからもてはやされていても、結局学校の誰も私の苦しみに耳を傾けてくれなかったじゃないか

「あの真面目な子があんだけ給食に関しては難儀しているということは、何か問題があるんだろうな」という発想は浮かばなかったのだろうか?

もっと言うと、いい子ちゃんでいても誰も私のこと信じてくれないんじゃ意味ないじゃないか

…と憤る気持ちでいっぱいである。

小学生の頃はそこまで考えが至らず、

自分が悪いんだ。と自身を責めるだけだったが、

今の私は…無理なものは無理なんだよ!仕方がないだろう!と開き直るし、当時の私にもそう言ってあげたい。

ここでひとつ私の大好きなTHE HIGH-LOWSの曲を紹介する。

ゲロ」(アルバムロブスター」収録)

苛立つ私の気持ちを爽やかに代弁してくれている曲だ。中学生時代に初めて聴いた時、「ホントになぁ…」と深く共感したものだ。

さて。

幼稚園小学生時代までの恨みつらみが長くなってしまったが…

中学校に入ってからは、私の偏食は少しずつ解消され、食べられる量も増えてきた。

朝ごはんは食べられてもご飯一杯だけだったが、その分昼と夜に(自分としては)たくさん食べていた。

昼は母が作るお弁当、夜は母の手料理を食べていた。

間食もしていたし、高校時代に至っては放課後、街へ遊びに行きマクドナルドサイゼリヤ、時には一蘭替え玉までしてガッツリと食べ、その後遅めに帰宅し母の作った夕食を食べる…

今の私だと確実に翌日までダメージを喰らいそうな食べっぷりだったが、胃を壊すこともなく元気に過ごしていた。

それでも痩せ型なのは変わらなかった。

身長は今と同じ、体重はおよそ42キロ弱だった。

現在よりはまだマシな気がするが、それでも低体重なことには変わりない。

周りからは「細いから何してても面白い」とからかわれ、

当時好きだった人からは「細すぎ、もう少し肉をつけた方が魅力的だよ」と言われてしまった。

その言葉がズーンと響き、ダイエットならぬデブエットを始めたこともある。

当時は「糖質制限ダイエット」なるもの流行る前、ろくな知識もない私は「タンパク質体重を増やしてくれるだろう」と何故かそう思い至り、いつもの食事とともに ご飯納豆と溶き卵をかけ、それを二杯食べる…という行動をとった。

結局それは長く続かず、体型も変わらなかった。

当時何より悲しかったのが、内科かかりつけ医が私の体型、体重を見かねて

「親御さんはきちんとご飯を食べさせてくれていますか?」と訊いてきたこと、

時々周りの人たちが母に向かって「○○ちゃん(私)にもっとちゃんご飯食べさせてやらんといかんよ」と言ってきたことだった。

冗談混じりで「○○が痩せているから私が文句言われる〜」と度々母から言われたことがあったが、正直本当に申し訳なく思った。

母はちゃんガッツリご飯を作ってくれるし、私の体のことも理解してくれているのに。

これは私の問題なのに、私が未成年ということもあってどうしても親に矛先がいってしまう。

今はもう、私もいい大人なので「自己責任」としてみなされるため、ある意味気楽なもんである

大人になっても、社会人になっても痩せ型なのは変わらないどころか余計に酷くなっていた。

冒頭で述べた通り今の私は体重が37キロしかない。最後に40キロを超えてたのはいつだっただろうか?

家族からは「そんなに体重が落ちるのはいくらなんでもおかしい、病院に行きなさい」と心配されてしまっているので、近々健康診断も控えているし…一度病院にかかり、相談してみようかと思う。

しかし、痩せ型の人に対しては医師も冷淡なものだ。

前の健康診断では体重を見た医師から「元々そういう体型ですか?」と問われ、「そうですね」と答えると、「それなら問題ないでしょう。我々は太り過ぎによる生活習慣病を問題視してますから」と言われ、それで終了である

しか生活習慣病のリスクはそんなにないかもしれないが、低体重による他の病気リスクはあるのに。

現に今、あまり体調が万全ではなく、冒頭でも触れたように息が上がり、変な動悸があり、仕事終わりには疲れ切って何もできないほど体力が落ちている。

この文章は今朝、起き抜けに勢いで書いたものだ。

私は何故いきなり4000字以上に及ぶこんな長文を書いたのか。

はっきりとした動機はないし、誰かに何かを強く伝えたいわけでもない。

ただのぼやきというか、私の個人的な振り返りに過ぎないところはある。自分語り的な側面が強い。

しかし、太っている人には

「太ってますね」「デブ」と面と向かって言ってはいけないという世間一般道徳観念があるにもかかわらず、

痩せている人に対してはその観念が欠如している人があまりにも多いことへの疑問・不満、

好きでこの体型になったわけではないのに「過度なダイエットはよくないよ」「多少肉あったほうが男ウケいいよ」というクソバイスを浴びせられたことに対しての憤り、

そして…世の中には「痩せ型」であることに悩み、体重を増やしたいと本気で思い、あれこれ考え行動している人がいるということ、その証言

このような感情で書き連ねたといったところかと思う。

世の中にはダイエット情報商品摂食障害にまつわるあらゆる研究考察が流布されているが、

元々低体重の人への言及はあまりにも少ないと感じている。

もちろんTwitter検索したら私と同じように体重を増やしたいと悩んでいる人は何名も見受けられたが、あくま当事者だけだ。

そうでない、外野の人からの真面目な考察は見当たらない。

正直なところ、「大した問題じゃない」とみなされていることを嫌でも実感させられる。

私は昔に比べて自分の体型が嫌だと思うことはなくなり、周りから色々と言われても「自分自分」と、割り切ることができるようになった。

自分のことを認めてあげられるようになった。

上記で書き連ねた言葉以外にも、実はもっと心を抉られるような発言をされたことがあるが、敢えてここには書かないしそれで自分自身が揺らぐことはない。

ただ、その人のことを一生赦さないというだけだ。

しかし、やはり体重が体温並みになってくるとさすがに日常生活に支障がでてくる。

現在、平日フルタイム仕事をしているが、こんな状態ちゃんとやっていけるのか?と不安気持ちは拭えない。

健康になりたい、と願う気持ちは強い。

自分の体質だとMAXでも42キロが精一杯といったところだが、それでも今よりはずっとマシである

とりあえず日々の生活習慣改善から進めていこう!と改めて決意し、この雑文を終えることにする。

2021-03-23

コンビニ

リモートワークもアタリマエになって1年、昼飯も自分で作るの嫌になってる。

そんなわけでセブン依存度高いんだけど、糖質制限してるから弁当は食えない。

そこでですよ!

冷凍エビチリ、それに溶き卵加えてレンチンカットレタスの上に乗せるだけで

めっちゃ満足マジうまい。もともとエビチリ大好きなんだけど、これに卵あると

いきなり町中華の店レベルになる。ぜひやってみなはれー。

ちなみに、カットレタス17kcal,エビチリ206kcal、卵80kcalなのでヘルシーだぞ。

これにスープはるさめ毎日幸福

2021-03-04

anond:20210304154153

医者栄養士に、これ以上糖質制限するなと言われている。

逆に低血糖で危ないとかな。

あと、糖質よりも脂質で太りやすいらしい。唾液で検査する太りやす検査キットで判明した。

anond:20210304153521

油もん控えるよりするべきは糖質制限じゃないの?

2021-02-25

糖質制限やめたら異常に腹が減る

なんなんだこれ。

さっき晩ごはん食べたばっかりだけどもう食いたい。

2021-02-18

糖質制限で体はあんまり痩せてないけどなぜか口内環境改善した

やはり砂糖は悪いのか

2021-02-15

糖質制限で7キロ痩せたけど

そこからピタッと止まって全く痩せなくなったし(BMIで考えればまだ痩せる余地はあるのに)

腹の肉もダルダルから今日から脂質制限に切り替える。

2021-02-13

anond:20210212233222

あのですね、まさに、印象操作をしていると、これはですね、はっきり言って印象操作であると、思いますよ。

必要炭水化物はしっかりと供給していくと、先ほどからそう申し上げてるじゃないですか。

まさに、民主党政権時の方が糖質制限は厳しかったわけで、これはですね、はっきりと申し上げておきたいわけであります

2021-01-30

anond:20210130220205

沼かマグマを週5か6で取り入れていけ。

我慢は続かない。半年以上かけられるダイエットには、古典的マクロ栄養学に習うのが最も適している。糖質制限信者共が「今どきカロリー神話とかw」みたいに言ってくるが、カロリーを全く見ない糖質制限食は病人食にも劣る不健康体重減らし芸でしかない。古典的マクロ栄養学に根ざした上で小手先テクニックを使え。ダイエットカロリーが全てではないが、カロリー計算もできないダイエットは全て不健康体重減らし芸。

さて、その高めの体脂肪率身長体重から見て、女性とみていいだろう。女性体脂肪率が高い生き物だ。そんな数字見なくていい。156cmで48kg、BMIで言うと標準から標準よりちょっと下。それで「自分は太っている」と思う原因は何か。筋肉が足りていない。

話はちょっと変わるが、「部分痩せ」という言葉を聴いたことはないだろうか。二の腕を鍛えることでダルダル二の腕を「部分痩せ」とか、お腹周りが気になるから腹筋して「部分的に引き締める」みたいな話。大嘘

既に体についてる脂肪は、必ず肝臓を通して消費されるので、二の腕や腹筋を鍛えたところでそのあたりの脂肪が減るわけがない。ではなぜ「部分痩せ」なんてアホな言葉が出回るか?効果があるからだ。

脂肪が減らないのに効果がある?何いってんだコイツ、と思うかもしれないが、実際に脂肪が減らないのにちょっと引き締まったように見えるのだ。理由簡単脂肪を支えるだけの筋肉がつくから

今の体重でさえ問題ない健康な重量をしているのに、「自分は太っている」と考えているあなた。それはなぜか?健康的な筋肉量がなく、その足りない筋肉分の脂肪が皮下にあるから

その体重なら、軽い筋トレで十分。正しいPFCバランス食事をして、筋トレ日常に取り入れていこう。

正しいPFCバランス食事を取るもっともかんたんな方法、それが「沼」および「マグマ」だ。きっとあなた人生に役立つ。古典的マクロ栄養学という、最も普遍的で正しい理論に基づく食事簡単に作れる、というのは非常に人生において有益だ。古典的マクロ栄養学は、ダイエットのための知識ではない。健康的な食事の基礎となる知識だ。健康ダイエットをやっていけ。

2021-01-23

anond:20210123103847

生き物は身体を動かす燃料になりやすもの身体必要とする=食べた時に美味しく感じるように作られてる

炭水化物や糖類はエネルギー効率がいい上に満腹感が得られて美味しいし安価から、肉や野菜を買う金なくてもとりあえず米とかパン食って飢えを凌ぐってのが可能なわけ

バランスの良い食事とか糖質制限なんてそもそも貴族の遊びなんだから貧民に求めんのはマリアントワネット的だぞ

2021-01-13

anond:20210113184049

運動すると食欲を抑制するホルモンが出るはずだから普通運動するとお腹が減るって感じにはならないはずなんだよ

でも100kg超えると食に対する執着が高い人が多いから「運動たかもっと食べてもいいだろう」と考えて食べちゃうんじゃないか

緩く糖質制限するならあんまり反動はないからいいみたいよ

anond:20210113182739

糖質制限反動がすごい

普通に運動しながら少しずつ食事量を減らしてストレス運動で緩和しつつ栄養素の管理したほうがいい

2021-01-09

ボクシング漫画の減量描写は嘘が多すぎる

特に酷いのは「水」だ。

減らし始めるのはせいぜい最後の一週間。

いきなり水を減らすと代謝が落ちて結果的に減量の足かせになる。

本格的にキツく絞るのも最後の2日が限度。

そもそも人間の体は水分を取らないとまともに機能しない。

まり水抜きで無理をすると体力が落ちる・練習もできない・頭も回らないかビデオ対策すら出来なくなると無駄ばかりが多い。

階級を無理やり下げて試合を組む場合であっても、減らすのはやはり脂肪筋肉であって無理に水分を絞ってどうにかしようなんて考えることはない。

更にどうしようもないことに、そもそもボクシング漫画では「減量飯」という概念が抜けているものが多い。

ボクサー体重調整はすべて水で行っている」とでも思い込んでいるのだろうか?

体重スポーツにおける体重の調整は、「計量時の理想的筋肉脂肪量を考えてちょうどピッタリそこに滑り込むようにする」ことを目指している。

早めに体重を落としきってしまうとその分トレーニング時のスタミナが減少する(そもそもまりにも減量が楽なら狙う階級そもそも違うので)。

そのため体重調整中はそれを考えた食事を取る。

もちろんスポーツ選手やトレーナー栄養学についても齧ってるので、アホな糖質制限信者のように脂肪炭水化物を完全に悪者として排除するようなことはしない。

良い関係を気付けるように程よく摂取することをひたすら目指していく。

また体内の水分を「無理せずに」減らすために塩分を控えることなども重要となるが、世格闘技漫画にはそういったまともな「水分の減らし方」をしている描写が全くと言っていいレベル存在していない。

はっきり言っちゃうか。

お前ら、本当に取材を一度でもやって書いてるのか?

2021-01-06

脂肪吸引じゃ駄目なの?

糖質制限だとか下痢便ダイエットとか色々やるけどさ、どうせ不健康方法でお手軽に痩せるなら脂肪吸引でよくない?

2020-12-22

間違った筋トレしてるくせに体型変わらないとか言ってるヤツはバカ

正しい筋トレをしていれば体型が変わらないなんてことはまずありえない。つまり体型が変わらないのであればやっていること全てが間違っているし、間違っていることを認めずに時間無駄にしたか、あるいは何も考えていないかしかない。マジでバカだと思う。

とにかく「漸進性過負荷の原則」を守れ。同じ重量で同じトレーニングを続けても体が慣れて変化がない。ちゃんオーバーロードしろ。いつオーバーロードするか。10レップ3セットであればトータル26レップできたら2〜2.5kgオーバーロードする。それを繰り返せ。始めてから1年間は10レップ3セットの中重量の刺激だけで良い。2年目から物理的刺激と化学的刺激も与えるようにしろマンデルブロトレーニングってやつだ。

トレーニングマシンよりもフリーウェイトやれ。YouTubeみてやれる自信があればそれでも良いし、ダルかったらパーソナル受けろ。フリーウェイトの方がアクティベートされる筋肉が多いか効率的コンパウンド種目は絶対やれ。つまりベンチプレスをやれ。スクワットやれ。デッドリフトは好きにしろ

次に栄養ゴミみたいな栄養摂取して体型変わらないとか言ってる状態可能性もある。炭水化物タンパク質をとれ。脂質は好きにしろ。痩せたいなら脂質は抑えろ、総カロリーの2割が目安。糖質制限はいますぐやめろ。タンパク質体重kgあたり1.6〜3g摂れ。プロテイン飲めばクリアできる。あとトレーニング前後クレアチンを飲め。トレーニング中はEAAを飲め。

あと7時間は寝ろ。そして寝る前に亜鉛飲んでおけ、寝起きがスッキリするから

とにかく俺たちには時間がないから間違ったことをするな、間違ったことを認めて修正しろ

2020-12-21

日本第二次大戦で負けた理由は白米(糖質)が原因だと思う

お腹いっぱいにご飯が食べれるから日本軍に入った人が多かったと聞いたことがある

へいそはご飯糖質)を食いまくり慢性的高血糖状態で、その状態が頭と体をフルに動かす大前提にあった。

から補給が切れ、乾パンや肉魚がメインとなると、今度は一転して低血糖状態

軍隊人生で初の糖質制限ダイエット状態になり、不慣れな低血糖状態では頭も体もショック症状を起こし機能しなくなる

乾パンや肉魚を食いまくっても白米のような高血糖状態には至らない

世界一グルメ軍隊食事を売りにして優等生を集めたのはもろ刃の刃だった

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