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はてなキーワード: 有酸素運動とは

2022-11-21

anond:20221121083927

エアロバイクに限らず、運動全般に消費カロリーなんて雀の涙だぞ。

筋肉がついて基礎代謝がどうたらいうのもそこまで影響はない。

から体重けが関心事なんだったら確かに効果は薄い。ちょっと食事を控える方が効果は大きい。

でも、エアロバイクのような有酸素運動には全身の血流を良くするとか心肺機能を向上させるといったメリットがある。やり方によってはHIITもできる。

体重ではなく健康が関心事なんだったら、十分に価値のある装置だよ。

anond:20221121085601

健康になんかよくないよ

有酸素運動中に突然死する人は多い

anond:20221121083927

Zwiftをやっていればそんなことにはならなかったのに…

まあ痩せる目的なら1に食事管理、2に適度な筋トレですかね。

 

よく考えると有酸素運動って本当に痩せるために有効なのか怪しい気がしてきた。

心肺機能の強化とか血流改善効果はきっとあって、健康はいいんだろうけど。

2022-11-11

何故か言及されないダイエットの基本

スポーツクラブバイトやってる大学生なんだが、

ダイエットの考え方について周囲とのズレを日々感じているので持論を軽く書いてみたい。


重要なのは皮下脂肪ではなく内臓脂肪

まず原則として、ダイエットにおいて減らすべきは内臓脂肪だと思う。

皮下脂肪一朝一夕で削減する事は難しいが、内臓脂肪有酸素運動食生活改善ですぐに一般人レベルまで落とせる。

短期的に見れば、人間内臓脂肪エネルギーとして動いている。

仮に週に一回食べ過ぎた日があったとしても、

それは内臓脂肪として蓄積されるので、きちんと有酸素運動をしていれば翌日か翌々日には消費され、皮下脂肪にはならない。

この辺は日常的に数値を計っていれば誰でも体感できる。


内臓脂肪の量は外見に反映される

ここはあくまバイト中に人の外観と数値を見比べた経験則なんだが、

痩せている人間は必ずしも皮下脂肪一般より少ないわけじゃなく、内臓脂肪が少ない場合が多い。

常に肌を見せつけてバッキバキの筋肉を見せたい、という人は別だが、

単に細身のスタイルを目指したいだけなら脂肪の総量にこだわる必要はあまりないと思う。


運動のし易さは住んでいる場所に左右される

そこで働いている俺が言うことじゃないが、わざわざジムクラブに来なきゃ運動できない人はダイエットに向いていない。

ダイエットという観点で言うなら、家を出てすぐに散歩ジョギングが出来る環境に勝るものはない。

住居も多少の自重トレーニングが許される建物であることが望ましい。

後者は必ずしも口出しできるものじゃないが、家の周辺がとても運動できないような場所はやめといた方がいい。


食生活改善は具体的に言えば間食と外食の削減

栄養バランスとか自炊方法とか以前に、ここが出来ていない人が多い。

間食や外食は、自分へのご褒美としてたまにやるならいいが、日常的にやっているならそれをやめる努力をすべき。

菓子ジュースアルコールは断って、昼も残り物とかで弁当にする。

炭水化物は何g、タンパク質はどれくくらいみたいな話はそれからでいい。

とはいえそこら辺にしても、野菜への支出を増やす方が効くと俺は考えているけども。

2022-11-07

anond:20220912205344

批判意図はなく単純な感想として「毎日有酸素運動を30~60分、筋トレを15分やっている」のに痩せないのに驚き。

週2回筋トレ30分有酸素運動30分を4ヶ月やって78kgから73kgまで痩せたわ。

30歳男だから全然条件が違うし、40代代謝ってやっぱ落ちるのかな。

anond:20220912205344

痩せたいならまず有酸素運動する必要がない。15分の筋トレで十分

プロテインは買え。ビーレジェンドなら安くて美味い。3500円くらい

週末にまとめて常備菜を作れ。2時間もやれば1週間分は作れる

米は普通に食え。脂質はそれなりに抑えろ。できれば1日に40g程度がいい

あと最低7時間睡眠時間は必ず確保しろ。寝ないと痩せない

筋トレ最初スクワット限界までやれ。膝はつま先より前に出すなよ。2日空けて再開

下半身筋肉痛あいだは上半身。膝ついていいか限界まで腕立てやれ

2ヶ月で慣れるからダンベル買って強度を上げろ

1日0.2kgずつくらい落ちて1ヶ月で3kgは痩せる。落ちない時期が数日続いたらチートデイ入れろ

そこまでやれるようになったら痩せることに慣れる。散歩するときドラクエウォークでもやれ

2022-10-16

ダイエット備忘録

最近効果が出てきたので(1kgくらいだけど)

今までいろいろ試して続かなかったけど最近はこれで結構続いてる。

急いでない人・キツいの無理な人向け

概要

食事制限・有酸素アンド無酸素運動オーソドックスなやつです

1. 有酸素運動

1日30分~1時間半程度の散歩OK

雨降ってたらエアロバイク。やっすいのでいいから自宅にエアロバイク導入しましょう。負荷なし・30分あたり16km程度のスピードOK

食事制限より先に始めたほうがいいというのが個人的な考え。

運動マジでしないデブは何もしてないのに夕方血糖値下がって動けなくなる現象に遭遇する(そして間食を摂る)ことが多いと思うんだけど、これくらいの運動を続けることによってそれに遭遇する確率が格段に減り、後の食事制限が格段に楽になる。

自律神経云々が整ってインスリンの分泌が安定するのかなぁ?と思ってる。知らんけど。

2. 食事制限

普通に栄養バランスのいい食事を。一般的定食と比べてご飯を2/3くらい・野菜を倍くらいのイメージ

野菜とか言って芋やカボチャを倍にするのは普通に糖分だからやめとけ。

あと実はレンコンとかもやめとけ。糖質の高い食べ物は適宜調べるべし。

食べる順番も大事炭水化物を食べるのは食事を始めてから5分待つのが鉄則。

メシ準備しんどくてどうしても冷食食べるときはお前が思ってる1食分の半分で良い。

人付き合いでどうしてもルール破らなきゃいけないときもまあ月1くらいならいいんじゃない?

果物は週3回ぐらい食べてるけど意外と大丈夫っぽい。食べない方がいいかわからんけど現に減ってきてるし…

3. 無酸素運動

いわゆる筋トレ

俺は腹筋ローラーのみ。おなかだいじ。というか日常生活だけで腹筋使うことなくない?なので意識的に鍛えないと無理です。腹筋ローラー買いましょう。

膝コロn回(できる回数)を毎日3セットずつ。

マジで腹筋が"無"だったので初日は1回でダウンしたし翌日痛すぎて1回も出来なかったけど段々5回→10回→13回→15回…と増やしてきてる

自分に課してる回数を安定した姿勢でできるようになったら回数増やす

正しい姿勢ちゃんと調べましょう。俺は腹筋ローラーの例を挙げたけどそれ以外のトレーニングやるにしてもね。

運動をしなきゃいけない

運動するにあたって、一番手なのはウォーキングである

自分はまず痩せなきゃなので、有酸素運動がメインだ

なのでジム筋トレより散歩ベストなのだ

けど、この散歩別に楽しくはない

うちの周りはただの住宅街で、景色にはまるで興味がなく、

その上歩道は狭く、車通りは多く、歩行者自転車も狭い歩道を行き交い、要するに歩きづらいし楽しくない

なので、音楽聴くか、歩く系のゲームするかで気を紛らわしつつ歩く

この環境でも楽しくウォーキングできる人がいたら、それは素晴らしい才能だと思う

さて、イヤイヤやがらに出かけるか

2022-10-10

anond:20221010164207

有酸素運動は何であれハッピーになれるよ。

元薬物常習者が薬物使う代わりにランニングするくらいだからさ。

2022-09-12

anond:20220912205344

やらない理由を探す努力はしてるんだな

化石化してるマズローまで持ち出してて草

ダイエットが辛すぎて死にたい

医師管理栄養士指導がついているのでアドバイスはいりません。

ただの愚痴です。

-----

40代前半、150cm40kgから数年で約2倍に増えた。

ずっと体調が悪いと思ってはいたのだけど、ブラック仕事掛け持ちのワープアなので健康診断が受けられず、医療費が払えないので病院にも行けなかった。

2年前フルタイム仕事を始めたので20年ぶりに健康診断を受けたところ、ほぼ全項目に「要精密検査」がついた。

入院必要と言われていたものコロナ禍で入院できず、病院指導を受けながら減量とたくさんの病気治療をしている。

それが辛すぎて、生きてるのが嫌になったよというだけの話。

お金がない

内科と循環器内科と…と悪いところだらけなので、医療費は月2-3万。検査が多いともっと高いけど、高額医療費対象にはならない。

そんな中、医師管理栄養士野菜きのこ、魚、肉を食べろという。

手取り14万弱、毎日見切り品菓子パンや5袋で198円のインスタントラーメンを食べてやっと暮らしていけるくらいなのに、これ以上食費をかけたら赤字だ。

管理栄養士に報告しないといけないのでなけなしの貯金を削って毎日納豆鯖缶見切り品の葉物野菜オートミールなんかを食べているけれど、満腹感がない上に嫌いなものばかりでひたすら辛いのに体重全然減らない。

半額になった見切り品クリームパンチョコレートパンコロッケパン。かつて、ぐったり疲れて帰ってきた夜にむさぼるように食べていたパンの甘さを思い出すだけで涙が出てくる。私の健康を損なうものだとしても、本当に美味しかったな。

運動が嫌い

運動はやればすっきりするよ、慣れてきたら気持ちいいよ、結果が出たら楽しくなるよと言われて2年。

毎日有酸素運動を30~60分、筋トレを15分やっている。

が、毎回毎回いい年をしてガチ泣きするくらいに辛い。筋肉が張る感じも、汗をかく感じも気持ち悪くて仕方ない。

ウォーキングをしていると、あまり不快感に全身をかきむしってそのまま車道飛び込みたくなる。

外では歯を食いしばって耐えても、筋トレは家でやるので歯止めが効かなくなって、自分の頭や太ももを殴るような軽い自傷が止まらない。

そこまで苦しい思いをしても体脂肪率は落ちない。

■痩せたいと思える動機がない

もともと40kgをキープしていたので、痩せたブスも太ったブスも周りからの扱いは変わらないと知っている。

若い頃にはそれなりに美容ファッションを頑張ってみたので、ブスがやっても楽しくないこともわかっている。

痩せたら健康になると言われても、痩せていた時も貧血と低血圧フラフラだったので健康だった時期がなくてイメージがわかない。

痩せたら自信がついたという話をよく聞くけれども、そもそも頑張っても成果が出ないので、元からほぼなかった自己肯定感も底の底。

時間がない

1日1.5時間運動自炊をすると、自由に使える時間ゼロ

辛い仕事と辛い運動と辛い食事、何のために生きているんだろうと毎日思う。

オタクダイエットをする話を見てもみんなオタ活をする時間犠牲にしている。

自分ささやか創作活動をしていたけれども、時間お金を大幅に削られた上に気力が低下して何もできなくなってしまった。

ダイエットをする限りダイエット生活の全てになる。維持したいならばそれが一生続くという絶望

思考感情も損なわれていく

マズロー欲求5段階説で言うなら、空腹や疲労は一番下の生理的欲求が満たされていないということだ。

お腹が空いた、甘いものが食べたい、眠りたい。

頭の中はずっとそんな感じで、唯一の運動しなくていい自由時間であるはずの通勤電車スマホを見ても文章が何も頭に入ってこない。

好きだったはずのアーティストニュースを見ても、凄惨ニュースを見ても、靄がかかったみたいにぼーっとしてしまって感情が動かない。

ただお腹が空いた。体を動かす苦痛から解放されたい。

仕事中もそんな感じなので、どんどんミスが増えてきた。次の契約更新はないだろうなと思う。

-----

肥満は生きているだけで社会負担になる、見ていて不快からいなくなってほしい。言い訳ばっかりしていないで食べずに運動して早く痩せろ。

それが普通の人の意見だと思うし、だからこそ一定努力をしても改善されなかった肥満には安楽死適用してほしい。

もう頑張れない。毎日毎秒、死にたい

ダイエットが辛すぎて死にたい

医師管理栄養士指導がついているのでアドバイスはいりません。

ただの愚痴です。

40代前半、150cm40kgから数年で約2倍に増えた。

ずっと体調が悪いと思ってはいたのだけど、ブラック仕事掛け持ちのワープアなので健康診断が受けられず、医療費が払えないので病院にも行けなかった。

2年前フルタイム仕事を始めたので20年ぶりに健康診断を受けたところ、ほぼ全項目に「要精密検査」がついた。

入院必要と言われていたものコロナ禍で入院できず、病院指導を受けながら減量とたくさんの病気治療をしている。

それが辛すぎて、生きてるのが嫌になったよというだけの話。

お金がない

内科と循環器内科と…と悪いところだらけなので、医療費は月2-3万。検査が多いともっと高いけど、高額医療費対象にはならない。

そんな中、医師管理栄養士野菜きのこ、魚、肉を食べろという。

手取り14万弱、毎日見切り品菓子パンや5袋で198円のインスタントラーメンを食べてやっと暮らしていけるくらいなのに、これ以上食費をかけたら赤字だ。

管理栄養士に報告しないといけないのでなけなしの貯金を削って毎日納豆鯖缶見切り品の葉物野菜オートミールなんかを食べているけれど、満腹感がない上に嫌いなものばかりでひたすら辛いのに体重全然減らない。

半額になった見切り品クリームパンチョコレートパンコロッケパン。かつて、ぐったり疲れて帰ってきた夜にむさぼるように食べていたパンの甘さを思い出すだけで涙が出てくる。私の健康を損なうものだとしても、本当に美味しかったな。

運動が嫌い

運動はやればすっきりするよ、慣れてきたら気持ちいいよ、結果が出たら楽しくなるよと言われて2年。

毎日有酸素運動を30~60分、筋トレを15分やっている。

が、毎回毎回いい年をしてガチ泣きするくらいに辛い。筋肉が張る感じも、汗をかく感じも気持ち悪くて仕方ない。

ウォーキングをしていると、あまり不快感に全身をかきむしってそのまま車道飛び込みたくなる。

外では歯を食いしばって耐えても、筋トレは家でやるので歯止めが効かなくなって、自分の頭や太ももを殴るような軽い自傷が止まらない。

そこまで苦しい思いをしても体脂肪率は落ちない。

■痩せたいと思える動機がない

もともと40kgをキープしていたので、痩せたブスも太ったブスも周りからの扱いは変わらないと知っている。

若い頃にはそれなりに美容ファッションを頑張ってみたので、ブスがやっても楽しくないこともわかっている。

痩せたら健康になると言われても、痩せていた時も貧血と低血圧フラフラだったので健康だった時期がなくてイメージがわかない。

痩せたら自信がついたという話をよく聞くけれども、そもそも頑張っても成果が出ないので、元からほぼなかった自己肯定感も底の底。

時間がない

1日1.5時間運動自炊をすると、自由に使える時間ゼロ

辛い仕事と辛い運動と辛い食事、何のために生きているんだろうと毎日思う。

オタクダイエットをする話を見てもみんなオタ活をする時間犠牲にしている。

自分ささやか創作活動をしていたけれども、時間お金を大幅に削られた上に気力が低下して何もできなくなってしまった。

ダイエットをする限りダイエット生活の全てになる。維持したいならばそれが一生続くという絶望

思考感情もめちゃくちゃになる

空腹や疲労マズロー欲求5段階説で言うなら一番下の生理的欲求が満たされていないということだから、それ以上のことを考えることができない。

お腹が空いた、甘いものが食べたい、眠りたい。頭の中はずっとそんな感じで、唯一の運動しなくていい自由時間であるはずの通勤電車スマホを見ても文章が何も頭に入ってこない。

好きだったはずのアーティストニュースを見ても、凄惨ニュースを見ても、靄がかかったみたいにぼーっとしてしまって感情が動かない。

ただお腹が空いた。体を動かす苦痛から解放されたい。

仕事中もそんな感じなので、どんどんミスが増えてきた。次の契約更新はないだろうなと思う。

肥満は生きているだけで社会負担になる、見ていて不快からいなくなってほしい。言い訳ばっかりしていないで食べずに運動して早く痩せろ。

それが普通の人の意見だと思うし、だからこそ一定努力をしても改善されなかった肥満には安楽死適用してほしい。

もう頑張れない。毎日毎秒、死にたい

2022-09-06

効果ちゃんと出ていたダイエット忘備録

リモートワークのせいで太ってしまった。

やっとダイエット欲が出てきたので2年半前に3ヶ月で15kg痩せた時に実践してたダイエットを思い出しがてら書き残す。

 

プチ断食を取り入れる

体の中に脂肪が蓄積されるのを防ぐために、10時間以上空腹の時間を作り、オートファジー状態にする。10時間空腹になると体が脂肪エネルギー源にし始めるから

エネルギーを使う時間必要なので、実際は12~14時間くらい空腹にすると良い。

本来規則的な生活していると自然オートファジーになるが、ストレス社会で生きているとなかなか規則正しくならないので、ちゃん意識する必要がある

初期は早く夜ご飯を食べて、朝ごはんを抜くか、昼ごはんまで何も食べないのがおすすめ。慣れてきたら夜ごはんのみにする。最低でも週3日やるのが理想

夜ご飯食べる理由は外部的要因で制限できないことが多いし、腹減ってると寝れなくなるから夜ご飯はなんでもOKダイエットしてる人間としての常識範囲内なら

 

チートデイを週一で取り入れる

チートデイはカロリー気にせずなんでも食べる日のこと。断食を取り入れると体が省エネモードになり痩せにくくなるので、体に喝を入れるためのアクセントを入れる。

週一多いやろって意見ありそうだけど、痩せたから多分大丈夫

 

・難消化デキストリンを入れた水を1日2L飲む

難消化デキストリン簡単にいうと食物繊維のこと。腸内環境を整えてくれるので痩せやすくなる。水をたくさん飲むのは消費カロリーが増えるから

 

プロテインをいっぱい飲む

筋トレしてなくてもプロテイン食事に取り入れる。最初は朝だけ、慣れたら朝ごはん夜ご飯の前に飲む。

タンパク質は脂質と糖質比較して太らない栄養素なので、食事バランスの中でタンパク質を増やすことで痩せれる。

 

・週4日は1時間酸素を行う

通勤チャリにして有酸素運動時間を作る。できない場合は高負荷の有酸素運動をする。(HIITとか)リモートのせいでこれができなくなったのが悪いと思っているのでやる

 

・家の近くにジムがあったら通う

酸素筋トレを同時にすると消費カロリーが爆上がりして簡単痩せる筋肉も見える変化としてわかりやすいのでモチベーションになりやすい。

 

免罪符を持っておく

どうしても急な食事や、高カロリーすぎて引くくらいの食事の時に気兼ねなく食べるためにゲイナー系のサプリダイエットサプリを常備しておく。心に余裕ができる

 

ここに書いてないことは基本やってOK。酒飲むとか揚げ物食べるとか

やれば痩せるからやればいいんだけどこうやって書き出すと多すぎて気が重くなるな

2022-09-05

体脂肪率20%から全く落ちない

ダイエット頑張ってるのに落ちない

BMI24から全く落ちない

もう有酸素運動は嫌だ

2022-09-04

マッチョ指導で痩せたら女子更衣室でハブられた話

そのジムはA子さんとB太さん姉弟個人経営ジムだった。

A子さんは主に女性対象に、ズンバヨガを取り入れながらA子さんおすすめソイプロテインやHBMやその他サプリ販売するダイエット指導クラス。一方B太さんはいわゆる筋トレガチ勢」で、なかやまきんに君野田クリスタルのようなマッチョな男たちが集い汗を流すクラス。同じフロアで仕切りは無くトイレ更衣室は共用しているが、明確にふたつの顧客は分かれていた。

30歳まで運動もせずデブだった私は当然のようにA子さんに指導を受けるべくジムに入会した。しか女性たちの空気にどうにも馴染めなかった。その場にいない人物悪口で盛り上がる更衣室、あからさまに透けて見える「一緒にキレイになろうね!でも私よりキレイにならないでね!」という女性たちの意識

自然と私はA子さんのクラスから離れ、気付けはB太さんの指導を受けるようになっていた。

最初は衝撃の連続だった。

まず痩せたいという私にA子さんは毎日30分以上の有酸素運動と腹筋を勧めたが、B太さんは「食事管理と週2のスクワットだけでいいよ」と言う。

曰く、「腹筋は小さい筋肉から大腿筋を鍛えた方が効率がいい。それも毎日やっても成長できないから2日は休んでね。そもそも人間は部分痩せってしないし」「運動よりも大事なのは食事ぶっちゃけ食事管理さえできれば運動しなくても痩せるよ」「身体づくりは引き算。余計なものを食べない、それだけ。アプリ入れて管理してね」

その食事に関してもA子さんからは「糖質は控える!朝たくさん食べて夜は食べない!」という指導を受けていたが、B太さんは「糖質大事筋トレ前と後にちゃんご飯食べてね、白米でもOK」とのこと。(A子さん指導では白米厳禁、玄米オートミールを推奨されていた。

半信半疑だったものの、夜も白米を食べていいことや週2でいい、頑張らなくてもいいということもあり、B太さんのクラスマッチョに囲まれながらスクワット指導を受け続けた。

すると、不思議なほどに体重が落ちていった。一ヶ月で2~3㎏のペースで落ちてゆく。しかも貧相な痩せ方ではなく姿勢もまっすぐで引き締まった痩せ方。甘いもの我慢しなければならなかったが食事毎日しっかり食べているのでストレスほとんどない。B太さんの指導食事を小分けにするようになってから空腹感を感じることは全く無くなった。なによりマッチョ達が語るボディメイクにまつわる話が興味深くおもしろかった。マッチョ達に教えてもらい、お手頃価格ホエイプロテインやBCAA筋肉痛が軽くなるサプリ)も飲むようになった。

毎日ジム通いを楽しんでいたら、気付けば一年で75㎏あった体重が50㎏になっていた。

B太さんもマッチョ達も「頑張ったね!」と褒めてくれたが全然頑張った記憶はない。ジムに通う毎日が楽しかっただけ。

しかし、見た目に痩せたとわかるようになってから女子更衣室での空気が少しずつおかしくなり始めていた。

まず「猫美(私)さんてA子さんの指導受けてないんだよね?」と質問されることが多くなり、やがて「A子さんのプログラムどう思う?」「猫美さん、A子さんのサプリって効果無いって思ってるんだよね?」と不穏なものへと変わっていった。そのつどA子さんに気をつかいながら曖昧な返事をしていたが、私が不在のところで女性たちが私のことを大いに話題にしてることは容易にわかった。

気持ちはわかる。彼女はいわゆる「万年ダイエッター」で、A子さんの指導を受けて一時的には痩せるもののすぐリバウンドし、「今回もまた頑張りまーす!」と再びA子さんの指導を受ける、これを何年も繰り返しているのだろう。だが私はたった一年モデル体型になりしかリバウンドの気配がない。

実際A子さんのソイプロテインサプリの売り上げは激減し、ジムを退会した人もいたと聞いた。

※ちなみにB太さんに、A子さんが販売するサプリのことを聞いてみたところ、苦笑いしながら「猫美さんには必要いかなー」と言われた。

当然のようにA子さんの私への当たりはなんとなく強くなっていた。

皆の前で「猫美さんの脂肪は、男性に囲まれてるときのほうがハッスルして燃焼するんですよねぇ」などとチクリと言わることがたびたびあった。

そして女性会員たちのA子さんへの不信感は私への不満となってぶつけられるようになった。入会当初「大丈夫!すぐ痩せますよ!一緒に頑張ろうね!」と声をかけてくれた女性会員は、こちらの挨拶無視するようになっていた。私が女子更衣室に入ると突然おしゃべりが止み、私が出ると息をひそめた笑いやおしゃべりが始まった。

それでも数は少ないものの心を許せる女性会員は数人いたし、私にとってB太さんの指導マッチョ達との交流はもう人生に無くてはならないものだったので我慢しながら通い続けていた。だが先日、B太さんと私の聞くに堪えないゲスな噂を耳にするに至り、とうとう退会を決意した。

今はB太さんに紹介してもらったビキニフィットネス入賞経験のあるトレーナーのもと、本気でビキニフィットネス出場を目指してトレーニングを続けている。

B太さん、そして数少ない仲良くなれた女性会員とは今でも交流は続いている。

最後に。

小島瑠璃子マッチョ筋肉を「無駄もの」と嘲笑ったがとんでもない。彼らは筋肉を正しく育て、脂肪を正しく落とすプロフェッショナル集団であり、その筋肉の内側には美しく健康的に痩せる叡智がみっしりと詰まっていた。

もし「正しく」痩せようと思ってジム通いを決意した女性がこの日記を見たなら、どうかまっとうなトレーナーを選んでくれることを切に願う。

そして痩せたとき自分から離れない、今まで通り変わらず接してくれる女友達貴方にいたとしたら。その友人は宝だ。一生手放してはいけない。

2022-09-03

[]2022年8月はてブあとで読むトップ30リスト

はてブホットエントリ(総合)で月内に数多く[あとで読む]タグを集めたエントリ

312あとで/1768users 漫画で学ぶNISAiDeCo資産形成ポイント解説日経電子

243あとで/1598users 45分間で「ユーザー中心のものづくり」ができるまで詰め込む | Yoshiki Hayama | slideshare

233あとで/1752users 見積提案書に書いておくと不幸を減らせる前提条件 | Atsushi Nakamura | Zenn

215あとで/1290users サイバーエージェントが公開した“300ページ級のUnity技術書”がスゴい!しかも誰でも無料で読める|Unity Japanユニティテクノロジーズ・ジャパン)|note

210あとで/1775users なぜ投資をさっさと始めないのか - 本しゃぶり

209あとで/1465users 「何を言っているのか分からない」と言われないための「伝え方」のノウハウ - Qiita

196あとで/1631users 引越しが決まったらやるべきことのあれこれがめっちゃ参考になると話題「ありがてぇ…」補足あり | Togetter

194あとで/1830users やばすぎるAI画像生成サービス「Stable Diffusion」始まる。 【簡単解説 & 応用 & Prompt付生成事例集】|やまかず|note

189あとで/1680users 鈴木孝佳|姿勢改善オンラインレッスン on Twitter: "「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN"

187あとで/1623users 相手に動いてもらえないのは、一言目で“地雷”を踏んでいるから 仕事でも私生活でも役に立つ、人を動かす「伝え方」の極意 | 高橋浩一、荒木博行 | logmi

184あとで/948users Amazon VPCを「これでもか!」というくらい丁寧に解説 - Qiita

168あとで/919users 「リーダー作法マネジメントに限らず、エンジニアとして仕事作法について書かれた良書 | hurutoriya

161あとで/1231users スタンフォード大学無料提供している英語プログラムがすごすぎる...様々な高校生向け教育プログラムをまとめました | Togetter

161あとで/1444users Seiya on Twitter: "クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似し… https://t.co/FWvRp0RAaR"

159あとで/1503users 精度はGoogle翻訳を越える… 無料国産「TexTra」が地味にスゴイ | ビジネスジャーナル

156あとで/1582users 横浜中華街いろいろ食べたくなるガイド|47AgDragon(しるどら|note

155あとで/736users 設計の考え方とやり方 | 増田 亨 | SpeakerDeck

151あとで/1290users なぜ日本郊外には「タダ同然の住宅地」が大量にあるのか…「限界分譲地」という大問題告発する 無責任の体系によって「都市の荒廃」が進んでいる | PRESIDENT Online

151あとで/1225users 『りぼん編集部が作った「生理カンペキBOOK」が永久保存版すぎる。無料公開した思いを聞いた | HUFFPOST

147あとで/1209users Seiya on Twitter: "自宅にこもり切りの超運動不足の方、筋トレ初心者の方へ。まずは2分だけ動画の真似をしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。 「独房式・脂肪燃焼全身サーキット新… https://t.co/pMQHBJAlIA"

139あとで/1768users 世界変革の前夜は思ったより静か|深津 貴之 (fladdict)|note

133あとで/1188users 「酒場で見ず知らずの人と親しく話し、取材する方法」を書いた朝日新聞記者記述面白かった(「ルポ トランプ王国2」) - INVISIBLE D. ーQUIET & COLORFUL PLACE-

128あとで/1292users 魔術として理解するお絵描きAI講座|深津 貴之 (fladdict)|note

127あとで/1379users 夫が裏垢で70人と不倫していたのが発覚した日の話①|ego@離婚協議中|note

126あとで/1146users 三谷幸喜さんが勧める「読書感想文」の書き方。「子どもの頃知りたかった」と反響呼ぶ | HUFFPOST

123あとで/811users キャリアアッププログラムGoogle Career Certificates」日本版を開始 | Google Japan Blog

122あとで/1083users マルク on Twitter: "元銀行員として伝えたい。日銀金融庁FP協会財務省エリートが作ったお金を学ぶサイトが超有益給与明細から投資保険クレカインフレやつみたてNISA仮想通貨まで。小学生から、わかったつもりの大人も。もちろん0円。各資料で… https://t.co/rZ6zflv5HK"

121あとで/1298users 安倍晋三元総理とは何者だったのだろうか(田中良紹) - 個人 - Yahoo!ニュース

121あとで/1241users 【ドドンッ!】有名YouTuberが使ってる『効果ラボ』の実態に迫る | ジモコロ | イーアイデム

116あとで/679users 正規表現先読み・後読み | USAMI Kosuke | Zenn


増田でもよく見かけた投資ネタエントリ多め。今月は増田からランクインは無し。

体のトレーニングストレッチエントリがちらほら。

2022-09-02

筋トレ辞めて、有酸素運動だけにしたら、腹がでてきた

カロリーそこそこ+筋トレ(自宅)+有酸素運動(自転車)を1年ぐらい続けていた時は、

思ったほどの勢いで体重は減らなかったが、筋肉がついたことで、そこそこ締まった感じになった。

 

目標体重まではだいぶあったが、筋トレしなくなり、カロリー制限有酸素運動(自転車)にしたら

体重は減るのだが、あきらかにお腹がダブダブになってきて、最近お腹出てきたねと家族に言われるようになった。

体重は減ってるんだけどな。

 

2022-08-29

たまに見かける無茶なダイエット理論

食事制限だけで痩せるとか、筋トレ基礎代謝あげるだけで痩せるとか、有酸素運動だけで痩せるとかかなりの無茶なのに割とよく見かけて驚く

少し食事制限しつつ少し有酸素運動しつつ少し筋トレしたほうが無理なく痩せられると思うわ

2022-08-20

精神疾患をの治そう

精神科医の樺沢先生

おすすめされてる運動

有酸素運動がいいとのこと

Marina Takewakiさんの

YouTube見ながら運動🎵

2022-08-11

https://president.jp/articles/-/60308?page=2

「もし、私たち代謝機能マシンメーカー宣伝しているような「体重60キログラム女性目標とする有酸素運動心拍域で15時間運動すれば

約500グラム脂肪が燃焼する」といった速度でカロリーを消費するようなものであれば、人類氷河期を生き延びてはいない。:」


いや普通にその分の栄養を食べて補ってたから生き延びたんじゃないの…

あと、そんなにカロリーを消費するなら氷河期を生き延びていないって理屈ならば自重筋トレだって同じだよね

筋トレすれば何もしなくてもカロリーを消費する身体になってしまうのならば

狩りや何かで筋肉をつけた人程どんどん餓死していた事になる

変なの

有酸素運動って最近は常に否定されてるけれど

例えばこういう記事とか。

『「ランニング痩せる」は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊採用した"最強の自重筋トレ"の中身』

https://president.jp/articles/-/60308

有酸素運動って最近は常に否定されてるけれど、個人的には割と効果は出てると思うんだよなー

少なくとも自分はこの半年くらいウォーキングを続けて、便秘も解消されたし体重も減った

有酸素運動の何がいいって、どのくらい運動たか歩数計という手段を使って記録できて

自分で実感が持てる点だと思うんだよ

この記事にあるような自重式の筋トレだと、どのくらい身体に負荷をかけたか、どのくらいの強度でやったかっていうのが

素人だと自分ではなかなか把握出来ない

ここにあるように軍隊とあ、ライザップみたいなジムとかで、専用のトレーナーもついていれば効果は上がるんだろうけどさ

素人が真似しても上手く出来ずに身体だけ痛めて終わる事も多そう

2022-07-25

有酸素運動ってすっごい悪者にされているよね

糖質と同じくらい

https://www.youtube.com/watch?v=zf4PQBx8yGQ

これを見ると、有酸素運動はやっぱりしちゃいけないらしいな。

一駅分余計に歩くとかも全部無駄だったのか

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