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2018-11-18

ジョギングマラソンでヒザを痛めて医師相談し、医師の勧めで自転車転向した人は数多い。

ジョギングマラソンでヒザを痛めて医師相談し、医師の勧めで自転車転向した人は数多い。

自転車はヒザを守りながら、良質な有酸素運動(=健康増進に効果大)を通勤通学、買い物がてら日常運動を取り入れられるツールとして世界特に都市部自動車を減らしてでも次点者を増やす政策現在、進められているほどです。

ちなみに英国グラスゴー大学の大規模医学研究調査によると、自転車によく乗る人は、あらゆる移動手段(自動車バス鉄道、徒歩など)と比較して健康寿命も実際の寿命も長いという事実が明らかになっています

また、最新の研究では自転車尿道にまつわる影響は無いというレポートもあり、自転車健康効果にまつわる評価世界的に上がり続けています

https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20171205-00078904/

ちなみに警察庁統計によると歩行者の年間交通死者数は1300人以上であり、自転車はその約3分の1。

2018-10-14

急激に脳のパフォーマンスが落ちてきたので増田を始めることにした

『 一生使える脳 (専門医が教える40代からの新健康常識) 』 という本を買って読んでみた

50歳を目前にして、脳のパフォーマンスの低下をひしひしと感じるようになった。

集中力の低下はもちろんのこと、記憶力や判断力が低下をひしひしと感じる。

もしかして、このまま行くと認知症になってしまうのではないか

心配になり、この本に辿り着いた。

アウトプットする機会が無いことが原因

中間管理職になって、自分の考えを話す機会が減ってしまった。

客先に出る機会が減った。

会議などでも取りまとめる側になったことで発言の機会が少なくなった

こんな風になりたい

メモ魔

・講演をしたり人前に立って話をする場面が多い

・本を読み、興味のあるセミナーに足を運ぶことで新たな知識を得ている

家族仲もよいようで、SNS には妻、娘と過ごす休日写真がアップされている

SNS での情報発信も含め、多くのアウトプットの機会を持っている

運動食事ケア体重コントロールしている

・顔色もよく年齢よりも若く見え、精悍である

これから身に付けたい習慣

ワーキングメモリに負荷をかけない

・今、ここでしなければならないことに集中する

記憶のフックを刺激する

情報インプット以上にアウトプットを重視する

・すぐやる、メモする、書き出す ことでワーキングメモリを解法する

・A4 1枚アウトプット読書

・思い出せなかったノート

・回想療法 → 一日の終わりに日記を書くことによって一日を振り返る

デュアルタスクトレーニング有酸素運動と頭を使う脳トレを行う

・卵を食べる

・片足立トレーニング

そろばん

京都検定受験する

・週3回、15分~30分程度のウォーキング

2018-09-29

176センチ、81キロ

1か月で75キロまで落とした

健康診断でひっかかり医者からの助言でここまで落とした

本来であればこの身長だと68キロくらいが適正らしいのでまだ落とす必要がある

1か月の内訳は、毎日ジムで2時間有酸素運動食事の量を2割ほど少なく、野菜多め、おやつをなるべく抜く、という内容

ただこんなメニューでこれからも続けることなんてできるわけなく、いずれは運動時間を減らし食事の内容だけでコントロールしていかないとダメになる

俺は食ってしまうから太るというパターンから食事の量を減らすのが本当にガチマジで苦痛

最初の二週間は起きて寝るまでずっとお腹がすいてる感じから逃げられず少し間食をした

今もやはりお腹がすいてる感じはするけど最初頃よりはまだずっとマシだ

思うにお腹いっぱい食べてしまうというのはなんらかの精神疾患なのかなと思う

思えばお腹すいてないのに食べるときもよくあった

2割減が本来取るべき量なのだと言う

その量で満足感を得られるのはまだもう少し先のような気がする

それまでは有酸素運動でのドーピングで減量を維持するしかない

個人的感想としてはダイエット禁煙よりキツイ

2018-09-25

セックスにおける精力ってなに

精力絶倫の精力ってなんなの。加齢と共に衰えるの?

なら単に持久力ではないわけだ。ランニングなどの有酸素運動では鍛えられないのか。

精液の分泌量とは違うのだろうか。こっちは亜鉛などを補うことで幾分かマシになるのだが…

2018-09-12

anond:20180912195914

筋トレには有酸素運動無酸素運動の両方が含まれるが

筋力を鍛えたいのかカロリーを消費したいのかで

運動強度が違うだけ

有識者教えて

結局筋トレ有酸素運動って両立できないの?

2018-09-04

anond:20180829224019

筋トレやれ。ハマるぞ。

ロードバイクという有酸素運動に飽きたなら、筋肉に走れ。

筋肉は全てを解決してくれる。

2018-09-03

anond:20180901210918

筋トレしたいならダンベルを重さ違いで2種類(2500円くらいか

カラフルなやつが、床においたとき床を傷つけなそうだと思う。

(そう思って自分カラフルなやつ買ってる)

後は筋トレ後の有酸素運動用に踏み台昇降用の台(2000円くらい)

これで飽きずにいられる。

あー、でも、ダンベルでできる筋トレが纏まってる本もいいかなぁ。

2018-08-13

どんどん頭が悪くなる

先日30歳を超えた

一流国立大を出たが生来メンタルの貧弱さで最初に入った会社からドロップアウト

今は特に頭も体も使わないぬる仕事をしてる

最近簡単暗算にも時間がかかるようになってきた

最後勉強したのは去年、簿記の2級を取って就活に臨み、短期間で合格したこと評価されたのだが帳簿を見ることすらない仕事に配属された

その知識も使わないのでどんどん抜けていく

文章をまともに推敲する気も起きず、Twitterはてブ字数制限をこえたら削るのもめんどくさくなって書くのを辞める

パネポンをしても連鎖を考えることができない

クイズ番組を見てても、昔は読めたはずの漢字の読みが出てこない

ちょっと込み入った新聞記事ブログ論文など理解が出来ず流し読みしてブコメを覗きなんとなくスターをつけるだけ

知的好奇心芸術への興味もなくなり、休日は昼まで寝てソファースマホを眺めているうちに終わる

このまま緩やかに退化し続け、呆けた無能として死んでゆくのか

追記

起きたらホッテントリビビるってこんな気持ちなのか…ビビりすぎて数時間見て見ぬ振りをしてました。

ブクマがついたことなんかなかったので、誰も気にしないものと思って書き殴ってしまい、あと夜中に布団からだったもので至らぬ文章なのにこんなに反応いただきありがとうございます

一流国立大ってのは「こんな人生のつもりじゃなかったのにな…」っていう悔恨というか、頭がしゃっきりしてた頃を回顧してたというか、そんなような心境で出た言葉です。明るい中で読むと恥ずかしい。

ブコメ見て、同じような感覚を持っている人が沢山いるとわかり、別に特別なことではないんだと少し安心しました。昔の友人が皆バリバリやっているように見える中、一人取り残されてる気分でつらかったので。

コメントを読ませていただきつつ色々ググると、有酸素運動がいいぞとのことなのでとりあえず盆が明けたら会社帰りに一駅歩くようにしようと思います

あと何か勉強したいなとはずっと思いつつ何も思い浮かばなかったのだけど、大学の頃やってたことを改めて学ぶってはいいなと思いました。流石にある程度は残ってるだろうし、新しいことを始めるよりはエネルギー使わなさそうだし。おさらいから始めてみようかなあ。

心療内科は昔、上で書いたドロップアウトの頃にかかってて信頼できる先生を知ってるので危ういなと思ったら行くつもりです。どん底の鬱を経験してるので、まだ大丈夫かな…と思ってしまうのがいいのか悪いのか。

まだ動揺がおさまらずわけのわからない文章になってると思いますが、あと夜と文体が違いすぎて自分でも苦笑してますが、取り急ぎお礼まで。

2018-07-13

anond:20180713094950

横だけど、それって有酸素運動20分以上しないと脂肪燃えないっていうアレ?

デマだって結構から出回ってるけど…

2018-07-05

anond:20180705210934

めちゃくちゃ太ってるなら食事制限から

負担からないように体重をある程度まで落としてから有酸素運動

小太り程度なら有酸素運動栄養管理から始めたら

ある程度体力ついてきたら筋トレも併せてバランスよく運動

過度な食事制限は拒食や過食、またはリバウンドにつながるから注意して

増田健康に痩せられますように

2018-07-03

健全精神づくりのためにこれから1ヶ月やろうと思ってることメモ

・1日計1時間以上日光を浴びる

・化粧のとき以外は鏡を見ない

糖質制限(一食20g以内)

仕事の時以外はネットから離れる

・1日7時間半は寝る(一週間単位で採算を合わせる)

・1日1時間以上有酸素運動をする

毎日風呂に浸かる

10写経,10音読(なんでも好きな本)

・一日ひとつ、欲しかったものを買う

2018-06-13

痩せるのってそんなに大変なの?

そういう体質なのか10代後半から体重が全く変化していない。

おそらく変動しても±1kgくらいに収まっている。

20代後半だが、身長170cm体重56kgで、BMIで言うと痩せ気味の標準体型。

今までダイエットしようだとか、体型を維持しようだとかは考えたことがない。

1日3食好きな量を食べているし、間食もあまりするほうではないが、昼間にチョコレート煎餅を1つ2つ口にするくらいならほぼ毎日している。

まり自分特に何も意識せず、好きなものを好きなように食べているだけで、太りもしないし痩せもしない人間なのだ

 

だけど、自分のような人間は少数派で、世の中の大半の人は油断するとすぐ太るらしい。

TVを見ても本屋に行ってもダイエット情報はこれでもかと言うくらいに溢れている。

それも、ここ数年だけの話じゃない。

物心ついたときからずっとだ。

おそらく物が満足に食べられる時代になってからずっと。

不思議なのは単に健康指南する情報でさえ、当たり前のようにダイエットの話になることだ。

どうしてぽっこりお腹を凹ませることを前提に話が進んでいくんだ?

こっちには凹ませるお腹がないのだが。

どうして糖質0がヘルシーなんだ?

どうして脂肪を分解しやすくするのが健康的?

健康って痩せてることなのか?

 

そして、何よりも疑問に思うのが、痩せる方法なんてどう考えたって一つに決まってるのに多くの人がそれを実践していないことだ。

どうして食べるのをやめないんだ?

食べなければ痩せるんじゃないのか?

そりゃあ健康的に痩せるためには筋トレだの有酸素運動だの必要なのだろうが、究極的に言えば体の脂肪が全部なくなるまで何も食べなければそれで痩せられるんじゃないの?

1日3食好きなだけ食べると太ってしまうのなら、1日2食にするとか、それぞれの食事の量を減らすとかして、一日の消費カロリーより摂取カロリーを低くすればいいだけなのになぜそれをしないんだ?

食べなければそれだけ食費も浮くし、高い月謝を払ってスポーツジムに通ったり、高価なサプリメント健康食品なんて買わなくて済むのに。

空腹ってそんなに我慢出来ないほどに辛いことか?

健康人間なら丸一日絶食したって余裕で生きていられるだろう。

それなのにせいぜい数時間の空腹も耐えられない?

 

あと、お菓子ケーキを目にすると二言目には「でも太るよ」って言う女の子、マジなのか?

だってケーキを1つ食べたとしてその重さはせいぜい数十gだろう?

水分やうんこになって出る分を考えたら身に残る重量は少しだけのはずだ。

にもかかわらず、そのケーキ1個食べただけで太るのか?

 

なんてことを言うと顰蹙を買いそうなので普段誰にも言えない

まぁ世が世なら真っ先に死ぬのは自分のような体質の人間なのは間違いないのだろうが、現代においてダイエットなんていう不毛行為に少しの時間お金も使わなくて済むのは幸運と言えるだろう。

でも、大多数の共有する価値観を少しも理解できないというのもまた寂しいものだ。

 

追記:

初めて増田に書いたんですけど、700個くらいコメントがあってびっくりしました。

やっぱりダイエットってセンセーショナルトピックなんですかね~。

でも、なんていうか、コメントに品があっていいですね、ここは。

ついてたコメント大体読みましたけど、30~40代からが本番って意見が圧倒的に多かったですね。

「ほら、見たことか。10年早いって言ったろ」って笑われないように、今のうちから気をつけたいと思います

2018-06-09

筋トレ有酸素運動をすると気分が爽快になる

マッサージをしてもらうと気分が爽快になる

・悩みを聞いてもらおうと気分が爽快になる

・快眠すると気分が爽快になる


運動施設マッサージ施設を組み合わた所はあると思うが、悩みのカウンセリング理想的睡眠環境提供までセットにした所は少ないだろう

ビジネスチャンスありだと思う

2018-05-28

anond:20180528224556

筋肉痛来ないとやった感ないし、難しいよねぇ。

個人的にはウォーキング20分で無酸素運動から有酸素運動に切り替わるのが楽しみ。脂肪落とせば筋肉が見えるから

2018-05-12

「週に150分の有酸素運動をすれば健康にも良いし頭もスッキリする」

できるかボケ

2018-05-04

anond:20180503141543

40歳の1年間でBMI=26からBMI=21まで減らし、45歳の今もなお維持している俺が感じたことを列挙するぞ

2018-05-01

何事も先延ばしにするからデブになった

自らの欲に忠実に生きてきた。

学生時代運動していたから太ることも無かったが

社会人になってデスクワークというほぼ動かない仕事になり

5年で20kg増えてしまった。

会社では7.5時間椅子から動けない。

動けるのはお手洗いに行くときだけ。

残業も多いから、帰りがけにジムに行くことも出来ない。

痩せると言われるスクワット毎日100回しているが

お尻や太もも筋肉痛になっているだけで体重には変化がない。

有酸素運動を!とも思ったが、踏み台運動をやろうとしたら

床がミシミシ言うのでやめた。

一時期ジムに通っていたこともあるけど、ゴキが出たのでやめてしまった。

誰か錦糸町あたりでジム通う人いない?土日に頑張ろうと思う。

運動は嫌いじゃない。学生時代吹奏楽部マーチングバンドだった。

(意外と体育会系で腹筋背筋腕立て、走りこみもした)

ちなみに、160cm 81kgの超絶デブ

朝、昼を食べないのに夜だけ食べるのが悪いんだろうな…。

2018-04-11

anond:20180411101303

ジム筋トレしに行くところ。

痩せるための有酸素運動ならジムに行かずともできる。

というかジムに行かずに日常生活の中に有酸素運動を組み入れたほうが無理がなく長続きする。

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