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はてなキーワード: ラットとは
タバタ (斜度で負荷をインターバル的に調整。時速7.2キロで一定）10分。
2日連続でチェストプレスとラットプルダウン。毎日少しずつ筋トレすることを、マイクロトレーニングっていうらしい。
他にも、エブリベンチとか高頻度トレーニングとか色々名称はあるようだ。正しいフォームが身につくまでは、高頻度で
続けたい。比較的軽負荷。
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レッグエクステンションは、前回スキップしたので、やっておいた。10Rep×3セット
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背筋に効かせるって方は大丈夫な気がする。あとは、大胸筋に効かせることを意識。
チェストの初期位置も最近少し手前に持ってこられるようになった。
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大胸筋で持てるようになったら、ベンチプレスのできる公営のジムに遠征してみるか？？
今日は怖い人から電話がかかってきたりして、心穏やかならないまま、ジムに行く羽目に。
いつもに増して疲れる一日だった。今までのように週3回ほど、ジムに通えるのだろうか？
最悪のタイミングで、どうしようもない量のタスクが降りかかって木曽。単位はポンド。
基本10回、2、3セットずつ。
昨日測定
足
レッグエクステンション (Ext) 100
レッグプレス 60
ごめん、ポンドって書いてあったね。
だとすればレッグプレスがめっっっっちゃ軽すぎる。
レッグカールよりレッグプレスの方が軽いなんて言う人類はいない。
胸
ラットプルダウン (LPD) 80
それらの種目は背中です。
胸じゃ有りません。
体組成
BMI 約26
基礎代謝 1780
同じ時に連続２回測ったら結果が違うし、水を飲んでからやるだけでバーンと違うし。
あくまで目安というか気分。
基本10回、3セットずつ。ローは、持ち手のパターンが2種類あるので、4セットにした。トルソーは、左右あるから6セット。
トレッドミルでHIIT（タバタ）やってみた。最初手で速度を変えようとしたが、面倒になった。そんなとき「インターバル」というプログラムを発見！！！！！
レベル8を選んだ。速度は、時速0.8キロで、高強度の間は斜度が上がる（最高＝12だったっけ？）、インターバルの間は4.5．速度は0.8で固定みたいだったんで、自分で6.5まで上昇させた。
どうもレベルは、25くらいまであるようだ。次は、最高レベルをセレクトしよう。行きつけのジム限定で言えば、タバタやるなら、エアロバイクよりもトレッドミルの方が適性がありそうだ。
