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https://saiwaicl.jp/cosmos/pdf/cosmos2022_05.pdf
タンパク質：1gあたり4kcal
糖質：1gあたり4kcal
脂質：1gあたり9kcal
つまり、単純に考えて変な糖質制限をしなくても、脂質の多い唐揚げやラーメン、ミスタードーナツなんかを控えればある程度は痩せるのだ。
ちなみに1回の食事の目安は以下の通りと言われている。
タンパク質：20g
糖質：40g
脂質：50g
これ以上を超えると「排出されてしまうし、脂肪になってしまう」といった考え方だ。
人間であるなら多少糖質を多くとっても、それが脂肪として蓄えられるかというと、そんなことはほとんどない。
脂質の摂取をおさえるなら、いきなり糖質制限にチャレンジする必要はない。
彼らは筋肉を落とさずに長時間走れるスタミナを維持しながら、体を絞らないといけないので、糖質制限をやっている奴は少ない。
やっているのはローファット。高たんぱく低脂質の徹底した食事の方だ。
いきなりは無理だ。まずは脂質を制限することが始めるべき。
唐揚げやラーメン、ミスタードーナツからはじめ、バターの使われているパンを米に変えるだけでも大きく変わる。
どうぞ、お試しあれ。
果物ばっかり食べてるけど太った １日にキウイ4個、バナナ3本、りんご4個食べてるからかな 脂質ないのに太るのはおかしいよね、バグってる？
ゴリラのエサかと思った
糖分に含まれるグルコースが脂肪に変わるから
いや。普通の話。太るよ。 果物に含まれる糖質の果糖は血糖値を上げないから一般的には良いとされる。 でも果糖はぶどう糖に比べて中性脂肪に変わりやすいからね。 食べ過ぎは太る...
フルーツ食って太るやつってたいていフルーツ以外も食ってる フルーツやせするならフルーツのみにしなさい
果糖は小腸から吸収され肝臓に直行。 そこで「中性脂肪」として蓄積されるから「フルーツのみ」も良くないね。
余ったら脂肪に変えるに決まってるだろ
その程度では太らんでしょ。 一品も残さず食ってるものをリストし、体重と体脂肪率の推移を書き、日々の運動量の変化など諸々含めて果物の摂取が体脂肪増加の主因である根拠を示せ...
つまり脂質を抑えて高タンパク質中炭水化物の食事を摂りアンダーカロリーにして、漸進的に負荷を高めるコンパウンド種目中心の筋トレを定期的にして、適度な有酸素運動を続けるこ...
ボブ・ロス「ね？簡単でしょ？」
簡単にまでの内容が日常の一部として過ごせられるならそら簡単に痩せられるわ。
ここでは運動の話は度外視してるね。 デブは筋トレも有酸素運動もできないでしょ。 単に痩せたいなら、それほど運動は重要じゃない。 筋トレも有酸素運動もやり方を間違えれば、逆...
俺がタンパク質摂取のつもりで食べてたものの多くが脂質だとちゃんと計算して知ったときはショックだった
きちんと栄養成分表を見ると驚くよね。 カレーなんか「いくら食っても太らんだろ」と思いきや、結構な脂質入ってるし。 お菓子だって、脂質多いし砂糖を使ってるから、体内で吸収さ...
体内での脂肪の蓄積効率は、摂取する栄養素の種類によって異なります。 脂質: 脂質は体脂肪に変換される効率が非常に高いです。摂取された脂質の熱生成効果（食事誘発性熱産生）...
んな洒落臭いことに気を回す余裕があるならカロリー管理しっかりやれ
から揚げは衣を剥がす、ラーメンはスープを飲まない、ドーナツは穴の空いているものを選ぶ。 まずはそれくらいから始めるとよい。
前回 https://anond.hatelabo.jp/20240722123310 こんばんわ。 はてなデブーのみんな。 補足があるから書くよ。 どうも脂質をずっと控え続けるように思ってる人がいるが安心しろ。 15日に...
38歳とは思えない老け方だな
サッカー選手は長距離も走るからね。 筋トレに加えて走るから、老化もなかなか激しい。
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