セルフケアをすることは、自分のためにも他人のためにもなることです。しかし、なかなかできない場合は、まずは自分の現状を客観的に把握することが大切です。例えば、以下のようなことをチェックしてみましょう。
体重や体脂肪率などの身体的な指標は正常範囲内か？
血圧や血糖値などの健康診断の結果は異常がないか？
睡眠時間や質は十分か？
食事のバランスや量は適切か？
運動習慣はあるか？
ストレスの原因や症状は何か？
気分や感情の変化はないか？
趣味や楽しみはあるか？
友人や家族とのコミュニケーションは取れているか？
これらのことを自分で評価することで、自分に必要なセルフケアのポイントが見えてくるかもしれません。また、医師や専門家に相談することも有効です。自分に合ったセルフケアの方法を見つけるためには、自分の意思と行動力が必要ですが、無理をせずに少しずつ始めてみることが大切です。

人類はAIに支配してもらった方が幸せになるわ。間違い無い。

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2023-03-13

■おっさんが初めてスノボしたので感想を書く

30代

スキー歴10年くらい、ブランク 20年くらい、スノボは初

運動神経は下の上くらい

運動不足歴1年、デスクワーク、BMI24

ひょんなことからスノボ行くことに

起きあがれない

おっさんとか不摂生してる奴はなにより起き上がれない問題があると思う

そんなことある？と思うくらい起き上がれなくて笑けてくる

スノボでは倒れる→起き上がるは何回もやるから起き上がれないと詰む

予めYotubeで起き上がり方を確認するべきかも、俺はそれでも起き上がりに全体力を持っていかれたけど

手袋はちゃんと良いやつを使うべき

スキーのときより雪を触る機会が多い

手が冷たくて死んでしまう

そして余計に起き上がれなくなる

ボード、意外と思い

スキーと同じくらいか、若干軽いくらい？

運動不足のおっさんにはボードを足で持ち上げるだけで重労働だった

片足滑りが体力のほとんどを奪う

リフト乗る時に片足で滑ると思うんだけど、アレで体力が削られる

尻がめちゃくちゃ痛い

尾骶骨を何度も強打した

尻の肉がいい感じに付いてる人はいいだろうけど、ある程度体重があるおっさんみたいな人は尻と、あと頭が痛いかもしれない

雪の柔らかさにもよるけどスキー場って結構踏み固められてるしね

木の葉はかんたん、逆向きが難しい

木の葉ってブランコとかシーソーみたいな感じだよね

バランス感覚次第だと思うけど、幸運にもすぐできた

なお、逆向きの木の葉はめちゃくちゃ難しかった

これも結局センスだと思うんだけど、つま先に重心をかける感覚が中々つかめなかった

でもこれができないとS字できないからなあ

麓の方が難しいので早々にリフト乗ったほうが良い

スキーだと麓で練習してからリフト乗るけど

ボードはどうも斜面の方向が一定じゃないとバランスを取られて余計に難しいから

そこそこ傾斜がついた初心者向けのコースが一番やりやすいと思う

1日で疑似S字までできた

案外できた

木の葉→ブレーキ→木の葉→ブレーキ

みたいな

わかったけど、人によって滑り方がぜんぜん違う、どれが正解かわからない

上手い人の動画を見ると結構スピード出てるからアレを参考にして良いのかもわからない

ゆっくりS字してる女児とか居るんだけど、ああいう風にやりたい

ボードのほうが簡単だけど、怖い

個人的にはスキーより簡単だと感じたけど失敗したら横にすっ飛んでいきそうで怖い

スキーの怖さは足折れそうになるところだけど、ボードは別の怖さがある

翌日一番筋肉痛になったのはふくらはぎ

階段を登った時に使うような筋肉が一番やばかった

次点で首筋

怪我なくてよかった

キッズが怖い

突っ込みそうで怖い

キッズを死なせそうだし、俺は社会的に死にそうだし

初心者マークつけたい

スキー場には美男 美女 しか居ない

これが淘汰か

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■お狂い増田の違和感

なんで身長体重書いてんだろ？

マッチングアプリかなんかと勘違いしてる？

Permalink | 記事への反応(0) | 13:54

■Youtuber「プロボクサー、俺と勝負 しろ！」

Youtuber「俺と同じ階級で勝負しろ！」

コミッショナー「10%以上の減量は認められませんやで」

Youtuber「お前の体重220ポンドか、じゃあ200ポンド契約で勝負しろ！！」

ボクサー「わかったやで」

試合の1週間前

ボクサー「今の体重215ポンドやで」

コミッショナー「ファッ！？1週間で15ポンドは危険やろ！205ポンド契約に変更や！」

Youtuber「試合なくなるよりはええわ。205ポンド契約で」

試合前日

ボクサー「今の体重215ポンドやで＾＾」

コミッショナー「ファーーーーーッｗｗｗｗｗ　しゃーない215ポンド契約に変更や！」

Youtuber「さすがにやらんやで！！！」

世間「Youtuber逃げてて草」

ボクサー「あっちからやらんって言い出したから違約金もなしで済んだわ＾＾」

Permalink | 記事への反応(0) | 13:50

■アラフォー 独身 増田

年齢：38歳

結婚：なし

身長：178cm

年収：240万（手取り）

貯蓄：300万（普通預金）

36歳から筋トレを始めて風俗通いもキャバクラ通いも辞めて

会社の飲みも週1回までにして3分割法を週6日2サイクルで回し始めたら

見る見るうちに金が溜まって2年で100万積めた。

ゴーストが「22歳からそうしていれば800万円の貯金があったんですよ」と囁くが無視することにする。

体脂肪率は31%から16%まで落ち、体重は90kg→68kg→75kgへと変化した。

毎日毎日毎日毎日筋トレ筋トレ筋トレ。

地方の中小のメーカー勤務で今後どんだけ頑張ってもクソみたいな役職が付くくらいで

給料が劇的に上がることもなければ未来が開けるわけでもない。

そんな俺が唯一持っていけるものは自分で作り上げた肉体だけなのだ。

痩せてマッチョになってきてから会社のおばさま方のウケがよくなり

なんとなく勤務環境が改善されてきた感じもする。

週1くらいで後輩社員のダイエット、筋トレ指導をしている。

今の職場が潰れたらきっと肉体労働になるだろうけど、まぁそれでもいいかと考え始めている。

今の筋トレを維持するのに必要な金額は月額1.5万円程度だ。

手取りが15万になっても、貯金の上乗せは難しいかもしれないがトントンくらいで生きて行けるだろう。

俺よりも2倍も3倍ももらってる奴らが狂って鬱って行くのを見ていると

筋トレをするのじゃ、筋トレはすべてを解決すると言いたくなるが、まぁそんなことはない。

金持ちには金持ちの苦労があるんだなぁ、知らんけど。

Permalink | 記事への反応(1) | 10:36

■anond:20230311224417

166㎝、63kg

運動してもうちょい体重絞ったほうがいいと思う！

Permalink | 記事への反応(0) | 08:13

2023-03-12

■[増田のやべーやつ番付]2023年 3月 場所（幕内）

（複垢フェミ関が先月に何度目かのツイ垢凍結を食らい、今月にはYoutube チャンネルがスパムコメで停止となるも即復活。その不屈の精神を称え、今場所で横綱昇進と相成りました ※追記：3月にもまたツイ垢凍結）→前回の【幕内】・【十両以下】　→【今回の十両以下】）

横綱（触れてはならぬ人たち）

字下げ増田

昭和時代やイオン、女装子などの例外を除き、森羅万象を罵倒して回る増田。自身の経歴からか、特に法や行政、裁判所を目の敵にしている。
何度も削除を食らっては毎回戻ってきており、かつての安倍 botや低能先生に劣らぬ危険人物。
自分語りによれば、殺害予告による二度の逮捕歴に加え、今なお各所でトラブルを起こしているらしい。
文頭をスペースで空けるため、「字下げ増田」と呼ばれる（ごく稀に空けないこともある）。別名フミさん、まーさん他。
得意技は怪文書じみた判決文やセルフ精神鑑定。最近は替え歌も多い。
なお、増田で本格的に暴れ始めたのは2019年からだが、実は超ベテランで、ネットのそこかしこに活動の痕跡が見られる。

複垢フェミ🏆

ナニがきっかけでそうなったか知らないが、男叩きや特定個人の誹謗中傷を目的としたTogetterのまとめを複垢で作りまくっては、それを増田やはてブで拡散しようと企む某ツイフェミ。
すでにTwitter・Togetter・はてブで凍結や垢BAN、404化を経験しているにも関わらず、すぐ別垢で戻ってくる札付きの悪質ユーザーである。ただ「Twitter」「Togetterのコメント」「ブコメ」「トラバ」
のそれぞれで一字一句全く同じ文章を使い回す上、噛みつく人物もネタも同じ（絵本作家「のぶみ」・共同親権・ヴィーガンなど。最近では案の定、暇空に粘着している）。このオマヌケな習性のせいで、復活してもすぐ足がつく。
はてブでも複垢を悪用し、404化を食らった前科持ち。現在もこいつの関与が疑われるはてブ idが少なくとも4つあり、「idが違うのになぜか文面が全く同じ使い回し」のブコメまで存在する。
なお、実は子持ち説があったりする。にもかかわらず持ちネタのひとつに「子供を産んで後悔した親」というのがあり、事実なら割とマジで虐待が心配である。
🍊

パリコレ増田

異常なまでに膨れ上がった自己顕示欲にユーモアが全く追いつく様子のない、THE・クソ増田。「増田の王」を自称するが、せいぜい増田のチンフェあたりがお似合い。
昨年ついに増田をBANされたらしく、同時期に大量のネームド増田が削除されている。
一時おっちゃんねるに逃亡していたが、11月の番付発表と同時に、嫌がらせのように復帰を果たした。規約はどうなってんだ規約は。
四股名『造語症』。

大関

ニーターパン連呼増田

左翼・フェミ叩きに対して憎悪を燃やす超ベテラン増田。ネームド増田の中ではおそらく最古参。
「711」「R30のところにコピペしないの？」「いつもの地ならし」「○時まで寝ていたんだ」「見つかりそうか」「ということにしたいのですね」「おばさんはいいんだよ」「女子大生の設定では」などと、意味不明なクソリプを飛ばしてばかりいる。
また「プライベートで○ブクマｗｗｗ」「自演ツリー」などと、むやみやたらにセルクマや自作自演を疑うのも特徴。
「自分の気に食わない奴は全員同一or特定の人物」という思い込みが非常に激しく、最近では無関係な他の増田をしきりに「番付作成者」呼ばわりしているが、
実際には政治や思想と無縁な増田に因縁をつけることも多い。結局のところ噛みつく基準は謎。

下方婚増田

「女性は下方婚しない」を筆頭に様々な持ちネタを操る反フェミ系増田。
こいつに対して「夜は下方婚してますよね」とクソリプする別の増田もいる。
ブクマカとしても活動しており、最近はこちらの方が目立っている感があるが、増田でも現役。

関脇

パンティー増田

パンティー

クンニ増田

やたらとクンニに執着する増田。変な絵文字「✋（👁👅👁）🤚」を使うのが特徴。

生きづらいちゃんくん増田（長文トラバ誘導増田）

以前いたハッタショ増田同様、発達障害・セクマイ気取り系の増田をターゲットとしたクソリプ増田。
過去に投稿した長文トラバから、大量のリンクを貼ってくる過去からの追跡者。
以前はコロナに関する話題でも同様のトラバを繰り返しており、どうやら医療や教育に相当コンプレックスを抱えている様子。

わかりましたね？

新自由主義叩き増田

何の話題でも強引に新自由主義叩きを展開し、毎度おなじみの長文を投下する。さながら青汁のCMのような増田。
起業やイノベーションを煽る奴が大嫌い。

小結

国語力増田

突然現れては規約違反を厭わずブクマカや増田をグッサリ刺してくる、通り魔のような増田。
一応この増田らしき投稿は続いているものの、以前に比べると存在感は低下している。他にも文体を変えて潜伏している可能性はあるが……？
当該人物と思しきidのブクマもプラベ化しており、転生しているかどうかも不明。

ビール腹増田

「可愛らしいビール腹のおじさん」に対する欲望をまき散らす増田。またいわゆる「おじさん構文」も使いこなす。
しかし目的がどうにも謎。何かの嫌がらせでやっているのだろうか？

肛門臭増田

こちらも「肛門臭」を連呼する増田。「😡」の顔文字を用いるのが特徴。
引退宣言が出たらしいが真偽は不明。

ちんぽ増田

こいつも名前の通りの下ネタクソリプ増田。「☺️」の顔文字を用いる。ちんぽすき？☺️

コピペ増田

おーぷん2chやまとめサイトから、おそらく他人の投稿を勝手に転載している増田。
元の文章から微妙に改変されていることもあるが、そもそも文体がいかにも昔の2chといった感じなので、あまり意味がない。
この他に「増田の初期についたブコメをパクってトラバする増田」がいる。

お気持ち長文

無駄に長い語りに過剰な自意識を挟んだクソエモ長文増田。ひとつバズると便乗して同じような長文が次から次へと湧いてくる、まさにゴキブリのような存在。
同類として「汗臭」だの「アロマ」だのと自称し、やたらセクマイを気取りたがる長文というのも多い。
もちろん別人のはずだが、どこであんな多様性に乏しい文体覚えてくるのだろうか。

前頭

スパム増田

というかただのスパム。最近地味に復活している。
「スポーツイベントなどのタイトルで変なリンクを大量に貼る」という手口で、以前もこんな感じのスパムがあった。

ChatGPT増田

ChatGPTが出力したらしき文章をコピペトラバする増田。
増田には珍しく、当たり障りのないことしか言わないため、周囲から完全に浮いている。

はてな異常者リスト増田

「はてウヨ」「はてサ」「超人」などのカテゴリ分けをしたブクマカ一覧を定期的に更新している増田。
最近になって「非モテ」「エコノミスト」のカテゴリが増えた。
この増田に限らず、ブコメ界隈では増田のブクマカid 晒しに載ることを「当選」と呼び、載らなかった者が「また落選」とブコメするのが常。

字汚女増田（汚字さん増田）

字が汚い女がいかに嫌いか滔々と連投していく増田。食べ方が汚い女も嫌いらしい。
「汚字さん」という四股名はあまりにしつこいため他の増田から授かったもので、自称ではない。
3月以降はあまり見ないので、このまま消える可能性もある。

自転車乗りの思考がわからない増田

詳しくはこちらを参照。その後も同じ内容の再投稿を繰り返しており、今月にも確認されている。

ファクトチェック

同カテゴリー参照。あらゆる事象を「ってマ？」という語尾で検証するが、大半はくだらないダジャレ。質より量の増駄。

いらすとや増田

他の増田にいらすとやへのリンクを貼る増田。URLだけ貼ると反映されない仕様のためか、「（＾＾）」という顔文字も添えられている。
目的が謎だが、一応イラストは毎回違うらしい。

猛虎弁増田（100kg増田、今日のワイの餌）

何の前触れもなく「ワイは～」と誰も聞いてない自分語りトラバ爆撃を繰り返すなんJ 臭い増田。なお何人いるかはわからん模様。
特定の増田として、体重100kgという設定の増田、カテゴリー「今日のワイの餌」で日々の食事を記録する増田などがいる。

いないこと増田

こちらも「非モテの女は『いないこと』にされている」というのが大好きな青汁増田の一人。
同様の主張をしているidがあり、現在も活動中。

市民ミュージカル増田

トラバでやたらと市民ミュージカルをおすすめしてくる増田。
以前は「コモンビート」という、ピースボートかそこら系のNPOのURLを添えていたこともあったが、これが規約に引っかかったのか、投稿が全て消えたことがある。

たし🦀

増田に生息する定型トラバの一種。他に「礼には及ばんでござる」「という話」「マジかよサバカレー最低だな」など。

特定増田

増田たちの個人情報が特定されることを切望している増田。
同類としてやたら「ソシオパス」を連呼する増田もいた。

再投稿警察

再投稿ネタを指摘する増田。複数人おり、微妙に仕事ぶりが異なる。
ただご存じの通りブクマカはトラバも本文も読まない上、過去の再放送ネタにも平気で釣られて伸ばすダボハゼなので、あまり意味がない。
また、彼らに対して「再投稿は正当な権利」と訴える増田や、彼らをおちょくるためにわざと再投稿を繰り返す増田、
果ては「再投稿更生学校」といったネタまで登場しており、治安維持に役立っているかどうかも微妙。

Thinkpad シンパ増田

「iPhoneや柴犬を買うくらいなら中古のThinkpadを買え、消費者ではなく生産者になれ」が持論の増田。
「iPhoneの50000倍はいろいろなことができる」らしい。
数字の部分は5000～5000000と、割と雑に変動する。

きららアニメオワコン増田

まんがタイムきららをやたらと罵倒している増田。詳しくはこちらを参照。

メタセシス増田（ダジャレ検索増田）

既存の単語を微妙に並べ替えした変な検索をしている増田。検索の件数らしき数字もあるが、どこでどういう検索をしているのか不明。

スズキヒデトシ増田

スズキヒデトシなる人物の語録を用いてトラバする増田。
増田によれば「そんなこともわからねーのか」と言うだけで何も教えてくれないパワハラ上司らしい。
幸い、このスズキヒデトシは4月から転勤になるとのこと。

土下座謝罪増田

「土下座で謝罪いたします」という定型文トラバを乱発するクソリプ増田。元の増田である可能性は低い。

かるさりかんに増田

2020年から現在まで「かるさりかんに」というトラバを延々と伸ばしまくっている謎増田。同一人物の仕業かどうかも不明。
ちなみに駐日フィンランド大使館のTwitterによると、意味はフィンランド語で「自宅でパンツ一丁になって酔っ払うこと」らしい。

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2023-03-11

■妻を見下しがち

妻は毎晩ストゼロ2本、俺は飲まない。

怒るとドアを乱暴に閉めたり物にあたる。俺はそんなことしない。

家電製品のマニュアル読まない、俺はまず読む。

二人とも手取りから必要経費抜いたら5万くらい残るはずだが、妻は貯金苦手、投資アレルギー、俺は投資でプラス1000万、配当年50万。

野菜切るやつとかシリコンスチーマーとか高級食パンとか買う、すぐに飽きる。俺はあまり興味ない。

おやつ好き、運動しない、お腹出てる。俺は一時期太ったけど、おやつ辞めて継続的に運動して体重維持。

他人との会話とか役所の手続きとかしたくない。俺がいるときは全部俺。

これで馬鹿にするなとか言われてもな。

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2023-03-09

■健康法は一度にたくさん試してはならない

１．毎朝200mlのトマトジュースとMCT オイル5mgを飲む

２．毎朝15mlのリンゴ酢を飲む

３．毎日体重の1.5倍ｇ程度のたんぱく質を取る

４．毎日体重の1倍ｇ程度の良質な脂質を取る

５．夜19時以降は水以外口にしない

これを全部同時に始めたら体重は落ちるわ

肌はきれいになるわ、お通じがよくなるわでてんやわんやなんだけど

どれが効果があったのか全く分からない

Permalink | 記事への反応(1) | 17:03

2023-03-08

■anond:20230308194416

その上限下限を2kg減らせばワイやな

増田がワイと同じような人種だったなら、これは「節制してるつもりはないんだけど太らないんやわ。でも至適体重になれないのはやっぱ辛いわーほんと辛いわー」っていう自虐とマウントをないまぜにした独白やな

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■anond:20230308194416

いいなー子供産んで最大で出産前に75キロまでいってから60キロ以下になったことないんじゃないかな自分。子供が大きくなってから体重計なんか特定健診の時くらいしか乗らなくなったな…。母親になっても女性として色々保てる人達を尊敬する。

Permalink | 記事への反応(1) | 19:50

■

私の体重はいつも大体50kg-52kgの間を揺れ動いていてこれ以上にもこれ以下にもならないんだけど一度でいいから40kg台に突入したら自分の身体がいったいどうなってしまうのかをこの目で見てみたい気もするがしかしなかなかどうして食欲というものを抑えきれないタチなので40kg台の世界を目指すのは至難の技だしそもそも目指さなければならない必要もないから一生私はこのままなのかもしれないなと思う