■1日の必要カロリーを逆算する

常々、カロリー計算って合わないなと思ってたので

2週間のダイエットから実際の自分の必要カロリーを割り出してみる

2週間の平均摂取カロリー　860kcal/日

2週間で減った体重　約2kg

※水分減少量を加味している

※BMIは25.5→24.2だから十分な脂肪はある

2kg = 7200kcal x 2 = 14400kcal

1日あたり 14400kcal/14 = 1028kcal

(1日に必要なカロリー - 860) = 1028kcal

1日に必要なカロリー = 1888kcal

1日の歩数は約8000歩＝1時間のウォーキングと考えると約180kcal

1日の運動量を200kcalと仮定すると

基礎代謝　1688kcal　運動量　200kcal

自分の基礎代謝をWebで調べると1630kcalとかだから、割と計算あってることになる

恐らくここから飢餓モードに入って計算が合わなくなってくるんだと思う

飢餓モードは最大25％の基礎代謝減少らしいので、最大で1250kcalくらいまで落ちる

なるほど

Permalink | 記事への反応(1) | 09:41

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