痩せるための運動と言えば、基本は有酸素運動、その代表格「走る」になるが、増田の場合は走ろうとしても、すぐにバテて継続することができないし、腰への負担が重すぎて危険なレベルである。バテるというのは、一般的に心肺機能の面でのことを言うようであるが、増田の場合は、脚のスネの筋肉が真っ先にバテて、走れなくなった。身体が重すぎるせいだ。

筋トレという意味では、例えば「スクワット」「腕立て伏せ」が代表格であるが、身体が重すぎるため、これらの筋トレも、実際の筋力の割には負荷が大きすぎて危険なのである。

これらのことから、一般的な「運動」言い換えれば「自重を使ったトレーニング」というのは、私たちにはキツいし、危険なのだ。「服を買いに行く服が無い」という名言があるが、これと似た話で「運動するための運動能力が無い」のである。

スポーツジムの器具は、負荷を調節でき、正しく使えば怪我の危険も十分に低い。スクワットや腕立て伏せ等も「正しく」やれば怪我を防止できるのだが、通常の負荷で実施する分にはジムの機器の方がずっと安全だと言える。

増田がよく使う機器

筋トレ方面
- レッグプレス：スクワットの代わりに足を鍛える。正しく使えば腰への負担はスクワットよりもずっと軽い。増田は最初は90kg、現在は120kgで使ってる。
- チェストプレス：腕立て伏せの代わりに胸と腕を鍛える。自重による腕立て伏せだと数回しかできないので、負荷を調節することでまともにトレーニングできるようになった。増田は最初は15kg、現在は30kgで使ってる。
- 名前を忘れたけど腹筋を鍛える機械：仰向けになって胴体を上げたり脚を上げたりする腹筋運動の代わり。こちらも正しく使えば腰を痛めずに済む代物。増田は最初は20kg、現在は30kgで使ってる。
有酸素運動方面
- バイク：自転車漕ぎ運動。これは自重にほぼ依存しない運動なので、最初はコレ。背もたれが有るやつ（リカンベント型）と無いやつ（通常の自転車型）があるけども、男性は背もたれが有るものがお勧め。理由は（略）
- クロストレーナー：歩いたり走ったりする機械なんだけども、腰への負担がかなり軽減される優れもの。バイクに比べれば自重による負荷はかかるので、バイクで20分くらい運動できるようになってからこれを使うのが個人的にはおすすめ。たぶん、体重が70kgとかに落ちるまでは、メインの有酸素運動にこれを使うことになりそう。
- ランニングマシン：一般的なやつ。これは腰への負担がかかることには注意。増田の課題である、脚のスネを鍛えるにはこれが最も効果的っぽいので、腰には気を付けつつ時々使ってる。

ジムの選び方

家や職場から通い易いか？：とても重要。通えなければ続かない。
営業日や時間帯は、自分のライフスタイルに合っているか？：通える状況を作ろう。
必要な機材が揃っているか？：よく言われるのは、「筋トレを20分くらいやってから、有酸素運動を20分くらいやると痩せる効果が出やすい」みたいなもの。筋トレ用の機器と有酸素運動の機器が両方揃ってるところに行こう。
- ちなみに「フリーウェイト」機器は上級者向けなので、無いのと一緒。フリーウェイトに力を入れているジムというのは上級者向けのものなので、避ける。そういうところは将来お世話になろう。
機器のメンテナンスは行き届いているか？：故障したまま放置されてる機器があるようなところは、避けよう。見学の時には分からないかもしれないけど。
契約時、最低契約期間がやたら長くなっていたり、早期解約の手数料がやたら高かったりしないか？：ジムに限ったことではないけども、過度に囲い込み施策を打っているところとは契約をしないのが一番。subscription系の契約においてはどの業種についても「解約のし易さ」は重要な評価ポイントなのだ。
民度や混雑度合い：これも何回か通うまではわからないけども。。悪かった場合に他のところに切り替える体制は大事。そのためにも前項の囲い込み施策の確認は重要。
周辺でご飯を食べるところ：トレーニングをすると、お腹がすく。美味しいご飯が食べられると続く（ただしダイエット効果のことは気にしよう）
- ちなみに、増田はトレーニング前に夕食を食べている。食後の運動は脇腹が痛くなるからダメと言われることもあるが、有酸素運動の前に筋トレを30分ほどしていれば、自分としては問題は感じない。逆に、夕ご飯を食べずに運動を開始すると、途中で力尽きて挫折する。
個人情報を預けるだけの信頼のおける企業であるか？：これは増田の職業（個人情報取り扱いあり）に影響を受けた項目ではあるけれども、ジムには自分自身の情報だけでなく、事故ったり倒れたりした場合の緊急連絡先の情報も預けることになる。自分の情報はまだしも、家族や友人といった大切な個人情報を預けるだけの信頼があるのか、は要チェックだ。緊急連絡先として自然人ではなくて職場の情報で登録できるところは、そこまで気にしなくても良く、気軽に契約できる。
決済方法：銀行口座振替のところが多いようだが、中には指定のクレカを作ることが必須のところもあるようだ。自分に合った決済かどうか、確認しよう。

増田が得た成果

8kgやせた（数ヶ月の成果）
「InBody」という機器で測定したところ、体重としてはそれほど大きな変化は出ていなくても、筋肉量が増えて、脂肪量は減ってる。結果として体重は少ししか減っていないけれども、健康になっている。
心肺機能は強くなった
筋トレの成果は、まずは脚で効いてきてる。階段とかが楽になった。

近隣住民：110kg超の皆さんへ

100kgだとまだ大丈夫だけども、例えば120kgとかを超えてくると、そもそもジムの機器をまともに扱うことすら危険だったりするはず。機器にも耐荷重があるので。まずは100kgくらいまでは食事制限とかで落とす方が良いかも。ただ、ジムとしては売上を上げたいのは確かなので、「その体重でも、この機器とこの機器は安全に使いますよ」って教えてくれるかもしれないので、問い合わせる価値は十分あると思う。

その他

プールで歩くのは、腰などに負荷を抱えずに有酸素運動するという観点では、おそらく最善の策。ただし、水着を持ち運んだりメンテナンスしたりする精神的・業務的負荷が重く、増田は続かなかった。増田はすぐにお腹を壊して下痢するので、プールで運動中に急にお腹が痛くなった時の対処が難しい、という事情もある。
スタジオを使ったレッスンは、途中の休憩を挟みながら40分間程度のダンス系の運動をするもの。ダンスにも色んな種類がある。一人ではつらい人の有酸素運動は、こっちの方が向いているかも。増田の場合は一人の方がずっと好きなので、使ったことが無い。

さいごに

がんばろう。

Permalink | 記事への反応(1) | 13:55

2023-09-10

■anond:20230910215634

90年代のpcなんか、hddもフロッピーも高かったから電源入れたら落とせない、

なんてマシンがそこらじゅうにあったなあ

アステカ文明は文字を持たなかったって話なんだけど
古代アステカにおいては行政文書から晩飯のレシピに至るまで全ての文字情報を電源入れっぱなしのワープロで記録してたから、エルナン・コルテスが間違ってコンセント抜いたせいで全部消失したって線はないか？

Permalink | 記事への反応(0) | 22:01

■[ADHD]【悲報】ワイくん、握力計り直したら13kgだった。あと腹筋やピラティスしたらお腹攣った

いちおうペットボトル問題なく開けられるし、前回(anond:20230830111751)の15kgは測り間違いかなぁと思い、計り直したところ、13kgだった

今回は代償動作にならんよう、壁に寄りかからず、壁に沿って立って測ったり、椅子に座って測ったら、13kgだった

脳や神経系の病気だとしたら心配だぜ・・・極端に運動音痴＆運動不足なだけだと思っておこう・・・

ジムは悩んだ結果、極端に運動音痴過ぎるのでサーキットジムにしたが、今のところ正解だった気がしている

何故なら、ちゃんと効いてる感じはあるのに、ストレッチして風呂はいる時に揉めば、

翌日に筋肉痛も無く、無理なく出来てるからやね・・・

言うて、運動負荷がちょっと低過ぎるかなぁと思って、通常のジムでトレーナーさん付けてやってみたところ、

やはりマシンの使い方が理解できず・・・トレーナーさんいわくできてると言うが、まったくキツくないんだよな・・・これ絶対に効いてませんわ・・・

モヤっと感が伝わったのかマットでのトレーニングを教えてくれたが、僅か10回の腹筋でお腹が攣って、のたうち回る

へ・・・へぇ・・・お腹って攣るんだね・・・・

マシンもマットで運動もダメだったので、トランポリンで跳ねてみる中年

トランポリンは専門店の方がたぶん楽しそう。トランポリンが小さいので、変な風に飛んだら、膝が変な感じになってしまった(2日くらいで治った)

もういい、泳ごう・・・と言うことで、プールへ移動して、背泳ぎをしたら、ストロークができないよね

腕で水をかこうとすると攣るぞ！攣るぞ！って気配がめちゃくちゃする

無理をせず背泳ぎでキックだけしときましたわ・・・そっかぁ・・・背泳ぎも出来なくなったかぁ・・・

(なお、事故・病気・入院などはしていない模様)

全体的に上手いこといかなかったので、スタジオレッスンとかもしてみるかとピラティスやってみる

初心者にお勧めってあったけど、まったくついていけないわ、お腹攣るわでえらいこっちゃだったわ・・・

今のところサーキットジムでのんびりやったあとストレッチ、クロストレーナーして、プールで背泳ぎ(スクロール無し)が

良さげなルーチンやね・・・

Permalink | 記事への反応(0) | 20:39

2023-09-09

■

マシンピラティスの体験に行ってきた。終わって2時間くらい骨盤が正しい位置にある感じがしてたが、だんだんその正しい位置を忘れてしまうので、さすが身についた癖はすぐには取れませんわ〜と思った。

ピラティス自体はいいものだと思うけど、超弩級運動音痴なので、「股関節曲げて」と言われて（背中でも腰でも足首でもなく、股関節を曲げるにはどうしたらいいんだ…）としばらく考えないと動き出せず、しかも何回股関節曲げる動作をしていようと毎回たっぷり2呼吸は考えてからじゃないと動き出せない。で、そのフリーズしてる間の先生（個人指導のやつに行った）の困ってる感じが耐えられない。別に困ってないのかもしれないが、こちとら超弩級の運動音痴なので教えてくれる人を困らせたり諦めさせたり苛立たせたりしてきたので、困らせてるんじゃないかなと思っていたたまれない。

もう何軒か相性が良さそうなところを探してから決めよう。

もうちょっと手取り足取りな先生がいい気がする

Permalink | 記事への反応(0) | 21:31

2023-09-07

■減量経過

男性30代身長178cm

1ヶ月で90kg→86kg

毎日1時間の運動の習慣で、食事はそこまで気を使えてない

動的ストレッチ（ラジオ体操）

腰振りプランク 24回 3セット

スクワット 12回 3セット

上半身筋トレ 12回 3セット（アーノルドプレス、両手フレンチプレス、ダンベルフライをローテーション）

ウォーキングマシン 5~5.5km/h 40分

ウォーキングマシンでNetflix見て時間潰している

今後も引き続き継続していきたい

目指せ69kg

Permalink | 記事への反応(0) | 00:58

2023-09-04

■『5年いた富士通を退職した理由』へのエクスキューズ

私はちょうどこの人が退職した後に入社した。

この人が言いたいことは分かりすぎるくらい分かる。自分の配属先は割とモダンでイケイケな感じ(詳細は末尾※)だったけど、元記事の人と同じくつらい境遇にいる同期もいたので。

自分の場合は配属先の居心地が良かったものの、当時の会社全体に対するイメージは「現状維持してるだけの会社」って感じで、将来は暗いなと思ってた。

入社してすぐの6月ごろ、社長が変わって全てが変わった。

自由で進歩主義的な感じになった。まず、服装が自由になった。社員の自立性を尊重したいという社長の意思をビデオメッセージで聞いた時、私は心の中で拍手した。スーツを着るのは、会社からモノ扱いされてる感じがしてキラいだったから。

そして、ジョブ型が導入されて、給与は年齢ではなく職責に基づくようになった。これで、年齢だけで年功序列ピラミッドの上位に居座ってる非管理職は実質降格になったらしい。ジョブ型の関連で社内異動・マッチングの仕組みも導入され、目指すキャリアを実現しやすくなった。自分の部署にも年に数人社内異動でやってくる。

あと、エンゲージメントスコアが計測されるようになった。これは、従業員がどれだけ楽しく働いているかというメトリクスであり、四半期ごとのアンケート調査によって計測される。この値はマネージャーの評価に直結するから、マネージャーはチームの働きやすさを改善するためにチームとディスカッションして具体的なアクションを取るようになった。

このディスカッションは結構良くて、意味がわからんルールを廃止したり、新しいツールを導入したり、フルリモートの中でコミュニケーションを図るためのアイデアを出し合ったり、結構有意義な時間になってる。

という具合で、富士通は時田社長の強力なリーダーシップのもと改革を断行しており、現場レベルでもその改革の効果を感じている。4年前に比べて富士通の株価は2倍以上になったが、市場の受け止め方も私の感覚と一致している。

まだまだレガシーな部分はあるし、SI中心のビジネスモデルに未来はあるのかなど色々思うところはあるけど、これからも改善していくだろうなという感覚はある。

いろんな考えを持った社員がいると思うけど

以上、一社員の声でした。

---

(※)

もとの記事では Git 使ってないとかマシンが貧弱とか色々書かれてたけど、完全に配属ガチャだなぁ...と思った

私の配属先では、GitOps し、CI/CD し、スクラム開発し...と(社内では)比較的モダンな開発をやってたり、業務時間に社外のカンファレンスを聴講しにいったり、勉強会があったり、クラウドの GPU インスタンスで遊んでよかったり...と、元記事の方とは真逆の環境だった。

Permalink | 記事への反応(1) | 02:55

■『5年いた富士通を退職した理由』へのエクスキューズ

私はちょうどこの人が退職した後に入社した。

元記事の人が言いたいことは分かりすぎるくらい分かる。自分の配属先は割とモダンでイケイケな感じ(詳細は末尾※)だったけど、元記事の人と同じくつらい境遇にいる同期もいたので。

入社してすぐの6月ごろ、社長が変わって全てが変わった。

経営層が自由で進歩主義的な感じになった。まず、服装が自由になった。社員の自立性を尊重したいという社長の意思をビデオメッセージで聞いた時、私は心の中で拍手した。スーツを着るのは、会社からモノ扱いされてる感じがしてキラいだったから。

ジョブ型が導入されて、給与は年齢ではなく職責に基づくようになった。

年齢だけで年功序列ピラミッドの上位に居座ってる非管理職は実質降格になった。ジョブ型の関連で社内異動・マッチングの仕組みも導入され、目指すキャリアを実現しやすくなった。自分の部署にも年に数人社内異動でやってくる。

エンゲージメント スコアが計測されるようになった

これは、従業員がどれだけ楽しく働いているかというメトリクスであり、半期ごとのアンケート調査によって計測される。このスコアはマネージャーの評価にも関わるらしく、マネージャーはチームの働きやすさを改善するためにチームとディスカッションして具体的なアクションを取るようになった。

富士通に未来はあるか

富士通は時田社長の強力なリーダーシップのもと改革を断行しており、現場レベルでもその改革の効果を感じている。4年前に比べて富士通の株価は2倍以上になったが、市場の受け止め方は妥当だと感じる。

一方、まだまだレガシーな部分はあり、部署によっては元記事同然のところもあるだろうし、改革は道半ばだとは思う。

おわり

いろんな考えを持った社員がおり、私のこの投稿も生存バイアスがかかってるんだけど、一社員の声として。

(※) もとの記事では Git 使ってないとかマシンが貧弱とか色々書かれてたけど、完全に配属ガチャだなぁ...と思った

私の配属先では、Git を使い、CI/CD し、k8s でマイクロサービスしたり、スクラム開発し...と(社内では)比較的モダンな開発をやってたり、業務時間に社外のカンファレンスを聴講しにいったり、勉強会があったり、クラウドの GPU インスタンスで遊んでよかったり...と、元記事の方とは真逆の環境だった。

Permalink | 記事への反応(7) | 02:54

2023-09-03

■ハンバーガー屋でテレワークしてる人のマシン から怒声が響いたよ。なぜかな？

使ってるマシンがMacだったから。

マック怒鳴るど

なんつって

ぷぷ

ブクマかトラバで答えが表示されるよ(ゝω・)v

Permalink | 記事への反応(1) | 21:22

2023-09-01

■えっStarfieldってゲーパスで遊べるの！？

インストールサイズ　140.19GB

……。必要マシンスペックとかもごっついやつか…。やめとくか…

Permalink | 記事への反応(1) | 21:22

2023-08-29

■anond:20230829165403

そのあたりはどういうレースに出るかで決めないとだよなぁ。

オールマイティって結局しっかりコースに合わせてきたマシンには勝てんのだ。

相手が無理なスピードでコースアウトするとかしない限りは・・・。

Permalink | 記事への反応(1) | 17:19

■anond:20230829164725

俺スピンアックス好きだったんだけど、再販されないんだよなぁ。

他のマシンはプレミアムシリーズで新しいシャーシに乗って出てるのに・・・・。

Permalink | 記事への反応(1) | 16:48

2023-08-28

■左翼とか左派とかリベラルといった呼び名が表す範囲は人により時と場合に..

左翼とか左派とかリベラルといった呼び名が表す範囲は人により時と場合により違う。ずっと混乱したままである。思想的にどうのこうのと言い出したらもうなんだかわからない。わかりやすい共通点は、永きに渡り権力の中心に座るニッポンのエスタブリッシュメントを快く思わない、というかマジでむかつくという点だろう。だから反アベで最大の結束が見られた。世間一般的にはだいたい次のような言葉遣いがなされている。赤軍派とかしばき隊みたいな「正義のためなら実力行使も許される」→極左。和田春樹とか北守みたいな、最初から言うことが決まっている教条マシン→左翼。自民はNOだがどこの固定サポーターというわけではなく、選挙の時はいつもまあまあ困っている→リベラル。で、これらをひっくるめて「左派」。（「リベラル」のこういう用法は一種の盗用ではある）（「左派」は総称じゃなくてマイルド左翼みたいな意味にも使われてますます紛ら

Permalink | 記事への反応(1) | 08:02

■anond:20230827174406

マックと聞いて真っ先に頭に浮かべるのはAppleのコンピュータなんだよ。あれはいくら金を持って店に行っても売ってない。お得意さんが何百万何千万と買い物してやっと奥の方から出してくるようなマシンなんだ。高い金を出して買うAppleのノベルティーグッズと言っても過言ではないマニア垂涎の代物だ。だから小金を持ってる信者が何とかして手に入れようと試行錯誤を重ねて人生を擦り減らしながら頑張ってる。マクドナルドとか言う庶民の食い物をマックと略されると殺意を覚えるの。お前ら一般人にはマカーの気持ちがわからんのよ。Appleで買い物したことあるやつはマクドナルドをマックとは絶対略さない。とにかくマクドナルドをマックと略すのは馬鹿丸出しでクソだせえからやめろ。どうしてもマックに縮めたいなら「俺はクソ馬鹿なんだけど」という枕詞をつけろ。それか死ね。