「腕立て伏せ」を含む日記 RSS

はてなキーワード: 腕立て伏せとは

2024-06-29

anond:20240621223845

「生きてるだけで偉い」とかいう世迷い言を真に受けないだけでも賢いだろ

あなたより頭悪い人が外ではたくさん偉そうに生きてます

 

筋肉がすべてを救うから腕立て伏せスクワットあたりをできる範囲で習慣化してみたら?

胸張って公園散歩するだけでも変わるものはあるよ?

2024-05-29

ダイエット業界に一石を投じてもいいだろうか?

巷にあふれるダイエットノウハウをたくさん試してきたが、3年くらいぜんぜん改善されなかった。

痩せないし、内臓脂肪も落ちないし、血液検査の数値も変わらなかった。

  

しかし、最近は新しいダイエットを始め、これまでと次元の違う成果があがっている。

具体的には2か月くらいで体重が10kgほど落ち(80→70kg, 180cm)、血液検査の数値も正常に戻った。

体脂肪(22→18%)も内臓脂肪9.5→8)も数値が下がっている。

  

補足として、これまでやってきたダイエットは下記の通り。

毎日ランニング(5㎞くらい)

毎日エアロバイク(40分くらい)

ダンベルを使った筋トレダンベプレススクワットデッドリフト、2日おき、片腕30㎏くらいの重量)

食事制限アプリ食事内容を登録してカロリー計算PFCバランス管理

  

これらを並行してやったり、一つだけやったり、やり方はマチマチであるが、半年くらいはどれも続けていた。

しかし、多少は筋肉がついたり痩せもするが、根本的にはあまり変わらなかった。

あと記録が伸びなくなってつらくなってやめたものも多い。

  

そして、いまやっているのが下記である

毎日腕立て伏せ100回(1回1秒くらい)

毎日四股踏み300回(2回で1秒くらい、ちょっとしか足を上げない)

食事は何も気にせず食べたいだけ食べる

  

理由はわからないが、これが一番痩せた。食事我慢すればもっと痩せるだろう。

時間もぜんぜんかからないし、全然きつくない。

ダンベルで筋トレしていると風邪をひきやすくなったが、腕立て四股風邪をひくようなダメージはこない。

  

どっちも一気にやらなくてもよくて、20しか腕立てできないなら、一日に20回を5セットやれば100回になる。

もちろん100回一気にやって、1セットでもいい。それは適当でいい。四股も一緒。

ゆっくりきかすようにとかも考えなくていい。適当にフンッフンッってやる。ただ、胴体は真っすぐにしたほうがいい。

あと疲れてるとき普通に休む。

  

あと痩せた以外にもいいことがたくさんあった。

ダンベルで筋トレをしていたときよりも、子どもを抱っこしたり持ち上げるときに軽く感じるようになった。

・腹の中の筋肉がめちゃくちゃ動くようになった そもそもそんなとこに筋肉があった?というところがグリングリン動ようになった

・物をとるとか、足を上げるとか、何か動作をするときに、腹の中の筋肉を動かして、そこを起点に全身を動かすとすごい楽になった

・片足立ちとかの安定感が尋常じゃなく上がった

・何か物を落としそうなときに、空中でキャッチできる確率がなぜか上がった

・体つきがダンベ筋トレしているときよりもシュッとした(前は筋肉も増えたが上に肉が乗っている感じだった)

・顔まわりもシュッとした

  

万人に効果があるかはわからないが、自分のように有酸素運動や加重筋トレ食事制限がどれも効かなかった人は1か月くらい試してみてほしいです。

金もからないし、1日5分くらいしか使わないし、あんまりつらくないと思う。

2024-05-26

anond:20240526160849

全力運動ってどういうの?腕立て伏せと立ち上がってジャンプみたいなやつ?

2024-05-17

[] 2024-05-17

"愚かな者はすでに心がないのに、どうして知恵を買おうとして/手にその代金を持っているのか。" -- 箴言 17:16

今日体調不良仕事を休んだ。ゼプリオンという薬を月に一回打つが、打ってから一週間ぐらいは酷い眠気に襲われる。

さて、ヘルシープログラマーを読み終えたが、自分には実行できそうにないことがいくつか書かれている。

例えば「米国運動能力の上位半分を目指そう」とか、「毎日記録を更新しよう」とかそういうやつである

腕立て伏せ今日1回やるとしても、明日記録を塗り替えるには2回やらなければならない。1年で365回、無理な話である

そもそも私は健康のために運動を取り入れたいのであり、マッチョマンになりたいわけでも、運動神経がスポーツ選手のように良くなりたいわけでもない。

そうすると必然的運動プランは「早朝のランニング」「休憩時間ストレッチ(ポモドーロワークアウト)」「休日中の散歩」ぐらいに落ち着くだろう。

ちなみに本の末尾には「Ingressを使って散歩をしよう」というのもあったが、ポケモンGOと同じようにこの種のスマホゲームダメ臭いがするのだ。実際、消費者庁でも注意喚起がされている。

運動重要だが、栄養重要であるビタミンDの話が書かれていたが、サプリを買うか、あるいはビタミンD入りの牛乳を飲むようにしてもいいかもしれない。特濃というのが売っている。

頭痛眼精疲労についての予防は実践する価値はあると思った。20分ごとに6mの距離のもの20秒見るようにするとか、水を適量飲むようにするとか、そういう話である

個人的には、コーヒーポリフェノールが多く含まれるという理由積極的摂取していたが、カフェイン頭痛の原因にもなるらしいので、飲みすぎは避けたい。

久しぶりに読書を一通りやってみた感想は、一人の著者が体系的にまとめた本というのは、インターネットであちらこちらを飛び回るよりも説得力を感じたということである

読書の楽しみを見つけたような気がするので、図書館に行って読書趣味とするのも良いかもしれない。

ただし、闇雲にたくさん読んでも意味がない。ちゃん目的を持って、心で読まなければ身にならないだろう。

2024-03-13

運動不足で悩んでるならジムなんて行かずに家で筋トレしようぜ

ジムに行く場合運動ルーティン

ジムに行く

運動する

ジムから帰る

家で運動する場合運動ルーティン

家で運動する

ワンアクションの方が絶対長続きする!

それにジムと違って比較対象が「過去自分しかいない!

20回しか出来なかった腕立て伏せが50回出来た時、そのすぐ横で200回腕立て伏せする奴がいないことのなんと幸福なことか!

参考にすべき正しい動き? 自分を導いてくれるコーチ? はぁ? 運動神経バリバリで飲んだプロテインが全部筋肉に変わる特異体質のモンスターを参考にしたって体を壊すだけだろ!?

なあ悪いことは言わねえよ。

運動不足を解消したいだけなら、ジムに行くな。

家で運動しろ

マットと腹筋ローラーでも買ってコロコロしたり、踏み台昇降をひたすらやったりしなよ。

ネット動画見ながらやり方覚えてさ、慣れてきたら映画でも見ながら気楽にやってさ。

なんか調子悪かったら辞めて、調子がいいとき怪我しない程度に続けて、それでいいじゃん。

終わったら風呂入って髪乾かしたらすぐ寝ちゃっていいんだぜ?

運動終わりに晩酌するのも、台所プロテインを飲み干したらそのまま今度は缶ビールをプシュッとすればいいんだぜ?

運動なんて家でやれよ。

ジムになんて行こうとするから運動特別なことになって脱落するんだよ。

歯磨きするためにイチイチ毎回歯医者でやり方をコーチしてもらわなきゃいけなかったら、そんなの長続きしないだろ?

運動不足を解消したいだけならジムなんて辞めろ。

あそこは筋肉ガチでつけたい奴が行く所だ。

2024-02-27

ゲーム忙しくて筋トレ出来ない

なんか、ゲームイベント間中なんで、サブアカも引っ張り出してきて色々やってたら、筋肉体操する意欲が全然無くなってきた。

 

問題は低負荷でも非常にキツいと感じる腕立て伏せのせいだと思われるが

そもそもなんか腹筋すら面倒くさいんだよな。

多分腕立て伏せ止めたら芋づる式に他のもやらなくなる気がする。

あと腹筋やるとマジでうんこやすくなるから困る。

 

ジム行きも検討したけど想像以上に面倒くささが立ってしまう。

仕事帰りの近場だったら行けるんかな。

 

どうでも良いけどやっぱゲームゲームでやってると疲れるんだよな。ゲーム筋トレ平行してやれる奴って元々体力有るんじゃないのか

2024-02-24

anond:20240224123618

エリザベス・デビッキ筋トレしてるのでは

少食だったり消化器系が弱くて吸収できていなかったりすると放っておくと骨と皮になりデコルテ肋骨浮く

自分もそのタイプから大胸筋上部に負荷がかかるやり方の腕立て伏せしてる

定着させるには一回じゃ無理だけど一回やっただけでもパンプアップみたいに見た目少しマシになる

といってもあなたはやらないだろうけどね

筋トレも服を変えることもとくに何もしないだろう

2024-02-22

なんでジムを薦めるのかわかった気がする

家トレやるより楽なんだわあれ。

 

あいトレーニングジムとかって、ついついウェイトリフティングやってる動画を思い浮かべるけど

別にパワリフターになるとかじゃなくて、日常動作必要筋肉鍛えるだけなら、機器使うだけで良い。

しかもその機器使ったトレーニングとかも、家トレでやるような限界まで追い込む必要はない。

休み入れずにだらだら40回やっただけでも十分に効く

そもそも、家トレだと複数筋肉動かすから疲れるけど、機器だとその部位だけに効くから全体としてはそんなに疲れない。

 

歯を食いしばって腕立て伏せ限界までやらなくても胸筋は筋肉痛になるし

膝の痛みを恐れながらスクワットしなくても足開いたり閉じたりするだけで筋肉痛になってくれる。

腕を左右に引くときに息止めずに全力で引き合うとか力はいりそうで入らない奴も、上から引っ張るだけで良い。

翌朝筋肉痛にならなくて効いてるか不安になる事もない

まあ

腹筋と腕の筋肉あんまやること変わんないみたいだけど

 

でもこれ体験して、再度家トレとかやっちゃうとキツくて続けらんないよね。

何でみんなジム行きたがるのか分かった気がする

2024-01-06

腕立て伏せ

腕立て伏せチェストプレスばっかやってたら3年ぐらいでドンキーコングみたいな体になった

飲み会でおいwwドンキーwwって言われてウホッwwウホウホwwってドラミングするのもう嫌だ

俺を人間の体に戻してくれ

2023-11-27

6日ぶりに腕立て伏せと腹筋したら

腕が痛い

後腹も痛い

追い込めた証拠なんだろうけど、腹はほんとにこれ筋肉痛なのだろうか…

2023-10-26

最近彼氏として楽しかたこと。

・おさんぽ

私はもともと歩くのが好きで毎日散歩のようなジョギングをしてるのだけど、恋人は歩くのあんまりきじゃない。駅までの道もすぐバスタクシーに乗りたがる。でも、モンハンナウをダウンロードしてからほぼ毎夜散歩に出るようになった。

私もひょこひょことついて行って、夜な夜な近所のモンスターをなぎ倒している。私がなぎ倒されてるときも多いけれど。パオルムーやギラドドス、間違えたまま覚えてしまったモンスター正式名称いつまでもからない。

アプリゲームに全く興味がない私と、お散歩に全く興味がない彼。そんな私たち目的が一致した、奇跡楽しい時間になっている。

恋人は暑がりで夏は手を繋いでくれないのけど、今くらいの季節なら繋いでくれる。それに、いつもなら歩くのバリハヤだけどモンハンをやってることで歩くスピードがめちゃ遅くなり、私にはちょうどいい。

・ておしずもう

手を使ってるのは私だけ。恋人体幹だけで倒れないように戦う。

ギリギリチキンレースが大好きな人なので、体幹ペラペラの私とせめぎ合うにはこのくらいのハンデがちょうど良いらしい。私は力の限り恋人の胸を押す。フェイントもかける。

たまにおなかを押すと反則だと言われる。

わらび餅づくり

私の地元ダイソーに売ってて、恋人わらび餅が好きだからお土産に買って帰った。つくるのはめちゃくちゃ簡単だった。

もちゃもちゃ食べながら「これは改善余地がある」と言って、また買ってきて欲しいと頼まれた。楽しかったようだ。

買い足そうと家の近所のダイソーをたくさん回ったけどどこにもなかった。地元ダイソーはなかなかでっかいダイソーからかな。次は年末かな。もうちょっと人気になって小型店舗でも取り扱って欲しい。

大学芋づくり

これは私が勝手スーパーで買ってきた芋を、日曜の朝に私がひとりで突然思い立って作り出しただけなので「恋人したこと」ではないけれど、意外と簡単につくれた。(北斗晶さんのレシピ動画を見た)

私が芋切ってたら「大学芋好き」と言って出来上がるのを楽しみにしている様子が面白かった。その日の夜にスーパーへ行ったら「またつくろう」と言って新たな芋をカゴに入れ、2週連続で日曜の朝ごはん大学芋だった。

とんでもない量の油と砂糖を使うので毎週するわけにはいかないと3週連続は避けたけど、また再来週くらいに作ってもいいかな。ふたりで1本ペロリと食べてしまう。おいしい。

なんなら芋掘りもしたい。

・ふっきん

恋人ときどき筋トレ強要してくる。

腕立て伏せが一度もできなくたって平気!な生活しかしていない私の肉を、少しでも筋肉に変えたいのだろう。しかし、私は器具を使わない筋トレは基本苦手だ。やりたくない。

いつも足首を持たれて腹筋させられてたけれど、先日、たまたま私の太ももあたりに乗られて腹筋をしてみたら意外と回数がいけた。

週1くらいで行ってるジムの腹筋装置下半身を固定するタイプなので、要領が同じだったのだろうか。足首を持たれるタイプの腹筋はやりたくないが、あれならまたやってもいい。

・なべ

先週末に我が家は鍋を解禁した。

買う時に大きいなあと思ってた土鍋が、恋人の茶碗と大差ない大きさで驚いた。最初もつ鍋。これは恋人の好み。

野菜を切って煮詰めるだけで概ねどうにかなる簡単さに味を占めて、翌日も鍋にしてしまった。鍋スープの素みたいなのを使わない、家にあるもので味付けたつみれ鍋。これは私の好みの味だけど、恋人もおいしそうに食べていた。恋人はだいたいラーメンで出来ているのでこーゆーやさしい味が新鮮なようだ。次は何味がよいかな。

2023-10-17

anond:20231017171659

来るべき日に備えて、プリズナートレーニングに熱中してたわ。

牢屋という狭い部屋の中で道具を一切使わず自重だけを使ってひたすら筋トレしてゆく。

しかも、最初は筋力が低いことを前提に、腕立て伏せの代わりに、壁を使った軽い腕の伸縮からとかね。

あとは、寝静まった京都の町をひたすら自転車で走り回ってた。

2023-10-09

anond:20231008180503

当方パーソナルトレーナーです フィジークで大会優勝経験あり

とりあえず160cm90kgなら何やっても痩せると思うので簡単筋道を。

食事

漫然と減らしても効率悪いし長続きしないので、

1. まず自分の一週間の食事の総カロリー計算する(間食や飲み物も含めて全て)。

2. 一日あたりの食事カロリーを1600kcal程度(多少オーバーしてもOK)にする。PFCバランス(調べて!)は5:3:2で。

3. お腹が空くなら野菜を多めに摂ったり、鍋にする

これだけでどんどん痩せていくと思うし、週一くらいは好きに飲み食いしてもいいよ(限度はあるけど)。

付き合いが多いなら、恐らく甘いものと油分とアルコール肥満の原因。お茶を飲みましょう。お茶はノーカロリー

運動

走ったりプールは辞めたほうがいいです。大変だし、お腹空くので。

まずは家で、膝立の腕立て伏せプランクスクワットスクワットで膝痛めるようなら代替の足トレをYoutubeで調べる)。

大事なのは運動強度より習慣づけること。お風呂に入る1時間からしっかりやる。次の日筋肉痛になったら成功。一日おきでOK

回数を増やしていって、「回数多くてしんどいな」とか「楽勝になってきたな」と思ったらその時にジムに行きましょう。

最寄り駅にジムがあるならいきなりジムOKだけど、普通はしばらく必要ない。

あとはお金があるならパーソナルトレーナー食事含めて一番手っ取り早い。パーソナルトレーナージム結構あちこちにある。

「好きな時に好きなものを食べられる生活」は30代前半までで、それからは暴飲暴食や肥満内臓ボロボロにして「好きなもの永遠に食べられない生活」に直結するので、がんばってください。

「好きな時に」食べられなくても「好きなものを」食べられる生活の方がいいしね。

2023-10-05

40代になり、仕事だけでいいのかと筋トレを始めた。

そして、最近通い始めてから1年が過ぎた。

ほぼ週4で通い、自分のペースで始めたダンベルは4kgからはじめ今は14kgになっている。

腹筋は割れていない。どうやら腹筋を割るには筋トレだけではなく、食事コントロール必要らしい。

鏡に映る自分二の腕をみるとちゃんと力こぶができている。

重たいものを持つ筋肉がそこにあるのだ。

1年前、腕立て伏せは1回でもきつく3回、4回ぐらいで力尽きたような記憶がある。

今は、20数回腕立てすることができる。苦手意識があり最近やってみた。おっこれはイケる、、という感覚を覚えている。

年齢に関係なく筋トレおすすめ

まじで、自分が変わることの喜びを感じる事ができる。

自分の体に興味を持ち、食事に興味を持ち、睡眠に興味を持ちとどんどんポジティブになる。

1年とは言わない。3ヶ月、1ヶ月、2週間、1日でもいいからはじめみることをおすすめする。

できれば自宅ではなく、筋トレできるジムに通いましょう。

2023-10-04

anond:20231004084501

それが高齢者に壁立て伏せや膝つき腕立て伏せ指導しても9割の人が続かないんだよ。伸びてるかどうかわからいから。

ウエイトだったら1.75kgプレー単位で伸びるからかなりの人がつづく。

スクワットフリーウエイトでは指導しなくてリバースランジとレッグプレスだけど、ベルトスクワットなら高齢者でもいけるんじゃないかと思ってる。

筋トレ初心者高齢者ほどウエイト必要という話

運動してない高齢者に膝つき腕立て伏せをやれといっても無理。

それが20kgのベンチプレスならできたりするわけ。

スクワットなら自重で何十回とやるより、ウエイト持って10回やったほうが膝にやさしかったりする。

2023-09-26

HIITのバービー拍手腕立て伏せジャンプランジを追加した結果

心臓止まって今あの世から書き込んでる

2023-09-15

90kg台の人のための、ジムのすすめ。

今年になってからスポーツジムに通い始めた。効果はそれなりに実感しているので、似たような境遇の人にはお勧めしたい。

増田スペック
私たちが抱える課題、そしてスポーツジムでの運動の利点

痩せるための運動と言えば、基本は有酸素運動、その代表格「走る」になるが、増田場合は走ろうとしても、すぐにバテて継続することができないし、腰への負担が重すぎて危険レベルである。バテるというのは、一般的に心肺機能の面でのことを言うようであるが、増田場合は、脚のスネの筋肉が真っ先にバテて、走れなくなった。身体が重すぎるせいだ。

筋トレという意味では、例えば「スクワット」「腕立て伏せ」が代表であるが、身体が重すぎるため、これらの筋トレも、実際の筋力の割には負荷が大きすぎて危険なのである

これらのことから一般的な「運動」言い換えれば「自重を使ったトレーニング」というのは、私たちにはキツいし、危険なのだ。「服を買いに行く服が無い」という名言があるが、これと似た話で「運動するための運動能力が無い」のである

スポーツジム器具は、負荷を調節でき、正しく使えば怪我危険も十分に低い。スクワット腕立て伏せ等も「正しく」やれば怪我を防止できるのだが、通常の負荷で実施する分にはジム機器の方がずっと安全だと言える。

増田がよく使う機器
ジムの選び方
増田が得た成果
  • 8kgやせた(数ヶ月の成果)
  • 「InBody」という機器で測定したところ、体重としてはそれほど大きな変化は出ていなくても、筋肉量が増えて、脂肪量は減ってる。結果として体重は少ししか減っていないけれども、健康になっている。
  • 心肺機能は強くなった
  • 筋トレの成果は、まずは脚で効いてきてる。階段とかが楽になった。
近隣住民:110kg超の皆さんへ

100kgだとまだ大丈夫だけども、例えば120kgとかを超えてくると、そもそもジム機器をまともに扱うことすら危険だったりするはず。機器にも耐荷重があるので。まずは100kgくらいまでは食事制限とかで落とす方が良いかも。ただ、ジムとしては売上を上げたいのは確かなので、「その体重でも、この機器とこの機器安全に使いますよ」って教えてくれるかもしれないので、問い合わせる価値は十分あると思う。

その他
さいごに

がんばろう。

2023-08-16

anond:20230816150513

そこで、プリズナートレーニングですよ。

非常に狭い部屋の中で、壁や床と自重を駆使して肉体を鍛え上げる秘技。

腕力の無い人は、壁を使った腕立て伏せから始めよう。

2023-08-09

デブジムに行け

ウォーキングなんかするな

お前の膝はお前の体重アスファルトの長時間サンドイッチに耐えられるようにできてない

ジムエアロバイクゆっくり時間くらいこいどけ

エアロバイクは背もたれ付きのやつがオススメ

テレビもついてるし

 

腕立て伏せだって体重の6~7割くらいの重量が腕肩大胸筋にかかる

お前の体重が90kgだとしたら60kgくらいだ

初心者が急に60kgのベンチしたら100%潰れる

素直にベンチでバーのみ20kgから負荷を増やしていけ

 

懸垂?バカか?

お前のヘナヘナ背筋がお前の超重量を持ち上げられるわけないだろ

素直にラットプルダウンやっとけ

5kgから刻んで重くして行ける

 

スクワットジムに行ってもやるな

膝が物故割れ

まずはエアロバイク体重を落としてから

 

いか自重トレーニングもっとも優れたところは場所を選ばないことだ

だが、自重トレーニング自身体重を使って運動をするので負荷の調整が激ムズいんだ

そしてデブ自重トレーニングはある種の自殺行為

その点、ウェイトトレーニングは細かく重量の調整が可能

もろちん、ホームジムを作ってもいいがそれなりに高くつくし、飽きた時に邪魔になる

ジムなら「あかん、辞めや!」ってなった時点で退会すればいいだけ

そして金を払っているということ自体が一つのモチベーションになる

 

からいかジムデブに行け

心配しなくても別にお前のことなんか誰も見てない

ログイン ユーザー登録
ようこそ ゲスト さん