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2021-06-06

腰痛対策について★ 簡単にできることを色々試した結果!

anond:20210606152146

長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した

他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい

ストレッチ、いいと思います

もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます

なお、椎間板ヘルニア系で今はほぼ完治しています

ストレッチ+α:

 今も継続していて明らかに改善した。寝ぼけていたり気分が乗らない場合でもできるレベルの軽め(10回程度)から始めて、効果がなくても半年はやる覚悟で習慣づけた。

 一番ひどいときの痛みを100(走れない、曲がらない)として、下に書いた色々の合わせ技で30~40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。

 今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初1020からで無理に増やす必要はない。焦らずに。

 もっと良い運動があればぜひ教えてほしい。

 ①まず、寝そべって膝を抱えるストレッチ。息を吐いたり深呼吸しながら。

 両足を抱えて背中筋肉を伸ばした後、片足ずつ抱えるのもよい。

 片足ずつの方がより深く足を折り曲げられ、抱えた足を少しひねることでで体の横(尻)の筋肉を伸ばせる。

  (時間適当。気が済むまで)

→②寝たまま膝を立てて左右に倒す。

 体は左右にぶれないようにする。体の前に手を置いてもよい。

(左右1セットで数10回。これは負担がかからない割に効果あるからおすすめ

→③足をくの字に曲げて浮かせながら頭を上げる腹筋。

(まずはやり方の練習だけでよい。少しずつ増やして今は60回。腹筋に力を入れると背筋が緩む。腰に負担掛けず筋肉を伸ばす)

→④足を広げて左右に前屈。

 両足を広げて前屈はきつい人も多いので、伸ばさないほうの足は内側に曲げて伸ばす方の足が曲がらないようにするサポートに回す。

(それぞれ20回以上。最初は腰が固まっていて体が全く前に倒れなかったが、今は20年ぶりくらいに足の指がつかめるように)

→⑤(ひとやすみ)太ももを腹に付けて土下座し、手を前に伸ばし尻を突き出すストレッチ深呼吸しながら。

(腰と肩の横が伸びる)

→⑥(おまけ)腕立て伏せ

 腰とは直接関係ないのでやらなくてもよいかもしれないが、腹筋背筋で体をまっすぐ支えながらの運動

最初10から始めて今は50回。無理することはなく、別に5回や10回でもよい)

ストレッチ継続できた要因★

・これらを下記の高反発マットレスの上でやっている。体重かかったところだけ凹んで滑らないので体がぶれたりずれたりせず、ストレスなく実施できる(腕立ては足はマットレスの上、手はマットレスの外)。
・今マンガアプリあるじゃない。無料分+それぞれ20-30秒の広告見ればあと5回は見られるというマンガを見つけて、無料読む(1話目)→広告の間にストレッチ1つ目→マンガ2話目→・・・ストレッチ5つ目→マンガ6話目とやると、退屈しなくてよい。

その他試したものを書いておきますね。玉石混交ですが、各人の腰痛タイプによって効果は違うはずです。

高反発マットレス

 私はマニフレックスの一番安いの(とは言え3万円)を使っていて、少し改善した気がしたので5~6万の一番固いのに買い替えた。

 荷重がかかったところ(尻とか頭とか)だけ凹んで背筋をまっすぐ保つので、腰には負担がかからない。

 家以外で「ふかふかの柔らかい布団」、「低反発マットレス」、「旅館せんべい布団(高反発マットレスと違って腰が反る)」に寝たときは確実に一晩で悪化したので、マニフレックス悪化させないことに寄与していたことは確かなようだ。

自転車

 5~7万くらいのクロスバイクを買って、数km以内のところは自転車で行くようにした。腰からももにかけて常時動かすことで、少しはほぐれたり血流が良くなるかなと。

 朝の通勤自転車を使うと、左右対称の運動で体全体が解れて、間接的には腰にも良いと感じる。

グルコサミンコンドロイチン・MSM(3種混合):

 ひどい状態は脱するが、完治はしない感じ。最近グルコサミンが効かないというエビデンスが増えている。

 一方、海外から輸入して何人かにあげたが、腰痛・膝痛に効いたという人が多かった。

 3つのうち何が効いたのかよくわからないが…

ブロック注射

 その時は痛みは無くなるが、当然元に戻る。注射で痛みが無くなった隙に動かして緊張を解消するためのもの

 注射は一瞬だが、注射前後時間を食うので定期的にする気にはならなかった。

漢方薬

 実感できるほどは効かなかった。

メガビタミン

 アリナミンAにも入っているビタミンB1,2,6,12アリナミンA並みに入った海外マルチビタミンを長年飲んでいるが、腰痛が治ることはなかった。

 あれでも緩和されていたのかもしれないが。

整体

 直後は少しは楽になり可動範囲は広がるが、またすぐ元に戻った。

 週に何回も継続して行っていればよかったのかもしれないが、当時は忙しく毎週行く気力もなかった。

●腰反らし:

 「自分で治せる! 腰痛改善マニュアル」に倣って腰を反らす運動を始めたがむしろ悪化した。

 どうも反らす運動は私の腰痛タイプには効かなかったようだ。

 (効くタイプ腰痛もあるのだろう)

 反らして確実に悪化することから、その逆=腰の筋肉を伸ばすをすれば治る可能性があるということで、先に述べたストレッチに繋がった。

ストレッチポール」とストレッチボール」:

 硬めのポールや柔らかめボールで丁寧に時間をかけて腰をほぐしたり反らしたりしたが、これも目立った効果はなかった(気持ちは良い)。

低周波治療器・電気風呂

 2万円以上の治療器を買ったが、治療した後は必ず腰が抜けたようになり、あまり変わらないか、少し悪化したように感じた。治療中は気持ちよかったが。

 電気風呂も一時頻繁に入ったが同じ状態だった。

●温熱(風呂、温熱パッド):

 寒い時期は腰が硬いことから一年中朝にも風呂に入った。動きやすくなり朝のひどい状態は脱することができる。

 なんとか時間を確保できる人は朝に風呂につかることはおすすめできる。月数千円で朝のつらい時間を減らせると思えば安い。

 一方、カイロ電気治療器に付属の温熱パッドなど、局所的に温めても改善効果(日々良くなっていく実感)はなかった。芯まで温めるのは困難なのか。

コルセット

 ひどい時期に体を支える補助にはなったが、改善効果はなかった。

 運動をした後の歩くのもつらいような腰痛の時期にはお世話になった。

●負荷高めの筋トレ

 腹筋マシンで50kgの荷重でやって余計に痛くなった(笑)。やるならもう少し軽めがよい。

 この経験から、上の軽めから始めて決して無理しない、意味のないくらい少ない回数でもよいか毎日続ける、例外を作らない…という方針に繋がった。

水泳

 私は良いと思う。近くにジムがあって面倒でなければ。

 結婚前にジムに行っていた時期は腰痛はマシになっていた(筋トレ水泳1000m)。

 全身の筋肉を無理なく鍛え、体のバランスも良くなる。

以上、他の方のコメントを見て、そう言えばやったなあ、持ってるなあ〜ってのを追加しました。

ご覧の通り、腰痛タイプによって効く効かないは全く異なるのであくまでご参考です。
少なめでも気にしなくていいから、長く継続するのがいいと思います

2021-05-20

10年ぶりに筋トレしたら腕立て伏せが1回もできなくなってた

鍛えて結婚できなかったら婚活やめようかな

2021-04-06

anond:20210405134728

煽りすぎだけど増田の言い分にも一理ある

努力してるのに上手くいかないという人の話を聞いてると、だいたいかける時間と負荷量が低すぎるというパターンが多い

例えば英会話ができるようになりたいという人の練習時間が週にたったの2時間だけとかだったり、

痩せマッチョになりたいという人が二日に一度のペースで30回の腕立て伏せしかしてなかったりする

一方で出来る人は素人目には、え?そんなにやってるの?っレベルの負荷と練習量をこなしてる

適切なコミュニティ所属していないとそういうリミッターをどこに設定すればいいのか分からんからやっぱり環境重要なのだ

元増田も真に上達を望むなら、自分よりもハイレベルなことを当たり前のようにこなしている人たちのコミュニティに触れてみることだ

ハイレベル環境に身を置き、周囲に追いつこうともがいているうちに、

自分にはとてもじゃないけど無理だと思い込んでいたことがやがて難なくできるようになってきたりする

自分自身に高度なチャレンジを課してみて、才能の有無はその後判断すればいい

2021-03-15

anond:20210315175806

腕立て伏せは腕から腹筋まで上半身バランスよく鍛えることができる筋トレ王様だと誰かが言っていた

腕立て伏せ

腕立て伏せ日常生活効果を発揮する場面を知りたい。スクワットなら階段を登るときに楽になったりする。腕立て伏せ腰痛の予防などに役立つらしいが、ほかに何かの役に立たないのか?

2021-03-05

筋トレ病みかけている

アホみたいだと自分でも思うのだが

去年くらいからなんとなく家トレを始めた

はじめは腕立て10回くらいしかできなかったが、

少しずつブヨブヨだった多少カラダが引き締まって

回数が増えることに喜びを感じるようになった

しかし多少体が引き締まったあたりからめっきり上達を感じなくなり、

かといって筋トレ自体の苦しさは相変わらずで、だんだん筋トレをすることが憂鬱になってきた

筋トレ効率的なやり方、というのを見ると、どれもギリギリまで筋肉を追い込むことで筋肥大が起きる、と書かれている

苦しいがそこまで追い込まないと意味がない

例えば腕立て伏せは、今でも20回過ぎたあたりからいい加減にやめたくなってくる

でも筋肉ギリギリまで使ってるかというと、まだ余裕はある

から30回までやって、それでも余裕があるときはもう5回、10回と追い込む

ここまでやっても、もう半年ほど体の変化を感じない

いっそやめたいが、やめてまたブヨブヨの体に戻るのも我慢できない

こんなことを繰り返しているうちに、仕事が終わって家に帰るのが憂鬱になってきた

家に帰って休みたいのに、休んでいたら体は太る、筋肉は落ちる

筋トレやれと言われるかもしれないが、これから仕事があるのに限界まで筋肉を追い込もうなんて気に全くなれない

下手に筋トレに手を出したばかりに止めることもできず地獄

2021-02-03

腕立て伏せすると割とすぐ胸板厚くなるんだが

173cm 54kg 男 運動ほとんどしない むっちゃ食べます


30年くらいずっともやしのカラダです。

コロナで在宅が続いて、Zoomで会う同僚は明らかに顔が丸くなって体も太くなっているなか、自分は全く体型が変わらない。

最近、在宅にも慣れて余裕が出てきたので暇つぶし腕立て伏せを始めた。

20回 × 3セットのみ,食事はこれまでと変わらず白米どか食い。

まだ10日くらいなんだが、胸板が明らかにでかくなった。

こんなに簡単もやしから脱却できるのかと驚いている。

筋トレってすぐ効果が見えるものだったんだな。びびったわ。

2021-01-31

連絡が取れない

2020年13月が終わりますね。

なぜか年を越した感じも全然ないまま、餅だけでも食うか、というような生活をしてました。

在宅勤務でデスクワークで、出前に餅にコンビニ飯。

流石に不摂生しすぎだなと思って、ちょっと疎遠だった人たちに連絡をとりました。

友人「ああ、似たような暮らし運動不足から太ってきたね。やばいけど外出れないかトレーニングマシーン支給してほしいよな」

ぼく「うんち、かくのジムの月謝くらいほしいよねよね」


父「こっちはまだ感染って感じじゃないんだが、それでも冬は外出るの億劫体重計壊しちゃいそうだぞ、気をつけるんだぞ」

ぼく「うんこ、まるよね」


そんなこんなで、家で筋トレを始めようとした。

ぼく「スクワットできる?」

腰筋・腿筋「おう、できるぞ。立ちくらみしないように準備運動はしてからな」

ぼく「準備運動大事からね」


ぼく「腕立て伏せできる?」

腕筋・肩筋「うん、すぐプルプルするけど何回かできるよ」

ぼく「そうか、よかった」


ぼく「腹筋できる?」

腹筋「……で………る……」

ぼく「なに?あんまり聞こえないけど電波悪いの?」

腹筋「……でn………い…た…」

ぼく「どうしたの?大丈夫?なんか障害物多いのから

腹筋「…もち…くい…すg……ダm……」

ぼく「ちょっと連絡取れなそうだから切るね」

腹筋「…ごm……まt……」


ぼくの腹にたくさんの障害物があるみたいで、今のところ腹筋と連絡が取れない。

試しに連絡取らずに腹筋やってみたら全然ピクリとも動かなかった。

ちょっと大変な事態になってるっぽい。

2021-01-30

心室中隔欠損症をもって生まれた。の続き。

https://anond.hatelabo.jp/20210130055110

中学生時代

高校生時代

大学生時代

2021-01-13

100キロを超えてるくせに運動でやせようとしているデブにこれを読んでほしい

いか

デブはまず食事制限だ。

間違っても運動でやせようとするな。せめて90kg切るまでは食事がんばれ。

かけてもいいが、デブ運動ちゃんパートナートレーナーがついてない限り3か月以上続かない。

職業柄いろんなデブを見てきた俺が、特にダメデブを紹介していく。

ジョギングするデブ自己評価高すぎ

まずコレ。100キロ越えてるデブのくせに毎日ジョギングとか言ってるやつ。

あのな。それができるならお前は今そんなに太ってないんだよ。

あとジョギングリバウンドが一番きついのでジョギングやめた後それ以上に太る。

絶対にやめろ。

筋トレしたがるデブ自分身体を粗末に扱いすぎ

次。デブのくせに筋トレとか負荷が高い運動やってるやつ。

救いようのないバカ

1か月続けられないことを保証するわ。

1か月続けたら続けたで膝が壊れて余計デブになる。

そういうことを考えられないくらバカからお前は今デブなのだということを自覚しろ

ただし、腕立て伏せだけは別。腕立て伏せだけはやってもいいし効果がある。

あと、ストレッチはすごくいい。やるならストレッチだけやれ。

だが、デブはだいたい腕立て伏せだけをやらない。というかデブからできないことが多い。

そしてストレッチ絶対といっていいほどやらない。

そして、一番やってはいけないスクワットとかをやる。そしてつぶれる

まじでやめろ。

もっと自分身体大事しろ

素振りとか縄跳びをしたがるデブは頭を使わなさすぎ

頭の悪いデブがなぜかやりがちなのが、ゴルフ野球素振り、あと縄跳び。

室内や公園でできるし、なんとなくスポーツしてるふりがしたいんだろう。

申し訳ないけど、これやってるやつは小学生算数ができないバカ

素振り カロリー効率でググれ。

頭の悪いデブ頭が悪いから計算ができない。

デブ素振りをしたら体に負担がかかるからダイエット効果があると勘違いしがちだが素振りは本当に効果がない。

少なくとも痩せたい目的ならこれほど愚かな行為はない。

しかも頭の悪いデブ運動した後カロリー計算をしないからその後運動したつもりになって夜食とか食べる。

痩せてるはずなのに体重増えてくると、筋肉が増えてきたんだと言い訳をする。

からお前はデブなのだということがわからないデブは本当に救いようがないデブ


デブ運動したいならエアロバイク買って家で毎日ゆっくり45分以上漕ぐといいよ

15000円くらい払えばちゃんとしたやつ買える。

エアロバイク毎日続けられないデブの分際で運動しようとするの本当に無駄からやめろ。

これもあるあるなんだが、負荷を上げるデブダメ

低い負荷でテレビネットフリックスをやりながら45分以上漕げ。

デブはそれで十分だから

負荷をかけないのは食事の量を変えないため。

ちゃんと1年間これを続けてくれた人はだいたい10kgから15kg痩せてる。

ダイエットって焦らなければ超簡単なんだよ。

しんどい時でも軽い運動を続けられるかと、痩せてきた時に調子に乗らないことの2つができるだけでいい。

デブほどこの逆をやりたがる。

すぐ痩せたがる。

少しでも痩せるとすぐに調子に乗る。

で、やりすぎて挫折してリバウンド死ぬ

バカか。どうせお前ら毎年ダイエットやってその都度失敗してんだろうが。

いい加減、自分の考えではダメだって気付け。

1週間に1回か2回だけ思いっき運動するデブは、自分人生を問い直せ

あと総論的な話になるが

1週間に1回か2回だけ思いっき運動するデブ

今すぐやめろ。

どうしても週1、2回運動したいならとことん軽くしろ。200キロカロリー以上消費するような運動をするな。

デブ中途半端運動するのは無駄を通り越して悪だ。

身体が混乱する。

ダイエットの基本は「平均してカロリー収支を100~200キロカロリー減らすこと」だ。

要するに、ダイエットできるってことは自律できるってことだ。

デブはその逆だ。


体質の問題もあるからデブであること自体は全く悪いと思わない。

精神病の薬とか飲んでる人は副作用で一気に太ってしまったりするのでそういう人たちが太ってるのも気にしなくていい。

だが、100キロを超えるデブのくせに、週に1~2回激しい運動をしてやせようとするデブ

特に縄跳びや素振りでやせようとするデブ

これは絶対ダメ

お前は救いようのないバカだ。

自分いか頭が悪いのかよく反省して今すぐ運動をやめて食事を減らせ。

デブが痩せたいなら食事制限が結果として一番効率がいい。

信用できないならお医者さんのところにいって本当か確認してきたらいい。



身長にもよるが100キロ越えてるデブ運動でやせたいという欲望を持っていいのは90キロを切ってからだ。

食事体重の10%を減らすこともできないやつが運動を続けられるわけないだろ。

勘違いするなバカ

2021-01-07

anond:20210107180235

高校の時の体育教師は、今のHIITつうかサーキットトレーニングの時の

ビーバー動き?の時に腕立て伏せ姿勢になるんだが、腰を入れろってゆうてたなぁ。

2020-12-22

anond:20201222182304

腹筋一日千回やってる。

俺のやり方は寝る、起きる。寝る。起きるってやり方。これじゃないとお腹が痛くなるからこうしてる。

腕立て伏せを一日千回やってる。

俺のやり方は体全体動かすのが辛いから腕から下をベッドに載せて、ベッドの端っこから腕立て伏せしている。

これで全然痩せないぞ。

2020-12-05

スクワットマンリングフィット日記3

だいぶ時間が空いてしまった。どうも、スクワットマンです。

レベル要素のあるゲームは推奨レベルを5くらい上回るまでひたすらレベリングするタイプオタクなので、地道に敵を殴りつつレベリングをしておりました。

前回 https://anond.hatelabo.jp/20201116185603

前々回https://anond.hatelabo.jp/haoiro/20201116

といっても私は持久力がないので、上半身をメインでやると1回30分くらいしかできないのだけど、前よりはあごが上がらなくなってきたし、二の腕振袖筋肉に変わってきた実感がある。

右腕にしかなかった力こぶが左でも出来、右の力こぶはさらに膨らんで、バイオの敵キャラみたいになってきた。ボタン連打で避けてほしい。

握力はそんなに変化せず。やっぱりグリッパーとか使ったほうがいいのかな。握力は右27左25と、成人女性の平均と大差ないレベルだ。

どうせ鍛えるんなら花山薫ちゃんレベルは無理でも、空き缶素手で潰せるくらいは欲しい。現時点で、足で挟めば潰せるから、頑張れば手でもいけるはず。

体重の変化はあまりなかった。まあもともと、下半身だけならレスラー並みに鍛えているからだと思うが。2、300gの変動は誤差なのであまり気にしない。

体脂肪率は若干下がった。腕に蓄えられてたらしい1%が消えたので、その分胸に回したいものだ。まな板はつらい。

あと、ジョイコンの充電がマッハでなくなるので充電器を探したんだけども、近所の電気屋には純正品がなかった。背に腹は代えられないので購入。

たぶん大丈夫だとは思うけど、やっぱ公式以外のとこからかうのはちょっと怖い小心者である


腕に筋肉がついてきたおかげか、腕立て伏せもこれまでは20回1セットだったのが、3セットまでできるようになった。

コロナのせいでジムから足が遠のいちゃってるけども、落ち着いたら力試しにベンチプレスに挑みたいものである



それと、前回、前々回にコメントをくださった人たち、ありがとうございます

質問かにちょっと答えていきます

・なんでそんな足ばっか鍛えてんの

元々は自転車以外は全然運動しないインドア派だったんだけど、ダンベル何キロ持てる?にハマって筋トレに目覚める。

そのうち家トレだけじゃ物足りなくなって市営ジムに行ったところ、レッグプレス(足の力だけでウエイトを持ち上げるやつ)だけがたまたま空いてたので、やってみる。

その時の記録は130キロくらいだったと思う。20回持ち上げ終わって次に行こうと立ち上がったところ、順番待ちしていたらしい人に普段から鍛えてるんですかと聞かれて、初めてですと言うと、初心者で100キロ超えるのはやべぇよと褒められる。

自分に足筋の才能があると知った私は、それから足をメインに鍛え始める。今は体重の3倍、160までいけるようになった。

・何言ってるかわからんけど楽しそう、私も遊んだ用語とかわかるかな?

基本的に聞き覚えのない単語ゲーム用語なので、わかると思います

来月届くとのことで、そろそろ届いてるかもしれないですね。筋肉改善にはお風呂タンパク質です、楽しみましょう!

anond:20201204202641

読みにくいと思うけどぜひ辛抱強く読んでほしい。

自分は去年の12月童貞を捨てることを決意して、それ以降さまざまな技巧を駆使して大勢女性を抱くことができたので、念願成就たこの喜びをみんなにも分け与えたいと思ってこれを書いている。

コロナ禍の中でこれを達成することは並大抵の努力ではできなかった。

リアル暴露すれば圧倒的な罵倒さらされてしまうし、性病のこともあるし、一生懸命がんばってもなかなかうまくいかないことだっていっぱいあると思うのでとてもキツかった。

 

12月したことと言えば、まず尋常ではない量の筋トレをやった。

腹筋100回・腕立て伏せ100回を毎日それから週に3回ほど10km走るという目標を作ることを自分に課すのを3ヶ月続けた。

これは自分の中ではなかなかできなかったことだったので達成感に満ち溢れた。

今年の1月から毎日のようにSNSで人を見つけては話しかけまくった。

最初は「今晩どう?」という拙いツイートから始めたがうまくいかなかった。

まりにも直情的・直線的だと気付いたのはつい最近のことで、このごろは「こんにちは」と笑顔絵文字をつけるように心がけることでかなりの返事をいただくことができた。

その後、ナンパ用語面接というのだろうか、実際の女性と会うことがなかなかの回数あってはじめの頃は打率はよくなかったが、いつ頃か夜のホームラン王もめずらしくなくなった。

ときどき女性だけでなくどういうわけか男性から声がかかることもしばしばないではなく、実は1000人のうちいくらかはそういう類のものも含まれている。

 

まあそういうことは自分と同じような人にとってはめずらしいことではないだろう。

諸君らは1000人とやりまくったと聞いて実際どのように感じるだろうか。悔しいという気持ちだろうか、羨ましいという気持ちだろうか、

まあ多くは性病乙ぐらいの悪意を私にぶつけて来つつも心の中では妬ましいというように思うのではないか

 

なので今からやり方を教えます。まず人を選ぶべきではないです。あなたは選べるような立場ではないということを自覚しなければいけません。

まずあなたの外見は特に素晴らしいわけではない。水面に映った自分の顔を見て美しいと思ったナルキッソスでさえも美しいわけではないし、美は相対的ものであるにすぎない。

逆に外見が極めて醜いというわけではないはずで、たとえばペンギンを見よ。

ペンギンペンギンであり、もちろん美しいペンギンもあり、美しくないペンギンもありこそすれペンギンという種族を超越するような美がフリッパーから発せられるわけではないのだ。

鳥にも飛べぬ鳥、飛べる鳥があるように、人も美しい人、美しくない人がいる。そういうことを忘れずにまず外見のことは忘れるべきだ。

まず外見は忘れよう。そして内面。おまえの内面はクソだ。なぜクソなのか。

それはその反対のことを考えれば明らかである。なぜお前はクソではないのか、そんなわけはないからだ。つまりあなた内面も外見もすべて鍛えなければいけない……!!!

これが現代の闇であると私は思う。そういうことはすべて現代恋愛マーケティングが産んだ闇なのでしかないのです。

資本主義社会と同じようにそういうことを愛だの恋だのばからしいところでもやっているからなんかおかしくなるわけで、

そもそも人間はコドおじで生きていてもなんら問題ないわけで、でもやっぱり1000人斬りにも挑戦したいわけで、そんなわけで命をかけるべきところを間違えてはいけない。

わたしたちはアフターコロナ新時代に生きているのだから

なんといってもやはり、童貞は、童貞は最高なんだというふうに私はこう思いまして、したがって1000人とヤったというのは正確には語弊が無きにしもあらずというようなことを思って思います

2020-10-31

anond:20201031131645 YouTube毎日どれくらいブクマが集まっているのか

YouTubeの日毎のブクマ

2018年7月28日、表のスタート時点でサイトの総ブクマ数2,836,264

月\日12345678910111213141516171819202122232425262728293031
2018-7554483539
2018-848045140957668148143369189654457855950040649545237251020626141744855450456459752743811961585631
2018-9986566791728658574561540622642558537555536598706515689573492577621621589575606673554614658
2018-10-26590232456492588550623608578577537648517583570511770672553582412569595538474436544571383480
2018-11495506692575726269407474463532587469426506514484582633469423407415329548585541535305389363
2018-1216-304-47184-3288242370363460259262281386305202313272275386250374363224186363163325612438231
2019-1390281-87-223574132-242209359191213-149-4432231104141482049-8-48991591091338898128254
2019-2245280602318372336369333285289344304120261245258280263206-965287213313214285202252592
2019-3253228-287295187415116148668416721024150223345403421386270261264388434356272289369336247361
2019-463737517413570298269282267581689356342325390301302325307342296197871116169228279249239
2019-525734678158140174161218130202297236315252147266157251326271138240236253169196180640204307167
2019-61932572711731542252782833303413242873383361843654042482952852012261211319315724081-3323
2019-73641923181829-2315817530627498-1041121213912653105-770208107110931279262-69524-4620
2019-821167-5338154166123-51168-694171123974-494214922711013099-2287-10398-128-248628724
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2020-1168465266247352

毎日100から400くらいのブクマを集めている。増田10分の1くらいのブクマ数にあたる。たまにならホットエントリ入りしても良さそうなブクマ数ではある。

時々数千ブクマを集める日もある。ホットエントリになったのかもしれないけれど、数日後に数千ブクマが消されているところを見るとスパムだったのかもしれない。

データ: https://anond.hatelabo.jp/c/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%AA%9E%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%A6%E3%83%96%E6%95%B0

上記間中YouTubeからの主なホットエントリ

ブクマ数(参考)ブクマ日時タイトル
10172018-08-28 00:13みんなで筋肉体操腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる
10022019-07-24 00:16ナイツ吉本興業 ジャニーズ
7392018-08-29 00:01みんなで筋肉体操】腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる
5272019-11-25 19:02字幕表示できます】#桜を見る会 田村智子 首相らの招待枠は3,000人超だった!逃げた菅の虚偽答弁を追及 マルチ商法ジャパンライフの招待も首相枠だった! 2019年11月25日参議院行政監視委員会
4822019-11-08 23:56桜を見る会」が首相後援会の恒例行事
4712019-01-04 14:34[국방부] 일본은 인도주의적 구조작전 방해를 사과하고 사실 왜곡을 즉각 중단하라
4692019-04-01 13:50ゴールデンボンバー/令和 Full size
4012019-04-09 15:12ゴーン氏ビデオメッセージ 無罪主張
3632019-12-29 19:31激怒巨乳仕事を潰された【宇崎ちゃん
3552018-08-07 23:11Aphex Twin - T69 Collapse - YouTube

有名メディア公式コンテンツ左翼政治動画ブクマが集まった痕跡がある。YouTuber、VTuberなどの若者向けコンテンツブクマが集まることは少ないようだ。ハングルのは韓国国防省公式が上げた自衛隊機火器管制レーダー照射してないよという説明動画。宇崎ちゃんのは赤月ゆにというVTuberコンテンツ。この後は筋肉体操の3本目、映画天気の子トレーラーと続く。

少ないとは言え近年ホットエントリ入りするケースが増えている。去年今年は特に目立つ。しか1000ブクマを超えることは極めてまれ


ホットエントリに入りづらい理由はより細かく分析しないと分からない。ホットエントリ入りしてないのにサイト毎日数百ブクマ集まると言うことはブクマ数的には十分多いと思う。3ブクマ集まるスピードが遅いのか、3ブクマ集まってるのに何らかのアルゴリズムで不利にされているのか、動画が多くてブクマ分散しすぎてめったに3ブクマまらないのか。

2020-10-22

anond:20201022201129

机使ったりして、半分立った姿勢でやれば負荷を下げられるよ。そうやって鍛えてればそのうち伏せた姿勢でできるようになる。

[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 3 ~ かっこいい上半身をつくる ~ | どーがレージ | NHKオンライン

2020-08-24

今更だが筋トレはいいぞ

食い物に気を使うようになる。思ったよりプロテインが足りないことが分かる。牛丼食ってる場合じゃねえ。プロテイン飲め。肉、魚、卵、豆を食え。食が細いなら無理しても食え。自然炭水化物の量は減る。おやつの量も減る。野菜食べたくなる。野菜食え。

ジムに行く必要はない。腕立て伏せスクワットと懸垂もどき(床に仰向けになって机とか椅子を使う)だけでOK。細マッチョ目指すなら十分だ。金は掛からないぞ。プロテイン牛乳代だけだ。

女子視線が明らかに変わってくる。空気のように完全に無視だったのが(ちょっと悲しい)のが「おっ」という反応になる(かなり気持ちいい)。

オナニーの回数が減る。どうせ体力使うなら腕立ての方がいい。せっかく取ったタンパク質を精液で排出するのはもったいないオナニーが減ると良い夢を見る。起床の心地よさが違う。生活の質も上がる。

大事なこと。女子モテたいなら「ゴリマッチョは避ける」のが良いようだ(手近の若い女子に聞いてみた)。目指すは細マッチョだ。

おすすめ

2020-08-17

筋肉はついたが痩せない40女をなんとかしてほしい

人生で痩せて…いや普通サイズだったのは子供の頃と20代前半の5年間くらい。

あとはずーっとデブ

健康診断が怖くて2年前からダイエットを始め、2年前と比べればいまのところ5kgは減ってる。

2年で、たった5kg。

それでも気をよくしてリングフィットプレイし始め、1周目はクリアした。

それまで運動嫌い文化系部活一筋だった私に、大腿四頭筋ができた。足めちゃくちゃ硬い。これが筋肉か。

肩に筋肉がついた。大胸筋は思ったよりつかなかったので、少し前から腕立て伏せで増やしている。

男性が考えるような「筋肉がついた」からは程遠いけれど、脇のあたりが硬くなって「これが…大胸筋…」て感じになってる。ちょっと筋トレ面白さに目覚めた。

 

なお体重は減ってない。

 

筋肉のほうが重いから。

体重が変わってないということは相対的脂肪は減ってるはず。

 

そんな言葉自分を慰め続けて、腹の脂肪が一向に減らない事から目をそらしていたような気がする。

減らない。腹の脂肪が、背中が、腕が、足の脂肪が。

食べる量?多くないです、限界です。

先に5kg痩せた時にもう限界まで減らして、毎日腹減って辛い。

40代は食べないと痩せないよ」という言葉を信じた時期もありました。

デブとは収入支出なので、食べれば当然増える。

食べなければ痩せないのかもしれないけれど、食べても痩せません。当たり前ですね。

人生の大半をデブとして過ごしているので、おそらく他人と比べて生活デブになるようにできているのでしょう。

しかし一方で過去には25kg痩せた経験もあるので、ダイエットが全く分からないわけではない。

在宅勤務になったので、昼休みの間ステッパーを踏んで、リングフィットも続けている。

カロリー食大好きだけど我慢して、夜は米を食べず、タンパク質野菜にしている。

これ以上どうすればいいのか。だれか40デブ女を救ってくれ。

2020-08-10

朗報腕立て伏せ出来るようになりました

嬉しい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

筋トレって、成長を実感できるんですね。

ハマりそうです

2020-07-29

習慣を身につけるコツは「やる。そこに理由はない」という認識

筋トレ継続日数が3ヶ月を超えた。

今では腕立て伏せ100回ぐらいなら普通にできるようになってきている。

プロテインも2袋目がなくなり3袋目に突入

筋トレ継続した理由が何かと聞かれれば、「理由をもとめなかった」からだと思う。

ぶっちゃけ理由はある。

いい加減腹回りの肉が気になってきたしBMIが25前後で少し減らす必要があった事とか、最近肩こりがひどくなってきたとか、筋肉が衰えすぎて階段からの踏み外しであっさり骨折した人が近くに居たとか、そういうことの積み重ねだ。

筋トレを続ける理由は実際にはある。

しかし、日々筋トレに向かうとき自分にこう言い聞かせている

筋トレをする。そこに理由はない」

と。

これが実に効果がある。

理由がないのだから、やるしかない。

体重が気になるならダイエットをすればいいし、健康が気になるならサプリを飲めばいい。

だが、筋トレをするのに理由がないのだから体調不良以外の理由では辞めることはできない。

筋肉をつけるために筋トレをすると言うなら今日は休んだほうが超回復が……なんて言い訳が出来るがそれすら無理だ。

理由はない。筋トレはやるからやる」

虫歯になるから歯を磨こうとか、寝むいから寝ようとかそういうのすら凌駕した絶対的指向性

「やる。そこに理由はない」

絶対だ。

そうして筋トレが始まる。

腹筋、スクワットプランク腕立てバイシクル腹筋、握力グリッパー……そしてプロテイン摂取

淡々筋トレをし、淡々と終わる。

やっている最中は秒数を数えるだけで回数は数えない。

効いてる感を意識し、限界を感じたらやめる。

痛みに対しては、筋肉を育てる痛みなのか、筋肉を育てない痛みなのかを区別することに神経を削りきりそれ以外は感じようともしない。

適度な痛みとカウントの中で精神瞑想状態となっていく。

普通瞑想であれば、寝ていたほうがいいのではという迷いが生まれるが、筋トレ最中にそんな迷いはない。

瞑想を超えたマインドフルネス体験

筋トレはいしか日課になり、趣味になり、だがそこに今でも変わらないものがある。

「やる。そこに理由はない」

その概念だ。

齢XXにして、増田太郎継続手法を遂に身につける。

人生の宝をようやくひとつ見つけたように思ふ。

2020-07-27

自己肯定感を上げる努力をしたら下がった話

結論から言う。

行動で無理やり自己肯定感を上げることはできない。

あとは経緯をつらつら書いてあるだけだから、暇な人だけ読んでくれ。

「小さい目標を立てて達成すれば自己肯定感が上がる」と、どこかで書いてあった。

目標と言われているのは本当に小さなこと。買い物に行くとか、簡単運動をするとか。

とにかく自分に自信が持てなかった俺は、一縷の望みをかけて実行してみたんだ。

でもダメだった。

普段やっているようなことや、やらなければ生活できないようなことを目標にしたところで「そりゃできるだろ」の一言で片付いてしまう。

そこで普段やらないことを目標に設定してみたが、これはそもそも持続できなかった。

理由簡単だ。「こんなことして何になるんだろう」という気持ちが勝ったからだ。

筋トレをしてみた。疲れた。俺なにしてるんだろ。

疲れない筋トレをしよう。これ意味ないだろ。

ヤケになって、1日1回だけ腕立て伏せするっていうふざけた目標を設定したこともあった。バカバカしくてやってられなかった。

その後に残ったのは、「腕立て伏せ1回すらできない自分」ただそれだけ。

漠然としていた「俺はできない子」という認識が、事実となって具現化して刺突してきたわけだ。

立ち直れるはずもない。

この程度もできない人間は、俺くらいだとは思う。

クソザコナメクジなのは承知だ。

でもこの経験をもって、自己肯定感はがむしゃらに動くことで上がるものじゃないってことが言えると思う。

まずはマインド自分のことを否定する自分を黙らせる必要があるんだと感じた。

(その方法が分かれば苦労はしてないが)

誰かの参考になれば幸いだ。

2020-07-04

ピロリ菌除菌記録

とりあえずこんな感じだったよという記録

今後除菌される方は参考にしてくんろ

追記 除菌成功しているのかの判定は8月4日以降の呼気検査実施

  

6月27日(土)判定日

呼気検査の結果ピロリ菌感染していると判定 判定値11.5 ※基準値2.5以下

除菌治療をすることになった。

薬を朝と夕に必ず飲んでくださいと言われる。除菌率は75%と言われて少し不安になったが

俺ならなんとかなるだろうと根拠のない自信で頑張ろうという気持ちになった。

毎日必ず飲まないと、耐性菌が出来上がって薬が効きにくくなるということなので慢性胃炎

苦みたくなければ絶対に守る!

なお、治療中は飲酒喫煙は厳禁との説明医師からあった。

  

6月28日(日)初日

朝食後、下記の処方された薬を飲む

クラリスロマイシン200mg、タケキャブ20mg、サワシリン250mg×3

※この中でサワシリンだけ微妙臭いので、開封後はさっさと飲むのがいい

服用3時間後に下痢となり、そこから何度も下痢が出続けてほぼずっとトイレに篭りっぱなし。

また、腹の中心部あたりがぼこぼこと小石を投げられているような痛みがあった。

これを1週間続けるのは辛いと思いつつ我慢

胃の中が空になったせいか気持ち悪くなるが、腹が唸っていて苦しかった。

気持ち悪いのにあぁ数の子寿司が食いてえなあ!とか情熱は消えなかった。

結局落ち着いたのは夕方ごろ。

夕食後、また薬を飲まなきゃいけないのかと憂鬱な気分になったが飲まないと治らないので

きちんと飲む。しかし、やはり3時間後に下痢で苦しむ。辛ぇ!

  

6月29日(月)2日目

この日は有給休暇を取得した。腹がやはり苦しい。下痢が収まらない。

薬の服用3時間後が特に危険なので、その前にコンビニで買い物をする事にした。

そしてここで救世主現る!!インターネットピロリ菌除菌時には

明治LG21というヨーグルトがいいとあったので、買ってみる事にした。

で、その結果。

薬の服用3時間後に腹に違和感があるのだが、前日までと比較すると痛みなどない。

が、やはり下痢はまだ収まらなかった。しかし腹が軽い。前日より明らかに違う!

これは買わねばと残りの期間分のLG21ヨーグルトを購入した。

あっ!スーパーで買えばよかった!と後悔した。このヨーグルトコンビニで売ってるが

意外と高いのだけネックだった。

夜も再度LG21ヨーグルトを食べたのだが、やはり明らかに腹が落ち着いてきている!

これはすごいステマ!じゃなくてダイマ?したくなるくらい見違えている!

これ、あっさり治って寿司が食えるんじゃないのか?なんて余裕すら出てきた。

  

6月30日(火)3日目

寝起きに腹がずきずきした。というかなんか布団が重く感じた。腹のあたりに乗っかると

なんだか異様に重みを感じる。治療中だからなのかもしれないと思った。

朝食後服用し出社(勿論LG21ヨーグルトも食べた。)

昼頃に少しおなかに違和感が出てきたが、大分楽になってきた気がする。

が、帰宅時に下痢が出そうになる。なんとか我慢したが、きつかった。やはりトイレとは

切っても切れない関係だと自覚した。

夜もきちんと服用。毎日必ず飲まなければいけないのが辛いが、これも寿司の為と思えば

気持ちが楽になった。寿司が食べたくなってきた。

この日、腹が重くならないように布団ではなくタオルケットをかけて寝た。

  

7月1日(水)4日目

寝起きは良くなった。なんだか腹が軽くなってきた感じがする。ピロリ菌駆逐されつつ

あるのではないかと思わず両手を拳にしてグッと握ってしまった。

この日から下痢が収まった。LG21ヨーグルト効果もあったのかもしれない。

だけど、時たま腹がぼこぼこっと何かうごめく感じがするのが気持ちが悪かった。

それ以外は特に問題ない普通日常

薬はちゃんと朝と夕に飲んだ。

  

7月2日(木)5日目

ここでほぼ何事もなく生活できるようになる。しかし気を緩めることなくしっかり薬を飲む。

また、LG21ヨーグルトも必ず食べる事にしていた。

この日に気が付いたのだが、就寝と起床がなんだか落ち着いたような気がした。

ぐっすり眠れたと言うか、むしろこれまでまともに眠れていなかったようだ。

まり結構から慢性胃炎になっていて、胃が荒れていたのでそのせいで常に疲労していた

可能性があったということ。

胃の調子が悪いと体全体にも影響があるのかもしれない。今後、ピロリ菌の事関係なしに

胃の事を良く考えて生きようと思った。

でも寿司は食べたい。

  

7月3日(金)6日目

朝、目が覚めて、真っ先に思い浮かぶ君の事(寿司) ※メルト

ギャルとシャコエビ寿司を一緒に食べる夢を見た。 ※イメージは泉麻那

段々胃の調子が良くなってきて、食欲が調子に乗ってきたのかもしれない。

これは絶対除菌成功しているだろう!これで失敗するわけがねえ!

と、勢いに乗りつつ、きちんと薬を服用する。いけ!やれ!抗生物質

なんて余裕になってきていた。

身体が軽くなってきて腹の違和感もすっかりなくなったので大分元気になった。

  

7月4日(土)7日目

本日、最終日。きちんと薬を飲んだ。短いようで長い一週間だった。

だけど、この薬を飲み終わった後にも問題があるようで、明日以降、胃酸を抑える薬の効果

切れるため、逆流性食道炎になる可能性があるとのこと。

それだけ少し怖いが、ここまで頑張ったんだからそんな事にはなって欲しくない。

でも大丈夫大丈夫不安を抱えすぎると胃に悪いともいうし、いつも通りお気楽にいこうと思う。

  

申し送り

治療初日、2日目は絶対仕事を休んだ方がいい

・夜中目を覚まして下痢をすることがある

食事麺類(うどん素麺パスタ)とLG21ヨーグルトトマトレタス野菜炒め等を推奨

LG21は本当に効く。腹がゴロゴロがなくなった

運動腕立て伏せ問題なし。腹筋は腹が痛むのでしない方がいい

・俺は薬の副作用の味覚異常などは無かった

・寝る際の寝返りゆっくりしないとお腹に痛みがあるので注意

飲み物お茶アクエリアスがあるといいか

医師から説明があるが飲酒喫煙は失敗する可能性が高くなるので必ず控えること

  

anond:20200623193630

2020-06-22

寝不足ダルい

寝不足だ。もう一回寝たいくらいだ。9時には出社しなければならぬ月曜日。憂うつだよな。_| ̄|○。床に転がった状態から起き上がるとき腕立て伏せするというif-thenプランニング実施したら今朝は右腕が激しく筋肉痛だ。特定の動きするとめちゃくちゃ痛い。なんてことだ・・・なんてことだ・・・

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