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はてなキーワード: 体幹とは

2020-05-06

anond:20200506173935

ペダルの使い方には習熟するんじゃない?

ストライダー上がりの子供だと、体幹は鍛えられているけれど、ペダルの使い方には慣れてないからね。

ペダルをこいだら進むというのに体を切り替えるのにそれなりのコストがかかる。

2020-03-18

女ども、きけ!

①男に頼らず自分が稼ぐ方が楽

②場面別の自分の魅せ方を学べ

③男と張り合うな

④誇れる環境に身を置け

⑤似合う服や髪型研究しろ

⑥バッグの中身は常に最低限にしろ

⑦鏡を見て表情を研究しろ

愚痴悪口を口にするな

⑨心の美は外側にモロに現れる

メンタル体幹鍛えろ

2020-03-13

プランク

元々スクワットはやっていたけれど、プランクも腹筋と体幹によいと聞いたので追加してみた。

思っていたよりむちゃくちゃきつい。あとお腹重力に従ってぽよんと垂れ下がるのを見ると心にダメージを食らう。

腹筋が締まるまで毎日頑張ろう。

2020-02-15

[] #83-5「キトゥンズ」

≪ 前

まあキンタの変化も中々だったが、気になったのは今回の集会だ。

見回すまでもなく、参加しているネコ普段より多いのが分かった。

まり意図的に集められたってことだ。

いつもなら集会の参加は自由であり、呼びかけられたりしない。

それぞれ事情ってものがあるからな。

俺みたいにヒトの住処にいて参加が難しかったり、或いは病気調子が悪かったり。

毛づくろいや、食い物を集めるのに忙しい場合もある。

他にも、原因は上手く説明できないけれど、どうにも気分が乗らない日だってあるだろう。

他の集会所はもう少し厳しいようだが、ここはネコたちの自由尊重してくれるんだ。

から、今回わざわざ集められたというのが奇妙だった。

「キンタ。俺を呼んだのはなぜだ? どうやら他のネコたちも集められているようだが」

「あたしも知らな~い。みんなが集まったときに詳しく話すから~とにかく知り合いに呼びかけてくれ~ってモーロックに言われたのん

「モーロックが?」

キンタに理由を尋ねてみたら、意外な答えが返ってきた。

モーロックは皆に指示を出したり、グイグイ引っ張ってくれるようなタイプじゃない。

けれども、そのおかげで俺たちは伸び伸びといられる。

強いネコリーダーになりやす世界で、現役とはいえない老ネコトップにいてくれるから、この集会所は体幹を保てているわけだ。

そのモーロックが俺たちを呼びつけた。

何か異様なことが起きているという感覚を肌で感じる。

「静粛に、静粛に!」

他のネコたちもピリつき始めた頃、ダージンの号令が響き渡った。

俺たちは喉に引っかかりを覚えながらもグッとこらえ、モーロックの方へ首を向けた。

「えー、これより第……うん回の、大定例集会を行う」

モーロックは皆を見渡せる定位置場所に鎮座し、何回目か分からない集会の始まりを告げた。


「まずは定期連絡だ」

最初粛々と、いつも通りの定期連絡から入った。

「この時期に増えている行方不明ネコや、体調不良を訴えるネコについて……ケンジャ、前へ」

一回り肥えたネコが、のしのしとダージンの元へやってきた。

あれがケンジャだ。

「報告および詳しい説明ケンジャからある。では頼む」

「拝承しました」

ケンジャは賢いことを意味する名前らしいが、自称なのか誰かに名づけられたのかは知らない。

ただ、その名前に誇りを持っていることは確かで、実際いろいろなことに詳しい。

「わたくしの調べによりますと、どうやら“チョコ”という食べ物が原因のようですね。ヒト用の食べ物らしく、この時期は特に欲しがる習性があるようです」

どこかで聞いたことがあるな。

我が住処にいるヒトが、そんな話をしていたような気がする。

住処には小さいのと大きいのがいて、確か小さい方がチョコらしきもの差し出してきた気がする。

それを大きいヒトが、凄まじい勢いで止めに入ったんだ。

大きいヒトは落ち着いていることが多いのだが、その時は非常に荒々しかたから今でも印象に残っている。

「つまり、その食べ物ネコには合わず、食べてしまうと体調不良になるのか?」

「ええ、食べる量によっては、最悪の場合は死に至るのだとか」

「や~ん、こわ~い」

そんなに危険な代物だったのか。

あの時は「ヒトだって体に悪そうなものばっかり食べているくせに、なんで俺だけ」と思っていたが。

「それは、どのような特徴があるのだ? 例えば色だとか」

「たまに白いものもありますが、基本的に黒いです。危険度は黒ければ黒いほど上がります。形は色々ありすぎて、わたくしでも把握できていないのが現状です、はい

黒かったり、白かったりするのか。

俺がたまに食べる“あの虫”に似ていて、ややこしいな。

「じゃあ、味は? うっかり口に入れても吐き出せるようにしたい」

「よく分からないんですが、ヒトが言うには“あまい”らしいです」

「“あまい”と言われてもなあ……他にはないのか?」

「後は苦いらしいです」

うげえ、苦いのか。

だったら、あの時に食べなかったのは、いずれにしろ正解だったな。

次 ≫

2020-01-14

anond:20200114043313

腕立てプルプルなんかやってもなんも意味ない。体幹鍛えたけりゃまず走れ。ふつうに走れアスファルト舗装じゃないとこを

2020-01-04

普通に採ってる anond:20200104230141

普通にMSとか採ってるやで

https://www.microsoft.com/ja-jp/mscorp/diversity-itlearning/program.aspx

《1 年目》 月曜日水曜日金曜日・・・13:00までに品川へ出社で退勤は17:00。クラスルーム形式トレーニング

火曜日木曜日・・・在宅学習

《2 年目》 月曜日水曜日木曜日金曜日・・・13:00までに品川へ出社。プログラミング演習とクラス ルーム形式トレーニング

火曜日・・・在宅学習

ーーーーーーー

給与:たしか20万くらい。社保完備

雇用実績

視覚障がい

聴覚障がい

・上肢障がい

・下肢障がい

体幹機能障がい

心臓機能障がい

・じん臓機能障がい

直腸機能障がい

小腸機能障がい

免疫機能障がい

精神障がい

・発達障がい

2019-12-22

anond:20191222194941

プルアップの方が効くよ

体幹鍛えないと無理だし

2019-11-24

40歳以上のおっさんベンチプレスをやれ

TVおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ!」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ

ベンチプレスコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさん自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。

次にインクラインダンベプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんおっさんみたいなキモ身体になってしまう最大の理由は大胸筋上部がヘタってるからだ。インクラインダンベプレスのやり方もYouTubeゴミほどある。スミスマシンでも良い。ただしスミスマシンインクラインプレス以外には使うな。基本的スミスマシンとしてカスだ。

これで大胸筋周りがキモおっさんになるのは防げたな。次は肩だ、三角筋肥大させよう。肩がしっかり張り出していれば視線を逃がせる。肩を大きくするにはアーノルドプレス一択だ。これが一番効率が良い。余裕があればサイドレイズもやれ。張り出しには一番効く。しかおっさん自分身体の動かし方を忘れてるから僧帽筋に入り続けると思う。アーノルドプレス三角筋に重さが入る感覚を掴んでからでも遅く無い。

これで胸と肩が仕上がった。キモさは大分無くなったと思う。ただしそれは正面から見た時だけだ。ミラーマッスルおっさんかよ、後ろ姿は相変わらずキモいな。あと耳の周りが臭い。そこでラットプルダウン。本当なら背中全体を鍛えるには懸垂が一番良いんだが、おっさんはブクブクに太ってるだろう、懸垂なんか一回も出来ないはずだ。ゴムを膝に掛けて懸垂をするテクもあるが無視して良い。ラットプルダウンをやれ。これもおっさんは初めは腕で引いてしまうと思う。肘を後ろのポケットに入れるように引けば広背筋に入る。練習しろ

次はインクラインダンベロウだ。ラットプルダウンは大円筋付近に入って背中の広がりは出せるが厚みを出すには物足りない。ロウイング種目は究極なんでも良いんだが、インクラインダンベロウが入り方の効率が良いからやっとけ。

これで背中の広がりと厚みを確保出来た!やるな、おっさん。だが、なんだその脚は。ハンプティダンプティみたいな体型しやがって、クソキモい。

脚はスクワットしかない。バーベルでやるやつだ。腰に不安がある?俺は無い。バーベルスクワットをやれ。ハイバースクワットで良い。これも初めはバーのみで感覚を掴もう。筋トレやりたてのスクワットは一番成長を感じる事が出来る。スキルキャリアも目一杯のおっさんに残された最後成功体験だ。

ハムケツブルガリアスクワットダンベルを両手に持ってやる。これも初めは100%フラつくから何も持たないでやれ。フラつくのを嫌ってスミスでブルスクやるやついるけどあれはオカマのすること。デッドリフト?あれも良いけど腰に不安があるならやめておいた方がいい。

突然真面目な事を言うと40歳過ぎてから筋力がガックリ落ちるんだけど、脚から来るから脚はマジでちゃんとやった方が良いですよ。

これで胸、背中、脚、肩という目立つ部位はしっかりトレーニング出来たな。そろそろご褒美が必要だ。継続大事なのはご褒美しかない、三頭筋を鍛えていいぞ。

三頭筋は腕の中で一番デカ筋肉で、鍛えるにあたっては長頭と外側に分かれる。その上で時間がないおっさん向けなのがテイトプレスだ。これは脇の開き具合だけで長頭と外側の効かせ分けが出来る優れた種目になる。ネガティブ意識でやろう、パンパンになるぞ。パンパンの三頭筋をパンパンに見せつけてやれ。

次は拮抗筋の二頭だ。二頭は難しい。肘寄り、肩寄り、内側、外側で狙い分けないといけない。素朴に筋力向上で言えばインクラインアームカールバーベルドラッグカール効率良いとは思う。前腕も一緒に狙いたいならインクラインハンマーカール。まあ好きなのやったら良いと思う。

おっさん、良くやった!これでほぼ全身を鍛えたな!もうキモくはないぞ!身体に大きな変化が出た事で自信もついたな!いつでも脱げる身体だ。そして脱いだら気づいたろう、ここまで腹筋は鍛えていないのにしっかり割れていることに。腹筋はそういう部位なんだ、体幹とはそういうものなのだ。いずれ己のミッドセクションの弱さが気になった時に、そこに転がってるアブローラーを手に取れば良い。

一緒に頑張ろうぜ、カッコいいおっさんになるために!

anond:20191124121817

体動かす場合体幹暖めるだけで意外と平気だったりする。腕の自由度上がるし。

2019-11-03

南ア金髪ロン毛が腹回り出てるとか言われて悲しくなった

http://blog.livedoor.jp/rbkyn844/archives/9509397.html

この体型見て、「腹回り俺とそっくり」とか、「意外と腹筋ない」とか言ってるのを見て、日本人の美意識終わってるなと言う気分になる。

あのねえ、、芸能人みたいなガリガリで腹直筋が浮き出て見えるような体型が好きなのかもしれないけど、それをアスリートに求めるなよ

そもそも、多くのスポーツで腹回りってのは太いほどいいのよ。

いろんなところで言及されているけど、スポーツには基本的に表層的な筋肉より内部の筋肉のほうが大事

特に腰回りに近い体幹筋肉はあらゆる動きに必要から、ここが細いとすぐに怪我する。ラグビーなんていうコンタクトスポーツでそこが細いなんて自殺行為だよ。

逆三角形体型ってのはアスリートには全くふさわしくないからな。いちばん大事な腰回りが太くなくてどうすんだよ。

ちなみに内臓脂肪が多いだけのいわゆるビール腹でも腹回りは太くなるけど、ビール腹は内臓が膨れ上がるから、前面だけボコッと出る。

対して、体幹筋肉が太いと、全体的に太くなる。見比べたらぜんぜん違うことがわかるはず。まじでよだれが出る。

いや、別にガリガリ芸能人体型とか、ボディービルダーとかをバカにするわけではない。そういうのが好きな人もいるだろう。

ただ、アスリートってのはそれらとは根本的に求められるものが違うし、必然的に適した体型だって異なる。

何も知らずに別の基準持ち出して美醜の評価するなにわか共、ということが言いたかった。

2019-11-01

から先で歌詞表現したがる日本人特有踊ってみたを元にしたMMDがださすぎてみてられない

なんにも体幹使ってないじゃん

めちゃくちゃラクそう

垂直跳びと4拍に合わせた左右移動どんだけすきなの?

なんでそんなにも腰を動かさなダンスが量産・拡散されるの?

誰でもできるから

2019-10-26

[] 筋肥大しないし、ろくでもない

 筋トレ内容

単位ポンド

110→50キロ、190→90キロ、170→80キロ

💪

テレビで彼が50キロベンチプレスしてたので、チェストプレスも同じ負荷にしてみた。10回もできるか?って思ったけどできた。漸増原則に立ち返ろう。鏡に映る上半身的にはだいぶ大胸筋や広背筋が増えてきた印象だが、体組成的にはそうでもないんだよな。

 体組成誤差要因について

💪

INBODY以外での体組成測定も馬鹿らしくなってきた。年1回ってことになる。そもそも筋肉体脂肪どっちがインピーダンスが高いのだったっけ?あまりにも結果がショッキングすぎて、頭が働かない。

 有酸素

15分間トレッドミルに乗った。カロリー消費しないと( ^ω^)・・・

💪

最近プロテインが枯渇したから肉や魚で・・って思うけど、豚バラ肉とか挽肉とかは脂質が多くてダメだ。全然ダメだ。体脂肪率が増えちゃう若者じゃないので、何を摂取しても筋トレさえしてれば筋肉量が増えるってわけじゃないって痛感した。本当やになっちゃう。家人文句言われても気にせず、鶏むね肉やササミを大量冷蔵摂取しないと、筋トレ習慣が無意味なっちゃう。それかもしくはライザップ式でケトジェニックか???肉体改造は大変だ。日本人普通食事いかにそういうことに向いてないかってことだよね( ^ω^)・・・ああ_| ̄|○。白米って脳みその食欲制御機能破壊するのかな?GIが高すぎるんだよな?!インスリンスパイクが起きたときに脂質を同時摂取していると、脂質が能率よく体脂肪として蓄えられるってことか。血中の脂肪酸濃度が高い方がトレーニング中の体脂肪燃焼効率が高いとか説があるけど、本当かよ??!!カーボバックローディングしたい!3,4日完全ケトジェニックやって、ケトンチェックで合格するようになってからしかできないよね?プロテインは、今日の午後かもしくは明日到着予定。当分、体重1キロ当たり2グラムを目指す!!高負荷のレジスタンスバンドも購入する!

2019-10-10

見た目で舐められない方法を教えてほしい

20代後半男、160cm、40kg

中学生と言って普通に通じるほどの童顔でヒッキー

たまに外に出ると高確率で見知らぬ人から声を掛けられる

それは挨拶だったり注意だったりキャッチだったりビラ配りだったり道を尋ねるものだったりいろいろで老若男女外人を問わない

キャッチやビラ配りの類は俺を見つけると確実に目線を合わせてくるし、駅のホームスマホを弄っていれば意味不明な婆さんにいきなり話しかけられるし、クソ忙しいはずのスーパーレジ係までもが俺の買うものネタに瞬間的な雑談を振ってくる

最近まで自覚していなかったが、どうもこれは見た目が原因であるらしい

マウントが取りやすくて舐められているようだ

世にいる大半の引き籠りの同意を得られる自信があるが、俺は人間が大嫌いだ

名前も知らん輩に話しかけてほしくない、放っておいてほしい

今まで穏便に対応したり無視したりして来たが、良い加減鬱陶しくなってきたので対策を取ることにした

自分で考えたが、話しかけられたら凄んだり怒鳴ったりするとか、顔に刺青シールを張るとかしか思い浮かばなくて詰んだ

そこではてな民各位に知恵を拝借したい

見た目で舐められないようにするにはどうすれば良い?教えてくれ

追記 15:10

起きたら伸びててワロタ

はてな民アイデア豊富さはさすがで感服するばかり

これが集合知の力か、示唆に富んでいて実に有益

一部ブコメへの返信 21:55


それって親しみやすい、話しかけられやすいだけでは?

残念ながらそうではなく、穏やかでない連中にもきちんと声を掛けられている

しかも俺が相手だと無視してもしつこい

駅前で人ごみのど真ん中だと言うのに、行きと帰りで同じ人間に二度絡まれエピソードを一つ紹介する

1回目、行き

スーツ姿のサラリーマン一見普通だが、通路の真ん中付近で立ち止まりしかける人を物色してる感じの不審者

彼我の距離10mほどでちらりと俺を見やったと思ったら、不自然に目をそらしながらこちらの歩行に合わせて近づいてくる

横を通りかかるタイミングで「あの、ちょっとお尋ねしたいんですけども」と声をかけられる

2回目、帰り

先ほどのスーツが仲間らしき人物と話しているのを見つける

まさか同じ奴をもう一度引っ掛けようとは思うまい普通に横を通り抜けようとしたら突如こちらに向き直って

「あのこれ違います?」「落としましたよ」「すいません!すいません!」と粘られる

もちろん何も落としていなかった

それは利点であるから生かす方向を云々

断る

まとめ

教えてもらった方法を整理してみた

俺だけでなく誰かの役に立つかもしれない

皆さんありがとう

イヤホン/ヘッドホン

しかけられたくないだけならこれは多分最良の案

しかし舐められて絡まれ場合が少し心配

やばい奴を装う

この種のアイデアにはネタが混じっているので実運用可能と思われるもの抜粋した

職質と通報に注意

特に早く歩いているとされやすいという体感がある


姿勢を正す、背筋を伸ばし堂々とする

何人かに猫背を指摘されているが大当たりだ

現在バランスチェア矯正を試みている

あとは筋トレして体幹を鍛えれば治るはずだ

筋肉を増やす


髪形を変える


髪を染める

髪型を変えたり染めたりは簡単効果ありそうなのでぜひ検討したい

ただ茶髪だと効果なしとある

顔を変える


服装を変える


小物


刺青


真似できる人種


彼女を作る/ごつい同伴者を連れて歩く/ボディガードを雇う

これは俺がいるグループが話しかけられるという経験が多々あるので有効性が疑問だ

小技集


この特性を生かす方法


その他の手段
  • 見た目で他人を舐めてかかる様な人々を徐々に啓蒙していく
  • 骨延長手術と整形
  • 歯の矯正、顎なしを改善する
  • タイプ診断と骨格診断を受けて合う格好をする

2019-09-30

anond:20190930062556

普通に40代も採ってるし

精神障害もとってるし発達障害も取ってるよ

車椅子も採ってるから出社が13:00なんじゃよ

まずは出社の練習

雇用実績

視覚障がい

聴覚障がい

・上肢障がい

・下肢障がい

体幹機能障がい

心臓機能障がい

・じん臓機能障がい

直腸機能障がい

小腸機能障がい

免疫機能障がい

精神障がい

・発達障がい

.

2019-09-13

anond:20190913131726

発達の具合によって温度に超鈍感な子供とか大人実在する、痛い目にあったら知識で補うようになる

かにも偏食とか友人づきあい、音への過敏さ、痛み、体幹バランスなどで過敏と鈍感が一人のなかに混ざってることがある

2019-08-29

クックロビン音頭踊った事無い奴は正直浅いと思う

リアルタイム世代じゃなくても歌は知ってると思う。サビだけでも口ずさめるかと。じゃあ次はちょっとやってみっか…ってなるよね。次のステージへ、常に歩み続けていきたい。

踊ってみたらわかると思うけど、すごく難しい。体幹の弱さに涙が出る。だがそれでいい。踊れないという理解が一歩である

世の中には二通りの人間に分けられる。私は踊ったことある側の人間でいたい。

2019-08-28

anond:20190828225146

手っ取り早く痩せたいなら有酸素運動が一番だぞ

筋トレは他に目的があってやった方が続くと思う、例えばバク転とかバク宙したいから背筋とか体幹鍛えるとか

2019-08-15

報告資料ってパワポエクセルどっちが利便性高い?

どっちがいいんですかね

弊社ぶっちゃけるとトヨタG(と言っても全然他の大手に負けてる業界のショボめの会社)なんです。ググってもらえると一目瞭然なんですがトヨタってやつはエクセル大好きで、末端のG企業弊社も例に習って何でもかんでも大体エクセル資料作らさせるんですよ。ギリ方眼紙ではない。

でも他社はパワポのとこも多いときく。弊社にいるとパワポ資料絶滅危惧種なので分かんないんだけど。

実際、世間一般的にはパワポ資料エクセル資料どっちが優れてるのか気になった次第。

この前、完全に私用で大学ぶりにパワポ資料作ったけど、体幹の作り易さは断然パワポのが上でした。

エクセルはA3A4に全ての情報詰め込まないといけないけど、パワポはある程度レイアウトのコツが定まっており、スライド複数作れる。だから情報が多くなりそうなら次のスライドに移行すればいい。

エクセルよりは情報の取捨選択とかが断然楽。スライド一枚一枚は情報量少なくて見やすいしね。印刷も出来るし。

多分パワポメインにして、表とかはエクセルで作ったものを挿入とかが作り易そうなイメージ

2019-07-27

[]20190727

 全身チェック

カッコ内は、前回比 (One and a half month ago)


体形判定

筋肉評価

カッコ内は、前回比

脂肪評価

カッコ内は、前回比

脚部点数など

カッコ内は、前回比

  • 97点 (+1)

 講評

 体脂肪率減少と筋肉量増加を同時達成。これはすごい!!!!!やったね。

人間の体ってなんとかなるもんだな。筋トレ

2019-07-06

ロードバイク乗りになってよかった

乗り始めて2年経った。世界バージョンアップした感じ。思い切って買って本当によかった。

お金もたくさん使ったけど、健康になった。体幹が鍛えられて、長年悩んだ首の痛みもなくなった。代謝がよくなったのか、疲れにくくなった、夜もよく眠れる。

旅行グルメダイエットをいっしょにできることにびっくりした。

最初10キロ離れたところに行くだけでドキドキ。今は100キロだって大丈夫

嫁もいっしょに走ってくれるようになった。巻き込むのは苦労したけど。

今年もしまなみ海道に一緒に行く。梅雨があけるのが楽しみだ。

2019-06-08

[]20190608

 全身チェック

カッコ内は、前回比 (One month ago)


体形判定

筋肉評価

カッコ内は、前回比

  • 体幹 31.2(-0.3K)
  • 両腕とも 約2.9(+/-0)
  • 右足 11.5(+0.1K)
  • 左足 11.1(+/-0)

脂肪評価

カッコ内は、前回比

脚部点数など

カッコ内は、前回比

  • 96点 (+1)

 講評

 前より体脂肪率減少。良い!!!!!やったね。筋トレ

 筋肉誤差の範囲筋肉を増やしつつ、体脂肪率も減らすってのは、不可能だな。人間の体って

うまいことできてないな。筋トレ継続し、アンダーカロリーに気を付けると、筋肉はなるべく減らさず

体脂肪量が落ちる・・・

 ビルダーも増量期と減量期で分けてるけど、それってそういう狙いなのね。

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