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はてなキーワード: 断食とは
フロントプルダウン 62-47-32 kg で10回ずつの2セット
消費: 900 kcal
なんか綺麗な数字になったので終了。
体脂肪率: 25.5 %
『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』という本を参考にダイエットする。この本は「インスリンの分泌量とインスリン抵抗性を下げること」が主題になっている。そのために「炭水化物とタンパク質の量を減らす」「加工食品を食べない」「食事の回数を減らす。さらに言うと2日もしくは3日に一度断食する(間欠的ファスティング)」あたりの行動が必要らしい。
この本は断食しても筋肉は減らないと主張するけど、まあ減るでしょ。タンパク質を減らせ、プロテイン食うなというのも厳しい。断食中の運動はオーケーだが、食い物飲み物はお茶以外(プロテインも)禁止。断食の日はランニングだけ、食事okの日は筋トレしてプロテイン代わりの豆乳を飲むことにする。筋肉が減るのは仕方ないが、できる限り抑えたい。
断食の時間は24時間(朝昼抜き)もしくは36時間(朝昼夕抜き)が推奨される。とりあえず今日は36時間コースで朝昼夕抜きをしている。ランニングは意外といけた。正直この本は胡散臭い部分が多くて内容にも懐疑的だけども、満足するか明らかな悪影響が出るかするまで続けたい。食事の記録とかはめんどくさいのでしない。
今日はランニングはウォーミングアップに1キロ走っただけ。特に記録は取ってない。
フロントプルダウン 62-47-32 kg で10回ずつの2セット
ダンベルカール 15-10-8, 12-10-8 kgで10, 15回ずつの2セット
クランチ 30回2セット
体脂肪率: 25.2 %
数字がブレッブレすぎる。
『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』という本を読んだ。
内容としては「インスリンの量"だけ"が太る太らないを決定する」「加工されていない食品ほどインスリンを分泌させにくい」「インスリンを減らすには食事回数を減らすことが大事、断食するとさらに効果的」というもの。それを支えるために大量の論文データから「〇〇は意味がない」「××も意味がない」「△△も効果がなかった」という話が続く。糖質のGI値に限らずタンパク質もインスリンを分泌させるらしく、特にプロテインはやめろって言われる。そっかー。
本の論理展開はかなり問題があると思う。詳細は書かないけど、気になる人はamazonのレビューを見てみよう。めっちゃ叩かれてるぞ。内容もだいたいわかる。それでも効果はそれなりに認められているダイエットなんだろうし、とりあえずこれを信じて来月あたりから試してみようと思う。別にうまくいかなくても構わないので。
朝ちょっと書きましたけど16時間断食っていうのをはじめてみたんです。正直な話、気が狂いそうでした！ 2度とやりたくないけど、多分明日もやる！ なぜなら「なんかしてる感」がすごくキマったから！
ジムに通い始めはや半年、体重が全然落ちなくなりました。服のサイズは下がるのに。まあそんなもんはあたりまえ体操なんですが、とはいえ病院で検査をするとなると数字しか見られないのでね！ なんか！ 減らして！ いきたいよね！ といった感じです。
ご飯を食べないことで得られるのは「静」です。いつもあーだこーだやんややんや賑やかしくしておりますが、食事をしてないとそんな気も起きなくて、ずっとスン……としておりました。ああ、毎日食べ過ぎだったのだなあ！ と思いました。気づけてよかったねー。
だいだいだーい好きな新妻聖子さんが、セブンの赤肉メロンホイップのミルクプリンがおいしいと言っていたので、今度吸い込みたいでーす。
逆にカロリー計算が嫌で食事制限が嫌でただチョロチョロッと運動してなんとかなるかなあって考えてるならそれは無意味
ちゃんと食事制限を二週間続けられたらそれから補助とか体質改善として運動を考えればいい
運動不足の人がチンタラ３０分動いて消費するカロリーはポテトチップス一袋でプラマイゼロだし
そもそも運動の方が苦しくて辛いんだから食事制限する意志力が無いならどうせ運動も３日坊主になる
一度に複数のことにトライしなくていいから優先順位でひとつずつ
まずカロリー計算をざっとでいいから理解して目標摂取カロリーと自分の普段食べてる食品のカロリーを把握する
次に「そんなに好きじゃないのにカロリーが多い食べ物」発見してそれ食うのやめる
そして昼飯をカットしてコンビニでＯＬが食べるようなヘルシーサラダにする
朝晩は変えない
これだけ守って二週間続ければ体重や体型に何らかの変化は出るはず
ほんとに「こんな体型の自分はありえない」って思えてるなら
食事が喉を通るわけないから食事制限に根性や精神力なんか要らないわけ
そこに嘘があるならやっても無駄だからマインドがちゃんとしてるかどうかが根本
２日ぐらい昼飯抜くとからだがそれになれて当たり前になるっていうのはある
次に透析に入るとどんな生活になるかを記しておきます。（透析治療については、たくさんの病院やクリニックに説明があるので省略。）
まず、一言で言えば、一度透析を導入したら、死ぬまで透析から逃れらないと言うことです。
毎週、週３回、４〜５時間、通院し、穿刺（針を刺すこと）して、透析を受け続けなければなりません。痛いですよ！１６〜１７ゲージほどの太い針を２本、刺すんだもん。
失敗されたら刺しなおし！穿刺が下手な看護師にあたると、本当に後悔します。痛さ倍増ですもの。
子供だったら泣いて当たり前。もっと腕を磨けよ!と叫びたくなります。
また、お盆も大晦日も元旦もありません。定期的に通わなければならず休めません。
台風だろうが大雪だろうが、透析を１回でも抜くと、尿毒素と水分がたまり、体調が悪化します。
まあ、１回くらい行かなくても、食事、水分管理さえしっかりしていればすぐには死なないけれどね。１日くらい断食すればいい。
でも、サボって行かなかったりすると、病院やクリニック側から電話がかかってきます。
連絡がつかない人は、警察に依頼してまで捜索がおよぶこともあるそうな。
まるで、犯罪者扱いですよね。ふざけるなって感じ。
透析をしない間隔があくほど、死に至るリスクが高いので理解はできますが、そこに「本人の人権、意思は尊重されているのかどうか」というとどうでしょう。
ここは大きな問題でしょ！
”いやだからサボる”人もいれば、仕事が忙しいから行けない、家族の介護や子供の行事、冠婚葬祭などで行けないなど、様々な事情もあるというのにね。
全くもって人権無視。（リタイアしているお年寄りには、あまり関係ない話ですが。）
話がそれましたが、透析において、穿刺した後、ただベッドで呑気に寝ていられるわけではありません。
起きている状態だと、一般に透析中は血圧が下がります。血圧が下がると、透析はできないので、寝た状態にして、足を上げて血圧を戻します。
クリニックによっては昼食や夕食を出しているところもありますが、食事をとると血圧が下がるとも言われています。
糖尿病から腎不全になった患者さんは、血糖値の問題もあるので要注意！
図太い神経の人であれば、透析の間中、ぐっすり眠れてしまう人も稀に見かけますが、何割かの人は、血圧低下や不快感、頻脈、不整脈、頭痛、血管痛、神経痛などが普通に現れます。
体の中の血液を１分間に一定量取り出しながら機械で濾過、除水をして体に戻すわけですから、めちゃくちゃな力技をしているので小学生でもわかるよね。
特に、体の水を引き終わる後半で、足やお腹、手、首筋などがつる人が多く、これは血管内脱水などからくるものと言われています。
また、透析終了後は、体の具合が元に戻るまで時間を要し、だるさを感じる人がほとんどです。
一般に、透析１回すると、フルマラソンを走り終わったというくらいの疲労感があるとも言われています。
透析を導入すると、どれだけ患者本人が苦しみ、悩み、周りの家族にも負担が重くのしかかってくるのかを少しでも理解してもらえればいいな。
「くれぐれも透析が必要ですね」と言われても、安易に受け止めないよう、よくよく考えてください。
ハーバード大学心理学部のラムダス教授は以前、インドのマハラジというグルに大量のLSDを服用させたという。
服用させたと言うか、LSD持ってきたことを示唆したらよこせって言われて準備してる間に全部パクられてたらしい。
その後「これ知ってるわーこういうの昔は坊主みんな使ってたわー」みたいな昔ばなしを感想として聞かされたそうだ。
なんでもその昔、インドのクル渓谷あたりで断食＆瞑想する坊主たちにLSDやそれに類する薬物がバカウケで、修行者（ヨギ）の薬と言われ使われていたそうだ。
で、LSDのやりすぎで死んだ坊主は解脱するんだとよ。だから教授が自分の友達がLSDやりすぎで死んだ事を話してもグルは「輪廻の輪から抜けられたんだね」と言ったという。
