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はてなキーワード: 亜鉛とは

2021-06-01

本気で鬱状態なおしたい

最近ちょっとびっくりなくらい鬱状態が続いている。

鬱状態というのは、まあたぶん、山あり谷ありのなかの一時点での状態を表すのだろうが、本人のリアルタイムでは、それが生まれてこの方、そして一生続くような体感で「うつっぽい」。

なので、仕事がうまくいかない、人間関係もうまくいかない、私自価値がない、仕事自体もうやめたい、というか誰にも会いたくない、家から一歩も出たくない、なんなら人生おしまいにしたい、自らそうする勇気はないが…と思っている。

実はちょっとしたくだらない些末なきっかけで鬱状態に陥ってるだけではないかと思っている。

なので、本気で鬱状態を脱するために、取り組んでいることを記録。

寝不足

平均5~6時間くらいだったが、7時間30分睡眠を目指す。11時半就寝、7時起床が目標だが、今の所、6時間しか達成できていない。原因はベッドに入るのが遅いと見て、今日11時には入っていようと思う。

栄養バランスおかしい説

炭水化物多すぎ

炭水化物食事を2年ほど続けている為、これにあてはまらないと考える。

・鉄や亜鉛不足

うつ状態になる前から亜鉛サプリ補給している。鉄は意識していなかったので補給を試みたい。

ビタミン

VD、B群、葉酸が不足するとうつ状態に。肉、魚介、大豆製品を順繰りに食して行けば摂取できそうだが、そんな食欲はない。これもサプリか?面倒くさい。

運動不足

以前はジョギングを週2~3回していたが、しなくなっていた。試みたいが、いかんせん全くやる気が出ないので難しい気がする。

なるほど。文章にしてみると、なんとなくつかめる。運動不足活動不足?→眠くならない→眠れない→食欲減退→ミネラル不足→うつ症状、か。

とにかく眠れさえすれば、サイクルが逆回転できそうな気がする。

おっと、もうすぐ寝る時間だ。酒をちょっとだけ飲んでみようかな。

2021-05-23

anond:20210522215855

社会人二年目というので二十代前半とするとあーまぁそりゃそんなにかわらんやろとしか

小学校高校の蓄積が全然おちないころなので。

しろ心肺だけヤリすぎて心臓肥大化すると、のちのち、ちょっと面倒なことになる。

心肺機能だけの話ならコロナにかかって発症しなきゃどうやってもそこそこいける年代なのよ

 

かに鍛えようとおもう場合、「バランス感覚とか精密なタイミングとり(こう球が来たらこう打つとか)」は若ければ若いほうが効く、

ある程度つくったら満足してそれはそれでいいとおもう

 

日に当たる習慣としては有効だがあえて歩くでなくてもよい。夜勤でなければ通勤通学で10分も日中外に出れば鬱予防としてはそこそこイケる。

 

歩くのでは上半身が鍛えられない。室内クライミングとかやってみろ。腰痛肩こりめっちゃ効く。

ストレッチもかならずしろ。のちのち五十肩になるかならないかがここで決まるとおもえ。

 

栄養学がんばれ。脂肪をへらしてプロテイン野菜自分なりにうまく摂取する自分なりのやりかたをみつけろ。

女性なら鉄分便秘ぎみなら食物繊維マグネシウムダルいならビタミンB群。野菜嫌いはビタミンC。魚嫌いはDHA。

子作りがんばりたいなら女性葉酸男性亜鉛。高血圧家系カリウム。低血圧ナトリウム

夜勤ビタミンD。アレルギーアスパラギン酸ビオチン

もちろんサプリでもいいぞ(面倒なら全部入ってるのが売ってる。のみ忘れたりするな)。

家族でも低血圧やら高血圧やら冷え性やら暑がりやら、体はさまざまな個性でできている。

個人的なおいしく楽しく健康食生活を追求しろ

2021-05-14

anond:20210514105003

亜鉛マカとかはそれなりに効くけどいうて絶倫まではいかないな。

早くて30分くらいとかか

ドリンクは飲んだことないかわからん

anond:20210514103048

40代後半だけど、一回り下の彼女と5時間で6回やったな

デートの1週間前からマカとか亜鉛サプリ飲むし、当日はドリンクも飲む

体力も重要だけど、それ以上に相手積極性もある

マグロ相手に「頑張って立てる」はできても最初の1回のみ

2021-05-13

歳を取って気をつけるようにした体調管理

アラフォー近くになり若い頃のような回復力が無くなったのか、体調が悪いことが増えて倦怠感のある日々が続き精神的にも辛かったので体調管理を行ってみた。

基本的な考え方は自律神経を乱れさせず整える方法

 睡眠

 休みの日はほぼ寝たきりみたいなことになっていたので、夜ふかしすることを止めて毎日同じ時間に寝るようにして一定睡眠時間を確保するようにした。

 また、以前は寝る直前に風呂シャワーだけだが)に入っていたが、自律神経を刺激するので寝付きが悪かったり睡眠の質も良くないので、帰宅したらすぐに風呂に入るようにした。

 休みの日に疲れが取れず長時間寝たいときは平日と同じ時間に一度起きて日光を浴びながら水分を取ってから二度寝するようにした。

 食事

 職業柄、帰りが遅く時間も長いので遅い時間に重めのものを食べていたが内臓が休まら睡眠の質にも良くないので、晩御飯は19時くらいに休憩をつくって消化の良いものを軽く食べるようにした。

 以前はストレスで美味しもの、好きなものを食べないとやってられるかと思っていたが体調が悪いほうがストレスになる。

 また、疲れて帰ってきて食事を摂るとすぐに眠くなりそのまま眠ってしまうが、それは睡眠の質が悪くなるし、風呂に入らずに寝ると肌が弱いので肌荒れの原因になる。

 運動

 半年くらいジムに通ってみたが時間も取るし退屈で楽しくないので日々の生活運動強度を増やすことにした。

 歩く時間を増やす階段を使う、風呂前に軽い体操など。

 射精

 射精をすると次の日も眠く怠いことになるので、次の日が仕事の日は射精しないようにした。

 睡眠前に

 サプリメント

 いろいろ試したが体質に合っていたので最終的に亜鉛ヤクルトになった。

 体調を記録していたら意外と下痢が多いことに気づいたのでヤクルトウンコを整えてくれた。

 記録

 毎日の体調、気分、感じ方、食べたもの排泄物、その日の出来事を簡単に記録することで、後々ストレスや体調が悪くなる原因を考えるようになった。

 記録に取らなくてもうっすら同じことを繰り返してるなと分かっているが、データを残し、観測することは自分を振り返る時間を持てたり、戒められるようになることができる。

特段変わったことをしていないが生活管理しなければならないので自制心が結構必要

生活管理することで体調が悪い日が減り、倦怠感や辛いと思うことが減り、気分が安定して幸福度が上がった感じ。

気の向くまま好き勝手に過ごすのは魅力的だが、もはやそれをできるほど生物として強くないのだなと悲しい気持ちにもなる。

2021-05-04

anond:20210504121237

多分それだけじゃ足りない

俺の作ったATPセットを参考にしてくれたら幸いだ

お金に余裕が無いなら安いサプリを買えばいいか

ちゃんと飯を食え

ビタミンC

ビタミンBコンプレックス

ビタミンA

ビタミンK

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンB6

セレム

亜鉛

EAA

Biotin

アルファリポ酸

アスタキサンチン

後はちゃんタンパク質と脂質を取れば良い

飯食ってから飲まないと腹痛くなるから気をつけろ

こんなに飲みたくないならちゃんと日頃から飯を食うんだぞ

2021-04-12

キャン玉の様子がおかし

聞いて欲しい…。

齢40半ばの俺様である最近になりキャン玉に蓄えられるはずのおたまじゃくしたちの量が増えない。

キャン玉自身全然垂れ下がる事なく…ここ2年ほどぴっちりとホームランバーに付いてしま放出されるべきものが少ない。

亜鉛を飲めば変わると言われたが変わることなエビオスでも飲んだらどうか?と言われ飲んでみたが変わらない。

最近ではホームランバーの反りも悪くなり、ちょっとしたことで萎びたキュウリのようになってしまう。

どうすれば若かりし頃の止めどなく溢れるバイタリティ時代に戻れるのだろうか。

2021-03-12

独身の面倒くさがり屋の自分食事

自炊を色々試した結果全てが面倒になった。

包丁使うのも皿を使うのもフライパンを使うのも

全てが面倒臭い。かと言って全て外食

コンビニ使うのも金がかかりすぎる。

アラフォーなので多少は健康に気を使いたい。

結果こういう食事になった。

朝:

プロティン1杯

小分けされたヨーグルト

クルミひとつかみ

青汁

サプリ(マルチビタミンEPA/DHAビタミンcビタミンB群、亜鉛マグネシウム)

朝は短時間かつ栄養担保する。

プロテインは海外の大容量で安いやつ。

タンパク質確保。あと腹持ちがとても良い。

ヨーグルト小分けは食ったらゴミ捨てるだけなので

めっちゃ楽。内臓のために発酵食品

クルミ。良い油摂取。あと腹持ち。

青汁根本的に野菜足りないので保険

サプリ栄養担保

作成2分。食事5分。洗い物はプロテインの

シェーカーと青汁入れたコップのみ。

昼:

朝に殆どカロリー摂取してないのでカロリー摂取

1日2食で補えば食事は多少雑でも許されると思ってる

オートミール米化してラップで包んでおにぎり

冷凍食品袋まるごと(自然解凍OKの)

バナナ1本

朝飯食べてから作成して弁当にする。

オートミール米化はググれば出てくる。水入れて

1分チンでいけるので楽。冷凍食品ジャンク

だけど自然解凍OKのだったらレンチンする必要

すらない。袋丸ごとなら小分けする必要すらない。

バナナは腹持ちが良い。この食事の何が良いって

ゴミとして全部捨てられること。洗い物がほぼ無い。

作成2分。洗い物はオートミール作る時の

茶碗のみ

夜:

昼よりも時間に余裕があるので多少は手を込める

メインは冷凍食品パスタお好み焼き(チヂミ)

もしくはレトルトカレー(箱あけてそのままチン

できるやつ)意外と低脂質で糖質量も少ない。

プラスして洗うだけでオッケーのミニトマト

レンジで温める冷凍食品惣菜野菜大豆とかひじき

袋詰めの物、切るだけのブロッコリースプラウト

キムチ、卵、納豆なんかをその日の気分に合わせて

適当にチョイス。

作成10分 食事10分 洗い物はお皿2枚ぐらいと

箸とコップぐらい。

さもしい食生活かもしれないけどある程度健康

必要な要素を取り入れつつ時短できてそこそこ

安価で面倒くさくないライン。週末は好き勝手

食いまくる時もある。これで体重落ちたし、

今のところ良好な感じ。なんかこれも取っとけ

ってものあるかな? 手間無しで食えるもので。

2021-03-06

亜鉛

ここ一年ぐらい、オナニーする前に亜鉛サプリを飲んでいたが、昨日は飲み忘れた。今日は、朝からダルい。ひょっとしてサプリメントの効果あったのか。

2021-01-17

2020年に22歳童貞高卒キモオタフリーター彼女を作るまでにやったこ

自己紹介は大体タイトル通りなので割愛します。

まず痩せました。15kgくらい。

脂肪メソッド聖書)って本を買ってその通りにしたのと後はYouTubeで色々調べながらやりました。

有酸素運動はしてないです。

具体的にはPFCバランスを高タンパク質、中炭水化物、低脂質を意識して食事を組みました。

P120 F40 C200で無限に痩せます。増量するときはP無制限でF60 C350くらい。納豆卵かけご飯最強。和菓子大好き。

お餅最強。お肉大好き!オートミールは安いから好き。お茶漬けにするといい感じ。そばも優秀。月見そば最強

朝と昼は節制して夜は割と好きに食べてました。

ガバガバ栄養計算でも割と減らせます

サプリメントはいろいろ飲みましたが今はプロテイン亜鉛マルチビタミンミネラルクレアチンだけです。安いやつ。プロテインは安いエクスプロージョンってやつです。

15kg痩せたあたりで肋骨が浮いてきたのでジムに通い始めました。ここまでで6ヶ月。

YouTube中山きんにくんや山本義則先生動画を見たり、バズーカ岡田師匠動画勉強しながら筋肉脂肪を同時に増やし、筋量を残したまま脂肪を減らしました。BIG3ダンベル種目メインです。たまにケーブルフライとか

もともと170cmで78kgあったので食べるのは苦ではなく、脂質を大量に取らないように気をつけて5kg増やしました。

その後5kg減らしました。ここまでで10ヶ月

体重の増減が自由自在にできるとわかり自信をつけたので今度はネットオタク 垢抜け 方法 で検索して実行しました。

まず歯医者に行きました。歯科検診と歯のクリーニングで意外と安く、歯もちょっと綺麗になったので気分がいい!おすすめ

次に皮膚科に行きニキビを治しました。洗顔のやり方や市販化粧水などで直そうとしましたが半年経っても治らないので皮膚科に行って薬もらったらだんだん治り始めました。

副作用もありましたが今は副作用もなく保険が効くので意外と安く治療継続できますおすすめ

次に美容院に3軒行って1番イケメン髪型にしてもらえたところに通い始めました。

顔の半分は髪の毛です。

5000円くらい出すとイケメンにしてもらえます

カラーパーマは好みがあるのでとりあえず様子見。意外と黒髪需要あるっぽいです。

次に女性と話す練習しました。コロ助仕事を辞めてフリーターをしていたので、シフトが同じになった大学生の方とお話しました。

次に服を買いました。youtuberが買ってるやつをそのまま買いました。

自分と同じくらいの体型の人を探すのがおすすめです。

げんじって方を参考にして彼がぞぞたうんで売ってるやつも買いました。

そのあと眉毛と爪とその他の毛を整えました。まゆげは何回か失敗してほとんど剃っちゃったりしましたが今は生えてます

眉毛と全身の毛は電動とりまー買うと便利です。

爪はヤスリで整えることを知りました。

次にメンズメイクをやってみたのですが、マスクBBクリームがつくのが嫌で今は眉毛を描くのとコンシーラー付けるくらいです

最後自撮りをしてマッチングアプリを始めました。自撮りのコツはライティングと角度です。

ひろゆき 自撮り で検索して出てきた画像の角度がイケメンに見えます美容院行って帰ったらすぐ撮影しましょう。

幸運にもすぐにアポが取れたのでその中の一人と会うことができ、付き合うことになりました。ここまでで11ヶ月。

以上がやったことの全てです。

ちょこっとお金かけてあとはじっくりやれば難しいことはそんなになかったです。

減量も筋トレも嫌にならないくらいの強度でのんびりやるのがコツです。

筋トレやってることは周りの人に言いふらしてトレーニー面してれば自然継続できます。懸垂もできなかったのができるようになりました。

あとはマッチングアプリ自分のことを好きになってくれる人と出会えるまであってみてください。

見た目はかっこよければ加点されますが、足切り点超えてればそんなに関係ないっぽいです。

見た目イケメンじゃなくてもせめて性格だけはイケメンになれるように頑張ってください

今はマッチングアプリアポ取っても情勢的に会えないかと思うので今のうちに準備しておきましょう。

ルイボスさんって方の動画見ると減量もモチベ上がります

のんびりやっていきましょう。

2021-01-06

中年男性のみなさま

もし、中折れにお悩みでしたら、スクワット股関節ストレッチおすすめします。

血流が大事です。

寝る前に亜鉛サプリを飲むとさらに良いです。

がんばりましょう。

2021-01-05

2日後にホテヘル予約したけどムラムラして作業が手に付かない

初めて入る嬢だけどパネルだと好みドンピシャでつい90分で入れてしまった。

3発は出そうと思うので今から亜鉛やらなんやら飲んで抜き溜めをしている。

まさに緊急事態宣言

2020-12-30

anond:20201230071701

なんで自分以外の100人亜鉛を飲んだら毛が生えたか

僕の頭皮亜鉛を飲んだら毛が生えるという方に金をかけるのかわからん

医者に行って1万円で検査してもらえば、1発で確実になにが自分頭皮必要かわかるのにどうしてそんなギャンブルをしたいのかがわからん

おまえコロナで、なぞの対策法をしてアルコールバンバン振りかけるタイプだろ

包丁にもアルコールかけて そのまま水に流さず物を切っただろ

anond:20201230071110

新しい髪が生えるように祈りを込めて今年は亜鉛の錠剤も買おうと思う

業者マッサージもいいが毛生えマッサージ器が気になってる

見てろよ

来年は今年よりもたぶんふさふさになってるはず

2020-12-22

間違った筋トレしてるくせに体型変わらないとか言ってるヤツはバカ

正しい筋トレをしていれば体型が変わらないなんてことはまずありえない。つまり体型が変わらないのであればやっていること全てが間違っているし、間違っていることを認めずに時間無駄にしたか、あるいは何も考えていないかしかない。マジでバカだと思う。

とにかく「漸進性過負荷の原則」を守れ。同じ重量で同じトレーニングを続けても体が慣れて変化がない。ちゃんオーバーロードしろ。いつオーバーロードするか。10レップ3セットであればトータル26レップできたら2〜2.5kgオーバーロードする。それを繰り返せ。始めてから1年間は10レップ3セットの中重量の刺激だけで良い。2年目から物理的刺激と化学的刺激も与えるようにしろマンデルブロトレーニングってやつだ。

トレーニングマシンよりもフリーウェイトやれ。YouTubeみてやれる自信があればそれでも良いし、ダルかったらパーソナル受けろ。フリーウェイトの方がアクティベートされる筋肉が多いか効率的コンパウンド種目は絶対やれ。つまりベンチプレスをやれ。スクワットやれ。デッドリフトは好きにしろ

次に栄養ゴミみたいな栄養摂取して体型変わらないとか言ってる状態可能性もある。炭水化物タンパク質をとれ。脂質は好きにしろ。痩せたいなら脂質は抑えろ、総カロリーの2割が目安。糖質制限はいますぐやめろ。タンパク質体重kgあたり1.6〜3g摂れ。プロテイン飲めばクリアできる。あとトレーニング前後クレアチンを飲め。トレーニング中はEAAを飲め。

あと7時間は寝ろ。そして寝る前に亜鉛飲んでおけ、寝起きがスッキリするから

とにかく俺たちには時間がないから間違ったことをするな、間違ったことを認めて修正しろ

2020-12-17

亜鉛入りのノド飴舐めても元気にならない

2020-12-01

anond:20201201133210

おお……丁寧な助言ありがとうございます

耳栓系はノイキャンヘッドフォン使っているけど、

まり音を遮断すると耐性ができてより耳がザコになるということを

コロナ引きこもりで痛感しました。

ので、適度に環境音を取り入れるようにしてる。光もしかり。

血糖値とかあんまりよく分かってないのだけど

なんか甲状腺系がいかれてんのかなーとか思ったり。

ビタミンかー、試したことなかったな。

亜鉛DHAサプリ毎日とってるけど、ちょっとやってみます

2020-11-13

マルチビタミンには意味がないらしい

じゃあビタミンBサプリには意味があるのだろうか?

亜鉛サプリ意味がないってことはないよね??ねぇ???

2020-10-19

突然、痔が治っていた

大きめのアネロス入れたとき、いつもある痛みが全然なく、数年続いた痔が治っていることに気付いた

しかし原因がわからない

半月前にはまだあったから、そこから今までの何かが影響していることは確かだ

3日前から昨日まで飲んでたアスピリンのおかげか?

昨日亜鉛マカサプリを飲み始めたからか?

このあたりが有力か

あとはこの前久々に力仕事したけど、それは数年間で何度かはやったしなぁ

2020-10-08

抜け毛が激減😃

オナ禁4日目+亜鉛サプリ風呂抜け毛が激減したよ😃

いつもシャンプーはいっぱい足元に漂ってたのに今日は数本😃キタコレ

まだ救いようのあるハゲかけの方はお試しあれ😃

2020-10-04

射精しすぎなので亜鉛買ってきたンゴ

30代前半で毎日射精は多すぎだよな?

寝る前にxvidesでオカズ探してシコるのが日課になってもうた。

抜け毛多いし肌荒れも目立つ。

どうやら精子には亜鉛たっぷりまれている模様。

亜鉛が欠乏することでハゲニキビが出来る。

よって先程ドラッグストアに行ってきて亜鉛を買ってきやした。

これでビンビンになって1日2回になったら本末転倒だが。

2020-10-02

anond:20201002144153

チタンで作ってくれるぞ むしろ逆に亜鉛とかは機械が無いのでやってくれない

2020-09-13

anond:20200913131717

朝起きて光を浴びると性欲が向上する。

たぶん、男性ホルモンがよく分泌されるようになる、って原理だったと思う。おそらく女性でも同じく効く。

亜鉛などをよく摂取することでも性欲が向上する。こっちは男性器もちのみに効果

2020-09-12

電池に詳しい方、僕に教えてください

このサイトを見ていたのですがよく分かりません。

https://www.jp.tdk.com/museum/teremin/article/011

マイナス電気をおびた電子を残して、亜鉛レモン水にとけ出していく。

亜鉛板に残った電子は 銅線を通って銅板の方へ向かう

この電子の流れが「電流」となる。これが電池のしくみ!

これの意味がよく分かりません。

亜鉛が溶け出していくのになんで板は残っているんですか?

これは、完全にはとけないってことでいいんですか?

亜鉛レモン水にとけちゃって、電子に居場所がなくなったか電子は銅板の方に

流れていくってことでいいんですか?

亜鉛板がとけないのなら銅板の中に電子が移動した後は電子空っぽになってしまうので

電子がない亜鉛板が出来上がるということなのですか?

銅板の中に電子が移動したということはこの銅板には通常の倍の電子があるのですか?

そして、銅に倍の電子を持たせることができるのであれば、銅から他の何かに電流流れるようにすれば

そっちの電池の方が長持ちになるんじゃないのですか?

銅板の中に電子が移動したあとですが、亜鉛板がとけないのであれば

今度は亜鉛板に銅板の中の電子を動かすことはできないんですか?

亜鉛版と銅板の電子をずっとぐるぐる動かすことができれば電池はずっと使えるんじゃないんですか?

電池に詳しい方、お願いいたします。

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