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はてなキーワード: トリプトファンとは

2024-02-18

anond:20240218032635

最近さかな食べてないでしょ? 日光にも当たってないし?

魚を食べよう! きのこも良い!

卵でもいいけどビタミンD摂取的には魚ときのこだね!

俺がいつも勧めてるのはスーパーでチルドか冷凍ピザ買ってきて、缶のアンチョビトッピングするやつだな!

チーズを増量してもいいし、デザートバナナを添えるのも、トリプトファンの相乗作用を考えると合理的だな!

何よりピザテンションあがるだろ!

チルドピザなら俺は伊藤ハム推しだが好きにしてくれ!

もちろん!

ビタミンDが入ったマルチビタミンサプリ摂取するのも手軽で良い!

なぜビタミンDを推すのかというと、うつ症状の人が一番欠乏していがちだからだ!

いや、うつ関係なく日本人の約7割がビタミンD不足と言われている!

ビタミンD豊富に含む食べ物は種類が少なく、もともと大部分を日照に頼っているので、特に冬場は欠乏しやすいんだ!

人体はケミストリーだ!

運動メンタルケアのような間接的なアプローチ有効だが!

それもまずは物質的な栄養供給が整っていてこそだな!

2024-01-02

anond:20240101234333

うつにはヴァイタメンディー! そう! ビタミンDだ!

Dは魚きのこ卵くらいかしか摂れんから意識しないと不足しがちだ! サプリでもいいがな!

ここはアガりつつDを摂れるアンチョビキノコピザを作っていこう!

他の具はトマトソースモッツァレラオリーブ、粉チーズオレガノスライスにんにく、回し掛けオリーブオイルくらいだな!

トマトソース(トマト缶を崩したものOK)とモッツァ(シュレッドチーズ代用してもOK)は必須としてあとは好みだ!

フライパンで蓋して強火2分焼いて底を固めたあと、魚焼きグリルの網に直のせして強火2分(フライパン焼き中に予熱しとく)、これでOK!

魚焼きグリルがない場合は……かわりにバーナーで上から炙ればOK! その方がムラができず良いくらいだ!

グリルを主軸にするならグリルピザプレートってのを使えばグリルで一貫して作れるな!

生地自分で粉からこねてもいいが、元気がなければ既製品ピザクラストみたいなやつでも良い!

本当に力尽きてるときトースターで焼くだけのチルドピザ宅配ピザでも勿論いい! チーズにも微量ながらDはあるしトリプトファンも摂れる!

 

ほかだと、主に魚からのD摂取で、サバサケマグロといった脂の多い魚が良い!

マグロの中で特に優れたビンチョウはツナ缶にもなってるので、ツナピザトーストに乗せるなんてのも習慣的にDを補給できる手軽な方法だ!

卵焼きツナを混ぜるのもいいな! オイルサーディンを崩してパスタピザに使うなんてのも良い!

Dは油分と一緒にとると吸収されやすくなるぞ! おさかなパワーでみなぎっていこう!

2023-12-17

anond:20231217230609

お薬のエスシタロプラセとデュロキセチン飲んで

サプリトリプトファン飲んで

日光に当たって運動したら直るぞ

2023-07-23

サプリの買い物中毒

iHerbであれこれ買ってた

部屋の中に小さな箱が積み上がって、欲しいものがどこにあるかわからない

そこから普段使いしてるサプリを探す

たくさんの買いすぎたサプリを眺めて思うところ多々

この買い物癖はそもそも不妊治療から始まった

最初ラクトフェリンが安かったか

そこからPQQだったり、メラトニンだったり、カルニチンだったり、アルギニンだったりと

クリニックで推奨されてたものをあれこれと買ってた

そこからあれこれ検索しては、鉄が足りないと妊娠しづらいらしいと読めば鉄分を(これは実際に長らく貧血だったのもあり)

ビタミンD市販サプリで数値を満たしていたけど高容量だからと買い、DにはKが必要だと買い

亜鉛不足の例が多いと読めば亜鉛

マグネシウムカルシウムがと単体栄養素が増えていき

面倒になってマルチビタミンミネラルを買って飲み始めたら消費のタイミングが無くなった

その頃にはもうiHerbを見るのが日課になってしまってた

ある時にメンタル系…トリプトファンだったかテアニンだったか5-HTPだったか、いやまずはGABAだったか、その辺のサプリを知りあれやこれやと買い始めた

ストレス緩和目的で割と常用するようになって、そこからセールの度にストック買いするようになった

毎週のようにiHerbで買ってた

そして今、積み上がった箱を開けると消費しきれないサプリが山とある

どーすんだこれ、と思い書き記す

iHerb今20パーオフやってるけど買ってはいけないと固く誓いたい

とりあえず今はバラバラ小箱に入ったものを種類でまとめているところ

メンタルサプリの多いこと多いこと

我ながら臆病で対人ストレスが大きく、依存してるなあと振り返る

2023-07-02

自分サプリ箱を確認したが、思いのほかメンタルサプリストックがあった

5-HTPとかテアニンとかチロシンとかトリプトファンとか

ああ自分仕事の時がとにかく不安なんだなあ、と思った

サプリその他に頼らなくても動じないで明るい気持ちでいられるようになりたい

2023-06-21

所詮メンタルも体調だよなあ

今わりと気分いいの別に特別出来事があったわけじゃないか

久しぶりに飲んだ普通コーヒーカフェイン)とトリプトファン効果だと思ってる

2023-06-20

トリプトファン朝に飲んだからかな

なんか気分明るい気がする

調子いいというか

2023-02-03

anond:20230202232852

ブコメにも書いたけど文字数制限あるのでこっちで詳しく書く。時間いか適当だし読みにくくてごめんね。

私も倦怠感と気分の落ち込みで長年悩んでいたんだけど、婦人科先生がめちゃくちゃ話を聞いてくれる先生で、先生と話しているうちに「コイツミネラル足りてないんじゃね?」って先生が思ったらしく、血液検査にフェリチン精密と亜鉛の項目を足して検査してもらった。

(普通日本での貧血検査ヘモグロビンとかの値で調べるんだけど、それだけじゃ実は不十分らしい)

そしたらとにかく亜鉛の値がめちゃくちゃ低い。亜鉛って魚介類レバーに多く含まれるんだけど、私の場合どちらも苦手なので多分摂取量が足りてなかったんだと思う。

それと、フェリチン精密は女性10以上あれば良くて、私は13だったからまあギリギリ。でも、アメリカではこのフェリチンは50はないと駄目で、妊娠を望むのであれば100はないと医療指導されるらしい。日本での基準値が低いのは、日本ではフェリチンを調べたことのある人が少ないので、日本人はどのくらいフェリチンの値があればOKなのかよくわからなくてとりあえず10にしてあるという結構雑な基準値なんだそうだ。

ちなみに、鉄分とか亜鉛とかミネラルが足りてないと、精神面にも多大なる影響が出る。落ち込むとかはミネラル不足が原因の場合もある。上記婦人科先生によると、若い女性は生理があるから慢性的貧血に陥っており、尚且つ炭水化物ばっかり食べていてミネラル不足になっている人が実はものすごく多いらしい。そしてタンパク質不足も精神の落ち込みの原因になるそうで、とにかくミネラルタンパク質をとるよう指導された。

ついでに、フェリチン精密と亜鉛日本病院では滅多に調べないし、血液検査も事前に相談しないとほぼ調べてもらえないと思う。私は他の病院先生に「フェリチンと亜鉛調べたら全然足りてなくてー」って話をしたら、全員「そんなの調べたの?珍しいね」っていう反応だったから本当に珍しいことなんだと思う。(血液検査って調べる項目数増えるとお金かかるから、何もかも調べようとすると軽く万札が飛ぶんだよね…)

そういうわけで、私は今鉄分亜鉛サプリ、加えてプロテインを飲むようにしている。それがまあ、びっくりするくらい効果あった。特に亜鉛。倦怠感はかなり楽になったし、風邪もよくひいていたんだけど全然ひかなくなった。しょっちゅうできていた口内炎もまったくできなくなっていいことづくめ!

精神面は比較が難しいのでなんとも言いがたいけど、上記ミネラルに加えて、冬季うつがあるので、その対策に秋冬はトリプトファンサプリ飲んでるんだけどこれがまためちゃくちゃ効く!全然落ち込まないし眠くない!お腹空かない!今までバナナたくさん食べてたんだけど、それとは比較にならないくらトリプトファンめっちゃ効く!!

(冬季うつ以外の鬱もトリプトファン不足が原因の場合も多いらしいので詳しくは病院で訊くなり調べるなりしてね)

というわけで、これ以上書くとサプリ業者宣伝ぽくなるのでこれくらいに。私も試行錯誤を経てたどり着いた結果なので、人それぞれ効果は違うと思うけど参考になったら嬉しいな。

早く良くなるといいね。がんばってね。

2023-01-08

anond:20230107232012

多幸感の原因は、ドーパミンがドバドバ出てるからだと思うよ。多幸感と言えばドーパミンから

そのドーパミンを抑える脳内物質が、セロトニン

端的に言って、セロトニン不足なんだと思うよ。

病院行って薬飲んでもいいけど、薬飲まずにセロトニンを増やす活動をしてもいい。

具体的には

日光を浴びる

・適度な運動をする(ウォーキングなど)

・腸内環境を良くする(発酵食品食物繊維を食べる)

タンパク質を摂る(セロトニン材料となる必須アミノ酸トリプトファン摂取する)


自分多幸感が続いた時があって、でも落ち込みもあったから、精神不安定になってるんだと気付いた。

結局薬にお世話になって治ったけど、できたら薬は飲みたくないだろうし、まずはセロトニンを増やしてみたらどうかな

2022-11-27

食品不耐性はやっかいだね

自分小麦粉大丈夫らしいのに、小麦粉加工品はインスタントラーメンの麺ですらメーカーによって不耐性の症状が出たり出なかったりする

混入成分事件UKにすら古い論文があって研究されている

小麦粉に加えて豆類・根菜類・色素濃い野菜ダメなら、ビーガンになれば済むというものでもない

しろビーガンヴィーガン、Veganism、動物性食料忌避)にはトリプトファン不足問題がある

  

USで死者を出したトリプトファンサプリ事件1989年)も忘れてはならない

日本経済で失われた30年は、実はUSから報復かもしれんよね

2022-10-29

anond:20221028200247

科学的根拠があるのは不足しやすビタミンDトリプトファン食品から補って十分な睡眠をとることだけ

日光を浴びれない時期は魚をまめに食え

2022-10-06

セロトニンのもとになるらしいトリプトファンを飲んだ

あとは日光浴びるのは今日無理だから散歩とかする予定

メンタル悪化を防ぐための予防だ

2022-07-18

体に良いサプリというトリプトファン

しかし類種のエチレンビスビストリプトファン、lトリプトファンは害

どうして規制食材の類種をサプリにする? 

昭和電工統一教会か何かかな?

2022-06-10

メンタル下がってる

昼間に日光浴もしたのにな

トリプトファンビタミンB6飲んでおくか

2022-06-08

メンタル安定のためのサプリをいろいろ試してるけど、ビタミンb6がとりすぎ注意なのは最近知った

ビタミンBはだいたいが水溶性で過剰にとっても問題ないもんだと思ってたが

あと、トリプトファンごはん(米)に含まれることも知った

高いサプリ買って飲んでたけど、たぶん自分は不足してない

2022-06-02

薬物(サプリ)がお守りになって手放せなくなりつつある

GABAトリプトファンビタミンB6テアニン

メンタルサプリ毎日飲むようになった

飲んでる間は比較メンタルが安定している気がする

はっきりとは分からないけど

飲んでいない時に、どうしようもなく泣きたくなるような事があると、もう飲まないでいるのが怖くなってしま

2022-05-30

生理前の情緒不安セロトニンとかGABAかにホルモン作用するから?らしい、詳しくは分かってないらしいが

とするとGABAトリプトファンビタミンB6ガッツリ摂取すれば、この鬱々は良くなるのか

もしGABA等々をガブ飲みした場合ホルモンにはどう影響するのか

生理止まっちゃったりするんだろうか

まあ分からないけど、今の不安感と鬱々がやりきれんので、上記サプリを多めにとってみることにする

2022-05-28

anond:20220528104641

大麻の何がダメって

薬で気分変えるって学習するのがダメなんだろうな

そういう意味ではカフェインアルコールも同様だけど

違法というあたりで違う

違法な薬でも気分が良くなればOKとなるとあとは真っ逆様だ

ゲートウェイドラッグと言われる通り

仮に大麻許可された場合は、別のリスク低めの薬が同じ扱いにはなるんだとは思う

大麻はたしかに使ってみたいのはある

けどまあ、常習できない条件が揃っている場合に限るかな

依存するのが目に見えている

自分は気分向上のためにサプリをあれこれ摂ってる、トリプトファンGABAビタミンB6ナイアシンにと、まあいろいろ

これでまあまあメンタル安定してる

2021-11-30

最近飲んで効果が実感できているサプリ

グリシントリプトファンGABAテアニンが配合された粉末状のやつ。

睡眠の質を改善してくれるという謳い文句だが、

プラセボ効果も込みで明らかに夜中に目が覚める率が下がって

朝の目覚めのすっきり感が上がっている。

 

そこそこいろんな健康系のサプリを試してきて「なんか効かないな」ってのもけっこうあったので

特別影響されやすいとかではないと思う。

カルニチン、CLAなんかはエビデンスちゃんとあるんだけど俺にはなんかイマイチだった。

マカも。

使わなくなったやつは友達にあげてるけど、友達には効果があったりして面白い

 

なんかこのサプリ俺には効いてるってのがあったら教えて。

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