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はてなキーワード: キロカロリーとは

2021-12-01

ダイエット食の沼ってのがあるんだけど

成人男性の最低摂取カロリーとして1800キロカロリー(+ゆで卵3つ食べて2000にする)を沼でとろうとすると

 

生米300g

鶏肉600g

水1800g

その他野菜とか200g

合計2900g

 

これを4~5食に分けて食べるんだけど

どうやって持ち運ぶねんこれ

朝飯と晩飯は家にするとして4食だとしても1.5キロ弱の弁当を持ち運ぶことになるんだけど

2021-11-24

できる!ジョブズダイエット

スティーブ・ジョブズと言えば?

そう、iPhoneですよね。

ジョブズダイエットiPhoneをフル活用するダイエット、ではありません。

 

1日同じものを3食、365日食べるダイエット

それがジョブズダイエットなのです。

 

まずは準備。

1日に摂取すべきカロリーPFCバランス栄養価計算しましょう。

そしてそれをそれぞれどの食材から摂取するかを決めます

重要なのは

・あまり食材数を多く設定しないこと

調理方法簡単なこと

冷蔵保存できる調理方法を選ぶこと。

・なるだけ安価食材を選ぶこと

・なるだけ好きな食材を選ぶこと

・年間を通じて入手が容易な食材を選ぶこと

・最悪サプリに頼ってもOK

 

あとは毎日1日分の食事を一気に調理して小分けにして詰める。

冷凍が効く調理法を選んだ場合は1週間分くらいまとめて作って冷凍保存してもOKですが、

基本的には1日分を毎日調理することをオススメします。

デブお腹がすいたら明日の分のご飯を食べちゃいますからね。

食べていい分だけを調理する。

 

そしてその生活を365日続けます

 

ジョブズダイエットの最も優れた点は「悩まずにすむ」というところです。

スーパーに行っても「今日は何食べようかな」ってならずにすみます

賭けてもいいです、デブはこういうとき絶対ジャンクものを選びます

そしてついでにお菓子を買って、開けたら最後まで食べます

はいダメー!

ジョブズダイエットなら「必要食材だけ」を買えば済みます

決められたものだけを買うようにすればいいのです。

なんなら定期便で家に届くようにしてもいいです。

食事で悩む時間もったいないし、バカは悩んだら絶対に間違えます

 

どうしても飽きちゃうよという人はジョブズ飯の摂取カロリーちょっとだけ低く設定し

そのマージン分だけは別のものを食べていいようにしましょう。

300キロカロリー分だけは好きなものを食べていいようにする、とか。

でも、そうした結果300のつもりが400、500と歯止めが利かなくなったら、

あきらめて毎食完璧に同じ食事をとり続けましょう。

残念ながら、あなた自由を扱えるだけの能力がないようです。

 

ダイエットを進める中で、摂取カロリーを増減させていい時期が来た場合

食材そのままで量を変えてカロリーを増減させるといいでしょう。

とにかく毎日同じものを決めた量食べ続ける。

そして、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする。

たったそれだけで、誰でも簡単ダイエットできます

 

できる!ジョブズダイエット

このエントリMicrosoftがお送りしました。

anond:20211124124158

あすけんのアプリだったらアドバイスのところで「PFCバランス」が見られるからそれが参考になる。

私もあすけんつかってダイエットした。

ちなみにPFCってのは、P=プロテイン(タンパク質)、F=ファット(脂質)、C=カーボハイレイト(炭水化物)。

あすけんはちょっと摂取カロリー高めに出るのでしっかり食べて運動するか、

運動しかったらカロリーちょっと低めに抑えるといいと思う。

それでも基礎代謝+2~300キロカロリーくらいは摂取したい。

anond:20211124115737

どう瘦せたいかによる。

単に体重を減らしたいだけなら糖質ゼロにすれば3日くらいで身体の水分が抜けて3,4キロ体重減ると思う。

ただ水分が抜けただけで脂肪とかは一切変化なし。

低血糖で体調は悪くなると思う。

 

健康的に痩せていきたいなら、自分が何を食べているか把握するのが一番大事

一日の食事を全部メモってカロリーを書き出す。

そして、男なら2000キロカロリー、女なら1600キロカロリーくらいにまでまずは抑える。

内容はとりあえずは問わない。

 

もうちょっと健康的に痩せたいと思い始めたら、今度は一日の食事タンパク質、脂質、糖質(炭水化物)の量を調べる。

いろんなサイトアプリがあるので活用するとよい。

そして一日の食事比率タンパク質:脂質:炭水化物=3:2:5か4:1:5くらいにする。

タンパク質は不足しがちで脂質と炭水化物は過剰に採りがち。

タンパク質が不足すると筋肉が分解されて代謝が落ちて痩せにくくなる。

 

リンゴだと糖質しかほぼ取れないし、ほぼ水なので栄養価全然足りないと思う。

一時的にはぐっと痩せるけど、100%停滞するし100%リバウンドする。

バランスよく食べるのが大事

 

魚食べなよ、魚。コスパは悪いけどコンビニでチンするだけの焼いた魚売ってるし、スーパーにも焼き魚売ってる。

スーパーのなら夕方に行くと値引きしてるし。

それとパックのごはん食べたら、いろいろビタミンとかそっちは足りないけどタンパク質と良質な脂質と炭水化物は採れる。

 

低糖質ダイエット流行っているけど、身体を動かしたり脂肪を燃やしたりするのにも炭水化物は使われるし

ある研究では炭水化物体脂肪に変換する能力は1日10グラム程度が限度という結果がでていたりもするので、

炭水化物は思い切って一日の半分くらいまで採った方がいいと思う。

私も一時期低糖質ダイエットをしていたけど、停滞したので炭水化物を上げて脂質を下げたらまた体重が落ち始めた。

2021-11-17

おでんって最強のダイエット飯だな

おでん盛り合わせ250キロカロリー

ご飯300キロカロリー

キムチ50キロカロリー

合計600キロカロリーだけど、めちゃくちゃお腹いっぱいになる

おでん250キロカロリーって具材にもよるけどめちゃくちゃ山盛り食えるから

弱点はお電話で飯食えないから、キムチとかふりかけとか別で用意する必要があるぐらい

週2おでんで激痩せだろこれ

おでんダイエット流行らして大金持ちになろ

2021-11-13

堀江貴文氏がヴィーガン給食に警戒感「舐めてると奴らはどんどん肉食に関与してくる」

https://globe.asahi.com/article/14475497

昆布だしとったり大豆ミートで作ったり、

この人はガチやな

給食のような大規模料理ヴィーガン食って意外とあうんだよね

肉や卵のような「個体物」が少ないので煮込みや炒めがしやすいので

公立でよく導入できたなと思う

この小学生の中から1%とかはヴィーガンになるんだろうな

「ん!?肉ないほうが美味くね!?」みたいに気づくやつがい

肉や魚、卵など動物性食品を一切とらない「ヴィーガン」が注目されるなか、東京都内のある小学校では「ヴィーガン給食」の提供が始まった。2カ月に1回の定期的なペースでの実施公立校で初めてだ。みんなで同じものを食べられるよう工夫されたこ給食時間は、他の人が食べるもの尊重し、食べるものを自ら選ぶ大切さを知る、豊かな学びの場になっている。(目黒隆行)

4時間目の終わりを告げるチャイムが鳴り、給食当番が準備を始めた。東京都八王子市浅川小学校のこの日の献立は「ごはん、生揚げのみそ炒め、なめこみそ汁茎わかめごま風味」。いつもの牛乳の代わりにはリンゴジュースで、約605キロカロリー。今年度から始まった2カ月に1回のペースであるエブリワンヴィーガン給食」は公立校で初の定期的な取り組みだ。

■朝イチで昆布だしをとる

ヴィーガン給食をよそう給食当番の児童たち

学校では児童アレルギーの状況を把握し、食品アレルギーのある子どもたちにはアレルゲンを取り除いた「除去食」の給食を日々出している。これまで、月に1回の「エブリワン給食」の日は、幅広いアレルゲン対応した食事を出し、なるべくみんなが同じものを食べられるように取り組んできた。さらに食の多様性環境について考えるきっかけにしたいと、以前からあった取り組みを「エブリワンヴィーガン給食」に発展させ、この日は動物性食材も使わないことにした。

アレルギーのある人は先に取りに来てください」。この学校では配膳の時に給食当番がこう注意を呼びかけている。だが、この日の献立は同校の児童全員が同じものを食べられるよう工夫してある。「あっ、今日必要なかったね」と給食当番の児童はあとで気がついていた。

栄養教諭は工夫をこらした。市の標準メニューから、みそ炒めに使われている豚肉大豆ミートに、みそ汁かつおだしを昆布に変更。ジュースだと牛乳より約50キロカロリー少ないので、大豆ミートを油で軽く揚げたり、みそ汁じゃがいもを加えたりして、育ち盛りの子どもたちに必要カロリー量を満たした。大豆ミートしたことでむしろコストは安く済んだという。今は小麦大豆ごまなどにアレルギーがある児童は同校にいないが、状況によって食材などの対応は変えていくという。

八王子市浅川小学校の「エブリワンヴィーガン給食」。豚肉の代わりに大豆ミートを使い、みそ汁のだしは昆布でとっている

記者給食をいただいた。驚いたのはみそ汁昆布はなかなかだしが出ず、どうしても薄味になりがちだ。栄養教諭は何度も自宅で試行錯誤し、「朝イチから70度ほどの湯に浸すのが最適」と発見したという。大豆ミートも味が良くしみており、豚肉ではないと言われなければ分からないような食感だ。「いままでなかったジャンル給食だと思うが、こういう形の食事が世の中にあるということを知ってもらえれば十分。大人になったときに将来の食の選択肢が広がる」

6年生の松田大輝さんは「エブリワンヴィーガン給食動物や魚の命を使っていない給食環境にもいいし、体にもいいと思いました」。小宮航太さんは「宗教上の理由で肉を食べない人も食べられる。環境にも良いと聞いて驚きました」と話す。

念頭にあった「揚げパンじゃんけん

エブリワンヴィーガン給食を食べる児童たち。新型コロナウイルス感染防止のため、みんな前を向き黙食している

エブリワンヴィーガン給食」には、アレルギー宗教の違いがあっても、みんなが食べられるものを用意し、「おいしいね」と言い合えるように、との願いが込められている。発案したのは校長清水弘美さん(60)。ある児童のことが念頭にあった。

その児童には卵アレルギーがあり、卵を使った料理がある日は、用意されたアレルギー対応しか食べることができず、たとえ卵が使われていない料理でもおかわりはできないことになっている。大好物の揚げパンが出ても、他の子たちがじゃんけんでおかわりする人を決めるのを見ているしかなかった。

エブリワン給食の日に揚げパンが出た時、クラス友達は「普段おかわりできないから、今日はあげるよ」と言った。児童は「おかわりよりも、みんなと揚げパンじゃんけんがしたいんだ」。結局児童じゃんけんに負けておかわりはできなかったが、保護者から学校の食に対する配慮を喜ばれたという。

■「主体的に生きるための食育

エブリワンヴィーガン給食」を始めた八王子市浅川小学校校長清水弘美さん

「いま学校現場はアレルギーにすごく気を遣っている。命にも関わる問題。だからエブリワンヴィーガン給食の日はかえって安心できる」と清水さん。

環境保護や動物愛護の観点については、あえて子どもたちに積極的に教える機会は作っていない。「必要カロリーたんぱく質動物性のものでなくても十分取れることをまず知ってもらうことが大事自分だけでなく、周りの人、健康地球環境などいろいろな条件を考えながら、その日食べるもの自分で選ぶ。主体的に生きられる大人になるための食育だと思う」と話す。

■本記事について、ヴィーガン食がアレルギー対応食だと誤解されかねないとの指摘を読者からいただきました。

ヴィーガン食はすべてのアレルギー対応した食事のことではありません。この学校では従来から、在校児童アレルギーを把握した上で給食実施しており、「エブリワンヴィーガン給食」はその発展形で、献立児童アレルギー配慮して決めています現在在校生アレルゲンとなる食材は使っていませんが、学校側は今後、ごま大豆などの食品アレルギーを持つ児童が入った場合は、対応を変える必要があると認識しています学校の取り組みやアレルギーに対する考え方について説明が不十分だった点を本文に加筆しました。今後、細心の注意を払って記事を書いてまいります。(11月11日追記

2021-09-12

anond:20210912174759

少子高齢化は正しい方向。

ぶっちゃけ日本エネルギー自給率を考えれば、8000万程度の人口で落ち着かせないとまずい。

70年代ディストピア小説では、地球環境汚染とか核戦争で住めなくなるが、

リアルシナリオ温暖化気候変動で、あと40年で地球はまともに住めなくなる。

日本は海に囲まれているので、湿度やばいが、その分、食料自給はしやすい。食料は詰まるところ肥料&水だ。

問題は、大陸が水源枯渇・気候変動で農業ができなくなることで、小麦果物石油天然ガスが輸入できなくなる。

食料自給するとしても、日本人1人の年間エネルギー消費量は大体、54万キロカロリーだ。

農業用地は効率よく使っても、1ヘクタールで500万カロリー

日本農地は、500万ヘクタール。うち水田が260万ha。どんなに農地開発しても、養えるのは8000万人が限界だ。

電力も原子力ベースロードにして、水力で調整する範囲で落ち着かせないとまずい。

すでに中国東南アジア日本は抜かされつつ在り、LNGなどは買い負けている。

日本は伸びきったので低成長だが、東南アジアは伸びしろがあるのでどんどん成長してる。

相対的に、日本経済的ボーナスは失われ、もっともっと日本は貧しくなる。

なにしろ25年後は、日本人の労働人口の3割が医療福祉関係者となって老人を看取らないといけない。

これだけの人口世界で稼ぐのに必要農林水産鉱工商産業には関われないのだ。

そこから25年後は一通り1970-80年代まれベビーブーマー死滅して、人口的に落ち着く。

これから地獄の50年間をくぐり抜けられるよう、恒久的に低コストで維持可能インフラを整備し、

撤退型の都市計画誘導していくしかない。政治がどうなろうが、この道は固定して逃げられない

2021-09-11

高齢者食事ができなくなると、遺漏か、経鼻栄養か、中心静脈栄養かになるけれども

中心静脈栄養は1日1000キロカロリーの処方なので、数ヶ月で栄養失調になり亡くなってしま

経鼻栄養基本的には同じ。遺漏は1日1500キロカロリーが目安

  

栄養食品は豆や栄養食品なんぞを潰して溶き、遺漏と同じように、鼻管からリンジで入れる    

ただ遺漏と経鼻栄養は、在宅であれば、自主的栄養食品などを投入することもでき、

もちろん様子をみながらだが、2000キロカロリーぐらいはいける

ケアマネージャー訪問入浴サービス紹介を嫌がったら、自分で探せ

  

まだまだ意識感情もあってテレビなんぞも見ているのに、栄養を与えず弱らせていくのは、あまりにも忍びない

こんなのを勤務医などが見ればおそらく頭から否定してくるだろうが、

本人が苦労してかせいだ金を、本人の命のために使ってやることが、せめてもの全体主義への抵抗である

2021-08-20

痩せない

20代デブ女、長いことダイエットを続けているがやっぱり変わらない

組成計的には骨格筋率は平均より高めらしい

元々食べる量は多くないため、1日1100〜1200キロカロリー生活をかれこれ2〜3年続けている

間食もダイエット食品などで100〜200カロリーに抑えている。

基準値が1700くらいだから摂取カロリーダイエットしてる者としてそれなりに良い数字なのではないかと感じている。

今はYouTube筋トレだけだが、少し前は毎日1時間リングフィットを高負荷でプレイし、プレイ前にはBCAAを飲みプレイ後にはソイプロテインを飲んでいた。

だけど自他ともに認めるデブのままなのだ

というか幼稚園に入る前にはすでにデブだった。口も胃も人より小さいので、今まで人よりたくさん食べたりストレスでドカ食いしたりもしていない。

小さい頃は週3で激しいスポーツもやっていた。でも周りのスポーツもしないでよく食べるような子よりデブだった、なんでや。

これはもうライザップにでも行ってプロにどうにかしてもらわないとダメなんだろうか。

2021-08-13

セブンイレブンのアーソトドーナツ4個入り321

カロリー1300キロカロリーw

コスパやばすぎw

と思ったけど100円のたっぷりクリームパンとかが100円で1000キロカロリーぐらいだったわ

2021-07-26

anond:20210726100113

ワールドツアーも一度無線無しでやってくんねーかな。

それなー、以前から何度も言われてるやつ。

女子ロードレースでも、最初から逃げてたやつの事知らなくて、

追わなかったみたいな失策が有ったらしい。

事実2位でゴールした選手は、指摘されるまで1位だと思っていたらしい。

更にはパワーメータ廃止論さえ有ったりする。

奴はこれまで何W出してるから...何キロカロリー消費してるから...とか、

そんな情報も飛び交ってるらしい。

これらが使用禁止になって、原始的ロードレースになったら、

こっちの方が面白いと俺も思う。

選手にはきついだろうけど。

2021-07-01

anond:20210701125942

1日600キロカロリー制限して毎日3時間運動してた時は、痩せたくてしょうがないのに身体から全力の食べろという発信が止まらなくて食べて泣いてたわ

食欲をコントロールできないことってあるんだなって思った

2021-06-26

人間の一日の必要カロリーは2000キロカロリーからワットに直すと2.4kWつまり1時間100ワットくらい。毎時間スマホ10台を充電できるくらい。

これ以上の生産性がない場合マイクロ発電機として食物からスマホ充電してる方が生産性に貢献していることになる

2021-06-23

0キロカロリーのヘルシー素麺って誰か作ってくれない?

まり素麺カロリーが高すぎてパッケージを見てドン引きしてしまう、

しかも6把全部茹でて食べてしまった後に見てドン引き

から0は言い過ぎかもしれんが、かぎりなくヘルシーな素麺作って欲しい

2021-04-26

ゲーム依存だけで不登校になることはありうると思う

から虐待を受けているとか、学校いじめられているとか、子供被害者性がなかったとしても、

ただゲーム楽しいというだけで不登校になることはありうると思う。

ゲームのような刺激(ゲームだけではない。ブランドバッグを買いすぎるとかも一緒)に依存するプロセスは以下のようになっている。

ドーパミンの過剰分泌により強力な渇望を引き起こす

快楽への耐性がつき反応が鈍くなるため量を必要とするようになる

③脳の前頭前野機能が低下する(意欲、集中力記憶力、論理的思考能力客観的思考能力感情コントロール能力コミュニケーション能力が下がる)

不安うつ疲労感、不眠、苛立ち

脳の発達プロセスある子供の頃に③が起こるのはなかなかの問題

ゲーム機を壊したことについてだけキレているブコメが多かったが、ゲームを好きなだけやらせているとおそらく脳が壊れていただろう。

ドーパミンの過剰分泌が起こるものへの依存状態が続くと前頭前野機能低下により社会的地位は下がる。

エロコンテンツの見過ぎもドーパミンの過剰分泌を起こす。これは男叩きではなく、女がBLエロ画像ばかり見ているなどでも脳は壊れる。

こういうことを書くと本能である性欲を否定するのか?みたいな反論をしてくるバカカスがいるけど、程度の話をしている。

一日三食食うのは正常だが、一日十回食事して5000キロカロリー摂取するのは異常だろ。後者を不健康だと言うことは、食欲の否定ではない。

2021-04-10

痩せない

月0.5キロくらい太る

1日2食とプロテイン、週2ジムだと太る

まり3000キロカロリーオーバー

1日100キロカロリー

あと2キロ痩せたいか

1日300キロカロリー減らして70日やらなきゃならん

まり1日1食か

ひもじい

 

一応去年は18キロ痩せたんだが、ちょっとでも油断すると太るな

2021-04-09

[]

昼飯とおやつがわりにスナックスコーンを3袋たべた

1500キロカロリー超え

しかもそれ食いながら甘いコーヒー牛乳を飲んでた

ヒヒヒヒヒ

2021-03-30

男が憎い

基礎代謝が2500キロカロリーくらいあるんでしょ?

ラーメン唐揚げトンカツピザ食べ放題じゃん憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い憎い

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