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2019-10-08

[]記録二十八日目

筋トレ

ハイプランクトゥロープランク 20+10秒休憩を8セット

ダンベカール 14-10-8 kgで15回ずつ1セット

クランチ 30回1セット

ランニングマシン

距離: 4.0 km

速度: 時速12 km

消費: 351 kcal

運動中: どろろ17 話の視聴

組成

体重: 80.7 kg

体脂肪率: 25.6 %

筋肉量 56.9 kg

筋肉評価 +2

雑記

テトリス99で全然勝てないので色々調べてる。

■■□
□■■

これを

□□□□□□
□□□□□□
■■□□■■
■■■□□■

ここに入れたい場合、「左回転二回」で入る。

ただしテトリスミノは点対称に見えても上下ひっくり返すと違う向きとして扱われて、「左回転四回」「右回転二回してからの左回転二回」とかでは入らないらしい。他の回転入れも意味からない挙動だらけだし、なんなんだテトリス

2019-10-07

[]記録二十七日目

筋トレ

ホリゾンタルレッグプレス 140-120-100 kgで15回ずつ2セット

腕立て伏せ(筋肉体操)

ランニングマシン

距離: 7.0 km

速度: 時速10 kmで4キロ、時速15 kmで3キロ

消費: 616 kcal

運動中: どろろ16,17 話の視聴

組成

体重: 80.7 kg

体脂肪率: 25.0 %

筋肉量 57.4 kg

筋肉評価 +2

雑記

標準誤差についてちょうど学んだので簡単にまとめる。

中心極限定理は「平均μ、標準偏差σを持つ母集団(分布の形状は問わない)からサンプルサイズnの標本を抽出することを繰り返す場合抽出した値から計算した平均値は、nが大きいほど平均μ、標準偏差σ/√nの正規分布に従って分布する」というもの。ここで登場した標準偏差σ/√nが標準誤差。

サイコロについて考える。1から6までの値が一様に出るため、平均μは3.5, 標準偏差σは√(35/12)≒1.708。サイコロの出目の母集団から無作為にn個取り出して、平均を求める試行を考える。標準誤差はσ/√nで求まる。

例えばサイコロ3回平均の出目は、信頼区間を95%取ってμ±(σ/√n)×2=3.5±1.97に入ると推測されます。じゃあ実際に振ってみましょう。ここにサイコロはなかったのでパソコンを使います。[3, 2, 1]と出ました。平均は2。信頼区間範囲内に入ってますね。

10回だと信頼区間は3.5 ± 1.08。ちょっと範囲が狭くなりました。サイコロ10回振ってみると、[6 1 1 6 1 6 3 6 2 2]で平均は3.40。範囲内です。100回だと信頼区間は3.5 ± 0.34。だいぶ小さくなりましたが、100回振ってみると平均は3.74、範囲内に入りました。

で、これを逆向きに使うと今度は「標本の平均値標準偏差から母集団平均値」の信頼区間計算できて...って話をしようと思ったけどで話が長くなったので終わりにします。

2019-10-03

[]記録二十六日目

引き続きダイエット中です。昨日は筋トレだけ。

筋トレ(昨日)

ハイプランクトゥロープランク 20+10秒休憩を8セット

ダンベカール 15-10-7 kg, 12-10-7 kg 15回ずつの2セット

クランチ 30回2セット

バイシクルクランチ 40回2セット

ランニングマシン

距離: 10.0 km

速度: 時速10 km

消費: 892 kcal

運動中: どろろ13, 14, 15話の視聴

組成

測るの忘れた。

雑記

一昨日(スタート地点)は断食(朝昼夕抜き)、昨日はわりと普通に食べて、今日も軽い断食中(朝昼抜き)。お腹減った。

2019-10-01

[]記録二十五日目

今日から本格的にダイエットに入ります

筋トレ(昨日)

フロントプルダウン 62-47-32 kg10回ずつの2セット

腕立て伏せ(筋肉体操)

ランニングマシン

距離: 10.0 km

速度: 時速10 km

消費: 900 kcal

運動中: どろろ11, 12話の視聴

なんか綺麗な数字になったので終了。

組成

体重: 82.1 kg

体脂肪率: 25.5 %

筋肉量 58.0 kg

筋肉評価 +2

だいたいいつもの数字。ここを基準点とする。

雑記

トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』という本を参考にダイエットする。この本は「インスリンの分泌量とインスリン抵抗性を下げること」が主題になっている。そのために「炭水化物タンパク質の量を減らす」「加工食品を食べない」「食事の回数を減らす。さらに言うと2日もしくは3日に一度断食する(間欠的ファスティング)」あたりの行動が必要らしい。

この本は断食しても筋肉は減らないと主張するけど、まあ減るでしょ。タンパク質を減らせ、プロテイン食うなというのも厳しい。断食中の運動オーケーだが、食い物飲み物お茶以外(プロテインも)禁止断食の日はランニングだけ、食事okの日は筋トレしてプロテイン代わりの豆乳を飲むことにする。筋肉が減るのは仕方ないが、できる限り抑えたい。

断食時間24時間(朝昼抜き)もしくは36時間(朝昼夕抜き)が推奨される。とりあえず今日は36時間コースで朝昼夕抜きをしている。ランニングは意外といけた。正直この本は胡散臭い部分が多くて内容にも懐疑的だけども、満足するか明らかな悪影響が出るかするまで続けたい。食事の記録とかはめんどくさいのでしない。

2019-09-24

[]記録二十三日目

筋トレ

ホリゾンタルレッグプレス 130-110-90 kg で15回ずつの2セット

レッグエクステンション 56-46-36 kg で15回ずつの2セット

レッグカール 29-22-16 kg で15回ずつ2セット

腕立て伏せ(筋肉体操)

ランニングマシン

距離: 7.26 km

速度: 時速10 km

消費: 654 kcal

運動中: 彼方のアストラ最終回の視聴

組成

体重: 81.4 kg

体脂肪率: 26.0 %

筋肉量 57.0 kg

筋肉評価 +2

雑記

彼方のアストラぶっちゃけ言うと「漫画リアルタイムで読みたかった」という感じがある。とりあえずキャラデザインとかテンポ感がいかにも「マンガ」って感じで「アニメ」じゃない。スケットダンスはかなり読んでて好きだったし、同じように漫画で読みたかった。それと見るうえでの文脈が違って、「SF!」「伏線ヤバい!」、そういうキャッチコピーで期待して乗り込むのは間違いだった。『君の名は』がテレビ放送フェミニストに叩かれたみたいな話あったけど、それに若干近い感じで違う界隈が乗り込んできちゃったんだろうなあと思う。それもさあ、自分ネット連載の漫画結構読んでたつもりなのに、何となく触れないようにしちゃってた漫画ってのはそこそこあって、彼方のアストラもその一つなんだよなあ。俺は本来"あっち側"で楽しむ人間だろ、なんで"こっち側"からこの作品を触れてるんだ!!!!という理不尽なもどかしさがある。

何を言いたいかっていうと、楽しみ方を間違えた。めっちゃ面白い作品だったんだと思います。悔しい。

2019-09-20

[]記録二十二日目

筋トレ

ホリゾンタルレッグプレス 130-110-90 kg で15回ずつの2セット

レッグエクステンション 56-46-33 kg で15回ずつの2セット

レッグカール 26-20-14 kg で15回ずつ2セット

フロントプルダウン 62-47-32 kg, 57-42-27kg10回ずつの2セット

ダンベカール 13-10-8 kg で15回ずつ2セット

疲れた...

ランニングマシン

距離: 4.47 km

速度: 時速12 km

消費: 397 kcal

運動中: 彼方のアストラ12話の視聴

Amazonプライム区切りでは長い回は分割されてます。次の13,14話が最終回

組成

体重: 82.4 kg

体脂肪率: 25.8 %

筋肉量 58.0 kg

筋肉評価 +2

雑記

_(:3」∠)_

2019-09-19

[]記録二十一日目

筋トレ

ベンチプレス 50-40-30 kg 15回、10回ずつの2セット

クランチ 30回ずつ2セット

バイシクルクランチ 40回ずつ2セット

この程度の負荷なら一部位ごとに週1回は少なすぎる。もうちょっと真面目にやって週2回ずつやっていきたい。

ランニングマシン

距離: 9.17 km

速度: 時速12 km

消費: 816 kcal

運動中: 彼方のアストラ10, 11話の視聴

組成

体重: 82.2 kg

体脂肪率: 25.8 %

筋肉量 57.8 kg

筋肉評価 +2

(なんか増えてるし減ってる...)鍛える部位によって数字の出やすさが変わる気がする。特に腕をサボってると筋肉量が低く出てるかも。

雑記

https://websunday.net/rensai/yofukashi/ ←二話まで読めるよ!!!

コトヤマ先生の新作『よふかしのうた』がめっちゃいい。最近サンデーは追えてないので単行本待ちます

2019-09-18

[]記録二十日目

昨日は1 km走って筋トレ今日の分と合わせて書く。

筋トレ

昨日

ホリゾンタルレッグプレス たくさん(ドロップセット法で2セット、数字は忘れた)

レッグエクステンション たくさん(同上)

レッグカール たくさん(同上)

ハイプランクトゥロープランク 20+10秒休憩を8セット

今日

フロントプルダウン 62-47-32, 57-42-27 kgで15回、10回ずつの2セット

クランチ 30回ずつ2セット

バイシクルクランチ 40回ずつ2セット

ランニングマシン

今日

距離: 7.52 km

速度: 時速10 km

消費: 670 kcal

運動中: どろろ9, 10話の視聴

組成

体重: 82.4 kg

体脂肪率: 26.0 %

筋肉量 57.8 kg

筋肉評価 +2

雑記

普通に痩せたくなってきた。今までは(特に足の回復のために)食事減らしてないので、ダイエットにはなってないんだよなあ。とりあえず今月中は足中心に筋トレ頑張りつつ様子を見る。来月から本気出す

2019-09-11

[]記録十九日目

筋トレ

クランチ 30回ずつ2セット

バイシクルクランチ 40回ずつ2セット

ハイプランクトゥロープランク筋肉痛が思ったより来てる。

ランニングマシン

距離: 8.00 km

速度: 時速10 km

消費: 710 kcal

運動中: ゼルダの伝説 神々のトライフォース(switch)

組成

体重: 81.8 kg

体脂肪率: 25.0 %

筋肉量 58.2 kg

筋肉評価 +2

雑記

最近スイッチを買ったので、走りながらジョイコン分離持ちで遊んでみた。意外といけそうではあるが、細かい操作要求されると厳しい。マリオはもちろんカービィでもきつい。武器振り回せば何とかなるタイプの大味なアクションゲームならまあ遊べると思う。神トラの場合はこのまま遊んでも氷ダンジョンとかで詰む。こんな苦行しなくてもアニメ見てればいいや。

2019-09-10

[]記録十八日目

昨日の分と合わせて書く。どっちも走ってはいない。

筋トレ

ハイプランク・トゥ・ロープランク 20+10秒休憩を8セット(昨日)

フロントプルダウン 62-47-32 kgで15回、10回ずつの2セット

クランチ 30回ずつ2セット

バイシクルクランチ 30回ずつ2セット

エアロバイク

消費: 240 kcal

運動中: ファイアーエムブレム 風花雪月

足の負担がわりと残ってたのでエアロバイクを軽めに。

組成

体重: 82.7 kg

体脂肪率: 24.9 %

筋肉量 58.9 kg

筋肉評価 +2

雑記

ハイプランク・トゥ・ロープランクというのをツイッターで見かけたのでやってみた。腕立て伏せの体勢からプランクの体勢に組み替えるのを繰り返すだけ。腕には腕立て伏せ系の負荷、あと肩に負荷がそこそこかかる。腹筋に効くかはイマイチからなかった。

HIITは前ここで勧められて気になっていた。今週中にもう一回HIITっぽいメニューやってみよう。

2019-09-06

[]記録十七日目

昨日は筋トレだけした。合わせて書く。

筋トレ

ベンチプレス 50-40-30 kgで15回、10回ずつの2セット

ダンベカール 13-10-8 kgで15回ずつ2セット

クランチ 30回ずつ2セット

バイシクルクランチ 40回ずつ2セット

ランニングマシン

距離: 5.04 km

速度: 時速12 km

消費: 442 kcalくらい

運動中: どろろ 8話の視聴

組成

体重: 81.8 kg

体脂肪率: 24.3 %

筋肉量 58.7 kg

筋肉評価 +2

雑記

1万くらいするものを無くしたっぽくてちょっと凹んでる。それも「もしかしたら探せばあるかもしれない」ラインなのが微妙気持ちにさせる。

2019-09-04

[]記録十六日目

一昨日は確か5kmくらい走ったけど、書くのを忘れていた。昨日は走ってない。

筋トレ

フロントプルダウン 62-47-37 kgで15回、 57-42-32 kg10回ずつの2セット

クランチ 25, 20回の2セット

バイシクルクランチ 50, 30回の2セット

レッグカール、レッグエクステンションホリゾンタルレッグプレス たくさん(一昨日だから忘れた)

ランニングマシン

今日

距離: 7.16 km

速度: 時速12 km

消費: 600 kcalくらい

運動中: どろろ 7話の視聴

組成

体重: 81.4 kg

体脂肪率: 25.3 %

筋肉量 57.7 kg

筋肉評価 +2

雑記

気になった記事↓これ試してみようかな?

筋力を効率よく上げるには、楽なのに効果が高いこの筋トレを試すべし|ライフハッカー日本版https://www.lifehacker.jp/2019/09/197529how_to_improve_muscular_strength_effectively.html

2019-08-30

[]記録十五日目

昨日書き忘れたので、合わせて書く。

筋トレ

フロントプルダウン 57-47-37 kg, 52-42-32 kg 10回ずつの2セット

ダンベカール 13-10-8 kg 15回、10回の2セット

クランチ 25, 20回の2セット

もしかしてなんだけど、筋トレは最低2セットはやったほうがいいのではないだろうか?

ランニングマシン

昨日

距離: 4.75 km

速度: 時速12 km

消費: 416 kcal

運動中: どろろ 3話の視聴

今日

距離: 9.56 km

速度: 時速12 km

消費: 837 kcal

運動中: どろろ 4, 5話の視聴

組成

体重: 80.9 kg

体脂肪率: 24.9 %

筋肉量 57.6 kg

筋肉評価 +2

雑記

映画ロケットマン』を観た。ぶっちゃけ流れは『ボヘミアン・ラプソディー』とだいたい一緒だが、話の終着点が異なる。『ボヘミアン・ラプソディー』はラスト20分のライブシーンに繋がるためにフレディ・マーキュリーの話が展開していくが、エルトン・ジョン物語はそうではない。最初から一貫して示されていたあるテーマのゴールを探す話になる。ストーリー性って意味ではこっちの方があるなあと思った。ただしエルトン・ジョンの曲をほとんど知らなかったという致命的な問題もあった。

2019-08-27

[]記録十四日目

一昨日は軽く肉体労働バイトをしてたので昨日はなし。

筋トレ

ホリゾンタルレッグプレス 120-100-80 kg 15回ずつ

ベンチプレス 50-40-30 kg それぞれ15回ずつ, 10回ずつの2セット

チェストフライマシン 24 kg 10

クランチ 25回

ランニングマシン

距離: 10.01 km

速度: 時速12 km

消費: 879 kcal

運動中: どろろ 1,2話の視聴

組成

体重: 81.2 kg

体脂肪率: 25.0 %

筋肉量 57.8 kg

筋肉評価 +2

雑記

どろろ原作未読。いやー超かっこいいなあ。

2019-08-23

[]記録十三日目

筋トレ

ベンチプレス 60-50-40-30 kg それぞれ7~10回ずつ

ダンベカール 12-10-8 kg それぞれ15回ずつ

ランニングマシン

距離: 9.2 km

速度: 時速12 km

消費: 807 kcal

運動中: 彼方のアストラ 8,9話の視聴

ようやくSF感が出てきた。今まで何故か出てこなかったあの単語を新キャラが初めて言ったのが話のカギなのかなと推測。

組成

体重: 81.1 kg

体脂肪率: 24.0 %

筋肉量 58.5 kg

筋肉評価 +2

雑記

今更だけど、筋肉の重さってそんなにあるの?体脂肪率24%だから19.5kg筋肉量が58.5kg体重が81.1kgから、そこから引いた残りが3.1kg。たった3.1kgには何が含まれてるんだろう。

2019-08-22

[]記録十二日目

昨日はなんかやる気しなかった。今日はやった。

筋トレ

フロントプルダウン 62-52-42-32 kg それぞれ10回ずつ

クランチ 20

バイシクルクランチ 40回

ランニングマシン

距離: 9.5 km

速度: 時速12 km

消費: 800くらいkcal

運動中: 彼方のアストラ 6,7話の視聴

トイレとか挟んだので測定が何回かに途切れた。その分のカロリーちゃんと数えてない。

組成

体重: 80.7 kg

体脂肪率: 23.8 %

筋肉量 58.3 kg

筋肉評価 +2

雑記

ダンベル何キロ持てる?』、ファック・ザ・武道(仮)の回を見れたので満足した。

2019-08-20

[]記録十一日目

筋トレ

ベンチプレス 60-50-40-30 kg それぞれ10回ずつ

ダンベカール 15-10-8 kg それぞれ10回ずつ

ランニングマシン

距離: 2.0 km

速度: 時速12 km

消費: 173 kcal

運動中: FGO

今日時間がなかったので2キロだけ。

組成

体重: 81.2 kg

体脂肪率: 24.4 %

筋肉量 58.2 kg

筋肉評価 +2

この一週間に甘いもの食べまくって、ひどいことになってると思ったけどそうでもなかった。短期スパンでは結局よくも悪くも変わらないんだろうなあ。

雑記

Q. ランニング中にFGOってできるの?

A. 慣れればできます。ある程度の領域に達すると戦闘ほとんど作業ゲー、それも一分に10タップいらないくらいになるので。ストーリーテキスト自動送りで読めるし(ただしこれが一番つらい)、残りは全部ロード時間です。かなり待ち時間の多いゲームなので個人的にはちょうどいいです。

2019-08-19

[]記録十日目

筋トレ

フロントプルダウン 57-47-37-27 kg それぞれ10回ずつ

ホリゾンタルレッグプレス 140-120-100 kg それぞれ10回ずつ

ランニングマシン

距離: 5.0 km

速度: 時速12 km

消費: 400ちょいkcal

運動中: FGO

カロリー数字は忘れた。まあ多分400は超えてる。おおざっぱに言えば体重×距離計算できるぞ。

組成

体重: 80.3 kg

今日も体組成計が使えなかったので体重だけ。明日体脂肪率もはかる。

雑記

マーリン引いたのでFGOモチベがちょっと回復した。

2019-08-16

[]記録九日目

ジムが開いたのでまた走る。あと院試が終わりました。

筋トレ

フロントプルダウン 57-47-37-27 kg それぞれ10回ずつ

腕立て伏せ(筋肉体操動画を見ながら)

ホリゾンタルレッグプレス 軽めに

ランニングマシン

距離: 7.22 km

速度: 時速10 km

消費: 633 kcal

運動中: FGO

一週間ぶりなので今日は無理せず。時速10kmだと息がまるで切れなくて楽だった。

組成

体重: 80.1 kg

いつもの組成計が使えなかったので体重だけ。ここ一週間、ストレスに任せて甘いもの食いまくってたわりには増えていない。その分筋肉が減ってそうだ。

雑記

院試、まあだいたい受かってるとは思うけど不安だ。不安定なメンタル筋トレしたら思ったより出力が出て怖かった。

2019-08-09

[]記録八日目

残念ながら来週は金曜までジムが閉まっているらしい。筋トレはその分多めにやった。

筋トレ

フロントプルダウン 52-42-32, 47-37-27 kg それぞれ1012回ずつ

腕立て伏せ(筋肉体操動画を見ながら)

ホリゾンタルレッグプレス 軽めに

ダンベカール 13-10-8 kg それぞれ1012回ずつ

クランチ 20

バイシクルクランチ 40回

ベンチプレスが埋まっていたので腕立て伏せ筋肉体操(第一弾)の腕立てはなかなかのきつさがある。

ランニングマシン

距離: 3.1km

速度: 時速12 km

消費: 260 kcal

運動中: FGOメモリアルクエスト攻略

ちょっと今日は暑すぎて早々にやめてしまった。今週は20 kmも走れてないなあ。

組成

体重: 82.1 kg

体脂肪率: 23.7 %

筋肉量: 59.4 kg

筋肉評価: +2

ここには書いてなかったが、足の筋肉評価+1から+2まで上がっている。多分誤差を除いてもそれなりに筋肉が増えていそうだ。わりとしっかり食事とって筋肉付けつつ体脂肪若干減らしつつくらいなので悪くない。もうちょっと筋肉ついたら本格的に減量期っぽい食事メニューに移行しようかなあ。

雑記

前述したように来週金曜までおやすみします。自重トレーニングくらいはするかもしれないけど外を走りたくはない。

2019-08-07

[]記録七日目

筋トレ

クランチ(腹筋) 15回

バイシクルクランチ 30回

腹筋はプランクよりは普通のやつ(ただし腰は動かさないように)の方が効く気がするのでクランチをマットの上でやる。ドラゴンフラッグは無理。腹筋系のマシンはない。

エアロバイク

消費: 330 kcal

運動中: FGOアニメ 0話の鑑賞。

今日は足の負担を考えてエアロバイク。回転数は90でキープ。あとは無理なく回せる重さにした。明日は走りたい。

組成

体重: 80.7kg

体脂肪率: 23.6 %

筋肉量: 58.5 kg

筋肉評価: +2

この数値が結構不安定で、効果が出ているのかイマイチからない。結構な長期スパンで記録していく必要がありそうだ。

雑記

FGOアニメの0話は前半がロマン物語、後半がマシュの物語のようだ。マシュとロマンが初めて出会うシーンの描かれ方が前半と後半で異なる。これはマシュとロマンのそれぞれにとっての印象に残るシーンが描かれ、それぞれが"当たり前"に思う発言や行動は削られているためだろうか。FGO1部の(正直あんまり面白くなかった)ストーリーとかも"出会いの物語"としてマシュ視点で改めて見ると熱いものがある。

追記

8/8はスキップします。

2019-08-06

[]記録六日目

筋トレ

ベンチプレス 50-40-30 kg

フライ 重さ忘れた

クランチ(腹筋) 20

バイシクルクランチ 30回

ベンチプレス下手なので無理のない重量で練習していく。

ランニングマシン

距離: 8.52 km

速度: 時速 12 km

消費: 765 kcal

ランニング中: 彼方のアストラ(4, 5話)を鑑賞。

かなり回転数を上げて走ってみた。いつもと違う刺激になる。次回覚えてたらケイデンスを測定してみよう。

組成

体重: 80.4kg

体脂肪率: 24.6 %

筋肉量: 57.5 kg

筋肉評価: +2

雑記

最近ランニング後はデオコで体を洗っている。お試し版の小さいパックがなかなか便利で、これ使い終わってもまたお試し版を買いたいと思う。

2019-08-05

[]記録五日目

五日目。

筋トレ

フロントプルダウン 52→42→32 kg

ホリゾンタルレッグプレス 150→130→110 kg

平日はずっと走ってるので足の筋トレできるのは月曜だけ。内容も控えめ。

ランニングマシン

距離: 7.57 km

速度: 時速 12 km

消費: 657 kcal

ランニング中: 彼方のアストラ(2話途中から3話まで)を鑑賞。

彼方のアストラ3話見終わって終了。今のところは王道SF冒険ものという感じ。ギャグシリアスさのごちゃ混ぜ加減が篠原先生らしい。スケットダンスアンソニー死ぬほど笑った覚えがある。

組成

体重: 80.0kg

体脂肪率: 25.4 %

筋肉量: 56.6 kg

筋肉評価: +1

数値的に脂肪が増えて筋肉減ってる。体重が大して変わらないあたり測定条件の差で済む範囲だと思う。

雑記

ランニングで平日の生活習慣を保っている。走らない休日ゴミになる。

2019-08-02

[]記録四日目

四日目。

筋トレ

腕立て 30回

ベンチプレス 50 kg × 10

フロントプルダウン 52→42→32 kgを15回ずつ

ダンベル 13→10→8 kg

フロントプルダウンはこのくらいの重量がちょうどよさげ。しばらく増やさず回数とフォームに気を付ける。

できるだけ腕立てをやめてベンチプレスに移行していきたい。

ランニングマシン

距離: 7.00 km

速度: 時速 12 km

消費: 606 kcal

ランニング中: 彼方のアストラ(1話, 2話途中まで)を鑑賞。

伏線ヤバい”みたいな前情報だけ聞いてて、ワクワクしながら見てる。本当は2話見終わるまで(10キロ前後)走りたかったけど、きつかったので7キロで区切った。

組成

体重: 80.9kg

体脂肪率: 24.0 %

筋肉量: 58.3 kg

筋肉評価: +2

雑記

記録してない月曜の分も含めて、週間30km以上走った。

土日は走りません。授業のない時間大学ジムで走ってるので平日だけです。

2019-08-01

[]記録三日目

記録三日目です。

ランニングマシン

距離: 7.00 km

速度: 時速 12 km

消費カロリー: 609 kcal

ランニング中: ガルパン(劇場版)を鑑賞。

ボトルの水が尽きたところで終了。劇場版見るのは二回目、やっぱり継続高校戦闘シーンかっこよすぎる。

組成

体重: 81.5kg

体脂肪率: 24.4 %

筋肉量: 58.4 kg

筋肉評価: +2

雑記

スマートウォッチにて記録してみた。

心拍数平均: 162 回/分

ケイデンス: 158 歩/分

オール無酸素運動。苦行かな?ダイエットには「脂肪燃焼有酸素運動の方がいい」みたいな話と「結局カロリー以外関係いから激しい運動でいい」みたいな話をどっちも聞いたんだけど、どうなんでしょう。

ケイデンスはもう20くらい上げた方がいい気がする。歩幅狭くした方がケガしづらいらしい。

スマートウォッチ普段から付けてるけどGPS使えないランニングマシンの測定はかなり不正確なのであんまり使わない。たまに使うと面白いけど。

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