■今日からダイエット始める

第一段階　食べ物減らす、安定体重BMI23までは行くはず

第二段階　運動を始める

第三段階　追い込み

目標は6ヶ月で11kg減、筋力1.5kg増

カロリーベース約8万kcal、月に1.3万kcal、1日440kcalくらい

基礎代謝1300kcalとして、1日目標カロリー850kcal

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