【追記部分】
レスをもらえるとすっごい嬉しい!!
指摘、アドバイス、質問などいただいていたので最後尾に追記させていただきました。
目標カロリーが高く、栄養を考えない食事が悪影響出ている件等について【更に追記】の部分に追記しました。
これらの件、即刻改めます。
口だけ族、やらないマンは私も苦手。
40代後半男性で178cm、最も重い時期で94kgくらい。今は89.5~90.5の間をうろうろしている。
ようやく2kgくらい体重が落ちてきたけど……そこからは体重が本当に減らない。
食事制限をきつくすると、ストレスで仕事パフォーマンスも日々のQOLもガタ落ちする。
どうしたら良いんだろう?
ストレス解消になり楽しいから走る頻度、距離をあげようとすると、走っている途中で足が痛くなる。
何度か肉離れで1か月走れないことがあったので怪我だけは全力で避ける方針。2年ほどゆるく続けている。
筋トレは週2回でNHKの筋肉体操を見ながら腹筋だけやっている。
以前はスクワットもやっていたのだけど、週次のランニングのときまで筋肉痛が取れず、タイムが悪くなることが
多いのでやめてしまった。地味な筋トレよりストレス発散効果が高く、爽快感のあるランニングの方を優先したいから。
・iOSアプリの「あすけん」を使って、食事、間食のカロリーを記録
・摂取カロリーは、毎日目標カロリーから500~1000kcal程度下回っている状態が続いている。← 毎日500~1000kcalしか摂っていないように読めた悪文だったので修正しました
(あすけんには目標カロリーを摂るように怒られているが、最近は腹が減らない日が多いので
無理に食べていない。)
・先週は900kcal以上目標カロリーを下回った日が5日間達成した。
具体的には、Fitbitの計測で2~4時間台の睡眠しかできていない日が
4日間出てきたので今週からは無理は控えている。
後述の通り、睡眠障害を長く患わっているので、あまり無理はできない
(でも少しくらいなら無理しちゃう。昭和生まれなので根性で挑む
習慣が深く根付いてる。良くないな……)
・体重が一時的にすごい増えたときは、週末に一日一食しか食べずに引きこもる。
週末に数回やれば、いつもは体重は戻っていた。なぜ今年は減らないのか……
(もしくは極端な食事制限が原因で風邪をひくので、体重を急激に減らせた)
このくらいだと、ちょうど楽しく継続できる
・そこから、週2回で45分7km前後で走ろうとしたが、筋肉痛なのか、
足の痛みが引かず、歩行にも差し支えるようになってきたため、
週1回に戻した
・現在は週1〜2回、30~45分で5〜7km前後を目途に走っている。
やはり週2回にすると足の痛みが引かないことが多いので、
(といっても、走ってみて足が痛ければ途中でペースを
落とすくらいしか考えていない。パーソナルトレーナーとか考えようかな……)
■ランニングの目的がストレス解消による「食べすぎ抑制」「睡眠障害への対策」である件
・ランニングは直接体重を減らすというよりはストレスを解消して、
「間食や夜食を減らす」「ストレスによる不眠を防ぐ」という目的で行っている
・案件で納期が近づくと、どうしても業務中の菓子や、帰宅後に食べる
深夜の半額寿司がやめられず、ひどいときは1日4食食べていた。
進捗遅延や予算未達がちらつくと、どうにも眠れなくなり、
・走るとこれらの悪癖、悪習と決別できた。めっちゃ効果がある!
・10年くらい睡眠障害がでている。1日3~4時間台の睡眠が続き、ある日、
・Fitbitで睡眠時間を計測し、毎日「眠りに至るまでの時間が遅れた理由」
原因の推察を行い、スプレッドシートで管理している(先輩のマネ)
・週次で上記についてKPTで振り返りを行っている。色々試してみたけど、
今は夜眠るためのルーティーンを21~24時の間に3時間かけて実施するのが
■ヤッチマッタこと:運動
運動強度を無理に上げ気味だった。
そのせいで足を痛めたことがこの6年間で4回ある。
いずれも冬場におきた肉離れで1週間はまともに歩けず、結局走れるように
なるまで1か月かかった。
(こう書くと本当にただのバカだな……)
・しっかり走るのは体重落としてからでないとケガするというのは
身にしみてわかった(結局、苦手な食事制限から逃げて、実施するのが楽な
運動に逃げてただけなんだよね)
・かつての私は「×××をやってxxxができると思っているとか情弱w」
「xxxxに効果があるとは十分に認められていない」などと笑って、
動かない人間だった。恥ずかしい。
・なんらかの理由で動かない人を見ると、共感性羞恥で死にそうになる。
今は、賢くて動かない人間より、すぐに動けるバカでありたいと考えている。
どのみち、人よりも超絶優れた頭脳の持ち主というわけでもないので。
・運動の頻度を上げろ!
ありがとう、やってみる。怪我しそうなときは強度を落として頻度を上げる感じかな?
なんならウォーキングを毎日やるのも良さそうだね。最高。ありがとう。
・運動の強度を上げる
今の体重だとケガしそうなので後2kg落としたらやってみる!
・筋トレやってみろ!
3月までスクワットやってた!スクワット得意だからもっとやりたい!
ブルガリアンスクワットは左足がすごいきっつい。右足はかなり楽。バランス悪いね。
でも、左足がランニング時に痛むようになってきて、怖くなって腹筋だけにしちゃった……
・足の痛みが怖いとき、どのお医者さんに診てもらえば良いのだろう?
(スポーツドクターとかアスリートでない一般人を診てくれる?保険効く?)
・ロードバイクやってみろ!
すごいやってみたい……お財布と相談してから……2万だけなら……でも駐輪場が
炭水化物はすっごい控えている。けど、脂肪はときどき目標値をオーバーする……
タンパク質も十分とれていなかったので、先週からサラダチキンと納豆を
常備するようになった!おやつ代わりに納豆食べてるけど、本当は塩分ヤバいよね
10年間くらいずっと計ってるよ!毎朝、トイレ行った直後に全部脱いで計測。
今は腹筋の上の方は割れていて、服を着ていればそれなりに締まった体型に戻っている。
ただし服を脱ぐと下っ腹が……
ランニングで思いっきり走りたいので、やはり体重は標準まで落としたい……
食事バランスが悪いのはご指摘の通り。先週は終始貧血気味でした。
これは弁解の余地なく本当にひどいと自分でも思う。改めます。ご指摘をありがとう。
ただ、近所の定食屋で刺身定食を出してもらった場合、アプリに登録されている
「刺身盛り合わせ」のカロリーと実際に食べたそれとの間で誤差は出ているはず。
また、定食のご飯は1/4だけ食べるといった行儀の悪いことをやり、
「ごはん(量は茶碗1/4)」と入力しているが、こちらも誤差は出ているはず。
アプリが提示してくれた目標カロリー2884kcalに対する摂取カロリーは↓のような状況だった。
ちなみに、間食はもちろんのこと、ブラックコーヒー一杯であってもすべてアプリに入力してる状態。
先週:業務パフォーマンス下がり、睡眠に障害出るし、無理がたたった週
5/16(月) 1491kcal(不足1393kcal)
5/18(水) 1753kcal(不足1131kcal)
5/19(木) 1822kcal(不足1062kcal)
5/20(金) 2535kcal(不足 349kcal)
5/21(土) 1962kcal(不足 922kcal)
5/22(日) 1958kcal(不足 926kcal)
今週:前述の通り、先週無理しすぎたのでしっかりめに食事している週
5/25(水) 1957kcal(不足 927kcal)
5/27(金) 2452kcal(不足 432kcal)
あすけんを始めるときにおすすめの設定で始めたら、目標カロリーは2858kcal/日になっていた。
1か月で1.3kg減量のペースなんだとか。今の私はおおむねアプリの想定ペース通りだったのか……
1か月で2.6kg減量を選択しなおすと、1日の目標カロリーは2645kcalに更新された。
今のひどい食事バランスはあすけんの栄養素アドバイスにしたがって改善します。
ありがとうございました。
少し緩く走った場合
その日のコンディションでかなり変わる。このくらいなら翌朝ベッドから出られる。
これは翌日外出困難になるほどハードに走ったケース。
今は足の故障が怖いので、このペースで走ることはない。
1:00を切るペースで走れるようになるのが当面の目標。
■昨晩やったこと/仕掛中のこと
やった:日次ウォーキング予定をGoogleカレンダー、Alexaリマインダに登録
仕掛中:日次チェックシート、週次振り返りシートの用意
やった:ウォーキング中に聴くためのAudibleの設定、小説の選定とダウンロード
ウォーキングが習慣化できない一番の理由は「退屈だから」だと予想している。
楽しく実施できるよう頭をひねってみる。
一か月後に、1.取り組みの結果、2.やったことの振り返りを増田に記述してみる。
【ここまで更に追記】
日清ヨークのピルクル400、ヤクルト1000より安い上に効能はほぼ同じな模様 : 市況かぶ全力2階建 https://b.hatena.ne.jp/entry/s/kabumatome.doorblog.jp/archives/65995491.html 記事もうさんクセーけどはて...
口だけ族、やらないマンは私も苦手。 40代後半男性で178cm、最も重い時期で94kgくらい。今は89.5~90.5の間をうろうろしている。 運動に加えて、苦手の食事制限を始めて1か月。 ようや...
体重がなかなか落ちないなら結局更に運動負荷を増やすか食事量を減らすしかない
https://anond.hatelabo.jp/20220528102816 まず週一回何キロ走ってるのか書いてくれないと何も言えない。 10キロ走ってるなら結構いいと思うし 食事をきちんと気を付けてれば長期的に痩せていく...
ランニングが大丈夫なら、ロードバイク買ってサイクリングにしたら? 数十キロ走ればカロリーもだいぶ消費されるよ。
これネタで書いてるんだよね? 自分が「口だけ族、やらないマン」だけど自分だけは頑張ってるつもりのイタイおじさんを上手く描いているなと思いました。 ダイエットにヤクルト1000...
週1ではだめでは? 俺は2日走って1日休むのローテで5年くらい走ってるけど落ちもせず増えもせず適正体重範囲内
そりゃそうよ いまはご飯がない、節約モードや!って体が頑張ってるんだから。 だんだんやるっきゃない
週1で走るより毎日歩いた方がいいよ
足壊すぐらい体重ある人は徒歩か それでもダメならプールとサウナで落とすしかない 走るのは、運動しても体が壊れない体重になってから
体重あって走れないならスイミング ストレス解消にも効く
■やった方がいいと思ったこと ランニングフォームの見直し ずばりマラソン漫画家「みやすのんき」の本を読め。 168cm85kgの著者がマラソンを始めて、最終的にサブスリーを達成する話...
いくらフォームが完璧でも週一じゃ痩せねーよ
「やるっきゃ騎士」「冒険してもいい頃」の先生か
ぶっちゃけ体重落すだけなら筋トレとか運動とかで基礎代謝あげるとか鼻くそくらいの効果しかない 食事制限一択だよ 逃げるな
anond:20220528102816 スロージョギングをしなさい。 時速9kmだっけかな?ある一定以上の速さからは、体の中のミトコンドリア内のエネルギーが消費されるのだが、 逆にある一定速さ以下の...
運動なんて無駄。 30分で200カロリーだぞ。 飯一膳でおまえの努力はぶっ飛ぶ。 筋トレも無駄。 筋肉の基礎代謝は微々たるもの。 ダイエットとはつまるところ終わりのない食事制限でし...
そうだな。 朝飯食わないようになったら痩せた。
730日間走り続けているのか(´・ω・`)
週1じゃなくて、少しの距離でいいから毎日ってのをお勧めする。 運動そのものよりも継続が試練になるんだけど、俺はそれで半年で9.5キロ落とした。 ちなみに食べ物はまったくいつも...
頑張りより習慣って、それずっと言われてるから。 週1のランニングより、毎日の習慣化した運動。 断食日つくるより、悪しき食習慣を断つ。 トータルで摂取カロリー<消費カロリーに...
あすけんの目標カロリーはたっぷり運動することを前提としているのでよくない。 90㎏ぐらいなら2200kcal以上食べてたら太る。 カロリー制限するときは売ってる食べ物のカロリー表示は1...
おっさん食い過ぎや あんたの基礎代謝は1,881 別に運動なんかせんでいい基礎代謝下回るように量減らせ あんたの運動量なんか基礎代謝超えてる分全然ペイできてない だから痩せんの...
こういう人は1食500kcalぐらいにしたらすぐ痩せるよな。 自分の体重を支えてるだけで相当な消費カロリーだから。
肉魚乳卵油脂を食べない生活をしているけど、体重全然増えないよ。
体質? 素人より専門家に聞いた方がいいかもね 基礎代謝が低くて、実は1日1500kcalありゃ十分だったりしてね。自分も1日そのくらいしか食べない生活だと運動ゼロでも体重が減ってし...
やっちゃいけないこと全部やってんな ランニングはダイエットじゃない 健康になるし心肺も鍛えられるけど、痩せない。食欲も増すし。デブがやると膝も痛める。ランニングができな...
脂質だけを制限なんてできるかいな 糖質は調理法も変えずにビタミンミネラルも減らさずに制限できるから重宝がられるんや
いやみんなやってるが?
はいはい
え?脂質制限知らんの?まじ?知識が七年前?
知ってたら改宗してるはずみたいな思い込みは何なのw こっちは脂質制限をお勧めしない理由をすでに書いたのに うるちゃいうるちゃい僕は脂質制限推しなんだぁ~ だけ言われても ど...
>脂質制限をお勧めしない理由 何?
前述したことの繰り返しだけど、脂質制限は 調理方法が変わってしまう それに伴いビタミンの摂取効率が落ちてしまう メニュー自体が変わってしまう すべては「脂質だけをカ...
調理方法が変わってしまう それに伴いビタミンの摂取効率が落ちてしまう メニュー自体が変わってしまう 意味不明。脂質カットで「揚げる」は選択肢から外れるが、炒めるは十分選...
うおうおうおお ここまで頭悪いやつに絡まれたの初めてかも 2chでもあんまりなかった、ワクワクすっぞ メニュー自体変わってしまうって何?糖質制限も変わるだろ アホか? いや、...
あほ発見 効果ないは流石に物理法則無視しすぎだろ そもそも俺はご飯半分にすれば痩せるよとは言ってない カロリー制限なら炭水化物を減らすのがいい、と言ってる(例としてご飯...
痩せないダイエットwwwwwwwwwwwww
横だけどダイエットの意味を知らないね、君w
おっダイエットとは本来食事を指す言葉であり食事療法そのものを意味するのでダイエット=痩せる方法とするのは間違ってるよニキか~? 聞いてねえよw文脈読めよw
カロリー制限なら って書いてあんだから、カロリー収支をマイナスにして痩せるための方法の話だろそもそも お前が文脈読めよ いくらなんでもガイジすぎるだろ
??? 何の話をしているの?
トラバツリー辿れないなら何で参戦したw
なんか人が並んでたからつい…
でも痩せないんでしょ?
トーストカツ
あすけんとりいれてるなら、あすけんの言う通りにカロリーと栄養素摂取し、毎日提示された消費カロリーを消費するだけで普通に痩せてくが? 怪我しやすいならウォーキングのほうが...
体重80kgは水泳or自転車以外の運動だと、ヒザを壊すと聞いた ロードバイクも体重80kg制限が多いから注意な。予算2万は無理だな… まともなブランド/グレードなら乗り出し最小10万円ぐ...
追記で後付け設定盛りすぎだろ
行動の理由を仕事のストレスにするやつには何を言っても無駄
ストレス発散するために 寿司を食う🍣 寝る ギャルを見る こればかりだ
アドバイスというより自分の体験談ということでダイエットに対する「考え方」を書いてみます。 まず「食事制限」と「運動」は分けて考えた方がいいと思う。 ダイエット目的でこの二...
そういうちゃんとしたことはもっとちゃんとしたとこで書いといてくれよ...テキスト保存しとくわ...
【関与成分および作用機序】 【成分の特性】 乳酸菌NY1301株は人工消化液中で酸及び胆汁酸に対し耐性を示し、ヒトに経口摂取された場合、生きて腸管に達することが示唆された。 【...
共通してるの「生きたまま腸に届く乳酸菌ショコラ」だけやん そんでヤクルト1000が歌ってる効能はこれとは別に実験したデータだろ? これで「ピルクルも同じ効果あるはずだ!」って...
そんでヤクルト1000が歌ってる効能はこれとは別に実験したデータだろ? そうなの?
機能性表示食品が生まれた背景イメージ 機能性表示食品は、アメリカの同様の制度にならい、2015年(平成27年)4月から導入されました。 元々、日本では健康食品の機能性や効果効能...
ゲエジとしか思えないんだが 差別語を平気で使うのはやめなさい
なんだこのゲエジの輝きは
筋トレの記事ブクマしてはやらないよなはてなー
ブクマカは無知だからヤクルト1000のことをヤクルトが1000mlになった製品と思ってるのではないか
パック入りのマミーとかそんな感じよな。 最近見ないけど。
大泉洋がハナミズキ歌ってるCMのやつだよな!
違うの?
一本に乳酸菌が1000億個入ってるから1000らしいぞ
紛らわしい 100000000000 にすべき
効能同じって言ってるやつある意味正直なんだけど そう思う根拠のがばがば理論を全部提示してるから ちゃんと読んでれば誰でも突っ込めるんだよね
うんうん🤗
レベル0は異世界だと最強になりがちではある
現世界だから無能なんやね、早く異世界に行ってほしいわ
ほぼ同意なので魚拓支援しといた ただし↓こういう真っ当な意見を無視して「はてな民」全員を主語にしてしまうお前も科学的素養に欠ける点がある事を自覚したほうがいい 糖尿病...
はてな民全員が一人残らずって主張じゃなくて、意識高い系馬鹿を揶揄してるんだから主語ははてな民でただしいぞ
じゃあ動物はウサギだし漫画はサザエさんで地球人は女だな 楽器はギターで調味料は醤油だ
辞書で「花」を引くと桜のことって出てきますね
辞書で「はてな民」を引くと「意識高い系馬鹿」と出てくるからなw
我が辞書に「はてな民」の文字はない
これは素晴らしい機智。 花は桜木論法、ここに爆誕!
菌って同じカテゴリ(属・種)でも菌株によって発揮する効果が結構違うので、 『乳酸菌が入ってるなら役割は全部一緒だろ?』っていうのは『ゲーム機ってSwitchもプレステもXboxも全部...
浅い知識で上から目線で書いてたブクマカが、ゴリゴリに理詰めで詰められてるの、好き。 増田~、がんばえ~
id:finalventらしいね
それにしてもクチが悪いっちゃ
また陰キャ叩きかと思って開いたら普通にまともな内容だった。 ヤクルト1000に限らず、ちょっと甘い物食べたり飲んだりするとすぐ「糖質が」とか「太る」とか言ってくる奴いるけど、...
400飲んでるから紹介されたのが400じゃなくて良かった ミルミルはCMのせいで一時店頭から消えたからな
飲まなかった場合より太るよ。恒常的に摂取カロリーが420kも上乗せされるのはでかいんだ。 anond:20220523112006
文体よりも筋トレにやたら詳しいところで誰が書いたか分かるわw ブコメは引退したみたいだけどブログはもう更新しないの?
私の場合、乳酸菌入りの飲料やヨーグルトを毎日摂取すると太る。 理由はわからないが、腸内が改善されるからだと思ってる。 もともと太りやすい体質なのもあると思うけど。 仕方な...
コンビニに売ってるピルクルの500mlのやつを連想して、あんなに飲んだら太るとか言ってんのかな? と思った。小さなプラ容器のやつではなく。
白井黒子「ジャッジメントですの」 el-bronco ジャッジメント欲がすごい permalink 2022/05/24 Twitterでシェア Facebookでシェア