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2018-01-15

瞑想マインドフルネスはなぜ日本で浸透しないか

最近海外ビジネス書なんかを読んでいると必ずマインドフルネス言及されている。瞑想ってやつだ。

だけど、日本ではイマイチこの瞑想ってやつがポジティブに受け入れられていない印象を受ける。私もそうで、なんとなく胡散臭い感じがしてやる気にならない。じっとしていられない性格のせいかもしれないけれど。

で、なぜ胡散臭く感じてしまうかと考えていたら、かつて地下鉄テロを起こした某宗教団体に思い至る。その教祖施設の隠し部屋みたいなところに隠れていたところを見つかって逮捕されたわけだが、その隠し部屋で何をしていたのかと問われて「瞑想していた」と答えたらしい。

これがずっと頭に残っている。

2018-01-12

anond:20180112221154

3つ要素があると思う。

1)反復すると覚える

2)単語を覚えるということは脳を疲れさせる。

3)習慣にするとよい。

僕もまだ完全にうまい方法を見つけれてないが、

英文ひたすらいっぱい読んで、英辞郎の有料プラン検索をかける。

英辞郎の有料プランは、スマホブラウザどれでアクセスしても検索結果が出る。

で、毎日昼飯後に検索履歴の内容を覚える。

それに加えて2の脳を疲れさせるという要素がある。なおかつ、脳はつかれると集中力が落ちる。

疲れさせるということは頭の酸素不足という側面もある。なので、ひとつ単語を読んで、スペルを目を閉じて一度なぞる。

一呼吸して、頭の方に行く脈動を意識して、次の単語を覚える。

10個ぐらい覚えたらだいぶ頭が疲れてくるから深呼吸3回ぐらい、頭への脈動30回ぐらいというのを4サイクルやる。

10個と限らず集中力が落ちてきたなとか、他のことが気になるなと思ったら、その上のサイクルをやり始めたほうがいい。

そうして頭の疲労を回復したらまた10個ぐらい覚える。というのをやっている。マインドフルネスの応用ではある。

2018-01-11

とある新興宗教がすごいかもしれない

先に断っておくが信者ではない。

ではなんで知っているのかというと、近い人に信者いるから。

本題に入ると、何がすごいってこの宗教の教えは自分の考える限り

マインドフルネス

アドラー心理学

を用いたメンタルケアスピリチュアルな要素を織り交ぜて実行させていく。

アドラー心理学については、嫌われる勇気 を読んで学んだくらいなのでご了承ください。

以下、一部の宗教の教えとメンタルケアとのマッピング

宗教メンタルケア
不安な時に心の中で言葉を唱える頭で考えなくさせるところがマインドフルネスに近い
地域奉仕活動人生タスク
家庭での役割の再認識実践促進人生タスク
他者・他宗教との和合奨励人生タスク

身近なストレス対処しつつ、長期的には共同体感覚を持つために仕向けているように思える。

更に言うと、自分から嫌われる勇気などの自己啓発書を読まないような意識の高くない層も取り込んでいる。

そして、霊能などのスピリチュアルな要素を取り入れることで夢中で実践させる。

その結果、当然洗脳は入っているが悪い人間にはならない。

見ている感じ身ぐるみ剥がされるわけでもなさそう。

社会全体で見たらプラスになっている気がするが、どこか気持ち悪い感覚もある。

2018-01-08

anond:20180108012431

ある開発して起業しているもんだが、音楽と、ビジネス技術読書以外の趣味はみんな捨てたぞ。

開発して起業するには時間勝負だし。

唯一音楽だけは仕事中に聞けるというメリットがあるし、ちょっと休んでの気分転換にいいからな。

で、開発して疲れたら、趣味をしたくなるが、休む方向に集中すること。

マインドフルネスもやってる。あれは急速休憩法と思ってる。とくにあれの中で、頭の方に行く血流に意識を払うようにしてる。

なおかつ、疲れると他のことをしたくなるが、そういう特性があると踏まえて、なおかつしない。他のことをすると、疲れが取れるのが遅くなる。

2018-01-03

anond:20171120071743

その年齢のあたりってほれたら一途だし、恋愛すること自体に恋しているような感じだからな。

ヤンデレの私素晴らしいと酔っているような感じすらする

マインドフルネス小池龍之介あたりの「慢」の感情あたりの本を読んでみて、気に入ったらその女にあげてみ。

若いんだから成長の余地はあるだろう。

で、1年で落ち着けたら付き合う。ぐらいで落ち着かせろ。親御さんにはその間に顔合わせして事情を話して信頼関係を築くのもありだろう。彼女が成長して付き合う気があれば。だがね。結局「親が訴えたらどうか?」という話だ。

本の例を挙げるのなら

久賀谷亮「世界エリートがやってる最高の休息法」

小池龍之介「平常心のレッスン」

かな。

なお、マインドフルネス、禅あたりでほかに図書館行って本を探してもよい。

けども、それでも暴走するようなら、「つながりをすべて切るしかない」

やっぱり危ないやつには近づきすぎたらだめなんだよ。その時には周りをまとめて切って人間関係構築しなおすしかない。俺もそうやって構築中だ。

君はそれを気付かずに深入りしすぎた。

2018-01-02

anond:20180102012429

瞑想マインドフルネス~ってのを、そのカウンセリングに行ったときに教えてもらった。

瞑想にしてもその他の現実逃避行為にしても、やってるときはいいけれど現実に引き戻されたときに元の木阿弥になってしまう。

あるいは、現実と離れきれなくて中途半端感だけが残ることが多い。

元々の思考現実主義的すぎるのもあるかもしれない。

とにかく「何をやってもダメ」という感覚けが独り歩きしている。

2017-12-27

anond:20171226205319

>>私自身どうもわがままで、<<

>>家族がいたらいたで自分の思い通りにならない苛立ちを感じる。<<

>>自分人生コントロールできれば、<<

と書いてる通り、コントロールしたい、こうあってほしいと言う気持ちが強いんでしょ。

それこそが仏教用語で慢といって苦しむ要因。

逆に、どうなってもいい、あるがままを受け止めるようにすればよい。

どうにもならないのはかかわらないようにする。ということが答えですかね。

僕も完全にはできてないけど。

プラス、まずこううまくいかないとイライラする。イライラすると、いろいろ外的環境に反応しやすくなって余計にいらいらしやすくなる。

なので、一度考えないようにして休む時間をとる必要があるかと思います。それが瞑想

慢については小池龍之介という人が多く取り扱っています。平常心のレッスンとかおすすめですかね。

また、瞑想は、最近マインドフルネスという枠組みで問いあげられています。久賀谷亮『世界エリートがやっている最高の休息法』あたりがおすすめですかね。

それから新興宗教、質の悪い自己啓発セミナーはは、むしろイライラさせる不安を増やして依存させ、金を巻き上げるだけだからいってはなりません。

このあたりの本をもとにいろいろ読んでみたほうがいいです。てか、本で十分です。

2017-12-22

疲れたときほど、神経が興奮しすぎて眠れなくなるって、人間バグ

プレッシャーが掛かるほど、身体への変調もきたすというのも、人間バグだろうか。。。

  

食事MCTオイル、朝から運動、寝る前のマインドフルネスだな。

2017-11-29

anond:20171129111546

離婚ていうか、実家に帰ったほうがいいだろうね。

あなたに甘えてる気がする。

いろいろストレスがあってあたれる先を探してるんだろうけど、当たられたほうはどうしようもない。

マインドフルネス周りの本を買って、置いて、実家に帰ったら?

ストレスが減っていろいろ振り返れるようになったら反省するかも。

2017-11-23

anond:20171123034620

内定でてるんだったら、ある程度物にできるのなら先生も修了させると思うよ。

色々不安にまみれてるように見える。だけど、不安は脳を疲れさせ、更に集中できなくさせる。

脳の疲労を取る必要がある。

深呼吸と、頭の方に行く血流、あるいは思考以外の何かに意識を集中して休むんだ。

マインドフルネスっていうんだけどな。

ああ、本やウェブサイトだけでいい。セミナー霊感商法自己啓発セミナーも手を出そうとしてるから危ない。

2017-11-15

anond:20171115105228

メンタルやって退職したのはわかるけど、むしろそこまできちきちしすぎたかメンタルを痛めたような気がする。見るから几帳面もの

脳もオーバーヒートするよ。CPUと同じ。だから、何も考えない状態というのを定期的にやって休まないと。瞑想とかマインドフルネスとかだけど。

そして、オーバーヒートすると、やる気は出ないよ。

「いつも同じことを言う」とかいう奴いるけど、でも実際オーバーヒートしか言いようのない人って多いから同じことになっちゃもの

anond:20171115092232

かに考えすぎて疲れてるんだろうと思う。

で、疲れるととにかく取り掛かるのが遅くなる。働ける時間も減る。

マインドフルネス瞑想、禅当たりの本を勧めたい。

ただし、セミナー依存させるような自己啓発セミナー霊感商法が多いし、そういうところに行ってしまうと完全にダメになるから本だけでいい。

言ってしまえば、深呼吸と、何も考えないで思考以外の何かのものに集中して脳を休めるのと、割り切るものを割り切るという思考習慣をつけるだけなんだし。

久我谷亮「世界エリートがやってる最高の休息法」

小池龍之介「平常心のレッスン」

あたりを読ませてみるのがいい。ほかに図書館に行けばマインドフルネスの本は今どきいっぱいある、アマゾン中古でもだいぶ値崩れして安い。

2017-11-11

anond:20171111073253

いろいろ考えすぎて、やりすぎて疲れてる感があります。まあ、僕も人のこと言えませんが。

脳の休息をとる習慣を設けたほうがいい気がします。マインドフルネスですが、セミナーはむしろ自己啓発新興宗教が新しい稼ぎ場になってるので本だけでいいです。

世界エリートがやってる最高の休息法」久我谷亮

かにマインドフルネス図書館に行ったらいっぱいあるから斜め読みしてよさそうなの見てもいい気がします。

2017-10-31

anond:20171031214342

おう、疲れてるな。

疲れた時は、呼吸する→体内の頭の中の脈を10カウントする ってのを10回ぐらいやると頭すっきりするで。

呼吸、1234567891、呼吸、1234567892,,,,みたいな感じで。

特に頭の前のあたりに意識集中するとそちらに脈が走るのがわかる。多分前頭葉酸素不足になってるんだろうなーと思う。

マインドフルネスの応用だがね。

結局あれって何も考えずに、頭を休めるもの。に加えて、結局酸素とそれを頭の中に定着させればいいんだろ?ということでこういう技を磨いた。

2017-10-21

anond:20171021173943

メンタルって結局本人の問題からさ。

結局は、脳がヒートアップして不調になってるようなものだと思ってる。

ストレス源に対してどうするか(単に考え方を変えるのも含む)であって、ストレスから離れられないのなら治らないよ。

メンタルやっちゃう人って考えすぎてヒートアップやすい人なんだと思うんだわ。

薬も飲んでたけど、薬だけでは治らないと思う。

後、マインドフルネス瞑想おすすめ。ただし、霊感商法も似たようなことやろうとしてるから本だけでいい。

小池龍之介の本もいいよ。

僕もかつてメンタルやっちゃったけど、ストレス源と離れて+これやってだいぶ楽になった。

2017-10-14

anond:20171014211533

元増田です。

反応をくださってありがとうございます

アドバイスとてもありがたいです。

「頑張るよりは、合うこと、自分に上手く出来ること、好きなことは何かを見つめ直す機会」とのお言葉、心に沁みました。

特に仕事ではうまく周囲に合わせることを意識してきたため、自分らしさがよく分からなくなっていました。

心理カウンセリング瞑想マインドフルネス等勧めていただきありがとうございます

心理カウンセリングは以前少し受けたことがありましたが、その際にカウンセラーさんを信頼できず心を開けずうまくいきませんでした。

その不安が残ってますが、興味はありました。調子の良さそうなときにすこし勇気を出せたらよいなあと思います

アプリも紹介いただき、ありがたいです。寝たまんまヨガ調べてみます

普段はやらなきゃと思ってしまう傾向が強いので、気が向いたらやるというスタンスでいい、というアドバイスに心が落ち着きました。

感謝します。ありがとうございました。

anond:20171014193506

私も、適応障害治療中で、休職中ですが。

まず、早めに休職判断が出来た方が良いのではないかと、思います

  

とにかく、現状はメンタル不安定だという事でしょうからストレスから離れてゆっくり眠る、ってことに尽きると思います

人間身体には治癒力が備わっていて、そのバランスが崩れてしまっているので、待つしか無いんだと思います

  

心理カウンセリングに行くのも、どうでしょうか。

  

他の人も勧めているように瞑想マインドフルネスも良い方法だと思います

一例では、スマホiOSアプリの寝たまんまヨガとかも、無料のお試し版があるので、やってみたらいいと思います

  

気が向いたら、やる、ってスタンスでいいです。

  

人のアドバイス自分に合ったことをやる、自分個性特性を見直す機会と考えてみてください。

頑張るよりは、合うこと、自分に上手く出来ること、好きなことは何かを見つめ直す機会だと捉え直したらいいかと、思います

なので、合わないと思ったら、このアドバイスも上手く行ったら続けて、上手く行かない分からないことは、止めるというのが私のアドバイスです。

  

2017-09-24

anond:20170924161357

どっちかって言ったら、別れたほうがいいけど、少し神経症すぎるから心療内科のほうにも連れて行ったほうがいい気がする。

あと、「どうあるべきだ」というのが強すぎて、脳が疲れすぎてる人に感じる。

からマインドフルネス小池龍之介の本を、あなたが読んでみて、旦那さんに挙げて、瞑想してみるのもよいと思う。

ただし、マインドフルネスセミナーは変なところがやっていることが多いから、だからマインドフルネスは本だけでいい。いまどきどの図書館にもある。

2017-09-18

離婚後の寂しさ

25歳位から6年付き合って結婚した彼女と、6年の結婚期間の末に離婚した。子供は一人いる。親権は元妻側。

面会交流は月一程度で会えるようになった。まるで会えない時期が一年ほどあったので子供と会えるのは嬉しい限りだ。

子供はパパと(も一緒に)住みたいと言う。これが辛い。

元妻はいわゆるボーダーというやつで、機嫌が悪くなった時の俺に対する攻撃性は尋常じゃなかった。自分が無くしたもの子育てに忙しいことにかこつけて探せよ!と叫んだり、俺が口答えしてしまうと、泣き叫びながらあんたのせいであんたのせいで!と叩いてくるのを繰り返した。極め付けは子供がいるのにも関わらず、睡眠薬を大量に飲んで半自殺行為をした。救急車を何回か呼んだ。子供は何が起きてるのか分かっておらず不安そうだった。もちろん元妻は浮気もしていた。浮気相手電話して警告したりして、俺は何をしているのか分からなくなり、あの頃は俺自体が深刻なう状態に陥っていた気がする。マインドフルネス仏道にはまって、諸行無常であったり一切皆苦であることを受け入れようとした。相手の男は俺と同じ会社(元妻も)で別の部署だったが会社を辞めた。いづらくなったのだろう。それは俺も変わらない。俺も色々ありすぎた会社にいるのがしんどくて辞めて転職した。表向きはステップアップで給料も二百万くらい上がったが、本当は現実逃避だった気がする。

一切皆苦であることを受け入れることはできなかった。人生がこうやって妻の激情にビクビクしながら生き、そんな妻をなんとかお茶を濁すが如くに喜ばすことだけが俺の人生なのかと思い悲しかった。それが何年も続いていた。どうにかしてこの終わりゆく世界から出られるだろうか考えた。世界は終わっていた。恐怖の中で奴隷のように生きる世界とはこのようなものなのか。隣の芝生は青いというが、私には現実に青かった。夫婦はお互い正直な気持ちを話し合えるのに、私は正直な気持ちは置いてけぼりだった。正直な気持ちで話すと私のことをあなた絶対理解しない!!と激怒されるだけだった。その割には腹を割って話したいと言われていた。腹を割って話すと激怒された。冗談でもなく、もうイヤァァァ!!!離婚するーー!!!と大声で叫ばれた。マンションなので恥ずかしかった。エヴァンゲリオンで言えばアスカみたいなものだった。そして一週間以上何も話してくれない、ということが何回もあった。

自殺することは実際にはないだろうと思っていたが、半自殺にかこつけて妻実家に頼ることにした。少し距離を作る必要があると思った。

ある日仕事が終わって夜遅くに家に帰ると泣いていて、理由を聞いても何も言わず子供には強く当たってしまうと言っていた。これはもう実家に頼るしかないと判断し、義母電話事情説明し「強制送還」した。強制送還された妻は激怒した。私のことをなんだと思ってる!!と言っていた。精神不安定だよ、心の中でつぶやいた。そして帰ってこなくなった。夫婦カウンセリングを受けた。カウンセラーも妻の圧力に困っていた。私のことを理解しない!そんなことでは結婚生活を続けられない!という主張から一歩も譲歩がなく話にならなかった。カウンセリングは妻側から突然打ち切りになった。

義母の様子もおかしくなってきた。明らかに私を攻撃しまくってきた。あんたのせいで娘はうつ病になった。あんたが根暗からこんなことになった。離婚しろ!と言ってきた。

離婚については子供のことを考えてするとは思っていなかった。でも心の奥では離婚たかったとは思う。幸せはここにはないと悟っていた。子供が生まれ子供からはたくさんの幸せがあった。お世話は大変だったけど一通り一人でなんでもできる。寝かしつけとかたくさん抱っこしてたからか分からないが子供は俺のことが大好きであるのは手に取るように分かる。

離婚すべきかは分からなかった。そして離婚調停が開始された。数ヶ月立って決心はついていた。だが中々離婚させてくれなかった。面会交流させないというめちゃくちゃなことを言ってきた。調停委員も奥さんが落ち着くまでは子供と会わないのも選択肢として良い、と言ってきた。全く許せない。完全に他人事だった。なぜ親子愛のうちにいる俺たちが、妻の精神不安定で会ってはいけない事になるのか。馬鹿げている。ずっと争った。普通は二、三回で終わるところが10回以上続いた。最終的には月に一度会えることになった。回数が少ないのが私には許し難いので、一年後に見直しとなった。

それからは元妻と三人で面会交流することになった。子供がいるとかであるのと月一ということもあり、妻の激情は発露せず、一見普通の親子三人のようになった。ただ面会交流の日時を決めるやりとりなどでは激情に駆られたメッセージが書かれており、俺をコントロールする意思をビンビン感じるので、実態は何も変わってないのだろう。そして今に至る。

一人暮らしして2年になった。妻と争っていた時はそればかり考えていたから寂しくはなかった。だがこうやって落ち着いてきて思うのは寂しいということだ。もしまたなんとかなるなら三人で暮らしたい。そんなことも思ってしまう。なんともならないと分かっているのに。子供には申し訳ない。一生つきまとう悲しみを与えてしまった。苦しい。だが俺が死ぬわけにもいかにい。

俺はこの先どうやって暮らしていけばいいんだろう。友人やお世話になっている人は自分を優先して自分人生を生きろという。でも子供を置いてけぼりにしてるようでそんなことできない。俺はどうすればいいんだろうか。子供言い訳にして現実を変えることを拒んでいるのだろうか。そんなことはない。仮に俺が新たな家庭を見つけてもしも幸せになったら、子供はどう思うだろうか。辛い。

2017-09-16

anond:20170916220644

疲れてるんですよ。

やめて休め。

ついでにマインドフルネス絡みの本を買って、瞑想して脳の休息方法を身につけな。

だけど、だいぶ疲れてるから、悪いセミナーに引っかかりかねない。だからセミナーはいかないでいい。あれは本と実践で十分なものから

ある程度脳の休息ができるようになってきたら、小池龍之介や禅絡みの本を読んでみるのがいい。これも本で十分。

人生、捨てるところ捨てて、やるべきことだけに集中するべきもの。だけども、疲れてると、その差や判定ができなくなる。

2017-09-14

https://anond.hatelabo.jp/20170914153730

モンキーマインドとかマインドフルネスとかね

そういうのは仏教から賢くおいしいとこだけかじりとったつもりで重要エッセンスをこぼしまくってるメソッド用語から

やっぱりちゃんと仏教をやり瞑想をした方がいいですよ

2017-09-09

anond:20170909194908

試しに、ヴィパッサナー瞑想やってみたら?

マインドフルネス気づき瞑想 バンテ・H・グナラタナ をオススメします。

宗教色が、緩いのはサーチ・インサイド・ユアセルフ とかGoogle系の瞑想本かな。

睡眠障害が悩みの一つなら、心療内科とかでの診断済みで、お薬って方法もあるけれど。

皆、発達系の人は、色々と試行錯誤みたい。

2017-09-05

https://anond.hatelabo.jp/20170905151247

科学検証というのは、ニュートンガリレオが発端という事は、

それ以前のものは「誰かが正しいと言った」というものしかないよ。全部。

ただ、それ以前から効用があると言われたものについて、科学検証を加えられて、実効があったと誰かが論文で発表したものを、

論文も読んでない俺らみたいな第三者が、おう科学的と言ってるだけ。

瞑想マインドフルネスも、脳を直にスキャンできるようになってみて、脳への変質があったから、ああやっぱり効果があったんだというのが明らかになってきただけ。

そもそも、心関係撹乱要因が多いか科学になじみにくい。

科学は単に科学検証を踏まえた上で、有意と言えるようなものだけ拾ってきただけだけども、あまり撹乱が多すぎるからなかなか検証がムズイ。

心理関係科学じゃないと言い出す奴もいる。まあ、半分はわからないでもないけど、科学検証って所詮その程度でしかないってこと。

https://anond.hatelabo.jp/20170905140653

マインドフルネス自身詐欺的なもの加えられるからね。結局は瞑想について科学的に立証が加わっただけ。

もともと仏教に近い霊感商法やってた奴が、マインドフルネスと名乗ってマインドレスネス不安や迷いでいっぱいの状態)を作るというという偽りのものをやってる。

だって、どこか認証機関があるわけじゃないから、名乗るのは自由

マインドフルネスっぽいことをして、ありえない不幸だとかを注ぎ込んで、教祖依存させる。

ありえない不安だとか迷いを作るのはマインドフルネス真逆なんだけどね。

でも、マインドフルネスっぽいことをやってるから騙される。

正直、マインドフルネスはもはや本+付属CD,DVDだけでやるべきものだと思う。

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