医学の知識に関してはある程度はしょうがないし過去をバカにしてる今でも現在進行系で間違った医学知識が幅を利かせてるのが現状例えば減塩　血圧と塩分摂取は関係ないしお年寄りは減塩すると水飲まなくなって夏場熱中症になりやすいからむしろ危険って結論出てるのに相変わらず年寄りは減塩しろとかトンデモ理論が幅を利かせてるし

まじかｗｗｗｗ

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2018-07-27

■anond:20180727112520

ジム行け、プロテイン飲め言ってる奴ら落ち着け
ぱっと見、カロリー減らしてるし運動もまぁやっている

カロリー減らしているというか、もともとがこんな感じでした。

最悪1日1食（晩御飯）という生活で4年近く過ごしてきています。

過食しているわけでもなく、夢遊病で食べてるわけでもないです。

夜ご飯もお店の定食（普通盛り)を食べて終わりくらいでした。

栄養バランスが悪く、極端に偏り、カロリーも少なめだったために

飢餓モードから抜けられないのかなと思っています。

それを2週間続けても水分くらいも減ってないんだぞ。明らかに肥満体型なのに
正直この体型なら最初は楽勝で減って、目標体重近くでグンと減らなくなるものだが

その、昨日今日はその、まだ出てないので……。

最近は80.5kg台をウロウロしてます。

ジムとかプロテイン云々じゃなくて、ここに書かれていない別の要因があると思う。それこそ精神的な部分とか
そうじゃなきゃおかしすぎる。無意識に食べているか、身長サバ読んでいるか、妊娠しているか

朝起きたときに高血圧だったりします。

あとは、遺伝的に橋本病にかかる可能性はあり、そういえば病院で血液検査を2,3年近く行ってないですね。

今橋本病になっている可能性は0ではないです。

太った原因は栄養バランスの悪い食事を長年続け、今より運動もせず怠けていたからだと思います。

ストレスは毎日感じてますが……社会人になってから体重は年々増えているのでどうなんでしょう？

最近は鼻水と咳がひどく、痰も出るのがストレスですね！許すまじ。

身長はサバ読んでません。160cm！先週の健康診断で測ったばかりです(笑)

最近生理来たばかりですし、妊娠もないですね…。

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2018-07-26

■熱中症にかかった感想

先週熱中症にかかったので感想を述べようと思う。文章まとめるのが下手だからなんかあれば直す。

かかったのは病院の検査でその日は絶食絶水だったから。
検査を終えたときに頭痛を覚えた。夏場に水を飲まなくて頭が痛むことが去年もしばしばあったので今年も来たかと思って、自販機でいちごオレを飲んだら落ち着いた。今思えばここで大事を取って水分をたっぷり摂ったり診察を受けたりすれば良かった。
家への帰りしな、バス車内で次第にぼーっとしてきてほてりも覚え始めて流石にやばいと分かった。

家に着いてすぐさまエアコンを最強にして保冷剤を頸動脈にあてて横になる。
だけど冷えない。むしろ体の表面がどんどん熱くなっていくのが分かる。
気づけば汗を書いていない。熱いくらいなのに肌さらっさら。

この頃は頭が痛くてあまり記憶に無いけど((たぶん意識薄らいでたと思う))、熱が発熱と違うように覚えた。
発熱したときは芯から熱いように感じるけど、今回のは皮膚の表側のあたりがじりじりと熱く感じた。
“発熱と鬱熱は違う”と前に聞いたことあるから「あー熱がこもるとこんな感じなんだー」ってどこか遠くのことのようにぼんやり思った記憶がある。

あとエアコンの冷風が寒くて辛かった。
体が熱いからちょうどいいように感じるかもしれないけど、顔や胴体は熱いのに手足が異常に冷えて凍えそうなくらいだった。
熱いはずなのに寒くて寒くて身震いをしていた。
足を布団に突っ込んでいたものの手がどうにも冷風に当たって辛かった覚えがある。

いつのまにか家族が来てくれて、なんとか頭痛が引き始めて歩けるようになったのでタクシーで病院へ向かうことにした。
体温と血圧を測定して、CTスキャンをして別の病気じゃないことを確認。
「はたらく細胞」で輸液が天の恵みのように描かれてるけど、かかった先生いわく水分の吸収は消化器経由のほうが効率いいらしい。
点滴や内服はなかった代わりに「経口補水液を買え」との先生のお言葉をもらって病院を後にした。（ここまで検査当日の話）

その日と次の日は歩けるレベルではあったものの頭痛とめまいがひどくて家のこともまともにできなかった。
ようやく良くなり始めたのは翌日夜からのこと。
だるさ・熱・頭痛のトリプルコンボで食欲が本当に無かったけど、カロリー切れで治らないんじゃないかと思ってウィダーインゼリーのハイカロリーなやつを何本か吸ったら少し調子が良くなった。
これで確信を得たので、食欲が引き続き無いもののおかゆを食べたりして半日ぐらいかけて治っていった。
翌々日には汗をかけるようになってきてようやく安心したのを覚えている。

得られたことまとめ

カロリー 大事

汗をかくには水分のほかにカロリーが要る。カロリーを摂らないと体に異常が起こったときに対応できない。暑い季節ほどカロリー大事。

一人暮らしで備えておきたいセット

OS-1

カロリーも要るけど水分が第一。なおポカリスエットは甘ったるくて二日目に突入するぐらいの頃からしんどくなってくる。

ウィダーインゼリー

食欲なくても即席で食べられるものはあったほうがいい。

保冷剤／ヒエ ピタ

適宜使い分ける。

保冷剤 → 脇の下、頸部
ヒエピタ → 額、腿の付け根

保冷剤は5つ以上あったほうがいい。使うときは直だと辛いのでタオルに巻いて。

みなさまもお気をつけて。

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2018-07-24

■夕食食べた後高確率で寝落ちするんだけど似た様な体質の人いる？

ここ半年くらいなんだけど、夕食食べた後あまりに寝落ちする確率が多すぎてやばい

どれくらいかっていうと、夕食食べる→10分くらいテレビ見るorスマホ見るorゲームする→寝落ちってくらい早い

頻度としては平日の半分くらいこんな感じ

夕食食べて歯磨きと風呂にすぐ入る！ってのが理想なんだけど大抵眠くて体動かなくて眠気の誘惑に負けるか、考える間も無く寝落ちてるかなんだよな……

スマホでアラームかけたこともあるけど大抵起きれない。

寝落ちによる弊害が割と大きくて困ってる

・歯磨きできない

・夕食前に入らなかった場合風呂に入りそびれる(大抵朝に慌てて入る)

・変なところで寝てるので腰が痛くなる

・そもそも眠りが浅くなってしまう

ていうかこれも子供の頃からなんだけど基本寝ても寝ても寝起きが悪くて困ってる

朝も基本スッキリ目覚めたって記憶殆どない

なんでだ、低血圧だからか。ちなみに年は二十代くらい

こう何とかして歯磨きと風呂に入ってからちゃんとベットで寝る様にしたい

Permalink | 記事への反応(1) | 21:18

2018-07-22

■持病で食事 制限がある人の防災 備蓄

って、どんな感じの備蓄食を選んでいるんだろうか。

防災備蓄についてのエントリを読んで、そういやウチは防災グッズはあるけど備蓄食・非常食は揃えてねーなと思って色々購入を考えた…が、自分は遺伝性膵炎由来の慢性膵炎で、一食あたり脂質5g〜10gまでしか摂取できず、また刺激物や消化の悪いものは避ける必要がある。

備蓄食に手をつけるような状況であれば病院行くことも難しいだろうし、そんな中で急性憎悪でも起こったら、下手すれば命に関わる。そのため、備蓄食は食べても膵炎が確実に悪化しないようなものを選ばねばならない。

で、膵炎の他にも糖尿病、腎臓病、高血圧、クローン病、消化器病の諸々など、食事制限の必要な病気はたくさんあるが、そういう人はどんなものを備蓄食として用意してるのだろう？と思った。自分は〇〇制限があるからこんな感じの備蓄食揃える（揃えた）よ、みたいな話があれば聞いてみたい。

※豆の煮物系缶詰、お麩、脱脂粉乳、おからパウダー、充填豆腐について追記。

慢性膵炎でもいけそうな備蓄を考える

条件としては、

・膵炎の病状が多少悪くなっていても食える脂質5g以下のもの

・できるだけ長期保存できるもの

・刺激物や消化の悪いもの以外

あたり。

アルファ化米

白米なら確実に100gあたり脂質1g以下で、炊き込みご飯系でも3g 前後のものが多い。ただしカレー混ぜ込み系は刺激物（香辛料）入りなので避ける。

レトルト パウチのお粥

一食あたり脂質1g以下で、かつ消化が良いため膵炎が悪化してる時でも食える。混ぜ込み系でもだいたい脂質2g以下に収まるものが多い。

雑炊の缶詰

100gあたり脂質2〜3g のものが多い。具のバリエーションがあるので飽きなさそう。水・お湯がなくても食えるのも良いと思う。

フリーズドライ系食品

ご飯、粥、雑炊、炊き込みご飯、スープ、麺類など、たくさん種類がある。脂質もだいたい一食あたり2g 前後。ただ、一食あたりの量が軽めで腹持ちが良くない（消化が良いという利点でもある）印象。

レトルト パウチの野菜 スープ

ものにもよるが、だいたい一食あたり脂質2〜3g。温めなくても飲めるタイプもあるし、各種ビタミンが摂れそうなのも良い。

ノンオイルツナ缶、鳥ささみ缶

一缶あたり脂質1g以下。低脂質なのにちゃんとたんぱく質が摂れるのがとてもありがたい。味付けは調味料混ぜる形で自分でやる必要がある。~~たんぱく質＝肉・魚＝高脂質、という感じの缶詰がほとんどであるため、他の缶詰を食べるのは難しい。~~

※追記豆＋野菜の煮物系缶詰で脂質5g以下のものがありました！

カップ麺

ノンフライ製法の麺のカップ麺は一食あたりの脂質が5g前後なものもある。が、調子の良くない時に食べると胃もたれや軽めの膵炎症状が出ることがあるので、体調をよく鑑みる必要がある。

乾パン

クッキー系乾パンは脂質が高いので食えないが、普通の乾パンならだいたい100gあたり脂質3〜4g。

氷砂糖

100gあたり脂質0g。何も食えないような病状の時にはとりあえずこれを舐める。

水

当然ながら必須。

※ここから項目追記

お麩（車麩）、脱脂粉乳

両方とも一人前あたり脂質1g以下のため、水さえあれば気軽に食べられるor飲めるたんぱく質補給源。

おから パウダー

100gあたり脂質15g前後のため、一食分10〜15g使用とすると脂質2g以下。水で戻してツナやささみ缶詰に混ぜ込んだり、フリーズドライ食品と混ぜたりで活躍しつつたんぱく質補給の補強ができそう。

充填豆腐

100gあたりの脂質3〜4g。たんぱく質源。賞味期限は10ヶ月と他の保存食よりは少し短いが、通常の豆腐よりは遥かに長い。

ぱっと思いつくものでこれくらいだろうか。

改めて見てみると~~圧倒的たんぱく質不足だし~~、備蓄食でよくあるシチュー系缶詰、肉・魚系缶詰、レトルトカレー、丼物の具のレトルトが一切食えないのが痛いなと思った。アルファ化米やお粥で米は用意できるが、おかずがノンオイルツナ缶と鳥ささみ缶くらいしかない。ノンオイルツナ缶か鳥ささみ缶と野菜スープとアルファ化米をメインにすれば、栄養はなんとかなりそうな気がする。しかし、生きるためにはどうやっても脂質・カロリーが必要なことを考えると、脂質があまり取れない体質の時点で被災したら生き延びられる気がしない…

※追記ノンオイルツナ缶ささみ缶、豆煮物系惣菜缶詰、お麩、脱脂粉乳、おからパウダー、充填豆腐と、おかずレパートリーとたんぱく質補給源の候補がかなり増えました。生き延びられそうな気がしてきた。

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■みんなポカリスエットに幻想持ちすぎなんじゃないの?

こんな話な。

学校ポカリはジュースなので禁止ですポカリは経口補水液かジュースか問題 - Togetter

汗をかくから水分だけじゃなく塩分補給も必要だ! なのにポカリスエット禁止なんてひどい!! という話なのだと思うけれども。

水筒に水なりお茶なり詰めて持っていく代わりに、ポカリスエット500mlのペットボトルを1本持って行ったとして、それに含まれる食塩は0.6グラム。

ラーメン1杯スープまで飲めば6グラムだし、みそ汁だって1.5グラムくらいの塩分は入ってる。0.6グラムの塩分を期待して子どもにポカリを持たせることに必死になるぐらいなら、朝ご飯のみそ汁を多めにすれば済む話のように思える。

ソース：

ラーメンの塩分の量！スープを残すと摂取量はどれくらい？ | ニュースと共に生きる

味噌汁の塩分量を計算してみた！血圧が高いあなたへ。

ていうかいくら汗かいたって風もない教室の中じゃあまり効果もないだろうし、水分塩分補給だけで熱中症が避けられるわけでもないだろうしなー。

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2018-07-21

■塩分摂りすぎなのか足りないのか分からなくなる

夏場だし麦茶たくさん飲むし汗かくし塩分摂らないと、と思ってるけど

そう思って積極的に塩分取ってると塩分摂りすぎっぽい気もする。

高血圧家系だし年の割には血圧高いので塩分はかなり心配。

今日は朝食にフルーツグラノーラしか無くてそれを食べたんだけど

なんとなく具合が悪くて、ほんのり頭痛もして

昼夜は普通に食事したけど具合治らなくて

塩分が欲しくなって塩をなめたら頭痛が治った

塩分足りてなかったらしい。

でもどのくらい塩とればいいか加減が難しい。

Permalink | 記事への反応(0) | 22:21

2018-07-20

■生理とピルの話

なんか定期的に流れてくるピルと生理の話について書いて見たくなったので書く。なお、私は医者ではないので、その辺りはご理解ください。気になったら自分でも調べるといいと思うんだ。

そもそも 生理ってなんだ

女性の体は常に子供が作れるように子宮が臨戦態勢で準備をしています。その準備というのは、子宮の中に血の壁を作り、いつでも精子と卵子が受精できる状況を作ること。とはいえど、いつでも受精できるわけではなく、だいたい28日周期で血の壁を作り直しています。血の壁は一度作られたら用済みなので、体の外に出てきます。それが生理（月経）。その血はオシッコみたいに自分の力でコントロールできるわけではなく、だいたい３日〜７日ぐらいかけて勝手に出てきます。勝手に血が出てきます。（大切なことなので２回）かなりだるいですし、人によっては貧血になったり、体力消耗したり、気分が悪くなったり・・・。この作用を起こすのは女性ホルモンの影響で起こるわけなので、そのホルモンバランスのせいで体に不調が出てきます。生理の時期の女性はかなりつら〜〜い状況になっている人が多いのです。これが、大切な日（旅行とか、デートとか。スポーツの大会とか。まあいろいろ）に被ったら、いろいろなことを楽しめないのですよ。

もちろん、そういう気分にならない健康な人もいるのも事実なのですが、ひと月ごとに血みどろになるのが１週間続くのはやっぱりだるいよね。うん。

そもそも ピルって何？

避妊の目的で作られた女性ホルモンをコントロールする薬。主に２種類のホルモンのバランスをコントロールすることで排卵を起こさせないようにすることで避妊効果を出している。一般的にピルと呼ばれた場合は低用量ピルを指すことが多い。中容量ピルも存在する。大容量ピルは聞いたことがないけど、あるんじゃないかな。多分。

ピル自体は古い薬で、改良され続けてきた。昔はホルモンを大量に入れた中量用しかなく、ホルモンバランスをコントロールするため副作用が酷かったそう。具体的には吐き気だったり、倦怠感があるそう。

そこで様々な研究がされてきて、少しのホルモンを毎日飲むことで副作用が少なく効果を出すことができるようになったのが低容量ピルってわけ。現在でも中量用ピルは緊急避妊用に使われたり、低容量で効果がない人向けに使われています。

実は低容量ピルは避妊効果だけではなく、生理前の不調、具体的にはPMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）、月経困難症にも効果があるとわかりました。必ずしも万人にこれが効果があるわけではないけど、かなりの人がこれで救われているのが事実。なお、私もピルを飲み始めてからだいぶ楽になりました・・・。

そりゃ、女性ホルモンのバランスをコントロールするわけだから、効果があるってのもなんとなくわかるよね。生理の日付なのも飲み慣れてくると自由自在に動かすことができます。大切な旅行やイベントの時に生理が被ってしまった・・・。なんていう状況も回避することができるお薬なのです。素晴らしいよね。うん。

PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快 気分障害）、月経困難症って何？

PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）とはすごく簡単に言うと、生理前や生理中になるととっても気分が悪くなったり、調子が悪くなる人のこと。

鬱みたいな症状が出る人も多いし、イライラする人も多い。肌荒れを起こす人もいる。１ヶ月ごとになんかめちゃくちゃ気分悪い、彼女、嫁から八つ当たりされるなんて人はこれを疑ったほうがいいかもしれない。

月経困難症は、読んで字のごとく月経（生理）が困難な人。生理痛がめちゃくちゃ痛かったり、生理で出る血の量が貧血になるレベルな人だったり。人それぞれ。

本来生理は毎月起こるものなので、簡単に済ませられるはずなもの。（それでも生理で血がドバーだからだるいのは事実なんだけど！）

それが少しでも困難であればこれに当てはまっていると思っていいと思う。

低容量ピルが普及しないわけ

PMSやPMDD、月経困難症に効果があるのであればもっとみんなピル飲めばいいじゃん。と思う人は多いかもしれない。けど、日本ではまだ１％ぐらいしか普及していない。2013年の国連人口部の統計によると、日本のピルの服用率はわずか1％。一方、フランスは41％、ドイツは37％、イギリスは28％、米国は16％というデータがあるそう。ちなみに、韓国の2％、中国の1.2％とのこと。

あと、周りの女性でもピル飲んでる！って公言してる人は少ないんじゃないかな。なぜか。理由はいくつかあると思っている。

ヤリ◯ンの薬だと思われている。

ピルはもともと避妊の薬という印象が強い。最近はPMS 治療の側面が強かったり、生理を自分の意思でコントロールするためにピルを飲んでいる人が多い。でも、ピルを飲んでると公言すると、風俗嬢なの？みたいな印象を持つ人はいるらしい。机の上の見える場所に置いておいたら、「コンドーム置いてるのと同じなんでしまってください。」みたいなこと言われた人もいるらしいので、そういう印象が強いようです。つらい。

保険外、自費治療扱いの薬だから。

いろいろメリットは先に書いてきましたが、日本ではまだピルは自費治療扱いの薬なので、薬やピルを飲むための検査などが自費治療になり、とても高いのです。月経困難症だと言われると、一部のピルは保険内で処方できるようですが、それでも一月2500円ぐらいからになるそう。ちなみに私が飲んでいるピルは自費ですが、３０００円ぐらいです。ほぼ変わらない。普及するにはまだまだ高いお薬だし、早く保険適用になるべき。だと私は思います。

出してくれる病院も少ないし、そもそも 婦人科に行きづらい。

基本的にピルは婦人科で出してもらえることが多いです。ですが、婦人科によってはピルを出してくれないところもあるそうです。理由はわかりませんが、多分避妊の薬という側面が強いため、何ヤリ◯ンになりたいの？みたいなことしか思わない婦人科医もいるようです・・・。そういう婦人科には私は行かないけど！

また、若い女性が婦人科に行くと、何中絶？疚しいことしたの？？みたいなことを思う人もいるらしく・・・。そういうのも含めて婦人科に行きづらい、婦人科に行くのは恥ずかしいという印象を持たれてしまっているところもあるのかもしれません。

どうしてピルは自費なの？

婦人科学会だったかな？あの辺りがピルを保険内にすると、出生率が下がる。。。と言っているそうです。また、そんな性に関してヤリ◯ンを製造するようなやましい薬を保険内にすることはできないだろう？みたいなことを考える人がまだまだ多くいるため。。。だそうです。

海外の一部では、医師の診断がなくてもピルが買える国もあるそうなので、いろいろ考えちゃいますね。うん。

ピルのデメリットはないの？

ここまでピルのいいところだけ書いてきましたが、デメリットもあります。そりゃ薬ですから。

ピルを飲んでいると血栓症のリスクが上がります。簡単にいうと、心筋梗塞や脳梗塞などの血管が詰まる病気になりやすい。

なので、定期的な検査が必要です。かなり前からピルを飲んでいる私ですが、一時期血栓症の数値が上がって、２年ぐらい休薬していた時期もあります。今はその数値が下がったので普通に飲んでますけどね。

でも、そのリスクはかなり低く、2万人に一人などと言われています。それも、血栓体質・肥満・タバコ・手術・年齢・長期安静・脱水・高血圧・糖尿病などの要因が重なった人が鳴りやすいとされており、普通にしている人はほぼならないんです。

だから、医師の検査は必要だと私は考えていて、市販薬でピルが手に入るようになったら便利だけどむしろ怖いかな・・・なんて思っている人です。

まとめ

とまあ、ここまでつらつら書きましたが、ピルは女性にとってはかなりメリットが多い薬です。でも、世論や保険など様々な事情でなかなか普及していないのが事実。

もっとみんなピルという選択肢を簡単に選ぶことができるようになればいいのにな。と思う私でした。

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2018-07-10

■[DIET女]ダイエット8日目

■現在

体重：80.4kg

体脂肪：46.1%

昨日から変化なし。

■昨日の運動状況

目標	可否
目標1万歩以上	○
ストレッチ	×
水をこまめに飲む	×
プランク30秒	○
足上げ運動、空中文字書き	○
フリパラ体操	△

■ご飯状況

時間帯	昨日飯	今日飯
朝飯	ブラックコーヒー1本	サラダチキン、豆乳バナナ、ねぎサーモン巻(合計391kcal)
昼飯	チョコチップスティックパン3本（300kcal)	ツナマヨおにぎり1個
間食	なし	人から貰えば食べるかも
夜飯	焼き魚(鯖)、きゅうりの浅漬け、お味噌汁（キャベツたっぷり)納豆、豆腐、卵かけご飯	焼き魚(ホッケ)、きゅうりの浅漬け、冷やしトマト、お味噌汁（キャベツ入り)、豆腐、納豆、ご飯50g程度