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はてなキーワード: メラトニンとは

2018-05-21

[]2018年5月20日日曜日増田

時間記事文字数文字数平均文字数中央値
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頻出名詞

人(136), 自分(125), 今(74), 話(67), 人間(63), 日本(61), 問題(59), 女(51), 男(48), 前(46), 好き(46), 増田(45), 仕事(41), 日本人(41), 結婚(40), 気(36), 感じ(35), 気持ち(34), ー(34), 理由(34), 言葉(32), 子供(32), あと(31), 相手(31), 目(31), 必要(30), 頭(30), 女性(30), 嫌(28), 意味(28), 今日(28), 無理(27), 昔(27), 他(27), 会社(26), 友達(26), 関係(26), 世界(25), 金(24), 最近(24), 時間(24), ネット(24), 社会(24), 毎日(24), 発言(24), 安倍総理(24), 一番(23), 心(23), 理解(23), 他人(23), 全部(23), 親(22), 絶対(22), 政治(22), 普通(21), 生活(20), 男性(20), 手(20), 内容(20), 結局(20), しよう(20), 顔(20), 事実(19), 勝手(19), 場合(19), 自殺(18), スマホ(18), 情報(18), じゃなくて(18), 名前(18), 状態(18), 食事(18), オタク(17), 大事(17), レベル(17), ネトウヨ(17), 人生(17), 結果(17), 家族(17), 指摘(17), 確か(17), 声(17), 国民(17), ゲーム(17), ツイッター(17), 幸せ(17), 直接(16), 状況(16), 中国(16), ブス(16), 方法(16), ただ(16), 作品(16), 大変(15), 周り(15), 安倍(15), 現実(15), 自体(15), 明らか(15), バカ(15), 評価(15), OK(15), たくさん(15), 自民党(15), アイドル(15), 職場(15), アニメ(15), 存在(15), 影響(15), 夜(15), 先(15)

頻出固有名詞

日本(61), 増田(45), 安倍総理(24), じゃなくて(18), スマホ(18), ネトウヨ(17), ツイッター(17), 中国(16), 安倍(15), 自民党(15), アメリカ(14), OK(14), 北朝鮮(12), Wikipedia(12), 安倍政権(11), Twitter(10), ありません(10), 安倍自民党(10), マジで(10), 可能性(10), E(10), pixiv(10), 東京(10), ja(9), wiki(9), wikipedia(9), ネット右翼(8), gendai(8), なんだろう(8), E3(8), nikkan(8), いない(8), …。(8), 韓国(8), LINE(8), 被害者(8), 日刊ゲンダイ(8), ツイート(8), vie(8), PC(8), w/(8), 担当者(8), 中国共産党(7), 1人(7), ニート(7), プレイ(7), 関係者(7), ブロックチェーン(7), 4%(7), 高齢者(7), 閣議決定(7), 10年(7), 1日(7), 個人的(7), SNS(7), リアル(7), この国(7), 82%(7), あいつら(6), 30代(6), 加計学園問題(6), 記者団(6), -1(6), 3人(6), キモ(6), 安倍首相(6), 安倍晋三(6), 83%(6), 過労死(6), s(6), yahoo(6), 五毛党(6), 元増田(6), キモい(6), 仕方がない(6), 一日(6), なのか(6), キチガイ(6), 外国人(6), 支持者(6), 銀座(5), 好きな人(5), ブラック企業(5), 7%(5), 価値観(5), 一緒に(5), いいね(5), 社会人(5), 安倍内閣(5), なんの(5), ネットカフェ難民(5), hatena(5), 麻生(5), 2018年(5), A(5), 財務省(5), detail(5), 登場人物(4), 出演中(4), ママの神様(4), 事実上(4), 5%(4), キレ(4), 3年(4), 青森県(4), 好きだから(4), 就活(4), 3回(4), 6%(4), 15分(4), 23区(4), BC(4), 衆院(4), 日本経済(4), 派遣会社(4), 差別主義(4), 透明性(4), 2倍(4), 81%(4), かな(4), ???(4), 拉致被害者(4), 核実験(4), twitter(4), 講談社(4), ひるおび!(4), 自主的(4), 二次創作(4), 悪いこと(4), 韓国人(4), 福田(4), 情報番組(4), 上の(4), 室井佑月(4), 集英社文庫(4), 娘(4), 軍国主義(4), お仕事(4), 8%(4), アレ(4), 基本的(4), 昭和(4), a(4), 外務省(4), 蚊帳の外(4), 普通に(4), 枝野(4), v(4), 週刊新潮(4), 1枚(4), 内閣府(4), 昭恵夫人(4), rogueclimate(4), 学生時代(4), 何度(4), 衆院議員(4), 男性差別(4), 毒親(4), ー(4), 日本人拉致(4), 9%(4), 日本企業(4), 産経新聞(4), DIGITAL(4), 拉致問題(4), 個人情報(4), セクハラ疑惑(4), ブコメ(4), レースクイーン(4), TBS(4)

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2018-05-20

マイスリーやめてメラトニンを飲んでみたけど、マイスリー依存から

マイスリーの飲みすぎでマイスリーが効かなくなり、どんどん服用量が増える。

でもだんだんだんだん効かなくなってくる。

眠れない日々が続いていた。

おまけに、マイスリー飲んではてな匿名ダイヤリーに奇文を書き込むという奇行が増えた。

そのうち取り返しのつかない書き込みをしてしまいで怖い。


私はメラトニンサプリ個人輸入して飲むことに決めた。

メラトニンサプリ初めて飲んだ時は本当に感動してしまった。

マイスリー飲み始めのころを思い出す。

睡眠薬依存になる前は、1錠飲んだだけで意識を失って夢も見ずにぐっすり眠れた。

メラトニン10㎎という比較的高容量のものを服用してみた。



しかし、マイスリー依存になった私がマイスリーを飲んで万能感を感じるこの快感は忘れられない。

今夜はメラトニンには目もくれず、マイスリーを飲み干した。

足がふらふらする.やる気もみなぎっている…。



やっぱり、マイスリーから離れられない。

2018-03-31

睡運瞑菜ハードルが高い、ので

睡眠運動瞑想バランスのいい食生活…この4つの習慣を身につけるのにもある程度の精神力がいる。特に、既に鬱っぽかったり、発達障害などで生きづらさを感じている人にとっては、そんなん言われなくたってよーく分かってるけどできねーからつらいんだよ!という思いがあるのではないか

そこで、睡運瞑菜に代わって「ストレッチトリプトファン」というのを推したい。簡単に言えば、ストレッチが「運動瞑想」、トリプトファン摂取が「睡眠野菜」の第一歩になるのではないかという考え方だ。

ストレッチ運動として一番とっつきやすく、疲労回復効果もあり、翌日の反発もない。その上、まじめにストレッチに取り組み始めればある程度は筋肉を使うことも実感できると思う。自分自身をより良い状態にするために身体を動かしているのだという自信を即座に得られるのも大きい。慣れない状態筋トレランニングをすると、かえって翌日以降のコンディションを損ねて精神的にも落ち込んでしま可能性がある。その点、軽度のストレッチは限りなくリスクが低く、得られる効果が高い。

身体が硬くてストレッチが苦手だという人にありがちな間違いが、痛くなるところまで筋を伸ばしてそれを我慢しなくてはならないと思い込むことだ。「痛気持ちいい」でもいけない。まったく痛みを感じずに「ちょうど筋が伸びていて気持ちい、でもここから少しでも倒すと痛くなるだろう」というところでゆっくり10回呼吸するだけでいい。

ストレッチ瞑想代用とすることができる。身体の内側がどうなっているのか意識を傾けて、ゆっくりと呼吸をする。それだけで立派な瞑想的な行為といえるはずだ。坐禅特定ヨガポーズなどは「瞑想するまさにそのために、それをするんだ」という目的を強く持てる人じゃないとなかなか続かない。安心して見てもらえる師匠みたいな人がいる環境でない限り、ネットで見聞きした情報だけで瞑想を始めるのは万人にはオススメできない。

起床直後にするなら動的なストレッチがいい。ラジオ体操と若干似ているが、身体を目覚めさせるように、息を吐きながら身体を伸ばす(倒す)というのを1秒ごとに10回繰り返すとか。一番怪我をしやす時間帯なので、上とかぶるが痛みを感じるところまで倒してはいけない。また、寝る前ならジワジワと伸ばす静的なストレッチが好ましい。副交感神経を優位にするイメージで、半目の状態いかにも眠くなりそうな感じでやるとよい。

個人的に最もコスパがいいと思うストレッチは、合蹠(がっせき)のポーズ、長座前屈、開脚前屈の3つだ。合蹠のポーズは無理に体を前に倒さなくてもよくて、膝を揺するだけでも股関節まわりがほぐれてくれる。長座前屈は、つま先に手を触れようなんて思わなくていい。膝裏と背筋を伸ばして真っ直ぐに座っているだけで十分ストレッチ効果がある。慣れてきて物足りなくなってきたら上体を前傾させればそれでいい。開脚前屈も同様で、90度の開脚身体は真っ直ぐ起き上がっていても問題ない。ももの内側が伸びているなーという感覚が得られるところで止めるので問題ない。

次に、トリプトファンだ。朝にトリプトファン摂取すれば、昼に光を浴びてそれがセロトニンになり、夜にはメラトニンが分泌されて眠くなるという。3食バランスの良い食事野菜350gなんていきなりは無理なんだから、まずは起きた後の栄養素のことだけ考えてみるのだ。トリプトファン摂取を「野菜睡眠」のきっかけとしてみよう。

ご飯派であれば納豆卵かけご飯豆腐・お揚げの味噌汁が手っ取り早い。味噌汁インスタントでも全く問題ない。朝に味噌汁って偉くない?なんか気分いいよね?と思えることが大事だ。パンはご飯よりそもそも多くのトリプトファンを含むらしいが、しいていえばベーコンエッグスライスチーズを乗っけたトーストが楽だと思う。

朝が苦手な人は、昼食や「起床後の食事」に意識するだけでもいいと思う。要は、寝る前の食事トリプトファン摂取してもすぐにセロトニンメラトニンに変換されるわけじゃないということだ。1日あたり必要な量のトリプトファンは、日本人であれば普通食生活で充分摂取できているとされるが、ちゃんと朝(起床後)に摂取できているかを気にするべきだ。セロトニンが足りないと脳がハッピーになりにくいし、メラトニンが足りないと寝たくてもなかなか寝付けない。睡眠習慣に悩んでいる人はトリプトファンに着目してみてはどうか。

ちなみに私自身は栄養学や脳科学専門家ではないし、そもそも高校生物すら履修していない。明らかな間違いがあればコメントトラバで指摘して欲しい。ちょっと調べれば分かるが、上記の全てだっていわゆる「ネットでかじった程度の情報」のまとめでしかない。しか自分場合は、ストレッチトリプトファンのことを考えるようになってから毎日死ぬことだけを考えていたような状態から、なんとなく人生を前向きに考えられるまで復活してきた。

勢いで書いたら長くなり過ぎたので、短縮バージョンをまた書くかもしれない。でも、一人でも多くの人に生活習慣改善きっかけとして見てもらえると嬉しい。とにかく、生きづらさを感じているはてな民に幸あれ。

2017-12-24

メラトニンをおかわりしたら、朝起きてもうっすら眠い

2017-11-09

anond:20171109155150

俺も寝付きがすごい悪くて飲む方。

「何で眠れないの?」とか言う人いるよね。体質だって言ってんだろ。

俺は飲まない日はサプリ飲んでる。メラトニンって奴。

眠剤飲むほどじゃないからね。参考にしてね。

2017-10-06

メラトニンいま治験中らしいけど

はやく製造販売承認されんかね

すごい楽しみなんですけど!

あ、小児自閉スペクトラム症睡眠障害に対する治験フェーズIIIで、成人に対する概日リズムなんちゃらがフェーズI なのか……?

じゃあまだ大人が使えるようになるのは当分先なのかな

待ちきれないからiHerbでメラトニン買って試してみたい

2017-07-03

https://anond.hatelabo.jp/20170703025449

不眠症の人に対する「無理に寝なくていいメソッド」も、最近の「睡眠負債」という概念効用を失いつつあるよね。

睡眠負債はこまめに返さないとどんどんたまっていき、返済不可能なまでになると身体に害を及ぼすという。

1日最低7〜8時間は寝ないと睡眠負債がたまり日中認知機能が低下する。

じゃあ休日に寝溜めして一気に負債を返済しようと思っても睡眠リズムが崩れるのでそれは許されないらしい。

薬に頼ろうと思っても、ベンゾジアゼピン受容体作動薬は常用量依存問題があり、緊急避難的な使い方以外は許されない。

さあ大変だ!睡眠負債という概念で恐怖を煽っている睡眠専門医たちに助けを求めないといけない。

どうやら我々に残された方法は、睡眠専門医たちと、オレキシン受容体アンタゴニストと、メラトニン受容体アゴニストの売上に寄与する方法以外にないらしい。

2016-09-19

メラトニン

夏の間は暑くて自然と朝早くに目が覚めるようになってたんだが、最近は涼しくなってしまって(それ自体はいことなんだけど)だんだん夜型にもどってしまった

それを直すべく30分前にメラトニン3mgを摂取したがもう眠たくなってきた

やっぱメラトニンきくわ

もともとは時差ボケ修正のために買ってきたけど、明日早起きしないといけない日とかに大活躍してる

日本でもさっさと普通に変えるようにしたらいいのに

2016-07-09

夜の真ん中で、自分はなにをしているんだろう

紅茶ティーバッグ(テトラポッドみたいな形状のやつ)に熱湯を注いでお茶をつくってのんでる

お茶請けは711でかってきたプレミアムクッキー(これの濃厚チョコが好きなんだけど今日はうってなかった)

寝れないまでの暇つぶしといえばそうだが、自分の書きたいことを素直に書くのはメンタルバランスを保つうえで結構いいっぽい

お茶の味は渋すぎず味わい深い

このお茶ティーバッグはもらい物であとちょっとでなくなってしまうのが名残惜しい

といってももう一度買えばいいんだけど、微妙に高そうで自分で買うにはためらわれる

ほんとはコーヒーを飲みたいんだけど夜の真ん中でコーヒーを飲むと眠れなくなってしまうので、その代わりに紅茶を飲んでる次第だ

明日は晴れるらしいが何しようかな

とりあえず部屋の掃除してから考えるか

最近日が昇るのがはやい

4時30にはもう明るくなっている

早く起きて太陽を浴びるのが健康にもよさそうだ

問題早起きするためには早く寝ないといけなく、といってもこんな時間から眠くはないのでなかなか寝れないことだ

だがそんなことは今は心配無用

メラトニン5mgのめば30分後には眠気がやってきて、知らない間に眠ってしま

これで副作用がないというから驚き

長期的に使用すれば問題ありそうだけど、ポイントを絞って使う分には問題ないでしょ

という言い訳をしつつ、今日メラトニンを飲んで早く寝る

2016-06-09

美肌にハマった

もてようと思い、何かの足しになるかと思って海外製のサプリ飲み始めたら、1ヶ月くらい経ってからガチで肌の調子がよくなってきた。

おもしろくなって月1万強くらいサプリに費やすようになった。マジで肌がつるつるになっておもしろい。紫外線当たりまくっても肌真っ白。きゃーすげー研究室にこもった理系男子っぽい。

体の肌触りもめっちゃすべすべで、お尻とか赤ちゃんみてえだ(笑)

でも、元からオタク気質だったから一度ハマるとやめられない。もう彼女作りとかどうでもいいから、美肌極めたい。

ちなみに今飲んでいるのは、以下の通り。ピクノジェノールレスベラトロールは効き目がハッキリと分かって面白い

レスベラトロール - アンチエイジングサプリ長寿遺伝子活性化するらしい。

ピクノジェノール - こちらも古代ギリシャ時代から知られた神サプリ。肌がキレイなる。

グリシン亜鉛 - 免疫とか全身の機能に関わるミネラル。性機能向上の効果も。

ビタミンD(高容量) - 最近研究では、以前よりも結構必要量が増えた。取らないと全身がトラブる。

N-アセチル-システイン - 肝臓の解毒からの肌改善

タイムリリースビタミンC - ご存知必須ビタミン。一粒飲むと胃でゆっくり溶けて1日中効く。

補酵素ビタミンB群 - よくわからないが肝臓負担をかけずにビタミンBが吸収されるらしい。

ビオチン(高容量) - 髪、肌、爪などケラチンが関わる部分に必要。いわゆる必須ではないビタミン群。

アシドフィルス菌 - 肌にいいらしい。お通じも良くなる。

ロディオラ・ロゼア - シベリア人参。強力な抗酸化作用とスタミナが付くらしい。

メラトニン - 快眠サプリ。肌には眠りが大事抗酸化作用もある。

他にはユビキノールとか飲んでみたい。

2015-09-12

http://anond.hatelabo.jp/20150912022446

睡眠相後退症候群とか概日リズム睡眠障害って言われてるやつですね。

個人的はいろいろやっているが、代表的ものとしては下記。

1、コーヒーを飲んで目を覚ます

2、頻繁に顔を洗う

3、可能な限り空いている時間眠る

4、音楽聴くと眠れることが多いのでなるべく音楽聴く

あとメラトニンサプリメントはぜんぜん効かなかったけど、

他になにか効きそうなものを探して試そうと思ってる。

休みの日が一週間くらいあれば逆転できる。

長期の休みとき毎日時間寝るといつの間にか超早起きになる。

あ、あと規則性がわからないんだけど甘いジュースを飲むと目が覚めることがあるよ。

会社レッドブルが売ってたのでうれしくて毎日飲んでたら全体に歯が減ってきたので危険

レッドブル毎日飲むのはやめといたほうがいい。

夕食はなるべく肉類を多めに食べるようにする。

タンパク質睡眠不足ダメージを和らげてくれる。

2015-06-27

私も夫もずれてる?

夜眠れなくて体調も悪かったので、病院に行きたいと夫に伝えた。

すると、嫌そうにしたり必要ないという内容のことを言うので、行きづらくなってしまった。ちなみにこのころ流産して辛かった。

しばらくして、病院に行ってもいいと許可が下りたので(というより禁止はしないくらい。私が耐えかねた病院に行ったのだが、今度は服薬を嫌がられた(メラトニン医師からは、睡眠リズムを整えるものという説明だった)。

なので、薬は飲みたかったけど、あきらめた。このころ、結婚したら病院にいくのも一苦労なんだなと思った。

そうこうしているうちに、また赤ちゃんを授かって、今度はなんとか無事出産

産後しばらくして、体調がすぐれず、でも赤ちゃんのことでもバタバタして自分のことは後回しに。

そうしているうちに回復してきて、でも赤ちゃんの用事のついでにクリニックに行けたので診てもらった。

(この通院は事前許可ではなく事後報告とした。行きたいと言うから認可不認可の問題が起きると気づいた)

抗生剤をもらって診療完了。数値が高いものがあるということだが、再診とはいわれなかった。

そうしたら、夫は今日(土曜の午前中)いまからすぐ大きめの病院でみてもらってこいと。数値が高いということの重大性を(私が)分かっていないと。

しかし私は、次の理由今日受診はできれば避けたい(必要ない)と思った。

赤ちゃんのお世話でくたくたで、(午前0時半まで授乳、4時頃におむつ替えで起きて、以後断続的にお世話)午前中家にいたかった

10時で受付終了の病院受診するよう9時に言われあせった(赤ちゃん連れなので支度があります 授乳中でしたし)

・来週、赤ちゃん入院予定なのでいろいろバタバタもしていますし、心身ともに疲れ気味です

・土曜なので、病院体制が万全でなかったり忙しいだろうと予想し、どうせ行くなら平日に‥と思ったということもあります

医師の診察を既に受けているのだし、再度受診するとしても今日じゃなくても‥と思う私がおかしいでしょうか。

それから医者にかかるのに、夫の許可はいるのでしょうか?指示は絶対なのでしょうか。みなさんのお宅ではどうでしょうか?

夫も私も医療従事者ではありません。

なお、授乳を中断し病院に行った結果、受付時間には間に合いましたが、内科がオペで手が空いていない、パンパンだということで診てもらえませんでした。

近隣のクリニックに問い合わせの電話もしてみましたが2時間半待ちだということで、帰宅しました。

からは「Noといったら離婚」といわれているのでいろいろ従っています

離婚やむなしでしょうか。

よくある家庭トラブルでしょうか?

2015-04-14

孤独

コミュニケーション能力が致命的になくて友達がいない。

職場でも浮いている。

悩みがあっても誰にも相談できなくて辛い。

このまま自分の殻に閉じこもって一生過ごすかと思うと死にたくなる。

インターネット上、とりわけSNSの普及期には光明が見えた。

オフラインで如才なく振る舞えない自分でも、オンラインなら他人と交わえると思った。

でも、現実は違った。

オフ会が典型だけど、コミュ力ない人間オンラインでも人と繋がれない。

コミュニケーションツールというか媒体が、空気から通信回線に変わっただけだった。

インターネット孤独人間を救わない。

今はメラトニンベンゾジアゼピン睡眠薬毎日をやり過ごしている。

化学物質は裏切らない。確実に今を忘れさせてくれる。

神経系作用する物質けが、私の大切な友人だ。

2015-03-09

メラトニンを1ヶ月使った感想

よく眠れる。

副作用は現れていない。

ただ、1錠(3mg)で効く時と2錠飲まないと効かない時があって、その加減が難しい。

飲み過ぎると翌日の昼頃まで眠気が残る。

1度の摂取量は3〜10mgが目安。最初は3mgで良いかと思われ。

eBayで好評価業者から一番安いのを買えばよろし。

2ヶ月分(60カプセル)で2〜3ドル。送料込みで千円前後

2ヶ月分以上買うと税関没収される可能性が高いので注意。

来いよ、厚労省! (医師会が)怖いのか?

2015-02-07

メラトニン錠が優秀すぎる

ebayで買った。3mg,60カプセル,送料込みで約10ドル

スッと眠れて6-8時間後にバチッと目が覚める。

すごい。

短期作用睡眠薬みたいに夜中、早朝に目覚めることもなければ、長期作用型みたいに重い朝を迎えることもない。

こりゃ健康保険組合連合会日本製薬工業協会を天下り先として抱える厚労省が認可しないわけだ。

医師会薬剤師会のロビーイングも半端ないだろう。

メラトニン解禁されたら、不眠患っても心療内科行かなくなって眠剤飲まなくなる。巨大な不眠症市場がボンッと消える。

今は規制個人輸入だと二ヶ月分しか一度に買えない。

2ドルメラトニンを8ドル送料払って買うような始末。アホくさ。

日帝粉砕不可避。

2015-01-13

医者になって

http://anond.hatelabo.jp/20150113174026

どうしても外界に同調させないといけない時(特に研修医の時とか)はけっこーなドーピングをしてました。

同調必要がある3週間くらい前からタイムリリースメラトニン0.3~1.0mgを19時→3日後→18時→3日後→17時 …と服用時間を早めていって、最終的に自分場合は14時くらいに固定。

同時にどうしても夜眠れなくなったり眠りが浅くなったりするので、睡眠誘導する作用の強い薬剤(※睡眠薬リズム障害にはほとんど効かない)であるリフレックスを半錠(3.75mg)とかジプレキサ2.5mgとかを飲んで何とか無理やり寝ます

朝は適応外だけれど意識ぼんやり回復した時にモディオダールほ口の中に放り込んだり、ブプロピオンを飲んだりして対応してました。

でも実のところ、医者になってしばらくしてからはある程度フリーハンドが手に入ったので、外来を午後だけに固定したフレックス勤務にさせてもらって、今は何も服薬してません。

昼になれば自然に起きれるし、朝が近くなれば自然に眠れますので。

あと、参考までに。

http://www.crsd.jp/2-howtotreat/

2013-08-07

http://anond.hatelabo.jp/20130806112519

結果論だけど、前の会社の方がよかったですね。

そして、先ずやるべき具体的なことをあげると

1.病院に行くこと(できれば会社を辞めるべきかどうかの相談にも乗ってくれる医者カウンセラー付きのところが良い)

2.生活スタイルを戻すこと(具体的にメラトニンという脳内物質関係から、0時前に寝て8時前に起きる生活を心がけること)

3.仕事以外で集中力を使う趣味ゲームプラモデルなど)をやめること。何も考えない趣味(泳ぐだけ歩くだけなどの運動)を探すこと

ですね。

.

以下は長々と蛇足的なことをば。

とりあえず、二つほど認識を改めてもらわなければならないことは、「人間には限界がある」ということ。そして、「誰でもできるということはない」ということ。

前者は、限界を超えよう!などと体育会系じみたことを言う人がいるけど、あれ間違いですから勉強関連も同じで限界があるからね。

後者は、「あいつができるから、俺にもできる」とか「俺が大丈夫から、お前も大丈夫だ」というのが間違い。

大抵の人はたとえば文系理系かいう大雑把な感覚直感にわかってるはずなんだよね。で、一番最初に戻ると今の仕事業務も含めて一日のサイクルが合っていないんだわな。その結果、体が「無理です」と反応を示したわけだ。結局、「やりがいを求めた代償が精神病を患うことだった」ということですね。

まさかと思うけど、精神病の起因は神経細胞の異常なり生体反応によるものなりという事実があるにも関わらず「心が弱い」とか思ってたりしないよね?思ってるのなら、そこからまず考え改めてくださいね。「治すために心を強くしよう!」などという間違った治療法に走らないためにも

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最後に私も重度の抑うつ状態と診断された過去を持ちます地獄の日々を味わいました。某メーカー(経済ニュースでたびたび出る企業です)の技術職で月残業が200時間近く(36協定に引っかからないように調整はありましたが)毎日10時~深夜2時でした。休みは土日の何れか。

そういう状態を1~2年続けました。当時の自分絞殺したいです。今ではわかるのですが、抑うつ前兆がありました。この人のように睡眠障害(眠りが浅い。睡眠時間が短い。寝れない)が起きる。もう一つは、仕事中動悸がするという前兆。この状態は軽度の抑うつ、いわゆる仮面うつかと思われます

ある日仕事中に動悸と不整脈が起こり意識消失となりました。しかし、それまでに周りの人も失神する人がいたので大沙汰にはならず・・・その時は2,3日の休暇をとり再び職場に戻ったのですが、これが誤りでした。結果、重度の抑うつ状態になります地獄でした。一端を紹介すると、大の男が急に電車でわけもわからず泣いたり、無意識交差点に走ってる車に当たって死のうとしたり。今、思い返すだけでぞっとするし、少し涙ぐみますしかし往々にして会社は潰れた人間には非情です。これは中小企業に限らず、有名企業でも職場の周囲の理解がなければ同じことです。一応休職という形をとりましたが、ある程度快復したところで転職し今に至ります仕事量も給料も減りましたが、適当だと思ってます上司鬱病経験者というのが転職するきっかけになりました。運が良かったのか悪かったのかはわかりませんが・・・

最初に述べた具体的にやること。あの3つは私が2年3年かけてやってきたことです。今でも細々と実践してます。思いとしては、あのような体験は、二度と味わいたくない。そして、他人に味わってほしくもありません。その思いから長々と連ねてしまいました。裁量性とはいえ就業中なのに(苦笑)

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最後に、まだ、仮面うつのうちに、打つべき手を打ってください。地獄を味わう必要はありません。以上、乱筆乱文ご容赦のほど ―敬具

2013-03-27

概日リズム睡眠障害(睡眠相後退症候群)と診断されて2ヶ月がすぎた

極端に寝付きが悪く、しかも一度寝るとなかなか起きられない、という困った体質にずっと悩まされてきた。

一度寝てしまうと眠りは深い上にロングスリーパー気味なので、寝始めの時間が遅いとその分だけ起きる時間も後ろにズレてしまう。

薬もいろいろ試したけれど、睡眠導入剤も効かず、睡眠薬は逆に効きすぎて起きられなくなり、十数年ずっと毎晩酒の力で無理やり寝る生活を続けてきた。

結婚してからは妻が起こしてくれるようになって何とか社会生活適応してたのが、3年前に別居したのを契機に遅刻癖が再発した。

それでもなんとかギリギリ起きて出勤してたんだけど、2〜3ヶ月に一度はちょっとした遅刻やらかしてた。

それが昨年後半すごく調子が悪くて、2日連続遅刻とか、夕方まで起きられなくてそのまま欠勤とか、とにかく酷い状態が続いてた。

そしたら勤務先でかなりマズいことになり上長に詰められ「とにかくいちど病院で診てもらいなさい」という流れに。

それまで自分病気だとか考えたこともなくて「こんなのハゲデブワキガと同じ体質なんじゃ!しゃあないやんけ!」くらいに思ってた。

気は進まなかったけど、今年2月の初めにネットで調べて見つけた専門外来(※そんなのあったんだ!)に行ってみた。

まず簡単なアンケートを記入してから医師の診察を受けた。

そこでいろいろ聞かれたあとにズバリ言われたひとこと。

「これほぼ間違いなく睡眠相後退症候群(DSPS)という病気だと思います大丈夫。今は治療方法も色々ありますし、当院でも半分くらいのひとは1〜2ヶ月、ほとんどは半年以内に治療効果が出てますよ。」

えっ僕ガチ病気だったの!

とりあえず1ヶ月間のあい日常生活リズムを記録して、それを見てからカウンセリングと診察を受けてから治療法を決定することになった。

あと、このあとで「こういう厚労省との共同研究プロジェクトがあるんですが、簡単なアンケートに答えていただけますか?あくまでも任意なんですが。」と言われて、まあ拒否る理由もないし、やってみたアンケートというのがこちらにありました。 (http://www.sleepmed.jp/q/meq/)

※あとでFacebookネット上にあるってのが流れてきて、このときに提出したのとまったく同じ設問で、挑戦してみたらサンプル数1,170人中で上には2人しかいなかったww

2月末、2度めの通院。

まず最初カウンセリング

1ヶ月分の「 google:睡眠表 」を見せながら、ふだんの生活の様子とかいろいろ聞かれた。

ちなみにそこで頂いた睡眠改善アドバイスがこちら。

  • 朝はなるべく陽の光を浴びるように。たとえば出勤時は1駅先まで歩くとか。
  • PCに向かって作業する間、午前中は明るい画面を見つめたほうがいいけど夕方以降は強い光を避けたほうがよい。(JINS PC的な)
  • カフェイン摂取はできる限り減らすように。
  • 酒は眠りの質が落ちるからなるべく控えるように。
  • 煙草は寝る前の時間帯には吸わないように。
  • できるだけ毎晩同じ時間寝床に入るように。


続けて医師の診察。

だいたいカウンセラーさんと同じ事を聞かれた上で(※カウンセリングの内容は電子カルテシェアされてる)、正式な病名はやはり「睡眠相後退症候群」。

とりあえず投薬治療を開始することになった。

処方された薬は「 google:ロゼレム錠 」。

眠りに関わる脳内ホルモンメラトニン」の受容体作用される薬だそうで、これを毎晩同じ時間(20時)に4mgを30日分まとめて処方された。

そして次回の診察を4週間後に予約した。

※このあと薬局に行ったら1錠8mgを半分に割って分包する作業で30分ほど待たされた…

この1週間後(今から3週間前)、夜中に酒を呑みながら(※オイオイ)ネット巡回していて、ふと見かけた敷布団を酒と株価の勢いにつられて買ってしまった。

結論から言うとこれが大正解で、明らかに睡眠の質が上がったのが自分でもわかった。

寝起きの爽快感がぜんぜん違う。

そして本日3度めの通院。

まずカウンセリング睡眠表を見せながら1ヶ月間の様子をいろいろ話した。

「まあまあ改善の兆しは見えつつありますけどもうしばらく続けましょうねー」だそうで。

※このとき次のカウンセリングでこの話をしたらこう言われました。

  • 睡眠対策で寝具を替えてみるって、実はすっごくいいことなんですよー
  • 人生の1/4は寝床の中にいるんだからお金も1/4くらい注ぎ込むくらいがいいんですよー
  • ところでどこのお店で買ったんですかー?ぜひ紹介してくださいよー。「R天のよく覚えてない店舗なので…」


続けて医師の診察。

こちらはざっくり治療開始後の様子を聞かれ、同じ投薬治療継続することになり、処方箋を出してもらっただけですが。

…この治療があと4ヶ月ほど続きます

あと眠りに問題を抱えて困ってるかた、いちど専門医相談してみたほうがいいですよ。

僕は自分の病名を自覚して、いろいろ調べてみて、このままほっといたらこの先どうなったのかと思うとぞーっとしました。

2011-10-19

男の人ってどうして賢者タイムがあるの?射精後に眠くなってしまう理由

射精前後男性は豹変します。射精後の男性は、それまでとはうってかわってダルく眠くなります。どうして賢者タイムが起きるのでしょうか。

セックスするのは大抵夜だから

オーガズムに達するときにはリラックスしているか

のほかに次のような生物学的理由があるそうです

射精した男性脳内では、ノルエピネフリンセロトニンオキシトシン・バゾプレシン・NO・プロラクチンなどの物質放出されます

プロラクチンが放出されると性的満足が得られ、また「二回戦」をはじめるまでのラグを生じさせます

このことは研究でも分かっていて、プロラクチンを欠く男性はより早く復活します。

プロラクチン濃度は睡眠中では高いですプロラクチンを注射された動物はすぐに疲れた状態に入ります

プロラクチンと睡眠との間には強い関連がありそうです

オーガズム中のプロラクチンの放出男性を眠くさせそうです

余談ですが、セックスのほうがオナニーより眠くなるのもプロラクチン説で説明できます

理由は分かりませんが、セックスのほうがオナニーより4倍プロラクチン放出されることが研究で分かっています

オキシトシンとバゾプレシンが放出されるのに伴いメラトニン放出されることが多いです

メラトニン睡眠に関連するホルモンで、体内時計を調節します。

オキシトシンストレスレベルを軽減させるとも考えられていて、これもまたリラックス睡眠を引き起こすと考えることができます

進化論的には、オキシトシンとバゾプレシンはパートナーとの感情的結びつきを高める作用もあるので、子孫を残すのに有利に作用します。

賢者タイム存在する正確な理由を説明できた人はまだいませんが、以上に述べたような生化学的・進化論解釈存在します。

詳しくはhttp://scienceline.org/2006/09/ask-wenner-sex/をみてください。

2011-06-26

http://anond.hatelabo.jp/20110626041732

いや、健康オタクなら早朝4時に増田なんて読んではいないだろw

夜に寝ないのは明らかに健康に悪い。

20時就寝で4時起床、ジョギングや乾布摩擦をした後に一息つきながら増田を読んでいましたというのなら心から謝る。

(だけど、メラトニン分泌量は4時代にはまだまだ多いんだからこの時間帯には寝ていた方が健康に良いと思う。オタクならばそこまでこだわっていただきたい。)

2011-02-08

医者になりたくない死にたい

医学部4年,国立,現役,天才とかじゃなくてずっと勉強しかしてこなかった,将来のことなんか考えずに勉強だけして偏差値だけで医学部へ.友達の作りかたがわからなくて友達いない,クラブにも入ってない,自分で診断するとアスペのような気がしないでもないけど多分違う,その言葉に逃げたいだけ

自分が本当にしたいことは何なのかと考えたら何もなくて,したくないことはいっぱいあるのに,医者になりたくない,あん奴隷たいなのになりたくない,でもどうせ医学部辞めて別の道に行こうとでもしたら同じこと考えるのは目に見えてるから将来のこと考えないために毎日勉強に逃げてる,でも夜になると医者になりたくないって言って独りで泣いてしま

死にたいって思っても実行する勇気がない,泣き叫んでも足とかくらいしか切れない,傷が残らないように,結局本気じゃない境界型のフリしてるだけ,でも死にたい

人前ではそんな素振りが出せない,というか出す相手がいない,心療内科あたりに相談でもすればいいのかもしれないけど,相手は今のところの先輩というか先生に位置するわけでホイホイ相談も出来るはずがない,というか昔カッとなって相談しに行ったけど詳しい検査が必要だから精神科にちゃんと来てって言われて申し訳なくなって以来行ってない

一日8時間は寝たいけどそんなの無理だからずっとメラトニン5-htpとブロムワレリルとあとカフェインが手放せない,死にたい学生時代なら寝れるだろ,寝ろよという行為は必死になって目を背けている「将来は寝れないのだろうという絶対的な事実」を認めることになるから嫌,寝すぎてしまった日の自己嫌悪は異常,死にたい

医者になりたくない

2010-12-03

もしネルフの住人が心療内科受診した

全員キチ●イだらけのエヴァを見て、

こういうタイトルの本無いかなーと思って検索してみたら

ちょっと違うけどあった。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4838721684/

シンジノルアドレナリン

 「闘争と逃走のホルモン

 逃げられないときは、とことん父親を責める・・・。 

 逃げちゃだめだ、逃げちゃダメだ で有名ですよね。

 攻撃か沈黙二者択一的なところが、

 なんか、自分と似ています・・・。

 恐怖政治が続くと、ノルアドレナリンが分泌されまくり枯渇します。

 すると、うつ病になります

惣流・アスカ・ラングレードーパミン

 「モチベーションの源」

 いつもテンションたかく、明るく、困難にもめげない娘ですよね。

 

綾波レイセロトニン

 「癒し

 常に冷静で、命の危機でも冷静です

 それでいて、周りを落ち着かせている気がします。

 穏やかとも言えるでしょう。 

 感情に支配されず、感情を支配している理想的な状況だと自分は思います。

葛城ミサトアドレナリン

 「攻撃的」

 大胆かつ勇ましい指令が印象的です

赤木リツコアセチルコリン(副交感神経伝達物質

 「知的

 ときには行動的(交感神経)、ときには沈着冷静(副交感神経)ですよね。

 このたとえすばらしい

渚カヲルエンドルフィン

 「超越的」

 漫画版でもそうでうし、映画版でも最後に神的な

 登場をした彼。

鈴原トウジメラトニン

 このたとえば、本で見てください。

 たとえがすばらしい

エヴァって脳物質無意識意識して

作られたのかも知れないですね。  


つまり、シンジ君たちはこの逆をやればいいということだな。

ドーパミン…………明確な目標を設定し、それにつながる小さな目標を積み重ねなさい。

ノルアドレナリン時間制限を自分で決め、それをプレッシャーにして短期集中型の活動を心がけなさい。

アドレナリン………朝ごはんを摂るようにしなさい。

セロトニン…………朝起きてからの数時間を最大活用しなさい。

メラトニン…………寝る前にPC画面ばかり見ないようにしなさい。

アセチルコリン……やる気が出ないときは、まず行動を起こしなさい。

エンドルフィン……感謝の気持ちを忘れないようにしなさい。

シンジ君は真面目すぎるので、プレッシャーは放棄したいいわけだ。

綾波レイはもうちょっと夜型の生活を送ったり朝寝坊するといいわけだ。

トウジくんはもっと深夜にPCエロ画像検索とかすればいいのね。

カオルくんは・・・宗教の領域だからなぁ。脱洗脳とかすればいいのか?

ミサトさんアスカは・・・はやく恋人ができるといいね

リツコは行動起こしすぎだから、ちょっとサボれ、と。

・・・うん、全部無理だね。

なんというかエヴァの登場人物は脳内物質レベルでどうあがいても絶望であることがわかりました

つまり物語スタートした時点でバッドエンド確定してたってことやね。なにそれ。

あとついでにレレレのおじさんと化してしまった鷲巣先生

リチンとかバリンかいろいろな物質が出過ぎちゃったようです

彼は治療できますか? このままでは死因=レレレ とかいう前代未聞のキャラになってしまう。

2010-09-10

http://anond.hatelabo.jp/20100910225258

人に弱みを見せて、それで物事が好転することはまずない。

相談した、愚痴った相手のほとんどはあなたを救うことが出来ないし、出来たとしてもまずしない。

少なくない確率で、弱みにつけいるチャンスを狙っている人とコミットする。

僕は辛いとき、筋トレをする。

今までやめずにコツコツ続けてきた自信が甦る。

今日もまた達成したことが明日への自信となる。

いままで、なにか継続してコツコツ続けていたことがあるならば、それを今晩もするといい。

筋トレなんかじゃなくていい。

靴磨きだろうと、洗濯だろうと、米研ぎだっていい。

それでもダメなときは、寝ろ。

僕はメラトニンか酒、あるいはそのコンボで眠りにつく。

2010-08-20

http://anond.hatelabo.jp/20100820222003

レスありがとうございますメラトニン探してみます。

>あと温度湿度。

>部屋の温湿度のほか、蒸れやすい布団のほか、個人的には蒸れやすい枕がダメだ。

>頭部周辺の風通しって自分には重要で、単純に散髪しただけでも眠りの質が上がるような気がする。

湿度は見直してみます。頭の周りの空気の流れが重要なのでしょうか?

クーラーを使わない方がいいって言われますがないと眠れないのでジレンマだったりします。しかも調節がきかないし・・・。

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