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はてなキーワード: 深呼吸とは

2024-03-16

自分は寂しがり屋なんだと思う

から、小さなから部屋を暗くして寝るのが苦手だった。

いつからだったろうか。

窓のカーテンを開けば外の豪奢な灯りが一面に飛び込んでくるような所に来たのは。

出来るだけ部屋は暗くしている。そうしたほうが、動く者の姿がよく目に入るから

モニターは三台。dvdも三台。

横一列に並んでる。

流すのは常に映画。でも何を流すかまでは決めていない。

帰宅後、家に足を踏み入れると音が聞こえる。

トントン、というものかもしれない。ドシュン、ドシュンとレーザーを飛ばす音かもしれない。

映画は暗闇の中で流れ続け、誰もない観客に映像提供し続けている。

ひと段落ついて特等席のソファに座り、モニター三台が目の前に来る。

睡眠導入剤を温めたコンビニ弁当と共に胃に流し、ふわっと意識が次第に上昇してくるのを感じ得る。

それは意識睡眠覚醒狭間彷徨ているような感覚で、眠りに落ちる手前の崖に突っ立ち、そこで下を眺めているような状態

飛び降りない。そこに留まって俺は映画夢遊病のような状態で鑑賞し、次第に三つの映画ミックス、合わさり合って観えてくる。

映像は立体になりモニターの縁をぶらして揺らし、身体ゆっくり揺れては地震のような倒錯感。

次第にゆっくりと、ヨガ深呼吸のように緩やかに意識沈殿していき端の崖から飛び降りる。

その先には夢があり、半夢遊病状態から夢の中へ覚醒する。

誰かが何かを言い続けていて、どこかで爆発が起こりもしながら夢に入り、夢の中でも引き継がれ、朝に起きると頭が痛くDVDは止まっていて無音。

ゆるやかな喧噪を感じながら目を覚ます

都内の夜の交差点。誰もいない。信号機のみが呼吸する。ふいにオルゴール音楽が流れはじめ、時計が針の音を軋ませ、オルゴールが鳴り止むと信号が全て青に変わった。

そこで目を覚ました。今日平穏で慎ましく、調和のとれた一日が始まるのだと思う。

2024-03-01

チンパンジードライバー共へ

anond:20240302172943

続編書きました。

よう、おれはチンパンジー

日々コンクリートジャングルチンパンして回る、お前たちより少し先輩のチンパンジーだ。

いかチンパンジーども。

お前らはまだブーブーを運転するには早すぎる。

早すぎるが、森を出てここに来たからにはお前らにも運転してもらうしかない。

車校または教習所では法律ルール)と車両の動かし方(ハウツー)は教えてくれるが、

上手に運転する方法ハウグッド)までをきちんと教えてくれるわけではない。

運転うまい」ということの定義

事故を起こさず・遭わず・丁寧に運転する。ということだ。

ムダに長いこの文章を読み切って実践し身につけた暁には、「運転うまいチンパンジー」の称号を得ることだろう。

そして普段運転をしないチンパンジーも、知識として知っておくことで事故に遭う確率を減らせるはずだ。

免許チンパンジージャングルに引きこもらずに表に出られるようになるだろう。

1.何かにぶつけないこと

これはもう単純な話だ。お前がハンドルを握ったら、ぶつけてはいけない。

他の車は当然だし、カーブの途中にある十年に一度突っ込まれる民家にも

邪魔電柱信号ガードレールオレンジ色のふにゃふにゃした棒にもぶつかってはならない。

2.他のチンパンジーにぶつけられないこと

最近ではジャングルでも痴漢問題になっている。

未だに裸で暮らすチンパンジーも多い。

痴漢と同じで裸だからといって、それ自体が責められるべきではないし、やる方が悪いのは誰だって分かる。

ただし、この世の中にはわざとぶつかってくるやつもいれば、ヘッドホンに目隠しをしてふらつくチンパンジーもいる。

そんなライアーゲームの中で、お前にできる最大限の対策を行え。

自分の身は自分で守る。

さて、この二つが全て、と言ってしまってもいい。

この二つに共通していることは何か。お前が死なないことだ。

死なないまでも、事故を起こしたり、遭う確率を減らすということだ。

華麗で高速でイカレチンポンジー運転をしたいのなら、ジャングルの奥地にあるサーキット披露してこい。

お前と、お前の大切な嫁と子チンパンほか同乗者を守るためにもこの二つを徹底しろ


では具体的にこの二つをどうやって対策するか、ということになる。

ここからはぶつける、ぶつけられない、それぞれに共通する項目もあるから、箇条書きにする。

法定速度を守る。

断っておくが俺は警察ではない、ただのチンパンジーだ。

警察発表の古いデータだが、平成24年に15km未満で取り締まられたのは速度超過違反全体222万件中の40件らしい。全体の約0.002%ということだ。

これを高いと見るか低いと見るかはお前次第だが、高速道路で5km、10km超過するなんてことは

ちょっとした下り坂に差し掛かればいくらでもあるわけで、そういったところでまで速度を厳守しろと言いたいわけじゃない。

そうではなく、特に住宅街や駅の周辺など自転車歩行者が多い場所、子チンパンが多い学校公園周辺なんかでは特に厳守しろと言っている。

いや、厳守どころか徐行さえしたっていい。周りに人がいないような時間帯でさえだ。

お前だって同じ森の仲間たち、例えばタヌキやハクビシンアライグマを轢いてしまって夢に見たくはないだろう。

シカクマイノシシそいつらは俺たちが森を追い出された原因だ。それらは轢いて鍋にしてしまえ。

アルコールドラッグ、常用薬に留意する

詳しくは語らないが、チンパンジー義務である。黙って従え。

そりゃあ、森の中じゃ皆飲みながらフラフラ運転してあちこち木々にぶつけてただろうさ。分かるよ。

けれどここはコンクリートジャングル。精密な運転要求されるし、

ニンゲンの取り締まりもとても厳しい。悪いことは言わない、飲んだら乗るな。

まれと書いてあったらとりあえず止まる。ゆっくりまれよ、ゆっくり

もしお前が高級ブーブに乗っているのなら気をつけろ。

そもそもチンパンジーは車に乗ると気が大きくなるという研究がある。

その上高級外車にでも乗ってみろ。さらに気の大きくなったお前は、信号さえ無視しだす。

そしてお前は横断歩道の前できちんと毎回止まっているのか?

チンパンジーは気まぐれだ。黒い板に夢中になっているかと思えば、突然顔を上げて走り寄ってきたりする。

どんなに急いでいても、全ての横断歩道前で止まるくらいの気持ちの余裕を持て。

焦っている時にクルマに乗るな

例えば親パンが倒れたと聞いたとする。

地方では車しか移動手段がないかもしれないが、焦って車に乗るのはオススメしない。

可能であれば公共交通機関を使え。車しかないのなら、友パン運転してもらうか

お前しかいないのなら、深呼吸10回してから乗り込んでいけ。

親の死に目に会えないかもしれない?普段からもっと会いに行け。

余裕を持て

お前は誰だ?森の王者チンパンジーじゃないのか。王者の風格を見せつけろ。

渋滞だ?ラジオをつけろ。

眠い?同乗者と会話しろ

漏らしそう?おしっこ我慢ゲームしろ

飽きた?大声でカラオケ大会を開催しろ

俺たちはチンパンジー、常に森の王者たれ。

車は短期間で乗り換えろ

俺はチンパンジーからリセールバリューとやらのお金のことは分からない。

ニンゲンたちがよく話しているのを聞くが、チンパンジーの俺たちには関係のない話だ。

だが、最近の車の安全装置の向上具合は目覚ましいものがあるようだ。

俺達チンパンジー能力はといえば、数万年来向上しているわけではない。

俺たちは森の覇者ではあるものの、その反射神経なんかに限界があるし、

最近寿命も伸びており、老チンパンジーが暴れまわっているようだ。

老いチンパンジーに最新鋭の衝突防止機能。豚に真珠猫に小判暖簾に腕押し、糠に釘。

お前の親もそろそろ高齢パンまたは後期高齢パンになってきていないか

実家クルマはどうだ?20年落ちで安全装置が何もついていなかったりしないか

たまには実家に帰ってクルマを見て、多少金があるのなら安全クルマを買ってやれ。

駐車が苦手なやつも、なんと今は自動駐車機能を搭載した車種もあるというぞ。

年齢や素質によって出来ないことは出来ないで仕方がない。

だが俺達はチンパンジー。知恵と工夫とニンゲン技術対処していけ。

車検が切れる3年か、5年か、そのあたりで一度下取り価格を見てみるといい。

最近納期が長期化しているようだからそのつもりで早めに動け。

トラックが空けているその車間は、決してお前のためではない

いか。俺たちチンパンジーには運転が許されていない車種に、トラックトレーラーという車がある。

デカい車だ。こいつらは、デカくて重くて取り回しにくいらしい。

当然俺も運転したことはないが、ニンゲンであっても訓練が必要になり習熟には長期間を要するらしい。

そしてこれらの大型車たちは、急には止まれないらしい。

お前らも交尾を他のチンパンジーに急に止められたら困るだろう。

彼らも同じだ。ちょっと隙間が空いているからといって無理に入らないように。

さらに、トラックの中には土や砂利を運ぶ車もある。

風の強い日などには、その積み荷からさな石がこぼれ落ちることだってあるだろう。

そういった飛来物による同胞たちの死亡事故は後を絶たない。

陰謀論者の中にはチンパンジーを狙った犯行と騒ぐ物もいるもの

真相は定かではないし、たまたま積み荷が落ちてしまうこともあるだろう。

なるべくならばそういった車の後ろは走りたくないものだ。

交差点に入るとき、お前はカミソリのように鋭く侵入していないか

右折するときだ。右折する時にはたいていの場合横断歩道を横切ることになる。

信号機付き横断歩道チンパンジーたちが乱舞闊歩する社交場として有名なのは諸君もご承知の通り。

デカいのや小さいの、たまにゴリラナマケモノ、あらゆる霊長類が数十秒に限って暴れまわる。

ルールマナーを守る行儀が良いのがほとんどだろうが、たまに斜めに横断してきたり

最近は電動キックボードなどというオモチャに乗るナマケモノもいたり、想像以上に騒がしいとされている。

そんな危険場所へ進入する際には、きちんと大回りで進入しろ

カミソリのように鋭く入ってしまった場合、右側から迫るチンパンジーへの注意が向かなくなる可能性がある。

それに対し大回りで横断歩道に対し90度で正対した場合、左右どちらも見えることなり見落としが減る。

さて、ここまでが重要なことで、後は些細なこと

ここまできちんと守れるのなら、一人でコンクリートジャングルに繰り出していっても良いだろう。

そうして運転する中で、この先は右折専用だから左に寄っておこうだの

ここは左車線の路駐が多いから右を走ろうだの

そういう小手先の瑣末事を学んでいってさらなるスマートチンパンジーを目指すのも良い。


そしてここから蛇足というか、もし守れるのならキャースマートね、と思われてチンパンジーにはモテモテになるための心構えになる。

お前の生命財産を守るという観点においてはそれほど効果のないことではあるが、知っておいて損はない。

あるいは、ニンゲンとお付き合いすることだって出来るかも知れない。

3.となりのチンパンジーが寝てしまうほどの丁寧さ

助手席、という名前のその席は、古来からその名の通り運転助手する者の席だった。

しかし、今やそれは形骸化し、運転するチンパンジーの口へバナナを運ぶだけのメスチンパンジー定位置になりつつある。

電動化やらセンサーやらのおかげらしいが、チンパンジーの長たる俺にもよく分からない。

やることの無くなった助手席チンパンジーにも運転手を寝かせない、という役割があるという者もいる。

ただ、そんなものガンガンユーロビートでもかけて飛び跳ねていれば問題ない話だ。

から、そこのお前、お前だ。ハンドルを握っているチンパンジー

お前はハイヤーのように運転をするんだ。

お前は一生乗ることもないだろう高級車の後部座席に、ニンゲンを乗せて運転するチンパンジーがいる。

ニンゲンは脆いからな。丁寧に運んでやらなくちゃならない。

からゆっくり加速し、ゆっくり減速し、ゆっくり曲がる。

それを、お前もやることだ。そうすればとなりのメスチンパンジーもあれ、わたし寝ちゃってた。運転上手いから…照

と言ってその後の交尾チャンスも増えるわけだ。

いか。そうなりたければハイヤーのように運転しろ

4.周りは全てチンパンジーだと思え。

この世にはきちんと運転ができるチンパンジーがどれほどいるか知っているか

適当だがだいたい10%~20%くらいだ。彼らは、仮にルール信号がなくたって運転することができるらしい。

けれど、それ以外。それ以外の90%近くは、お前たちの知っての通りチンパンジーなわけだ。

ほとんど出来ていないから、必要ある?って思う信号ガードレールや斜線や停止線があるわけだ。チンパンジーのために。

そして、それすら無視するチンパンジーもいるわけだ。

いか。そんな環境の中で、例えばとろとろ運転するクルマや急ブレーキするクルマ禁止エリアで駐車するクルマ

はたまた横断歩道のない道路を横断しようとする歩行パンジーもいるのは当然なわけだ。

当然なことなのに、それに憤るのは何事だ?

人前に立つ際に、オーディエンスを全てじゃがいもと思え、という緊張感を和らげるためのアドバイスがあるが、あれと似ている。

お前以外の周りのクルマ二足歩行する動物は全てチンパンジーと思え。

そうすれば、ムッキーッ!と怒ったりイライラしたりすることも少なくなるだろう。

そもそも俺もお前もチンパンジーチンパンジー同士、広い心で森の王者たれ。

ここまで書いた俺も俺だが、読んだお前もお前だ

これら意識して訓練し、無意識にできるようになってくれば

運転うまいと言っていい。

別にこれが出来たからといって何も誇れるわけでもなんでもないが、

お前の、コンクリートジャングルから生還率は上がる。


ちなみに勘違いした「おれ運転上手い」というチンパンジーについても紹介しておく。

例えば都会なら、どっち車線の方流れがいいだの何だのと言いながら

車線変更を繰り返すチンパンジーの多いこと。

関係ねえからな、1台抜かしたからって。

お前、お前一匹の15秒が一体何だって言うんだ?

たかチンパンジー1匹のクセに何を急ぐ?

そういうのはニンゲン様に任せておけ。

俺たちチンパンジーチンパンジーらしく適当に生きていくぞ。

最後に、歩くチンパンジーたちへ

森を離れ、車もなしにチンパンジー運転するコンクリートジャングルを歩くお前たち。

いか、お前と同じチンパンジー運転しているんだ。

いつ、どこでアクセルブレーキをふみ間違え、お前を跳ねるか知れない。

ニンゲン自動運転というものを開発しているそうだが、それだっていつ始まるか俺達にはわかったもんじゃない。

だが、これだけセンサーとやらが発達しても、毎年100万匹もの同胞たちが、同胞たちの運転するクルマによって殺されている。

いか、俺たちはチンパンジーなんだ。間違えることはある。眠いときもある。ケシの実を食べてハイになってるときだってある。

から、信用をするな。

最近の若パンジーの中には、変な板に夢中になったり、耳栓をしながら歩いたりするチンパンジーがいるが

あんものははっきり言って自殺行為だ。

いか、周りの車たちはいつお前を轢き殺そうかと狙っていると思え。

まるで悪魔に取り憑かれたかのように疑心暗鬼さで周りを見て歩け。

横断歩道を渡れ。信号を守れ。止まれは止まれスマホを見るな。イヤホンは周りが聞こえるやつか音量にしろメガネをかけろ。

右を見て、左をみて、さらに右を見て、左を見て、前を見て、左をみて、右を見て、後ろも見て、前を見てから進め。挙動不審すぎるだろうが。

ニホンザルには出来ないだろうが、お前たちは腐ってもチンパンジーの端くれじゃないのか。

王者たる所以を世に知らしめろ。広く世界にその名を轟かせろ、森の王者チンパンジー

最近では自転車に乗るチンパンジーたちはヘルメット義務になったのか、なっていないのか曖昧な感じになっている。

だが、特に若いチンパンジーなど元気の有り余っているやつらには付けさせておいたほうが懸命だろう。

チンパンジーのくせにここまで読んだお前は未来運転パン。略して運強だ。何だか縁起が良いな

ニンゲン共の話によれば、あと10年か、20年かすると自動運転するクルマが開発されるかもしれないらしい。

そうなれば、俺たちチンパンジーの役目は終わるかもしれない。

こんなコンクリートジャングルではなく、バナナの沢山生えた緑豊かな真のジャングルに帰ろう。

それまであと少しの辛抱だ、同胞よ。

安全に!

2024-02-25

とある香水のフルボトルを乗り気で買おうとしてたところに

落ち込む出来事があって趣味じゃなくなってしまった

なんて案外よくあることなんだろうか

ゴージャスで贅沢で享楽的、みたいなテーマのものが欲しかったのに一転、マイナスイオン深呼吸 系に

なんだかもう疲れた

しばらくは息をすることだけに集中しとこうと思う

2024-02-14

anond:20240214163301

そういった理解しかできなかったのがあなた限界だね

自分サイズを大きくしすぎている」というのは振れ幅、レンジの話だと解釈すれば何もおかしなことは言ってない

他の増田も「不安、恐怖」と言っているようにね

なぜ極度に不安や恐れを覚えるかといえば(実際問題そんなことを覚える必要はないのに)

その本人の実存とは不釣り合いな大きさの気持ちに振り回されている発露だから

大方君は増田意見に「尊大」というニュアンスのみを汲み取ったのだろうけどそれは端的に言って誤りだ

たかだか2行の内容の増田から汲み取れる情報たかが知れている

その程度の情報から多くを汲み取った気になりマウントを取る人の心理は僕から説明するには些か抵抗がある

まずは投稿する前にカガミと向き合って深呼吸しよう

2024-02-11

地を這ううどん天使の声を聞くための瞑想日記 30日目

やや雑念が頭をよぎるが、まぁ上手くいった方であると思う。

かなり大袈裟に腹を膨らませて深呼吸してたら、やりすぎてなんか苦しかったので自然にやるべき。

体をスキャンするようにして瞑想はいるのも、頭から足ではなく、手先から入る方が集中しやすい。

息を大きくすって大きく吐く。

吸いながら数え、吐きながら数をかぞえるとなんだか落ち着いて行える。

途中から時間が気になってしまっていたので、そのあたりから集中は切れてしまってたのだと思うが、まぁそこは仕方ない。

慣れてこ。

・聞こえたもの

特になし

・変わったこ

ここんとこの中では上手くいった気がする

anond:20240210234931

2024-02-09

おいしい白米の食べ方

1 まず一粒とって、舌の上で転がす

2 転がしたあとに、上前歯の裏に押しつぶす(歯がない人は歯茎でもよい)

3 深呼吸し、歯の裏の潰れた白米の香りを楽しむ

4 唾液を運んで、徐々に分解させる

分解したら次の粒を取り、舌の上で転がす(以降、繰り返し)

2024-02-05

便秘痛で夜中に起きて悶絶した

腸のあたりがパンパンに張ってキリキリと差し込むような強烈な痛み。指で腹のあたりを触ると固い。中で詰まってる。

夜中1時に痛みで目が覚め、一人で脂汗をかきながら布団の中で悶絶していた。指先は冷たいのに全身が汗でぐっしょり濡れている。

救急車だけは呼ばないようにしたかった(身近な人間便秘で夜中に救急車を呼んだ人がいるため)。

とりあえず、まずは痛みを抑えるためにロキソニンを飲んだ。そのあと布団乾燥機をつけて、お腹と手足の先を温めつつ腸のあたりをマッサージ

15分くらいするとプラセボ効果なのかもしれないが、僅かに痛みがやわらいできた。

30分くらいしたら、ふたたび眠れるくらいには痛みがやわらいだ。

朝7時に起きると痛みはおさまっていたが、腹は相変わらずパンパンに張っていて苦しい。

朝9時30分頃、ようやく起き上がることができたのでコーヒーを淹れて飲んだ。

コーヒーで消化管が刺激されたのか4〜5日ぶりの便意を感じトイレ直行

今までの経験上、ここで慌てて出そうと力むとロクなことにならないことを知ってる。肛門が切れたり、固い便が途中で詰まって動かなくなったりするのだ。

慌てず深呼吸してゆっくりゆっくり排便。

無事、肛門が切れることもなく綺麗さっぱり出すことができた。出産したあとってこんな気分なのかも。

みんなも便秘には気をつけよう。

2024-02-04

地を這ううどん天使の声を聞くための瞑想日記 23日目

身体スキャンイメージ深呼吸しつつ脳内カウント

コンボは集中しやすいようだ。

やり方変えたばっかだと、新しいやり方を過大評価ちゃう傾向が俺にはあるので、繰り返してくとどうなるのかわからないが。

脳内イメージ図を浮かべうとすると上手くいかない。やはり俺には耳を澄ます方が合っているらしい。

自分の体内にこんなに意識を向けたのは初めてかもしれない。

自分の体を労る人は沢山いるが、どれだけの人が自分の中に目を向けているのだろう。

あと宗教家がやたら瞑想したがるのもわかる。

楽しいわこれ。

・聞こえたもの

特になし(隣から壁ドンあった)

・変わったこ

楽しくなってきた

anond:20240203221155

2024-02-03

地を這ううどん天使の声を聞くための瞑想日記 22日目

ひたすら無になるのは難しいので、深呼吸カウント脳内発声する。

他の雑念がシャットアウトされて、かなり集中しやすい。

長い時間行うのはややキツいが、まぁまぁこんなもんだろうって感じ。

大きく深呼吸して、体をスキャンするイメージで全身の違和感を探す。

見つかってもスルーして、違和感があるなぁと確認するに留める。

スキャンし終わると、深呼吸して腹式呼吸うつる

吸って吐いてを深く行い、数をゆっくり数える。

なんだか集中できた気はする。

・聞こえたもの

自分脳内発声

・変わったこ

割と上手く集中できた

anond:20240202155416

2024-01-30

地を這ううどん天使の声を聞くための瞑想日記 18日目

なんだか瞑想に上手く入れない。

疲れてるとできないのかもね。

逆に、今まで一応入れていたのだと言うのも実感なかったな。

雑念が湧いて上手く集中できない。

とりあえず深呼吸して呼吸に耳を澄ますが、なかなか瞑想に入れない。

ちょっと落ち着いてからまたやるか。

こういう時にこそ瞑想に入れるように練習した方が良いのかもしれないね

・聞こえたもの

特になし

・変わったこ

なんか上手くいかないけどよくわからない

anond:20240129232757

2024-01-25

地を這ううどん天使の声を聞く為の瞑想日記 13日目

なんだか瞑想しても寝起きが上手くいかなかった。

しろ今までスッキリ起きれたのが偶然だったのかもしれない。

通勤の途中でウトウトとしてしまい、寝過ごしはしなかったが久しぶりでちょっと焦った。

もっと深くリラックスできそうな気はするが、もっと安定して瞑想入口に到れるようにしたい。

深呼吸しつつ、自分の呼吸や肺の動きに意識を集中する。

雑念が現れては消えるが、とりあえず気にしないことにしてひたすら集中する。

明日の寝起きに効くだろうか。

・聞こえたもの

特になし

・変わったこ

寝起き悪くなった(後退した?)

anond:20240124230034

2024-01-19

バキュームクンニの基礎

クンニする時、実は舐めるではなく「吸う」を意識すると女を簡単イカせる事ができる。

でもただ吸うだけじゃダメで、『吸う力』『吸う方向』『吸うリズム』『吸う音』これら全てを完璧にこなした上で完璧な『吸うクンニ』が完成する。

名付けて『バキュームクンニ

一つずつポイント解説すると

1. 吸う力

吸う力は簡単深呼吸する時くらいの強さが1番良い。

そして濡れてないまま吸うと痛いからしっかり唾液を分泌しながら吸う事。

2. 吸う方向

実はこれがめちゃくちゃ大事で女にはクリの右側、左側、全体と好きな部位が違ってくる。

その好きな部分を垂直に吸い取るイメージ

垂直ってのがポイント。真上に吸う事で栗が伸びた様になってまさにチンポをしごいた時の様な形になり死ぬほど気持ちいい。

3. 吸うリズム

吸うリズムに関しては女の喘ぎ声や吐息の荒さでスピードを調節して欲しい。

最初ゆっくりリズムだんだん早くするとか吐息が上がってきたらそのスピードキープするとか。これも重要

4. 吸う音

吸う力のフェーズでも話したけど、濡れてないと痛いから唾液を分泌する。

その唾液で音をジュルジュル鳴らすイメージ

エロい音は女の興奮度を最大限に引き上げる。

これで『バキュームクンニ』の基礎は完璧

2024-01-18

禁煙大変。

喫煙後悔。

百害理無。

頭脳理解

本能喫煙

深呼吸。煙呼吸。駄目駄目。

地を這ううどん天使の声を聞く為の瞑想日記 6日目

体調はまぁ回復したので普通に瞑想する。

目をつぶって深呼吸しながら、自分の呼吸に耳をすましてく。

何となくスムーズにできるようになった気がするが、よく分からない。

30分ほどやれたが、飽きたので一旦やめて、やり忘れたアプリゲーム周回して寝に入る。

ちなみにダダサバイバー無課金勢。

ようやく30章解放たかちょっと嬉しい。

良い気分ですやすやする。

・聞こえたもの

暖房の音

・変わったこ

ちょっと瞑想入るのがスムーズになった?

anond:20240117130755

2024-01-09

anond:20240109140350

増田は他でもすごい苦労してそう

お疲れ様

そのパニック状態振り込め詐欺や世の中の悪い人たちは利用するから気をつけてね

急ぐ必要なんてないか深呼吸してゆっくり周りを見渡して状況を整理すること

2024-01-03

anond:20240102034620

事故に遭って暫くしてから夜眠れなくなった時にカウンセリングみたいなの行った

無意識に力みすぎてたりするからストレッチしたり、腹式呼吸横隔膜?を動かしたりして体ほぐそうねみたいな話された

寝る時にうつ伏せで深呼吸すると腹式呼吸?になるから寝つきが良くなると言われて試したら確かにすんっと寝れるようになった

2023-12-30

クリスマスの夜、やばいおっさんの声

私にとって25日はクリスマスなわけですが、一日家にいたので、散歩がてらBOOTHコンビニ決済のためコンビニに行ったわけです。

んで、その帰り。高架下にいかにも話しかけたらやばそうなおっさんコンビニ袋にマクドの袋。ヒッピーか?っちゅうごちゃごちゃした恰好というかまあヒッピー的な生き方しとるんやと思うんやけど、とりあえずおっさんがいた。

「おい、おい、今何時や26日かなあおい」とかなんとか言われて、仕方なく、まだ9時やでおっさん言うたら、「おおそうかほんじゃあ時計が待ちごうとるな、ああ、ああ、いやちゃうわ。違う国のやつ見とったわなんかいろんな国のやつついとんねんこの時計

話し方も案の定やばいおっさんや。

別に治安悪い街でもないんやけどな、ここ。

「ようけ買っとんのにクリスマス過ぎてたら大変やないですか」

かいうと、「おう、兄ちゃん家こっちか」

あかん。話通じひん。通じひんというよりはガシャンガシャンと話が切り変わる。次から次に話題を渡される。

家の話から町の大学の話をして気づくと小学校のころ顕微鏡精子を見た話になった。

何が悲しくておっさんホワイトクリスマスやねん。自分赤血球たこしかないわこっちは。

後ろに歩いてる二人組はたぶんただのカップルストーカーやない、落ち着けおっさん

「(ストーカーおるからちょっとかに行きましょ」いうたらちょっとかになった。

これでおっさん気分悪した瞬間刺してでもしてきたら俺終わりやがな。あほくさい。

んじゃあ、僕こっちなんで、ほなさいなら。

ところで、冬の夜にふと、遠くで走る電車とか、近くの国道を走り回るバイクとか、そういう音に気付けて目を閉じる瞬間があるじゃないですか。

あいう瞬間の深呼吸幸せを感じられるようになったのでたぶん今年はいい年だった。

2023-12-14

「6秒間……アンガーマネジメントだ」つって目を閉じてスゥ……と深呼吸してから唐突相手を撃ち殺すようなシーンってなんかジョンウィックとかイコライザーっぽい映画かにありそうだけど、ないんかな

流石にインターネット局所的なネタすぎるのかな

2023-12-11

ところてん射精の仕方(逆ドライオーガズム

自分オーガズム体調不良になるので、ところてん射精ホルモン剤スピロノラクトン)で性欲を管理している。次が自分なりの方法。寝起きの成功確率が高い。

1.普通に自慰をする。

2.射精感が近くなったら、お相撲さん座りをして恥骨を押し出す。

3.陰茎の根本部分を刺激しながら、鼠径部に力を入れる。(通常の射精後に奥から精液を出し切るのと同じやり方)

4.オーガズムに向かいそうな方を避けながら、3を続けて射精する。(オーガズムに近づいてしまったら一旦立ち上がって深呼吸、仕切り直し)

自分と同じ悩みを抱えている人がいるだろうからインターネットでこういったことを知れると嬉しい。定期的に射精しておかないと前立腺など体の調子が悪くなる感じがある。なのでところてん射精ホルモン剤を併用している。20代後半5年目の今年は一度もオーガズムに至っていない。

2023-12-02

anond:20231201211043

まぁ落ち着け

一度深呼吸して、Twitter(X)が世界の全てではないと気づけ

しろ一部の狂気を集めて増幅して煮詰めて拡散しようとする悪魔装置だと

そんでアカウントを消せ

二度とTwitter開くな

有意義に生きろ

2023-12-01

良い人生を送る為のアンガーマネジメント実践

https://anond.hatelabo.jp/20231130130855

こういう記事読んでも

増田が書いてることが正しいとしても世の中の解釈がもう「何秒か我慢」だけなんだよな。ビジネスとして展開しようとした人らのミスだろう

しっかり考えた末に私を侮辱して侮ってるから殺す必要があるって結論しかならないわけだが。意味なくないか

みたいなコメント出てくるのがマジでむかつく。

もし、このように明らかに6秒以上時間が経ってもまだ「怒り」を出力しているようでは、アンガーマネジメントには失敗してるのである

何が失敗しているのか、ちょうどこの前読んだ本、佐藤恵子『職場でできるアンガーマネジメント:パワハラメンタル不調、離職を防ぐ!』を参照しながら見ていこう。なお、この方法がどの程度アンガーマネジメントとして一般的かは流派によるかもしれない。あくまで一例として捉えてくれ。

認知行動療法としてのアンガーマネジメントの考え方

認知行動療法ベースにしたアンガーマネジメントにおいては、ある人の抱える問題を「外部環境相手)」と、「個人の反応」としての「認知」「感情」「身体」「行動」との計5つに細分化し、その中から認知」と「行動」を変えることによって怒りをコントロールするものである

6秒ルールとは、あくまで「行動によるコントロール」のひとつで、わかりやすいから広まってるがコントロール手法はたくさんある。10深呼吸する、怒りの表出に時間をおく、考えるのをやめる、力を抜く、怒りの気持ちを口に出したり書いたりする……など。方法の例はもっと沢山あるから各人いろいろ探してみることをおすすめする。

さて、ではもう一つの認知によるコントロール」とはなにか。

ここで「コントロール」と表現したのには意味がある。まず、「怒り」という感情は必ずしも否定されるものではない。怒りは人間として自然感情であり、コミュニケーション機能を果たし、うまく活用すればモチベーションに転化できる。怒りを原動力に行動する、など。怒りを完全否定することは得策ではない。

……と、ここまで読んで勘のいい方は既に気づいてると思うが、ここでの説明は既に「怒り」に対する「認知」を変えようとしているのである元増田にある「怒りの裏側にある感情を見つけよう」というのも、「怒りの裏側には別の感情があるのでは?」という「怒りの認知を変えるための考え方」のひとつだ。

「○○ってこういうものだ」という自分の考えを一度留保し、「○○ってこういうものだと考えてるけど、別の捉え方もできるんじゃない?」と別の角度から物事を捉えることが重要なのだ。その際特に重要なのは、「自分の考え方の癖」を知ることだ。

同書の中では、怒りを抱く自分自身の思考に以下のような傾向がないかを振り返ることを提唱している(「認知を変える」ことは求めていない。あくまで「認知する」だけ)。

怒りを感じたときにその状況と、思考の癖を整理することで、自分自身の感情認知する。これは「アンガログ」という手法だ。アンカーログを取り、自分の考え方の癖を知ることがまず大事

その上で、その思考の癖を一旦忘れ、「別の考え方もできないか?」と考える(あくまで「考える」だけで、まだ変えなくていい)。いきなり変えようとすると大変なので、あくまで「怒りの背景にある自分の考え」の「別の可能性」を認知することが大事だ。

アンガーマネジメントにおけるコミュニケーション

さて、大事なのはコミュニケーションである。怒りをコントロールしながらも、相手とのコミュニケーションを止めるわけにはいかない。そんなときどうすればいいか

同書では「アサーティブコミュニケーション」を提唱している。相手に何か要求するときに、「事実」「事実に対する自分感情」「要求」「相手からの返答に対するレスポンス(の準備)」の4つを用意しよう……というものだ。

大事なのは自分感情」という点だ。別に感情を抑える必要はない。感情的に伝えるからコミュニケーション不全が発生するのであり、感情を伝えることは悪いことではない。

結局、アンガーマネジメント問題になるのは「伝え方」の問題なのだ。なかでも「怒り」は自他を害する可能性が高いのだから、「怒り」を避けて行動するに超したことがないのである

冒頭の例をアンガーマネジメントする

冒頭の例に戻ろう。

増田が書いてることが正しいとしても世の中の解釈がもう「何秒か我慢」だけなんだよな。ビジネスとして展開しようとした人らのミスだろう

しっかり考えた末に私を侮辱して侮ってるから殺す必要があるって結論しかならないわけだが。意味なくないか

ここまで説明してきたことを実践し、コミュニケーションを前提にコメントを返すならこうなるだろう。

こんなところである

読んでみてどう思っただろうか? 茶番に見えるだろうか? アホらしい? なんかむかつく? 長くて読めない? 反応はあなたに任せる。

結びにかえて

個人的な話だが、この増田を書いてる中の人間は、同僚に対する態度がかなり悪いということでつるしあげをくらい謝罪に追い込まれた(被害思考)。半年前の話だ。

正直無能な同僚(過小評価)が悪いと今も思ってる(「すべき」思考)が、それはそれとしてその場で増田が怒りを見せてしまたことは明確な落ち度なので、試しに本を一冊読んでみたわけだ。

そしたらぼんやりとした「コミュニケーションうまくいかねえな……」が、「自分仕事とはかくあるべきというハードルが高すぎるんだな……」くらいにまでは、自分と周囲に対するギャップ認識できるようになった。

からといって怒りが消えるわけでもなく、同僚のことも無能だと今も思ってるが、それはそれとして怒りを表出することはなくなった。

感情を率直に伝えることはやってもいい。ただ、「怒り」のかたちを認識して、それを別のかたちに変えることはできる。

怒りはしばしば自他を傷つけるのだから、わざわざ傷つけなくて済むことがあれば傷つけない方法とったほうが、生き方としては無難だろう。

怒りで生きづらくなってる人がいたら、あなたも良い人生のためにアンガーマネジメントを試してみてはいかがだろうか。

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