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はてなキーワード: 食生活とは
肺炎をこじらせたが積極的な延命を望まず、大勢の家族親戚に看取られていった老人が居た。
働き盛りで指定難病を患い、懸命に闘病するも職場復帰が敵わないまま亡くなっていった人が居た。
言葉も分からぬ年で遺伝病が判明し、両親と会話することも叶わず息を引き取った赤子が居た。
心を病んで縊頸し心肺停止の状態で搬送され、涙を流す子を残して帰ってこなかった母親が居た。
ふつう、自立した人が経験したことがある死というのはせいぜいが祖父母やペットのそれであって、真に近しい人のものではない。
だからこそ、残された人々にとってそれはどこか隔絶された概念であって、突きつけられて初めて実感として湧いてくるものであるようだった。
人間というのは傲慢な生き物なので、何にでも意義を求めたがる。
自分自身の人生だとか、勉強することだとか、働くこと、結婚すること、子を残すこと、そして死ぬことにも。
だから突然に死を突きつけられた人間はそれに意義を求めてしまうらしい。
タバコを吸ってたからだとか、食生活に気を配ってなかったからだとか、もっとあのときああしてればよかったとか。
あなたは旦那さまの死の可能性を突きつけられて、なにか後悔をしているのではないだろうか。
まるで自分が良くない妻であることを責められなくてはならないと感じているようだ。
結論から言うと、あなたが何をしようと、あなたの旦那さまの寿命は変わらない。
勿論医師は最善を尽くすだろう。
しかし最善を尽くした結果、確実に延命されると証明できるのは詐欺師しか居ない。
医師が行うのは群を対象とした研究から導き出される最適の治療であって、あなたの旦那さまを確実に救うただ一つの方法ではない。
誠に歯痒いことだが、現代の医療はそれを可能とする域まで至っていない。
あなたがいくら自分を罰しようと、いくら過去の行いを悔いようと、これからあなたが旦那さまと過ごす時間は決まっているだろう。
今回の出来事はそれが間近に迫っている可能性を示されただけである。
もちろん治療が奏功し、人並みの寿命を全うできる可能性だってあるだろう。
どの治療が成功するか、或いはどれをやってもうまく行かないのかは、やってみなければ分からない。
私からあなたへ言える確実なことは、旦那さまが今まで過ごしてきた時間は幸せであったであろうということだけだ。
あなたは旦那さまにとって、そして旦那さまもあなたにとって、とても大切な存在であるということは十分に伝わる。
すべての人生に意義などないが、旦那さまはそんなあなたと共に家庭を築き、今まで人生を歩んできたことは事実だ。
過ごし方。だれか教えてください。
放っておくと朝6時くらいまで寝付けない。栄養が心配だからお菓子食べるんだけど時間帯のせいなのかそれでちょっと太る(朝と昼ほとんど食べてないはずなんだけどな)
いろいろ不安でどうしようもなくてえれもしたいこれもしたいあれしなきゃこれしなきゃが空回って夜中に「今日◯◯も◯◯もしてないのに寝るなんて…」って思いが出てきて、でも寝て朝起きてやったほうがいいに決まってるから必死で寝ようとするんだけど結局寝付けなくて朝も昼も眠くて効率は落ちて勉強はできないは食生活はガタガタだわ肌はボロボロだわ体重はなぜか増えるわ将来は心配だわでつらい。
無能な自分が辛くて仕方ないから色々自己研鑽に時間を使いたい、なのにできてない。とにかく昼は眠い。頭が動かない。夜は不安だ寝付けない。もうどうしたらいいんだ。
「カレーだよ。」
「またカレー？飽きた。」
こんな会話を母親と一度でもしたことが誰でもあるのではないだろうか。
私は現在一人暮らし４年目。正社員として働きながら自炊はたまに、お昼はコンビニで面倒くさいときは週一回ぐらいのペースで外食をしている。
そんな食生活に飽き飽きしている時、ふとこの会話を思い出した。
実家に住んでいるとき母に料理について文句を言っていたことを。
ここ一か月ぐらい思い出せるだけ食べたもの、自分が作れるメニューを書き出してみた。
嗜好品は除いて。
書き出してみて、そのサイクルで献立が回っているのだから、飽きるのも当然だと気が付いた。
そして自分は好き嫌いが多く、好きなものだけ食べる性質。なのでコンビニで同じものをよく買うので、無意識に飽きるような選択をしていることも原因であろう。
コンビニのご飯は味が濃くもともと飽きやすいというのもあると思うが。
作れる料理についての味付けの問題も気が付いた。醤油ベースのものが多すぎる。
たとえば野菜炒め。醤油と胡椒しか作ってないのである。それ以外にも思いつく味付けがカレー、しょうが、にんにく、コンソメ、ソース、オイスターソースなどあるのにもかかわらず、引き出しが少ない
飽きないようするには、同じようなものを食べないように意識すること。作れる料理のレパートリー、味付けのレパートリーを増やすことにした。
とりあえずkindleで料理本を購入し、スーパーで調味料を買ってきた。
これで日ごろの悩みが解消されるといいなと思う。
160cm、80kgだと基礎代謝量はせいぜい1700kcalぐらい。
脂肪1kgを減らすためにはおおよそ7200kcalが必要なので、本当にその食生活を維持できてるなら一ヶ月あたり4kg以上は減量できてるはず。
1日1食ダイエットを1年くらい続けたことがある。でも体重は増えた。
1食は、晩御飯にメインおかず＋水をすくう両手分くらいのご飯１杯と、スープを腹いっぱいに食べることだった。※水だから、すりきり1杯な。
でも太った。たぶん食べた時間が22時というのが悪かったのだろう。
ここで体が飢餓状態になったんだと思われる。ストレスもあっただろうけど。
過剰な食事制限や偏った食生活によってエネルギーが不足すると、
体が飢餓状態になり、防衛本能が働いてかえって栄養を吸収しやすく、太りやすい体になってしまいます。
また、足りないエネルギーを補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうため、
160cmと低身長のため、この体重はさすがにヤバい。BMIヤバババイ。
朝：ミルク＆フルーツPLUS 1日不足分のビタミンミネラル食物繊維
昼：ツナマヨおにぎり（セブン）1個、はじめ緑茶1日1本（セブン）
デスクワークで全く歩かんので1日6000歩くらい。
一時期セブンのサラダチキンが流行ってたが、しょっぱかったり、すぐ飽きたりして全然継続できなかった。やりたくない。
スイッチの、ガッキーが宣伝しているゲームを買った。あれは結構キツいな。
あれを続ければ痩せられるか？
どうやったら痩せるんだよ俺。
お酒は適度に飲んだ方が体にいいの？
などの健康に関するブログやサイトにかなりのブクマがついてるのを見かける。
こういう、どこから出てきたのかもはっきりわからない健康情報をどこまで信じてよいのか、ちゃんと自分で調べようと思っていても、そこまでの時間はなかなかとれない、と思うことが多かった。
ところで、NHKには『きょうの健康』という番組があって、たまたまそのテキストの目次を覗いたら、上記の疑問に関する記事がたくさんあったので、電子版を買って読んだ。
結論から言えば、疑問に思っていたことの答えがすべて『きょうの健康』に書いてあった。
わかりやすく、短く、しっかり医学的な監修をうけた記事が並んでいて、興味があるけど知らない情報もかなり書いてあるし、無理なく実行できる生活習慣の改善方法がそれぞれの記事にまとめてある。
テキストの定価は556円だ。
自分は生活習慣のせいで肝臓の数値が悪くなって、ほぼ一年かけて専門病院に通って、やっと薬を飲まなくても肝機能が正常化した。
精密検査を含めると、一年で払った金額は10万円を超えている。
もし『きょうの健康』の肝臓病特集に書いてある知識を持っていて、食生活を改善していれば、これほどの費用を払う必要はなかっただろう。
正確な知識を持っていて、いちど実行することは簡単だが、ずっと続けるのは結構難しい生活習慣を淡々とこなせることを、教養というのだろうと思う。
こういう教養は簡単には身につかないかもしれないけれど、予防的に健康維持をはかっていくほうがあきらかに費用が安いし、気分がいいことが、肝臓病の経験をしてみて身に染みてわかったので、『きょうの健康』でも読みながら、無理なく予防的な健康維持にシフトしていきたいと思った。
それ以上食べる気が起きないのなら摂食障害が考えられるので、すぐに実家に帰って通院を勧める。
実家が頼れず、栄養の取りかたが単純に分からないのなら、以下を参考にしてほしい。
増量にせよ減量にせよ、まず消費カロリーを把握するのが必須。これがわからないと何をどう食べるかプランが決まらない。
色々な算出法があるが、MD Mifflinの式を使うといい。
これで基礎代謝がざっくり出る。運動をしていないと思われるので、これに1.2をかけた値があなたの一日の消費カロリー（運動をしている人は1.55、めちゃくちゃしている人は1.725をかける）。
以下は増田が150cm・40kg・20歳・女性と仮定して進める。適宜読み替えてほしい。
1076.5kcal x 1.2 = 1291.8kcal
があなたの消費カロリー。摂取カロリーが1291.8kcalより少ないと痩せ、多いと太る（個人差あり）。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
とりあえず削られた身体を戻すべきなので、増量する。
増量期は消費カロリーの1.2倍を摂るべきとされるので、1550.16kcalが当面の目標。
これだとご飯200〜300g、味噌汁、惣菜で生活をしていることになる。カロリーを計算すると、
くらいと推定されるので、あなたは596kcal〜864kcalしか取れてない。これでは小柄な女子でも全く足りない。
しかも、ご飯も味噌汁も基本糖質なので、タンパク質・脂質の供給源が惣菜しかない。「顔はガリガリな一方で下腹部が膨張」というのは、カロリーが足りていないのでガリガリになり、タンパク質が足りていないので筋肉が削ぎ落ちているものと考えられる。
タンパク質は体重(kg)を2倍したものがベストと言われている（40kgなら80g）。
という前提で考える。
スーパーで100g100円くらいの鶏もも肉が売っているので、それを毎日皮ごと200g食べる。
料理ができないなら、鍋に水をはってコンロにかけ、そこに鶏肉をぶちこんで適当に茹で、醤油をかけて食べよう。鍋は100均にある。飽きたらドレッシング、わさび + 塩、豆板醤、ポン酢、マヨネーズ、柚子胡椒など味のバリエーションをつける。それすらも面倒ならコンビニのサラダチキンで代用（ただしお金はかかる）。
これで200kcal、タンパク質は32.4g、脂質も同時に摂れる。食べられるならもっと食べてもいい。慣れたらモヤシやキャベツなど安い野菜を一緒に茹でて、カルシウム、食物繊維、ビタミンなどを増やす。
余分な脂質を摂りたくないビルダーなどは、鶏むね肉やささみを食べて油をカットするのだが、増田には脂質が必要。
料理が面倒なときに、糖質とタンパク質が3分で摂れるので常備。これで200kcal。
プロテインは安いものだと3kg5,000円で売ってる。1食30gなので、100回分、1回50円。タンパク質が20g補給できるので、朝と晩に飲む。
https://item.rakuten.co.jp/x-plosion/10000013/
安い上に良質なタンパク質、脂質、その他栄養が取れる。1個91kcal、タンパク質は7.38g。卵かけご飯が食べられるなら毎食卵かけに。朝晩食べるとして+20円。
ここまでで、一日320円でタンパク質が79.78g取れるので、現状の食事にこれを足せばでタンパク質はバッチリ、肌ツヤや頭痛などは改善すると考えられる。
カロリーについても、
現状の食事（860kcal ）+卵ふたつ(182kcal) + 鶏もも200g(200kcal) + バナナ(86kcal) + プロテイン2杯(240kcal) = 1568kcal
となり、クリアできていると思う。身長体重などは推定なので自分で計算してくれ。野菜がないので、お金に余裕があったら野菜を追加しよう。まずはこの食生活を続けてみて、慣れてきたら脂質と炭水化物のバランスも考える。脂質は摂取カロリーの1/4を目安に摂り、残りは炭水化物で摂る。
ただくれぐれも摂食障害ならひとりでは治せないので、単純に食べる気が起きないなら実家に帰って病院へ。
もっと詳しく知りたいなら以下の本を推奨。カロリーコントロールは学んでおくと役立つのでみんなに覚えてほしい。
節約で食を削るのはリスキーだと覚えておいたほうがいい。増田の食生活、すべての栄養素が不足してるから今日明日ぶっ倒れてもおかしくない。昼だけ見ても一食分としては足りなさすぎる。栄養失調で入院したら、節約できた分の金は余裕で吹っ飛ぶから元も子もないぞ。
もし自炊したいなら、鍋、カット野菜の利用(カット野菜とて食べないよりマシ)、肉を焼く、のスキルは身につけたほうがいい。
というか学食あるなら学食で昼夜賄うのが一番楽。メインの肉か魚、サラダ、ご飯を一皿ずつで一食な。
自分は割と自炊するほうだけど、あまり自炊しない友人らは、学食、コンビニ、ラーメン、料理ができる彼女を作る(勝ち組)、で凌いでる様子。節約したいなら自炊一択。ただ食べることにこだわりがない人には大変みたいなので、やっぱり学食がおすすめ。ミールカードとかない?
緊急避難としていったん自宅に一週間〜一ヶ月かえってもいいと思う。
大学は実家から通って社会人になってから再トライするのもありだとけど、
いずれにせよ人生のどこかのタイミングでバランスの取れた食事の仕方は身につける必要があるんじゃないかと思う。
節約は本当にそんなに切り詰めないといけないんだろうか？
単位を落としたり、大学生活を思うようにたのしめなかったり、留年したり、入院したり、就活がうまくいかなかったりすれば現在の節約の金額以上に損をしてしまう。身体の病気はもちろん、メンタルの病気にもなりやすくなる。
この食生活になってるのは、やり方が分からないからなのか、お金がないからなのか、時間があまりないからなのか、食欲自体そもそもあまりわかないのだろうか。
増田には栄養とってもらいたいのだけと、増田にあったやり方がなんなのか、模索していくことが必要だと思う。
繰り返しだけど、とりあえずタンパク質（肉か魚）と栄養価のある野菜をたくさん食べてほしい。
貧乏だから野菜が食えないとかいうのは毎晩お好み焼きを食べないやつの戯言にすぎない - 関内関外日記
貧乏だから野菜が食えないとかいうのは毎晩キムチ鍋を食べないやつの戯言にすぎない・冬 - 関内関外日記
キムチ鍋である必要はたぶんあんまりなくて、なんでも好きな味の鍋でいいはず。
お好み焼きは野菜と炭水化物は取りやすいけど、意識しないとタンパク質は少し少なくなるかも。
気力がものすごくないなら、スーパーやコンビニで野菜ジュースやスムージーを買っておいて飲むのもいい。
味に抵抗がなければ、伊藤園の「1日分の野菜」KAGOMEの「野菜一日これ一本」が栄養価が高い。
スムージーやジュースは補助的なものと考えたほうがいいけど、飲まないより飲んだ方がずっといい。
味が大丈夫なら、一週間〜一ヶ月くらい毎日飲んでもいい気もする。
コンビニやファミレスの野菜多めのメニューなんかを上手く使っていくのがいいと思う。
1日3食コンビニ飯で栄養バランスとれるの？ 管理栄養士が検証してみた - KAI-YOU.net
学食のメニューも、どのメニューなら栄養がとれそうか、研究してみて。
タンパク質（肉か魚）野菜、炭水化物（米、パン、麺類）に注目してメニューを見てみるとわかると思うけど、
学食も含めて、だいたいの安めの外食は炭水化物は簡単に取れて、タンパク質と野菜がとりにくい。入っていても量が足りてない。
どの学食メニューなら野菜とタンパク質がとれそうかっていう視点であらためて見てみるといいと思う。
定食系のメニューだとバランスがとりやすいことが多い。野菜が不足気味の定食メニューも多いので中身をみて。
学食の使える度合いは大学によるけど、基本的には普通の外食より安くで栄養取りやすい場合が多い。
こういう商品もある。
完全食 BASE BREAD® （ベースブレッド） – BASE FOOD JP
完全食 BASE NOODLE® （ベースヌードル / ベースパスタ） – BASE FOOD JP
予算がOKなら試してみて、味もいけるようなら選択肢に入れていいと思う。
増田の人は栄養失調気味なので、期間をきめて一ヶ月くらい体調を整えるために毎日一食はこれを食べるというやり方もありだと思う。
個人的には鳥肉・豚肉とブロッコリー・ほうれん草はよくとるようにしてる。
鶏肉は安くて高タンパク低脂質、豚は牛より安いしビタミンBが豊富。
気力がない時魚系の便利なタンパク質としては、ツナ缶、サバ缶。
多少値がはっていいなら、セブンイレブンの鮭がおいしくて簡単。
ブロッコリーとほうれん草はスーパーかセブンイレブンで冷凍で買っておいて電子レンジで温めてポン酢とかをかければ、疲れていてもすぐ野菜が食べれる。
ご飯は、増田の人の体格にもよるけど、ご飯はわりと食べれているみたいなので、ともかくタンパク質と、野菜が足りないかんじがする。
あすけん | あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
これで一週間くらい記録してみると、足りない栄養価がわかるんじゃないかな。
バランスの良い食事「合言葉は主食・主菜・副菜」｜とうきょう健康ステーション
主菜（≒肉か魚≒タンパク質）、副菜（≒野菜≒ビタミン・ミネラル）、主食（≒ご飯≒炭水化物）。
一日のおかずが味噌汁と惣菜一品だけだとたぶん野菜とタンパク質がかなり足りない。
カロリー計算よりも簡単！1食分の食べる量をはかるコツ | michill（ミチル）
てのひらを目安に量を計る方法を貼ってみた。
ごはんを普通にたべて、野菜をたくさん食べて、タンパク質は手のひらサイズで食べる、っていう理解でいいとおもう。
お好み焼きと鍋を押している記事の人は、「どうしたら安くて手間をかけずに野菜をとれるか」をがんばって追求してるけど、
「美味しくて、なおかつ栄養も取るにはどうすればいいだろう」という考え方で手間がかかってもおいしいものを作る方が自炊頑張れたりするので、自分がどういうタイプなのかも考えたほうがいいとおもう。
》空腹感が目立つようになった。
お菓子は食べる人と、あまり食べ無い人に分かれるんだけど、お菓子はたべてたりするんだろうか。
仮におかしを食べる人の場合、気力がない状態でお腹が空くようになると思った以上におかしを食べていたりする。
仮にお菓子を食べてる人なら、お菓子はやめなくていいけど意識してそのお金を肉や野菜にあててほしい。
炭水化物（たぶん足りてる）とタンパク質と野菜（足りない）をバランスよくたべるとお腹が減りにくくなるはず。
なんか色々おもいついたことを書いたけど、増田の人、心配だなぁ。
今
https://anond.hatelabo.jp/20200708005431
以下、本記事です
==
これ以外は私ではないです
SNSで私を騙る方がいたら全て偽物です。
申し訳ありません、慣れていないもので元記事からのリンクを貼っていませんでした
2つめの記事にて10月29日現在の状況、ちょっと詳しい自己紹介、自分が見かけたご質問について回答しています。
食欲、性欲、睡眠欲の3大欲求の一つである食欲に関わる食事が趣味の人は苦悩が多い。
確かに美味しいもの食べると幸福感はある。旬のものや、よく調理された物は美味しく、繰り返したくなる。
体に外がないならまだしも、食生活に問題となって生活習慣病になっているのは素朴に歪んでいると思わざる得ない。
ストレス解消のため、止むにやまれずという人もいるだろうけど、命削ってやることですかね？
それってタバコや飲酒やドラッグの役割と本質的に何が違うんでしょうかねって思う。
体重維持もしながらの、美食家ってのもコスパを考えると悪いことにしかならない。偏った高い食事を取っ分をバランスするようにこれまた節約は二の次になる健康な食生活を守らなくてはならない。
結論はないが、「ごはん」が趣味というのは、健康を志向する上ではいまいち納得ができない趣味である。
派生して、健康維持を困難にする偏食やストレス過多が野放しになる社会には改善の余地があり、そんな中でも健康維持できる人は、節度の取れた、マナーある人だと思うし、立派だと思う。
もう七年前になるか
安倍総理が3500円のカツカレーを食べて批判されたこともあったよな
「庶民感覚がない」「金銭感覚が欠如している」「人の税金でパンケーキなど無駄遣い」
「3000円もあれば私の家族の食費1週間分です」とかみつく輩もいるらしい
だけど物の価値感が違うのは当然でしょうに
向こうは曲がりなりにも官僚のエリート、こちらはただの一般人だ
俺だってそんな値段するカレーやパンケーキは食べたことないし、一度は食ってみたいと思うよ
ただ、それでおしまいの話を経済感覚の開きで炎上させるのは流石に馬鹿らしいわ
食生活を庶民に合わせるってことがそんなに大事なら俺も文句は言えないが
| 時間 | 記事数 | 文字数 | 文字数平均 | 文字数中央値 |
|---|---|---|---|---|
| 00 | 95 | 9251 | 97.4 | 36 |
| 01 | 49 | 4787 | 97.7 | 57 |
| 02 | 25 | 2336 | 93.4 | 60 |
| 03 | 17 | 3159 | 185.8 | 77 |
| 04 | 5 | 540 | 108.0 | 75 |
| 05 | 17 | 1532 | 90.1 | 49 |
| 06 | 33 | 6476 | 196.2 | 36 |
| 07 | 65 | 2367 | 36.4 | 20 |
| 08 | 53 | 6552 | 123.6 | 42 |
| 09 | 92 | 7164 | 77.9 | 36.5 |
| 10 | 128 | 11289 | 88.2 | 34 |
| 11 | 129 | 12251 | 95.0 | 43 |
| 12 | 163 | 8455 | 51.9 | 26 |
| 13 | 111 | 9374 | 84.5 | 42 |
| 14 | 69 | 5126 | 74.3 | 34 |
| 15 | 87 | 4646 | 53.4 | 30 |
| 16 | 170 | 11698 | 68.8 | 33 |
| 17 | 158 | 11522 | 72.9 | 32 |
| 18 | 155 | 14133 | 91.2 | 36 |
| 19 | 106 | 8824 | 83.2 | 39.5 |
| 20 | 109 | 9092 | 83.4 | 33 |
| 21 | 106 | 10689 | 100.8 | 35 |
| 22 | 121 | 13959 | 115.4 | 35 |
| 23 | 129 | 12462 | 96.6 | 38 |
| 1日 | 2192 | 187684 | 85.6 | 36 |
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6694597(2618)
それでも一般人は医師という職業のクソっぷりをめちゃくちゃ低く見積もっていると思う
遺族に詰め寄られたりするのはストレス以外の何者でもない
すみからすみまで探せばどんな老衰死でも落ち度なんて絶対に見つかるからな
しかし、そういうのはタバコも酒も飲まずに、毎日運動して、健康な食生活して
リスク極小化してましたみたいな人だけが言っていいことだと思う。
差別されて落ちた人、総合的にみると、実は人生の当たりクジを引いてる可能性はあるね。
合格して医者になる人生の方が、実は外れ引いてる可能性は十分にある。
これは男性も同じ。
