2019-10-29

anond:20191028220615

肉と野菜ガツガツ食べてほしい。

緊急避難としていったん自宅に一週間〜一ヶ月かえってもいいと思う。

今回食生活見直し一人暮らし継続もありだし、

大学実家から通って社会人になってからトライするのもありだとけど、

いずれにせよ人生のどこかのタイミングバランスの取れた食事の仕方は身につける必要があるんじゃないかと思う。

節約は本当にそんなに切り詰めないといけないんだろうか?

単位を落としたり、大学生活を思うようにたのしめなかったり、留年したり、入院したり、就活がうまくいかなかったりすれば現在節約金額以上に損をしてしまう。身体病気はもちろん、メンタル病気にもなりやすくなる。

一人暮らしをしている人々はどうやって栄養を取っているのか

この食生活になってるのは、やり方が分からいからなのか、お金がないからなのか、時間があまりいからなのか、食欲自体そもそもまりわかないのだろうか。

増田には栄養とってもらいたいのだけと、増田にあったやり方がなんなのか、模索していくことが必要だと思う。

繰り返しだけど、とりあえずタンパク質(肉か魚)と栄養価のある野菜をたくさん食べてほしい。

貧乏だから野菜が食えないとかいうのは毎晩お好み焼きを食べないやつの戯言にすぎない - 関内関外日記

貧乏だから野菜が食えないとかいうのは毎晩キムチ鍋を食べないやつの戯言にすぎない・冬 - 関内関外日記

キムチ鍋である必要はたぶんあんまりなくて、なんでも好きな味の鍋でいいはず。

鍋は野菜と肉や魚を同時に取るのが簡単なのでおすすめ

お好み焼き野菜炭水化物は取りやすいけど、意識しないとタンパク質は少し少なくなるかも。


気力がものすごくないなら、スーパーコンビニ野菜ジューススムージーを買っておいて飲むのもいい。

味に抵抗がなければ、伊藤園の「1日分の野菜KAGOMEの「野菜一日これ一本」が栄養価が高い。

スムージージュースは補助的なものと考えたほうがいいけど、飲まないより飲んだ方がずっといい。

味が大丈夫なら、一週間〜一ヶ月くらい毎日飲んでもいい気もする。

お金節約したいのなら自炊、手間を節約したいのなら、

コンビニファミレス野菜多めのメニューなんかを上手く使っていくのがいいと思う。

1日3食コンビニ飯で栄養バランスとれるの? 管理栄養士が検証してみた - KAI-YOU.net

学食メニューも、どのメニューなら栄養がとれそうか、研究してみて。

タンパク質(肉か魚)野菜炭水化物(米、パン麺類)に注目してメニューを見てみるとわかると思うけど、

学食も含めて、だいたいの安めの外食炭水化物簡単に取れて、タンパク質野菜がとりにくい。入っていても量が足りてない。

どの学食メニューなら野菜タンパク質がとれそうかっていう視点あらためて見てみるといいと思う。

定食系のメニューだとバランスがとりやすいことが多い。野菜が不足気味の定食メニューも多いので中身をみて。

学食の使える度合いは大学によるけど、基本的には普通外食より安くで栄養取りやす場合が多い。

こういう商品もある。

完全食 BASE BREAD® (ベースブレッド) – BASE FOOD JP

完全食 BASE NOODLE® (ベースヌードル / ベースパスタ) – BASE FOOD JP

予算OKなら試してみて、味もいけるようなら選択肢に入れていいと思う。

増田の人は栄養失調気味なので、期間をきめて一ヶ月くらい体調を整えるために毎日一食はこれを食べるというやり方もありだと思う。

栄養価のバランスはかなり良い。味は好みが分かれる。

栄養価の高い食品ランキング|財布に優しい食品ベスト10

個人的には鳥肉豚肉ブロッコリーほうれん草はよくとるようにしてる。

鶏肉は安くて高タンパク低脂質、豚は牛より安いしビタミンB豊富

気力がない時魚系の便利なタンパク質としては、ツナ缶サバ缶。

多少値がはっていいなら、セブンイレブンの鮭がおいしくて簡単

ブロッコリーほうれん草スーパーセブンイレブン冷凍で買っておいて電子レンジで温めてポン酢とかをかければ、疲れていてもすぐ野菜が食べれる。

ご飯は、増田の人の体格にもよるけど、ご飯はわりと食べれているみたいなので、ともかくタンパク質と、野菜が足りないかんじがする。

あすけん | あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート

これで一週間くらい記録してみると、足りない栄養価がわかるんじゃないかな。

バランスの良い食事「合言葉は主食・主菜・副菜」|とうきょう健康ステーション

主菜副菜主食っていう言葉があるけど、ようは、

主菜(≒肉か魚≒タンパク質)、副菜(≒野菜ビタミンミネラル)、主食(≒ご飯炭水化物)。

一日のおかずが味噌汁惣菜一品だけだとたぶん野菜タンパク質がかなり足りない。

カロリー計算よりも簡単!1食分の食べる量をはかるコツ | michill(ミチル)

てのひらを目安に量を計る方法を貼ってみた。

ごはん普通にたべて、野菜をたくさん食べて、タンパク質は手のひらサイズで食べる、っていう理解でいいとおもう。

お好み焼きと鍋を押している記事の人は、「どうしたら安くて手間をかけずに野菜をとれるか」をがんばって追求してるけど、

自分なりにおいしいものを食べたい」という欲求が強い人は、

「美味しくて、なおかつ栄養も取るにはどうすればいいだろう」という考え方で手間がかかってもおいしいものを作る方が自炊頑張れたりするので、自分がどういうタイプなのかも考えたほうがいいとおもう。

自分タイプに合わせたやり方でやってみて。

》空腹感が目立つようになった。

お菓子は食べる人と、あまり食べ無い人に分かれるんだけど、お菓子はたべてたりするんだろうか。

仮におかしを食べる人の場合、気力がない状態お腹が空くようになると思った以上におかしを食べていたりする。

仮にお菓子を食べてる人なら、お菓子はやめなくていいけど意識してそのお金を肉や野菜にあててほしい。

炭水化物(たぶん足りてる)とタンパク質野菜(足りない)をバランスよくたべるとお腹が減りにくくなるはず。

なんか色々おもいついたことを書いたけど、増田の人、心配だなぁ。

結構危ない感じだから、今のうちにケアして、体調なんとかなるといいね

記事への反応 -
  • anond:20191028220615

    元の人です。 節約している理由 自分でもバカだと思うんですが、仮想通貨と携帯タブレットその他諸々でバイトして貯めてた貯金が残り5万を切ってしまって、半年ほど元投稿のような...

    • 一人暮らしを始めて1年、栄養失調でやばい

      自己紹介 大学3年 一人暮らしを始めて1年とちょっと 食生活 朝は3日に1回くらい食べない日がある。食べる時は0.3合くらいのご飯と味噌汁のみ。 昼は節約で学食で100グラムくらいの...

      • anond:20191028220615

        肉と野菜をガツガツ食べてほしい。 緊急避難としていったん自宅に一週間〜一ヶ月かえってもいいと思う。 今回食生活を見直して一人暮らし継続もありだし、 大学は実家から通っ...

      • anond:20191028220615

        一人暮らしやめるべき

      • anond:20191028220615

        私はほとんど自炊してた、お昼は学食かコンビニ飯。 そこまで具合が悪いのであれば一人暮らし云々の前に病院へ行こう。栄養失調かもしれない。最悪入院すれば適切な処置とご飯食べ...

      • anond:20191028220615

        ワイも一人暮らしやが顔も腹も膨張してるやで 体重は増えてるけど空腹感はないし夜もぐっすり寝てるンゴ

      • anond:20191028220615

        そういう奴の方が結婚する気概があるんだよなあ だから、飯のために、胃袋を征する女生との結婚を求める 自炊できる奴は駄目なんだよ 家で大量に作って、バクバク食べてしまう

      • anond:20191028220615

        量が少なすぎるけど健康的な食事じゃん 症状も典型的な心身症だし、原因は他にありそう

        • anond:20191028224252

          どう考えても将来への不安や貧乏や楽しみがなさすぎる生活や人間関係が原因だろと言いたくなる症状だよな

      • anond:20191028220615

        ご飯の量が少ないのは節約のため…? 惣菜何食べてるのかわからないけど、栄養偏ってそう 夜はせめて野菜たっぷりのスープ飲むとかさ… 仕事どれだけ忙しくても、大きい鍋にスープ...

      • anond:20191028220615

        何で昼学食でもっとちゃんと食べないの? というか夜も学食で食って帰ればよくない?

      • anond:20191028220615

        なんで餓死しようとしてんの?ガチャ厨などの宗教上の理由か?異性に振られての摂食障害か? まあ理由はなんでもいいが餓死すんなよ。 昼の学食は定食で1食500円は出せ。 残し...

      • anond:20191028220615

        栄養バランス以前にカロリーが足りてない。 ごはん 100gあたり168kcal、一合は350gくらいで茶碗2杯相当だ。毎日一合食っても588kcal。 味噌汁はよっぽど具を入れないとカロリーにならない...

      • anond:20191028220615

        こんな感じで栄養取ってますの一例として参考になるかどうかは分からないけど、現大学三年生、一人暮らし3年目のクソザコ半自炊勢の食事。 どれくらい雑魚かというと未だにオムライ...

      • https://anond.hatelabo.jp/20191029032027

        https://anond.hatelabo.jp/20191028220615 の

      • anond:20191028220615

        増田の食生活、すべての栄養素が不足してるから今日明日ぶっ倒れてもおかしくない。昼だけ見ても一食分としては足りなさすぎる。 もし自炊したいなら、鍋、カット野菜の利用(カット...

      • anond:20191028220615

        とりあえずまず学校の保健医に相談するか、病院紹介してもらってすぐ調べてもらえ。

      • anond:20191028220615

        まともな思考すらできなくなっているようだ。 今すぐ実家に帰れ

      • anond:20191028220615

        週末に実家に行って一泊して食料をもらって帰ればいい。 たぶん、それが面倒でできなんだろうけど。

      • anond:20191028220615

        炊飯器でご飯を炊いて あとは細かくカットした肉とキャベツをゆでてお湯を切るだけのことがそんなに難しいのかね? 味噌汁なんて不要 食事は栄養が取れればよい

      • anond:20191028220615

        ・一人暮らしをしている人々はどうやって栄養を取っているのか 時短したいならとにかく鍋・スープ系。これからの季節あたたまるし和洋中できるし肉系魚系もいける。 あとはアミノ酸...

      • anond:20191028220615

        金に余裕がないから食べたくても我慢してるってこと?

      • anond:20191028220615

        食事内容はあまり悪いと思わなかった。胃痛と夜寝付けなくなった、でまず疑うのは強ストレス。ここで無理をすると鬱になって動けなくなるので、友達とか趣味とか健全に発散する術...

      • anond:20191028220615

        完全栄養食としての、お好み焼き。 お勧め。

      • anond:20191028220615

        通学途中に牛丼屋に寄って朝定食食べなよ

      • anond:20191028220615

        年齢考えるともっと米食ったほうがいいと思う。一日1〜1.5合程度は。 圧倒的にビタミンB系が不足してるので、鶏むね肉か豚肉を一日150gを食う。 あとは薬だと思って野菜(キャベツ、...

      • anond:20191028220615

        自炊しないやつに限ってグルメ気取りで味噌汁食ってるんだよね 食事なんてマカロニと野菜と肉を煮込んでゆで汁を捨ててあく抜きやってそれをそのまま食えばいいんだよ 料理も食事も...

      • 1:食べてよく寝ること 2:お金を貯めること

        anond:20191028220615 一人暮らしをしたからといって、立派な自炊をする必要はないですよ。自分も一人暮らし(といっても半同棲状態で相方にご飯作っている)なので大変さはわかる。 栄...

      • anond:20191028220615

        とりあえずここから まず、卵と牛乳とビタミン剤(入手性と信頼度考えるとネイチャーメイドのマルチビタミン+ミネラル、1日1錠のやつ)を買う。 ご飯食べる時に卵かけるんだ。それ...

      • https://anond.hatelabo.jp/20191028220615

        それ以上食べる気が起きないのなら摂食障害が考えられるので、すぐに実家に帰って通院を勧める。 お金がないのならやはり実家で食事を取ろう。 あまり実家が頼れず、栄養の取りかた...

        • anond:20191029121213

          そんな細かいこと考えれるなら相談なんかいらんので病院池とだけ言っておけ。

      • anond:20191028220615

        死にたいなら好きにしたらいいのに

      • anond:20191028220615

        異様に少食だな。だらしないとかじゃなく、 「食べたい」という本能が動いてない気がする。 ちょっと危険域なので実家に戻って病院通った方がいいぞ。

      • anond:20191028220615

        いや食えよ 金があれば食い物売ってる店ぐらいあるだろ

      • anond:20191028220615

        卵を買って食べなさいよ。 卵は完全栄養食で、しかもめちゃくちゃ安い。 スーパーで一番安いので1パック10個入りで100円ちょっとであるはずだ。 毎日1−2個たべても1週間で100円程度だ...

      • anond:20191028220615

        節約して金がきびしい?  野菜嫌い? とりあえず、和食がいけるんなら納豆とか卵とか、 お金もあまりかからず栄養価が高いものを狙ってみれば? 自炊とまでいかなくても、栄養...

      • anond:20191028220615

        ごはん、たまご、もやし、きゃべつ、納豆、漬物、乾燥わかめと調味料あればかなり贅沢なローテーションできると思うんだけどそんなにお金かかる? 調味料は砂糖、塩、味噌、コショ...

      • anond:20191028220615

        満足に飯も食えないで学業がはかどるわけがなくね? ・朝は毎日食え ・肉を食え 豚肉がおすすめだ

      • 病気でないのなら 栄養失調をやめればいいだけ 子供じゃないんだぞ

                                                                                           ...

      • 生卵 牛乳 を買って 食べなさい

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                                                                                           ...

      • やっぱり ほおっておくわけにはいかないな

          ・1日 最低6時間以上 ぐっすり眠ること   ・食事と食事の間隔は6時間以上確保し 大切なことは間食を一切食べないこと 水と日本茶のみ ちびちび飲んでよい   ・アルコー...

    • anond:20191029072355

      一人暮らし辞めるかどうかよりも、まずは両親に連絡をして状況をお話したほうがいい。 あと、不動産屋さんや大家さんにも状況をお話しておいたほうが良い。 何よりも先に、健康で居...

    • anond:20191029072355

      他の増田も書いてるけど、単純にカロリーが足りてないので食欲がないんじゃなければもっと食ってくれ。 世の少食の女性はお菓子食べたりたまに贅沢なもんくったりしてるので、ずっ...

    • anond:20191029072355

      普通の人は君のように生活がヤバくなるレベルまで金を使い込んだりしないんだよ 君だって金がなくなる前は普通に食事していただろうに 実家が貧乏でなければ戻って飯を食わせてもら...

      • anond:20191029103026

        何いってんの。普通のひとはみんな金を使い込む前からそもそも収入がなくて年中底なんだよな

        • anond:20191029131306

          いやいや、ろくに食事も取れずに栄養失調になるほど貧乏なのは「普通の人」とは言わないでしょ。さすがにそこまで赤貧状態なのは普通ではない貧乏。

    • anond:20191029072355

      私も自炊できないよ 発達ではなく境界知能

    • anond:20191029072355

      拒食症なのか?

    • anond:20191029072355

      なんなら、気力がないうちは1日2食学食がいいかもね。 本当心配。 やたら辛辣な人はバズると必ずくるからあんまり気に病まないでね。

    • anond:20191029072355

      仮に本人だというならなぜ元記事からこの記事へリンクを張らないのか そして本人かどうかも分からないのになぜ安易に信じる人間が出てくるのか

    • anond:20191029072355

      Amazonで食料品をブチ込みまくったほしいものリスト作って公開したらいいよ。 今このタイミングでなら、送ってくれるヒトもけっこういると思うよ。 レンジでチンして食べるご飯、お...

      • anond:20191029130613

        何それこわくね 匿名で届くならまだしも住所公開していろんなもの送りつけられちゃうじゃん

        • anond:20191029130742

          お互いの住所はバレないぞ

          • anond:20191029130858

            え!? 何それ!!!!? じゃあ俺がそういうの公開したら勝手に送りつけてくれる優しい人がいるかもしれないってこと!?

    • anond:20191028220615

      元記事 前記事 元の人です。 ちゃんとした自己紹介、現状報告、ブックマーク、コメント、Twitterで見つけた質問への回答していきたいと考えています。 自己紹介 1浪21歳情報系の大学3...

      • anond:20191029222437

        やしろあずき「やめとけ、三角コーンを送りつけられるだけだ」

      • anond:20191029222437

        家族と相談し解決してほしいが、それだけじゃ芸がないので、自分が食べるのも面倒臭いときに食ってるものの例を書く。 朝 コーンフレーク、野菜ジュース(ボトルで買う) 牛乳と...

      • anond:20191029222437

        もともとBMI22なかったのにだいぶん体重が落ちているのか。 そして大目にたべてみたけど空腹感あるのか… まだ大学生なのでもっと年齢の上の人に比べれば回復しやすさはあると思う...

      • anond:20191029222437

        はじめまして。ざっとしか読んでないけど、大丈夫ですか。 Amazonでリスト作ったらいいと思う。 食べるもの、介護用飲料で検索して、メイバランス、アイソカルゼリーなんかは? もの...

      • anond:20191029222437

        確実に煽りが増えると思うけど大丈夫そう?気になるなら親に欲しいものリスト送ってみたら? 親も必要だと思ったらそこから買って送ってくれるんじゃないかな。 それと体重の減り...

      • anond:20191029222437

        やっぱり親元から通学する方がいいのでは? その調子では本当にからだを壊しそうだよ。 一人暮らしは慣れるまでにしばらくかかるから忙しくなってから初めて一人暮らしするのは...

        • anond:20191030083007

          やっぱり女作って同棲する方がいいのでは? その調子では本当にからだを壊しそうだよ。 一人暮らしは慣れるまでにしばらくかかるから、本当に恋愛などに打ち込めるようになったの...

          • anond:20191030083317

            その増田に対して何故煽るのか謎だ なんかイライラしてんのかね

      • anond:20191029222437

        欲しいものリスト、そっと公開しました、暇があれば探してください これが目的だろ 自演で流れ作ったのかな

      • anond:20191029222437

        リンクwめちゃ見えやすいんだがw

      • anond:20191029222437

        機能性胃腸症?

      • anond:20191029222437

        ご飯食べるの大事 炭水化物取りすぎず、肉魚野菜などバランス良いもの食べて元気になりますように

    • anond:20191029072355

      リスト使うなら、送られたものがあったら更新して項目からはずした方がいいよ。 届きすぎると結構処分に困るんじゃないかと思う。

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