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はてなキーワード: トルソとは

2020-02-21

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  • アブクランチ 70K 2セット
  • トルソ 65K 各1セット
  • レップレ 115K 2セット
  • レッカー 60K 1セット

10回or13回/セット

家でも追加筋トレ

2019-11-21

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 メニュー

単位ポンドだよ。余り負荷を増やしすぎると広背筋に効きにくくなるって動画でやっていたから、ラップルの負荷は抑えめ。トルソ以外はドロップセット法よ。

表記:負荷の初期値、刻み、回/セット、セット数: SGシングル

チェスト(ラップル)は、65(60)を下限値に設定し、そこまで行ったら、それ以上負荷は下げないってことに。

 有酸素

トレッドミル10分ほど。目標心拍数(135)モード。これが良くわからない代物で、速度設定は自分でやらなければならない。暖気時間中に目標心拍数になるように速度を調整するのか?速度とか斜度とか自動で調整してくれたらいいのに。スタッフに質すしかないな。脂肪燃焼効率の高い心拍数領域ってのがあるって知った。昨日は、2回通って、エアロバイクトレッドミルに乗った。合計小一時間

インプレッション

右の方から背中にかけて筋肉痛。よっしゃー!逆三角形らしきシルエットになってきた。体脂肪率改善が見られない問題解決してない。なんとなく逆三角形からビール腹って感じ。

鶏むね肉や白身魚代表される高タンパク脂肪

筋肉材料必須アミノ酸」を豊富に含んだタンパク質を毎食。減量期は特に星野源ベストハンバーグなど加工品は脂質や糖質たっぷりまれている可能

2019-10-30

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筋トレの内容

シングルレッグ・・・ってのは、左足だけ。左右のバランスが悪いので。有酸素運動あとでやりに行こうかな?

2019-10-26

[] 筋肥大しないし、ろくでもない

 筋トレ内容

単位ポンド

110→50キロ、190→90キロ、170→80キロ

💪

テレビで彼が50キロベンチプレスしてたので、チェストプレスも同じ負荷にしてみた。10回もできるか?って思ったけどできた。漸増原則に立ち返ろう。鏡に映る上半身的にはだいぶ大胸筋や広背筋が増えてきた印象だが、体組成的にはそうでもないんだよな。

 体組成誤差要因について

💪

INBODY以外での体組成測定も馬鹿らしくなってきた。年1回ってことになる。そもそも筋肉体脂肪どっちがインピーダンスが高いのだったっけ?あまりにも結果がショッキングすぎて、頭が働かない。

 有酸素

15分間トレッドミルに乗った。カロリー消費しないと( ^ω^)・・・

💪

最近プロテインが枯渇したから肉や魚で・・って思うけど、豚バラ肉とか挽肉とかは脂質が多くてダメだ。全然ダメだ。体脂肪率が増えちゃう若者じゃないので、何を摂取しても筋トレさえしてれば筋肉量が増えるってわけじゃないって痛感した。本当やになっちゃう。家人文句言われても気にせず、鶏むね肉やササミを大量冷蔵摂取しないと、筋トレ習慣が無意味なっちゃう。それかもしくはライザップ式でケトジェニックか???肉体改造は大変だ。日本人普通食事いかにそういうことに向いてないかってことだよね( ^ω^)・・・ああ_| ̄|○。白米って脳みその食欲制御機能破壊するのかな?GIが高すぎるんだよな?!インスリンスパイクが起きたときに脂質を同時摂取していると、脂質が能率よく体脂肪として蓄えられるってことか。血中の脂肪酸濃度が高い方がトレーニング中の体脂肪燃焼効率が高いとか説があるけど、本当かよ??!!カーボバックローディングしたい!3,4日完全ケトジェニックやって、ケトンチェックで合格するようになってからしかできないよね?プロテインは、今日の午後かもしくは明日到着予定。当分、体重1キロ当たり2グラムを目指す!!高負荷のレジスタンスバンドも購入する!

2019-10-22

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 筋トレの内容

  • トルソ(170lb)8reps, 2sets
  • SeatedCableRowing (85lb)12reps 2sets、
  • レッグエク(左だけ、70lb) 15reps 2sets

キロにすると、80, 40, 32というところか。

酸素

HIITなトレッドミルを5分。あとは外でサイクリング。HIITとは、高強度インターバルトレーニング.

2019-10-19

[]内容

チェスト 90、ラップル 90、レッグプレ 260、シー・・ロウ 85

1020回を2~4セットで筋卜レ

エアロビ:トレッドミル(HIIT)とバイク、数分ずつ

単位ポンド

筋肉痛: 背中来た!

追加で、SSLC、SLE、シ一・・ロウラップル、チェスト、アブクランチトルソもやった。

ボリュームトレってことで軽く多数回。でもツラい!

2019-10-05

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 施設法人契約してるのか?

通っているジムは、介護施設法人契約しているのか?大挙して老人がレッスンを受けていた。なんなんだろう?

 筋トレの内容

単位ポンド。カッコつきでなるべくキロも書き込むように。

20回を2から5セットくらい。ロータリーは、フルスタ200ポンドなので、あと50ポンド卒業の時が見えてきた!!!!!

💪

軽負荷でフォームチェックが続いている。筋肉痛明日発症するか???キドキ。昨日から取り組んでいたフィットネスチューブでの筋トレのためか、今朝は右足が筋肉痛!左右の脚のバランスが悪いって言われるので、右はなるべく鍛えないようにしてるのに( ^ω^)・・・

 有酸素

トレッドミルに乗った!!インターバルかいモードに設定し、誰かさんみたいに急こう配で腕を振り回して走った。これがキツイ。あと立ち漕ぎ自転車みたいなマシンにも乗った。あんなもん設置するスペースがあったペクトラルフライの1台でも置きゃあええええ。あとショルダープレスとかライングレッグカールとか。

 なんか体脂肪率が劇的に減らないかな?

体脂肪率か?有酸素する時間なんて忙しくてまるでなし。昨晩は妻と夜中まで長話し、寝不足黄身。

💪

組成計のそばにいた管理士のお姉さんによると、有酸素連続40分とか推奨してくるけど、40分もトレッドミルですか?家庭の平和崩壊するわ!あほうかい

2019-09-29

[]内容

筋トレ単位ポンド

キロにするには、2.2で割る。

💪

Beg.初心者中程度アドバンス
チェスト64102153215
レッグ135218327456
カール5389137196
ラップ70101139183
ロー74106144189

チェストラップルの場合、軽負荷で大胸筋や広背筋の収縮をチェック。

酸素

エアロバイクトレッドミル。急勾配に設定したうえで、腕を振って走るっていうのを繰り返した。すごい発汗.

2019-09-07

[]内容

 筋トレメニュー

単位ポンド

 ボリューム

10回 × 2~4セット。

 その他

ラットプルダウン120で始めたけど、フォームが乱れまくり全然ダメ。最終的には98くらいまで落とした。

💪

2019-09-01

[]内容

昨日はジムでなく畑でトレーニング。芋づるをひきはがし、ニンジン用地を作れと言われた。芋づるの負荷は、30〜40kgくらいか今日肩痛い。背筋をうまく使えてないのか?

結局ジムにも出向いて

10回×2~4セット

ロータリートルソは、20回出来てしまう。負荷不足か

2019-08-28

[]内容

 筋トレ内容


10回 × 2-4セット ですね。ドロップセット法を採用しているので、10パーセンくらいずつ負荷を減らして

る。その代り、インターバルは、30秒とか40秒とか。12回くらいでワークアウトすることが多かった。

 事前疲労法も実施

出向く前に自宅で事前疲労やった!胸。背筋のための事前疲労法って・・ストレートアームダウン。ケーブルがつかえるジムじゃないと( ^ω^)・・・

 筋トレに目覚めた中年さん

テレビに出てて、ネットでは既に有名人だったけど、再婚したみたいね体脂肪率も低そうだし、うらやましい。元スポーツ選手からね。

 最近

食欲制御不能状態が続いている。ピーナッツ無しな柿の種とかブルーベリーとか際限なく食べてしまう。絶対毎日オーバーカロリーだよ⤵体組成計に乗ってないが、中1日で筋トレやってるから、それなりに筋肉もついてると推測。しか体脂肪率も少し増えてるような気がする。この状況は、いつまで続くのかな?せいぜいやれることといったら脂質制限(低脂肪ダイエットくらいか。なんせ脂質はグラム当たりのカロリーがクソ高いか( ^ω^)・・・

💪

最近20RMなところを10RMに変えたのもあるけど、10RM自体も伸びてる。はやくチンアップできるようになりたい。バンドを買おうかな?スコアの進展ってオーバーカロリーなのも一因だろうな。

2019-07-28

[]内容

今朝は、自宅でストレッチしていこうということで色々体をのばした。

  

今日は、中1日なので、出かけることに。その前に筋トレ囚人トレ)できそうな

露天場所を探すことにした。

  •  近くにHPU(ホリゾンタルプルアップ)できそな・・みっけた
  •  駅の近くにチンアップできる奴みっけた!

 筋トレメニュー単位ポンド。)

20Reps × 2Sets

左右の差

左右脚の筋肉量にずいぶん差がある。しか筋肉が少ない方のヒザ(左ひざ)が角度によって痛い。

 

痛くない方だけ筋トレすると、更に差が拡大するし・・とうぶん足のトレは、やめとこう。

2019-07-23

[]内容

 筋トレマシン

重さの単位ポンド(1ポンドは約450グラム

 20回/セットを基本としたよ

20回2セットやったものもあれば、1セットしかやらなかったものもあった。 (低負荷・短休憩30秒)

Strength Level から

BegNovInt
チェストプレス52.885.2126.6
ラットプルダウン57.682.2112.8
レッグプレス113.4181.2269.4
レッグエクステンション51.688.2136.8
シーテッドレッグカール43.873.8112.8

 家で自重トレやったよ

自重トレーニングはプッシュアップ。夕食の直後にしたか家族ビビってた。

 

唸り声が出ていたらしく、家族が驚いていた。

 すぐに右肩、右腕が痛くなる。

仕方ないので、ヒザをつきながら片手(左手)プッシュアップした。

 片手チェストプレスは胸に

胸に効いたような気がした。可動域広くとろうとすると片手ではキツカッタ。

2019-07-20

[]内容

単位ポンド

 筋トレマシンメニュー

20回 2セット。インターバル30秒。

 有酸素

エアロバイク。負荷を最大に。4分+クールダウン!その後の自転車ペダルが軽く感じた。

Strength Level から

BegNovIntAdvElite
シーテッドロー62.487.6118.2153.6192

 所感

今朝午前中はダラダラしてしまった。ジム滞在している間は良いけど、帰宅してくるとまた

ダルさが襲う。昼寝しょっかな・・・と(小枝風)。

2019-07-12

[]内容

 階段(といっても3Fとか4Fとか低階層ちゃう)でHIITやった。2段飛ばしで颯爽と駆け抜ける時間帯と

ボトボ老人みたいにあるく時間帯。上がりきった後、ゼエゼエでは仕事にならんから、そうならん程度に

死力を尽くした。

 今日行くとしたら、足系3マシンのみだよなぁ。どうせ脚マシンはいつでもガラスキだし、その点は心配

不要だが、脚ばっかりということでインターバルをどう過ごすか?だな??

 筋トレマシンメニュー単位ポンド

2019-07-09

今日筋トレ内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

2セット目は負荷を10%くらい落とした。

 思ったこ

 分割法を採用することで連ちゃんで取り組む。明日は休もう。明後日遠征したい。

記録

 翌朝になったけど、明確な筋肉痛確認されない。トホホギス

2019-07-07

今日筋トレ内容

ジム見学会をやるというので見に行ってみた。

マシンは油圧式だった。女性専用ジムによくあると書いてあった。

筋トレマシン記憶してるかぎり)

1. ロータリートルソ, 2 チェストプレス, 3 ショルダープレス 4 レッグプレス

5 レッグエクステンション 6 バタフライチェスト(ペクトラルフライ) 7 アブダクター/アダクタ

8 バイセップスカール

1回600円と書いてあったので、遠いし、2度目は ないな

2019-07-05

今日筋トレ内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

2セット目は負荷を10%くらい落とした。

 思ったこ

2019-07-03

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

ラットプルダウン以外は, 2セット目は負荷を10%くらい落とした。

 思ったこ

  • 職場での事前疲労法した。重い本を2冊手でハサみ、ムネ前につきだす奴。指つかってハサんじゃダメらしく、そのとおりにしたら更にキツ力った。

☆中3日か?!トホホ

☆久しぶりのためキツカった。そのあとふんばれず交サ点でよろけた・・

2019-06-29

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

ラットプルダウン以外は, 2セット目は負荷を10%くらい落とした。

 思ったこ

  •  中2日。
  • 左だけでプルダウンに取り組むセットを設けた。
  • 職場での事前疲労法し忘れた。

今日意識高い系割合が多いような気がした。もっと驚きなのは見学希望者だか

入会希望者が2,3人目撃されたこと。なにがあったのだろうか?

☆なんだか湿度が高く、気温もあるので、たまのような💦あせが出てきた。やっとこさ

ここにきて健康的な💦が出るようになってきたか

車輪のついてない椅子が2つ遊んでいたから、それらを組み合わせてディップスをやってみた。

肩が少し筋肉痛。そういえばチェストプレスで胸に効いている感覚があった。良かった。

Strength Level から

BegNovIntAdvElite
シーテッドロー62.487.6118.2153.6192
チェストプレス52.885.2126.6175.8231
ラットプルダウン57.682.2112.8148.8187.2
レッグプレス113.4181.2269.4375492
レッグエクステンション51.688.2136.8196.2263.4
シーテッドレッグカール43.873.8112.8160.2213.6

2019-06-24

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

トルソ以外は、2セット目は負荷を10%くらい落とした。

 アブドミナルクランチチェストは、トルソを待っている間1セットだけ行った。

 思ったこ

 中1日。右手首が、アレするとパソコン仕事差し障りが出るので左だけで

チェストやローに取り組む。右腕と左腕で筋肉量が違うような気がするし。

最近多忙で、増田をチェックする暇がない。

2019-05-26

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー

20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

2Set目は、負荷を10%くらい落とした。これでスムーズ

2Setコンプリートできるようになった。

おまけで自重とゆーことで:

 有酸素

 そとでサイクリング日差しのせいでキツかた

 感想

 最近気づいたが腹の上半分あたりにエクボみたいな筋が二つ入ってきたのが分かる。これってシックスパッドの一部?思えば数十年間ポッコリ

お腹だったから、シックスパッドの見え始めがどういうものかもわからない。完璧に腹が割れ状態ってのは、写真とかで見たことあるけど。

「最大勾配でシットアップ」は自己満足パフォーマンス意味合いが強いなぁ。初めて他人がやっているのを見たとき「うわ凄い」って

びっくりしたもんな。あれができるようになったとは、感慨一入。

 明日は、休もう。

2019-05-18

[]内容

単位ポンド

 筋トレメニュー


20回×2セット (低負荷・短休憩30秒)

Strength Level から
BegNovIntAdvElite
レッグプレス113.4181.2269.4375492
レッグエクステンション51.688.2136.8196.2263.4
シーテッドレッグカール43.873.8112.8160.2213.6

 有酸素

 土仕事を午前中に。プロテインも糖分も補給した。午後いちにサイクリング(30分程)。

 講評

 今日キツイ。土仕事キツイ。畑に蜂蜜を持ち込んだ。これで筋肉分解は、最小限となろう。

期待してるよ。

2019-05-13

今日筋トレ内容

単位ポンド

 筋トレメニュー


20回×2セット

低負荷・短休憩の方が筋肥大には有利との主張を受け、試し中。肩の筋肉痛(はりがある)。

Strength Level から
BegNovIntAdvElite
シーテッドロー62.487.6118.2153.6192
チェストプレス52.885.2126.6175.8231
ラットプルダウン57.682.2112.8148.8187.2
レッグプレス113.4181.2269.4375492
レッグエクステンション51.688.2136.8196.2263.4
シーテッドレッグカール43.873.8112.8160.2213.6

 HIIT(高強度インターバルトレーニング

やらなかった

 講評

すっかり暖かくなりましたね。

2019-05-10

[]内容

早めにお昼休みということで、ジムに。

単位ポンド

 筋トレメニュー


10回×2,3セット

 きれいチェストプレスできるようになってきた。逆に広背筋がらみのトレー

ニングは、ダメになった。

 マニュアルレジスタンスロウイングでも自宅でやるかな?

 

 最近なにかと話題ロータリーだ。ロリータトルソっての

もあるのかな??

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