「lux」を含む日記

■膝の裏に日光は不眠対策として疑問

不眠、その原因と対策

一応もう少し説明すると、膝の裏に日光（というか強い光）を浴びせると体内時計がリセットされる、という論文が結構前に出たらしい。論文の主張はともかく、朝に膝の裏に30分ほど（時間としては十分すぎるほど長いと思われる）当てるようにしてみたその日から、僕は夜に眠れるようになった。冗談のような話だ。

その論文は Science の Extraocular circadian phototransduction in human (1998) でしょうか？

これに対して、同じ雑誌の Absence of circadian phase resetting in response to bright light behind the knees (2002) では、目隠しをすれば膝の裏に日光を当てても有意な違いはなかったとあります。

In contrast to ocular light exposure, which significantly delayed melatonin phase and acutely suppressed melatonin secretion compared with controls, there was no significant difference for melatonin phase changes between subjects exposed to light behind the knee compared with controls and no acute melatonin suppression during the intervention (Fig. 1).

膝の裏に日光を当てる有効性を示す論文はありますが、日光の当たる場所にいけば十分かもしれません。

追記

リプライ

anond:20190208185921

だとすると膝の裏とか関係なく、目から光が入るかどうかな気がするけど
膝の裏に目隠しをするという検証もしたんだろうか

2002年の論文では、目を隠してひざの裏も隠す (dark DK)、目を隠してひざの裏に日光 (behind the knees BK)、目を隠さずひざの裏を隠す (bare eyes BE) の3条件で実験しています。

0 lux ocular and behind the knee (DK), 0 lux ocular and up to 13,000 lux behind the knee (BK), and 9,500 lux ocular and 0 lux behind the knee (BE).

そして DK と BK に有意な違いがなく、BE と DK は有意に違うと実験結果を説明しています。

Melatonin data for conditions DK and BK were superimposable during the intervention time (solid bar) for the intervention night and the previous night. BE significantly delayed melatonin phase and acutely suppressed melatonin secretion compared with DK controls (P = 0.003272) and (P = 0.000020), respectively. In contrast, there was no significant difference for melatonin phase changes between BK and DK and no acute melatonin suppression during the intervention in either of these conditions (P = 0.943071) and (P = 1.000000), respectively. Significant differences for phase shifts and melatonin suppression were also observed between BE and BK (P = 0.011359) and (P = 0.000016), respectively.

なので目隠しをした場合は検証されています。

コメント

unmin7 膝の裏に日を当てられる状態ってあまり身体を締め付けない服でなおかつ寝転がってないと無理だろ、当然ある程度リラックスするわな。そこにお天道様がポカポカしてきたら流石にちったあ眠くなるだろ。
sds-page 膝の上に猫がいればよく眠れる気がする！

引用した部分にあるように、朝に日光を当てると体内時計が調整される（睡眠に向かわせるメラトニンが急激に減少する）かが対象です。日光を当てれば目が覚めて体内時計が調整されるのが主旨なので、膝の裏を温めると眠くなるのとは逆です。

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Permalink | 記事への反応(3) | 18:59

■anond:20190112155403

Veritas Lux Mea

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Permalink | 記事への反応(1) | 15:56

■五輪開会式の入場行進を「いろは順」にしたら

• 上記配列は日本開催の時にしたが、順位はそのまま。
• 国・地域名の表記は https://www.joc.or.jp/games/olympic/code/ に拠ったが、右記は変更した:「西サモア→サモア」「英領→イギリス領」「米領→アメリカ領」
• 日本語文字列照合順番になってたらいいなあ。

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Permalink | 記事への反応(0) | 23:03

■http://anond.hatelabo.jp/20160113004735

８割はやりすぎかもしれないが、

基本的にデスクトップの背景を真っ黒にすると全体での光量が減るので、まぶしさ軽減になる。

f.lux というアプリで色温度を少し赤目にするのも効果ある。

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Permalink | 記事への反応(0) | 10:57

■http://anond.hatelabo.jp/20151124201002

pcのブルーライト→f.luxをつかえ

携帯の画面が明るすぎる→screen dimmerをつかえ。iphoneは改造が必要だがdimmerとdarkenでFA

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Permalink | 記事への反応(0) | 00:11

■JinsPC買わなくても、ブルーライトカットするソフトがあるの知ってるか？

はてブでブルーライトが話題になってたから、いつも使っているブルーライトカットソフトを紹介。

f.luxってやつ

http://gigazine.net/news/20131017-flux/

いつもプログラミングしたり長文読んだりしてるんだが、これを使ってから目の疲れが激減っというか、無くなったな。

Mac,Windowsで使える。iPhoneもチョメチョメすれば使える。

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Permalink | 記事への反応(1) | 06:32

■未だにこういう詐欺ソフトって大手みたいなところが普通に販売してるんだな

https://www.sourcenext.com/product/pc/oth/pc_oth_000938/

3000円もするんだぜ、これ…

ちょっと前にブルーライトカットメガネが一般的に流行って

情弱ブロガーどもが、それにくわえてf.luxっていうソフトをもてはやしてたが。

(本来f.luxは時間に合わせて輝度を自動調整するもの。どこかの馬鹿有名ブロガーが間違った使い方をして皆でライフハック()を始めたらしい。馬鹿が飛びつきやすい記事だからPVが取れるのだろう)

だがちょっと考えてみて欲しい。なぜディスプレイを作って大々的に売り出さないのだろうか？(探してみたらそれを簡単に出来る、ということを売りにしてるものがあるにはあったが)

答えはディスプレイの設定で既にできるから。

いくら馬鹿でも、ソフトのインストールの手間まで考えたらディスプレイの説明書読んだほうが数段分かりやすいと思うんだが、

やっぱり世の中バカ相手の商売って儲かるんだろうな。

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Permalink | 記事への反応(0) | 00:35

■40オーバーのおっさんだけど禿げてない、肌つるつる、お腹出てない

☆普通にシリコンシャンプー使ってるLUXだ。ノンシリコンシャンプーなんか使ってない

☆毎日１９時頃洗ってる身体、髪の毛ともにシャワーで済ましている

☆まくらの上にタオルを敷いている２，３日に１回取り替えている

☆朝は石鹸を使わないで顔を洗う

☆フェイスタオルは２，３日に１回取り替えてる

☆バスタオルも２，３日に１回取り替えてる

☆ドライヤーはマイナスイオンドライヤー壊れたのもあるけど１５年以上使ってる

☆仕事の時周りが半袖スーツシャツだが、私は長袖スーツシャツだ

☆靴下はくるぶしまでの短い靴下を１年中履いている

☆寝る時間は２２時（見たいドラマや映画がある時はレコーダーで録画）

☆酒は夜に毎日コップ１杯

☆タバコは吸わない

☆１０代の時に顔の毛を脱毛した１ヶ月通った金額にして１万円程度

☆男だがパジャマは長袖ワンピースを着ている（お腹の締め付けが無い）

☆下着のパンツは浅めのボクサーパンツを履いている

☆食事は朝は食パン１枚イチゴやチョコのクリームつけている、飲み物は烏龍茶

☆お昼は会社支給の弁当、飲み物は空のペットボトルに家で烏龍茶を入れたものを飲んでいる

☆晩御飯はお米茶碗一杯とおかずはパスタ系サラダだけ、飲み物は烏龍茶

☆烏龍茶はヤカンで沸騰させて紙パックで作るタイプのを使っている

☆月に１回内科で簡易な検査を受けている、血液検査で異常は出たこと無い

☆顔の脱毛したが、わずかだけどヒゲが生えてくるが２日に１回T字カミソリで剃るくらい

☆若く見えるらしい

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Permalink | 記事への反応(0) | 06:37

■情弱が考える新しいPCにも入れたいフリーソフト（震え声）

gomplayer

dropbox

googlechrome

skype

google日本語入力

ccleaer

f.lux

avast

unlocker

mactype

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Permalink | 記事への反応(0) | 21:05

■http://anond.hatelabo.jp/20090417185108

すぐ下の増田だけど、俺はクシもドライヤーも使わないな。

短髪（髪型系の雑誌で言うところのベリーショートくらい）だから。

髪型によるけどそこはあんま関係ない気がする。たぶんカットのが重要。カットによって必要なら使えば良い。

シャンプー・リンスは白ツバキを使ってる。

前はLUXが好きだったけど彼女が嫌がるからやめた。

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Permalink | 記事への反応(1) | 18:56