「体内時計」を含む日記 RSS

はてなキーワード: 体内時計とは

2021-12-01

体内時計壊すの、楽しい

少しずつ周期を遅らせるとかじゃなくて、急に長めの昼寝してみたり、急に早起きしてみたりすると、この時間でも夜みたいな気分になってウケる

2021-11-25

anond:20211125181809

やっぱりそうか

睡眠薬使って10時起きがスマートにできる時間に起きれるように体内時計を戻した方がよさそうだな

俺は1時睡眠の方がよかったんだけどどうしても無理で2時間早く寝るようにしたら整ったか睡眠リズムを優先するようにしてるわ

anond:20211125180248

体内時計が狂うことは、よくあります。今は午前3時入眠ですが、油断すると入眠時刻が午前4時、午前5時と進んでいきます。でも、仕事があって10時にはPCの前にいないと行けないので、無理やり起きて、クタクタになり、午後に爆睡して、深夜に頭が冴える…みたいな悪循環に陥ります

anond:20211125175854

体内時計が狂ってる気がする

俺は11時に睡眠→7時起き

  2時に睡眠10時起き

のどっちかしかダメで、中途半端時間に寝たり起きたりすると眠くて仕方ない

体内時計が狂うと戻すのが大変なタイプ

もしかして似てないかと思ったけどどうか?

2021-11-02

教訓 食べきらないなら明日食べても良い

消費期限ギリギリで安売りしていた食材を買ってしまたからといって今日たべる必要ない

冷凍すれば良かった

明らかに途中でお腹いっぱいだったのに、明日に分けるのが面倒くさくて、食べてしまった

その結果、具合が悪くなって寝込んでしまった

軽く寝るつもりが今の時間

体内時計も狂うから気をつけないとな

2021-10-15

anond:20211015104036

逆です。人間体内時計は25時間サイクル。毎日時間のずれが生じるけど、朝起きて日光を浴びることで修正されます

anond:20211015103210

生命が発生した太古の昔は自転の速度が違ったので

体内時計の1日って24時間より短いんだって

体内時計だけで暮らす実験でわかったらしい。

最近知った、有益知識

体内時計遺伝的なもので、自分意思で変えられるようなものではないということ。

世の中には、遺伝的に早寝早起きな人もいれば、遅寝遅起きの人もいるらしい。


これ知って気が楽になった。中学生時代から大人夜遅くまで起きているもの、それがカッコいいみたいな考えに囚われていて、以来二十年以上も無理して夜更しをしてきて、それが自分には合っていないという事実に目をつぶり続けて来た。

これからは眠くなったらさっさと寝よう。

2021-09-25



思い込みアップデート! 朝にまつわる5つの新ルール。【一日を充実させるモーニングルーティン

新たな一日の始まりを心地よく迎えるためには、心身の“切り替え”をうまく行うことが大切。つい行ってしまいがちな今までの習慣から見直すべき5つのポイントを、二人のプロに教えてもらった。

2021年9

1. 晴れでも雨でも、カーテンを開けて日差しを浴びよう。

“朝起きてすぐに日差しを浴びよう”とはよくいうけれど、雨や曇りの日は例外……と思っていないだろうか? 精神科医川野泰周先生は、こう指摘する。

「実は、天候が雨や曇りであっても、外から入る光のほうがLEDライトよりはるかに明るいといわれています。朝の到来を体に教えるためには、起きたらすぐにカーテンを開けて視床下部へ適切な刺激を与えてあげましょう。あえて起き抜けにスマホをチェックして覚醒刺激を得るのもひとつの手。でも反対に、就寝の2時間ほど前からスマホは触らないで」

2. 身体を起こすのは常温の水や白湯ではなく、たんぱく質

ヨーグルトに卵、ハムベーコンのほか、サラダチキンチーズ納豆など、複数を常備して選べるようにすると無理なく続けられそう。プロテインや豆乳は、スムージーグラノーラプラスしてもたんぱく質を補える強い味方。

起き抜けに一杯の水を飲む、という習慣だが、管理栄養士前田あきこさんによれば、「寝ているあいだに失われた水分を補充することはできますが、消化器官が動きはじめるわけではなく、本当の意味で体を起こせるとは言いがたい」という。

「胃酸の分泌を促して消化活動トリガーとなるのは、たんぱく質。できれば固形物が理想ですが、難しければドリンクなどでも大丈夫体内時計アジャストするには、まず朝食の時間を整えるのがいちばんの近道になります

3. 寝る前ではなく朝にこそ、ボディチェック!

風呂に入ったあとに体重にのる人は多いはず。でも、「夜の体重は夕食の量しだいで変わるので、測定するなら朝が断然おすすめ」と前田さん。「あるいは夜と朝の差を観察し、成人女性で0.5㎏ 以上減っていれば新陳代謝が正常です」

川野先生はこう続ける。

「朝はベッドの中でその日の体と向き合う“ボディスキャン”を。体のこわばりや呼吸の浅深など、頭のてっぺんから体を輪切りにしていく意識状態を観察すると、切り替え力がアップ。その日の過ごし方の指標にも」

4. 前夜の暴飲暴食は、翌朝のストレッチで解消。

ベッドの中でもできる、股関節ストレッチ。まずは両膝を立てて肩幅に開き、自然に膝を内側へ倒して股関節の外側とお尻から腰の伸びを感じる。次に足の裏どうしを合わせて膝を外側へ開き、内腿を伸ばす。交互に数回繰り返して。

会食が長引いたり夜中に暴飲暴食をしてしまった日の翌朝は、ついつい朝食を抜くことで帳尻合わせした気分になっていないだろうか。しか前田さんはこうアドバイスする。

「満腹でベッドに入った日は夜間も胃腸の消化が続くので眠りが浅く、朝に目覚めてもお腹が重かったり、腰が張ったりしがちですよね。でも実は、朝食を抜くよりも股関節インナーマッスルをほぐしてリンパ血液の流れを促すほうが、腸の働きが活発になりお腹も軽くなります。食べすぎにはストレッチ、と心得て」

5. 時間がない朝でも、最初のひと口はゆっくりと。

慌ただしい朝は、とにかく少しでも何か食べておかなければ! と、味わう間もなく食事を済ませている人も多いのでは。川野先生は、むしろ「どんなに簡単食事でも惰性で済ませず、はじめのひと口だけでよいので目の前にあるものに集中しましょう」と提案する。

「味や香り、歯ごたえをしっかりと感じながら口にすることを習慣に。コーヒーなどの飲み物でもかまいません。これが、散漫になった注意力を回復させる手立てになります食事以外では、泡洗顔を丁寧にするという応用技も」

お話をお伺いしたのは……

2021-08-28

200000000年目社員が無敵すぎて呆れる

本当に仕事が出来なくてほとほと困っている

どうやっても破壊できないだろうし、こんな新兵器を開発した人類は一体何を考えているんだか

去年導入された新兵器が本当強かった、いや現在進行系で今も強い

第1印象は穏やかで基本的にはアイアンマン、悪く言えばブリキ細工の人体模型


ごめんこのあと実は主人公ロボットでとっくに人類が滅んだ世界の中で自分たち人類と思っているロボットロボットを使って人類の真似事を続けている世界世界がこうなってしまった原因になってしまった外宇宙からの驚異からこの世界を守るためにロボット達は戦い続けたあと実は世界ループしてて最初に発掘されたロボットの狂っていたと思われた体内時計が実は性格だったという展開になるんだけど面倒になったからここで終わるわ

https://anond.hatelabo.jp/20210828162339

2021-07-29

中高年のショートスリーパーがどんな生活をしているのか知りたい

私は3~4時間寝れば自然に目が覚めるので、たぶんショートスリーパーなんだと思う。

若い頃は得な体質だと思っていたが50歳に近くなってだんだん辛くなってきた。

歳のせいなのか知らないけど二度寝ができなくなり、1日が長くて疲れる。

若いころは2度寝ができていた。

夜2時頃に寝て5時に目が覚めて二度寝して7時頃起きる。

二度寝をしないなら4時に寝て7時に起きるというパターンが多かった。

基本3時間寝れば睡眠は足りるれど朝3時とかに起きても暇で仕事時間までゲームとかをすると

そのあと仕事をする気分ではなくなるので、なるべく朝に起きるように調整していた。

今は二度寝ができないので朝起きられるように3時を過ぎるまでは寝ないようにしている。

私はインドア派だが、ぼーっとするのが苦手で暇さえあればゲーム映画鑑賞読書をする。

そうやって3時4時まで過ごしていると目が疲れて仕方がない。

5~6時間眠れさえすればこんなに疲れなくていいものを。なんとか長く眠る方法はないものか。

運動をして体が疲れれば早い時間に眠くなるけれど、寝た3時間後には目が覚めてしまうので意味がない。

夜の10時より前に寝るとよく眠れるとかいうことを聞いてやってみたら、確かによく眠れたんだろうけど12時前に目が覚めた。

今のところ長く眠る方法は酒を飲むこと。

眠りが浅くなるのか、体内時計が狂うのか、酒を飲むと二度寝もできるし朝7時まで布団に居られる。

酒が入るとゲーム読書をしていても疲れやすいので、割と早く眠れるのがいいところだと思う。

私は無駄に酒に強くて、頭がぼんやりするまで飲むのはかなりの量を飲まないといけない。

毎日大酒を飲んでいて肝臓心配だ。

仕事があるので、目と肝臓犠牲にして朝起きる生活を維持している。

睡眠薬を飲むほうがよっぽど体によさそうだ。

中高年ショートスリーパーはみんなどうしているんだろうか。

2021-06-22

anond:20210622140023

まだ体内時計が狂ってんだろ。しばらく続けろ。

2021-06-21

誕生日です俺の

祝って

無職だけど

貯金も無い上に先月仕事やめて無職だけど

今すごい充実してる

気持ちも概ね平穏

特に何も成し遂げた感はないけど

このまま死んでもいいなと思える感じ

今困ってる事は昼夜が逆転してその上、体内時計が40時間サイクルって感じになってる事

これマジ辛くて助けて


ハッピーバースデー

2021-05-06

体内時計が狂って眠気が来ない😜

やばたーん😜

2021-04-15

anond:20210415104908

もともと「眼精疲労効果あり」なんてメーカーも言ってなかったんじゃないかな。

ブルーライトカット話題になりはじめた頃は「網膜に悪影響があるかもしれない」というのが一番に言われていた。

具体的にどのくらい悪影響があるかはわかっていないというエクスキューズつきで。

眼精疲労を軽減する」は「そういう説もある」くらいでごまかされていた。

でも「網膜に悪影響」から連想ゲーム的に「目が疲れない」と勘違いしているユーザーは多かった。

そのあと「体内時計に悪影響がある」と言われはじめた。

これはかなり確度が高かったのでメーカーは一斉に飛びついた。

まり今回の発表はすでに分かっていたこしか言われてない。

2021-03-26

平日眠れるのに休みの前日だけ眠れなくなる

いつもそう。

平日早朝出勤なので日曜〜木曜は21時半には布団にスタンバイして22時には眠りに落ちている。

それが明日休みとくれば深夜遅くまで目が爛々と冴えてて目を閉じるのもままならない。

いつも金曜と土曜の夜は眠れない。

そのせいで土日は体内時計狂って変な時間に寝たり食べたりする羽目になって生活ぐちゃぐちゃになる。

会社に行きたくなくて眠れないならまだしも、なんで休みの前だけおかしくなるのか理解不能会社別に嫌いではないし。

2021-03-08

anond:20210308120841

全てを遺伝のせいにしようとするな、生活習慣

具体的に遺伝の影響は、30~40%程度といわれています

バストも体の一部のため少なから遺伝の影響はありますが、それは大きさではなく太りやすいや太りにくいなどの体質の部分です。

しかし実際、胸が大きい親と小さい娘の親子や、胸が小さい親と大きい娘の親子もいらっしゃいます

まり、こういった体質などの部分的ものが影響するだけで、直接的にバストの大きさに大きく関わってはいないのです。

バストの大きさを決めるもっとも大きな要因は「生活習慣」です。あなたの日々の生活習慣や食事などが大きく関係しています

バストの大きさは、バストの中にある乳腺とその乳腺を守るようについている脂肪の量によって決まります

乳腺は子供のためのお乳を分泌するなど、女性にとって重要役割を担っています

女性の体はこの乳腺を守るために、脂肪を乳腺の周りにつけて大きくなっていきます

乳腺は人によって太さに違いがあり、乳腺がしっかり発達して太くなれば太くなるほど、周りにつく脂肪の量も増えていきます

バストの大きさを決める乳腺の太さですが、この乳腺が発達して太い人と細い人の違いは女性ホルモンの分泌量に違いがあります

女性ホルモンには乳腺を発達させる働きがあるため、女性ホルモンの分泌量が多い女性は乳腺が発達し、バストも大きくなるのです。

そして、女性ホルモンの分泌量に大きく影響するのが、乱れた生活習慣やストレスです。

女性ホルモンは非常にデリケートもので、日常生活ちょっとした乱れから影響してしまます

睡眠時間が短かかったり、寝る時間や起きる時間が不規則になっていないでしょうか?

体内時計が乱れてしまうと、慢性的ストレスが溜まってしまホルモンバランスを崩してしまます

偏ったよく食生活や、暴飲暴食を繰り返してはいないでしょうか?

無理な食事制限などでダイエットをしてはいないでしょうか?

必要栄養を正しく摂取できていないことも、ホルモンバランスの乱れにつながります

2021-03-04

逆に考えると、一人で楽しめる趣味がない人が結婚するんだろうなあ

仕事以外の時間は黙々とガンプラ作って、そのまま孤独死したいとか考えてる人なら構わない気がするんだけど

まあ、社会とか周囲がそういう生き方を許さないという風潮の方が問題な気がするというか

安心して孤独死できる社会の方がいい気がするんだけど

多分、北欧とかもそうなんだろうし

もちろん、それが自殺率とも関係するんだろうけど、北欧日本と違って生命権だけは保証されるので

そういうのが幸せと感じるか不幸と感じるかの違いなんだろうなあと

国に生命保証されたKKOが雪深い家の中で黙々とメガデモコード書いたり、メタルギターソロ考えたり、

ただ、そうやって自分時間だけを楽しんでいるうちに死が近くなって、

生命保証されるけど金がなければ結婚もできないし楽しかたことも飽きてきたし自殺するかなあ、

みたいに考えるのは不思議ではない気がするし、

あと、白夜がある国はあれは体内時計が狂うから死にたくなる気持ち分からんでもない

でも、自分場合孤独死で構わない気がするんだよなあ

2021-02-27

クロノタイプ

1.50 時、睡眠潜時で補正したクロノタイプは 1.58 です。

クロノタイプ基準が 4 時ですので、あなた体内時計は 2.50 時間 早い 状態です。

睡眠障害

21 点満点中の 4.0 点

この値が 5.5 点以上で病的な睡眠障害

眠気

24 点満点中の 10 点です。

この値が 8 点以上は異常な眠気

2021-02-10

ここ最近朝に起きれるようになってきた

日が変わる前に寝て、日が変わったら起きるというあたりまえの生活が出来ない状況が半年くらい続いていた。

何とかしたいと思うものの、起きている時間もったいないと思ってしまって生活リズムを崩し続けていた。

最近、周期が一周した。

あと、食事を決まった時間に取るように心がけて、食事基準体内時計を変えてみた。

一昨日は20時に眠気が出てきて、朝方の12時に起きた

昨日は21時に眠気が出てきて、朝方の2時に起きた

今日は22時に眠気が出てきて、朝方の3時に起きた

作業場ストーブを付けて、今から仕事出来る状態になった。

もちろん、この改善方法食事をおろそかにする自分一人ではできない。

この状況を続けて生活リズムを戻さないとな。

2021-01-21

anond:20210121121212

メラトニン時差ボケにもめちゃくちゃ効く

フライト時に到着地の夜に合わせてメラトニンを飲むと体内時計バッチリあって時差ボケに苦しまなくて済む

ヨーロッパから日本に帰るときいつも長くて1週間くらい時差ボケがほんと辛かったけどシャルルドゴールでメラトニンを買えばいいんだということがわかってQOLが上がった

2020-12-20

正直、中国にはアメリカを滅ぼしてほしい

結局、度量衡統一ってどっかが征服しないとできないよな。

始皇帝が偉大なのは天下統一とかじゃなくて、文字度量衡統一だしな。

ヤードポンド法を滅ぼすためなら悪魔にでも魂を売るよ俺は。

1mの長さの棒を見せて「これの長さを答えよ」って一人ずつ聞いていって「さn…」とか「よn」とか言った瞬間に九族族滅されても構わないと思っているよ。

そもそも宇宙人かに会った時恥ずかしすぎるだろ。

「え、なに、この黄金円盤はいってた宇宙船に入ってた単位とちがうんですけどw」「単位統一してないとかw」

とか笑われるわけだろ?

DNA燃え滾るほど恥ずかしいだろこんなの…。ホモサピエンスの恥さらしだろ…。

トランプが「ヤードポンド法ディープステート陰謀」って言えば世界中から投票殺到して永世大統領間違いなしだろ。

なんでそんな簡単なことをトランプはやらないんだ?これもうトランプディープステートだろ。反省しろよ。反省を。

売電!とか不正投票!とかキャッキャしてる場合じゃねぇよ。ヤードポンド法を滅ぼすんだよ。

あー2016年にチェイフィーが民主党候補になってりゃよかったのになぁ。ディープステートクリントンに潰されたからな。マジでクソだなディープステートは。

いかお前ら、次の選挙はチェイフィーを推せ。知らない?調べろ。ヤードポンド法を撲滅してメートル法にすると公約した候補だ。

次に出馬しなくても推せ。これは義務だ。推さないやつはディープステートからな。当然だよなぁ?

言っておくが世の陰謀論の中心にはヤードポンド法があるからな。ファティマ第三の予言ヤードポンド法だぞ。ローマ法王反省しろよ。

ヤードポンド法コロナにかかって死ぬべき。今最もコロナ死を望まれてるのはヤードポンド法だろ…。マジで…。

みんな本当はわかってるだろ…?

世界的なコンテナ不足の原因がよぉ…。

コンテナヤードポンド法はい証明完了ヤードポンド法から不足するんだよ。反省しろ

これがメートル法だったらどうなってたと思う?

コロナなんぞ速攻で鎮圧コンテナ世界中を飛び交いまくり、俺もお前の超豊か。砂漠消滅貧困撲滅、六根清浄

大仏とか立ててる場合じゃねえぞ。征夷大将軍を任命して人類史上最悪の夷狄たるヤードポンド法を滅ぼすんだよ。習近平あたりを宇宙大将軍に任命してもいいぞ。

宇宙大将軍習近平ヤードポンド法撃滅したらそこで改めて国賓として招けばいいだろ。働けよ習近平

でもダメだな。プーさんが住んでいるのは「100エーカーの森」。あーあ、終了。エーカーってのはもちろんヤードポンド法からな。これだから中国ダメなんだよ。

習近平とか言うヤードポンド法傀儡国家主席に頂いてるのを反省しろ反省を。埋伏の毒かよ。こざかしい兵法を弄してるんじゃねーよ。孫子も言ってるだろ。これだから人類進歩しねーんだよ。

菅もダメだ。ヤードポンド法撃滅する意思がまるで感じられない。まるで木偶人形だ。総理就任数か月にもなって未だにヤードポンド法言及しないとか、これは完全に反日支持率急落とか当たり前すぎるだろ。

菅がこの先生きのこるには、「総合俯瞰的判断してパンケーキの直径を25cmに定めます」と発言する以外にない。

これから毎日語尾に「とはいえヤードポンド法は滅ぼされるべきである」と付けろ。

そもそもGoToトラベルとか、マイルを使ってる時点でゴミキロを使えば問題なかった。「俺キロたまったからタダで飛行機乗れるぜー」ってのが正しい日本語ギガ通信量。キロは移動距離。わかったら菅は反省しろ適当マイル担当者の首を飛ばせばキロになるだろ。そのくらいのことはすぐにやれよ。

そもそもキロでなくマイルを使ったのって、マイルのほうが数字が小さくなるからだろ。せこいんだよやり口が。JALANA反省しろ

しか安倍マジで害悪だったな。奴は暇さえあればゴルフしてたろ?ゴルフと言えば?はいヤードポンド法はいダメ

広島土砂災害覚えてるだろ?あの時の安倍は?はいゴルフ。77名の尊い命がヤードポンド法に殺されたんだよ。安倍反省しろよ。憲政史上最悪の8年間だったな。明治元老が泣いてるだろ。靖国に行って反省しろ

ちなみに話題になったNIKEも当然害悪からな。理由はわかるな?ちょっとNIKEの靴の箱を見てみろよ。ゴミみたいな表記があるだろ?日本ヨーロッパアメリカイギリスで大きさの表記違うんだぜ。

はいゴミヤードポンド法以下の存在NIKE反省しろよ。まずはサイズ表記統一しろ意識改革するんだよ。何がJust do itだよ。ヤードポンド法を滅ぼしてからお題目を掲げろよ。残念ながら度量衡多様性はねぇ。「俺の体内時計では100mを8秒で走ったことになってるんだよなぁ。多様性尊重しろよ」とか認められるわけないだろ。盤石な基準があってこその多様性なんだよ。

そういうわけで、オリンピックゴミだ。

日本最強最高の男は?言うまでもなく室伏広治だ。では、彼が投げたハンマーの重さは?7.26kgだ。は?なにそれ?なんでこんな中途半端なんだ?はい16ポンドヤードポンド法ゴミ

室伏迷惑をかけるなよ。ハンマー反省しろよ。反省を。

ていうかこれを書いてる俺、読んでるお前の目の前にある板もヤードポンド法のクソゴミなんだよなぁ。いい加減になんとかならねぇか。

マジで人類光明が見えねぇな。

2020-12-04

ここ2カ月生理来てない

規則生活送ってたのと、ほとんど家から出なくて体内時計が狂ってるからなのか、10月11月ときてない

でも生理ない方が体調が良いかマジでこの機能いらねえな‥となってる 取ってしまいたい…

2020-11-23

体内時計強制リセット

明日出勤だっていうのにこんな時間まで寝ちゃった。

仕方なくパンイチでベランダ光合成

行人に見られるたびに見世物じゃねーぞ!って言うの疲れた

生きにくい世の中だ。

2020-08-29

anond:20200829233016

半年ぐらい使ってるうちに朝起きられなくなり夜寝られなくなったので安物のカーテンに戻した。体内時計狂うわあれ。

ログイン ユーザー登録
ようこそ ゲスト さん