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はてなキーワード: 呼吸法とは

2019-12-06

anond:20191206190453

私は呼吸法をやってるけど効くよ、身体と頭を休めるのが目的。よく寝れるし気持ちが穏やかになる。

2019-11-19

急募】なるべく早く眠れる方法

タイトル通り。最近眠るまでに時間がかかり過ぎて、近いうちに死ぬ気がしてきた。仮に眠れたとしても、全く眠れた気がしない。疲れが取れない。クマが日に日に濃く刻まれていく。

日中も、頭がボーっとしていて話しかけられてもうまく思考できなくて頓珍漢な返事になってしまうことがしばしば。

以下に今までに試してきた入眠法を記そうと思う。一時的効果があったやつもあったけど、大抵効果は持続しなかった。

英単語を一語思い浮かべて、その英単語の冒頭のスペルから始まる単語を出来る限り思い浮かべていく。(appleだったらaから始まる英単語をどんどん思い浮かべていく)

身体の力を出来る限り抜いてリラックスする→自分ハンモックで眠っていることを想像するor静寂に包まれた湖でボートを浮かべて、その上で満点の星空を思い浮かべながら仰向けになっていることを想像する

・4-7-8呼吸法(はじめはかなり効き目があったが、次第に効果が薄れていった。

風呂は入眠2時間前に入る。

アルコール睡眠の質を下げるので寝る前は極力飲まない。

・布団にいる間はスマホに触れない

・羊が一匹、羊が二匹、…

メトロノームをどこかの振動数に合わせて聴く

ホワイトノイズを聞く

ラジオ聴く(笑ってしまって逆に目が冴えてしまった

・なんちゃら波(アルファベータ)を聞く

自然の音(カエルの鳴き声、キャンプファイアの音、川のせせらぎ)を聞く

上記以外の方法でなにかあったら教えてほしい

この不眠のスパイラルから早く抜け出して前みたいに会話を楽しみたい

誰か助けて下さい

2019-11-04

anond:20191104192735

正直当たり前すぎてそれを言語化する意味がわからない

チビ男だけどナメられないように臆病な態度は絶対に出さないようにしてる

チビいくら身体を鍛えてゴツくしたところで一回りデカくて鍛えてる奴には意味いからな

どうしても怖くて仕方ないなら

声量をオペラ歌手並みに鍛えるとか

緊急事態にパニクらないように呼吸法マスターするとか

スマホのブザーアプリで緊急連絡先(警察含む)を登録しておくとか色々ある

チビ攻撃性が高いとか男達の間でもよく言われるけど

基本的デカい奴になめた態度をされるからだよ

女性の方には体格が大きい女にナメられるとかないのか?

もちろん環境にもよるだろうけど

治安がよくないところには普通にあるだろ?

2019-10-07

令和元年10月号 弓道

飯島範士の早気の解説、バックデータとかは凄いけど、結局解決策は無いということだよね。

あと、熟練者がなる、中る人がなる、とか書いてるけど、そればかりではないのはうちの道場にいる初心の人の例もあるので、そうとも言えないのかなという感想

付き離れする三段くらいの人を知ってるけど、その人は年寄りで根がせっかちな人なので、性格的なものが一番大きいのと、やはり中りによる強化学習効果だなと個人的には分析している。

とはいえ、付き離れなんで半分も中らないから、中る人がなるというのも合っていないかもしれない。強化学習の考え方、ドーパミンによる報酬予測の考え方では、報酬が50%でも効果があるとされてるけど、その人の中りは30%に満たないと思うので、一時的な50%の報酬が効いちゃったのかもしれない。効いちゃったのはその人のあまりポジティブ性格のせいかも。

それは兎も角、唐沢光太郎範士の「八秒で二度の的付け」を早気対策であげてきたのははっきり言ってがっかり弓道読本ちゃんと読んでないんじゃないの?(まぁ、そんなに熟読するほどの本じゃないとは思うけども。)

唐沢光太郎範士は本文中で、「八秒で二度の的付け」をやってたけど、それを修正しろと言われたから早気になったというようなことを言っている。唐沢範士が早気対策として挙げているのは呼吸法であって、それではない。ちなみに、飯島範士は「八秒で二度の的付け」を小手先の技的な評価をしているけど、それは正しいと思う。ただ、飯島範士ほどの人であれば、そもそも「八秒で二度の的付け」なんて引用しないで、するんであれば、「八秒で二度の的付け」は二目づかいである批判するくらいの見識が欲しいものだ。

まぁ、飯島範士人格的にも優れている方なので、他の範士批判なんてされないだろうから、『唐沢範士弓道読本の中で、目新しくないと前置きをしながら呼吸法の大切さを力説されていた』くらいに書けば間違ってなかったのにね。

2019-09-11

ネトゲ廃脱ニート就活日誌 2

はい

来週2社目面接です。

本命です。

緊張して睡眠リズムがぜんぜんもどりません

それと、1社目に行った企業からだされた「クレド」「企業理念」に関する小論文課題を今やっていて、非常に焦っています

課題はまあなんとかかけるんや

でもな、ネトゲ廃狩り生活昼夜逆転生活をしていた自分には、0時就寝ー朝8:00起床ができない 

朝起きてカーテン開けて太陽光のもとセロトニンぶわってしたいんだよ

かつメンヘラ不眠症パニック障害もち(きついときだけ頓服使用)です

睡眠薬が寝る前飲んでもきかん耐性でてます

昼夜逆転生活みなおしのために家の中で踏み台昇降ストレッチ、脱オナ、栄養バランスある食事半身浴、腹筋20回、不安軽減呼吸法をといろいろやってまんねん

でも、もうねw

寝る時間けが安定しないんだよ

どうしよう

1年半ヒキニート廃狩りして朝ねて昼起きるのやってた黒砂人間です

あああああああ

本命が来週なのに

睡眠リズムがもどらねええ

増田師匠、助けて 睡眠が安定しねえんです

2日に1回は0時に睡眠薬飲んでも寝付けずまだ4時ごろうとうとして朝10時ごろ目さめるってなってて

だんだんそれが1時間ずつずれてってるよおおおおおおお

ちなみにきょうの睡眠は朝6時入眠ー12時起床と悲惨な結果だった

睡眠リズムの戻し方 詰んでる

2019-08-06

anond:20190806165609

海女さん「そうですよ、そのための海女笛っていわれる呼吸法もあります

2019-04-30

個人的鬱病軽減についてのまとめ

仕事で何度もパワハラ食らって、適応障害が完全に鬱に進行してしまい、死にそうな目に遭ったが、なんとか今、寛解に近づきつつある。

恐らく他の人とは違うアプローチをしているので、まぁちょっと書いてみる程度で。推奨はしない。自分のまとめ。

(1)まず職場を変える、会社を変える

 最近のそこそこしっかりした会社だったら、糞上司が居たら職場を変えてもらえる。ホント上司地獄に落としてほしいが、「お前のやってる事はパワハラなんだよ」と言って衝突するなんて非精算的だし(だってそいつ絶対に変わらないもの)、仕事なんていくらでもあるし、だから上司の上に言って職場を変えればそれでいい。何か会社自体ダメっていうなら、今の世の中転職なんて簡単から、変えちゃえばいい。

(2)体を変える……他人に変えてもらう

 色々行ってみたけど、秋葉原の「エナジールーム」というマッサージ屋さんがすごかった。60分コースで体を触ってもらっただけで、その日の帰りには鬱が完全に消えていた。当然次の日には復活しているのだけれど、1日であれ、鬱が体から消えるという経験ができるのがでかい

 医者に行くと「脳の病気」と説明されるが、絶対にそれだけではないという事に気が付かされる。

(3)体を変える……自分で変える

 「一本歯下駄」という下駄を履いて散歩。40分ほど続けると「背筋を伸ばす意味」が判ってくる。いやホント。背筋を伸ばすのって無理にやってる感があるじゃない。そうじゃなくて、楽にしたいから背筋を伸ばす感覚が判る。

(4)体を変える……ストレッチ

 ストレッチする時、体が上手く曲がらない時は、からだのどっかに余計な力が入っているからだ。力みまくってるからだ。そこを探して力みを取る一番の方法ストレッチだ。

 自分は、背骨全体がギュっと閉まってしまっている事や、横隔膜がきゅっと上に上がっちゃってる事、目の奥の筋肉ゴリゴリに固くなってるのが判った。1つ1つ、ゆっくりストレッチして、そこら辺にある「コリ」を取っていく。

 その際、コリを取ろうとして、怒られるシーンがフラッシュバックする事がある。そう、怒られた時の「ビクッ」は、意識しなければ、体に残るのだ。そしてその「ビクッ」を取る時、それがフラッシュバックするのだ。

 そしてそれは、気持ちの整理とともに、ゆっくり取っていくものだ。

(5)考え方、思考を変える

 まぁ鬱になるケースってクソも悪いけど、ジウbンにも能力がないことだ。能力と言うか、思考の幅が狭いんだよな。その幅の狭さを認識して、どんどん広げるしかない。

という感じで、やっと少しはまともな方向に戻ってきているわけです。一度鬱になって、復職先が超ブラックで鬱再発、次の職場パワハラオッサンにあたったせいでまた再発しそうになって。

普通、そこまでなったらとっくに働けなくなってるだろうなーと思いつつ、今は回復に向かっている。

一本歯下駄という言葉で判る通り、日本古武術等、かなり色々な本を読んで勉強した。呼吸法特別なのをやってる。書くの面倒になったからこのへんで。次書けるようなら食べ物編とサウナ編を書きたい。

2019-04-19

anond:20190419211659

脳がショートしているという理解はおおむね正しいんでしょう。

あなた意識できないレベルで脳は必死問題解決しようとあたふたしている。

そのせいで、あなた意識が体を動かそうとしても、無意識レベルの脳は、

体を動かすのは後にして。今はこっちの問題大事から!と取り合わない。

から意識の指示通りにカラダが動かない。だから重く感じる。

この無意識暴走を止めるには、いわゆるストレス解消みたいなことを行って、

脳全体の活動仕事以外のことに向けさせるのが正攻法ではあるんだけど、

そんな余裕も無いと思うので秘密呼吸法を教えます

ゆっくり大きく息を吸い込んで、息を止めます

しばらくすると、肺の中の酸素が吸収されて肺の中の二酸化炭素濃度が高くなり、

くるしくなってきます

少し苦しいなって思う手前くらいで、息をゆっくり吐きだします。

吐き終わったら、また、ゆっくり大きく息を吸い込んで、息を止めます

これを30分程度繰り返してください。


この呼吸法一時的に血中の二酸化炭素濃度を上げます

その結果、脳への酸素供給を途絶えさせまいと脳への血流自体が多くなります

脳への血流が増えると、酸素以外の栄養もよく運ばれるので、脳の働きが改善します。

また、一時的に息を止める行為が、脳への適度なストレスを与えることになり、

無意識暴走を止める効果があります

騙されたとおもって一度試してみてください。

2019-04-13

呼吸法ってなんなんだよ

腹式呼吸くらいしか知らんけど

呼吸のやり方を変えると強くなれるのか?

もしそんなんで強くなれたら

人間の体は効率的な呼吸ができるようになってなくてクソじゃないかって思うんだが

呼吸法ってなんなんだよ

2019-01-23

30分かけてひねり出したうんこ

猛烈な便意を催し大便所へ。これほどの便意場合いつもなら便座に位置したらスムーズに出てくるはずの便が出てこない。肛門でつまっている。どうやら便の固まりが大きすぎて肛門の穴をくぐり抜けられないようだ。また便がいつもより固めで肛門の穴の大きさにサイズを合わせられないみたいだ。出したいのに出せない苦しさ。このまま便が出なかったらどうしようという焦燥感。裂けそうになる肛門悲鳴。体を緩和させる深い呼吸法。8秒かけて吸い8秒かけて吐く。繰り返すこと数時間感覚的長さ。徐々に広がる肛門。また肛門そばで擦れ合う摩擦熱により少しずつ柔らかくなる便。出始めたら一瞬だった。肛門の穴が極限まで広がり縮小して閉じていく。腹が空っぽになる開放感。跳ね返りはもちろんない。出てきた便をチェック。人生で一番太いうんこだった。今まで水面から顔を出すロングうんことの出会いは何度もあったが太さは普通サイズだった。今回は拳ほどはある。それでいて長さも上等だ。これは小で流しても流れないだろう。大でも流れないかもしれない。少し期待してレバーを回す。思わぬほどあっさり流れ去っていった。肛門はまだひくついている。

2018-11-22

日本人生産性ポテンシャルハンパない

でもめっちゃショボいビジネスモデルめっちゃクソな仕事文化で実力の30%くらいしか出せていない。

しかし俺は100%を引き出せる。

それが北斗神拳奥義、転龍呼吸法

2018-10-06

日記を書くこと、私にとっての意味人生について考える

増田投稿することが私の習慣。毎日食事を欠かさないように毎日増田を欠かさない。

そして、食事の後には歯磨きも欠かさない。

いや、増田は私にとって、食事歯磨きでもなく、正確には、呼吸であるかもしれない。

人間を含む動物は不随意である平滑筋の働きで無意識のうちに呼吸をしている。

ただし、呼吸は横隔膜を動かすことで自分意志で調整することもできる。

これが瞑想必要丹田呼吸法である

ストレス社会で生き残るためにはこの瞑想が心のオアシスになること、これは増田常識だ。



どうも話が脇道に逸れてしまったようだ。本題に戻そう。


というのは、皆さん。最近日焼けをしたマッスル男性写真が目に付くのではないだろうか。



そう、マッチョ歯科医師写真。これは、はてなニュース特別企画になっている。現在ユーザー数は369名。

これには「良い歯の磨き方」の解説がある。私も10分位掛けて丁寧に読んでみた。ためになる記事である

皆にも読んでみて欲しい。

2018-04-24

やっぱりヨガ教室って、男性が行くなら男性講師教室選択するべきだよな

高そうなウェア着て、スポーツウェア会社ステマに参加してポーズが決まったらドヤ顔して、インスタにアップするみたいなイメージがあったんだ。

女性限定イベントとか開催されていたりするしさ)

結局は、インド発祥らしいけどアレンジされて現代風なストレッチ体幹トレーニングや呼吸法を組み合わせているような感じ。

50代ぐらいの人とか、かつてバブルの頃にはエアロビクスってのが流行ったけど、運動もっと動きがあって激しかったと思う。

そのエアロビクスのゆったりバージョンヨガかなーと。ちょうど、団塊ジュニア世代女性ウケる感じだし、タレント志望の女性副業的にやっていたりするように思える。

なんだけど、やってみると、教えてくれる先生によるけど、ホントにいいよ。

肩こり腰痛免疫力アップ。ハード運動が出来ない中年はいいし、運動不足気味のIT戦士はいいよ。

オライリーから出ているエンジニア(System Administrator)向けの時間管理にも、ヨガオススメされていた。本では読んでいたけど、最近はじめてホントに良い。

だけど、フツーの教室女性ばかりだから男性は通いづらいよね。。

男性講師の方が、集中してレッスンに取り組める感じで、いいよ。

一応、触るときは触りますねって一言断ってくれる先生で、よかったな。

2018-04-15

anond:20180415142658

始めた仕事について単価をあげよう。

単価は大まかに言って人件費の3倍程度。だから、時給3000-4000円程度はとっていい。それで断られるなら技量が足りないということではあるが、

それで受けれるのなら君の技術はやっぱり本物ということだ。それぐらい取るのなら、その収入で食っていくことができる。

それから、当然企業とは相性がある。自分仕事をとってきて集中してやれるというのは、大きい会社だと好まれないが、小さい会社だと好まれる。

で、多分エンジニア系だろうけど、その系の大学院進んだらどうだ?そうすれば、先生がいい会社見繕ってくれて推薦で1社受けたら自動的に通るようなことになる。

まあ、でも自分受託できるようなのなら、価格交渉をもうちょっときちんとやるようにして自営というのも手だけど。

後、マインドフルネスや478呼吸法もやってみよう。そういうガリガリできるやつは、落ち着いて振り返ることができないんだよ。

常に頭の中が今の技術のことでいっぱいだから。だけど、時々振り返って必要なことを見つけてしないと。

2018-04-14

anond:20180413230901

頭はCPUみたいなもので、その上に走っている考え事の間でリソースの取り合いをしている。

で、不安感情というのはリソースをかなり奪っていく。

けど、不安感情に毒されて、ストレスが溜まって酸素が足りなくなると、頭はその危険不安感情により集中するようになり、リソースを奪う。

すると、肝心の面接の受け答えに使うリソースが少なくなって正しい受け答えができない。

とすると、深呼吸と、頭の方に行く血流に集中すると、酸素不足が解消されて不安は消える。リソースが開放される。

478呼吸法とか、マインドフルネス瞑想とか試すといいよ。

後、ビタミンCクエン酸もいい。俺は別に多くとっても大丈夫だし、ポーリング博士とか一日10gとってたらしいが、人によってはビタミンCは多く取ると下痢することもあるらしいが。

2018-04-08

anond:20180408173848

休め。

それから、もともとのきっかけが「友だちがいないよね」から始まったってことは、それを苦にして気にしてそれで頭が一杯になって他のことができなくなったように見える。

逆に考えるんだ高校友達いなくてもいいと。

「慢」の感情と言って「どう思われたい」というのは苦しむ要因。それを手放して、なおかつ脳を休めれば復活できる。

478呼吸法というのがある。四秒息を吸って、7秒息を止めて、8秒かけて息を吐く。頭の方に行く脈動が感じられるはずだ。脳が疲れてるときは何もしたくなくなるんだよ。筋肉痛と同じ。

漫の感情については小池龍之介おすすめ。他に名取芳彦とか、禅関係の本とか

頭の休め方については、久賀谷亮の最高の休息法とかマインドフルネス関係とか。

ただ、君みたいな弱っている人間をかもにしようというやつがいからセミナー関係絶対行くな。図書館に行って本だけで十分だ。気に入ったら買ったらいい。

2018-04-06

anond:20180406030748

頭が疲れてるんだと思う。

それは頭の酸素不足。

478呼吸法ってのおすすめ

4秒すって、7秒息を止めて、8秒かけて吐き出す。

それから、どうでもいいことは気にしないこと、問題を切り捨てること。

人間は周りにどう思われたいと思うのも苦しむ感情の一つ。慢の感情というらしい。

から、どう思われてもいいやと思うと楽になる。

2018-03-09

anond:20180309233836

こんなのありますけど、毎日だと、ちょっと不経済かなぁ。

口に貼るだけで、ヒト本来呼吸法鼻呼吸)に整えます

起床時の口・のどの乾き、いびきの音を軽減し、安眠へ促します。

鼻呼吸に促すことによって得られる効果(自社試験による)です。効果には個人差があります

剥がすときに痛くない、肌にやさしいシリコンタイプ粘着剤です。

https://www.kobayashi.co.jp/seihin/nm_tape/

2018-02-15

anond:20180215225802

呼吸法てなんですかね?波紋ジョジョ?呼吸するだけでも幸せだと思えますよ本当にマジで呼吸が気持ちいいってすごいと思う 人間ってやっぱ科学なんだなあ

2018-01-29

anond:20180129163022

https://books.rakuten.co.jp/rb/126720/

これを読んで仙道を始めると良い。

呼吸法瞑想が主なので、お金からないし、

案外、鬱とかなおっちゃったりするかもしれんし。

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