  |
はてなキーワード: トレーナーとは
それは恐らく自転車が直接的な影響を起こしたというより、
自転車によって体中の筋肉が弱ってたところで重いものを持とうとして、
普段なら他の筋肉でカバーできる所が腰に全力で負担かけちゃったんだと思う。
だから、疲れてる時に無理して重い物持つ、ってのが単純に危険。
言ってる通り、一度腰やっちゃうとどうしようもない点はある。
やれることとしたら、それこそ、足腰の筋トレ。それにより腰への直接的な負担を減らすことが可能。
意識的にはなかなか難しいので、根本的な筋肉がついてるかどうかが大事。
だけど、腰回り、っていうからってスクワットとかトレーナー無しでやるのは非常に危険なので、
その辺りの筋トレしたいならきちんとジム行って見てもらいながらちゃんとベルト巻いたりしてやらないといけない。結構たいへん。
僕は、君のおばあちゃんが大好きだった。
デビュー間もない頃に好きになって、
…
力強く勝つ姿は、この目でしっかり見届けることができた。
つづく本番。君のおばあちゃんは、人気者になっていた。
大勢の人に応援されて、僕も一緒になって応援した。
大きな舞台、大観衆の中、最前列で見たのは、これが最初で最後だったと思う。
…
時は流れて、
君のおばあちゃんにも、
息子ができて、きみの叔父さん達になるんだけど、
みんなすごく活躍した。
なかなかないことだけど
４人の息子が、４人とも活躍したんだ。
…
でも、ある日、君のおばあちゃんは、
君のおばあちゃんが、
娘を残せずに、この世を去ってしまった。
そう思ったけど、君のお母さんが前の年に生まれていた。
残念なニュースの中でも、
血はまだ繋がってるって喜んだのを、
はっきりと覚えてる。
…
そして、また時は流れて、
君のお母さんのデビューは叶わなかったけど、
君や、君のお兄さん、お姉さんを生んでくれた。
そして君は、
おばあちゃんと同じトレーナーに付いて、
昨日、同じ大舞台に登場した。
ハラハラさせてくれたけど、
おばあちゃん以上に人気で、強く、
しっかりと勝ってくれた。
…
その別名ハープスター。
こんな２頭を、時代を超えて、
かろうじて繋がった、
まず、あなたが大学でオーケストラをやろうと思っている理由は何ですか？
友達に誘われて？大学デビュー？新しい分野にチャレンジしたい？高校でやってた？
理由は何でも構いません。クラシックに興味を持っていただけるだけで私は嬉しいです。
そんなあなたの素晴らしいキラキラした瞳を｢こんなはずじゃなかった…｣と濁らせないために少し話をしようと思います。
ピアノを弾いていた方なら憂鬱な基礎練習を思い出していただければ言いたいことはわかるでしょう。
運動部だった方、自分の技能を上げるためにそのスポーツをやり続けるだけでなく、長時間の筋トレなどがあったと思います。
ただ、弾けた時の感動や舞台で浴びる拍手の音には何物にも代えられない価値があるように私は思います。
一つ一つ先輩に手ほどきを受けながら習いましょう。
大学ほどにもなると大抵経験者はいます。上手く弾けなくたって構わないのです。あなたのスピードで練習していきましょう。
焦って形にならなくて結局何だったのかわからないまま終わってしまった…と言うのが一番避けてもらいたい状況です。
大学のオーケストラは定期演奏会があると思います。自分が乗る曲の好きなフレーズを見つけ、｢ここだけは弾ける｣という部分を決めて…と言うのも極論としてはアリだと思います。
周りの人に流されず、音楽を練習し、勉強し、その中で楽しみを見つけられればと思います。
次に、経験者の方。貴方の主義や性格にそのオケは合っていそうですか？
あなたの入ろうとしている大学オケの過去の演目を調べてください。知らない作曲家がいますか？
意味の分からない演目があったら歓迎会などで先輩にそこはかとなくその曲が決まった経緯を聞いてみましょう。
あとこれは新入生の方にも言えますが、サークル費を調べてみましょう。
低すぎるのもどうかとは思いますが、若干高めな上その印象を抑えるために比較対象が都内私大オケになっているものには気を付けてください。
サークル費の高さはどこに流れているのか注意が必要です。ホールや指揮者・トレーナーの先生に充てていると言うのなら大丈夫でしょう。
ただ、サークル費を稼ぐためにバイトを頑張って単位を落としたり身体を壊しては元も子もないのです。
学生の本分は勉強です。自分の限界と相談をしながら楽しい大学オケ生活を楽しんでください。
言いたいことは実際はこのくらいだけです。
オーケストラは50人、100人規模の「アンサンブル」です。指揮者やコンサートマスターなどの存在はありますが、大人数で1つの音楽を作り上げる中で他では味わえない感動があります。
そして、音楽を通して様々な事を学んでほしいと思います。技術、感情、人との交流…そこには様々なものがあります。
辛いことも、嫌なこともあります。人が多くなればサークルの中でも苦手な人・嫌いな人は出てくるでしょう。
その人と何とかやっていくのか、辞めるのかは貴方次第です。
音「楽」という字面だけ見て、音楽は楽しまなければならないモノだと思い続ける必要性ははありません。
曲自体にも悲しみやジレンマを表現したものもありますし、音楽が全て楽しいものだとは私は思いません。
…
オーケストラほど「音楽」と言うもののために、これだけ多くの人と交流するは他にはないと思っています。
貴方の4年(6年)が楽しい大学生活と共にあることを祈っています。
最後に皆さんが失敗しないために私の知っている2人の学生オケ「失敗経験者」の話をしたいと思います。
後味の悪い小話ですので気分を害したくない方はここまででお帰り頂いた方が良いかと思われます。
また、これはどちらも大学以前にクラシック経験があった知り合いの話ですので初心者の方には参考にはならないかと思います。
(さらに、当人たちから聞いた話ですのでそのオケの悪い部分だけが誇張されている可能性も否定できません。)
それでは、1人目から
1人は割と厳しい高校吹奏楽の経験者で、(わかる人にはわかるかもしれませんが)吹奏楽部のようなドロドロとした中でひたすら技術と音楽理解を追い求めて行ったタイプです。
彼女が入った大学のオーケストラは割とゆるめのほんわかしたタイプのオケでした。
定期演奏会は有名作曲家を並べたもので、オケのメンバーもやる時はやるものの基本的には飲み会やおしゃべり多めといった雰囲気だったそうです。
彼女は2年目以降は(練習の鬼と言えばいいのか)練習一辺倒になり、周りから頼られつつも1歩引かれていたように感じていたそうです。
彼女は最後まで大学オケをやり切り、音楽だけは楽しかったと言っていました。
私としては個人的には仲間や先生方ともっと楽しんで欲しいかったなと思います。
2人目は逆にポップス曲や有名曲をやってきた高校オケ経験者で、入った大学オケが性に合わなかったと言っていました。
そのオケは技術メインで(技術一辺倒が悪いとは私は思いません)、各パートにトレーナーが付くほど本気な大学オケだったそうです。
彼は経験者と言うこともあり、サークルの枢軸といいますか、選曲などかなり重要な部分に関わっていたようです。
しかし、オーケストラがトレーナーや名誉顧問(？)のような人に半分牛耳られていて、定期演奏会の曲の案を出しても中々許可が下りず、毎回1，2曲不本意な曲を入れて妥協していたようです。
(夜な夜なサークルの選曲係系の幹部と一緒にヤケ酒をしていたとか。)
彼はさらに、高校オケの音楽の雰囲気と大学オケの頭でっかちな音楽のギャップにも耐えられず、役職交代のタイミングで退部届を出したそうです。
後味は悪いですが、話をこのぐらいで閉めさせていただきます。
(回避するためにインカレと言う手段もありますね。インカレはそれはそれで苦労はありますが、私は悪くない選択だとは思います。)
年寄りの妄言に最後まで耳を傾けて頂きありがとうございました。
これを見た人の中には「これは全く馬鹿げた意見だ！聞く必要もない！」と言う人もいると思います。
様々な人が音楽に、学生オケにそれぞれの思い入れ・考えを持つことは当然の事ですし、私とは真逆の事を思う人間がいることにも何ら疑問はありません。
ただ、こういう意見があると言う事を頭の片隅に入れて頂ければと思います。
私は皆さんに学生オケをするなとは言いません。むしろ積極的に参加して欲しいと思っています。
８対８を一回だけ。
そこそこ活躍できた、バトルライフルがようやく正解だと気づけた（違うかも）
このゲームはキネクトを使ったトレーニングゲームで、自動的にトレーニングメニューを組んでくれて
イケメンむきむきトレーナーのエロい格好を見ながらセクササイズはできないけど、エクササイズできる楽しいゲーム。
昨日、体力テストをやったあと、メニューが生成されて、今日から本番。
ストレッチ系は楽しくできるのだけど、スクワット系が無理、死ぬ。
膝を曲げるという動きがいかに出来ないかがよくわかった。
あと意外と、片足でバランスをとりながら飛び跳ねる運動が得意というか好きだと気づいた。
終わったあと汗だくでヘロヘロになった、死にそう、いつか死ぬ、続けたら死ぬ。
○ポケモンX
ダブルを数戦。
晴れメガヘルガーの火力がはんぱないなあ。
今のPTは
ヘルガー、おくびょうCS、ねっぷう、あくのはどう、ソーラービーム、まもる、メガ石
ダーテング、せっかちAS、いわなだれ、ねこだまし、リーフストーム、ふいうち、タスキ
ヤミラミ、しんちょうHB、イカサマ、ねこだまし、にほんばれ、おにび、だっしゅつボタン
マニューラ、ようきAS、れいとうパンチ、はたきおとす、こおりのつぶて、ローキック、いのちのたま
ドンカラス、ようきAS、つじぎり、ブレバ、ふいうち、ばかぢから、こだわりスカーフ
スカタンク、まじめ（！？）HA、ふいうち、だいばくはつ、だいもんじ、どくづき、たつじんのおび
スカタンクは調整を色々考えて迷走して、もうわけがわからなくなってこうなった、選出したことはフェアリー統一とあたったときだけだなあ。
スカタンクをファイアローとリザードンと炎格闘の三体を見れる人に変えたいです。
○朝飯
ソーセージ抜きにして安くして欲しい。
○お薬
ODは今の所してない。
○昼食
○お薬
ODはせず。ODのツケがあるから正しく飲めないけど、どうしようかなあ。
○ポケモンX
シザリガーの厳選。
けど、今はHABDS×HADSで最後の〆に取りかかるところ、この親を使ってもいいんだけど、
何体か作るときのことと、ゲッコウガとイカちゃんの親にも慣れるので念のためもう少し粘る。（ゲッコウガはCがいるから関係ない？ 今気づいたわ）
○散歩
朝食を外に行くのも久しぶりだったし、全体的に今日は良い一日になるかも。
あとは夜、薬を飲み過ぎないことと、ちゃんと寝れたらかなり久しぶりに自己採点で６０点ぐらいはとれそう。
これホント嫌い。
ペット関連の仕事してるレベルで動物好きな俺が見たくない理由がこれ。
動物奇想天外とか志村動物園（はまだマシなほうだけど）は耐えられない。
日本のペット番組は「ほら可愛いだろ？ほらブヒブヒ言ってろよ」感がする。
ただでさえ日本はペットマナー最悪なんだから正しいマナーでも教えればいいものをそんなのばっかりでうんざりする。
しかしディスカバリーチャンネルは大好き。
解決策をトレーナーが言ってるのに従わない飼い主に強烈な嫌味や叱責をする場面とか感動する。
叩かれるんだろうな～と思うが書いてみる。
犬は当然言葉がしゃべれないから、こちらが言いたいことを察しないといけない。
そこで重要なのは“人間からみた世界”でものを考えるのではなく“犬からみた世界”を想像して犬の気持ちを翻訳することだ。
たとえ人間から見て不可解な行動でもかならず犬は自分が得をするために動いている。
子どもの行動原理は人間より動物に近い。犬ととてもよく似ている。
そこで“人間”になる前の子どもには犬と同じ方法でアプローチしたほうが楽じゃないかと思う。
街中でグズる子どもに怒鳴る母親を見て、昔から思ってたのが「動物に近い子どもに人間用のしつけをしても仕方なくね？」だ。
んで、あと4ヵ月したら自分も親になる。
ttp://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=http%3A%2F%2Fwww.north-ai.com%2F
ttp://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=http%3A%2F%2Fmuroran.weblog.vc%2F
ttp://b.hatena.ne.jp/entry/www.lovewoof.co.jp/shop/%23shibaura
東京のトリミングサロンなら｜トレーナーがいるサロンなので安心です！ - ペットトリミング店ポータルサイト「ペットの美容室」 c
ttp://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=http%3A%2F%2Fcfcvv.so-hot.jp%2F
サービスのご案内 【合コンセッティングサービス コンパde恋ぷらん】
ttp://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=http%3A%2F%2Fwww.will-gocon.net%2F
ttp://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=http%3A%2F%2Fgolf-koza.com%2F
※これでも１部
もう完全に食い物にされている。
http://anond.hatelabo.jp/20130816063759
この素晴らしい人のためにわざわざID取ったんだけど
あのさー
死者こそ出てないけど日常生活に支障出てる人とかゴロゴロいるよ
代表格は大野倫氏とか。いいソース見つからなかったので自分で探してくださいhttp://matome.naver.jp/odai/2136525500846676601
選手にとって夏でなければならない理由はないと思うのよ。甲子園という大会を目標に彼らはあなたの言う青春すべてを賭けているわけでそれが夏だろうが冬だろうが、関係ないと思うんだよね。その大会に意味があるわけで。
あとは見てる方の問題でしょ？暑い中熱中症になりかけてる人をビール飲みながらテレビの前で応援ってどうなのよ？
未成年が死にそうになりながら「夢」に向かって頑張る姿をつまみに飲むビールはおいしいですか？
結局あんたの言い分だと夏に甲子園をやることも、球数制限を設けないことも大人の都合じゃん。
俺は高校で女子サッカーやってて東海大会の準決勝まで行ったけど
悔いが残らないよう、ボロボロになる寸前まで監督はプレ－させてくれたけど本当にダメだ、ってところはちゃんと見ててくれる、止めてくれるっていう安心感があったから限界ぎりぎりまで体追い込めたし
今でも忘れないのは最後もう歩けないくらい腰痛めたキャプテンに監督が言った
「お前の高校サッカーはここで終わりだけどお前のその腰はこの先も使っていく腰だからちゃんとトレーナーに見てもらえ」という言葉。
そうなんだよサッカーするための腰じゃないんだよ。
投げるための腕じゃなくなるんだよ。
もちろんプロに進んでこの先しばらく投げるための腕である人もいるかもしれない。でもそれも長くても３０代くらいまでだよね。その先は？
彼らにとってすべてを賭ける大会なんだろうけど
その腕使ってこの先の長い人生生きていくんだよ。その腕で大事な女抱きしめたり、子供をたかいたかいしたりするんだよ。
勘違いすんな。
社会人２年目。
年度末の繁忙期を何とか乗り越え、ひと段落。
６月を迎えようとしている今。
仕事へ行くのがつらい。
夜中何度も目が覚め、寝付けない。
週末は引きこもり、ほぼ寝たきり。
そんな状況を親に救い出された。
完治しかけていたうつが悪化したとの診断で、SSRIの量が一気に増え、導入剤も飲むようになったおかげで、なんとか休まず出勤している。
でも、覇気がない。
部屋はぐちゃぐちゃ。
週末は人に会うのがつらく、風呂に入るのさえ面倒でずっとベッドにもぐって寝ている。
隠し通すしかない。
飲み会に誘われない。
雑談の輪に加われない。
ランチはだいたい一人。
仕事終われば直帰。
こんなはずじゃなかったのに。
入ったころは大好きな職場だった。と思う。
周りの２年目たちは、仕事に慣れ、職場にも慣れ、同期・同僚同士でどんどん仲良くなっている中、
ひとり取り残されている自分。
焦る。
でもどうしたらいいのかわからない。
新しい環境になるたび、今度こそと思って頑張るのだけど、
やっぱり２年目には思うようにいかなくなる。
今度こそ、うまくいくはずだった。
専属トレーナーさんもついていて、とても心強かった。
私の唯一の長所は、人見知りをしないところ。
２００人近い同期にも積極的に話しかけた。
係にもすんなり溶け込めたように思っていた。
一方、同じ係に一緒に配属された年下同期は、かなりの人見知りで、最初は私以外とはほとんど話せない位だった。
いまではまるで逆転だ。
私の周りには、人がこない。
彼女がいると輪に入れてありがたいなんて、本当に情けないけど事実だからしょうがない。
仕事以外で、上司や先輩から話しかけられることはほとんどない。
同期とはかろうじて話す程度だ。
あいさつ・報連相・お礼といった当然の行動派きちんとしている。
いやがらせをされたり、いじめられたりしているわけでは勿論ない。
表面上は和気藹々としているように見えるかもしれない。
でも、周りとくらべて私に対する態度はみな少し、とげがあって冷淡だ。
小さなミスでもここぞとばかりに注意される。
新しい仕事はまったくさせてくれない。
そもそも話しかけられない、これが一番つらい。
余計なことを考えずに、ただ目の前の仕事をこなすだけでいいからだ。
だから繁忙期はまだ良かった。
相手の言葉に自分なりの反応を返すのだが、「？」という顔をされることが多い。
感覚がずれているという自覚はある。
でも人の話は積極的に聞くようにしているし、
ウマが合わないだけじゃないか？とも思った。
特に、定年間近の大先輩♂とはことごとくうまくいかないので、これはもう
けれど、うまくいかない相手が明らかに多すぎる。
嫌われはしていないにしても、好かれてもいない。間違いなく。
嫌われはしないまでも、「好かれにくい」体質の私は本当に損。
なんとかならんものか。
横柄な態度なのか？
でも、そこまでドライにはなりきれず。
もっと好かれたい。
もっと周りとの距離を縮めたい。
職場の人たちに会えるのを楽しみに、毎日仕事にいけたらどれだけ素敵だろう。
そうなるはずだったのに。
原因は自分にある。
会話、というか、トピックがとびとびに移り変わり当意即妙な返答が要求される雑談が私は本当に苦手なのだ。
いつもこのパターンを繰り返してきた。
内気で一人が好きな自分のすべてを根元から変えることは、多分できない。
でももう少し楽になりたい。
・壁を作らない
・ひとりランチがさびしくてしかたないのに、平気なふりをしない
光を求めて、
すぐ死にたがるくせに、あきらめきれない往生際の悪さ。
今が正念場。
もう少しでいいから楽に生きたい。
http://anond.hatelabo.jp/20130102204841
まずさあ
高３でたかだか4km6kmで苦しいとか膝痛いとか死ぬとか言うのは
特別な劣等なのでそこは間違えないで欲しいな。
気持よく走れるレベルを超えた息苦しさや腹痛や膝痛も、いつでも歩いてもいいようにするべきだったと思う。
お前みたいな特殊劣等の「気持ちよく走れるレベル」ってどういう速度だ？
そもそも体力ないやつは距離も減らすべき。
4km6kmで長いって言いだしたらいくらならいいんだよｗ
既に体力ない奴に配慮してその距離なんだろうが。
マケにマケてその距離になってんだ。
長距離走の距離の下限だろ。
特に膝は、専門家ではないからアレかもだけど、痛いまま走っていいことなんてあるのかな。実際自分は痛みながら走ったら、たった3kmで膝を痛めた。
おかげで今でもちょっと無理すると痛み出す。
すげーなマジで。
その距離をチンタラ走っただけで一生もんの障害を負ったと申すか。
中学生にも負けるような速度でヨタヨタジョギングしただけでだろ？
キャシャリンかお前は。
体育ってなんなんだろうな。
体育ってのはフツーにそこに繋がっていくんだが。
そこに繋げるためのお試しコースみたいなもんだよ。
お前が特別すぎる劣等・虚弱なせいでそこに行き着けなかっただけでさ。
お試しコースで大破するようなポンコツマシーンのことまで教師が関知できるか。
みんなもってる体力も筋力も肺活量も違うんだしね。そう考えるとストレッチはもっとやってもいいと思うし、基礎的な体幹トレとかもいいと思うんだよな。
「体幹トレ」とか大好きだよねーお前みたいな奴。
ネチネチダラダラ体捻って「ふぅ～ 鍛えた～」とか言うあれだよね。
まあ絶対嫌がるんだけどなお前みたいな奴はさ。
ちょっとでもキツそうに見えると全力で逃げるよな。わかってる。
そもそも、何で能力別にしないんだろうな。ストレッチもやっとのやつと、部活や外のクラブでガンガンやってるやつが一緒にいたら、教える方も大変だろうと思う。
だから下の方のゴミ虫にあわせて「マラソン大会」がたったの4km6kmなんだろ。
そこから更に零れ落ちるようなスーパーゴミ虫のことまで知らんて。さすがに。
ジムみたいになればいいのになあ。
あのな、金を賭けて請合ってもいいけどな、
お前みたいな虚弱クソ雑魚な上に自分に甘い奴がジムでやってる”自主トレ”なんて
よくいるんだお前みたいな奴。
健常者だって自分に厳しいとか普通より客観性がある奴じゃないと
トレーナーを頼んでるとしても、お前みたいな文句多いモヤシ相手に効果的なメニューは組めない。
人が成長する環境ってのはやっぱり
「他人の中に（出来れば自分より上の人間の中に）乱暴に叩き込まれた時」なんだ。
お前の体がそれに耐えられないのはわかったけど、
そんなことを他人のせいにするべきじゃあないし、
お前はもう身体的なことは諦めて生きたほうがいい。
野球が好きなら誰でも知っているように、メジャーに渡った松井秀喜のここ数年の成績が急落。今年で引退、帰ってくるのではないかと噂されるくらい。最近では日本球団獲得検討の報もあって、ちょくちょく彼の名前が話題になる。
そんな時に、「松井って日本で仲良い人いるの?」という指摘が2chであった。思えば、テレビの前の彼はいつも報道陣に向き合って、少し上体を反らすようにして記者に返答したり、カメラに向かって儀礼的に頭を下げたり。チームメートと一緒に歓談しているところもそれなりにあるけど、印象に残っているのは、いつもキャプテン然と振る舞う姿。
彼は、小さい頃から小学生向けリーグで活躍し、国体選手にも選ばれ、果ては甲子園で連続敬遠を浴びるまでの驚異的な存在となる。その間、大きな体格や抜群の運動能力から、チームの要としての態度、成績を求められてきたのだろうし、本人もそれに応えてきたのだろう。松井は決して人の悪口を言わず、性格がとても善良なのは良く知られている。その後は巨人に入り、日本を代表するバッターとして君臨し、果ては大リーグヤンキースでもそれなりの成績を残すのはご存知の通り。
その彼がここ数年おかしい。ヤンキースを解雇され、転々として今や無所属。そんな中、見つけたのが、ちょっと前に出たこの記事。
松井秀喜 レイズ戦力外「打撃急落」の陰に怪トレーナー「非常識な“洗脳指導”で筋肉がそげ落ちた - 芸能 - 最新ニュース一覧 - 楽天woman http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/asageiplus_7306
まあ、話半分に聞くべきなんだろうけど、何となくこれで合点の行く所があった。実はずっと孤独だったのだろう。キャプテンとして、チームのため、周囲のためにずっと頑張って、妥協する事無く自分を鍛え続け、結果、気の置けない相手が見つからないまま40近くまで過ごしてきてしまったんじゃないか。だから、自分を預けられる相手を見つけて、それに頼っているんだろう。
でも、それって、まるでX JapanのTOSHIとか、貴乃花と一緒じゃないか。特にTOSHIは一度かなりひどいところまで行った。と思いきや、松井の父は、新興宗教の偉い人なんだってね。素質ありまくりなんじゃん。
おしゃれに興味ない人に親身に服一式を見繕ってあげる
っていうサービスは小遣い稼ぎ程度のビジネスとしてなら結構いけるんじゃね？
例えば俺は３時間で５０００円～１万円ぐらいは出せるよ
それぐらい１から自分で勉強しておしゃれとかすんのめんどくさい
トレーニング方法の伝授、モチベーション喚起、定期的なチェック･監督でそれなりの金額を取る
彼等は日々いろんな本読んで勉強して自分でトレーニングして…って、
同様のことが出来ないのかな
おい、上の元増田よ
論理的かつ詳細に教えてやったんだから潔く非を認めて謝罪しろよｗｗｗ貧乏人がｗｗｗ
それか反論してみろｗｗｗｗ
「実は厳しいトレーニングはしていません。太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの入浴に関するメソッドを紹介しよう。
金塚式メソッドの要となる自律神経。それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。
「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、体を休める副交感神経の2種類があります。このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。湯船につかると副交感神経が優位になり、リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。
また自律神経を整える効果だけでなく、入浴時は、直接的に“やせる”テクニックも駆使すべき。
「風呂上がりには、一度冷やすことで体温を上昇させる褐色脂肪細胞を冷水で刺激することも忘れずに。このひと手間で、エネルギー燃焼率のいい、やせやすい体を作ることができます」(金塚さん)
脂肪には、エネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と、エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」の2種類がある。「体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が活発化し、体温が上昇。エネルギーを燃やす代謝のいい体になります」。ダイエット効果の高い金塚式入浴法を、順を追って紹介しよう。
【1】水は入浴前に飲む
入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が◎。
【2】体温にも近いぬるま湯に
37～39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。湯船には10～30分、トータルでも30分～1時間はいるとよい。
【3】上がるときは冷水を
わき、股間、背中、ひざの裏部分が、エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかけて。
【4】1時間以内に寝る
