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はてなキーワード: 再起動とは
はてな民にとって、すでに常識となった「睡運瞑菜」。言葉の通り、これは四つの生活習慣の総称である。
宣教師の際立った存在感のおかげでネタとして消費されがちであるが、これらが現代の厳しいストレス社会を生き抜くために極めて効果的であることに疑いの余地はない。
一方で、これら全てを実践することが容易ではないこともまた事実である。
ここでは、私がいかにして「睡運瞑菜」を実践してきたのかについて話したい。
私個人は比較的ロングスリーパーであり、経験的には、少なくとも8時間の睡眠が確保できなければ明らかに仕事の能率が低下する。過去に1日6時間睡眠を続けた時期もあるが、金曜日には体力を消耗しきってしまい、まともに仕事ができない状況になってしまっていた。
また、長年にわたる学生生活 (入学から博士を取るまでに9年) での不摂生の結果、午前中には強烈な眠気が襲い、夕方から目が冴えてくるという体質になってしまっていた。
職場は裁量労働制で残業代が出ないこともあって、夜中までだらだらと職場に残って仕事をするのが日課になってしまっていた。
以前は、裁量労働制であるにも関わらず、上司に気を遣って定時出勤を厳守していた。
上司は早い時間に出勤する生活習慣を取っているが、私までそれに合わせる必要はないと思うことにした。
その結果、朝ゆっくり寝て昼前に出勤し、夜は遅めの時間に帰るというペースを確立した。
上司は内心では快く思っていないようだが、それによって不当な扱いを受けるということはなかった。
どの道、以前の働き方では午前中の能率が低すぎたから、寝ていたほうがマシなはずだ。
仕事はデスクワークであるため、普通に家と職場を往復しているだけでは十分な運動時間を確保することは難しい。
出不精な私にとって、ジム通いを続けることもハードルが高い。ジムでの運動が嫌いなわけではない。まともな人には理解できないかもしれないが、受付の人とほんの一言や二言やり取りするのを想像するだけでも、心の中に忌避感が充満するのだ。
新たにスポーツを始めるのも難しい。昔、嫌々やっていた部活なんて思い出したくもない。
そもそも、私の特性上、他人と関わりを持たねばならない習慣は中々続かない。完全に個人でできるスポーツというのも限られている。
そういうわけで編み出したのが「通勤の中で運動時間を確保する」という手法である。
基本理念は非常に単純だ。
雨の日も風の日も、とにかくこの二つをひたすら厳守して生活する。これにより、毎日およそ10kmを歩くスタミナ、加えて、階段を上っても息切れしないほどの心肺機能を手に入れることができた。
また、明らかに睡眠の質も向上し、以前よりも精神が安定し始めるなど、多様な効果が得られたように思う。
「睡運瞑菜」の中でも、何をすれば良いのかが一番分かりにくいのが瞑想ではないかと思う。
瞑想を行う目的は、はっきりとしている。現代人はとにかく脳 (心と頭脳) を使いすぎているのだ。
暮らしのこと、仕事のこと、たくさんの心配事でいつも頭が埋め尽くされて脳が疲れ切っている。
心配事から気をそらすために、スマートフォンを握りしめ、さらに過剰な情報を疲れた脳にぶち込んでいる。
こんなことをしていては、脳が「壊れて」しまうのも時間の問題だろう。
目に見えて「壊れる」という状態にまでならなくても、いつでも頭の中はネガティブな思考が充満していて、まともな幸福感が得られなくなっている人は多いのではないだろうか。
とにかく、脳が疲れているのだから、休ませないといけない。
脳を休ませるにはどうすれば良いのか。様々な手段があるだろうが、私はマインドフルネス
という概念に着目した。
Wikipedia の記述にある通り、マインドフルネスとは「今現在において起こっている経験に注意を向ける」ことである。
これは特に、ネガティブな思考を何度も頭の中で繰り返してしまう「反すう」や，頭からこびりついて離れない「心配」を減らす効果がある。
私個人は非常に心配性であるし、幼い頃から、過去の嫌なことをひたすら「反すう」する癖がある。
学生時代、研究の成果を学会で発表すると周囲から褒めてもらえることが多かった。その日はすごく気分が高揚して、自己肯定感が急上昇したように錯覚する。しかし、次の日の朝に目が覚めると、胸の中には既にネガティブな感情が渦巻き始めて、一週間もすれば朝の目覚めが最悪になる。
ポジティブな経験をすると、ほんの一瞬だけ気分が良くなるが、その後、楽しい気分は指数関数的に減衰する、というのが経験則だ。とにかく、「睡運瞑菜」を始める前は、メンタルがいつもズタズタになっている状態だった。
脳というのは非常に創造性の高い代物になっていて、放っておくと、蓄えられた膨大な記憶や刺激をもとに、極めて雑多で有害な情報を次から次へと生成して人の精神を蝕んでしまう。
そこで、1日にほんの10分程度でも、過去の嫌なことや将来の心配をすべてシャットアウトし、無理やり今現在という限られた対象に注目させる時間を取る。
PCをつけっぱなしにしていると、どうしてもメモリにはゴミが溜まっていく。そうすると思わぬ不具合が出始める。
こういう事態を避けるために、再起動 (リブート) が大事であることはもはや常識ではないかと思う。
経験上、睡眠だけでは不十分だ。睡眠中、脳はここぞとばかりに創造性を発揮する。夢の世界に浸るのは愉快かもしれないが、それだけでは脳はゴミにまみれたままだ。
1日たった10分で良いのだ。難しい話ではあるまい。
私のように家事の苦手な人種にとって、最大とも言える難関だったのがこれである。
長年、コンビニ弁当やスーパーの惣菜に依存しきった食生活を送っていて、お世辞にも栄養バランスが良いとは言えない状態だった。
そもそも、手軽に購入できる食事は、栄養価が炭水化物や脂質に偏重していることが多く、十分な量の野菜を摂ることは難しい。
昔、自炊をしていたこともあるが、あれは学生時代に時間が有り余っていたからできたことだ。私のように手先の不器用な人間は、野菜を切るだけで1時間以上かかるのだ。食後の洗い物も苦痛だし、やはり不器用なので時間がかかる。
私のスキルでは、仕事をしながら自炊をするなんて不可能に近い。
そこで、どうしたのか。
相手は5歳年上の家庭的な女性。健康と栄養に詳しい医療系専門職。
(信じがたいことに) 家事が大好きで、私とは比べ物にならないスピードで家事をこなしていく。
職場に不満もあったようで、結婚と同時に退職。今は専業主婦をやってくれている。
https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/0000041824.html
……完全に他力本願であるが、こうやって「睡運瞑菜」を実践する環境が整ったわけだ。
あ、ちなみに瞑想の項で私自身の実践方法を書き忘れましたが、毎日、妻と無言でハグする (甘える) 時間をとって、マインドフルネスしてます。
じーちゃんばーちゃんにiPadかWindowsタブレット渡す。
・悩まないように使うアプリだけホーム画面(デスクトップ)におく
・使い方を絵付きで大きな文で紙に書いておく
・自身が出張する手間に比べたら大した額じゃないのでケチらず大手キャリアかメーカーで買ってなんでもサポートつけとく
・その上で遠隔ソフト(TeamViewerでもなんでもいい)入れとく。ネットワーク死なない限り大体なんとかなる
例）
1. タブレットに Wi-Fi の マークは出ているか？ Wi-Fi の マークが出ていない場合はルータを再起動する。それでもWi-Fiのマークが出ない場合はルータを子か孫へセンドバック
2. タブレットに Wi-Fi の マークは出ているがネットが繋がらない場合は、まず、 IPが192.168.〜が取れているか確認する。取れていない場合はルータを再起動してからもう一度確認する。それでもダメな場合は子か孫へルータをセンドバック
3. Wi-Fiタブレットに Wi-Fi の マークは出ていてIPも192.168〜が取れている場合、プロバイダのなんでもサポートへ電話
MacTypeはただのフォントレンダラーであってGithubで公開もされてる。beta5使っとけ。
Mac所有してるなら抜き出して使っても問題ないと思うが、MacぽいフォントにしたいならIPA Pゴシック(日本語部分は等幅がいいならExゴシック)にシステムフォント置き換えるだけでいいんじゃないかな。noMeiryoUIあたり使って。
あとChromeのUI部分に適用させるならChromeのショートカット引数に--disable-directwrite-for-uiを加える。
あとChromeの設定内のフォント設定でもIPA系フォントを指定しておくといいな。
アプリのタイトルバーに効かないなら使ってるプロファイルのiniファイルの、[UnloadDll]にあるdwm.exeをコメントアウトして再起動。
あ、ストアアプリでGoogle日本語入力使ってるとIMEオンできなくなるみたいな副作用はあるけど。直し方は知らん。
phpMyAdminも入れ替えました。
yumコマンドでphpMyAdminをインストールしたら、エラーメッセージが出て、インストールできませんでした。
リポジトリで用意されているパッケージが古いのか？何度かやり直しても、yumでインストールできませんでした。
「phpMyAdmin インストール コンパイル Nginx」等のキーワードでGoogle検索すると、やり方を解説している記事がたくさんヒットしました。
phpMyAdminは手動でインストールしても、すごく簡単でした。
将来的にバージョンアップすることも考えると、「/usr/share/phpmyadmin」へ直にコピーするのではなく、他の場所にコピーして、「/usr/share/phpmyadmin」はシンボリックリンクにしておけばいいかも。
SSL証明書の更新には必ずウェブサーバの再起動か reload 処理が必要だよ。
Let's Encryptの使い方を試行錯誤してたら、「Webroot」を使う方法が良いような気がしてきました。
Let's EncryptのSSL証明書は90日で失効するので、頻繁に更新するらしい。
いろんな解説記事を参考にすると、更新するときにNginxを停止させて再起動する方法と、無停止でやる方法が紹介されている。
ややこしくて混乱する。
できればNginxを無停止でSSL証明書を更新する方法にしたい。
Nginx プラグインの使い方（オプションの指定など）もよく分からない。
分からないことだらけなので、根気よく公式サイトを読み直してみよう。
は～～、頭が悪いと複雑な仕組みを理解するのに時間がかかるねｗ
sudo su -
apt install nginx
whereis nginx
nginx: /usr/sbin/nginx /usr/lib/nginx /etc/nginx /usr/share/nginx /usr/share/man/man8/nginx.8.gz
cd /etc/nginx ls -la cd /etc/nginx/conf.d touch default.conf vi default.conf
default.confに以下のような内容をコピペしました。
server { listen 8000 default_server; listen [::]:8000 default_server ipv6only=on; root /var/www/html; index index.html index.htm; }
nginx -s reload
「/var/www/html」に「index.html」というファイルを作ります。
内容を以下のようにして保存します。
<html>
<head>
</head>
<body>
</body>
</html>
「http://localhost:8000」にアクセスします。
Nginxの設定が抜けてました。
Windows10Home(64bit)でソリティアとかマインスイーパーやらMicrosoftのゲームを起動したら
「お使いのアカウントで Microsoft xxxx は現在利用できません。エラー コード: 0x803F8001」
とのメッセージが出るからググったら以下のような解決策が見つかるがどれを実行しても解決しない
・WindowsUpdateで最新の状態にする
・ 「Windowsストアアプリ」のトラブルシューティングツール実行
・wsresetを実行
・cmdで「PowerShell -ExecutionPolicy Unrestricted -Command "& {$manifest = (Get-AppxPackage Microsoft.WindowsStore).InstallLocation + '\AppxManifest.xml' ; Add-AppxPackage -DisableDevelopmentMode -Register $manifest}"」を実行
windows10が起動しないのかディスプレイに何も表示されない事象が発生した。
原因はUSBのBluetooth機器がＰＣに刺しっぱなしであることだった。
詳細を記述する。
インテルのラピッドストレージテクノロジーというソフトウェア（ドライバーか？）を再インストールした。詳細は書かないが、少し思うところがあった為だ。
インストール時の再起動後、ディスプレイになにも表示されなかった。
色々調べたところ、windows10が入っているＳＳＤにアクセスもしていないのではないかと疑われた。
インテルのサイトによれば、ディスク切断の時は、ディスクを抜き差しして欲しいというような事だった。
ＰＣを開けて内部を見たが、どうも複雑でＳＳＤのケーブルを抜き差しするのは難しそうだった。
ＰＣメーカーの説明書を読んでみた。駄目で元々の気持ちだった。
windowsが起動しないときは、外部メディアが接続されていないかを調べて欲しい、ＰＣ起動時に外部メディアを読み込みに行ってＯＳが見当たらずそのまま起動が停止することがある・・・というような内容が書かれていた。
ＵＳＢメモリもＳＤカードも今は付けていないと思いながらＰＣを見ると、ＵＳＢのBluetooth機器が目に入った。
これデータを保存するメディアではないと思いながらも抜いて、そしてＰＣを起動してみた。windowsが起動し、ラピッドストレージテクノロジーのインストールが再開された。
午前中につけたんだけど、
未だにアップデートが終わらないわ。
というか1つ1つのプログラムが更新されてインストールされるたびに
再起動！ってなんなの！
もうこれいつになったら終わるのかしら？
もうかれこれ10回ぐらい再起動を繰り返してるじゃないかしら。
これで一日終わっちゃうだなんてお慰みよ。
いやだわ！
こんなので貴重な勤労感謝の日を終わらせるわけには行かないの！
まったくよ！
なんでいつもこうWindowsちゃんは困ったちゃんなの？って思っちゃうわ。
珍しく朝から家にいるというのに、
こんなことばっかりだったら
お出かけしてる間に勝手にアップデートでもなんでもすればいいのよ！
もう今日は激おこプンプンファイアースティックストリームフェスティバルよ！！！
もうこんな時間！
よい休日を！
久しぶりにいつも毎週行くパン屋さんに3週間ぶりに！
すいすいすいようび～
今日も頑張りましょう！
