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はてなキーワード: 睡眠導入剤とは
ブルーライトは目に悪いからと寝る直前にPCやスマホを見るのをやめた。
身体が疲れていないのかと思い、筋トレなど自宅でもできる運動を取り入れた。
睡眠の深度をはかるアプリによると、6時間寝たとするとそのうちノンレム睡眠は2時間にも満たない。
夢を見る(それだけ眠りが浅い)ときもある。
アプリは目安でしかないものの、実感として「よく眠れた」という感覚はない。
こんな状態がもう何年も続いている。
薬を変えると起きたときに残って辛い。
他に改善策が見当たらない。
悩みや不安の原因はいくつか思いあたるが、すぐに解決できるものでもないし、よしんば解決できたとして、それで眠れるようになる確証もない。
何だかやってることが、ぶつ切りだ。衝動的に行動することは出来ても、継続して計画通りにやれない。。
上手く出来るときは3日ぐらいから一カ月ぐらいまでテーマを決めて何かやれるが。
ぐったりして、何も出来ないときは何も出来ない。
1日で長くても4時間ぐらいしか、集中できない感覚だ。それがハタチから20年ぐらい続いている訳だから改善のしようもないのか。
発達障害？ああ、そうだ、そのように診断されたが。
なんか、月に1度の風俗、ぐらいが生きがいなのか。
手先が不器用だから、パチンコにハマることはなかったし、アルコール依存で父親は身体を壊してメンタルも病んだ様子をみたので、あれだが。
お金払って性的サービス受けて、一時の快楽に身を委ねる以外に救いがない。
野菜？今日は、乾燥ワカメとコンビニパスタのサラダ。ビタミン剤を摂ったかな。
食欲もない。
睡眠、うなされる。働いていた時の人間関係やら親子関係やら、充分に眠れない。悪い夢をみて疲れが取れない。
通院？服薬？コンサータも、話だけ聞いて終わった。。睡眠導入剤は手放せない。
うーん。どーすりゃいいんだよー。
家族？仲間？カウンセリング？どれも、ピンとこない。話してみてもイマイチだった。
分からない。。
このまま何もスキルも上がらないまま50才を迎えてしまうのか。
なかなか、簡単には伸びない。。
おお！ついに一週間！まだ一週間！今日は朝から嬉しいことがあって機嫌が良かった。
昼:寝てしまった
昼に寝てしまって、夜はご飯がっつり食べちゃったけどこれからワールドカップ準決勝を見るので19時くらいに食べた夜ご飯は6時に寝ると考えたら実質昼ごはんくらいだよね？そう思うとまだ救いがあるな。流石に朝までお腹すくので夜食的なものを食べようかな。
ダイエットの基本は規則正しい生活なのだろうけれど、ワールドカップ開催期間中はなかなか難しい。22時に寝て3時前に起きて、5時から8時まで寝る…というような睡眠器用なタイプだと出来るのかな。小さい頃から寝つきが悪くて困っているのでのび太が羨ましい。昔ダイエット成功した増田で睡眠導入剤を飲んで解決したっていう人がいたけどそれも考えてみようかな。でもしかし睡眠導入剤はいろいろな弊害があるらしいからなー。
精神医療についての話題が増田で盛んだ（時期を若干逃した感はあるが）。自分の場合は医者と薬のおかげでサラリーマン生活を続けることができている人間なので、こんなケースもある（ごく普通にある）と知ってほしいと思い、ここに書いておく。
発症は1年半ほど前。メンタルに突如異常が出る。時期によって異なるが、症状は次の3つ。
一晩に3～4回程度目が覚めてしまう。起きて時計を確認すると午前2時や3時だったりしてめちゃくちゃがっかりする。寝不足がひどい。
常にイラついているわけではないのだだが、出社から夕方頃までの間は魔の時間で、ちょっとしたきっかけで怒りが爆発する。会社で同僚に挨拶されただけで突然感情のメーターが振り切れて暴言を吐きそうになる。社会生命がやばい。
これはこの発症当初ではなく半年ほど過ぎた頃から発生。気分がとにかく落ち込む、自分が劣った人間であるという根拠を脳が勝手にひねり出し始める、意味がないと知りつつ止められない、性欲の減退、性的なコンテンツへの嫌悪感、これまで好きだったものへの無関心、等々。人生がまずい。
このままでは社会生活が送れなくなるという危機感が背中を押し（抵抗なく医者に駆け込めたのはTwitterやはてなで「困ったら医者に頼るのは当たり前だ」という判断基準が刷り込まれていた部分も大きい。この場を借りて感謝しておきたい）、これはまずいと認識した数日後には勤務先から徒歩圏内にある心療内科へ予約の電話をかけた。もう1年以上前のことなのに、電話を切った後の「一仕事終えた」という若干の開放感、そしてこれから未知の何かが始まるのだという不安感はまだよく覚えている。
初診は待たされることが多いと聞くが、昼休みに融通が利く職場環境ということもあり、1週間程度で予約が取れたのは幸いだった。医者では簡単な問診が行われた。
Q: これまでもこんなことが？
A: ない。
Q: 原因に心当たりは？
A: ない。ここ数ヶ月で生活がいきなり変わったわけでもない。イライラとは逆に毎年春になるとメンタルが低調になることはあった。
その結果医師が下した判断は「軽度の双極性障害の可能性があります。薬を処方します。睡眠導入剤も一緒に出しておきます」とのこと。人生初の薬物生活へ突入。
薬を症状によって変えつつ、今は双極性障害の薬、抗鬱剤＋精神安定剤、睡眠導入剤、便秘薬（抗鬱剤の副作用に便秘があり、それに対抗するため）を1日トータル11錠服用している。
中途覚醒はほぼ姿を消した。イライラも落ち着いた。眠りの質はあまり良くないものの、ほぼ毎日朝まで眠れるようになった。ここのところは1週間のうちダメな気分になるのは0日から3日程度。1回あたり数十分から数時間続くのでその間はつとめて何もしないようにしている（これも仕事にある程度の裁量があるから可能なことではあるが）。
寝る前に服用する薬が多いので、以前は時折楽しんでいた寝酒は諦めた。副作用の眠気にはかなり苦しんでいる。頭の働きが明らかに鈍くなったという実感があり、「自分はそこそこ頭の回る人間だ」という自負を捨てるために苦労している。これは加齢のせいかもしれないのだがそれはそれでつらい。
医者に行っていなければ極度の寝不足によって遅刻太郎・無能太郎のみならず暴言太郎と化していたことは間違いないので、「医者にかからない」という選択肢は最初からなかったと思う。症状は寛解したり（1週間まったく自覚症状が出ない時期もあった）悪化したりと波があるものの、世間の健常者よりも1歩遅れ程度の生活は送れている。
医者行け。
横です。
以前、精神神経科で、睡眠覚醒サイクル障害症候群と診断され、暫く通院していました。
最初はビタミン剤程度でしたが、改善するわけも無く、弱い睡眠導入剤の様なものを処方され、
これも効果はありませんでした。
通院を続けているうちにハルシオンという睡眠導入剤を貰うようになり、
最初は良かったのですが、直ぐに耐性ができてしまうせいか、これも効かなくなりました。
この薬の副作用とか、飲酒時に服用するととんでもない事になるとか、色々経験しました。
2年ほど通ったでしょうか、或る日職場で、立ちくらみの様な感じでひっくり返り(仰向けに倒れ)、
天井がぐるぐる回り、暫く立ちあがれ無い事が有りました。
この経験で薬が怖くなり(関連が有るのかは不明)、薬を全て止める事にしました。
それからは正しい生活習慣を身につけるため、どんなに眠くても日中や夜の早い時間はベッドに入らず、
逆にどんなに眠くなくても夜はベッドに入る事にした事で、
むやみに病院を信じる事が良くない事を勉強する良い機会になったのか、
不明です。
自分はひとまず通しで寝ることは考えずに、一日単位でだいたい7-8時間眠れていればいいな、っていうざっくりした基準を作って、それを満たすことだけ考えて生活を組んでる。
21-24時の3時間、4-7時の間の3時間、仕事終わって19-21時の間の2時間、全部合計して8時間って具合。仕事終わって帰ってきてそのままガッツリ寝られればそのまま次の日はスッキリした状態で過ごせるし、短時間しか眠れなくても何かしらの作業をその時間に割り振っておけば他の時間帯に休憩時間を確保できるから焦らずに済むよ
シロクマ先生がFGOにハマってGWを溶かした記事を書いている[1]。
私はアニメ鑑賞と友人とのささやかな旅行でGWが終わってしまったので、このまま明日会社という辛さを紛らわすために総括したい。
このGWは久しぶりにアニメ鑑賞漬けだった。普段仕事していると、隙間にアニメ鑑賞を楽しむというよりは仕事に全部精神を持って行かれてアニメや娯楽を楽しむ余裕がないという感じ。
だからまだ自分が映像作品を見て楽しいと思えることが嬉しかった。意外と引きこもってアニメを見るのも体力いるんだよなあ。
読書もTVバラエティも楽しいけれど、やっぱりアニメが面白い。なんでかなあと思って浮かんだアイデアをメモしておく。
いますぐこの現実から抜け出したい、そんな願望を２０分間x１２回分だけ叶えてくれる[2]。
制服着た学生が出てくる学園モノも悪くないけど、やっぱりファンタジーとかSFが好き。
こういう作品は今ここにある「日本の村社会」から抜けだしていくような感覚がたまらない。
日常の中では決して触れることの出来ない謎解き、バトル、アクションといった要素がドーパミンを出しているのだと思う。
主人公は大抵「強い」。困難にぶち当たることもあるが、だいたいハードルをあっさりと越えていく。
強い魔術師だったり、特殊な能力が使えたり交換不可能な立場を持っている。
日々日常の中で感じる、会社の中では誰でも交換可能という虚無感から物語の中では無縁で居られる。
ほとんど絶対に主人公はたいした理由もなくヒロインに好意を抱かれている[3]。
好意にも幅があって、現代のテンプレートに則った「恋愛感情」やら「保護欲の発露」とか「優しさへの報酬」であったりする。
小学生男女のような恋愛感情に分化する前の「ふわっとした好意」が私は好きなのだが、素直に言えない系が多いですね。
露骨な恋愛感情の描写は苦手。だって自分にその経験が無いのだから。
とにかく、大事なのは主人公が「ただ存在するだけで好意を抱かれ続ける」という状況であり、それがとっても快感なのだ。
大した理由なく好意を抱かれるのは、自己肯定感の擬似的な充足何じゃないかと思う。
本来誰がなんと言おうとも、自分には価値があると言い張れるヒトが強いんだけど自分はそうじゃない。
アニメはそんな心の隙間を満たしてくれる疑似体験を与えてくれているんだろうと思う[4]。
アニメを心理的に分析して、「承認欲求を満たしたいヒトにはコレ！」「自己肯定感がミルミル満たされる傑作！」みたいなラベリングをしたら面白いと思うんだけどやっている人はいないかな？
こんな感じです。ちなみに私は気が強いけど情け深い感じのお姉さんキャラが好きです。
みなさんはどうですか？
明日からはまた日常が始まるんだけど、疲れない程度に頑張るよ。みなさんもお元気で。
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普段はゴリゴリの老害思考なんだけど、時折魅せるシロクマ先生の慧眼が光るオタカルチャー考察は好きだ。
まあ、その場合は
事故で、肩の腱か筋をやられたみたいだった。
西洋医学の病院では、限界があっただろうと思って鍼灸にも通った。
カイロプラクティックもやったりしたが。
運動も勧められた。
やったけど。
無理は、禁物かなと。
合わないポーズは、余計に肩を痛めた...。
だんだん、身体の使い方というか、ケアの仕方が分かって来たような気がする。無理はせずに。ゆるい体操で、充分だった。
メンタル。病んでる。
充分に睡眠、取れずに働いた期間が3年続いた。
これも、身体のことと同じで。
お薬で、睡眠導入剤で治るのは、ある程度の範囲までなんだろうな。
やばいのか、ここまで頑張ってきたけれど。
なんか、もう社会的には、復帰するような元気がないよ。
無理な気がしてくる。
まだ、考えが・理想が高いのか。
今日も、不調だ。。
HSP気味？敏感体質なのって、今になって気がついたり。
昼夜逆転の生活がどれだけ続いているのか知らんけど、規則正しい生活ができない状態だったら諦めたほうが良いかもよ。
脳が、昼夜逆転の生活が正しい生活の時間帯だと認識してしまっているから、それを覆すにはとんでもない労力が必要になってくる。
俺は元々サービス業で働いていて、生活が不規則になりがちだったんだけど、退職してから完全に昼夜逆転になってしまった。
不思議と夜や深夜のほうが頭が冴えるし、いろんな作業も捗るから余計に起きていてしまう。
昼間に起きる意味を見い出そうと仕事を規則正しい時間帯に変えてみたけど、朝起きられなくて欠勤多くてクビになったりと散々だった。
昼夜逆転していても働けるような仕事を探すとかしたほうが、かえって体への負担は少ないと思う。
あと、ブコメで「睡眠導入剤を貰え」ってコメントあるけど、体に合わないと効果がない（かえって睡眠のバランスを崩して体調がおかしくなる）。
ロゼレムって薬でリズム作ろうとしたけど、夜に飲んで寝てから12時間くらいとか寝ちゃって結局ダメだった。
20代から特に趣味もなく、仕事一筋で働いた結果、200人ほどの小さい会社だったが30歳で部長まで昇進した。
その後33歳で社長と喧嘩し懲戒解雇を食らうも、不当解雇で民事裁判を起こした。1年間に及ぶ裁判の結果、年収2年分で和解し、和解時点を持って自主的に退職ということでケリがついた。
裁判期間中に鬱を発症し、現在はほぼ引きこもり。20代から株をやっており、また上記の和解金等で現在4000万強の資産があることに加え、傷病手当金であと1年ちょっとの間、毎月40万が振り込まれるので、金銭的な心配はほとんどない。今は家賃含めて毎月10万も使わないので、貯金は増えていく一方。心の支えはお金だけ。
働く気力はもとより遊ぶ気力も無いし、長年付き合った彼女からも振られ、女っ気も全く無い。抗うつ剤が原因か、去年1年間で30kgも太ってしまい、さらに自信喪失。
今は、朝9時前後に起きて布団の中で株をチェックし、そのまま二度寝。15時前に起きて株を再チェックし食事を取る。21時ごろまで布団の中でだらだらと過ごし、22時には睡眠導入剤を使って眠りに落ちる。外出するのは週に一度の通院の時だけ。
ほんと、何もやる気が出ない。重ねて言うけど、心の支えは貯金だけ。後は前職の社長にどうやって復讐してやろうかという妄想する日々を過ごしている。
あと先週呼んでもいないのに見舞いに来やがった高校の先輩、うつは甘えだの、さっさと働けだの、俺だって忙しいだの、テンプレ的な批判を散々しやがった。さすがにウザいから、証券会社の口座見せて、4000万もあるから働く気が起きないんですよね、って言って黙らせた。余談だが。
散文だが増田ってのはこういう使い方するもんだと思っているので、遠慮なく記す。
体力がなくなって疲れが溜まっており、眼精疲労を感じることも多く、ゆっくり眠りたい。
しかし、よく眠れない。
まず、眠くなって横になってもなかなか眠れない。脳のスイッチが切れないというか、雑然とした思考が止まらなくなってしまい、数十分〜一時間以上眠りに落ちないこともよくある。
睡眠導入剤を使用しても、「眠い」という段階までは加速するのだが、最後のスイッチがなかなか切れない。
しかし、このスイッチの切れない状態を経由すると4〜5時間で目が覚めてしまい、身体が回復しない。
眠りが浅い時は決まって夢を見るのだが、大抵が悪夢なので気も休まらない。
このループが抜け出せずに困っている。
睡眠環境が悪く(昼間は常時トラックや乗用車のエンジン音、扉の開閉音、人の話し声という騒音が絶えない。また、仕事柄昼間に寝ることもよくある)スケジュールが途絶えないストレスもあるだろうが、手軽に脳のスイッチを切る方法はないだろうか
毎日気絶するように眠りたい。
