2018-02-02

私自身のメンタル回復効果があったもの・なかったもの

当方社会人で、2005 年頃に発症したうつ病患者。今のところ休職経験なし。メンタル回復効果があったものとなかったものを列記してみたい。

今でも効果があるもの

睡眠時間の確保

自分抑うつ症状は睡眠不足に大きく起因しているようで、大変効果的。かつては深夜 0-1 時入眠 6 時前起床の 4-6 時間睡眠だったのだが、今は 22 時入眠 7 時間睡眠目標にしている。それでもたまに睡眠不足に陥るが、以前のことを思えば随分良くなったように思う。以下は睡眠関連のコツ。

セックス

酒もクスリもやめた自分にとって (後述) セックスけが即効性のある快楽として残ることになった。パートナーが病状理解してくれているのも幸いしている。効果アルコールベンゾジアゼピン系薬剤に近いように思う。大変効果的。だいたい 6-8 回/月。

日記の習慣

自身の想いをぶつける場として大変有用。このエントリーも、まずは日記用の非公開ファイルに書き出してみて、自身の考えをまとめて、多少推敲を加え、それからポストした。今なら音声入力などを併用しても良さそう。非公開で絶対に人に見られないことがメンタルによい日記秘訣かと思う。

効果的だったが止めたもの

アルコール

大変効果的であったが健康問題により止めた。かつては連日飲酒し (ワインボトル 0.5-1 本/日)、かなりの頻度で出勤前にも飲酒していた。勤務中に飲酒することもしばしばあった。飲酒運転をすることはなかったものの、事件事故にならなくて良かったと思う。γGTP 500 台というまあまあ重篤アルコール性肝機能障害を来たして断酒。宴席では今でもたまに飲みたくなることもあるが、日常生活から二日酔いがなくなったメリットのほうが大きく、数年間禁酒継続できている。ちなみに最近人気のストロングゼロ頭痛必発なので好きではなかった。

ベンゾジアゼピン抗不安薬

こちらも大変効果的であったが健康問題により止めた。4-5 年ソラナックスメイラックスを併用。どちらも確実に効果を実感できて大変良かったが、どんどん常用量が増えていき、ときどき OD することもあった。禁酒しても肝機能障害遷延したため (γGTP 200 台) 勇気をもって投薬中止。ベンゾ離脱症状で 2 ヶ月ほど死にそうな気分で過ごした。残念ながら断薬後も γGTP は 3 桁高値が続いておりベンゾが悪かったとは断定できないが、離脱症状の辛さを考えるともう二度と内服したくない。

効果が実感しにくかったもの

SSRI/SNRI抗うつ薬

かつて 7 年間ほど常用していた。当時この手の薬剤は日中の眠気が必発で、内服時間を調整しても眠くて仕事にならなかった。世にいわれるような晴れ晴れとした気分にはならなったので、自分にはあまり効果的でなかったように思う。典型的シャンビリ症状とインポ症状がでてきて内服中止。騒い離脱症状は出なかった。

運動

朝 5-6 分のストレッチ自転車通勤を数年間、毎日 3 km 弱 / 20 分の室内トレッドミル半年間、週 1 回 1 時間水泳を 3 ヶ月続けてきたが、今のところ効果微妙ランニングを始めたきっかけは "脳を鍛えるには運動しかない!" という本に感化されたためだが *2、本に書いてあるほどには回復しなかった。しかし良い習慣ではあるので今後も続ける予定。

瞑想 / マインドフルネス

独学で始めたマインドフルネスにはほとんど効果はなかった。しばらくして臨床心理士ガイド付きマインドフルネスを 2 ヶ月ほどする機会があり、こちらは即時的な効果はあったように思う。ただ自身再現性を得ることができず結局続いていない。そろそろ再開してみてもいいかもとは思っている。

オナニー

セックスに比べると効果は弱いように感じる。安心ホルモンであるセロトニン (オキシトシン?) の分泌量に違いがあるのだそう *3。ちなみにオナ禁経験はない。

*1 http://www.200kounen-training.com/entry/2018/01/10/223227

*2 https://www.amazon.co.jp/dp/B00JDLBEFW/

*3 https://ameblo.jp/kinyoku9/entry-12249634913.html

2018/02/03 08:49 一部加筆訂正しました。

2018/02/03 13:50 一部加筆訂正しました。

2018/02/03 15:43 一部加筆訂正しました。

2018/02/03 16:18 追記コメント投稿しました。https://anond.hatelabo.jp/20180203161614

記事への反応 -
  • anond:20180202134232

    イイですね~

    • anond:20180202151059

      どこがだよ。 13年も精神疾患わずらってて、「うつ病」を「鬱病」と書いたり「ベンゾジアゼピン系抗不安薬」を「ベンゾジアゼピン系向精神薬」とか書くような不勉強なやつの個人の...

      • anond:20180203051159

        「うつ病」「鬱病」どっちでもいい。鬱が常用漢字じゃなかったから平仮名のうつ病も使っていただけ。 「ベンゾジアゼピン系向精神薬」「ベンゾジアゼピン系抗不安薬」どちらでもい...

        • anond:20180203103907

          WHOのICD-10でもAPAのDSM-5でも日本精神神経学会でも精神医学の教科書でも日本語論文でも「うつ病」表記です。統一されてます。 「ベンゾジアゼピン系向精神薬」だと、抗てんかん薬まで...

          • anond:20180203112340

            アカデミックな話してないんだからそんな怒ることないんちゃう 専門家ならもっと的確に患者治すことだけ考えたら 専門家が役立たずだから増田は自分で努力して自分に合う方法探した...

  • anond:20180202134232

    睡眠導入剤はどうでした?レンドルミン・ドラール等)

    • anond:20180202151452

      レンドルミンやドラールはあくまで睡眠薬であり、メンタル回復に直接的な効果があるものではありません。

  • anond:20180202134232

    ブクマカたちがこぞって飛びつきそうな増田だな

    • anond:20180202152106

      結局、水素水とかEM菌を信じてる人たちと変わらないんだよね。自分でエビデンスを調べられない、専門書すら読めない人たちの集まり。

      • anond:20180203094006

        普段はファクトチェックだのフェイクニュースだのポストトゥルースだの言ってる連中が、 N=1の匿名投稿でこの体たらくだもんなあ

  • anond:20180202134232

    SSRIってほんと効かない…。 プラシーボ効果すらない。

  • anond:20180202134232

    風俗はドラッグ

  • anond:20180202134232

    極論を言えば、うつ病は病院に行かなくても自然寛解する病気なので(抗うつ薬による治療は寛解に至る期間を短くするくらい)、「これをしたら効果があったよ」という個人の体験談...

    • anond:20180202234239

      部外者が思い込みで脳幹を鍛えたら発達障害が治ると言って許容されるのが精神病患者の社会評価 普通の怪我や病気の人に苦痛を無くしたいなら永平寺で修行しろとか言ったら専門家以...

      • anond:20180202234653

        そんなのどこで許容されてるんです?

      • anond:20180202234653

        こいつが言ってるのは「クズ野郎が消えるのが一番の治療」ってことじゃないのか

    • anond:20180202234239

      なんか、そもそもが個人の体験談でそういったエビデンス的な強さを持ちようがないし我々もそういった情報を期待することはありえない類のものにplaceboの可能性を排除できないという...

  • anond:20180202134232

    瞑想が効くとか言ってる奴にろくな奴はいない

  • anond:20180202134232

    運動やるなら有酸素運動じゃなくて筋トレの方がはるかに劇的な効果がある。 脳内物質が分泌されるので。 ダンベル買って、10回が限度の運動をしろ。

  • anond:20180202134232

    >数年間禁酒継続できている。   >ストロングゼロは頭痛必発

  • anond:20180202134232

    正直、「病状を理解してくれる(セックスできる)パートナー」の存在ってのがでかすぎる上にとてつもなく入手困難なので、素直に参考にはできないね…

  • anond:20180202134232

    内臓をゆっくりじわりとひねるストレッチ。左右にね。たてた片ひざに、反対側の肘をひっかけて、ひねるやつ。これ本当に効果あるよ。やってみな。体と心はつながっている

  • anond:20180202134232

    内臓をゆっくりじわりとひねるストレッチ。左右にね。たてた片ひざに、反対側の肘をひっかけて、ひねるやつ。これ本当に効果あるよ。やってみな。体と心はつながっている

  • anond:20180202134232

    こういう時はちゃんと「俺の」「僕の」「個人的に」といった主格をつけておけば荒れにくい そうしないとパブリックな意見であるかのようにとられる

  • anond:20180202134232

    ビンシャリじゃなくてシャンビリでしょ。 これは医師の指示に従って漸減しながら中止すれば起こりにくい副作用なんだけどな。

  • anond:20180202134232

    こういう「自分はこれが効いたよ~」という意見は参考になって有り難い。 自分の場合は筋トレが確実に効果出た。 セックスも少し良い。 アルコール・オナニーは少し悪化するので控...

    • anond:20180203154613

      セックスレスで鬱になった、自分はどうすれば。 セックスって心に良いんだよなぁ。裸でイチャイチャチュッチュするだけで充分幸せなのに、させてくれないパートナー。離婚にも応じ...

      • anond:20190605153300

        レスは離婚の理由になるんだから調停に持ち込めば離婚できるぞ。 将来的に離婚予定ならスマホのカレンダーにでも「やった」「断られた」「何もなし」でも毎日記録してくと良い。

  • https://anond.hatelabo.jp/20180202134232

    元増田。一部コメントへの返答的なもの。 うつ表記について。私は病院で働く医療従事者なんだけど、詳しくなくて申し訳ない。勉強になりました。でも実際のところ同業者間でもテ...

  • anond:20180202134232

    なんか最近、うつ病をカミングアウトする人が増えているような気がする。 多くなりすぎて、あまり珍しい現象ではなくなり、「またか」程度の軽い反応で受け流されるようになった? ...

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    • anond:20180721095053

      毎回毎回ブクマが伸びるまでしつこく再投稿お疲れ様でーす

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