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去年の7月にダイエット増田書いてたけど途中で忙しくなってやめてしまったけどまた始めた。今2週間継続中。相変わらず無職だし、相変わらずデブ。
朝 9:30に起きる。しょうもないニュースを見て消費する。BCAA(意味あるのか分からない)とビタミンC、B、EHA、EPA、亜鉛を飲む。全部飲んで意味あるのかは分からないけどとりあえず飲みます。
昼 おでんの大根2つ、ゆで卵1つ、春菊のサラダ。大根は美味しかったけどあまり味が染みていない。デザートはデザートチーズ。
多分誰も読んでないと思うけど反省するぞ。金曜日から北海道に旅行に出かけて暴飲暴食してしまって、火曜に帰ってきたのにまだ食べ続けてしまった。今日も。週末あんだけ食べたんだから節制しようじゃなくて、あれだけ食べたんだからもう我慢しても意味ないでしょ！になってしまうのが根本的なデブの元なんだよな。本当にダメだ。さっさと水着買ってプールに行くわ。でも金曜からまた祖母の家に1週間遊びに行くので節制とは程遠い生活になる。祖母の家は田舎で夜に歩くと怒られるし、近くにプールはないし、昼間は暑くて死にそうになるような場所だしどうしよう。体重測ったら前回測った時の2キロ増えててダイエット始めるとか言った時とほぼ同じになった。はーーーー。すみませんすみませんすみません…。
夜:チーズのパン、納豆、ごはん、鳥とえのきの炒め物(559kcal)
前から決まっていた友人とのランチに行ったし、朝晩も節制したわけじゃないので多分2300kcalくらい摂取した気がする。外食でダイエット向きなのは何屋さんだろう。普通に食べたらお腹いっぱいでちょっと辛くなった。デブのくせに。
消費カロリーは活動量計には3197kcalって表示されてるけど絶対嘘だわ。6800歩しか歩いてないのに。汗かきで暑がりで緊張しやすいので、駅までの道を歩いてから脈拍あがって電車の中でも脈拍上がりっぱなしだったのを強度の強い運動として認識されたんだと思う。実際は20分くらいしか歩いてないのに運動時間が129分と表示されるし。嘘だ。そんなに高くない活動量計だったけど、もっと高いものは精度がいいのかな？だとしても買わないだろうけれど。
実際のところは多分だいたい2500〜2600kcalくらいの消費かなと思う。
退職してから家でこもって冷房のいる部屋で過ごしてるから食事の節制もなんとかなっているけど、今日久しぶりに正午ごろに出かけて思ったけど、この暑さで摂取カロリー減らしたら死ぬわ！って思った！同じ時期にダイエット増田始めたDIET女さんを応援しているけれど、こんなに暑いと倒れたりする危険が高すぎるのであんまり無理しないで欲しいと無職の私は思いました。何より命大事。
夜食:チーズたっぷりのパン、鳥もも肉の大葉炒め(316kcal)
ついに夜食なんか食べてしまった。今朝測ったら体重増えてましたしね。仕方なし。チーズのパンは本当に悪魔みたいな食べ物。
夜7時に運動出来る装いに着替えて外に出てみたものの、暑すぎて帰って来てしまった。虚弱なので暑い中慣れない運動をすると倒れる気がする。内陸の方のかなり暑くなりやすいところに住んでいるので夜でもなかなか気温が下がらないみたい。明け方に起きて運動しよう。
消費カロリーは1989kcal。食べすぎたといえど、消費カロリー＞摂取カロリーなので許していきたい。
あと食べなさすぎなのか生理がいつもに比べてめちゃくちゃ長い。生理が終わればジムに行くとって言ってるのに全然行けない。鉄分とか足りてないのかもしれないのでマルチビタミンのサプリを買ってきた。性別のせいにするわけではないけど、やはり男性だと生理などを気にせずにジム通いとか出来るから羨ましい。
昨日のトラバで筋トレしてないのにプロテイン必要？と聞かれていたけれど、たんぱく質の摂取が減ると筋肉量が落ちる、筋肉量が落ちると基礎代謝が落ちるのでリバウンドしやすいと見たのでプロテインを飲むことにした。筋トレも増やせればいいけど腹筋は2日に1回してて、スクワットはやってみたら自重が重すぎたのか翌日膝がめちゃくちゃ痛くなった。関節も軟骨も有限のものなので焦らずに身体を痛めない方法を探っていきます。長くなってごめん。
日記書いて2週間！昨日は思わぬくらいトラバもらえて嬉しかった！ありがとう！
朝兼昼:納豆2パック、サンラータンのスープ(310kcal)
間食:蒟蒻畑2つ、わらび餅2個、ザバスミルクプロテイン(302kcal)
夜:餃子4個、麻婆豆腐半皿、春巻き2本、青椒肉絲半皿(1052kcal)
昨日は贅沢したー！って言ってが、誕生日を忘れていた家族からお祝いに中華に連れてってあげると言われて断るのも悪いと思い中華食べた。美味しかった…。個人でやってるお店なのでカロリーとか書いてないからカロリーは似てるものを入力して計算したもの。もしかしたらもっとカロリー摂取してるかもしれない。1662kcal〜は最近では一番ご飯食べたかもしれない。
基礎代謝+運動の消費カロリーは2232kcal。目標には70kcalくらい足りなかった。夜寝る前にラジオ体操第一を2回して消費カロリー稼いでみたけど腕？肩？が痛くなったのでやめてしまった。太り過ぎで肩が回らなくなってるのか？
明日プロテインが届くのでスーパーで売ってたココア味のプロテイン飲んでみたら意外と美味しくて飲み続けられそうという感想。届くの楽しみ。
昨日夕方にお風呂入る前に体重測ったらなんと昨日より1.1キロ落ちてた！始めてから2週間で2.5キロ減！今は生理中なのでなかなか運動したくないけど終わったら夜の涼しい時間歩いたりするぞ！あとプールに行くことを検討する！
昨日は誕生日だったのでカロリー的にも無職にしては金銭的にも贅沢した〜。いえーい！でもケーキ食べなかったし、ドリンクバーで甘い飲み物飲まなかったし自分偉いな〜！と思ってダイエットに励むぞ！あとロイホの公式サイトに載ってるカロリーは脂身含めてのカロリーだと思うけど脂身はほとんど残したのでもうすこしカロリー低い気がする！
活動量計で測った昨日の基礎代謝+運動の総消費カロリーは2023kcal。もうすこしカロリー消費したい。できたら2300くらいを目標に。他の運動はプランク30秒×2、腹筋15回×3。背中が痛くなってしまったけどプランクのやり方が悪い気がするので調べてみて改善してみよう。
あとやっぱりカロリーが少なすぎてリバウンドまっしぐらな気がするし、たんぱく質足りてないと思うのでAmazonプライムデーで安くなってたソイプロテインココア味を買った。前にダイエットしてた時はヨーグルト味を買って見たけどまずくて飲めなかったのでココア味にしてみた。口に合うといいな。
朝:食べず
昼:寝てた
夜:わかめと蒲鉾の味噌汁、肉じゃが1.5杯、きゅうりとタコの酢の物、白ごはん0.7杯分、納豆
夜食べすぎた感じするな。1日1食の生活は良くないなと思っているけれど、寝る直前にはあんまり食べたくないけど自分の寝るタイミングがいつか分からないのでこういう感じになってる。今から頑張って寝るので明日の朝からなんとかなったりしないだろうか。
運動はサッカー見終わってからTwitterで見た壁に脚をあげてやる腹筋15回×3、プランク20秒×2をしてストレッチしてからウォーキング9000歩してきた。二つ先の駅を往復。うーん疲れた。腰が痛い。今日は計1.4万歩歩いたけどこれが原因か腹筋のやり方が間違ってるのかプランクが良くなかったか。ちょっとわからない。あまりにも続くようなら改善をしよう。体重は0.1キログラム痩せてた。これだけしか食べてないのにあまり痩せないのは過去にダイエットしてるからもう身体が慣れてて痩せさせてくれないんだろうか。筋トレするとあちこち痩せてた時と違う痛みが来るので考えものだな。
おお！ついに一週間！まだ一週間！今日は朝から嬉しいことがあって機嫌が良かった。
昼:寝てしまった
昼に寝てしまって、夜はご飯がっつり食べちゃったけどこれからワールドカップ準決勝を見るので19時くらいに食べた夜ご飯は6時に寝ると考えたら実質昼ごはんくらいだよね？そう思うとまだ救いがあるな。流石に朝までお腹すくので夜食的なものを食べようかな。
ダイエットの基本は規則正しい生活なのだろうけれど、ワールドカップ開催期間中はなかなか難しい。22時に寝て3時前に起きて、5時から8時まで寝る…というような睡眠器用なタイプだと出来るのかな。小さい頃から寝つきが悪くて困っているのでのび太が羨ましい。昔ダイエット成功した増田で睡眠導入剤を飲んで解決したっていう人がいたけどそれも考えてみようかな。でもしかし睡眠導入剤はいろいろな弊害があるらしいからなー。
朝:寝てた
昼:ミネストローネ 1杯
お酒飲みたくてコンビニ行ったら冷食が目についてしまって買ってしまった。ウーロンハイって太る酒だよね。ハイボールとかにしたらよかった。ウーロンハイは酒入ってるか入ってないかわからなくてバカバカ飲んじゃうな。缶じゃなくて酎ハイと烏龍茶2L買ったのもよくなかった。
でもしかし聞いてほしい。朝久しぶりに測ったら3日で1キロ痩せてた。まだ誤差の範囲だけど今日の夜みたいにならないようにもう少しちゃんとご飯を食べつつやると痩せるのではないかと思って頑張るぞー。あと今日6000歩歩いてた！
増田の連載物ってどれが一番長期連載なんだろう。ゲーム日記さんかしら。とりあえずこのだいえっとババアのカテゴリは100日は続けたい。
