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はてなキーワード: トレッドミルとは

2020-02-29

[] いよいよ

今日テンションが低くて自分を励ますのに一苦労。とにかく自転車に乗ればジムに向かうだろうし、ジムに入ればマシンに触れるだろうってことで、自分自転車に乗るように言い聞かせた。ボリショイサーカスクマちゃんみたいだ。

 筋トレメニュー

背中も胸も足も2セットずつ。たるんでんのか?俺

 有酸素

 思い

今日2月の最終日。ということでお別れ。明日からどうするのか?いろいろなところを見学するか?公営系の施設流浪するか?まだ寒いから公園筋トレっていうわけにはいかないわね。新型コロナウイルスジムが封鎖にならないでほしい。Give me weight!

2020-02-06

anond:20200206103845

欲を言うと今できる暇つぶしがほしい

ちなみにジムにあるエアロバイクしたら筋肉痛じゃなく尻を痛めたので、専らトレッドミル

2020-02-02

[]

 脚と腹のみ鍛える

10回/セット。脚は、レッグカールだけだったし、他の脚系マシンならよかろうってことで。あと久しぶりに腹筋。

 有酸素

エアロバイクトレッドミル半時間くらい。

 雑感

ちょっと寒くてジムにたどり着くまでがつらかった。それでも発汗できてよかった。仕事読書邪魔しない程度で

ずっと発汗できて、あったかいね♡ってできる運動量って・・・・どんな感じだろ?

 スタンディングデスクトレッドミル

グーグル画像検索とかすると、スタンディングデスクトレッドミルが合わさってる画像とかある.

まさか歩行しながら、仕事してるのかな?ボールペンを持つ手が震えないのか?ちゃん文字を書けるのか?キーボード操作できるか

 足踏み

ステッパ―踏みながら仕事するとかいうのも、たまに耳にする。有名なブロガーさんとか・・慣れてしまえば、大丈夫なのか?

2020-01-26

[] スーパーセット記念日

 記念日

比較的空いていたかスーパーセット法が採用できた。10回/セット。マシンは1セットこなしたら、次へ移る。サーキットトレーニングとも。

メリット

サーキットしてる間に疲労回復するので、短休憩にもかかわらず負荷を漸減しなくてすむ

 有酸素

トレッドミル10分乗った。汗が出るまで。

 雑感

さすがに胸・背中・足を3セットずつこなしたあと、燃え尽き症候群ストレッチスペースでグッタリ寝転がった。

2020-01-18

[] ドロップセット法

10回/セット

短いインターバルでのドロップセット法を採用する.

 有酸素

トレッドミル 15分 → エアロバイク 8分。(一定心拍数を目指して)

 とにかく発汗したい今日この頃

最近暖かい部屋で運動して発汗したい欲求が、グワーッって感じで、欲求不満ぎみ。ジムでは、厚着のまま有酸素して発汗して塩だるまみたいになったら脱衣。最強ソリューション社長さんによると、有酸素は後にやるものらしいが、このような理由で先にやってる。発汗できればいいわ。

2020-01-06

[] スーパーセット記念日(4)

ジムが空いててスーパーセット組めた!なんかモチベーションが保てず2セットでヘタレちゃった!恥

10回/セット

 有酸素

トレッドミルで歩きましたよ!勾配きつくしたらええ感じの心拍数になったので、歩きで十分。

 70越えの

テレビで74歳くらいの俳優さん(GI)が筋トレに勤しんでいるところを目撃!!しかもペクトマシン!!うらやましい!

2019-12-15

[] なんとなくアレで自分を奮い立たせる

 ドロップセット法

割と混雑していたので、スーパーセット法は採用できず。ドロップセット法で。

30秒休憩で、10回/setで。自分を奮い立たせやっとのことで3セット達成。とはいえ、これくらいのボリュームだと、アンダーカロリーなら筋肉量なんとか維持で体脂肪率減少が狙えるけど、オーバーカロリーだったら、筋肉量維持の体脂肪率増加だな。2度もエアロバイク半時間強のセットを組んじゃった疲れか?エアロバイクしてるからアンダーカロリーな日が続けられていると信じたい・・・

 有酸素

エアロバイク 30MN近く および トレッドミル 10分弱(床の上で寝ころびたかったが自分を律してミルに乗っかった)

2019-11-21

[]

 メニュー

単位ポンドだよ。余り負荷を増やしすぎると広背筋に効きにくくなるって動画でやっていたから、ラップルの負荷は抑えめ。トルソ以外はドロップセット法よ。

表記:負荷の初期値、刻み、回/セット、セット数: SGシングル

チェスト(ラップル)は、65(60)を下限値に設定し、そこまで行ったら、それ以上負荷は下げないってことに。

 有酸素

トレッドミル10分ほど。目標心拍数(135)モード。これが良くわからない代物で、速度設定は自分でやらなければならない。暖気時間中に目標心拍数になるように速度を調整するのか?速度とか斜度とか自動で調整してくれたらいいのに。スタッフに質すしかないな。脂肪燃焼効率の高い心拍数領域ってのがあるって知った。昨日は、2回通って、エアロバイクトレッドミルに乗った。合計小一時間

インプレッション

右の方から背中にかけて筋肉痛。よっしゃー!逆三角形らしきシルエットになってきた。体脂肪率改善が見られない問題解決してない。なんとなく逆三角形からビール腹って感じ。

鶏むね肉や白身魚代表される高タンパク脂肪

筋肉材料必須アミノ酸」を豊富に含んだタンパク質を毎食。減量期は特に星野源ベストハンバーグなど加工品は脂質や糖質たっぷりまれている可能

2019-11-14

有酸素運動中心にした

筋トレは、チェストプレスだけ10回、2セット

💪

 有酸素運動の内容

アスレチックジムまでの往復約20分漕いでる。それと合わせて、

合計40分くらい有酸素している計算になる。これでどうだろう?

 なんかダラダラ食べ

してしまった。なんというか反省だな。「猛省を促す」を「そくす」と発音している人が昔いた。!!モーセをソックス!!って塩梅

2019-11-08

[] 俺のルール筋トレ

 ショートインターバルクタバルかもしくは下限値までやるそれがマイルール

筋トレマシン界のBig3だけやった。初期負荷は自分10RMにする。休憩時間は30秒。2セット目以降徐々に負荷を下げ筋トレ。Rep数は10とする.下限値に達するかもしくは自分クタバルまで続ける。それがマイルール

💪

どの種目も5セットもしくは6セットやりこなした。いまでも腕の付け根がプルプル震える。

💪

今日は珍しくトレーナーさんの指導が入った!!スティキングポイント(苦手な可動域)でのエキセントリック動作ゆっくり意識しながらやれと!たしかにそっちの方が効き目あるかな

酸素

トレッドミルに4分弱。あと約20Fの高層ビルを徒歩で登段。往復だから降段も。

2019-11-05

[] 一種目だけ

 筋トレ一種目だけ

💪

今日は外勤だった。乗用車運転中、信号停止時にゴムバンドチェストプレスっぽいことやったぜ。おそらくゴムバンドは後部座席ヘッドレストで固定したほうが負荷がふえるようだ

 有酸素

今日は、端末で読書しながらトレッドミル!!!消費カロリー記録するのを忘れた。歩行時間も忘れた。読み終わったときに止めたから。ああああああ

💪

読書しながら徒歩か?実際の道でやったら大変なことになりそ。歩きスマホじゃん?イカロスっていうVRを装着しながら行う筋トレマシン→スゴイな。あれなら気楽にコアを筋トレできて最強じゃないか?帰り道ちょっと居酒屋に立ち寄る代わりに、サブスクリプションじゃないジムに立ち寄って、イカロれたら、良いなあ。そして好みの味のプロテインシェイクをゴクゴク飲む。

2019-11-04

[] 部屋の中で

 筋トレ内容


テレビでやっていた人が50キロだったので少しでも上回るということで、51キロポンドで言うと、112.5か?チェストラップルはドロップセットなので、51キロだったのは1セット目だけ。

💪

今日は混雑してた。振替休日効果か?若手の男性トレーニーが割といた。6

 有酸素

トレッドミル 5分。消費カロリー記録せず。記録すべし

 その他

ドイツ北欧ではジムの入会率が20%くらい!?日本と比べ物にならない。すごいよ。ドイツ!!

2019-10-29

[]

 今日久しぶりに行った。

単位ポンド

 有酸素

トレッドミルに5分間乗った!天気が悪くて自転車乗らず。

 その他

フィットネスチューブの高負荷な奴を購入した方が良いかな?

2019-10-27

トレッドミル搭乗中に見るもの

一昔前は、電子インクリーダーだのEPUBだのに凝っていて色々やったものだが、今やその辺のノウハウ忘却の彼方。CHAINLPなんてアプリがあったっけ(遠い目)?長時間搭乗の場合は徒歩もしくは強歩なので、ページめくりするくらいの余裕はあるだろう。EPUB一択かな??

 どういう文書を読めばいいのだろうか?

2019-10-26

[] 筋肥大しないし、ろくでもない

 筋トレ内容

単位ポンド

110→50キロ、190→90キロ、170→80キロ

💪

テレビで彼が50キロベンチプレスしてたので、チェストプレスも同じ負荷にしてみた。10回もできるか?って思ったけどできた。漸増原則に立ち返ろう。鏡に映る上半身的にはだいぶ大胸筋や広背筋が増えてきた印象だが、体組成的にはそうでもないんだよな。

 体組成誤差要因について

💪

INBODY以外での体組成測定も馬鹿らしくなってきた。年1回ってことになる。そもそも筋肉体脂肪どっちがインピーダンスが高いのだったっけ?あまりにも結果がショッキングすぎて、頭が働かない。

 有酸素

15分間トレッドミルに乗った。カロリー消費しないと( ^ω^)・・・

💪

最近プロテインが枯渇したから肉や魚で・・って思うけど、豚バラ肉とか挽肉とかは脂質が多くてダメだ。全然ダメだ。体脂肪率が増えちゃう若者じゃないので、何を摂取しても筋トレさえしてれば筋肉量が増えるってわけじゃないって痛感した。本当やになっちゃう。家人文句言われても気にせず、鶏むね肉やササミを大量冷蔵摂取しないと、筋トレ習慣が無意味なっちゃう。それかもしくはライザップ式でケトジェニックか???肉体改造は大変だ。日本人普通食事いかにそういうことに向いてないかってことだよね( ^ω^)・・・ああ_| ̄|○。白米って脳みその食欲制御機能破壊するのかな?GIが高すぎるんだよな?!インスリンスパイクが起きたときに脂質を同時摂取していると、脂質が能率よく体脂肪として蓄えられるってことか。血中の脂肪酸濃度が高い方がトレーニング中の体脂肪燃焼効率が高いとか説があるけど、本当かよ??!!カーボバックローディングしたい!3,4日完全ケトジェニックやって、ケトンチェックで合格するようになってからしかできないよね?プロテインは、今日の午後かもしくは明日到着予定。当分、体重1キロ当たり2グラムを目指す!!高負荷のレジスタンスバンドも購入する!

2019-10-22

[]

 筋トレの内容

  • トルソ(170lb)8reps, 2sets
  • SeatedCableRowing (85lb)12reps 2sets、
  • レッグエク(左だけ、70lb) 15reps 2sets

キロにすると、80, 40, 32というところか。

酸素

HIITなトレッドミルを5分。あとは外でサイクリング。HIITとは、高強度インターバルトレーニング.

2019-10-19

[]内容

チェスト 90、ラップル 90、レッグプレ 260、シー・・ロウ 85

1020回を2~4セットで筋卜レ

エアロビ:トレッドミル(HIIT)とバイク、数分ずつ

単位ポンド

筋肉痛: 背中来た!

追加で、SSLC、SLE、シ一・・ロウラップル、チェスト、アブクランチトルソもやった。

ボリュームトレってことで軽く多数回。でもツラい!

2019-10-17

オリンピックマラソンだけど、原理的にトレッドミルジムかにあるその場で走る機器)でもいいんだろ

興行的に外で走らせなきゃいけないだけで空調のしっかりした室内でトレッドミルで走らせて全国の映画館ライブビューイングいいんじゃない

2019-10-16

[][]

 有酸素

ジムに入館した。今日外国人日本人カップルがいた。今日は有酸素のみ。HIITだ!!トレッドミルインターバルコースっていうHIITもどきなのがあるので、それを実行。急こう配になったとき、強歩じゃ間に合わないくらいにして走った。ツラい。ツラかったあと、こう配が緩くなった時、測った心拍数が170!!18分間。220カロリー消費。

💪

あとは、自転車通勤。移動。

 その他

昨日腹筋マシン(アブクランチ)やったためか今日は少し腰痛だ。腹筋が痛くならずに腰痛とは??加重プッシュアップを数回以外は筋トレせず.

2019-10-12

[]

 ジムが意外と

時間帯的には絶対混んでると思ったが、実際はそうでもなかった。

 筋トレ内容

単位ポンド

ラップルは5セット。チェストは3セット。カールエクステは2セット。

💪

最近広背筋が筋肥大してきたような気がする♡ ラップルはこれ以上の負荷にすると、広背筋以外に負荷が逃げるような・・_| ̄|○

💪

今回は完全にレッグ系のトレーニングシングルで。

💪

左右のバランス問題が指摘されてるので、筋肉量が少ない方のレッグだけ鍛えた!!バランスが悪いと年とったときに転びやすくなるらしい。

 有酸素

家で家族が待っているので、どうしようかな?と思ったが10分だけ。インターバルコースかいうHIITっぽい奴でトレッドミル

💪

おかげで家族と一緒に夕食。いわゆる一つの一家団欒ってやつか?

2019-10-09

[]

 筋トレの内容

単位ポンド。カッコつきでなるべくキロも書き込むように。

20回を2から3セットくらい。

💪

軽負荷でフォームチェックが続いている( ^ω^)・・・

 有酸素

流石に夕方に行って、また閉館間際に再び・・ってのは、できない。そこまで覚悟が出来てないってこった。

💪

2019-10-07

[]ジムに2回出向く

 筋トレの内容

単位ポンド。カッコつきでなるべくキロも書き込むように。

20回を2から3セットくらい。レッグエクステンションを久しぶりにやった!!

💪

軽負荷でフォームチェックが続いている。今日は無事背中筋肉痛( ^ω^)・・・

 有酸素

閉館時刻まで残り30分でトレッドミル

2019-10-05

[]

 施設法人契約してるのか?

通っているジムは、介護施設法人契約しているのか?大挙して老人がレッスンを受けていた。なんなんだろう?

 筋トレの内容

単位ポンド。カッコつきでなるべくキロも書き込むように。

20回を2から5セットくらい。ロータリーは、フルスタ200ポンドなので、あと50ポンド卒業の時が見えてきた!!!!!

💪

軽負荷でフォームチェックが続いている。筋肉痛明日発症するか???キドキ。昨日から取り組んでいたフィットネスチューブでの筋トレのためか、今朝は右足が筋肉痛!左右の脚のバランスが悪いって言われるので、右はなるべく鍛えないようにしてるのに( ^ω^)・・・

 有酸素

トレッドミルに乗った!!インターバルかいモードに設定し、誰かさんみたいに急こう配で腕を振り回して走った。これがキツイ。あと立ち漕ぎ自転車みたいなマシンにも乗った。あんなもん設置するスペースがあったペクトラルフライの1台でも置きゃあええええ。あとショルダープレスとかライングレッグカールとか。

 なんか体脂肪率が劇的に減らないかな?

体脂肪率か?有酸素する時間なんて忙しくてまるでなし。昨晩は妻と夜中まで長話し、寝不足黄身。

💪

組成計のそばにいた管理士のお姉さんによると、有酸素連続40分とか推奨してくるけど、40分もトレッドミルですか?家庭の平和崩壊するわ!あほうかい

2019-10-02

[]有酸素の日

 筋トレは少しだけ♡

左足の付け根が走っている間筋肉痛

 有酸素

5分間トレッドミルに。急こう配になっている時間帯だけ腕をふって走る。カロリー消費は80と出た!あとで時間のあるときに有酸素しよう!

2019-09-30

[]有酸素がメイン

 筋トレは少しだけ

軽負荷でフォーム確認。レッグは1セット25回できた。何故か背中筋肉痛。その前のトレーニングの影響か?

 有酸素

18分間トレッドミルに。急こう配で30秒間だけ腕をふって走るっていう奴がキツイ。30秒過ぎた瞬間バーにつかまったわ。カロリー消費は200と出た!

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