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はてなキーワード: 上腕三頭筋とは

2019-11-24

40歳以上のおっさんベンチプレスをやれ

TVおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ!」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ

ベンチプレスコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさん自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。

次にインクラインダンベプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんおっさんみたいなキモ身体になってしまう最大の理由は大胸筋上部がヘタってるからだ。インクラインダンベプレスのやり方もYouTubeゴミほどある。スミスマシンでも良い。ただしスミスマシンインクラインプレス以外には使うな。基本的スミスマシンとしてカスだ。

これで大胸筋周りがキモおっさんになるのは防げたな。次は肩だ、三角筋肥大させよう。肩がしっかり張り出していれば視線を逃がせる。肩を大きくするにはアーノルドプレス一択だ。これが一番効率が良い。余裕があればサイドレイズもやれ。張り出しには一番効く。しかおっさん自分身体の動かし方を忘れてるから僧帽筋に入り続けると思う。アーノルドプレス三角筋に重さが入る感覚を掴んでからでも遅く無い。

これで胸と肩が仕上がった。キモさは大分無くなったと思う。ただしそれは正面から見た時だけだ。ミラーマッスルおっさんかよ、後ろ姿は相変わらずキモいな。あと耳の周りが臭い。そこでラットプルダウン。本当なら背中全体を鍛えるには懸垂が一番良いんだが、おっさんはブクブクに太ってるだろう、懸垂なんか一回も出来ないはずだ。ゴムを膝に掛けて懸垂をするテクもあるが無視して良い。ラットプルダウンをやれ。これもおっさんは初めは腕で引いてしまうと思う。肘を後ろのポケットに入れるように引けば広背筋に入る。練習しろ

次はインクラインダンベロウだ。ラットプルダウンは大円筋付近に入って背中の広がりは出せるが厚みを出すには物足りない。ロウイング種目は究極なんでも良いんだが、インクラインダンベロウが入り方の効率が良いからやっとけ。

これで背中の広がりと厚みを確保出来た!やるな、おっさん。だが、なんだその脚は。ハンプティダンプティみたいな体型しやがって、クソキモい。

脚はスクワットしかない。バーベルでやるやつだ。腰に不安がある?俺は無い。バーベルスクワットをやれ。ハイバースクワットで良い。これも初めはバーのみで感覚を掴もう。筋トレやりたてのスクワットは一番成長を感じる事が出来る。スキルキャリアも目一杯のおっさんに残された最後成功体験だ。

ハムケツブルガリアスクワットダンベルを両手に持ってやる。これも初めは100%フラつくから何も持たないでやれ。フラつくのを嫌ってスミスでブルスクやるやついるけどあれはオカマのすること。デッドリフト?あれも良いけど腰に不安があるならやめておいた方がいい。

突然真面目な事を言うと40歳過ぎてから筋力がガックリ落ちるんだけど、脚から来るから脚はマジでちゃんとやった方が良いですよ。

これで胸、背中、脚、肩という目立つ部位はしっかりトレーニング出来たな。そろそろご褒美が必要だ。継続大事なのはご褒美しかない、三頭筋を鍛えていいぞ。

三頭筋は腕の中で一番デカ筋肉で、鍛えるにあたっては長頭と外側に分かれる。その上で時間がないおっさん向けなのがテイトプレスだ。これは脇の開き具合だけで長頭と外側の効かせ分けが出来る優れた種目になる。ネガティブ意識でやろう、パンパンになるぞ。パンパンの三頭筋をパンパンに見せつけてやれ。

次は拮抗筋の二頭だ。二頭は難しい。肘寄り、肩寄り、内側、外側で狙い分けないといけない。素朴に筋力向上で言えばインクラインアームカールバーベルドラッグカール効率良いとは思う。前腕も一緒に狙いたいならインクラインハンマーカール。まあ好きなのやったら良いと思う。

おっさん、良くやった!これでほぼ全身を鍛えたな!もうキモくはないぞ!身体に大きな変化が出た事で自信もついたな!いつでも脱げる身体だ。そして脱いだら気づいたろう、ここまで腹筋は鍛えていないのにしっかり割れていることに。腹筋はそういう部位なんだ、体幹とはそういうものなのだ。いずれ己のミッドセクションの弱さが気になった時に、そこに転がってるアブローラーを手に取れば良い。

一緒に頑張ろうぜ、カッコいいおっさんになるために!

2019-02-27

筋トレしよう

男は上腕二頭筋を、女は上腕三頭筋を鍛えるんだ。

損はしないぞ。

いいな?おじさんとの約束だぞ!

2018-01-16

欅坂武道館公演に関する、ハロヲタ並の感想

紅白歌合戦での「2回の不協和音から賛否議論されてきた平手さんの本気、ついに水面下では済まない話になりましたね。

なぜか「休ませてあげようよー」的な擁護ばかり、ハロプロとは世界が違うと理解しつつも、そうじゃないと募る謎の憤り。

自分の中を整理するつもりで書かせてください。

紅白歌合戦

欅坂46絶対センター平手友梨奈さんを始め、3人のメンバーパフォーマンス直後に過呼吸を起こし、カメラに収録されてしまった、という放送事故です。

2回目のパフォーマンスはふらついており、コラボ相手ウッチャンこと内村光良さんが「大丈夫?」と曲中に聞くほどでした。

(それでもリズムに合わせて腕を振るあたり、リズム感いいなーと感心しました。ハロヲタリズム感良い子が好きです)

もともと「平手さんは曲に入り込みすぎてああなる」「不協和音ダンス過酷で日に何度もできない」「不協和音は命を削る曲」というお話でした。

いやちょっと待ってください。

「曲に入り込みすぎて危険」→舞台人がカーテンコール中に倒れますか?

「倒れこみ方が本気」→怪我したら元も子もない。労災

「命を削る」→鞘師里保を思い出すフレーズ!でも鞘師は全部の曲で命削ってたなー

ダンス過酷」→体を鍛えるか難易度を下げましょう。スタッフのさじ加減のミスです。

「忙しい」→スタッフ管理不足

「本人が出るって言った」→制止できないスタッフ力不足

なんで美談になってるんですか?

設定ミススケジュール管理ミス指導ミス信頼関係の無さ、ありとあらゆるスタッフミスの集合にしか思えない。

不協和音本来AKB48でいう「RIVER」のような中ボス的な位置にあるべき曲だと感じます

ウッチャンとのコラボ企画の失敗

ウッチャンが「大丈夫?」と聞いたこと。

そしてそれをアップで放映されてしまたこと。

ウッチャンの行動は美談として扱われていますが、企画としては失敗の証拠になりました。

(もちろん私はこの行動を人として尊敬しています。)

とあるコメントでは「平手さんが制止を振り切って舞台に立った」とのことでした。

これが事実なら、平手さんのとんでもない暴走です。

満身創痍で立って限界を超えたパフォーマンスプロ意識を感じるという意見もありますが、これは歪んだプロ意識です。

プロ意識は正直私も感じました。

しかしながら自己管理のできてなさ、つまりプロ自覚」が感じられません。

プロ自覚というのは「恋人をつくらない」ということではありません。

本来真意自己管理です。

怪我をすることの何がいけないか

責任スタッフに向かいます

アイドルスタッフが作った舞台の上で、スタッフサポートを受けてパフォーマンスする、いわば「矢面に立つ」存在です。

まりメンバーミスをした場合スタッフ努力も水の泡になります

欅坂のように本人たちはやる気に満ち溢れているグループであると、パフォーマンスを見ただけで初見の私が感じてしまう、そんなユニットから悲劇だと感じます

「体ができあがってないユニット

限界を超えたがるメンバー

「激しい振り付け

「平手さんを止められないスタッフ

放送事故(ウッチャン大丈夫?)を写すスタッフ

スケジューリングが下手なステッフ」

これらの問題はすべて普段の育成を担う欅坂スタッフ責任であると思います

難しい曲を作りたいなら、スタッフはちゃんと育成と管理をしてください。

体力作りを指示すれば、それに応えるだけのメンバーのやる気はきっとあると思います

武道館公演

平手さんが「上腕三頭筋の損傷で全治一ヶ月」という、ギプスでラジオの収録をするほどの怪我を負い、武道館公演が妹分ユニットの公演になると発表されました。

「平手さんが出れないだけで公演を中止するのか」

いないメンバーセンターというのはむしろ好都合です。

立ち位置をほぼ変えずともシンメトリーですから

私はここまで散々欅坂スタッフを叩く文章を書きました。

メンバーが読めば「私のせいでスタッフさんの悪口が言われてる」と感じるかもしれません。

しかし、メンバーから武道館を奪ったのもまたスタッフです。

普通欠員のカバーってできますよね?

http://joyfulberryz.blogspot.jp/2013/08/blog-post_10.html

Berryz工房インフル工房してしまい、その場で変更した歌割を覚え、本番をやりながら立ち位置カバーしているという内容です。

これは当時の舞台裏を記録したDVDに収録されています

また、現在行われているハロープロジェクトツアーでは、アンジュルムメンバーインフルエンザになっていました。

リーダーインフルエンザになっていたので、サブリーダー中西さんが歌割を決めたそうです。

欠員のカバーは、普通はできるものです。

そういう風に育てられていれば、ですが。(スタッフさんを責めすぎているのでそろそろ割愛します)

ハロヲタが日々見せられている筋トレ精神

ハロプロは毎週月曜深夜25時より「The Girls Live」という番組放送されています。定期的にリニューアルしていますが、2017年秋頃はメンバー密着取材放送されていました。

http://www.tv-tokyo.co.jp/smp/program/detail/201710/21135_201710302500.html

この日の放送内容を要約すると、

Juice=Juice宮本佳林ちゃんは120%のパフォーマンスを一公演(長くて約2.5時間)続けるだけの体力がなく、セーブをかけて踊っていた。しかし本当に観客に見てほしいパフォーマンスは120%の自分からそれに耐えうるトレーニングをしようと思った。」

というお話です。番組ではオフの日に通うジムでの筋トレシーンが放送されていました。

その結果がこの映像です。

https://youtu.be/uW8NYvFIrSo?t=26m53s

https://youtu.be/zBrio8u91Ek?t=6m50s

https://youtu.be/THa8XikNcy0?t=5m31s

ハロヲタが日々見せられている安全管理

ハロプロ研修生、つまりアンダーのリハーサルへ潜入した時の映像こちらです。

https://youtu.be/yFq4EwIe2Vg?t=20m53s

この先生、「移動ができない人は怪我する危険があるから舞台へ上げない。」って定期的に言ってます。そうです怪我する人は舞台にあげちゃいけないんです。

怪我をすると見ている人も後味が悪くなりますし、商品(=メンバー)の耐久性品質にも問題が及びます

そのため現場の偉い人は安全管理をしないといけないのです。

ハロヲタが日々見せられている新人育成

欅坂46はまだ新人アイドルです。

https://youtu.be/XODcA3pfPWk

(DVDなども販売されてないのでリンクすることをお許しください)

2004年の夏のももちです。モーニング娘。排出した番組ASAYAN」の練習風景です。

辻希美加護亜依ユニットW(ダブルユー)」のツアーに帯同するBerryz工房、当時全員が小学生を出るか出ないかくらいの年齢です。

スキップしながらの発声」を通して「歌って踊る体力をつける」必要性がありました。「挑戦させるために必要練習」をさせていました。

EXILE系列(LDH)は社内にジムがある

https://goethe.nikkei.co.jp/human/130521/

ダンス筋トレといえば、どちらも有名なのはEXILEですよね。

社内にジムがある、これは素晴らしい環境アップフロントにもください。

不協和音で倒れるのはプロジェクト欅坂46にはまだ早かったというだけ

個人結論ですけどね。

ハイレベルパフォーマンスをしたいなら鍛えろ」 「鍛える環境が作れないスタッフとは冒険させるな」

この両方がないとハイレベルパフォーマンスは成立しません。

不協和音は「ハイレベルものを見せたい」と一足飛びに挑戦したメンバーと、「無責任に頑張らせた」もしくは「止められなかった」スタッフ両方の責任産物です。

頑張るのはいいですけど、過ぎたるは及ばざるがごとしの精神です。

ユニットにとっても実力不足ですけど、スタッフにとっても実力不足だったのではないでしょうか?

個人的には5年後くらいに鍛え上げられた欅坂による不協和音が見たいなあ、という感じです。

ハロプロスタッフ

上記で褒め称えた宮本佳林ちゃん、首をひねったそうで現在ベル麻痺という症状で入院沙汰になってます。平手さんともども早く治ってください。

ついでにハロプロストレス太りや喘息などが多く、休養メンバーが続出しています

そろそろ誰が休んでも変わらんわ、くらいの気持ちで、もうファン心が麻痺し始めたので、ハロプロスタッフもちゃんとしてほしいです。

というかハロプロに限らず最近どこのアイドルストレス!怪我!!休養!!!説明!みたいな状況に感じます

けっきょく私が書いたこ日記、実はハロプロ過去の栄光みたいな内容でしたね。辛い。

最後になりますが、結局は不協和音問題の表面だけを見たハロヲタ勝手にきれた文章だと思ってください。

2017-03-26

自重筋トレメモ

日替わりで

下半身】→【大胸筋、腕部】→【背中

の順番に行う

下半身スクワット背中デッドリフトはどちらも大臀筋ハムストリングを刺激するので休みを入れるなら背中の翌日が良い

腹筋は元気な時になるべくやる

最後のアイソメトリックで搾りきる

下半身


【腹筋】


【大胸筋、腕部】(ウェイト有)


【大胸筋、腕部】(自重)




背中

2013-05-14

筋トレ大好き男に「どんなトレーニングが好き?」と訊ねられたとき

あ、まず前提として、

貴女筋トレ好き男を夢中にさせることが、

はたして貴女幸福にするかどうか、それはまた別問題だけれど。

はいえ、筋トレ大好き男たちは玉石混交ながら、

IT系の超かしこい男なども多く、

したがって、釣り師たる女たちにとっては、

なかなかあなどれない釣り場です。



では、筋トレ大好き男に「どのトレーニングが好き?」と訊ねられたとき

貴女は、どう答えれば理想的でしょう?

まず最初に、その男ホエイプロテイン

あとはサウナ、そして(冬に日サロ入るほどではないけれど)日焼けが大好きな、

そんなタイプ場合は、

貴女はかれの目を見て、微笑みとともに質問など無視して、こう言いましょう、

「わたしが、フルスクワットの補助ついてあげる♪」

これこそまさに必殺の答えです。

そこで筋トレ大好き男が、えへへ、とやにさがったならば、

貴女は、ひそかに「デッドリフトをノーギア160、2発」あたりを

練習しておきましょう。これで成功まちがいなしです。




 しかし、ここでは、もう少しハイブロウな(?)いわゆる筋トレ好きの男の

落とし方をお伝えしましょう。

この場合貴女は、こう答えましょう、

「わたしは、自重トレーニングが好き。

懸垂も好き、プッシュアップは上半身の60%が鍛えられるし、倒立で三角筋にじかに効かすのも、大好き♪」

もしも貴女がそう答えたならば、

その瞬間、筋トレ大好き男の目はきらりと輝き、

かれの貴女への恋心は、

20%増量になるでしょう。

なぜって、自重トレーニングは、

ちょっぴりお洒落フィットネスラインのトレーニングで、

トレーニーから高い評価を受け、

肥大目的としてないながらも、そこがまた

ちょっぴり動ける身体なふんいきをかもしだしていて。

しか自重トレーニングの代表格である体感トレーニングは、

スポーツすべてへの基本を

質高くふるまっていて、なおかつ、

サラリーマン層をジムへ引き込んだ功績もあって。

従って自重トレこそは、

本来なんの接点もないまったく縁もゆかりもない別々の世界に生きている、

クリスチャンサイボーグ似の元Strikeforce女子フェザー級王者と、玉もあれば石も混じっている、そんな筋トレ大好き男たちが、

この世界で唯一(いいえ、格闘技ジムロッククライミングジムと並んで唯三)遭遇しうる場所です。



では、参考までに、危険な回答を挙げておきましょう。

筋トレ大好き男に「どこの部位トレーニングが好き?」と訊ねられたとき

貴女がこう答えたとしましょう、

「前腕伸筋群が好き♪ 1セットに20レップはするの。」

その瞬間、筋トレ大好き男の貴女への恋心は消えます

なるほど前腕伸筋群は、人気の前腕部位、

トレーニングは平凡ながら、ま、無難にまとめてあるものの、

しかし、「つまめる脂肪ないで」とかなんとか無意味な自慢を吹聴し、

筋トレについての謬見を撒き散らした罪がありますから筋トレ大好き男にとっては天敵なんです。



また、もしも貴女が「腹筋が大好き♪ 夏には割るんだ♪」

と答えたとしても、同様の効果をもたらすでしょう、

なぜって、腹筋は、厳しい鍛錬により手に入れられる男の勲章だったものの、

しか世間の男どもはそうそうから、いやはやなんともな筋肉に転落し、

いまや、あの部位では、他の筋肉の美しさに遥かに及びません。

またもしもたとえあなた筋トレが大好きで、

「わたし、「上腕三頭筋」 が好き、上腕二頭筋も鍛えるけど、

最高に好きなのは脊柱起立筋♪ 「バックエステンション」も、「タッチトウズ」もすっごく効くの。」

と、答えたとしたらどうでしょう

なるほど、貴女趣味は高く、

しかに低重量を扱うトレーニングは、その部位に効かすには適切であるのみならず、

可動域も最高に自由ですけれど、

しかし、貴女の答えを聞いて、筋トレ大好き男はきっとおもうでしょう、

(なんだよ、お高くとまった女だな、バランスボールでも使ってろよ)って。



貴女が、筋肉が大好きで、筋肉名を挙げるにしても、

たとえば、「大胸筋」ならば安心でしょう、

なぜならば、「大胸筋」は、ふつうのトレーニーにもマニアにもともに愛されるめずらしい筋肉で、

貴女がその名前を挙げても必ずしも、あなた筋トレおた宣言をしているとは受け取られないでしょう。



しかし、たとえば、下半身が誇る第二の心臓ふくらはぎ」にせよ、

三角形必須の羽「広背筋 」にせよ、

筋肉痛の中で一番過酷「首」にせよ、、

そういう筋肉名前をいきなり挙げるのは、ちょっぴり微妙

ましてや貴女が、「大腿四頭筋が大好き♪ わたし、もうほとんどのプレートつけちゃった♪」

と答えたならば、どうでしょう

これはかなり博打な答え方で、

なるほど、大腿四頭筋は、身体全体で一番大きな筋肉であり、それゆえ筋トレでは一番過酷トレーニングゆえ、

あなたがそう答えた瞬間、筋トレ大好き男がいきなり超笑顔になって、

鼻の下がだら~んと伸びちゃう可能性もあるにはありますが、

しかし、逆に、(なんだよ、この女、大腿四頭筋信者かよ)とおもわれて、どん引きされる可能性もまた大です、

なぜって、必ずしも筋トレ大好き男が筋トレ大好き女を好きになるとは、限らないですから

しかも、この答えには、もうひとつ問題があって、

男たちは、女を導き高みへ引き上げてあげることが大好きゆえ、

もしも貴女が、「大腿四頭筋が大好き♪」なんて言ってしまうと、

そこにはもはや、男が貴女筋トレ教育する余地がまったく残されていません、

したがって貴女のその答えは、

筋トレ大好き男の貴女への夢を潰してしまうことに他なりません。

ま、ざっとそんな感じです、貴女の目には男たちはバカでスケベで鈍感に見えるでしょうが

しかし、ああ見せて、男は男で繊細で、傷つきやすく、女に夢を持っています

貴女の答え方ひとつで、男の貴女への夢は大きくふくらみもすれば、

一瞬で、しぼんでしまいもするでしょう。

では、スキットを繰り返しましょう。

「わたしは、自重トレーニングが好き。

懸垂も好き、プッシュアップは上半身の60%が鍛えられるし、

倒立で三角筋にじかに効かすのも、大好き」

そして、その瞬間、筋トレ大好き男の目がらんらんと輝いたなら、

貴女はこう重ねましょう、

それからね、いま、したいトレーニングは、

上腕三頭筋三角筋僧帽筋の「ショルダープレス肩こりの予防や治療にも効果があるから

あなたのお暇なときがあったら、わたしの補助ついて♪」

これでもう完璧です。



そうなったらこっちのもの

トレーニングの日には、バギーパンツゴールドジムTシャツアンダーアーマーラッシュガードを着て、

革の指だし手袋か、プロテインシェイカーをもってゆきましょう。

その日から筋トレ大好き男は貴女の虜になるでしょう。

では、釣り師としての貴女の、愛の幸運幸福をお祈りします!

2009-03-25

うつ病にならない5つの方法(基本生活編)

自分が実践している、うつ病にならない方法を以下にまとめます。

■規則正しい睡眠日光を浴びる

これが崩れていると、根アカな人でもうつ状態になることがあります。

深夜だけ働いて、昼間は常に寝ている人は要注意です。

日光を浴び足りない場合は日サロへ行く

抵抗のある人が多いかもしれませんが、

日サロで紫外線を浴びることは、日光浴並みに効果があります。

日照時間が短く「冬期うつ」の人が多い北欧などでも、

強制的に人工の紫外線を浴びてうつ病を予防することがあるそうです。


有酸素運動をする

時間ほど、少しきついと感じるくらいの汗が流れる運動をします。

血流を全身に流し、汗を流し生命の機能を活性化させます。

また、人間は走りながらくよくよ考えるのは難しいので、

そのうち頭の中がクリアーになってきます。


栄養を取る

味の苦いどろっとした系の野菜ジュースなどオススメです。

栄養剤からの栄養摂取でも問題ありません。

必須栄養素は必ず摂るようにしましょう。

私の場合は一時期、米と少々の肉のみで過ごしていたら

体が重くなり、朝に体を起こせないようになってしまいました。

うつとか以前に、体が危険でした。

■鏡に向かって自己暗示をかける

自分に合った言葉でいいのですが、

毎日鏡の中の自分を見て、声をかけてあげます。

たとえば、

「目ヂカラ、オッケイ!」

ラブラブ俺の上腕二頭筋ラブラブオレの上腕三頭筋!」

きらりんアタシ!今日も出発!」

など、自分で好きな言葉なら何でもよいです。

当然ながらポジティブ言葉を選びましょう。


以上、うつ病にならない5つの方法(基本生活編)でした。

機会があれば、実践編(オフィス編)を載せたいと思います。

 
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