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はてなキーワード: 大腿四頭筋とは
自分はコロナ禍に長時間テレワークと運動不足で腰を痛め、MRIで調べても原因不明（非特異的腰痛）だったので、長らく腰痛治療ジプシーと化していました。
最近調子良くなってきましたので、試した項目をランク付けしていきます。
・竹踏み Ｓ
足裏が固いと神経の滑走が悪くなって腰痛に繋がるとか諸説あるようなのですが、詳しいことは分かりません。でも効きました。
大してコストがかからないので、まずはやってみるべきと思います。100均でもAmazonでも、モノはなんでもいいと思います。自分は家の中のドアの沓摺り（下枠）踏んでます。
・ストレッチ A
何が効くかは人によって違うので、自分に合うものを探しましょう。
自分が好んでやるのはジャックナイフストレッチです。ハムストリングを伸ばすと腰痛が和らぐことが多かったです。他にも大腿筋、広背筋、大腿四頭筋、大腰筋、腰方形筋が関係が深いらしいです。
「◯◯筋 ストレッチ」でYouTube検索したら色々出てきます。
腰を反らせる運動です。筋肉を伸ばすのが目的でないので、ストレッチと区別しました。
これをやると良くなるというより、やらないと悪くなるという気がします。負債のように疲労が溜まっていき、どこかで爆発するイメージ。
これも詳しくは検索してください。
・あずきのチカラ B
風呂浸かるのが一番いいけど、それができないときに重宝します。布団の上に置いて、そこに腰を乗せる形で寝っ転がって温めてました。
・鍼治療 B
効くんだけど高いです。あと戻るのも早い気がします。
・サインバルタ C
慢性痛は少しの痛みに対し脳が過剰反応してしまっているという状態らしいので、特定の抗うつ剤が効くそうです。整形外科でも処方を受けられます。
試してみたところ、自分は結構副作用が出たので早々に止めました(だるさ、食欲減退、下痢）。少量またはカット可能な錠剤で、少しずつ慣らしていくのが可能なのであればいいかもしれないです。
以上です。
整体師とか誰かにやってもらう対策は基本的に戻るのも早いので、自分に合うセルフケアを探しましょう。
腰が痛いからといって、原因もそこにあるとは限らないので、いろいろ試してみるのが吉です。
人生で痩せて…いや普通サイズだったのは子供の頃と20代前半の5年間くらい。
あとはずーっとデブ。
健康診断が怖くて2年前からダイエットを始め、2年前と比べればいまのところ5kgは減ってる。
2年で、たった5kg。
それでも気をよくしてリングフィットをプレイし始め、1周目はクリアした。
それまで運動嫌い文化系部活一筋だった私に、大腿四頭筋ができた。足めちゃくちゃ硬い。これが筋肉か。
肩にも筋肉がついた。大胸筋は思ったよりつかなかったので、少し前から腕立て伏せで増やしている。
男性が考えるような「筋肉がついた」からは程遠いけれど、脇のあたりが硬くなって「これが…大胸筋…」て感じになってる。ちょっと筋トレの面白さに目覚めた。
なお体重は減ってない。
そんな言葉で自分を慰め続けて、腹の脂肪が一向に減らない事から目をそらしていたような気がする。
食べる量？多くないです、限界です。
先に5kg痩せた時にもう限界まで減らして、毎日腹減って辛い。
「40代は食べないと痩せないよ」という言葉を信じた時期もありました。
食べなければ痩せないのかもしれないけれど、食べても痩せません。当たり前ですね。
人生の大半をデブとして過ごしているので、おそらく他人と比べて生活がデブになるようにできているのでしょう。
しかし一方で過去には25kg痩せた経験もあるので、ダイエットが全く分からないわけではない。
在宅勤務になったので、昼休みの間ステッパーを踏んで、リングフィットも続けている。
高カロリー食大好きだけど我慢して、夜は米を食べず、タンパク質と野菜にしている。
これ以上どうすればいいのか。だれか40デブ女を救ってくれ。
大人の遊びは極めることにある。
例えばエロ一つとっても、ち○この強さは大腿四頭筋の強さと比例するので、スクワットからなにからまず足腰を鍛える必要がある。
アクロバティックな体位のためには、上半身の筋肉ももちろん必要である。
各種サプリももちろん効果的である。バイアグラなどを試すのももちろん有りだ。違うプレイができる。
自分に効果のある組み合わせを検証することで、三ヶ月、半年、一年後と、徐々に仕上がるち○こです。
またち○こだけが強くなっても、プレイ内容がおろそかであれば、女性にとっては苦痛の時間が伸びるだけである。したがって、プレイ内容にも研究は必要である。
セフレにフィードバックをお願いし、自分なりのプレイの基本原則を発見しながら、毎回違う流れを組めるよう引き出しを多く用意する。
同じ相手と10回やっても、同じ流れでプレイをすることがない程度には、プレイの幅をもたせるべきである。
またセックスはコミュニケーションである。しかも非言語タイプだ。
これは相手の表情や仕草、また体温などから、相手の心境を察する必要がある。
あるときから腰痛に悩まされ、それがほぼ治った状態になるまでの体験記である。
きっかけというか、だいたいこの辺りからと認識できる起点となるのは去年（2014年）の8月である。
家族で北アルプスに行き、子供（体重約15kg）を担いで歩き回ったのだが、普段の運動不足もあっていろんなところがちょっとした筋肉痛になった。
その後、筋肉痛は解消したが、立っている時間が長かったり、同じ姿勢で座っていたりすると腰、臀部に痛みが出るようになった。
対症療法としては湿布がかなり効き、酷いときは湿布を貼れば一日二日は楽になったが、根本的に良くなることはなかった。
今年の9月までそういう状態が続いたのだが、さすがに長引いているし、自分でできることをやってみようと思った。
まずやってみたのはストレッチ。やったのは特に何の変哲もない長座位前屈とか、開脚前屈とかであり、これらは意外なほど違和感はなかった。
伸ばそうとしたら骨盤がみしみしするくらい。
それで、ここの硬直が原因の一つなのだろうと思い、ここのストレッチを含めた一通りを毎日やるようにした。
そうすると1ヶ月弱で痛み自体は解消した。
だが、それでも立ちっぱなしが続いたときなどに痛みが起こること自体はなくならなかった（ストレッチで痛みは解消するのだが）。
で、きっと体幹の筋力の低下の影響があるのだろうと疑い、腹筋、背筋（これらの運動自体が腰痛を引き起こす可能性があり、やり方と自分のコンディションに注意が必要）のトレーニングを毎日やるようにしたところ、この1ヶ月くらいは腰痛らしい腰痛が出なくなった。
取りあえずこの状態を維持しようと思うが、まとめとしては
２．筋力の低下
が私の腰痛の原因っぽかったというところで。
大腿四頭筋の硬化というのは頭になかったので、腰痛の原因が分からないときに一通りストレッチしてみて、自分の体のおかしなところを探してみるのもいいかもしれない。
また、私の場合はたまたま無理なく自分でできる範囲で解消できたが、腰痛の原因は様々であり、素人判断でやるのは危険な場合も多いと思うので、とにかく無理をしないようにお願いします。
体を太らせることにより大腿四頭筋を強力に鍛える方法を確立。自転車にほぼ毎日1時間以上乗り3日に1度のペースで2時間走り続ける。体重は80kgを超えているが何故か痩せる事ができず小一時間なぜだと思案する。そうか僕に足りないのは筋肉だと思いたちジムに顔を出してみる。初心者の洗礼を受けつつ自分のひ弱さに打ちひしがれていたのだがあるトレーニング器具を利用し始めた時感覚が違った。それは大腿四頭筋トレーニングマシンだ。なぜだ、20分程器具をガチャガチャやりながら考える。いつの間にか大腿四頭筋トレーニングマシン最重量80kgを楽々あげられるまで鍛え上がってしまっていた理由を考える。ああ、そうか、80kgの体重で自転車やジョギングを続けていたせいか。重たい体重を支えるためにお腹の贅肉ではなく大腿四頭筋が鍛え上がってしまっていたのか。あれ？俺なんの為に運動してたんだっけ？ああ、そうだ僕は痩せたかったのだ。痩せてモテモテになりたかったのだどこで僕は間違えた。痩せてすっきりした体で自信をつけて彼女をデート誘うつもりだったのになぜだ・・・体重はいまだに減らず80kgままだ。お腹も相変わらずぶよぶよ。なんだか無性にやるせなくなり涙が溢れ出してくる。そうだよなジョギングじゃお腹の贅肉は減らないよな単純な引き算だ。無計画に運動を初めてしまった結果がこれだ。畜生!畜生!!畜生!!!今、あわてて腹筋を初めた僕がいる。
あ、まず前提として、
はたして貴女を幸福にするかどうか、それはまた別問題だけれど。
ＩＴ系の超かしこい男なども多く、
したがって、釣り師たる女たちにとっては、
なかなかあなどれない釣り場です。
では、筋トレ大好き男に「どのトレーニングが好き？」と訊ねられたとき、
あとはサウナ、そして（冬に日サロ入るほどではないけれど）日焼けが大好きな、
貴女はかれの目を見て、微笑みとともに質問など無視して、こう言いましょう、
「わたしが、フルスクワットの補助ついてあげる♪」
これこそまさに必殺の答えです。
そこで筋トレ大好き男が、えへへ、とやにさがったならば、
貴女は、ひそかに「デッドリフトをノーギア160、2発」あたりを
練習しておきましょう。これで成功まちがいなしです。
しかし、ここでは、もう少しハイブロウな（？）いわゆる筋トレ好きの男の
落とし方をお伝えしましょう。
懸垂も好き、プッシュアップは上半身の60%が鍛えられるし、倒立で三角筋にじかに効かすのも、大好き♪」
もしも貴女がそう答えたならば、
かれの貴女への恋心は、
２０％増量になるでしょう。
トレーニーから高い評価を受け、
ちょっぴり動ける身体なふんいきをかもしだしていて。
スポーツすべてへの基本を
質高くふるまっていて、なおかつ、
従って自重トレこそは、
本来なんの接点もないまったく縁もゆかりもない別々の世界に生きている、
クリスチャン・サイボーグ似の元Strikeforce女子フェザー級王者と、玉もあれば石も混じっている、そんな筋トレ大好き男たちが、
この世界で唯一（いいえ、格闘技ジム、ロッククライミングジムと並んで唯三）遭遇しうる場所です。
では、参考までに、危険な回答を挙げておきましょう。
筋トレ大好き男に「どこの部位トレーニングが好き？」と訊ねられたとき、
「前腕伸筋群が好き♪ 1セットに20レップはするの。」
なるほど前腕伸筋群は、人気の前腕部位、
しかし、「つまめる脂肪ないで」とかなんとか無意味な自慢を吹聴し、
筋トレについての謬見を撒き散らした罪がありますから、筋トレ大好き男にとっては天敵なんです。
また、もしも貴女が「腹筋が大好き♪ 夏には割るんだ♪」
と答えたとしても、同様の効果をもたらすでしょう、
なぜって、腹筋は、厳しい鍛錬により手に入れられる男の勲章だったものの、
しかし世間の男どもはそうそうから、いやはやなんともな筋肉に転落し、
いまや、あの部位では、他の筋肉の美しさに遥かに及びません。
最高に好きなのは脊柱起立筋♪ 「バックエクステンション」も、「タッチトウズ」もすっごく効くの。」
と、答えたとしたらどうでしょう？
たしかに低重量を扱うトレーニングは、その部位に効かすには適切であるのみならず、
可動域も最高に自由ですけれど、
しかし、貴女の答えを聞いて、筋トレ大好き男はきっとおもうでしょう、
（なんだよ、お高くとまった女だな、バランスボールでも使ってろよ）って。
たとえば、「大胸筋」ならば安心でしょう、
なぜならば、「大胸筋」は、ふつうのトレーニーにもマニアにもともに愛されるめずらしい筋肉で、
貴女がその名前を挙げても必ずしも、あなたが筋トレおた宣言をしているとは受け取られないでしょう。
しかし、たとえば、下半身が誇る第二の心臓「ふくらはぎ」にせよ、
ましてや貴女が、「大腿四頭筋が大好き♪ わたし、もうほとんどのプレートつけちゃった♪」
と答えたならば、どうでしょう？
これはかなり博打な答え方で、
なるほど、大腿四頭筋は、身体全体で一番大きな筋肉であり、それゆえ筋トレでは一番過酷なトレーニングゆえ、
あなたがそう答えた瞬間、筋トレ大好き男がいきなり超笑顔になって、
しかし、逆に、（なんだよ、この女、大腿四頭筋信者かよ）とおもわれて、どん引きされる可能性もまた大です、
なぜって、必ずしも筋トレ大好き男が筋トレ大好き女を好きになるとは、限らないですから。
男たちは、女を導き高みへ引き上げてあげることが大好きゆえ、
もしも貴女が、「大腿四頭筋が大好き♪」なんて言ってしまうと、
そこにはもはや、男が貴女を筋トレ教育する余地がまったく残されていません、
したがって貴女のその答えは、
筋トレ大好き男の貴女への夢を潰してしまうことに他なりません。
ま、ざっとそんな感じです、貴女の目には男たちはバカでスケベで鈍感に見えるでしょうが、
しかし、ああ見せて、男は男で繊細で、傷つきやすく、女に夢を持っています、
貴女の答え方ひとつで、男の貴女への夢は大きくふくらみもすれば、
一瞬で、しぼんでしまいもするでしょう。
では、スキットを繰り返しましょう。
懸垂も好き、プッシュアップは上半身の60%が鍛えられるし、
倒立で三角筋にじかに効かすのも、大好き」
そして、その瞬間、筋トレ大好き男の目がらんらんと輝いたなら、
貴女はこう重ねましょう、
上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の「ショルダープレス」肩こりの予防や治療にも効果があるから。
これでもう完璧です。
そうなったらこっちのもの、
トレーニングの日には、バギーパンツにゴールドジムのTシャツ、アンダーアーマーのラッシュガードを着て、
